Aġġornata l-aħħar 21/03/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

7 Modi biex Ttaffi l-Infjammazzjoni fl-Osteoartrite

L-osteoartrite tal-ġogi ħafna drabi tikkawża kemm infjammazzjoni kif ukoll żamma ta 'fluwidu fil-ġogi affettwati. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf dwar miżuri anti-infjammatorji li jistgħu jgħinuk ma 'uġigħ fil-ġogi u artrite. F'dan l-artikolu, aħna ngħaddu minn 7 modi biex inrażżnu l-osteoartrite.

L-artrite hija definita bħala artrite, u ħafna drabi tali infjammazzjoni tkisser il-qarquċa li tassorbi x-xokk li tinsab bejn il-ġogi. Dan l-ilbies konġunt jissejjaħ artrożi. Tqassim konġunt bħal dan huwa karatteristiku ta 'ċerti disturbi rewmatiċi - bħal artrite rewmatika - u jipprovdi bażi għal deformitajiet tal-ġogi karatteristiċi bħal swaba mgħawġa u mgħawġa.

TIP: Għalhekk ħafna nies jużawh ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) għal funzjoni mtejba f'idejn u swaba '. Dawn huma speċjalment komuni fost ir-rewmatoloġisti u dawk li jbatu mis-sindrome kronika tal-carpal tunnel. Possibilment hemm ukoll pullers tas-sieq og kalzetti tal-kompressjoni adattati apposta jekk tkun imdejqa minn sieq iebsa u bl-uġigħ - possibilment hallux valgus (sieq kbira maqluba).

Aħna niġġieldu biex dawk li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku ieħor u rewmatiżmu jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u eżami - imma mhux kulħadd jaqbel magħna fuq dak. Allura aħna ġentilment nitolbuk bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'modi anti-infjammatorji biex inaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite - jiġifieri, seba' modi kif tista 'tiġġieled l-artrite minħabba l-osteoartrite u l-artrite. Fin-naħa t'isfel tal-artiklu tista 'taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara video b'eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom osteoartrite. Meta int lest, int taf diversi modi kif trażżan l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite.

1. Baxxi l-Livell tal-Istress

Għad għandek mitt blalen fl-arja u bilkemm għandek mument għalik innifsek? Jista 'jagħmlek marid u tikkontribwixxi għal aktar reazzjonijiet infjammatorji f'ġismek. Ir-riċerka wriet li l-istress għas-sistema immuni naturali tal-ġisem ma jaħdimx sew u li dan jikkontribwixxi biex jiġi affettwat mill-mard. Fil-fatt, studji wrew li 60-80% taż-żjajjar kollha tat-tabib huma l-aktar probabbli li jkollhom il-bażi tagħhom fl-istress fit-tul (1).

Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-istress jista 'jġiegħlek mard fiżiku u mentali. L-istress joqgħod fiżikament billi jgħaqqad il-muskoli u jillimita l-mobbiltà tiegħek - li b'hekk tikkontribwixxi għal ġogi iebsin u funzjoni mnaqqsa tal-ġogi. Maż-żmien, dawn il-problemi fiżiċi jistgħu gradwalment imorru għall-agħar - sabiex is-sintomi jinkludu wkoll uġigħ ta 'ras, sturdament relatat mal-għonq u tnemnim fl-armi. Fenomenu magħruf li ħafna bi spallejn għoljin fil-ħajja ta ’kuljum jafu dwaru huwa d-dijanjosi għonq istress.

Ir-riżultat tal-istress huwa wkoll li proċessi pro-infjammatorji jikkontribwixxu għaż-żamma tal-fluwidu u r-reazzjonijiet infjammatorji fit-tessut tal-għadam u l-ġogi tiegħek. Dan huwa, dażgur, estremament sfavorevoli, minħabba li jikkawża li l-ġonta tkun imħassra mill-qarquċa u tessut ieħor tal-għadam imkisser. Għalhekk, huwa importanti li tieħu ħin għalik innifsek. Forsi tista 'tipprova t-trattament fiżiku tal-muskoli u l-ġogi, yoga, meditazzjoni jew taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħun?

Infakkrukom li wieħed mill-aħjar modi kif jiġi evitat ilbies konġunt huwa billi tissaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà fil-qrib. Tali prevenzjoni hija primarjament dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jtaffu l-ġogi. Pereżempju, it-taħriġ tal-koxox, tas-sedil u tal-ġenbejn jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffi kemm l-artrite tal-ġenbejn kif ukoll tal-irkoppa (2). Il-video hawn taħt juri eżempji ta 'eżerċizzji tajbin ta' osteoartrite tal-ġenbejn.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

2. Waqqaf it-Tipjip

Ir-riċerka wriet li n-nies li għandhom kemm artrite kif ukoll duħħan għandhom proċessi ferm aktar infjammatorji fil-ġisem. Mela jekk xorta tpejjep fl-era moderna tagħna allura agħmel l-almu tiegħek biex taqtagħha. Mhux biss iżid il-mortalità, iżid iċ-ċans ta 'kanċer u puplesija - iżda wkoll jagħmel l-osteoartrite tiegħek agħar b'mod sinifikanti. Allura tieqaf tpejjep huwa mod tajjeb biex tnaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite.

Studju ta ’riċerka ppubblikat fl-2007 (3) segwew 159 irġiel b'artrosi għal 30 xahar u l-konklużjoni kienet ċara daqs il-kristall. Il-grupp tat-tipjip (nofs il-parteċipanti) kellu d-doppju tal-ammont ta ’kanċellazzjoni u degradazzjoni tal-istorbju meta mqabbel ma’ dawk li ma jpejpux. Uġigħ sinifikattivament ogħla ġie rrappurtat ukoll fost l-istess grupp. Ir-riċerkaturi jemmnu li huwa dovut għal ossiġenu mnaqqas fin-nixxiegħa tad-demm, livelli miżjuda ta 'monossidu tal-karbonju fid-demm, tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u b'hekk kapaċità mnaqqsa ħafna biex tissewwa l-qarquċa u tessut tal-għadam.

Taħseb li huwa diffiċli ħafna li tieqaf? Il-GP tiegħek jista 'jgħinek. Biex tpoġġi dan f'perspettiva, in-nies ġeneralment jieklu 3.4 grammi kuljum skond ir-riċerka. Mela sew aktar mid-doppju tad-doża rrakkomandata.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

3. Dieta anti-infjammatorja

L-iktar sors importanti ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji mingħajr effetti sekondarji li jkollok permezz tad-dieta tiegħek - mhux mediċini anti-infjammatorji. Bejn wieħed u ieħor, l-ikel u l-ingredjenti li jittieklu jistgħu jinqasmu fi tliet kategoriji:

• Ikel anti-infjammatorji (bħal dieta fibromyalgia)
• Ikel li jikkawża aktar infjammazzjoni (dieta pro-infjammatorja)
• Ikel newtrali li ma jegħlebx bl-ebda mod

Allura meta nitkellmu dwar ikel pro-infjammatorju, huwa dwar ikel u ingredjenti li jagħtik aktar reazzjonijiet infjammatorji f'ġismek u li jgħinu biex l-osteoartrite tiegħek tmur għall-agħar (Aqra: 7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite). Dan jinvolvi ikel ta 'zokkor għoli (kejkijiet, xarbiet artifiċjali, ħelu u bħalhom), kif ukoll ikel li ġie pproċessat biex iżżid il-lonġevità jew affarijiet simili (per eżempju, ħafna tipi ta' ikel li junk, donuts u fries Franċiż).

Dieta anti-infjammatorja hija l-oppost eżatt - u tant għandna xi ngħidu dwarha li ktibna artiklu separat dwarha, li tista 'taqra permezz tal-link hawn taħt. Fil-qosor, dawn huma ikel u ingredjenti li għandhom kontenut għoli ta 'antiossidanti u nutrijenti anti-infjammatorji oħra, iżda li nirrakkomandawlek li taqra aktar fl-artiklu msemmi biex tifhem dan fid-dettall. Speċjalment dawk affettwati minn artrite severa, bħal artrite rewmatika u osteoartrite avvanzata (stadju 4), għandhom ikunu partikolarment stretti bid-dieta tagħhom u jevitaw it-tentazzjonijiet bla bżonn.

Id- "dieta fibromyalgia" hija eżempju tajjeb ta 'ġabra ta' regoli u pariri tad-dieta anti-infjammatorji. Jekk qed tbati minn osteoartrite, artrite, fibromyalgia jew sindromi ta 'uġigħ kroniku ieħor.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta t-tajba adattata għal dawk li għandhom fibromyalgia, mard fil-muskoli u uġigħ fil-ġogi.

4. Irqad regolari u tajjeb

B'enfasi fuq l-eżerċizzju, l-ikel xieraq u miżuri oħra, jinsew malajr fattur importanti fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni: l-irqad. Hekk kif norqod, numru ta 'proċessi importanti ta' tiswija u rutini ta 'manutenzjoni jinsabu għaddejjin. Dawn jistgħu jiġu mħarbta u inqas effettivi jekk nbatu minn kwalità mnaqqsa tal-irqad u nuqqas ta 'rqad. In-nuqqas ta 'iġjene fl-irqad jista', fost affarijiet oħra, jirriżulta f'inqas tiswija muskolari, enerġija mnaqqsa ta 'kuljum u stampa ta' uġigħ aggravat b'sensittività ogħla għall-uġigħ u inċidenza aktar frekwenti ta 'uġigħ.

Sfortunatament, tant forom ta 'rewmatiżmu jistgħu jmorru iebes lil hinn mill-irqad u l-lejl ta' l-irqad. fibromyalgia huwa eżempju tajjeb ta 'sindromu ta' uġigħ reumatiku ta 'tessut artab li jfisser li wieħed għandu jibdel il-pożizzjoni kontinwament li wieħed jorqod fih jew li l-uġigħ iqajjem wieħed mill-irqad kemm ta' sikwit. Proprju minħabba dan, huwa oerhört importanti li int bħala rewmatiku tieħu r-rutini ta 'l-irqad bl-ikbar serjetà u li ssegwi parir ġenerali biex torqod aħjar.

Għaliex ma taqbadx tazza tal-ġinġer delikata u rilassanti qabel tmur torqod? Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi, u għalhekk jista 'jtaffi l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala tè - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

5. Personalizzat, Taħriġ Ġentili

Jekk l-għatba tal-bieb mhix għolja biżżejjed meta niġu għall-eżerċizzju - allura tista 'timmaġina kemm se tkun għolja jekk tkun eżawrit mir-rewmatiżmu u l-għeja minbarra l-isfidi tas-soltu ta' kuljum. Huwa meħtieġ sforz biex timxi b’uġigħ kroniku - ħafna sforz. Għalhekk, huwa importanti ħafna li twarrab l-enerġija tiegħek biex tagħmel xi ħaġa li tagħtik aktar enerġija maż-żmien; jiġifieri taħriġ. L-eżerċizzju wera wkoll effett anti-infjammatorju. Għalhekk huwa adattat bħala ingredjent tajjeb biex inaqqas l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite.

Ħafna nies iħossu li jirreaġixxu b'mod negattiv għall-eżerċizzju - u dan mhux komuni fil-bidu, anke għal dawk li mhumiex affettwati mill-fibromyalgia jew ir-rewmatiżmu. Iżda tagħti wkoll indikazzjoni li tħarreġ ftit iebes wisq b'relazzjoni mal-kapaċità tiegħek stess u b'hekk spiċċajt imdejjaq ħafna u uġigħ wara s-sessjoni ta 'taħriġ. Iċ-ċavetta għal taħriġ ta 'suċċess tinsab fl-adattament għal-limitazzjonijiet tiegħek stess u mbagħad tiżdied gradwalment - tieħu ħafna żmien biex tieħu forma, imma b'doża tajba ta' paċenzja tista 'tagħmel dan.

Biex tillimita l-infjammazzjoni u tikkontribwixxi għaċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm fil-muskoli u l-ġogi, huwa essenzjali wkoll b'eżerċizzju adattat - u forma ta 'eżerċizzju li ħafna nies jibbenefikaw minnu huwa eżerċizzju f'ġabra ta' ilma sħun. Din hija forma ta 'eżerċizzju apposta li tgħinek issaħħaħ il-ġogi tiegħek b'mod tajjeb u sigur.

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn)

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

Tista 'taqra aktar dwar kif din il-forma ta' taħriġ jista 'jgħinek fl-artiklu hawn taħt.

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

6. Mediċini anti-infjammatorji (NSAIDS)

Bil-lista twila ta 'sandwich ta' effetti sekondarji, ħadd ma jrid jieħu jew analġeżiċi jew mediċini anti-infjammatorji - imma kultant m'għandekx ħafna għażla. NSAIDS tfisser mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi - mediċini anti-infjammatorji.

L-unika problema hija li l-NSAIDS jistgħu wkoll, kif imsemmi, iwasslu għal diversi effetti sekondarji serji - bħal ulċeri fl-istonku - u li ġew marbuta wkoll ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb u puplesija. Jekk tieħu regolarment ibux jew simili (voltaren), għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar effetti sekondarji.

7. Telf ta 'piż

Ir-riċerka wriet li l-obeżità hija marbuta direttament ma 'inċidenza akbar ta' infjammazzjoni fil-ġisem (4). Allura jitilfu l-piż jista 'jkun mod tajjeb biex titrażżan l-infjammazzjoni fl-osteoartrite u l-artrite. Kien jidher li speċjalment tessut xaħmi fil-ġisem għandu inċidenza ogħla ta 'infjammazzjoni fost dawk li għandhom BMI elevati.

Proprju minħabba dan, huwa importanti li taħdem biex iżżomm il-piż ideali u possibilment titlef il-piż jekk taf li int ftit fuq in-naħa tqila (BMI għoli wisq). Il-fatturi l-oħra li semmejna f'dan l-artikolu bħal eżerċizzju, dieta u aktar eżerċizzju fil-ħajja ta 'kuljum huma fatturi ewlenin għalik li tixtieq titlef il-piż. Ħossok liberu li tikkuntattja lill-GP tiegħek jekk tħoss li huwa diffiċli li tagħmel dan waħdek. Jiġifieri, il-GP tiegħek jista 'jgħinek b'referenza għal nutrizzjonista li jista' jgħinek.

Aqra wkoll: - 8 Miżuri Infjammatorji Naturali Kontra r-Rewmatiżmu

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet"(agħfas hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Sinċerament nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra mard rewmatiku, osteoartrite u uġigħ kroniku.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (Ħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu u għid li għamilt hekk sabiex inkunu nistgħu ngħaqqdu lura miegħek bħala ringrazzjament). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq Facebook. Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fil-paġna ta 'Facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

Tmiss dan biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

sorsi:

PubMed

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq il-link hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Ħossok liberu li tabbona għall-kanal tagħna b'xejn. Hawnhekk issib numru ta 'programmi ta' eżerċizzju tajjeb u għarfien tas-saħħa.)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)