Fibromijalġja: 5 ponot għal irqad aħjar bil-lejl

Int qed tbati minn fibromyalgia u qed titħabat ma 'rqad ħażin? Imbagħad nittamaw li dawn il-5 pariri għal irqad aħjar bil-lejl jistgħu jgħinuk. L-artiklu huwa miktub minn Marleen Rones - li minn issa 'l quddiem se tkun karatteristika regolari bl-artikli mistiedna tagħha hawn fuq il-blog tagħna.

Kif imsemmi, ħafna nies bi fibromijalġja huma affettwati ħafna minn problemi fl-irqad. Għalhekk, huwa importanti żejjed li titgħallem xi suġġerimenti tajbin li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Meta ma tkunx tista 'torqod ...

Ninsab fis-sodda. Ħarsa lejn l-arloġġ - għaddew biss 5 minuti mill-aħħar li ħarist lejn l-arloġġ. Inqalleb bil-mod fuq in-naħa l-oħra, fl-istess ħin li nħoss li l-uġigħ u l-uġigħ tal-ġenbejn tax-xellug tiegħi. Nipprova nikkonċentra fuq in-nifs biex inneħħi moħħi mill-uġigħ. «Inn. Barra. Inn. Barra." Jagħlaq il-gżejjer. "Issa GĦANDEK torqod, Marleen!" Naħseb b'qalb tqila dwar il-ġurnata ta 'għada - tkun ġurnata tqila wara lejl ieħor bi ftit rqad. Għad fadal 3 sigħat sakemm inqum.

Tagħraf lilek innifsek? Ħafna pazjenti bi fibromijalġja għandhom problemi fl-irqad. L-irqad tagħna huwa affettwat mill-uġigħ tagħna, iżda l-uġigħ tagħna huwa affettwat ukoll mill-irqad tagħna. Imur miż-żewġ modi. Ir-riċerka wriet li pazjenti bil-fibromijalġja ma jilħqux l-irqad fil-fond li tant għandna bżonn ħażin. Minħabba li huwa fl-irqad fil-fond li ċ-ċelloli tagħna huma msewwija. Ir-rata tal-qalb tonqos, il-pressjoni tad-demm tonqos ftit, il-konsum ta 'ossiġnu jonqos u n-nifs jonqos. Il-korp jinsab fl-irkupru. Huwa normali li torqod ħażin għal perjodi, imma jekk norqod ħażin ħafna drabi u fuq perjodi twal, din teħlisna mill-enerġija, taffettwa l-burdata tagħna u l-istat ġenerali tas-saħħa tagħna. Huwa għalhekk li kiteb dan l-artiklu biex jgħinek.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromyalgia". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - Ir-riċerkaturi setgħu sabu l-kawża ta '' Fibro fog '!

L-irqad jipprovdi l-bażi għat-tiswija u l-fejqan

Huwa fl-irqad fil-fond li sseħħ ħafna mit-tiswija u l-fejqan. Dan il-proċess, li huwa naturali għal nies b’saħħithom, jeħtieġ żmien itwal f’pazjenti b’fibromyalgia - minħabba l-fatt li l-fibri tal-muskoli fil-ġisem huma aktar tensi u bl-uġigħ f’dawk bil-fibro, u li ħafna drabi ma jkollokx il-fejqan meħtieġ minħabba nuqqas ta ’rqad fil-fond. Ħafna minna li għandna fibromyalgia jitħabtu ma 'għeja (għeja kronika persistenti). Inħossuna għajjenin l-arloġġ. Hawnhekk jidħlu bosta fatturi, iżda l-irqad u ritmu ċirkadjan tajjeb huma wħud mill-aktar importanti fil-proċess ta ’ħajja aħjar ta’ kuljum.

Allura, x'nistgħu nagħmlu? Hawn huma l-5 pariri tiegħi għal irqad bil-lejl aħjar:

1. Irqad f'ħinijiet regolari u qum fl-istess ħin kuljum. Dan isaħħaħ ir-ritmu ċirkadjan. Spiss inqattgħu diversi sigħat fis-sodda sempliċement għax nittamaw li nagħmlu xi rqad żejjed u nirkupraw il-mitlufa, imma sfortunatament dan jaħdem ħażin u jfixkel ir-ritmu ta 'kuljum aktar. Jekk trid tikseb ftit ħin żejjed biex torqod fi tmiem il-ġimgħa, tista 'talloka siegħa żejda s-Sibt u l-Ħadd. Inti torqod ftit matul il-ġurnata? Ma kontx norqod iktar minn 20 sa 30 minuta, preferibbilment qabel il-pranzu.
2. Kun barra fil-jum għall-ġurnata ta ’mill-inqas nofs siegħa kuljum. Dan huwa importanti ħafna wkoll għar-ritmu ċirkadjan. L-aħjar ħaġa hija li toħroġ kmieni kemm jista 'jkun fil-ġurnata.
3. Ikel u xorb: Tużax l-alkoħol bħala pillola għall-irqad. Għalkemm aħna nħossu li l-alkoħol jista 'jidher xi kultant rilassanti, dan jagħti rqad bla kwiet. Limita l-konsum tal-kaffeina; kafè, tè, kola, soft drinks u ċikkulata. Il-kaffeina għandha effett attivattiv għal bosta sigħat, għalhekk ipprova aqta ’l-konsum tiegħek pereżempju sitt sigħat qabel ma torqod. Evita ikla tqila ftit sigħat qabel torqod u llimita l-konsum tiegħek ta 'ħafna zokkor. Fl-istess ħin, m'għandekx tmur torqod bil-ġuħ - peress li dan għandu effett attivattiv fuq ġisimna.
4. taħriġ: Eżerċizzju fiżiku regolari jista 'eventwalment jipprovdi rqad aktar fil-fond. Eżerċizzju eżatt qabel tmur torqod mhux se jagħmilna ngħas, imma se jattiva magħna. Eżerċizzji tard wara nofsinhar jew kmieni filgħaxija.
5. Oħloq ambjent ta 'rqad tajjeb. Sodda kbira biżżejjed u saqqu tajjeb huma importanti għall-irqad tagħna. Il-kamra tas-sodda għandha tkun mudlama u kwieta, b'arja tajba u temperatura moderata. Evita t-telefown ċellulari, it-TV u d-diskussjonijiet fil-kamra tas-sodda, kif ukoll kull ħaġa oħra li tgħin biex nattivaw il-moħħ tagħna u jżommna imqajmin.

Minħabba l-attività żejda fis-sistema nervuża u ta 'uġigħ tal-ġisem, huwa l-każ li l-korp ta' dawk li għandhom fibromyalgia jaħdem fuq irkaptu għoli għal kważi XNUMX siegħa. Anke meta torqod. Dan ifisser li n-nies bil-fibromyalgia ħafna drabi jqumu l-għada u jkunu għajjenin daqs meta marru jorqdu. Ir-riċerkaturi jemmnu li dan minħabba li fost dawk li għandhom il-fibromyalgia jidher li s-sistema immunitarja li tirregola r-reazzjonijiet infjammatorji taħdem b'mod differenti - u li l-muskoli fil-ġisem b'hekk ma jsibux il-fejqan u l-mistrieħ li għandu bżonn. Dan jirriżulta, naturalment biżżejjed, li tħossok għajjien u eżawrit.

Aqra wkoll: - Ir-Riċerkaturi Jemmnu Li Dawn Iż-Żewġ Proteini Jistgħu Dijanjostikaw il-Fibromyalgia

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

Parir tajjeb fl-aħħar

Int wieħed minn dawk in-nies li jqum spiss biex jibqa 'mqajjem? Regola sempliċi hija li m'għandekx tibqa 'mqajjem għal aktar minn kwart ta' siegħa - iżda jista 'jkun diffiċli biex tikkonforma. Imbagħad għandek tqum, mur f'kamra oħra u tistenna sakemm terġa 'torqod (massimu nofs siegħa). Imbagħad terġa 'tmur torqod. Dan isaħħaħ il-konnessjoni bejn is-sodda u l-irqad u jista 'jgħin biex titnaqqas il-frustrazzjoni tal-problemi ta' l-irqad.

Int għajjien wara lejl ħażin? Int tippreferi tikkanċella l-pjanijiet tiegħek għall-ġurnata? Tagħmilx! Jekk tagħmel attivitajiet ippjanati ta 'sikwit tara li int m'intix tajjeb daqshekk tajjeb. Imbagħad ikollok dak li trid u b'hekk tokkupa l-problemi ta 'rqad f'inqas spazju fil-ħajja ta' kuljum.

Ftakar ukoll li tipprova tkun pożittiv. Trid tipprova ma ġġibx inkwiet u affarijiet simili fis-sodda. Jekk hemm xi ħaġa li tokkupa ħafna qawwa ta 'ħsieb fik u taħseb ħafna dwarha meta tkun imqajjem - iktibha u ħares lejha l-għada. Il-lejl huwa għall-irqad!

Tixtieq taqra aktar dwar ġurnata ta 'fibromijalġja? Agħti ħarsa lejn il-blog tiegħi tagħha (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Sincerament,

Marleen Rones

sorsi:

Assoċjazzjoni Norveġiża għar-Rewmatiżmu.
Ħallelin tal-Enerġija - Muntanji, Dehli, Fjerstad.

Kummenti addizzjonali mill-editur:

Li jkollok problemi biex torqod jew tqum kmieni hija komuni fost dawk li għandhom fibromijalġja. Huwa ssuspettat li dan huwa dovut għal attività eċċessiva fis-sistema nervuża u l-moħħ, li jfisser li l-persuna affettwata qatt ma "ssib il-paċi" kompletament fil-ġisem, u li l-uġigħ fil-ġisem ifisser ukoll li l-kwalità ta 'l-irqad hija affettwata u bil-kbir mnaqqsa.

Eżerċizzji ta 'tiġbid ħafif, tekniki tan-nifs, użu ta' maskra li tkessaħ emigranja u l-meditazzjoni tista 'tgħin lill-ġisem inaqqas is-sensittività żejda tiegħu biex inaqqas it-taqlib tal-ġisem u b'hekk jorqod ftit aħjar.

Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex Isofru Bil-Fibromyalgia

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Aħna tassew nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra l-fibromyalgia u l-uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tista' tkun devastanti ħafna għall-persuna affettwata. Id-dijanjosi tista 'twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta' kuljum u sfidi ta 'kuljum li huma ferm ogħla minn dak li Kari u Ola Nordmann huma mdejqin bihom. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Ħafna grazzi lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Ħafna grazzi lil kull min jgħin biex jippromwovi fehim akbar tal-fibromyalgia u d-dijanjosi ta 'uġigħ kroniku.

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)