Aġġornata l-aħħar 03/05/2020 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Kif Tgħin Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma sħun Kontra l-Fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija disturb ta 'uġigħ kroniku li jista' jagħmel l-eżerċizzju diffiċli. Kont taf li ħafna nies bil-fibromyalgia għandhom effett tajjeb milli jeżerċitaw ġo pixxina tal-misħun? Ir-raġunijiet għal dan huma ħafna - u aħna se nidħlu f'aktar dettall dwar dawn f'dan l-artikolu.

Uġigħ fil-fond u qawwi fil-muskoli u l-ġogi ħafna drabi huwa parti mill-ħajja ta 'kuljum għal dawk li għandhom fibromyalgia. Huwa għalhekk li ffukajna fuq l-iżvilupp ta 'miżuri u metodi ta' trattament li jistgħu jikkontribwixxu għas-serħan mill-uġigħ. Ħossok liberu li tikkummenta jekk ikollok iktar kontribut tajjeb.

Kif imsemmi, dan huwa grupp ta 'pazjenti b'uġigħ kroniku fil-ħajja ta' kuljum - u għandhom bżonn l-għajnuna. Aħna niġġieldu biex dan il-grupp ta 'nies - u dawk b'dijanjosi ta' uġigħ kroniku ieħor - ikollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u valutazzjoni. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

F'dan l-artikolu, aħna nikkunsidraw l-eżerċizzju f'ġabra ta 'ilma sħun bħala analġeżiku naturali għall-fibromyalgia - u għaliex għandu effett tajjeb għal dawk b'disturbi ta' uġigħ kroniku u rewmatiżmu. Fin-naħa t'isfel tal-artiklu tista 'taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara vidjo b'eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom fibromyalgia.

L-eżerċizzju f'ġabra ta 'ilma sħun għandu numru ta' benefiċċji tajbin għas-saħħa - inklużi dawn it-tmienja:

1. Taħriġ personalizzat f'ambjenti ġentili

L-ilma għandu effett li jqajjem - li jagħmel l-eżerċizzji tal-ġenbejn u affarijiet simili aktar faċli biex jitwettqu, mingħajr ma tpoġġi wisq pressjoni fuq il-muskoli u l-ġogi. Meta nitħarrġu f'ġabra ta 'ilma sħun, innaqqsu ċ-ċans ta' korrimenti ta 'tensjoni u "żbalji" li jistgħu jseħħu f'forom aktar tradizzjonali ta' eżerċizzju.

It-taħriġ tal-pixxini b’ilma sħun, bħall-yoga u l-pilates, huwa eżerċizzju ġentili, li huwa partikolarment adattat għal dawk b’varjanti aktar b’saħħithom ta ’fibromijalġja u rewmatiżmu tat-tessut artab. Hija arena kbira għall-bini gradwalment tal-kapaċità tal-muskoli sabiex tkun tista 'tiflaħ aktar u aktar hekk kif ikollok aktar b'saħħitha.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromyalgia". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - Ir-riċerkaturi setgħu sabu l-kawża ta '' Fibro fog '!

2. L-ilma sħun iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm

Il-ġogi, in-nervituri u l-muskoli jeħtieġu nutriment - u dan jgħaddu miċ-ċirkolazzjoni tad-demm. L-eżerċizzju u l-eżerċizzju għandhom l-abbiltà ġenerali li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm madwar ġismna. Billi jeżerċitaw fil-pixxina tal-ilma sħun, ħafna nies bir-rewmatiżmu u l-fibromijalġja jirrappurtaw li dan l-effett huwa msaħħaħ u li jesperjenzaw li ċ-ċirkolazzjoni tilħaq aktar fil-fond fil-muskoli tal-uġigħ, fl-għeruq u fil-ġogi iebsa.

Is-sħana fl-ilma tikkontribwixxi biex il-vini tad-demm jinfetħu u ċ-ċirkolazzjoni tiċċirkola b'mod aktar liberu milli meta s-snin imsemmija huma aktar ristretti. F'disturbi ta 'uġigħ kroniku, wieħed ta' spiss għandu tendenza għajjiena li "tissikka" - anke meta m'hemmx bżonn għal dan, u huwa billi jinħall f'dawn l-għoqiedi muskolari profondi li t-taħriġ tal-pixxina ta 'l-ilma sħun jidħol għalih.

Aqra wkoll: - Ir-Riċerkaturi Jemmnu Li Dawn Iż-Żewġ Proteini Jistgħu Dijanjostikaw il-Fibromyalgia

3. Inaqqas l-istress u l-ansjetà

Huwa ddokumentat permezz ta 'riċerka li dawk li għandhom fibromyalgia għandhom inċidenza ogħla ta '"ħoss tan-nervituri". Dan ifisser li l-muskoli, l-għeruq, it-tessut konnettiv, in-nervituri u anke l-moħħ huma f'tensjoni għolja matul ħafna mill-ġurnata. Li jkollok kalma u t-tagħlim tal-metodi biex tnaqqas dak il-ħoss tan-nervituri, l-istress u l-ansjetà għalhekk huwa importanti ħafna għal xi ħadd b'dijanjosi kronika ta 'uġigħ.

L-ilma sħun ħafna drabi jaħdem mentalment serħan il-moħħ meta jkun minħabba kurrenti msaħħna mill-pixxina. L-istress u l-hustle huma wkoll aktar faċli biex titwarrbu meta tkun fl-element it-tajjeb tiegħek - jiġifieri l-pixxina tal-misħun.

Miżuri oħra li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress fil-ħajja ta 'kuljum u jikkontribwixxu għal żieda fl-enerġija huma dieta personalizzata b'bażi ​​ta' enerġija b'saħħitha, għotja ta ’Q10, meditazzjoni, kif ukoll trattament fiżiku tal-ġogi u l-muskoli. Dawn wrew li flimkien (jew waħedhom) jistgħu jikkontribwixxu għaż-żieda fl-enerġija fil-ħajja ta 'kuljum. Forsi tista 'tiddedika 15-il minuta għall-meditazzjoni wara t-tmiem tal-ġurnata tax-xogħol, pereżempju?

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

4. Ittejjeb il-kwalità tal-irqad

Int affettwat minn problemi ta 'rqad? Imbagħad m'intix waħdek. Huwa komuni ħafna għal dawk li għandhom uġigħ kroniku li jkollhom diffikultà biex jorqdu, u ħafna drabi jqumu ripetutament matul il-lejl minħabba uġigħ.

Eżerċizzju f'ġabra ta 'ilma sħun jista' jwassal għal kwalità ta 'rqad imtejba u irqad aktar faċli. L-imġieba tat-taħriġ tal-pixxini tal-ilma sħun tikkonsisti f’diversi fatturi, iżda wħud mill-iktar importanti huma li jnaqqsu t-tensjoni fil-muskoli, l-istorbju tan-nervituri fil-moħħ u b’hekk ibaxxu l-attività elettrika iperattiva ġenerali fil-ġisem ta ’dawk li għandhom fibromyalgia.

Hemm mediċini li jrażżnu l-uġigħ u jorqduk, imma sfortunatament ħafna minnhom għandhom lista twila ta 'effetti sekondarji. Għalhekk, huwa importanti li int tajjeb ukoll biex tuża t-trattament tiegħek stess fil-forma ta 'mixjiet fil-boskijiet, taħriġ fil-pixxina tal-misħun, kif ukoll l-użu ta' trattament tal-punt tal-grillu għall-muskoli fil-griżmejn u l-għawm.

Aqra wkoll: Awto-miżuri kontra l-Fibromyalgia Mist

5. Tagħbija baxxa fuq ġogi uġigħ

Ħafna nies bi fibromyalgia jsibu li eżerċizzju ta 'intensità għolja (bħal li timxi fuq uċuħ iebsa) jista' jikkawża sintomi ta 'fibromyalgia li jmorru għall-agħar. Fil-fibromijalġja, risponsi bħal dawn isiru sinifikament aktar b'saħħithom minn ħafna oħrajn minħabba sensittività eċċessiva fis-sistema immuni tal-ġisem u fis-sistema nervuża awtonomika.

Taħriġ fil-pixxina ta 'l-ilma sħun isir fl-ilma - li jfisser li t-taħriġ huwa ta' tagħbija baxxa fuq il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Tensjoni għolja fuq il-ġogi tista ', f'ħafna każijiet, twassal għal reazzjonijiet infjammatorji f'dawk b'fibromyalgia u sensittività eċċessiva - li min-naħa tagħha twassal għal uġigħ fil-ġogi u mard muskolari assoċjat.

Għalhekk, l-eżerċizzju fl-ilma sħun huwa speċjalment adattat għal dawk rewmatiċi u dawk li għandhom uġigħ kroniku.

Aqra wkoll: Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromijalġja

6. Iżżid il-mobilità tal-muskoli u tal-ġogi

Muskoli stretti fid-dahar u fl-għonq? L-eżerċizzju f'ġabra ta 'ilma sħun huwa mod eċċellenti biex tiżdied il-mobilità fl-ispina u fl-għonq, kif ukoll jikkontribwixxi għal mobilità akbar fil-fibri tal-muskoli.

Huwa l-ilma sħun u eżerċizzju ġentili li huma partikolarment effettivi meta niġu għall-kontribut għal titjib fl-għonq u fid-dahar. Huwa preċiżament għaliex din il-forma ta 'eżerċizzju hija adattata għal eżenzjoni tas-sintomi u għal titjib funzjonali.

Jekk għandek mistoqsijiet dwar metodi ta 'trattament u valutazzjoni tal-fibromyalgia, nirrakkomandaw li tissieħeb fl-assoċjazzjoni lokali tar-rewmatiżmu tiegħek, tingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ fuq l-internet (nirrakkomandaw il-grupp ta' facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Aħbarijiet, Unità u Riċerka«) U kun miftuħ ma 'dawk ta' madwarek li kultant ikollok diffikultà u li dan jista 'jmur lil hinn mill-personalità tiegħek temporanjament.

7. Tikkontribwixxi għal saħħa tal-qalb aħjar

Meta regolarment ikollok uġigħ qawwi, jista 'jkun diffiċli li jkollok attività biżżejjed - u dan jista' jkollu impatt negattiv fuq saħħtek il-qalb. Fil-pixxina tal-ilma sħun tista 'taħdem b'mod relattivament intensiv u żżid ir-rata tal-qalb tiegħek mingħajr ma tkun għaraq skomdu.

Eżerċizzju f'ġabra ta 'ilma sħun huwa forma ġentili ta' eżerċizzju kardjo li jikkontribwixxi għal saħħa kardjovaskulari mtejba. Dan jgħin biex inaqqas iċ-ċans ta 'mard tal-qalb - bħal attakk tal-qalb u emboli tad-demm.

8. Tiltaqa ’ma’ ħbieb li jifhmu int u t-tbatija tiegħek

Taħriġ fil-pixxini ta 'l-ilma sħun dejjem isir fi gruppi - ħafna drabi b'madwar 20 jew 30 biċċa. B'dawk in-nies bl-istess diżordni, tiltaqa 'ma' fehim tajjeb ta 'dak li hu li tkun f'sitwazzjoni ta' uġigħ bħal dik li int. Forsi tiltaqa 'ma' ħabib tajjeb fil-futur waqt it-taħriġ ukoll?

Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex Isofru Bil-Fibromyalgia

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Aħna verament napprezzaw jekk trid Abbona b'xejn għall-kanal Youtube tagħna (ikklikkja hawn). Hemm issib numru ta 'programmi ta' eżerċizzju tajjeb adattati għal rewmatiċi, kif ukoll filmati dwar ix-xjenza tas-saħħa.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Aħna tassew nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra l-fibromyalgia u l-uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tista' tkun devastanti ħafna għall-persuna affettwata. Id-dijanjosi tista 'twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta' kuljum u sfidi ta 'kuljum li huma ferm ogħla minn dak li Kari u Ola Nordmann huma mdejqin bihom. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Ħafna grazzi lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

(Ikklikkja hawn biex taqsam)

Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)