Aġġornata l-aħħar 27/02/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

8 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa li tiekol ġinġer

Il-ġinġer huwa wieħed mill-iktar affarijiet tajbin għas-saħħa li tista 'tiekol kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Il-ġinġer għandu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa ppruvati b'mod kliniku li tista' taqra aktar dwar hawn.

F'dan l-artikolu, nagħtu ħarsa bbażata fuq l-evidenza lejn il-benefiċċji tal-ġinġer. L-artiklu huwa bbażat fuq 10 studji ta’ riċerka (li għalihom tista' tara r-referenzi tas-sors fil-qiegħ tal-artiklu). Nittamaw li tkun konvint li tinkludi aktar ġinġer fid-dieta tiegħek. Għandek input jew kummenti? Ħossok liberu li tuża l-qasam tal-kummenti hawn taħt jew tagħna facebook Page - u jekk jogħġbok aqsam il-post jekk issibha interessanti.

L-istorja wara l-ġinġer

Il-Ġinġer għandu l-oriġini tiegħu fiċ-Ċina u għal żmien twil u twil intuża f'diversi forom kemm fil-mediċina tradizzjonali kif ukoll f'dik alternattiva. Jiġri sewwa ZINGIBERACEAEtal-familja u huwa relatat ma 'turmeric, cardamom u galangarot, fost oħrajn. Il-ġinġer, grazzi għall-komponent attiv tiegħu tal-ġinġer, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija (jiġġieled l-infjammazzjoni) u proprjetajiet anti-ossidanti.

1. Inaqqas in-nawżea u l-mard filgħodu relatat mat-tqala

Il-Ġinġer ilu jintuża bħala rimedju għal telqa ġenerali u nawżea - u hemm ukoll letteratura li tiddeskrivi kif il-baħħara użawha kontra l-mard tal-baħar. Dan l-aħħar ġie ppruvat ukoll għal skopijiet ta 'riċerka.

- Effett dokumentat tajjeb kontra dardir

Studju akbar ta 'ħarsa ġenerali sistematika, l-aktar forma b'saħħitha ta' studju, ikkonkluda li l-ġinġer jista 'jnaqqas il-mard tal-baħar, il-mard ta' filgħodu u dardir relatat mal-kimoterapija.¹ Għalhekk id-darba li jmiss tħossok daqsxejn ma tiflaħx u nawżej, nissuġġerixxu li tagħmel lilek innifsek xi tè tal-ġinġer frisk.

2. Jista 'jtaffi l-uġigħ fil-muskoli u l-ebusija tal-muskoli

Il-ġinġer jista 'jkun suppliment utli fil-ġlieda kontra l-ebusija u l-uġigħ fil-muskoli. Speċjalment wara t-taħriġ, ir-riċerka wriet li l-ġinġer jidħol fih innifsu.

– Jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli kkaġunat mill-eżerċizzju

Studju akbar wera li tiekol 2 grammi ta 'ġinġer kuljum, għal 11-il jum, irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju.² Huwa maħsub li dawn ir-riżultati huma dovuti għall-proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-infjammatorji tal-ġinġer. Dan jista’ jiffaċilita kundizzjonijiet aħjar ta’ tiswija fit-tessuti rotob, inklużi l-muskoli, it-tessut konnettiv u l-għeruq.

Tip: Uża massaġġi u trigger point ball kontra t-tensjoni tal-muskoli

Mod sempliċi u effettiv biex taħdem kontra t-tensjoni muskolari huwa billi tuża a ballun tal-massaġġi. Tista' taqra aktar dwar dan tagħha jew billi tagħfas l-immaġni (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

3. Jgħin bl-osteoartrite

osteoartrite hija problema tas-saħħa komuni u ħafna nies spiss ifittxu modi biex itaffu s-sintomi u l-uġigħ. Kont taf li l-ġinġer jista 'jnaqqas sintomi bħal dawn bl-għajnuna tal-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu? Fi studju b'247 parteċipant, b'osteoartrite ta 'l-irkoppa ppruvata, ir-riċerkaturi kkonkludew li dawk li kielu l-estratt tal-ġinġer kellhom ħafna inqas uġigħ u kienu inqas dipendenti fuq it-teħid ta' analġeżiċi.³ Il-ġinġer jista’ għalhekk ikun alternattiva b’saħħitha u tajba għal dawk li jbatu minn sintomi u uġigħ ta’ osteoartrite.

Tip: Użu ta 'appoġġ għall-irkoppa kontra l-osteoartrite

En appoġġ għall-irkoppa kif muri hawn fuq jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u protezzjoni għall-irkoppa meta jkollok bżonnha. Hawnhekk nuru verżjoni popolari li ma tmurx 'il fuq mill-irkoppa. Tista' taqra aktar dwarha tagħha jew billi tagħfas hawn fuq (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

4. Inaqqas il-ħruq ta 'stonku u problemi diġestivi

Inkwetat bil-ħruq ta 'stonku u rigurġitazzjoni aċiduża? Forsi wasal iż-żmien li tipprova ftit ġinġer? Huwa maħsub li bosta problemi diġestivi huma dovuti għal tbattil imdewwem ta 'l-istonku - u dan huwa fejn il-ġinġer jista' jidħol għalih.

- Effettiva kontra stitikezza

Il-ġinġer għandu effett ippruvat li jikkawża tbattil aktar mgħaġġel tal-istonku wara ikla. Tiekol 1.2 grammi ta 'ġinġer qabel ikla jista' jwassal għal tbattil 50% aktar mgħaġġel.⁴

5. Ittaffi l-uġigħ mestrwali

Wieħed mill-użi l-aktar tradizzjonali tal-ġinġer fil-ġestjoni tal-uġigħ huwa kontra l-uġigħ mestrwali. Studju akbar, b’150 parteċipant, ikkonkluda li tiekol gramma ġinġer kuljum għall-ewwel 1 ijiem ta’ ċiklu mestrwali kien effettiv daqs l-ibuprofen (magħruf aħjar bħala ibux).⁵

6. Il-ġinġer qed inaqqas il-kolesterol

Livelli għoljin ta 'kolesterol ħażin (LDL) huma marbuta ma' rati ogħla ta 'mard kardjovaskulari. L-ikel li tiekol jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq dawn il-livelli ta' kolesterol.

– Tbaxxi l-livelli sfavorevoli tal-kolesterol

Fi studju b'85 parteċipant, li dam aktar minn 45 jum bil-konsum ta '3 grammi ta' ġinġer kuljum, ġie nnutat tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol ħażin.⁶ Studju ieħor in vivo wera li l-ġinġer kien effettiv daqs il-medikazzjoni tal-kolesterol atorvastatin (mibjugħa taħt l-isem Lipitor fin-Norveġja) meta ġie biex jitbaxxew livelli mhux favorevoli tal-kolesterol.⁷

7. Il-ġinġer jista 'jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jnaqqas iċ-ċans ta' dijabete tat-tip 2

Riċerka reċenti wriet li l-ġinġer jista’ jkollu rwol sinifikanti fil-kontroll tad-dijabete tat-tip 2 u l-livelli instabbli taz-zokkor fid-demm. Studju mill-2015 wera li 45 parteċipant bid-dijabete tat-tip 2 kellhom tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom sawm sa 12 fil-mija wara li kielu 2 grammi ġinġer kuljum.⁸ Dawn huma riżultati ta’ riċerka eċċitanti ħafna li nittamaw li jerġgħu jiġu ċċekkjati dalwaqt fi studji saħansitra akbar.

8. Il-ġinġer jipprovdi funzjoni aħjar tal-moħħ u jista 'jipproteġi kontra l-Alzheimer

Stress ossidattiv u reazzjonijiet infjammatorji kroniċi jistgħu jaċċelleraw il-proċess tat-tixjiħ. Dawn huma marbuta b'mod qawwi ma' mard konjittiv deġenerattiv relatat mal-età bħall-Alzheimer u d-dimenzja.

- Tikkontro reazzjonijiet infjammatorji fil-moħħ

Diversi studji in vivo wrew li l-antiossidanti fil-ġinġer jistgħu jikkontrobattu r-reazzjonijiet infjammatorji li jistgħu jseħħu fil-moħħ.⁹ Hemm ukoll studji li jindikaw li l-ġinġer jista’ jkollu effett pożittiv dirett fuq il-funzjonijiet tal-moħħ bħall-memorja u l-ħin tar-reazzjoni. ¹⁰

Kemm tista' tiekol?

In-nisa tqal għandhom iżommu sa massimu ta 'gramma 1. Għal oħrajn, għandek tibqa 'taħt is-6 grammi, peress li konsum ogħla ta' dan jista 'jikkawża ħruq ta' stonku.

Sommarju: 8 Benefiċċji Inkredibbli għas-Saħħa tal-Tieklu tal-Ġinġer (Ibbażat fuq l-Evidenza)

Bi tmien benefiċċji għas-saħħa mill-isbaħ bħal dawn, kollha appoġġjati minn riċerka (biex tista’ targumenta anke kontra l-agħar Besserwizzer li taf), allura forsi ġejt konvint li tiekol ftit aktar ġinġer fid-dieta tiegħek? Huwa kemm bnin kif ukoll fit-togħma - u jista 'jitgawda bħala tè jew fil-platti. Nixtiequ nisimgħu mingħandek fuq il-paġna ta’ Facebook tagħna jekk għandek kummenti dwar metodi oħra ta’ impatt pożittiv. Jekk inti interessat fid-dieti naturali u l-effetti tagħhom ibbażati fuq ir-riċerka, tista 'tkun interessat li taqra l-gwida kbira tagħna dwar it-turmeric imsejħa 7 benefiċċji aqwa għas-saħħa li tiekol turmeric.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: 8 Benefiċċji għas-Saħħa li Tiekol Ġinġer (Ibbażat fuq l-Evidenza)

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Sorsi / riċerka

1. Ernst et al., 2000. Effikaċja tal-ġinġer għan-nawżea u r-remettar: reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi randomised. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Il-ġinġer (Zingiber officinale) inaqqas l-uġigħ fil-muskoli kkawżat minn eżerċizzju eċċentriku. J Pain. Settembru 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 April 24.

3. Altman et al, 2001. Effetti ta 'estratt tal-ġinġer fuq uġigħ fl-irkoppa f'pazjenti bl-osteoartrite. Artrite Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Effetti tal-ġinġer fuq it-tbattil tal-istonku u l-motilità f'bnedmin b'saħħithom. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Tqabbil tal-effetti tal-ġinġer, l-aċidu mefenamiku u l-ibuprofen fuq uġigħ f'nisa b'dismenorrea primarja. J altern Kumplament Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Investigazzjoni tal-effett tal-ġinġer fuq il-livelli tal-lipidi. Prova klinika kkontrollata double blind. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Effetti antihyperlipidemic ta 'estratti tal-ġinġer fid-dijabete indotta minn alloxan u ipotirojdiżmu indott minn propylthiouracil fi (firien). Res Farmakokonjosi. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. L-Effetti tal-Ġinġer fuq Zokkor tad-Demm Sawm, Emoglobina A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI u Malondialdehyde f'Pazjenti Dijabetiċi tat-Tip 2. Iran J Pharm Res. 2015 tax-Xitwa; 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. Komponenti tal-ġinġer bħala mexxejja ġodda għad-disinn u l-iżvilupp ta 'mediċini ġodda multi-mirati kontra l-Alzheimer: investigazzjoni komputazzjonali. Droga Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Ittejjeb il-Funzjoni Kognittiva tan-Nisa b’Saħħithom ta ’Medja Medja. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

istampi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos u kontribuzzjonijiet sottomessi tal-qarrejja.