Artikoli dwar Osteoartrite (Osteoartrite)

Hawnhekk nippreżentaw ħarsa ġenerali informattiva tad-diversi artikli li ktibna dwar osteoartrite (osteoartrite). L-osteoartrite hija magħrufa wkoll bħala osteoartrite u tinvolvi deġenerazzjoni, tkissir, kif ukoll xedd konġunt u qarquċa.

L-artikli tagħna dwar l-osteoartrite u l-ilbies konġunt huma miktuba minn professjonisti tas-saħħa awtorizzati fil-forma ta 'kiroprattiċi u fiżjoterapisti.

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jaggravaw l-osteoartrite

Ċerti tipi ta 'ikel jistgħu jikkawżaw osteoartrite (osteoartrite). F'dan l-artikolu, aħna jgħaddu 7 tipi ta 'ikel infjammatorji li jistgħu jikkawżaw aktar uġigħ fil-ġogi u artrite (artrite). Id-dieta hija parti importanti fil-prevenzjoni u fit-tnaqqis tal-mard konġunt - u dan l-artikolu jista 'jagħtik informazzjoni utli u tajba dwar dak li għandek tevita li tevita Flare-ups.

Artrite tfisser infjammazzjoni tal-ġogi li tgħin biex tkisser il-qarquċa li tassorbi x-xokkijiet - u li b'hekk twassal għal osteoartrite. Hemm numru ta 'mard rewmatiku tal-ġogi, fost oħrajn artrite rewmatika, li twassal għal qerda estensiva tal-ġogi u deformità tal-ġogi (per eżempju, swaba mgħawġin u mgħawġa jew saqajk - bħal f ' osteoartrite ta 'l-idejn). Għal dan tal-aħħar (RA), nirrakkomandaw l-użu ta 'kuljum ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kompressjoni għar-rewmatoloġisti (tiftaħ f'link ġdid).

- Ħajja aħjar ta' kuljum għal nies li għandhom rewmatiżmu u dawk b'uġigħ kroniku

Aħna niġġieldu biex dawk b'dijanjosi ta 'uġigħ kroniku u rewmatiżmu oħra jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u investigazzjoni. Għalhekk ġentilment nitolbuk bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'tipi ta' ikel infjammatorju - jiġifieri, seba 'ingredjenti li għandek tevita jekk għandek osteoartrite u artrite. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista’ wkoll taqra kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara l-miżuri rrakkomandati personali u vidjo b’eżerċizzji adattati għal dawk bl-osteoartrite.

1. Zokkor

influwenza zokkor

Ikel b'kontenut għoli ta' zokkor - bħal prodotti moħmija (pereżempju ħobż u għaġina tal-iskola), cookies u kandju - jistgħu fil-fatt jibdlu kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Tassew, ir-riċerka wriet li r-rispons pro-infjammatorju meta tiekol wisq zokkor jista 'effettivament jikkawża li s-sistema immuni tiegħek tiġi mmanipulata biex tgħin il-mikrobi u l-patoġeni (1). Iva, dak hu t-tajjeb - iz-zokkor u l-ingredjenti pro-infjammatorji fil-fatt idaħħluk.

Din ir-reazzjoni msejħa "Glyco-Evasion-Hypothesis" b'hekk tgħin biex tiggrava l-infjammazzjoni f'ġismek u fil-ġogi. Fil-qosor, dan huwa minħabba li s-sistema immunitarja tiegħek hija ingannata biex ma tattakkax il-mikrobi, il-patoġeni u "l-ħżiena l-oħra" - iżda pjuttost tgħin biex tgħinhom jifirxu aktar infjammazzjoni u infjammazzjoni.

Ir-riżultat huwa proċess pro-infjammatorju qawwi li jikkontribwixxi għaż-żamma tal-fluwidu u r-reazzjonijiet infjammatorji fit-tessut tal-għadam u l-ġogi. Maż-żmien, dan jista 'jikkawża li l-ġonta ssir ħsara u kemm il-qarquċa kif ukoll tessut ieħor tal-għadam jitkissru. Nirrakkomandaw l-użu ta 'għasel jew ġulepp ta' aġġru pur bħala sostituti naturali għal zokkor.

Infakkrukom li wieħed mill-aħjar modi kif jiġi evitat ilbies konġunt huwa billi tissaħħaħ il-muskoli tal-istabbiltà fil-qrib. Tali prevenzjoni hija primarjament dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jtaffu l-ġogi. Pereżempju, it-taħriġ tal-koxox, tas-sedil u tal-ġenbejn jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex itaffi kemm l-artrite tal-ġenbejn kif ukoll tal-irkoppa (2). Il-video hawn taħt juri eżempji ta 'eżerċizzji tajbin ta' osteoartrite tal-ġenbejn.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

2. Melħ

melħ

Tiekol wisq melħ jista 'jikkawża li ċ-ċelloli fil-ġisem jibdew jintefħu minħabba li jibdew iżommu wisq ilma. Cela dit, il-minerali tal-melħ huma essenzjali biex ġismek jiffunzjona - imma dak li qed nitkellmu hawnhekk huwa dak li jiġri meta tieħu wisq minnu.

Il-Fondazzjoni Artrite tirreferi għal figuri li jikkonkludu li wieħed m'għandux jiekol aktar minn 1.5 grammi ta 'melħ kuljum. Biex tpoġġi dan f'perspettiva, in-nies ġeneralment jieklu 3.4 grammi kuljum skond ir-riċerka. Mela sew aktar mid-doppju tad-doża rrakkomandata.

Dan jikkawża reazzjonijiet infjammatorji fiċ-ċelloli u l-ġogi tagħna - b'akkumulazzjoni ta 'fluwidu assoċjata - li mbagħad tirriżulta f'inċidenza akbar ta' uġigħ fil-ġogi u artrite.

3. Aqli bil

donuts u ikel moqli

L-ikel moqli ta ’spiss huwa moqli fiż-żejt pro-infjammatorju u fih kontenut għoli ta’ xaħam saturat, kif ukoll preservattivi. Uħud mill-aktar eżempji komuni ta 'ikel bħal dan huma doughnuts u patata friska. Minħabba l-kombinazzjoni tal-kontenut u kif isir dan l-ikel, dawn huma magħrufa li huma estremament infjammatorji - jiġifieri, jikkontribwixxu għal reazzjonijiet infjammatorji miżjuda u aktar b'saħħithom f'ġismek.

M’aħniex ngħidu li mhux permess xi drabi tgawdi lilek innifsek, iżda l-problema tinsab f’li tkun parti mid-dieta ta ’kuljum tiegħek. Jekk qed issofri minn mard ta 'l-artrite severa, bħal artrite rewmatika, mela huwa importanti ħafna li nibqgħu ma' dieta stretta u nevitaw it-tentazzjonijiet bla bżonn.

Id- "dieta fibromyalgia" hija eżempju tajjeb ta 'ġabra ta' regoli u pariri tad-dieta anti-infjammatorji. Nirrakkomandaw li taqra l-artiklu hawn taħt jekk tbati minn osteoartrite, artrite, fibromijalġja jew sindromi ta 'uġigħ kroniku ieħor.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

4. Dqiq abjad

ħobż

Prodotti proċessati tal-qamħ, bħall-ħobż abjad, jistimulaw ir-reazzjonijiet infjammatorji tal-ġisem. Dan hu għaliex dawk li għandhom osteoartrite u artrite għandhom preferibbilment jevitaw li jieklu wisq għaġin, ċereali u ċereali. Bosta jirrappurtaw ukoll li jesperjenzaw titjib sinifikanti fl-uġigħ fil-ġogi u fl-infjammazzjoni tal-ġogi billi jaqtgħu l-glutina.

Dqiq abjad u prodotti tal-qamħ ipproċessat għalhekk jikkontribwixxu għal aktar infjammazzjoni tal-ġogi u żieda fl-uġigħ fil-ġogi. Mela jekk tiekol ħafna prodotti tal-ikel u fl-istess ħin tkun ibati minn osteoartrite, allura għandek taqta 'jew aqta' d-dieta tiegħek.

5. Aċidi grassi omega-6

Ir-riċerka wriet li li jkollok wisq aċidi grassi omega 6 fid-dieta tiegħek jista 'jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, kanċer, infjammazzjoni u dijanjosi awtoimmuni. Ġie osservat li relazzjoni mhux uniformi bejn l-aċidi grassi omega 3 (anti-infjammatorji) u omega 6 tista 'tikkawża problemi u żieda fl-infjammazzjoni konġunta għal dawk li għandhom osteoartrite u artrite.

Speċjalment misjuba bl-aċidi xaħmija omega 6 f'ikel tradizzjonali mhux tajjeb għas-saħħa bħal ikel mormi, kejkijiet, snacks, chips tal-patata u laħam maħżun (bħal salami u perżut vulkanizzat). Dan ifisser li persuna bl-artrite għandha tevita dan it-tip ta 'ikel - u pjuttost tiffoka fuq ikel li għandu kontenut għoli ta' omega 3 (bħal ħut żejtni u ġewż).

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

Ġinġer 2

6. Prodotti tal-ħalib

ħalib

Prodotti tal-ħalib jikkawżaw reazzjonijiet infjammatorji f'xi nies - li min-naħa tagħhom jipprovdu bażi għal żieda fl-uġigħ fil-ġogi u l-artrite. Studju ta 'riċerka għall-2017 (3) wera li ħafna nies bl-artrite jista 'jkollhom tnaqqis notevoli fis-sintomi u l-uġigħ billi jaqtgħu l-ħalib tal-baqra.

Ġie wkoll meqjus li l-bidla għall-ħalib tal-lewż tista 'tkun alternattiva tajba. Minħabba dakinhar xorta jkollok xaħmijiet b'saħħithom u nutrijenti importanti.

7. Alkoħol

Birra - Ritratt Skopri

L-alkoħol, u speċjalment il-birra, għandhom kontenut għoli ħafna ta ’purini. Purini huma probabbilment magħrufa għal ħafna bħala prekursur għall-aċidu uriku fil-ġisem li, fost affarijiet oħra, jipprovdi l-bażi gotta, iżda ġeneralment tikkontribwixxi għal żieda fl-infjammazzjoni ta 'ġismek u l-ġogi.

Niddejjaq għal dawk li jħobbu ħafna l-birra. Imma jekk trid inqas infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi, allura trid taqta 'lura fuq l-alkoħol. Dak hu.

Miżuri awtonomi rakkomandati għal artrożi, artrite u uġigħ fil-ġogi

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna dwar l-awto-miżuri li jistgħu itaffu l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi tagħhom. Hawnhekk, il-pariri u r-rakkomandazzjonijiet tagħna se jiġu adattati għal liema żoni huma affettwati mill-osteoartrite. Jekk hija, pereżempju, osteoartrite fl-għonq li tikkawża kundizzjonijiet tan-nervituri stretti, nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ hammock tal-għonq biex ittaffi l-muskoli u l-ġogi ta 'l-għonq - u tnaqqas ir-riskju ta' toqros.

Għalhekk naqsmu r-rakkomandazzjonijiet tagħna f'erba' kategoriji:

  1. Artrożi tal-idejn u tas-swaba’
  2. Osteoartrite tas-sieq
  3. Osteoartrite ta 'l-irkoppa
  4. Osteoartrite tal-għonq

1. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fl-idejn u s-swaba '

L-artrite ta 'l-idejn tista' tagħti lok għal saħħa mnaqqsa ta 'qabda u swaba' iebes. Għall-osteoartrite fis-swaba 'u l-idejn, aħna kuntenti li nirrakkomandaw Ingwanti tal-kompressjoni, peress li dawn għandhom ukoll effett dokumentat peress li jipprovdu funzjoni aħjar tal-idejn fl-osteoartrite. Minbarra dan, nirrakkomandaw ukoll li tħarreġ is-saħħa tal-qabda tiegħek trejners tal-idejn tad-dwana (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-idejn: Ingwanti tal-kompressjoni

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar dawn l-ingwanti. Ħafna nies bl-artrosi u l-artrite jirrappurtaw effett tajjeb meta jużaw dawn.

2. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite fis-saqajn u saqajk

L-osteoartrite fis-sieq tista 'tikkawża uġigħ fil-ġogi u ebusija. Jista 'jwassal ukoll għal bidliet fil-ġogi fis-sieq li jistgħu jagħtu lok għal aktar evidenti hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ). Meta l-pazjenti tagħna jistaqsu għal rakkomandazzjonijiet tajbin għal dan it-tip ta’ osteoartrite, aħna kuntenti nirrakkomandaw l-użu ta’ kuljum ta’ romblu tal-massaġġi tas-saqajn, Spreader tas-sieq og kalzetti kompressjoni (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser).

Suġġerimenti għall-osteoartrite tas-sieq: Kalzetti tal-kompressjoni

Dawn il-kalzetti tal-kompressjoni jipprovdi kompressjoni tajba u appoġġ madwar il-qiegħ tas-sieq u r-reġjun tal-għarqub. Wieħed mill-għanijiet ewlenin tal-kalzetti tal-kompressjoni huwa li tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi. Iċ-ċirkolazzjoni miżjuda mbagħad tipprovdi aċċess akbar għal nutrijenti għall-użu fil-mekkaniżmi ta 'fejqan u tiswija. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar kif jaħdmu.

3. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite ta 'l-irkoppa

L-ilbies tal-ġogi u l-artrite fl-irkopptejn jistgħu jieħdu effett fuq il-ħajja ta 'kuljum. Naturalment biżżejjed, mard bħal dan jista 'jwassal biex inti timxi inqas u tkun inqas mobbli minħabba l-uġigħ. Għal dan it-tip ta 'uġigħ fil-ġogi, għandna żewġ rakkomandazzjonijiet ewlenin - fil-forma ta' Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa og salve tal-arnika (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser). Dawn tal-aħħar jistgħu jiġu mmassaġġjati fil-ġogi bl-uġigħ u jipprovdu serħan mill-uġigħ.

Suġġerimenti kontra l-osteoartrite tal-irkoppa: Arnica ingwent (massaġġjat fil-ġog tal-irkoppa)

Ħafna nies b'artrosi u artrite fl-irkopptejn, u ġonot oħra, jirrappurtaw effett pożittiv u serħan il-moħħ meta jużaw l-ingwent tal-arnica. Jintuża billi timmassaġġja l-ingwent fil-ġog li jkun bl-uġigħ. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwar kif taħdem.

4. Awto-miżuri kontra l-osteoartrite tal-għonq

Semmejna qabel li l-osteoartrite u l-kalċifikazzjonijiet fl-għonq jistgħu jagħtu lok għal kundizzjonijiet skomdi għan-nervituri. Dan imbagħad jista 'jwassal għal żieda fl-uġigħ u tensjoni fil-muskoli. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin tagħna għal dawk li jbatu minn osteoartrite ta 'l-għonq hija l-użu ta' irmiġġ tal-għonq (magħruf ukoll bħala neck hammock). Jaħdem billi jiġġebbed il-ġogi kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, u jipprovdi serħan kemm għall-muskoli kif ukoll għan-nervituri. Ir-riċerka wriet li mill-inqas 10 minuti ta 'użu ta' kuljum iddokumentaw effett ta 'serħan kontra l-uġigħ fl-għonq. Minbarra dan, aħna wkoll kuntenti li nirrakkomandaw salve tas-sħana - biex tħoll il-muskoli stretti tal-għonq.

Suġġerimenti għall-osteoartrite tal-għonq: hammock tal-għonq (għal dekompressjoni u rilassament)

Ftit hemm dubju li għenuq tagħna huma soġġetti għal ħafna stress fl-età moderna tagħna. Użu akbar ta’, fost affarijiet oħra, PCs u mowbajls wassal għal aktar tagħbija statika u kompressjoni fuq il-muskoli u l-ġogi tal-għonq. Il-hammock tal-għonq jagħti għonqek waqfa mistħoqqa - u tista 'wkoll turi riċerka fejn mill-inqas 10 minuti ta' użu ta 'kuljum irriżultaw f'inqas uġigħ fl-għonq u pressjoni tan-nervituri mnaqqsa. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar din l-awto-miżura intelliġenti.

Kliniki tal-uġigħ: Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Noffru taħriġ modern ta' valutazzjoni, trattament u riabilitazzjoni għall-uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, il-ġogi u n-nervituri. Bosta mill-kliniċi tagħna għandhom ċertifikazzjoni "attivi bl-osteoartrite".

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn dipartimenti klinika tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkenne - Saħħa u Taħriġ) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-prenotazzjoni tal-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Int ovvjament mistieden iċċemplilna waqt il-ħinijiet tal-ftuħ tal-kliniċi. Għandna dipartimenti interdixxiplinarji, fost postijiet oħra, Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

Aktar informazzjoni dwar l-osteoartrite u l-uġigħ fil-ġogi? Ingħaqad ma' dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, nixtiequ ġentilment nitolbuk taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-fokus akbar huwa l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku.

sorsi:

PubMed [il-links huma elenkati direttament fl-artiklu]

6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' tikkawża uġigħ fl-għonq u mobilità ħażina.

Hawn sitt eżerċizzji (inkluż VIDEO) għal dawk bl-osteoartrite tal-għonq li jistgħu jtaffu l-uġigħ u jtejbu l-moviment. Ħossok liberu li taqsam l-artiklu ma 'xi ħadd li jbati minn uġigħ fl-għonq.

– Ilbes tal-qarquċa, kalċifikazzjoni u depożiti tal-għadam

L-osteoartrite tal-għonq tista 'tinvolvi degradazzjoni tal-qarquċa, kalċifikazzjonijiet, depożiti tal-għadam u xedd tal-ġog - dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet ta 'spazju idjaq ġewwa l-għonq u reazzjonijiet infjammatorji episodiċi. L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' wkoll iżżid l-inċidenza ta 'uġigħ ta' ras u sturdament marbut ma 'l-għonq.

"L-artiklu nkiteb b'kollaborazzjoni ma', u l-kwalità ċċekkjata minn, persunal tas-saħħa pubblikament awtorizzat. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa. Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Hawnhekk ser nuruk sitt eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq - li tista 'tagħmel kuljum.

Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra - kif ukoll tara filmat ta 'taħriġ mill-aqwa bl-eżerċizzji ta' l-għonq. Hemmhekk issib ukoll xi awto-miżuri rakkomandati li jistgħu jkunu adattati għalik bl-osteoartrite.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

Hawn turi chiropractor Alexander Andorff int is-sitt eżerċizzji li ngħaddu minnhom f’dan l-artiklu. Hawn taħt tista’ tara deskrizzjonijiet dettaljati ta’ kif twettaq l-eżerċizzji fil-punti 1 sa 6. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-filmat.


Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Qdif bil-wieqfa b'elastiku

It-taħriġ bl-elastika huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ in-naħa ta 'fuq tad-dahar u bejn ix-xfafar ta' l-ispalla - jiġifieri, il-pjattaforma għal għonqok innifsu. Funzjoni u mobilità mtejba f'dan il-qasam se jfissru wkoll qagħda u mobilità aktar korretta għall-għonq tiegħek. Ħafna nies jippreferu jitħarrġu magħhom pilates band (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

- Jista 'jikkontribwixxi għat-titjib tal-qagħda tal-għonq

Huwa veru li jekk int issikkat bejn l-ispallejh, dan imur lil hinn mill-qagħda ta 'l-għonq tiegħek u mill-moviment assoċjat. Dan l-eżerċizzju jista 'għalhekk jgħinuk biex ikollok qagħda aħjar fl-għonq.

  1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel.
  2. Waħħal l-elastika ma ’manku tal-bieb jew affarijiet simili.
  3. Iġbed l-elastika lejk biż-żewġ dirgħajn - sabiex ix-xfafar ta 'l-ispalla jinġibdu flimkien.
  4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.

2. Kontrazzjoni tal-ispallejn

Ħafna nies mhumiex konxji ta 'kemm problemi fl-għonq fil-fatt iseħħu sew bejn l-ispallejn. Mobilità tal-ġogi mnaqqsa u muskoli tensi f'dan il-qasam jistgħu jaffettwaw serjament il-funzjoni ta 'l-għonq tiegħek - u speċjalment jekk għandek osteoartrite. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas it-tensjoni fil-muskolu fl-għonq.

  1. Ibda wieqaf.
  2. Iġbed bil-mod ix-xfafar tal-ispalla lura sakemm tieqaf waħedha - żomm il-pożizzjoni ta 'barra għal 3-5 sekondi.
  3. Wettaq il-moviment b'ċaqliq kwiet.
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum- hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjaliĦossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, tista 'tagħmel is-sintomi ta' din id-dijanjosi aktar viżibbli u kun żgur li iktar nies jittieħdu bis-serjetà u jiksbu l-għajnuna li jeħtieġu.

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Ħarsa ġenerali konġunta - artrite rewmatika

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

3. Lift tal-ispalla

Dan l-eżerċizzju jgħin biex iżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal uħud mill-ikbar muskoli tal-għonq- eżerċizzju regolari jkun jista 'jgħinek ittaffi l-muskoli tensi ta' l-għonq u żżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali madwar il-ġogi li jintlibsu. 

- Ħafna mill-muskoli ta 'l-għonq iwaħħlu ma' l-arkata ta 'l-ispalla

Kif għidt, mhux ħafna nies jafu li l-biċċa l-kbira tal-muskoli tal-għonq jeħlu mal-ispallej jew mad-dahar ta 'fuq. Dan huwa preċiżament għaliex huwa oerhört importanti li dawn jibqgħu għaddejjin jekk trid taħdem lejn inqas uġigħ fl-għonq fil-ħajja ta 'kuljum. Moviment regolari u użu korrett se jimminimizzaw ukoll iċ-ċans ta 'żvilupp ulterjuri tal-kundizzjoni ta' l-osteoartrite. Huma n-nutrijenti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek li jaġixxu bħala materjal tal-bini għal tiswijiet fil-ġogi li jintlibsu u fit-tessut tal-muskoli.

  1. Stand dritt 'il fuq u' l isfel b 'dirgħajk mal-ġenb tiegħek.
  2. Għolli spalla waħda f’moviment kalm u kkontrollat.
  3. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.

Kont taf li ħafna nies bl-osteoartrite jirrappurtaw titjib fiżiku permezz ta 'eżerċizzju regolari f'ġemgħa ta' ilma sħun? Billi teżerċita fl-ilma, hemm diversi eżerċizzji li huma aktar faċli biex jitwettqu għal dawk li għandhom osteoartrite u osteoartrite sinifikanti fl-għonq. L-ilma sħun jgħin ukoll biex iżomm id-demm jiċċirkola u jtaffi t-tensjoni tal-għonq muskolari.

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

dan huwa kif it-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun jgħin bil-fibromijalġja 2

Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

4. Flessjoni tal-għonq (tiġbid tad-dahar tal-għonq)

B'esekuzzjoni regolari, it-tiġbid jista 'jgħin biex iżomm il-muskoli fl-għonq aktar elastiċi u mobbli.Imma kont taf li hemm ħafna nies li jiġġebbed wisq? L-ewwel sett ta 'tiġbid għandu dejjem ikun kalm ħafna - sabiex il-muskoli jifhmu li "issa wasal iż-żmien li tiġġebbed". Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq huma mnikkta minn tensjoni sinifikanti fl-għonq u muskoli stretti tal-għonq. Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jista' jgħin biex itaffi xi wħud minn dawn il-mard.

  1. Poġġi fuq siġġu.
  2. Ikkuntattja r-ras biż-żewġ idejn. Imbagħad iċċaqlaq rasek 'il quddiem bil-mod.
  3. Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fid-dahar tal-għonq.
  4. Żomm il-medda għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

5. Tiġbid laterali (tiġbid laterali tal-għonq)

Tiġbid ta 'l-għonq

Int probabilment innotajt li l-artrite fl-għonq wasslet għal moviment inqas laterali ta 'l-għonq? Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jimmira lejn il-muskoli li nsibu fuq in-naħa ta' l-għonq - inkluż il-levator scapulae u t-trapezju ta 'fuq.

  1. L-eżerċizzju jista 'jsir bilqiegħda jew bil-wieqfa.
  2. Żomm rasek b'id waħda.
  3. Iġbed bil-mod rasek mal-ġenb.
  4. Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fuq in-naħa opposta tal-għonq.
  5. L-eżerċizzju jsir għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

Fl-artikolu hawn taħt, se tara ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzat li jistgħu jaħdmu wkoll għalik bl-osteoartrite ta' l-għonq. Jiġifieri, eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzati huma mod tajjeb ħafna biex iżommu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u l-iskambju ta' fluwidi konġunti fil-ġogi tiegħek.

Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzju ta 'eżerċizzju għal dawk li għandhom Fibromyalgia

ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju għal dawk li għandhom fibromyalgia

Ikklikkja hawn fuq biex tara dawn l-eżerċizzji ta 'taħriġ.

6. Tiġbid ta 'l-ispalla b'xkupa jew qasab

Dan l-eżerċizzju jgħinek terġa 'tikseb il-moviment u l-mobilità fl-ispallejn u l-ispallejt.Bl-użu ta 'kannamieli jew simili, int tkun tista' gradwalment iċċaqlaq idejk lejn xulxin u tħoss li testendi sew fil-għonq u l-ispallejt.

  1. Oqgħod dritt 'il fuq u' l isfel - bi xkupa jew simili.
  2. Mexxi x-xaft wara d-dahar u jkollok id waħda għolja fuq ix-xaft - l-oħra iktar 'l isfel.
  3. Ersaq idejk eqreb lejn xulxin sakemm tħoss li tinfirex sew.
  4. L-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ fergħat b'10 repetizzjonijiet li jibdlu matul 3 settijiet.

Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq għandhom ukoll ilbies konġunt f'partijiet oħra tal-ġisem - bħall-irkopptejn. Kont taf li l-osteoartrite hija maqsuma f'ħames stadji differenti - ibbażati fuq kemm hi severa l-ilbies tal-ġogi? Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

il-5 stadji ta 'l-osteoartrite

Awto-għajnuna rakkomandata għal uġigħ rewmatiku u kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Ħossok liberu li taqsam fuq il-midja soċjali għal fehim akbar tar-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku

Sbieħ ħafna jekk trid taqsam fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Fehim, għarfien ġenerali u fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ uġigħ kroniku.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

 

Artikolu: 6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

PAGINA LI JMISS: - Dan huwa dak li għandek tkun taf dwar l-osteoartrite fl-idejn

osteoartrite ta 'l-idejn