Artikoli dwar Osteoartrite (Osteoartrite)

Hawnhekk nippreżentaw ħarsa ġenerali informattiva tad-diversi artikli li ktibna dwar osteoartrite (osteoartrite). L-osteoartrite hija magħrufa wkoll bħala osteoartrite u tinvolvi deġenerazzjoni, tkissir, kif ukoll xedd konġunt u qarquċa.

L-artikli tagħna dwar l-osteoartrite u l-ilbies konġunt huma miktuba minn professjonisti tas-saħħa awtorizzati fil-forma ta 'kiroprattiċi u fiżjoterapisti.

6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' tikkawża uġigħ fl-għonq u mobilità ħażina.

Hawn sitt eżerċizzji (inkluż VIDEO) għal dawk bl-osteoartrite tal-għonq li jistgħu jtaffu l-uġigħ u jtejbu l-moviment. Ħossok liberu li taqsam l-artiklu ma 'xi ħadd li jbati minn uġigħ fl-għonq.

– Ilbes tal-qarquċa, kalċifikazzjoni u depożiti tal-għadam

L-osteoartrite tal-għonq tista 'tinvolvi degradazzjoni tal-qarquċa, kalċifikazzjonijiet, depożiti tal-għadam u xedd tal-ġog - dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet ta 'spazju idjaq ġewwa l-għonq u reazzjonijiet infjammatorji episodiċi. L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' wkoll iżżid l-inċidenza ta 'uġigħ ta' ras u sturdament marbut ma 'l-għonq.

"L-artiklu nkiteb b'kollaborazzjoni ma', u l-kwalità ċċekkjata minn, persunal tas-saħħa pubblikament awtorizzat. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa. Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Hawnhekk ser nuruk sitt eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq - li tista 'tagħmel kuljum.

Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra - kif ukoll tara filmat ta 'taħriġ mill-aqwa bl-eżerċizzji ta' l-għonq. Hemmhekk issib ukoll xi awto-miżuri rakkomandati li jistgħu jkunu adattati għalik bl-osteoartrite.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

Hawn turi chiropractor Alexander Andorff int is-sitt eżerċizzji li ngħaddu minnhom f’dan l-artiklu. Hawn taħt tista’ tara deskrizzjonijiet dettaljati ta’ kif twettaq l-eżerċizzji fil-punti 1 sa 6. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-filmat.


Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Qdif bil-wieqfa b'elastiku

It-taħriġ bl-elastika huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ in-naħa ta 'fuq tad-dahar u bejn ix-xfafar ta' l-ispalla - jiġifieri, il-pjattaforma għal għonqok innifsu. Funzjoni u mobilità mtejba f'dan il-qasam se jfissru wkoll qagħda u mobilità aktar korretta għall-għonq tiegħek. Ħafna nies jippreferu jitħarrġu magħhom pilates band (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

- Jista 'jikkontribwixxi għat-titjib tal-qagħda tal-għonq

Huwa veru li jekk int issikkat bejn l-ispallejh, dan imur lil hinn mill-qagħda ta 'l-għonq tiegħek u mill-moviment assoċjat. Dan l-eżerċizzju jista 'għalhekk jgħinuk biex ikollok qagħda aħjar fl-għonq.

  1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel.
  2. Waħħal l-elastika ma ’manku tal-bieb jew affarijiet simili.
  3. Iġbed l-elastika lejk biż-żewġ dirgħajn - sabiex ix-xfafar ta 'l-ispalla jinġibdu flimkien.
  4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.

2. Kontrazzjoni tal-ispallejn

Ħafna nies mhumiex konxji ta 'kemm problemi fl-għonq fil-fatt iseħħu sew bejn l-ispallejn. Mobilità tal-ġogi mnaqqsa u muskoli tensi f'dan il-qasam jistgħu jaffettwaw serjament il-funzjoni ta 'l-għonq tiegħek - u speċjalment jekk għandek osteoartrite. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas it-tensjoni fil-muskolu fl-għonq.

  1. Ibda wieqaf.
  2. Iġbed bil-mod ix-xfafar tal-ispalla lura sakemm tieqaf waħedha - żomm il-pożizzjoni ta 'barra għal 3-5 sekondi.
  3. Wettaq il-moviment b'ċaqliq kwiet.
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum- hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjaliĦossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, tista 'tagħmel is-sintomi ta' din id-dijanjosi aktar viżibbli u kun żgur li iktar nies jittieħdu bis-serjetà u jiksbu l-għajnuna li jeħtieġu.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Ħarsa ġenerali konġunta - artrite rewmatika

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

3. Lift tal-ispalla

Dan l-eżerċizzju jgħin biex iżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal uħud mill-ikbar muskoli tal-għonq- eżerċizzju regolari jkun jista 'jgħinek ittaffi l-muskoli tensi ta' l-għonq u żżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali madwar il-ġogi li jintlibsu. 

- Ħafna mill-muskoli ta 'l-għonq iwaħħlu ma' l-arkata ta 'l-ispalla

Kif għidt, mhux ħafna nies jafu li l-biċċa l-kbira tal-muskoli tal-għonq jeħlu mal-ispallej jew mad-dahar ta 'fuq. Dan huwa preċiżament għaliex huwa oerhört importanti li dawn jibqgħu għaddejjin jekk trid taħdem lejn inqas uġigħ fl-għonq fil-ħajja ta 'kuljum. Moviment regolari u użu korrett se jimminimizzaw ukoll iċ-ċans ta 'żvilupp ulterjuri tal-kundizzjoni ta' l-osteoartrite. Huma n-nutrijenti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek li jaġixxu bħala materjal tal-bini għal tiswijiet fil-ġogi li jintlibsu u fit-tessut tal-muskoli.

  1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel b 'dirgħajk mal-ġenb tiegħek.
  2. Għolli spalla waħda f’moviment kalm u kkontrollat.
  3. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.

Kont taf li ħafna nies bl-osteoartrite jirrappurtaw titjib fiżiku permezz ta 'eżerċizzju regolari f'ġemgħa ta' ilma sħun? Billi teżerċita fl-ilma, hemm diversi eżerċizzji li huma aktar faċli biex jitwettqu għal dawk li għandhom osteoartrite u osteoartrite sinifikanti fl-għonq. L-ilma sħun jgħin ukoll biex iżomm id-demm jiċċirkola u jtaffi t-tensjoni tal-għonq muskolari.

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

dan huwa kif it-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun jgħin bil-fibromijalġja 2

Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

4. Flessjoni tal-għonq (tiġbid tad-dahar tal-għonq)

B'esekuzzjoni regolari, it-tiġbid jista 'jgħin biex iżomm il-muskoli fl-għonq aktar elastiċi u mobbli.Imma kont taf li hemm ħafna nies li jiġġebbed wisq? L-ewwel sett ta 'tiġbid għandu dejjem ikun kalm ħafna - sabiex il-muskoli jifhmu li "issa wasal iż-żmien li tiġġebbed". Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq huma mnikkta minn tensjoni sinifikanti fl-għonq u muskoli stretti tal-għonq. Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jista' jgħin biex itaffi xi wħud minn dawn il-mard.

  1. Poġġi fuq siġġu.
  2. Ikkuntattja r-ras biż-żewġ idejn. Imbagħad iċċaqlaq rasek 'il quddiem bil-mod.
  3. Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fid-dahar tal-għonq.
  4. Żomm il-medda għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

5. Tiġbid laterali (tiġbid laterali tal-għonq)

Tiġbid ta 'l-għonq

Int probabilment innotajt li l-artrite fl-għonq wasslet għal moviment inqas laterali ta 'l-għonq? Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jimmira lejn il-muskoli li nsibu fuq in-naħa ta' l-għonq - inkluż il-levator scapulae u t-trapezju ta 'fuq.

  1. L-eżerċizzju jista 'jsir bilqiegħda jew bil-wieqfa.
  2. Żomm rasek b'id waħda.
  3. Iġbed bil-mod rasek mal-ġenb.
  4. Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fuq in-naħa opposta tal-għonq.
  5. L-eżerċizzju jsir għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

Fl-artikolu hawn taħt, se tara ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzat li jistgħu jaħdmu wkoll għalik bl-osteoartrite ta' l-għonq. Jiġifieri, eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzati huma mod tajjeb ħafna biex iżommu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u l-iskambju ta' fluwidi konġunti fil-ġogi tiegħek.

Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzju ta 'eżerċizzju għal dawk li għandhom Fibromyalgia

ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju għal dawk li għandhom fibromyalgia

Ikklikkja hawn fuq biex tara dawn l-eżerċizzji ta 'taħriġ.

6. Tiġbid ta 'l-ispalla b'xkupa jew qasab

Dan l-eżerċizzju jgħinek terġa 'tikseb il-moviment u l-mobilità fl-ispallejn u l-ispallejt.Bl-użu ta 'kannamieli jew simili, int tkun tista' gradwalment iċċaqlaq idejk lejn xulxin u tħoss li testendi sew fil-għonq u l-ispallejt.

  1. Oqgħod dritt 'il fuq u' l isfel - bi xkupa jew simili.
  2. Mexxi x-xaft wara d-dahar u jkollok id waħda għolja fuq ix-xaft - l-oħra iktar 'l isfel.
  3. Ersaq idejk eqreb lejn xulxin sakemm tħoss li tinfirex sew.
  4. L-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ fergħat b'10 repetizzjonijiet li jibdlu matul 3 settijiet.

Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq għandhom ukoll ilbies konġunt f'partijiet oħra tal-ġisem - bħall-irkopptejn. Kont taf li l-osteoartrite hija maqsuma f'ħames stadji differenti - ibbażati fuq kemm hi severa l-ilbies tal-ġogi? Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

il-5 stadji ta 'l-osteoartrite

Awto-għajnuna rakkomandata għal uġigħ rewmatiku u kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fuq il-midja soċjali għal fehim akbar tar-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku

Sbieħ ħafna jekk trid taqsam fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Fehim, għarfien ġenerali u fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ uġigħ kroniku.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

 

Artikolu: 6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

PAGINA LI JMISS: - Dan huwa dak li għandek tkun taf dwar l-osteoartrite fl-idejn

osteoartrite ta 'l-idejn

6 Eżerċizzji kontra Osteoartrite sinifikanti ta 'l-Ispalla


6 Eżerċizzji kontra Osteoartrite sinifikanti ta 'l-Ispalla

L-osteoartrite ta 'l-ispalla tista' tikkawża uġigħ sinifikanti u tnaqqis fil-mobilità. Hawn huma sitta Eżerċizzji (inkluż VIDEO) għal dawk li għandhom osteoartrite fl-ispalla (osteoartrite) li jistgħu jtaffu l-uġigħ u jagħtu moviment aħjar.

L-osteoartrite tal-ispalla tinvolvi xedd tal-ġogi, kalċifikazzjonijiet u qerda tal-qarquċa fl-ispalla - li jistgħu jinvolvu kundizzjonijiet tal-ispazju idjaq u reazzjonijiet infjammatorji episodiċi. Dan jista 'jimxi' l bogħod fil-ħajja ta 'kuljum.

Artrite sostanzjali fuq l-ispalla tista 'tagħmel l-irfigħ ta' dirgħajk 'il fuq mill-għoli tal-ispalla uġigħ u diffiċli ħafna. Minħabba dan, ħafna drabi jkollok inqas ċirkolazzjoni u moviment tad-demm - li mbagħad iwassal għal żieda fl-uġigħ fl-ispalla. Dawn is-sitt eżerċizzji - murija hawn taħt - jistgħu jgħinuk ittaffi l-uġigħ fl-ispalla u żżomm il-mobbiltà ta 'l-ispalla.

Aħna qed niġġieldu għal kulħadd b'dijanjosi ta 'uġigħ kroniku u rewmatiżmu biex ikollna opportunitajiet aħjar għal trattament u investigazzjoni - xi ħaġa li mhux kulħadd jaqbel dwarha, sfortunatament. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies. Ftakar ukoll li taqsam l-artiklu (buttuna fin-naħa t'isfel tal-artiklu).

Hawnhekk aħna ser nuruk sitt eżerċizzji għal osteoartrite sinifikanti ta 'l-ispalla - li jista 'jsir kuljum. Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra - kif ukoll tara vidjo ta 'taħriġ bl-eżerċizzji ta' l-ispalla.



 

VIDEO: 6 Eżerċizzji Kontra Osteoartrite ta 'l-Ispalla (Osteoartrite ta' l-Ispalla)

Hawnhekk, il-chiropractor Alexander Andorff jippreżenta s-sitt eżerċizzji li għaddejna f'dan l-artikolu. Hawn taħt tista 'tara deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif l-eżerċizzji għandhom isiru fil-punti 1 sa 6. Ikklikkja hawn taħt.


Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

 

1. Il-kontrazzjoni ta 'l-ispallejn

Eżerċizzju sikur u ġentili li jaqbel għal kulħadd. Dan l-eżerċizzju huwa mod effettiv biex iżomm il-muskoli fl-ispallejn u madwar ix-xfafar tal-ispalla għaddejjin. L-eżerċizzju jaħdem ukoll fuq in-naħa ta 'ġewwa tax-xfafar ta' l-ispalla - żona li ħafna drabi tista 'tiġi affettwata minn għoqiedi tal-muskoli u tensjoni.

L-eżekuzzjoni ta 'kuljum ta' dan tista 'żżomm moviment bejn l-ispallejt u żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali. Użu regolari jgħinek ukoll tiftaħ iż-żona ta 'l-ispalla u ssolvi t-tensjoni tal-muskolu.

  1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel.
  2. Iġbed id-daqqiet ta ’l-ispallejn bil-mod lura.
  3. Żomm l-ispalel flimkien u żomm il-pożizzjoni għal madwar 5-10 sekondi.
  4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fi 3 settijiet.



 

2. Lift tal-ispalla

Eżerċizzju sempliċi u sabiħ. L-iskop ewlieni tal-eżerċizzju huwa li tistimula l-moviment fil-ġog tal-ispalla u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli lokali. Użu regolari jista 'jgħin biex ittaffi l-ispallejn tensi u ta' uġigħ tiegħek.

  1. Ibda wieqaf.
  2. Imbagħad bil-mod tgħolli spalla waħda u kkontrollata għall-moviment tat-tarf.
  3. Imbagħad baxxi t-triq kollha 'l isfel mill-ġdid
  4. Wettaq il-moviment b'ċaqliq kwiet.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fuq 3 settijiet.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjaliĦossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, tista 'tagħmel is-sintomi ta' din id-dijanjosi aktar viżibbli u kun żgur li iktar nies jittieħdu bis-serjetà u jiksbu l-għajnuna li jeħtieġu.

Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Ħarsa ġenerali konġunta - artrite rewmatika

Int affettwat mir-rewmatiżmu?



 

3. Quddiem il-Moviment Ċirkulari tad-Driegħ

Dan huwa eżerċizzju li huwa magħruf ukoll bħala parti mill-eżerċizzji ta ’mobilità ta’ Codman - fejn jintuża wkoll kontra t-toqros fl-ispalla u l-ispalla ffriżata. L-eżerċizzju għalhekk ħafna drabi jintuża biex jikkontribwixxi għal aktar mobilità u mobilità fl-ispalla.

Kont taf li funzjoni ħażina ta 'l-ispalla tista' tikkawża uġigħ fl-għonq? Il-funzjoni ta 'l-ispalla u l-għonq huma marbuta mill-qrib u l-ispalla żgħira li tiċċaqlaq tista' tikkawża li l-għonq u l-muskoli ta 'l-għonq isiru iebsa u tensjoni. Ħafna mill-muskoli ta 'l-ispalla jwaħħlu kompletament ma' l-għonq tiegħek.

Imwettqa regolarment mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq tgħin biex tiċċirkola aħjar għal muskoli tensi, tendini u ġogi iebsa. Huwa importanti li tiftakar li huma n-nutrijenti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek li jaġixxu bħala materjal tal-bini għat-tiswija tal-muskoli u tal-għadam.

  1. Wieqfa. Tappoġġja fergħa waħda ta 'siġġu jew simili.
  2. Jegħleb 'il quddiem (madwar 30 grad).
  3. Ħalli l-fergħa tistrieħ dritta 'l isfel u mbagħad tibda biċ-ċrieki kkontrollati.
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.



 

4. Rotazzjoni Laterali 'l barra

Ħafna nies jinsa kemm huma importanti l-movimenti rotazzjonali. Pereżempju, kont taf li t-tidwir żejjed ta 'l-ispallejn jiftaħ direttament il-ġonot ta' l-ispalla u jikkontribwixxi għal kundizzjonijiet ta 'l-ispazju mtejba?

Huwa preċiżament għaliex dan l-eżerċizzju huwa wieħed li aħna verament nirrakkomandaw jekk tkun imħasseb bi ftit moviment tal-ispalla.

  1. Imtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ,
  2. Ilwi l-minkeb tiegħek lejk sakemm tkun f'angolu ta '90 grad' il fuq. Id-driegħ għandu jkun viċin il-ġisem.
  3. Imbagħad ħalli driegħek u l-ispalla ddawwar 'il barra - kemm tista'.
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.



 

5. Lift tad-Driegħ Lumbari

Eżerċizzju kbir li jtik mobilità aħjar fiż-żona tal-ispalla. Bosta bl-uġigħ fl-ispalla speċjalment jinnotaw li l-irfigħ tad-dirgħajn dritta 'l fuq mill-għoli tal-ispalla jista' jkun problema kbira. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħinek b'din il-problema partikolari.

  1. Jimtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ.
  2. Lay idejk isfel mal-ġenb.
  3. Għolli idejk bil-mod 'il fuq - kemm tista' (preferibbilment sakemm tasal l-art).
  4. Tbaxxi bil-mod id-dirgħajn lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
  5. L-eżerċizzju jsir b'10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.



 

6. Flimkien mal-Piż Ħafif

Dan huwa eżerċizzju li jikkontribwixxi għal spazju aħjar ġewwa l-ispalla. Bl-użu ta 'piż ħafif (tip tnejn sa ħames kilogrammi) int ukoll ikollok trazzjoni ħafifa li tgħin biex tistira l-kapsula konġunta u l-muskoli tal-ispalla lokali.

  1. Stand appoġġjat b'driegħ wieħed fuq siġġu - u l-ieħor mdendel dritt 'l isfel bil-piż f'id.
  2. Imbagħad ixgħel driegħek f'eżerċizzju tal-pendlu - 'il quddiem u lura.
  3. Iwaqqaf il-vjaġġ aktar kmieni jekk tħoss uġigħ.
  4. L-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ fergħat b'10 repetizzjonijiet li jibdlu matul 3 settijiet.

Ħafna nies b'uġigħ kroniku huma affettwati wkoll minn osteoartrite (osteoartrite) fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

il-5 stadji ta 'l-osteoartrite



 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

 

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.



Suġġerimenti dwar kif tista 'tgħin fil-ġlieda kontra l-uġigħ kroniku

L-Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

Tektek din il-buttuna biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

Għażla B: Link direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u indaqs Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq) u Il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn għal aktar vidjows b'xejn!)

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla



PAGINA LI JMISS: - Dan Tkun Taf Dwar Osteoartrite F'idejk

osteoartrite ta 'l-idejn

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal-kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

Logo żgħir ta 'YoutubeSegwi Vondt.net fuq YouTube

logo żgħir tal-facebookSegwi Vondt.net fuq FACEBOOK