7 Modi biex Ttaffi l-Infjammazzjoni fl-Osteoartrite

/Kummenti 0/i , /av

7 Modi biex Ttaffi l-Infjammazzjoni fl-Osteoartrite

L-osteoartrite tal-ġogi ħafna drabi tikkawża kemm infjammazzjoni kif ukoll żamma ta 'fluwidu fil-ġogi affettwati. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf dwar miżuri anti-infjammatorji li jistgħu jgħinuk ma 'uġigħ fil-ġogi u artrite. F'dan l-artikolu, aħna ngħaddu minn 7 modi biex inrażżnu l-osteoartrite.

 

L-artrite hija definita bħala artrite, u ħafna drabi tali infjammazzjoni tkisser il-qarquċa li tassorbi x-xokk li tinsab bejn il-ġogi. Dan l-ilbies konġunt jissejjaħ artrożi. Tqassim konġunt bħal dan huwa karatteristiku ta 'ċerti disturbi rewmatiċi - bħal artrite rewmatika - u jipprovdi bażi għal deformitajiet tal-ġogi karatteristiċi bħal swaba mgħawġa u mgħawġa.

 

TIP: Għalhekk ħafna nies jużawh ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) għal funzjoni mtejba f'idejn u swaba '. Dawn huma speċjalment komuni fost ir-rewmatoloġisti u dawk li jbatu mis-sindrome kronika tal-carpal tunnel. Possibilment hemm ukoll pullers tas-sieq og kalzetti tal-kompressjoni adattati apposta jekk tkun imdejqa minn sieq iebsa u bl-uġigħ - possibilment hallux valgus (sieq kbira maqluba).

 

Aħna niġġieldu biex dawk li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku ieħor u rewmatiżmu jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u eżami - imma mhux kulħadd jaqbel magħna fuq dak. Allura aħna ġentilment nitolbuk bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'modi anti-infjammatorji biex inaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite - jiġifieri, seba' modi kif tista 'tiġġieled l-artrite minħabba l-osteoartrite u l-artrite. Fin-naħa t'isfel tal-artiklu tista 'taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara video b'eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom osteoartrite. Meta int lest, int taf diversi modi kif trażżan l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite.



1. Baxxi l-Livell tal-Istress

Għad għandek mitt blalen fl-arja u bilkemm għandek mument għalik innifsek? Jista 'jagħmlek marid u tikkontribwixxi għal aktar reazzjonijiet infjammatorji f'ġismek. Ir-riċerka wriet li l-istress għas-sistema immuni naturali tal-ġisem ma jaħdimx sew u li dan jikkontribwixxi biex jiġi affettwat mill-mard. Fil-fatt, studji wrew li 60-80% taż-żjajjar kollha tat-tabib huma l-aktar probabbli li jkollhom il-bażi tagħhom fl-istress fit-tul (1).

 

Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-istress jista 'jġiegħlek mard fiżiku u mentali. L-istress joqgħod fiżikament billi jgħaqqad il-muskoli u jillimita l-mobbiltà tiegħek - li b'hekk tikkontribwixxi għal ġogi iebsin u funzjoni mnaqqsa tal-ġogi. Maż-żmien, dawn il-problemi fiżiċi jistgħu gradwalment imorru għall-agħar - sabiex is-sintomi jinkludu wkoll uġigħ ta 'ras, sturdament relatat mal-għonq u tnemnim fl-armi. Fenomenu magħruf li ħafna bi spallejn għoljin fil-ħajja ta ’kuljum jafu dwaru huwa d-dijanjosi għonq istress.

 

Ir-riżultat tal-istress huwa wkoll li proċessi pro-infjammatorji jikkontribwixxu għaż-żamma tal-fluwidu u r-reazzjonijiet infjammatorji fit-tessut tal-għadam u l-ġogi tiegħek. Dan huwa, dażgur, estremament sfavorevoli, minħabba li jikkawża li l-ġonta tkun imħassra mill-qarquċa u tessut ieħor tal-għadam imkisser. Għalhekk, huwa importanti li tieħu ħin għalik innifsek. Forsi tista 'tipprova t-trattament fiżiku tal-muskoli u l-ġogi, yoga, meditazzjoni jew taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun?

 

Infakkrukom li wieħed mill-aħjar modi kif jiġi evitat ilbies konġunt huwa billi tissaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà fil-qrib. Tali prevenzjoni hija primarjament dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jtaffu l-ġogi. Pereżempju, it-taħriġ tal-koxox, tas-sedil u tal-ġenbejn jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffi kemm l-artrite tal-ġenbejn kif ukoll tal-irkoppa (2). Il-video hawn taħt juri eżempji ta 'eżerċizzji tajbin ta' osteoartrite tal-ġenbejn.

 

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.



2. Waqqaf it-Tipjip

Ir-riċerka wriet li n-nies li għandhom kemm artrite kif ukoll duħħan għandhom proċessi ferm aktar infjammatorji fil-ġisem. Mela jekk xorta tpejjep fl-era moderna tagħna allura agħmel l-almu tiegħek biex taqtagħha. Mhux biss iżid il-mortalità, iżid iċ-ċans ta 'kanċer u puplesija - iżda wkoll jagħmel l-osteoartrite tiegħek agħar b'mod sinifikanti. Allura tieqaf tpejjep huwa mod tajjeb biex tnaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite.

 

Studju ta ’riċerka ppubblikat fl-2007 (3) segwew 159 irġiel b'artrosi għal 30 xahar u l-konklużjoni kienet ċara daqs il-kristall. Il-grupp tat-tipjip (nofs il-parteċipanti) kellu d-doppju tal-ammont ta ’kanċellazzjoni u degradazzjoni tal-istorbju meta mqabbel ma’ dawk li ma jpejpux. Uġigħ sinifikattivament ogħla ġie rrappurtat ukoll fost l-istess grupp. Ir-riċerkaturi jemmnu li huwa dovut għal ossiġenu mnaqqas fin-nixxiegħa tad-demm, livelli miżjuda ta 'monossidu tal-karbonju fid-demm, tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u b'hekk kapaċità mnaqqsa ħafna biex tissewwa l-qarquċa u tessut tal-għadam.

 

Taħseb li huwa diffiċli ħafna li tieqaf? Il-GP tiegħek jista 'jgħinek. Biex tpoġġi dan f'perspettiva, in-nies ġeneralment jieklu 3.4 grammi kuljum skond ir-riċerka. Mela sew aktar mid-doppju tad-doża rrakkomandata.

 

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

 

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Int affettwat mir-rewmatiżmu?



3. Dieta anti-infjammatorja

L-iktar sors importanti ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji mingħajr effetti sekondarji li jkollok permezz tad-dieta tiegħek - mhux mediċini anti-infjammatorji. Bejn wieħed u ieħor, l-ikel u l-ingredjenti li jittieklu jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji:

 

 

Allura meta nitkellmu dwar ikel pro-infjammatorju, huwa dwar ikel u ingredjenti li jagħtik aktar reazzjonijiet infjammatorji f'ġismek u li jgħinu biex l-osteoartrite tiegħek tmur għall-agħar (Aqra: 7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite). Dan jinvolvi ikel ta 'zokkor għoli (kejkijiet, xarbiet artifiċjali, ħelu u bħalhom), kif ukoll ikel li ġie pproċessat biex iżżid il-lonġevità jew affarijiet simili (per eżempju, ħafna tipi ta' ikel li junk, donuts u fries Franċiż).

 

Dieta anti-infjammatorja hija l-oppost eżatt - u tant għandna xi ngħidu dwarha li ktibna artiklu separat dwarha, li tista 'taqra permezz tal-link hawn taħt. Fil-qosor, dawn huma ikel u ingredjenti li għandhom kontenut għoli ta 'antiossidanti u nutrijenti anti-infjammatorji oħra, iżda li nirrakkomandawlek li taqra aktar fl-artiklu msemmi biex tifhem dan fid-dettall. Speċjalment dawk affettwati minn artrite severa, bħal artrite rewmatika u osteoartrite avvanzata (stadju 4), għandhom ikunu partikolarment stretti bid-dieta tagħhom u jevitaw it-tentazzjonijiet bla bżonn.

 

Id- "dieta fibromyalgia" hija eżempju tajjeb ta 'ġabra ta' regoli u pariri tad-dieta anti-infjammatorji. Jekk qed tbati minn osteoartrite, artrite, fibromyalgia jew sindromi ta 'uġigħ kroniku ieħor.

 

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta t-tajba adattata għal dawk li għandhom fibromyalgia, mard fil-muskoli u uġigħ fil-ġogi.



4. Irqad regolari u tajjeb

B'enfasi fuq l-eżerċizzju, l-ikel xieraq u miżuri oħra, jinsew malajr fattur importanti fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni: l-irqad. Hekk kif norqod, numru ta 'proċessi importanti ta' tiswija u rutini ta 'manutenzjoni jinsabu għaddejjin. Dawn jistgħu jiġu mħarbta u inqas effettivi jekk nbatu minn kwalità mnaqqsa tal-irqad u nuqqas ta 'rqad. In-nuqqas ta 'iġjene fl-irqad jista', fost affarijiet oħra, jirriżulta f'inqas tiswija muskolari, enerġija mnaqqsa ta 'kuljum u stampa ta' uġigħ aggravat b'sensittività ogħla għall-uġigħ u inċidenza aktar frekwenti ta 'uġigħ.

 

Sfortunatament, tant forom ta 'rewmatiżmu jistgħu jmorru iebes lil hinn mill-irqad u l-lejl ta' l-irqad. fibromyalgia huwa eżempju tajjeb ta 'sindromu ta' uġigħ reumatiku ta 'tessut artab li jfisser li wieħed għandu jibdel il-pożizzjoni kontinwament li wieħed jorqod fih jew li l-uġigħ iqajjem wieħed mill-irqad kemm ta' sikwit. Proprju minħabba dan, huwa oerhört importanti li int bħala rewmatiku tieħu r-rutini ta 'l-irqad bl-ikbar serjetà u li ssegwi parir ġenerali biex torqod aħjar.

 

Għaliex ma taqbadx tazza tal-ġinġer delikata u rilassanti qabel tmur torqod? Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi, u għalhekk jista 'jtaffi l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala tè - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

 

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer



5. Personalizzat, Taħriġ Ġentili

analġeżiċi naturali

Jekk l-għatba tal-bieb mhix għolja biżżejjed meta niġu għall-eżerċizzju - allura tista 'timmaġina kemm se tkun għolja jekk tkun eżawrit mir-rewmatiżmu u l-għeja minbarra l-isfidi tas-soltu ta' kuljum. Huwa meħtieġ sforz biex timxi b’uġigħ kroniku - ħafna sforz. Għalhekk, huwa importanti ħafna li twarrab l-enerġija tiegħek biex tagħmel xi ħaġa li tagħtik aktar enerġija maż-żmien; jiġifieri taħriġ. L-eżerċizzju wera wkoll effett anti-infjammatorju. Għalhekk huwa adattat bħala ingredjent tajjeb biex inaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite.

 

Ħafna nies iħossu li jirreaġixxu b'mod negattiv għall-eżerċizzju - u dan mhux komuni fil-bidu, anke għal dawk li mhumiex affettwati mill-fibromyalgia jew ir-rewmatiżmu. Iżda tagħti wkoll indikazzjoni li tħarreġ ftit iebes wisq b'relazzjoni mal-kapaċità tiegħek stess u b'hekk spiċċajt imdejjaq ħafna u uġigħ wara s-sessjoni ta 'taħriġ. Iċ-ċavetta għal taħriġ ta 'suċċess tinsab fl-adattament għal-limitazzjonijiet tiegħek stess u mbagħad tiżdied gradwalment - tieħu ħafna żmien biex tieħu forma, imma b'doża tajba ta' paċenzja tista 'tagħmel dan.

 

Biex tillimita l-infjammazzjoni u tikkontribwixxi għaċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm fil-muskoli u l-ġogi, huwa essenzjali wkoll b'eżerċizzju adattat - u forma ta 'eżerċizzju li ħafna nies jibbenefikaw minnu huwa eżerċizzju f'ġabra ta' ilma sħun. Din hija forma ta 'eżerċizzju apposta li tgħinek issaħħaħ il-ġogi tiegħek b'mod tajjeb u sigur.

 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

Tista 'taqra aktar dwar kif din il-forma ta' taħriġ jista 'jgħinek fl-artiklu hawn taħt.

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia



6. Mediċini anti-infjammatorji (NSAIDS)

Bil-lista twila ta 'sandwich ta' effetti sekondarji, ħadd ma jrid jieħu jew analġeżiċi jew mediċini anti-infjammatorji - imma kultant m'għandekx ħafna għażla. NSAIDS tfisser mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi - mediċini anti-infjammatorji.

L-unika problema hija li l-NSAIDS jistgħu wkoll, kif imsemmi, iwasslu għal diversi effetti sekondarji serji - bħal ulċeri fl-istonku - u li ġew marbuta wkoll ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb u puplesija. Jekk tieħu regolarment ibux jew simili (voltaren), għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar effetti sekondarji.

7. Telf ta 'piż

Ir-riċerka wriet li l-obeżità hija marbuta direttament ma 'inċidenza akbar ta' infjammazzjoni fil-ġisem (4). Allura jitilfu l-piż jista 'jkun mod tajjeb biex titrażżan l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite. Kien jidher li speċjalment tessut xaħmi fil-ġisem għandu inċidenza ogħla ta 'infjammazzjoni fost dawk li għandhom BMI elevati.

Proprju minħabba dan, huwa importanti li taħdem biex iżżomm il-piż ideali u possibilment titlef il-piż jekk taf li int ftit fuq in-naħa tqila (BMI għoli wisq). Il-fatturi l-oħra li semmejna f'dan l-artikolu bħal eżerċizzju, dieta u aktar eżerċizzju fil-ħajja ta 'kuljum huma fatturi ewlenin għalik li tixtieq titlef il-piż. Ħossok liberu li tikkuntattja lill-GP tiegħek jekk tħoss li huwa diffiċli li tagħmel dan waħdek. Jiġifieri, il-GP tiegħek jista 'jgħinek b'referenza għal nutrizzjonista li jista' jgħinek.

Aqra wkoll: - 8 Miżuri Infjammatorji Naturali Kontra r-Rewmatiżmu



Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet"(agħfas hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Sinċerament nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra mard rewmatiku, osteoartrite u uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (Ħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu u għid li għamilt hekk sabiex inkunu nistgħu ngħaqqdu lura miegħek bħala ringrazzjament). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.



suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq Facebook. Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fil-paġna ta 'Facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

Aqsam

Tmiss dan biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla



sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq il-link hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

 

Logo żgħir ta 'YoutubeSegwi Vondt.net fuq YouTube

(Ħossok liberu li tabbona għall-kanal tagħna b'xejn. Hawnhekk issib numru ta 'programmi ta' eżerċizzju tajjeb u għarfien tas-saħħa.)

logo żgħir tal-facebookSegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

/1 Kumment/i , , /av

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

Ċerti tipi ta 'ikel jistgħu jikkawżaw osteoartrite (osteoartrite). F'dan l-artikolu, aħna jgħaddu 7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jistgħu jikkawżaw aktar uġigħ fil-ġogi u artrite (artrite). Id-dieta hija parti importanti fil-prevenzjoni u fit-tnaqqis tal-mard konġunt - u dan l-artikolu jista 'jagħtik informazzjoni utli u tajba dwar dak li għandek tevita li tevita Flare-ups.

Artrite tfisser infjammazzjoni tal-ġogi li tgħin biex tkisser il-qarquċa li tassorbi x-xokkijiet - u li b'hekk twassal għal osteoartrite. Hemm numru ta 'mard rewmatiku tal-ġogi, fost oħrajn artrite rewmatika, li twassal għal qerda estensiva tal-ġogi u deformità tal-ġogi (per eżempju, swaba mgħawġin u mgħawġa jew saqajk - bħal f ' osteoartrite ta 'l-idejn). Għal dan tal-aħħar (RA), nirrakkomandaw l-użu ta 'kuljum ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kompressjoni għar-rewmatoloġisti (tiftaħ f'link ġdid).

- Ħajja aħjar ta' kuljum għal nies li għandhom rewmatiżmu u dawk b'uġigħ kroniku

Aħna niġġieldu biex dawk b'dijanjosi ta 'uġigħ kroniku u rewmatiżmu oħra jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u investigazzjoni. Għalhekk ġentilment nitolbuk bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'tipi ta' ikel infjammatorju - jiġifieri, seba 'ingredjenti li għandek tevita jekk għandek osteoartrite u artrite. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista’ wkoll taqra kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara l-miżuri rrakkomandati personali u vidjo b’eżerċizzji adattati għal dawk bl-osteoartrite.

1. Zokkor

influwenza zokkor

Ikel b'kontenut għoli ta' zokkor - bħal prodotti moħmija (pereżempju ħobż u għaġina tal-iskola), cookies u kandju - jistgħu fil-fatt jibdlu kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Tassew, ir-riċerka wriet li r-rispons pro-infjammatorju meta tiekol wisq zokkor jista 'effettivament jikkawża li s-sistema immuni tiegħek tiġi mmanipulata biex tgħin il-mikrobi u l-patoġeni (1). Iva, dak hu t-tajjeb - iz-zokkor u l-ingredjenti pro-infjammatorji fil-fatt idaħħluk.

Din ir-reazzjoni msejħa "Glyco-Evasion-Hypothesis" b'hekk tgħin biex tiggrava l-infjammazzjoni f'ġismek u fil-ġogi. Fil-qosor, dan huwa minħabba li s-sistema immunitarja tiegħek hija ingannata biex ma tattakkax il-mikrobi, il-patoġeni u "l-ħżiena l-oħra" - iżda pjuttost tgħin biex tgħinhom jifirxu aktar infjammazzjoni u infjammazzjoni.

Ir-riżultat huwa proċess pro-infjammatorju qawwi li jikkontribwixxi għaż-żamma tal-fluwidu u r-reazzjonijiet infjammatorji fit-tessut tal-għadam u l-ġogi. Maż-żmien, dan jista 'jikkawża li l-ġonta ssir ħsara u kemm il-qarquċa kif ukoll tessut ieħor tal-għadam jitkissru. Nirrakkomandaw l-użu ta 'għasel jew ġulepp ta' aġġru pur bħala sostituti naturali għal zokkor.

Infakkrukom li wieħed mill-aħjar modi kif jiġi evitat ilbies konġunt huwa billi tissaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà fil-qrib. Tali prevenzjoni hija primarjament dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jtaffu l-ġogi. Pereżempju, it-taħriġ tal-koxox, tas-sedil u tal-ġenbejn jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffi kemm l-artrite tal-ġenbejn kif ukoll tal-irkoppa (2). Il-video hawn taħt juri eżempji ta 'eżerċizzji tajbin ta' osteoartrite tal-ġenbejn.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

2. Melħ

melħ

Tiekol wisq melħ jista 'jikkawża li ċ-ċelloli fil-ġisem jibdew jintefħu minħabba li jibdew iżommu wisq ilma. Cela dit, il-minerali tal-melħ huma essenzjali biex ġismek jiffunzjona - imma dak li qed nitkellmu hawnhekk huwa dak li jiġri meta tieħu wisq minnu.

Il-Fondazzjoni Artrite tirreferi għal figuri li jikkonkludu li wieħed m'għandux jiekol aktar minn 1.5 grammi ta 'melħ kuljum. Biex tpoġġi dan f'perspettiva, in-nies ġeneralment jieklu 3.4 grammi kuljum skond ir-riċerka. Mela sew aktar mid-doppju tad-doża rrakkomandata.

Dan jikkawża reazzjonijiet infjammatorji fiċ-ċelloli u l-ġogi tagħna - b'akkumulazzjoni ta 'fluwidu assoċjata - li mbagħad tirriżulta f'inċidenza akbar ta' uġigħ fil-ġogi u artrite.

3. Aqli bil

donuts u ikel moqli

L-ikel moqli ta ’spiss huwa moqli fiż-żejt pro-infjammatorju u fih kontenut għoli ta’ xaħam saturat, kif ukoll preservattivi. Uħud mill-aktar eżempji komuni ta 'ikel bħal dan huma doughnuts u patata friska. Minħabba l-kombinazzjoni tal-kontenut u kif isir dan l-ikel, dawn huma magħrufa li huma estremament infjammatorji - jiġifieri, jikkontribwixxu għal reazzjonijiet infjammatorji miżjuda u aktar b'saħħithom f'ġismek.

M’aħniex ngħidu li mhux permess xi drabi tgawdi lilek innifsek, iżda l-problema tinsab f’li tkun parti mid-dieta ta ’kuljum tiegħek. Jekk qed issofri minn mard ta 'l-artrite severa, bħal artrite rewmatika, mela huwa importanti ħafna li nibqgħu ma' dieta stretta u nevitaw it-tentazzjonijiet bla bżonn.

Id- "dieta fibromyalgia" hija eżempju tajjeb ta 'ġabra ta' regoli u pariri tad-dieta anti-infjammatorji. Nirrakkomandaw li taqra l-artiklu hawn taħt jekk tbati minn osteoartrite, artrite, fibromijalġja jew sindromi ta 'uġigħ kroniku ieħor.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

4. Dqiq abjad

ħobż

Prodotti proċessati tal-qamħ, bħall-ħobż abjad, jistimulaw ir-reazzjonijiet infjammatorji tal-ġisem. Dan hu għaliex dawk li għandhom osteoartrite u artrite għandhom preferibbilment jevitaw li jieklu wisq għaġin, ċereali u ċereali. Bosta jirrappurtaw ukoll li jesperjenzaw titjib sinifikanti fl-uġigħ fil-ġogi u fl-infjammazzjoni tal-ġogi billi jaqtgħu l-glutina.

Dqiq abjad u prodotti tal-qamħ ipproċessat għalhekk jikkontribwixxu għal aktar infjammazzjoni tal-ġogi u żieda fl-uġigħ fil-ġogi. Mela jekk tiekol ħafna prodotti tal-ikel u fl-istess ħin tkun ibati minn osteoartrite, allura għandek taqta 'jew aqta' d-dieta tiegħek.

5. Aċidi grassi omega-6

Ir-riċerka wriet li li jkollok wisq aċidi grassi omega 6 fid-dieta tiegħek jista 'jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, kanċer, infjammazzjoni u dijanjosi awtoimmuni. Ġie osservat li relazzjoni mhux uniformi bejn l-aċidi grassi omega 3 (anti-infjammatorji) u omega 6 tista 'tikkawża problemi u żieda fl-infjammazzjoni konġunta għal dawk li għandhom osteoartrite u artrite.

Speċjalment misjuba bl-aċidi xaħmija omega 6 f'ikel tradizzjonali mhux tajjeb għas-saħħa bħal ikel mormi, kejkijiet, snacks, chips tal-patata u laħam maħżun (bħal salami u perżut vulkanizzat). Dan ifisser li persuna bl-artrite għandha tevita dan it-tip ta 'ikel - u pjuttost tiffoka fuq ikel li għandu kontenut għoli ta' omega 3 (bħal ħut żejtni u ġewż).

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

Ġinġer 2

6. Prodotti tal-ħalib

ħalib

Prodotti tal-ħalib jikkawżaw reazzjonijiet infjammatorji f'xi nies - li min-naħa tagħhom jipprovdu bażi għal żieda fl-uġigħ fil-ġogi u l-artrite. Studju ta 'riċerka għall-2017 (3) wera li ħafna nies bl-artrite jista 'jkollhom tnaqqis notevoli fis-sintomi u l-uġigħ billi jaqtgħu l-ħalib tal-baqra.

Ġie wkoll meqjus li l-bidla għall-ħalib tal-lewż tista 'tkun alternattiva tajba. Minħabba dakinhar xorta jkollok xaħmijiet b'saħħithom u nutrijenti importanti.

7. Alkoħol

Birra - Ritratt Skopri

L-alkoħol, u speċjalment il-birra, għandhom kontenut għoli ħafna ta ’purini. Purini huma probabbilment magħrufa għal ħafna bħala prekursur għall-aċidu uriku fil-ġisem li, fost affarijiet oħra, jipprovdi l-bażi gotta, iżda ġeneralment tikkontribwixxi għal żieda fl-infjammazzjoni ta 'ġismek u l-ġogi.

Niddejjaq għal dawk li jħobbu ħafna l-birra. Imma jekk trid inqas infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi, allura trid taqta 'lura fuq l-alkoħol. Dak hu.

Miżuri awtonomi rakkomandati għal artrożi, artrite u uġigħ fil-ġogi

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna dwar l-awto-miżuri li jistgħu itaffu l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi tagħhom. Hawnhekk, il-pariri u r-rakkomandazzjonijiet tagħna se jiġu adattati għal liema żoni huma affettwati mill-osteoartrite. Jekk hija, pereżempju, osteoartrite fl-għonq li tikkawża kundizzjonijiet tan-nervituri stretti, nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ hammock tal-għonq biex ittaffi l-muskoli u l-ġogi ta 'l-għonq - u tnaqqas ir-riskju ta' toqros.

Għalhekk naqsmu r-rakkomandazzjonijiet tagħna f'erba' kategoriji:

  1. Artrożi tal-idejn u tas-swaba’
  2. Osteoartrite tas-sieq
  3. Osteoartrite ta 'l-irkoppa
  4. Osteoartrite tal-għonq

1. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fl-idejn u s-swaba '

L-artrite ta 'l-idejn tista' tagħti lok għal saħħa mnaqqsa ta 'qabda u swaba' iebes. Għall-osteoartrite fis-swaba 'u l-idejn, aħna kuntenti li nirrakkomandaw Ingwanti tal-kompressjoni, peress li dawn għandhom ukoll effett dokumentat peress li jipprovdu funzjoni aħjar tal-idejn fl-osteoartrite. Minbarra dan, nirrakkomandaw ukoll li tħarreġ is-saħħa tal-qabda tiegħek trejners tal-idejn tad-dwana (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-idejn: Ingwanti tal-kompressjoni

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar dawn l-ingwanti. Ħafna nies bl-artrosi u l-artrite jirrappurtaw effett tajjeb meta jużaw dawn.

2. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fis-saqajn u saqajk

L-osteoartrite fis-sieq tista 'tikkawża uġigħ fil-ġogi u ebusija. Jista 'jwassal ukoll għal bidliet fil-ġogi fis-sieq li jistgħu jagħtu lok għal aktar evidenti hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ). Meta l-pazjenti tagħna jistaqsu għal rakkomandazzjonijiet tajbin għal dan it-tip ta’ osteoartrite, aħna kuntenti nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ romblu tal-massaġġi tas-saqajn, Spreader tas-sieq og kalzetti kompressjoni (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tas-sieq: Kalzetti tal-kompressjoni

Dawn il-kalzetti tal-kompressjoni jipprovdi kompressjoni tajba u appoġġ madwar il-qiegħ tas-sieq u r-reġjun tal-għarqub. Wieħed mill-għanijiet ewlenin tal-kalzetti tal-kompressjoni huwa li tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi. Iċ-ċirkolazzjoni miżjuda mbagħad tipprovdi aċċess akbar għal nutrijenti għall-użu fil-mekkaniżmi ta 'fejqan u tiswija. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar kif jaħdmu.

3. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite ta 'l-irkoppa

L-ilbies tal-ġogi u l-artrite fl-irkopptejn jistgħu jieħdu effett fuq il-ħajja ta 'kuljum. Naturalment biżżejjed, mard bħal dan jista 'jwassal biex inti timxi inqas u tkun inqas mobbli minħabba l-uġigħ. Għal dan it-tip ta 'uġigħ fil-ġogi, għandna żewġ rakkomandazzjonijiet ewlenin - fil-forma ta' Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa og salve tal-arnika (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser). Dawn tal-aħħar jistgħu jiġu mmassaġġjati fil-ġogi bl-uġigħ u jipprovdu serħan mill-uġigħ.

Suġġerimenti kontra l-osteoartrite tal-irkoppa: Arnica ingwent (massaġġjat fil-ġog tal-irkoppa)

Ħafna nies b'artrosi u artrite fl-irkopptejn, u ġonot oħra, jirrappurtaw effett pożittiv u serħan il-moħħ meta jużaw l-ingwent tal-arnica. Jintuża billi timmassaġġja l-ingwent fil-ġog li jkun bl-uġigħ. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar kif taħdem.

4. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite tal-għonq

Semmejna qabel li l-osteoartrite u l-kalċifikazzjonijiet fl-għonq jistgħu jagħtu lok għal kundizzjonijiet skomdi għan-nervituri. Dan imbagħad jista 'jwassal għal żieda fl-uġigħ u tensjoni fil-muskoli. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin tagħna għal dawk li jbatu minn osteoartrite ta 'l-għonq hija l-użu ta' irmiġġ tal-għonq (magħruf ukoll bħala neck hammock). Jaħdem billi jiġġebbed il-ġogi kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, u jipprovdi serħan kemm għall-muskoli kif ukoll għan-nervituri. Ir-riċerka wriet li mill-inqas 10 minuti ta 'użu ta' kuljum iddokumentaw effett ta 'serħan kontra l-uġigħ fl-għonq. Minbarra dan, aħna wkoll kuntenti li nirrakkomandaw salve tas-sħana - biex tħoll il-muskoli stretti tal-għonq.

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-għonq: hammock tal-għonq (għal dekompressjoni u rilassament)

Ftit hemm dubju li għenuq tagħna huma soġġetti għal ħafna stress fl-età moderna tagħna. Użu akbar ta’, fost affarijiet oħra, PCs u mowbajls wassal għal aktar tagħbija statika u kompressjoni fuq il-muskoli u l-ġogi tal-għonq. Il-hammock tal-għonq jagħti għonqek waqfa mistħoqqa - u tista 'wkoll turi riċerka fejn mill-inqas 10 minuti ta' użu ta 'kuljum irriżultaw f'inqas uġigħ fl-għonq u pressjoni tan-nervituri mnaqqsa. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar din l-awto-miżura intelliġenti.

Kliniki tal-uġigħ: Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Noffru taħriġ modern ta' valutazzjoni, trattament u riabilitazzjoni għall-uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, il-ġogi u n-nervituri. Bosta mill-kliniċi tagħna għandhom ċertifikazzjoni "attivi bl-osteoartrite".

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn dipartimenti klinika tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkenne - Saħħa u Taħriġ) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-prenotazzjoni tal-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Int ovvjament mistieden iċċemplilna waqt il-ħinijiet tal-ftuħ tal-kliniċi. Għandna dipartimenti interdixxiplinarji, fost postijiet oħra, Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

Ikkuntattjana (Ara l-ħinijiet disponibbli)

Aktar informazzjoni dwar l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi? Ingħaqad ma' dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, nixtiequ ġentilment nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-fokus akbar huwa l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku.

sorsi:

PubMed [il-links huma elenkati direttament fl-artiklu]