Interessat fl-effetti tad-dieta fuq saħħtek? Hawnhekk issib artikli fil-kategorija ta ’dieta u ikel. Id-dieta tinkludi ingredjenti użati fit-tisjir ordinarju, ħwawar, pjanti naturali, xorb u platti oħra.

Dieta Kontra l-Infjammazzjoni: Kif Nnaqqas Naturalment L-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni mhix neċessarjament negattiva. L-infjammazzjoni hija proċess naturali li jgħin lil ġismek ifejjaq u jipproteġi lilu nnifsu minn korriment. Minkejja dan, l-infjammazzjoni tista 'ssir ta' ħsara jekk issir kronika. Infjammazzjoni kronika tista 'ddum ġimgħat, xhur jew snin - u tista' twassal għal ħafna problemi ta 'saħħa differenti. Cela dit, għad hemm ħafna li tista 'tagħmel biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb is-saħħa tiegħek b'mod ġenerali - xi ħaġa li titgħallem fil-gwida tagħna.

 

F’dan l-artiklu titgħallem, fost affarijiet oħra:

  • X'inhu Infjammazzjoni?
  • Kawżi ta 'Infjammazzjoni Kronika
  • Ir-rwol tad-dieta
  • Ikel biex tevita
  • Ikel li għandek tiekol
  • kampjun Menu
  • Għajnuniet oħra
  • Suġġerimenti għal Stil ta 'Ħajja Mtejjeb
  • konklużjoni

 

X'inhu Infjammazzjoni?

Infjammazzjoni - jew infjammazzjoni - hija l-mod kif il-ġisem jipproteġi lilu nnifsu minn infezzjonijiet, mard jew korrimenti. Bħala parti mir-rispons infjammatorju, ġismek iżid il-produzzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm tiegħu, kif ukoll taċ-ċelloli immuni u sustanzi bħal ċitokini. Flimkien jgħinu fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. Sintomi komuni ta 'infjammazzjoni akuta (għal żmien qasir) huma ħmura, uġigħ, sħana u nefħa.

 

Min-naħa l-oħra, infjammazzjoni kronika (fit-tul) ħafna drabi tista 'sseħħ ġewwa l-ġisem mingħajr sintomi notevoli. Dan it-tip ta 'infjammazzjoni jista' jwassal għal mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, mard tal-fwied xaħmi u kanċer. Infjammazzjoni kronika tista 'sseħħ ukoll jekk in-nies għandhom piż żejjed ħafna jew taħt tensjoni għolja għal żmien twil. Meta t-tobba jeżaminaw għal infjammazzjoni u infjammazzjoni, ħafna drabi jittestjaw demmek biex jaraw jekk hemmx ċerti markers bħal proteina C-reattiva (CRP), homocysteine, TNF alpha u IL-6

 

SOMMARJU

L-infjammazzjoni hija mekkaniżmu protettiv li jippermetti lil ġismek jipproteġi lilu nnifsu minn infezzjonijiet, mard jew korrimenti. Sfortunatament, infjammazzjoni tista 'ssir kronika wkoll, u dan jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'diversi stati ta' mard differenti.

 

X'inhi r-raġuni wara l-Infjammazzjoni?

Ċerti fatturi ta 'stil ta' ħajja - speċjalment dawk ta 'rutina - jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni. Il-konsum għoli ta 'zokkor jew ġulepp tal-qamħirrun huwa speċjalment ta' ħsara u jista 'jwassal għal reżistenza għall-insulina, dijabete u obeżità. Ir-riċerkaturi ipotetizzaw ukoll li teħid għoli ta 'karboidrati raffinati bħal ħobż abjad jista' jwassal għal infjammazzjoni, reżistenza għall-insulina u obeżità.

Barra minn hekk, tiekol ikel ipproċessat jew lest bix-xaħam trans intwera li jikkawża infjammazzjoni u ħsara liċ-ċelloli endoteljali li jinsabu ġewwa l-arterji tiegħek (vini tad-demm). Żjut veġetali li spiss jintużaw f'ikel ipproċessat huma aggravament ieħor possibbli. Il-konsum regolari jista 'jwassal għal żbilanċ fil-livelli ta' aċidi grassi omega-6 u omega-3 f'ġismek, li xi riċerkaturi jemmnu li jistgħu jwasslu għal reazzjonijiet infjammatorji miżjuda. Konsum eċċessiv ta 'alkoħol u laħam ipproċessat jista' jkollu wkoll effett pro-infjammatorju fuq ġismek. Barra minn hekk, stil ta 'ħajja attiv bl-istess mod b'ħafna bilqiegħda jista' jkun kawża ewlenija ta 'infjammazzjoni li m'għandha x'taqsam xejn mad-dieta.

 

SOMMARJU

Tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa, xorb bl-alkoħol jew xorb biz-zokkor jew inkella jkollna attività fiżika ftit jista ’jkun marbut ma’ żieda fl-infjammazzjoni.

 

Ir-rwol tad-dieta fil-ġlieda kontra r-reazzjonijiet infjammatorji

Jekk trid trażżan l-infjammazzjoni f'ġismek, għandek tiekol inqas ikel infjammatorju u tiffoka fuq ikel li jista 'jrażżan ir-reazzjoni minflok. Ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel oħxon u nutrittiv li fih antiossidanti - u evita ikel ipproċessat akkost ta 'kollox. Antiossidanti jnaqqsu l-livelli ta 'radikali ħielsa f'ġismek. Dawn il-molekuli reattivi, jiġifieri radikali ħielsa, jidhru bħala parti naturali tal-metaboliżmu tiegħek, iżda jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni jekk hemm wisq minnhom.

Id-dieta anti-infjammatorja personali tiegħek għandha tinkludi bilanċ b'saħħtu ta 'proteini, karboidrati u aċidi grassi f'kull ikla. Ukoll, kun żgur li tissodisfa l-bżonnijiet ta 'ġismek meta jiġu għal vitamini, minerali, fibra u ilma. Tip wieħed ta 'dieta li hija kkunsidrata anti-infjammatorja hija d- "dieta Mediterranja", li ġiet ippruvata li tnaqqas in-numru ta' markers infjammatorji bħal CRP u IL-6. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu wkoll inaqqsu l-infjammazzjoni, speċjalment għal dawk li għandhom piż żejjed ħafna jew għandhom sindromu metaboliku. Ħafna nies jaħlef ukoll bil-mappa LOWfod, u jħossu li jgħin ħafna għalihom. Barra minn hekk, intwera li dieta veġetarjana tnaqqas l-infjammazzjoni - primarjament minħabba l-kontenut għoli ta 'antiossidanti u nutrijenti b'saħħithom. dieta fibromyalgia jissemma wkoll ta 'spiss fost ir-rewmatiċi u dawk b'reazzjonijiet infjammatorji kroniċi fil-ġisem.

 

SOMMARJU

Agħżel dieta bilanċjata u agħżel għal ikel lest waqt li żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel oħxon u anti-infjammatorji ppakkjat bl-anti-ossidanti.

 

Ikel li għandek tevita

Xi ikel huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' infjammazzjoni kronika. Aħseb biex tnaqqas il-konsum ta 'jew tnaqqas kompletament l-ikel li ġej:

  • Xorb biz-zokkor: luminati u meraq tal-frott
  • Karboidrati raffinati: Ħobż abjad, għaġin abjad, eċċ.
  • Deżerti: Gallettini, ħelu, kejkijiet u ġelat
  • Laħam ipproċessat: zalzett, qatgħat kesħin u laħam kapuljat
  • Ikel ipproċessat ta 'snack: Gallettini, laqx tal-patata u prodotti moħmija
  • Xi żjut: Żejt ipproċessat taż-żerriegħa u tal-ħaxix, bħal sojja jew żejt tal-qamħ.
  • Xaħam trans: Ikel b'ingredjenti parzjalment idroġenizzati
  • Alkoħol: Konsum eċċessiv ta ’alkoħol

 

SOMMARJU

Evita jew illimita l-konsum ta 'ikel u xorb biz-zokkor, laħmijiet ipproċessati, alkoħol żejjed u ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati raffinati u aċidi grassi mhux naturali.

 

Ikel biex Tiekol:

Inkludi ħafna minn dawn l-ikel anti-infjammatorji fid-dieta tiegħek:

  • Ħxejjex: Brokkoli, kaboċċi, nebbieta ta 'Brussell, pastarda, eċċ.
  • Frott: Speċjalment berries b'kulur fond, skur, bħal għeneb jew ċirasa
  • Frott b'ħafna xaħam: Avokado u żebbuġ
  • Aċidi grassi b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż
  • Ħut grassett: Salamun, sardin, aringa, kavalli u inċova
  • Ġewż: Lewż u ġewż ieħor
  • Bżar: Bżar sempliċi u bżar taċ-chili
  • Ċikkulata: ċikkulata skura
  • Ħwawar: Żagħfran, fenugreek, kannella, eċċ.
  • Te: Tè aħdar
  • Aħna jkollna ħafna mistoqsijiet dwar l-inbid aħmar. Ir-regola tiddetta sa 140 ml inbid aħmar kuljum għan-nisa u 280 ml għall-irġiel. Imma kif għidt - illimita t-teħid ta 'alkoħol tiegħek, u pprova żommha sal-weekends.

 

SOMMARJU

Huwa aħjar li tiekol varjetà ta 'ikel nutrittiv biex tnaqqas l-infjammazzjoni. Xi wħud għandhom effetti aħjar ta 'ċerti tipi ta' dieta minn oħrajn.

 

 

Ġurnata waħda - menu tal-kampjun

Huwa aktar faċli li teħel ma 'dieta ġdida jekk għandek pjan tajjeb. Hawnhekk hawn kampjun ta 'menu tajjeb li jista' jibda, li jinkludi ġurnata ppakkjata b'ikel anti-infjammatorju:

 

kolazzjon

Froġa bi 3 bajd b'1 tazza (110 grammi) faqqiegħ u 1 tazza (67 grammi) kaboċċa, moqlija biż-żejt taż-żebbuġa

1 tazza (225 grammi) ta ’ċirasa

Tè aħdar u / jew ilma

ikla

Salamun grill fuq sodda ta 'ħaxix aħdar bi ftit żejt taż-żebbuġa u ħall

1 tazza (125 gramma) ta 'lampun fuq xi jogurt Grieg naturali sempliċi, bil-ġewż f'biċċiet

Iced mingħajr ħlewwiet, ilma

Snacks

Strixxi tal-paprika bil-guacamole

pranzu

Tiġieġa tal-curry bil-patata ħelwa, pastarda u brokkoli

Kuljum: Ilma

Weekend: Inbid aħmar (140-280 ml)

30 gramma ta 'ċikkulata skura (preferibbilment mill-inqas 80% kawkaw)

 

SOMMARJU

Dieta anti-infjammatorja għandha tkun ibbilanċjata sew u tinkludi ikel li jsaħħaħ differenti għal kull ikla.

 

Għajnuniet utli oħra biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni

Ladarba tkun organizzat il-menu il-ġdid ta 'kuljum għas-saħħa tiegħek, għandek tinkorpora wkoll drawwiet oħra b'saħħithom bħala parti minn stil ta' ħajja anti-infjammatorju:

  • Supplimenti: Xi supplimenti jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, bħal żjut tal-ħut jew żagħfran.
  • Attività fiżika regolari: Eżerċizzju jista 'jrażżan il-markaturi ta' infjammazzjoni f'ġismek u jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kroniku.
  • Irqad: Huwa importanti ħafna li torqod biżżejjed. Ir-riċerkaturi sabu li l-irqad fqir tal-lejl iżid l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Aqra wkoll; 9 Għajnuniet għal Irqad Aħjar

 

SOMMARJU

Tista 'ssaħħaħ id-dieta anti-infjammatorja tiegħek billi tieħu supplimenti u tiżgura li tkun fiżikament attiv biżżejjed u jkollok biżżejjed irqad.

 

Benefiċċji ta 'Stil ta' Ħajja Mtejjeb

Dieta anti-infjammatorja, barra l-eżerċizzju u l-irqad tajjeb tista 'tipprovdi ħafna benefiċċji:

  • Titjib fis-sintomi ta 'l-osteoartrite, mard infjammatorju tal-musrana, lupus u mard awtoimmuni ieħor.
  • Riskju mnaqqas ta 'obeżità, mard tal-qalb, dijabete, depressjoni, kanċer u mard ieħor
  • Livelli aktar baxxi ta ’markaturi ta’ infjammazzjoni f’demmek
  • Zokkor fid-demm, kolesterol u livelli tat-trigliċeridi aħjar.
  • Titjib fil-livell tal-enerġija u l-burdata

 

SOMMARJU

L-adeżjoni għal dieta u stil ta 'ħajja anti-infjammatorji tista' twassal għal titjib fil-markaturi ta 'infjammazzjoni fid-demm u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa diversi mard differenti.

 

konklużjoni

Reazzjonijiet infjammatorji kroniċi mhumiex ħżiena għas-saħħa u jistgħu jwasslu għal mard. F'ħafna każijiet, l-għażliet li tagħmel relatati mad-dieta u l-istil tal-ħajja jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni infjammatorja. Għandek tagħżel ikel anti-infjammatorju biex iżżomm saħħa tajba, tnaqqas ir-riskju ta 'mard u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Kroniku

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn)

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

Ħafna nies jużaw il-krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

Mistoqsijiet?

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq Il-paġna Facebook tagħna jew il-kanal YouTube tagħna. F'dan tal-aħħar tista 'ssib ukoll varjetà ta' programmi ta 'eżerċizzju, eżerċizzji u affarijiet bħal dawn li jistgħu jkunu utli għalik. Għandna wkoll grupp ta ’facebook tajjeb ħafna (Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - In-Norveġja) bi kważi 19000 membru. Hawnhekk tista ', fost affarijiet oħra, tistaqsi mistoqsijiet u tikseb tweġibiet għall-affarijiet li qed titlob.

Fibromyalgia u glutina: Jista 'l-ikel li fih il-glutina jikkawża aktar infjammazzjoni fil-ġisem?

fibromijalġja u glutina

Fibromyalgia u glutina

Ħafna nies bi fibromijalġja jinnutaw li jirreaġixxu għall-glutina. Fost affarijiet oħra, ħafna jħossu li l-glutina tikkawża agħar u sintomi. Hawnhekk nagħtu ħarsa lejn għaliex.

Irreaġixxiet biex tħossok agħar jekk ikollok wisq ħobż u ħobż mingħajr glutina? Imbagħad m'intix waħdek!

- Jaffetwana aktar milli naħsbu?

Faktisk går flere forskningsstudier så langt som å konkludere med at glutensensitivitet er en medvirkende faktor til fibromyalgi og flere andre former av usynlig sykdom.¹ Ibbażat fuq riċerka bħal din, hemm ukoll ħafna li jirrakkomandaw li tipprova tnaqqas il-glutina jekk għandek fibromyalgia. F'dan l-artikolu titgħallem aktar dwar kif dawk bil-fibromyalgia jistgħu jiġu affettwati mill-glutina - u probabbilment huwa l-każ li Ħafna mill-informazzjoni nistagħġbuk.

Il-glutina kif taffettwa l-fibromyalgia?

Gluten er et protein som vi finner hovedsakelig i hvete, bygg og rug. Il-glutina għandha proprjetajiet li jattivaw l-ormoni marbuta ma 'sentimenti ta' ġuħ, li jġiegħlek tiekol aktar u tiżviluppa "ħelu» hawn fuq is-sorsi ta' enerġija mgħaġġla (prodotti b'ħafna zokkor u xaħam).

- Reazzjonijiet żejda fil-musrana ż-żgħira

Meta l-glutina tiġi kkunsmata minn xi ħadd li huwa sensittiv għall-glutina, dan iwassal għal reazzjoni żejda min-naħa tal-ġisem, li mbagħad tista 'twassal għal reazzjonijiet infjammatorji fil-musrana ż-żgħira. Din hija l-erja fejn in-nutrijenti jiġu assorbiti fil-ġisem, għalhekk l-esponiment għal din iż-żona jwassal għal irritazzjoni u inqas assorbiment ta 'nutrijenti. Li min-naħa tiegħu jwassal għal inqas enerġija, sensazzjoni li l-istonku jintefaħ, kif ukoll l-imsaren irritati.

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Akershus (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' uġigħ kroniku. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.



Tnixxija fil-ħajt tal-musrana ż-żgħira

Diversi riċerkaturi jirreferu wkoll għal "tnixxija fl-imsaren" (2), fejn jiddeskrivu kif reazzjonijiet infjammatorji fil-musrana ż-żgħira jistgħu jwasslu għal ħsara lill-ħajt ta 'ġewwa. Huma jemmnu wkoll li dan jista 'jikkawża ċerti partiċelli tal-ikel li jkissru l-ħitan bil-ħsara, u b'hekk jikkawża risponsi awtoimmuni akbar. Reazzjonijiet awtoimmuni għalhekk ifissru li s-sistema immuni tal-ġisem stess tattakka partijiet miċ-ċelloli tal-ġisem stess. Li, naturalment, mhuwiex partikolarment xortik tajba. Dan jista 'jwassal għal reazzjonijiet infjammatorji fil-ġisem - u b'hekk tintensifika l-uġigħ u s-sintomi tal-fibromyalgia.

Sintomi ta 'infjammazzjoni fis-sistema intestinali

Hawn huma xi sintomi komuni li spiss jistgħu jiġu esperjenzati minn infjammazzjoni tal-ġisem:

  • Ansjetà u problemi ta 'rqad
  • Indiġestjoni (inkluż aċidu reflux, stitikezza u/jew dijarea)
  • uġigħ ta 'ras
  • Disturbi konjittivi (inkl Ċpar fibruż)
  • uġigħ addominali
  • Uġigħ fil-ġisem kollu
  • Għeja u għeja
  • Diffikultà biex iżżomm piż ideali
  • Żieda fl-inċidenza ta 'candida u infezzjonijiet fungali

Tara l-ħajt aħmar assoċjat ma 'dan? Il-ġisem juża ammonti sinifikanti ta 'enerġija biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem - u l-glutina tgħin biex iżżomm ir-reazzjonijiet infjammatorji (f'dawk b'sensittività għall-glutina u mard coeliac). Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, wieħed jista ', għal ħafna, jgħin biex inaqqas is-sintomi u l-uġigħ.

Miżuri anti-infjammatorji

Naturalment, approċċ gradwali huwa importanti meta tbiddel id-dieta tiegħek. Ħadd ma jistenna li inti taqta 'kull glutina u zokkor għall-ġurnata, iżda pjuttost li inti tipprova gradwalment tonqos. Ipprova wkoll timplimenta probijotiċi (batterji tal-musrana tajba) fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

- Ikel anti-infjammatorju u diġerit aktar faċilment (low-FODMAP) jista 'jikkawża inqas infjammazzjoni

Int ser tirċievi l-premju fil-forma ta 'reazzjonijiet inqas infjammatorji u okkorrenza mnaqqsa ta' sintomi. Iżda se jieħu ż-żmien - sfortunatament m'hemm l-ebda dubju dwar dan. Allura hawn int verament trid tiddedika lilek innifsek għall-bidla, u dik hija xi ħaġa li tista 'tkun diffiċli ħafna meta l-ġisem kollu jweġġa' minħabba l-fibromyalgia. Ħafna nies sempliċement iħossu li m'għandhomx il-flus biex jagħmlu dan.

- Biċċa biċċa

Huwa għalhekk li nitolbuk teħodha pass pass. Pereżempju, jekk tiekol kejk jew ħelu diversi drabi fil-ġimgħa, ipprova taqta 'lura għal tmiem il-ġimgħa biss għall-ewwel. Stabbilixxi miri interim u ħudhom, litteralment, ftit ftit. Għaliex ma tibda billi ssir familjari ma ' dieta fibromyalgia?

- Ir-rilassament u l-eżerċizzju ġentili jistgħu jnaqqsu l-istress u r-reazzjonijiet infjammatorji

Kont taf li t-taħriġ adattat huwa fil-fatt anti-infjammatorju? Dan huwa sorprendenti għal ħafna. Huwa għalhekk li żviluppajna kemm programmi ta’ mobilità kif ukoll ta’ saħħa fuq il-kanal YouTube tagħna għal dawk li għandhom fibromyalgia u rewmatiżmu.

Eżerċizzji ta 'mobilità bħala anti-infjammatorji

Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju u l-moviment għandhom effett anti-infjammatorju kontra l-infjammazzjoni kronika (3). Nafu wkoll kemm huwa diffiċli li tikseb rutini ta 'eżerċizzju regolari meta jkollok fibromyalgia minħabba Flare-ups u ġranet ħżiena.

- Il-mobilità tistimula ċ-ċirkolazzjoni u l-endorphins

Għalhekk aħna, permezz tagħna stess chiropractor Alexander Andorff, ħoloq programm li huwa ġentili u personalizzat 'il fuq mir-rewmatiċi. Hawnhekk tara ħames eżerċizzji li jistgħu jsiru kuljum u li ħafna nies jesperjenzaw li jipprovdu eżenzjoni mill-ġogi iebsa u mill-uġigħ fil-muskoli.

Ħossok liberu li tabbona għall-kanal YouTube tagħna b’xejn (ikklikkja hawn) għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba fil-familja trid tkun!

Fibromyalgia u dieta anti-infjammatorja

Preċedentement semmejna kif l-infjammazzjoni taffettwa u għandha rwol ċentrali fil-fibromyalgia, ħafna forom ta 'mard inviżibbli, kif ukoll rewmatiżmu ieħor. Li tkun taf ftit iktar dwar dak li għandek u m'għandekx tiekol huwa għalhekk importanti ħafna. Nirrakkomandaw li taqra u titgħallem aktar dwar id-dieta tal-fibromijalġja fl-artiklu li għandna marbut ma 'hawn taħt.

Aqra wkoll: Dak kollu li trid tkun taf dwar il-fibromyalgia [Big Diet Guide]

Dieta fibromyalgid2 700px

Trattament olistiku tal-fibromyalgia

Il-fibromyalgia tikkawża kaskata sħiħa ta 'sintomi u uġigħ differenti - u għalhekk teħtieġ trattament komprensiv. Ovvjament mhux sorprendenti li dawk li għandhom fibromyalgia għandhom użu ogħla ta 'medikazzjoni li ttaffi l-uġigħ - u li jeħtieġu aktar segwitu ma' fiżjoterapista jew chiropractor minn dawk li mhumiex affettwati.

- Ħu ħin għalik innifsek u rilassament

Ħafna pazjenti jużaw ukoll awto-miżuri u awto-trattament li jaħsbu li jaħdem tajjeb għalihom infushom. Pereżempju appoġġi tal-kompressjoni og blalen punt grillu, iżda hemm ukoll ħafna għażliet u preferenzi oħra. Nirrakkomandaw ukoll li tingħaqad mal-grupp ta' appoġġ lokali tiegħek - possibilment tingħaqad ma' grupp diġitali bħal dak muri hawn taħt.

Awto-għajnuna rakkomandata għall-fibromyalgia

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna mistoqsijiet dwar kif huma stess jistgħu jikkontribwixxu għal uġigħ imnaqqas fil-muskoli u l-ġogi. Fil-fibromyalgia u sindromi ta 'uġigħ kroniku, aħna partikolarment interessati f'miżuri li jipprovdu rilassament. Għalhekk nirrakkomandaw bil-ferħ taħriġ fil-pixxina tal-ilma sħunyoga u meditazzjoni, kif ukoll l-użu ta 'kuljum ta' tapit tal-acupressure (trigger point tapit)

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Rilassament fuq tapit ta 'acupressure (il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Din tista 'tkun awto-miżura eċċellenti għalik li tbati minn tensjoni kronika tal-muskoli. Dan it-tapit ta 'l-acupressure li norbtu ma' hawn jiġi wkoll b'serħan tar-ras separat li jagħmilha faċli biex tasal għal muskoli stretti ta 'l-għonq. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link tagħha biex taqra aktar dwarha, kif ukoll tara l-għażliet tax-xiri. Nirrakkomandaw sessjoni ta' kuljum ta' 20 minuta.

Awto-miżuri oħra għal uġigħ rewmatiku u kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (jista 'jgħin biex jipprovdi serħan mill-uġigħ)

Fibromyalgi og usynlig sykdom: Støttegruppe

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għal aġġornamenti aktar reċenti dwar riċerka u artikli tal-midja dwar mard rewmatiku u inviżibbli. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - f'kull ħin tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

Għinna nqajmu kuxjenza dwar mard inviżibbli

Aħna ġentilment nitolbok taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu jew il-websajt tagħna vondt.net). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana b'messaġġ permezz ta' Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt jew il-blog tiegħek). Il-fehim, l-għarfien ġenerali u l-fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal nies b’mard inviżibbli. Jekk int segwi l-paġna ta' Facebook tagħna Huwa wkoll ta’ għajnuna kbira. Ftakar ukoll li tista' tikkuntattjana, jew wieħed minn dipartimenti klinika tagħna, jekk għandek xi mistoqsijiet.

Sors u riċerka

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia u sensittività għall-glutina mhux coeliac: deskrizzjoni b'remissjoni tal-fibromyalgia. Rheumatol Int 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Imsaren leaky: mekkaniżmi, kejl u implikazzjonijiet kliniċi fil-bnedmin. Imsaren. 2019 Awissu;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Effett ta 'taħriġ ta' eżerċizzju fuq infjammazzjoni kronika. Clin Chim Acta. 2010 Ġunju 3; 411(0): 785–793.