6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq
6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq
L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' tikkawża uġigħ fl-għonq u mobilità ħażina.
Hawn sitt eżerċizzji (inkluż VIDEO) għal dawk bl-osteoartrite tal-għonq li jistgħu jtaffu l-uġigħ u jtejbu l-moviment. Ħossok liberu li taqsam l-artiklu ma 'xi ħadd li jbati minn uġigħ fl-għonq.
– Ilbes tal-qarquċa, kalċifikazzjoni u depożiti tal-għadam
L-osteoartrite tal-għonq tista 'tinvolvi degradazzjoni tal-qarquċa, kalċifikazzjonijiet, depożiti tal-għadam u xedd tal-ġog - dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet ta 'spazju idjaq ġewwa l-għonq u reazzjonijiet infjammatorji episodiċi. L-osteoartrite ta 'l-għonq tista' wkoll iżżid l-inċidenza ta 'uġigħ ta' ras u sturdament marbut ma 'l-għonq.
"L-artiklu nkiteb b'kollaborazzjoni ma', u l-kwalità ċċekkjata minn, persunal tas-saħħa pubblikament awtorizzat. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa. Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."
Hawnhekk ser nuruk sitt eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq - li tista 'tagħmel kuljum.
Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra - kif ukoll tara filmat ta 'taħriġ mill-aqwa bl-eżerċizzji ta' l-għonq. Hemmhekk issib ukoll xi awto-miżuri rakkomandati li jistgħu jkunu adattati għalik bl-osteoartrite.
VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq
Hawn turi chiropractor Alexander Andorff int is-sitt eżerċizzji li ngħaddu minnhom f’dan l-artiklu. Hawn taħt tista’ tara deskrizzjonijiet dettaljati ta’ kif twettaq l-eżerċizzji fil-punti 1 sa 6. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-filmat.
Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.
1. Qdif bil-wieqfa b'elastiku
It-taħriġ bl-elastika huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ in-naħa ta 'fuq tad-dahar u bejn ix-xfafar ta' l-ispalla - jiġifieri, il-pjattaforma għal għonqok innifsu. Funzjoni u mobilità mtejba f'dan il-qasam se jfissru wkoll qagħda u mobilità aktar korretta għall-għonq tiegħek. Ħafna nies jippreferu jitħarrġu magħhom pilates band (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).
- Jista 'jikkontribwixxi għat-titjib tal-qagħda tal-għonq
Huwa veru li jekk int issikkat bejn l-ispallejh, dan imur lil hinn mill-qagħda ta 'l-għonq tiegħek u mill-moviment assoċjat. Dan l-eżerċizzju jista 'għalhekk jgħinuk biex ikollok qagħda aħjar fl-għonq.
Stand dritt 'il fuq u' l isfel.
Waħħal l-elastika ma ’manku tal-bieb jew affarijiet simili.
Iġbed l-elastika lejk biż-żewġ dirgħajn - sabiex ix-xfafar ta 'l-ispalla jinġibdu flimkien.
Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.
2. Kontrazzjoni tal-ispallejn
Ħafna nies mhumiex konxji ta 'kemm problemi fl-għonq fil-fatt iseħħu sew bejn l-ispallejn. Mobilità tal-ġogi mnaqqsa u muskoli tensi f'dan il-qasam jistgħu jaffettwaw serjament il-funzjoni ta 'l-għonq tiegħek - u speċjalment jekk għandek osteoartrite. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas it-tensjoni fil-muskolu fl-għonq.
Ibda wieqaf.
Iġbed bil-mod ix-xfafar tal-ispalla lura sakemm tieqaf waħedha - żomm il-pożizzjoni ta 'barra għal 3-5 sekondi.
Wettaq il-moviment b'ċaqliq kwiet.
Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq 3 settijiet.
Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum- hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid, "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, tista 'tagħmel is-sintomi ta' din id-dijanjosi aktar viżibbli u kun żgur li iktar nies jittieħdu bis-serjetà u jiksbu l-għajnuna li jeħtieġu.
Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu
Int affettwat mir-rewmatiżmu?
3. Lift tal-ispalla
Dan l-eżerċizzju jgħin biex iżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal uħud mill-ikbar muskoli tal-għonq- eżerċizzju regolari jkun jista 'jgħinek ittaffi l-muskoli tensi ta' l-għonq u żżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokali madwar il-ġogi li jintlibsu.
- Ħafna mill-muskoli ta 'l-għonq iwaħħlu ma' l-arkata ta 'l-ispalla
Kif għidt, mhux ħafna nies jafu li l-biċċa l-kbira tal-muskoli tal-għonq jeħlu mal-ispallej jew mad-dahar ta 'fuq. Dan huwa preċiżament għaliex huwa oerhört importanti li dawn jibqgħu għaddejjin jekk trid taħdem lejn inqas uġigħ fl-għonq fil-ħajja ta 'kuljum. Moviment regolari u użu korrett se jimminimizzaw ukoll iċ-ċans ta 'żvilupp ulterjuri tal-kundizzjoni ta' l-osteoartrite. Huma n-nutrijenti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek li jaġixxu bħala materjal tal-bini għal tiswijiet fil-ġogi li jintlibsu u fit-tessut tal-muskoli.
Stand dritt 'il fuq u' l isfel b 'dirgħajk mal-ġenb tiegħek.
Għolli spalla waħda f’moviment kalm u kkontrollat.
Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa fuq 3 settijiet.
Kont taf li ħafna nies bl-osteoartrite jirrappurtaw titjib fiżiku permezz ta 'eżerċizzju regolari f'ġemgħa ta' ilma sħun? Billi teżerċita fl-ilma, hemm diversi eżerċizzji li huma aktar faċli biex jitwettqu għal dawk li għandhom osteoartrite u osteoartrite sinifikanti fl-għonq. L-ilma sħun jgħin ukoll biex iżomm id-demm jiċċirkola u jtaffi t-tensjoni tal-għonq muskolari.
Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia
Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet
Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid għajnuna minn terapisti awtorizzati pubblikament b’kompetenza f’dawn l-oqsma.
4. Flessjoni tal-għonq (tiġbid tad-dahar tal-għonq)
B'esekuzzjoni regolari, it-tiġbid jista 'jgħin biex iżomm il-muskoli fl-għonq aktar elastiċi u mobbli.Imma kont taf li hemm ħafna nies li jiġġebbed wisq? L-ewwel sett ta 'tiġbid għandu dejjem ikun kalm ħafna - sabiex il-muskoli jifhmu li "issa wasal iż-żmien li tiġġebbed". Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq huma mnikkta minn tensjoni sinifikanti fl-għonq u muskoli stretti tal-għonq. Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jista' jgħin biex itaffi xi wħud minn dawn il-mard.
Poġġi fuq siġġu.
Ikkuntattja r-ras biż-żewġ idejn. Imbagħad iċċaqlaq rasek 'il quddiem bil-mod.
Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fid-dahar tal-għonq.
Żomm il-medda għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.
Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia
Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.
5. Tiġbid laterali (tiġbid laterali tal-għonq)
Int probabilment innotajt li l-artrite fl-għonq wasslet għal moviment inqas laterali ta 'l-għonq? Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jimmira lejn il-muskoli li nsibu fuq in-naħa ta' l-għonq - inkluż il-levator scapulae u t-trapezju ta 'fuq.
L-eżerċizzju jista 'jsir bilqiegħda jew bil-wieqfa.
Żomm rasek b'id waħda.
Iġbed bil-mod rasek mal-ġenb.
Għandek tħoss li tinfirex bil-mod fuq in-naħa opposta tal-għonq.
L-eżerċizzju jsir għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.
Fl-artikolu hawn taħt, se tara ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzat li jistgħu jaħdmu wkoll għalik bl-osteoartrite ta' l-għonq. Jiġifieri, eżerċizzji ta 'eżerċizzju personalizzati huma mod tajjeb ħafna biex iżommu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u l-iskambju ta' fluwidi konġunti fil-ġogi tiegħek.
Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzju ta 'eżerċizzju għal dawk li għandhom Fibromyalgia
Ikklikkja hawn fuq biex tara dawn l-eżerċizzji ta 'taħriġ.
6. Tiġbid ta 'l-ispalla b'xkupa jew qasab
Dan l-eżerċizzju jgħinek terġa 'tikseb il-moviment u l-mobilità fl-ispallejn u l-ispallejt.Bl-użu ta 'kannamieli jew simili, int tkun tista' gradwalment iċċaqlaq idejk lejn xulxin u tħoss li testendi sew fil-għonq u l-ispallejt.
Oqgħod dritt 'il fuq u' l isfel - bi xkupa jew simili.
Mexxi x-xaft wara d-dahar u jkollok id waħda għolja fuq ix-xaft - l-oħra iktar 'l isfel.
Ersaq idejk eqreb lejn xulxin sakemm tħoss li tinfirex sew.
L-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ fergħat b'10 repetizzjonijiet li jibdlu matul 3 settijiet.
Ħafna nies bl-osteoartrite tal-għonq għandhom ukoll ilbies konġunt f'partijiet oħra tal-ġisem - bħall-irkopptejn. Kont taf li l-osteoartrite hija maqsuma f'ħames stadji differenti - ibbażati fuq kemm hi severa l-ilbies tal-ġogi? Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.
Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa
Awto-għajnuna rakkomandata għal uġigħ rewmatiku u kroniku
- kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta og kalzetti kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn u s-saqajn)
- Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
- Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
- Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
- Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)
- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.
Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!
Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.
Ħossok liberu li taqsam fuq il-midja soċjali għal fehim akbar tar-rewmatiżmu u l-uġigħ kroniku
Sbieħ ħafna jekk trid taqsam fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Fehim, għarfien ġenerali u fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ uġigħ kroniku.
Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna
Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).
Artikolu: 6 eżerċizzji kontra osteoartrite sinifikanti fl-għonq
Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene
Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.