Fibromyalgia: X'inhi d-Dieta u d-Dieta t-Tajba Għal Dawk b'Fibromyalgia?

4.9/5 (88)

Fibromyalgia: X'inhi d-Dieta t-Tajba? | Pariri tad-dieta bbażati fuq l-evidenza u dieta għal dawk li għandhom fibromijalġja

Int qed tbati minn fibromyalgia u tistaqsi x'inhi d-dieta tajba għalik? Studji ta 'riċerka wrew li ħafna nies b'fibromyalgia jista' jkollhom effett pożittiv ħafna li jieklu d-dieta t-tajba u wara dawn il-pariri tad-dieta li nippreżentaw hawn - allura nisperaw li jkollok ukoll effett tajjeb mid- "dieta tal-fibromyalgia" li niktbu dwarha f'dan l-artikolu ibbażat fuq studju ta ’ħarsa ġenerali kbira. L-artikolu se jkopri n-nutrizzjoni u d-dieta f'termini ta 'x'tip ta' ikel għandek tiekol u x'tip ta 'ikel għandek tevita - ħafna drabi b'rabta ma' anti-infjammatorji kontra anti-infjammatorji.

[imbotta h = »30 ″]

Rapport ta 'Riċerka: L-Aqwa Dieta dwar Fibromyalgia

Kif inhu magħruf fibromyalgia dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tikkawża uġigħ sinifikanti fil-muskoli u l-iskeletru - kif ukoll irqad ifqar u spiss indebolita l-funzjoni konjittiva (per eżempju, memorja u Ċpar fibruż). Sfortunatament, m'hemm l-ebda kura, imma billi tuża r-riċerka tista 'ssir aktar għaqli dwar dak li jista' jtaffi d-dijanjosi u s-sintomi tagħha. Id-dieta għandha rwol ewlieni fit-trażżin ta 'reazzjonijiet infjammatorji fil-ġisem u fit-tnaqqis tas-sensittività għall-uġigħ f'fibri tal-muskoli bl-uġigħ. Dan l-artikolu huwa bbażat fuq studju kbir ta ’reviżjoni minn Holton et al li jikkonsisti f’29 studju ta’ riċerka.

[imbotta h = »30 ″]

Ħafna nies bil-fibromijalġija jafu kemm hu importanti li tisma 'lill-ġisem biex tevita l-uġigħ u "flare ups" (episodji b'aktar sintomi b'mod sinifikanti). Għalhekk, ħafna nies huma wkoll imħassba ħafna dwar id-dieta tagħhom, minħabba l-fatt li jafu li d-dieta t-tajba tista 'tnaqqas l-uġigħ fil-fibromyalgia - iżda li jafu wkoll li t-tip ħażin ta' ikel jista 'jwassal għal agħar ta' uġigħ u sintomi ta 'fibromyalgia. Fil-qosor, trid tevita ikel pro-infjammatorju (anti-infjammatorju) u pjuttost tipprova tiekol aktar ikel anti-infjammatorju (anti-infjammatorju). Studju ta 'ħarsa ġenerali (meta-analiżi) ippubblikat fil-ġurnal ta' riċerka rinomata Uġigħ ta 'Ġestjoni ikkonkluda li n-nuqqasijiet f'għadd ta 'nutrijenti jistgħu jwasslu għal inċidenza ogħla ta' sintomi u li dieta xierqa tista 'tgħin biex tnaqqas kemm l-uġigħ kif ukoll is-sintomi. Ara l-link għall-istudju fil-qiegħ tal-artiklu. (1)

[imbotta h = »30 ″]

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali, Ħossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar il-fibromyalgia". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn. Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

Aqra wkoll: - Ir-riċerkaturi setgħu sabu l-kawża ta '' Fibro fog '!

[imbotta h = »30 ″]

Jemmnu jew le: Fl-antik kien maħsub li l-fibromyalgia kienet marda mentali

Ħafna snin ilu, it-tobba emmnu li l-fibromijalġja kienet biss marda mentali. Ma kienx sa l-1981 li l-ewwel studju kkonferma s-sintomi tal-fibromijalġja u fl-1991 l-America College of Reumatology kiteb linji gwida biex jgħin id-dijanjosi tal-fibromyalgia. Ir-riċerka u l-istudji kliniċi qegħdin jagħmlu progress kontinwament u issa nistgħu nittrattaw parzjalment il-fibromijalġja, flimkien ma 'trattamenti oħra, permezz ta' dak li nsejħu dieta tal-fibromijalġja.

Issa se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li dawk li għandhom il-fibromyalgia għandhom jinkludu fid-dieta tagħhom - u minn liema tip ta 'ikel għandhom jibqgħu' l bogħod - ibbażat fuq l-istudju ta 'riċerka kbir minn Holton et al (2016). Nibdew bl-ikel li wieħed għandu jiekol.

Aqra wkoll: - 7 Eżerċizzji għar-Rewmati

[imbotta h = »30 ″]

Ikel li għandek tiekol jekk għandek fibromijalġja

Frott u ħaxix (inkluż footer ta 'livell baxx versus footer high)

Kondizzjonijiet bħal musrana irritabbli, obeżità u dijanjosi awtoimmuni huma komuni fost dawk li ġew iddijanjostikati bil-fibromijalġja.

Uħud mill-aqwa riċerkaturi fil-qasam jaqblu li ikel b'kaloriji baxxi u b'kontenut għoli ta 'fibra li fih ukoll livelli għoljin ta' antiossidanti u fitokimiċi (nutrijenti b'saħħithom tal-pjanti). Insibu ammonti sinifikanti minn dawn fil-ħaxix u l-frott - u huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li ikel naturali bħal dan għandu jkun parti essenzjali mid-dieta ta 'dawk li għandhom il-fibromyalgia. Dawk li huma extra sensittivi għandhom ukoll jippruvaw approċċ ta 'fodmap baxx biex jeskludu kwalunkwe ħaxix u frott li ma jistgħux jittolleraw.

Eżempji ta 'ħaxix tajjeb għal dawk li għandhom fibromyalgia ta' sieq baxxa:

• ħjara
• Aubergine
• brokkoli
• Qargħa Butternut
• karrotti
• Fażola ħadra
• ġinġer
• parsnip
• tursin
• Brussels sprouts
• insalata
• karfus
• spinaċi
• sprouts
• Squash
• Tomat

Il-ħxejjex kollha fil-folder tal-qiegħ baxx huma kkunsidrati ħafna sikuri u tajbin għal dawk li għandhom fibromyalgia u IBS.

Eżempji ta 'ħaxix li jistgħu jkunu tajbin b'fibromijalġja (folder ta' sieq għolja):

• asparagu
• Tisjir arti
• avokado
• brokkoli
• fażola
• piżelli
• bużbież
• kale
• qaqoċċ ta 'Ġerusalemm
• ċiċri
• kaboċċi
• għazz
• basal
• Aktar
• kurrat
• Brussels sprouts
• pitravi
• faqqiegħ
• piżelli zokkor
• basal

Dawn huma eżempji ta 'ħxejjex li jinsabu f'map għolja. Dan ifisser li jistgħu jipprovdulek ħafna nutrizzjoni utli bil-fibromyalgia, imma li tista 'wkoll tirreaġixxi għal ċerti ħxejjex differenti. Nirrakkomandaw li twaqqaf pjan u tittestja lilek innifsek - wieħed wieħed.

Eżempji ta 'frott nutrittiv għal dawk li għandhom fibromyalgia ta' sieq baxxa:

• Ananas
• oranġjo
• -banana
• għeneb
• tuffieħ
• Galia
• cantaloupe
• Bettieħa cantaloupe
• clementine
• passionfruit
• lumi

Huwa importanti li wieħed jinnota li dawk li għandhom fibromyalgia jidhru li għandhom tolleranza aħjar tal-banana matura meta mqabbla ma 'banana iktar ekoloġika.

Eżempji ta 'frott nutrittiv għal dawk li għandhom fibromyalgia (folder ta' sieq għolja):

• tuffieħ
• Mango
• ġir
• Mango
• nuċiprisk
• Papaja
• għanbaqar
• bozza
• lumi
• Frott imnixxef (bħal żbib)
• Dulliegħ

Jekk hemm affarijiet fuq il-lista FODMAP li tirreaġixxi għalihom u li jaggravaw is-sintomi tiegħek - allura inti taf minn xiex tibqa '' l bogħod.

Eżempji ta 'berries b'ħafna antiossidanti għal dawk li għandhom fibromyalgia:

• blueberries
• lampun
• frawli
• cranberries

Aqra wkoll: Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Fibromijalġja

[imbotta h = »30 ″]

Ikel rikk fl-omega-3

Omega-3 huwa aċidu xaħmi essenzjali. Dan huwa nutrijent li ġismek jeħtieġ, fost affarijiet oħra, biex jiġġieled ir-reazzjonijiet infjammatorji, iżda li ma jistax jagħmel waħdu. Għalhekk, trid tikseb omega-3 permezz tad-dieta li tiekol.

Ħut ta 'ilma kiesaħ xaħam, ġewż, żerriegħa tal-kittien u tofu huma kkunsidrati l-aħjar sorsi ta' omega-3. Kavalli għandu l-ogħla kontenut ta 'omega-3, u għalhekk tiekol, kavalli bit-tadam fuq il-ħobż oħxon tista' tkun idea tajba biex tissodisfa din il-ħtieġa. Salamun, trota, aringi u sardin huma sorsi oħra tajbin ħafna ta 'omega-3.

Eżempji ta 'ikel b'kontenut għoli ta' omega-3 għal dawk li għandhom fibromyalgia:

• avokado
• tut
• pastard
• blueberries
• maskli
• lampun
• brokkoli
• brokkoli Sprouts
• fażola
• żrieragħ Chia
• ħut Kavjar
• Żejt veġetali
• granċ
• salamun
• flaxseed
• basal
• kavalli
• gandoffli
• Brussels sprouts
• spinaċi
• merluzz
• tonn
• ġewż
• trota
• gajdra

[imbotta h = »30 ″]

Kontenut għoli ta 'proteini dgħif

Għeja, livelli mnaqqsa ta 'enerġija u għeja huma sintomi komuni fost dawk affettwati mill-fibromijalġja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tillimita l-konsum ta 'karboidrati u żżid il-proporzjon ta' proteina fid-dieta.

Ir-raġuni għaliex trid tiekol ikel b'kontenut għoli ta 'proteina dgħif jekk għandek fibromyalgia hija għaliex tgħin lill-ġisem jirregola z-zokkor fid-demm u jżommha kostanti matul il-ġurnata. Kif inhu magħruf, zokkor fid-demm irregolari jista 'jwassal għal aktar għeja u xewqa kbira għal ikel li fih iz-zokkor.

[imbotta h = »30 ″]

Eżempji ta 'ikel b'ħafna proteini dgħif għal dawk b'fibromyalgia:

• fażola
• anakardji
• Ġobon tad-dgħajsa (għalkemm magħmul minn ħalib xkumat, allura jekk tirreaġixxi għall-prodotti tal-ħalib għandek tidderieġi)
• Bajd
• piżelli
• Fisk
• Jogurt Grieg
• Laħam dgħif
• dundjan
• Tiġieġ
• salamun
• għazz
• lewż
• Quinoa
• sardin
• Ħalib tas-sojja bi ftit xaħam
• Tofu
• tonn

[imbotta h = »30 ″]

Xi ikliet ħfief irrakkomandati bbażati fuq dak li tgħallimna s'issa

Ibbażat fuq l-għarfien li tgħallimna s'issa, għandna xi suġġerimenti għal xi ikliet ħfief li tista 'tipprova tidħol matul il-ġurnata.

Avokado bi smoothie tal-berry

Kif imsemmi, l-avokado fih xaħmijiet b'saħħithom li jipprovdu l-enerġija t-tajba lil dawk affettwati mill-fibromyalgia. Fihom ukoll vitamina E li tista 'tgħin kontra uġigħ fil-muskoli, kif ukoll vitamini B, Ċ u K - flimkien mal-minerali importanti ħadid u manganiż. Għalhekk, nirrakkomandaw li tipprova smoothie li jikkonsisti f'avokado flimkien ma 'berries mimlijin antiossidanti.

Salamun bil-ġewż u brokkoli

Ħut għall-pranzu. Nirrakkomandaw bil-qawwa li tiekol ħut żejtni, preferibbilment salamun, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jekk int milqut mill-fibromijalġja. Aħna nemmnu li fil-fatt għandek tipprova tiekolha sa 4-5 darbiet fil-ġimgħa jekk għandek dan id-dijanjosi ta 'uġigħ kroniku. Is-salamun fih livelli għoljin ta 'anti-infjammatorji omega-3, kif ukoll proteina dgħif li tipprovdi t-tip ġust ta' enerġija. Għaqqadha ma 'brokkoli ppakkjat b'antossidanti u ġewż fuq nett. Kemm b'saħħithom u inkredibbilment tajbin.

Meraq tal-lumi maż-żerriegħa tal-chia

Suġġeriment tajjeb ieħor fid-dieta tal-fibromijalġja. Jiġifieri, meraq tal-lumi fih vitamini u minerali li jistgħu jaġixxu bħala anti-infjammatorji u għalhekk inaqqsu l-uġigħ. Żrieragħ ta 'Chia fihom livelli għoljin ta' proteina, fibra, omega-3s u minerali, u b'hekk dan tal-aħħar huwa wieħed mill-aqwa forom ta 'nutrizzjoni li tista' tikseb.

[imbotta h = »30 ″]

Ikel biex tevita jekk għandek fibromyalgia

zokkor

Iz-zokkor huwa pro-infjammatorju - li jfisser li jippromwovi u joħloq reazzjonijiet infjammatorji. Għalhekk, li tieħu ammont għoli ta 'zokkor mhix l-iktar ħaġa intelliġenti li għandek tagħmel meta jkollok fibromyalgia. Barra minn hekk, huwa l-każ li kontenut għoli ta 'zokkor spiss iwassal għal żieda fil-piż, li min-naħa tiegħu jista' jpoġġi iktar pressjoni fuq il-ġogi u l-muskoli tal-ġisem. Hawn huma xi eżempji ta 'ikel u xorb b'kontenut ta' zokkor sorprendentement għoli:

• ċereali
• vitamina Ilma
• soda
• Pizza ffriżata
• ketchup
• zalza BBQ
• Sopop MAGĦMUL
• Frott imnixxef
• ħobż
• Kejkijiet, cookies u cookies
• Bagels u churros
• tè silġ
• Zalza fuq bott

[imbotta h = »30 ″]

Alkoħol

Ħafna nies b'fibromyalgia jirrapportaw sintomi li jmorru għall-agħar meta jixorbu l-alkoħol. Huwa wkoll il-każ li numru ta 'mediċini anti-infjammatorji u analġeżiċi ma jirreaġixxux partikolarment tajjeb ma' l-alkoħol - u li wieħed jista 'għalhekk ikollu reazzjonijiet sekondarji jew effett imnaqqas. L-alkoħol fih ukoll livell għoli ta 'kaloriji u ħafna drabi zokkor - li b'hekk jgħin biex jagħti aktar reazzjonijiet infjammatorji u sensittività għall-uġigħ fil-ġisem.

Ikel b'kontenut għoli ta 'karboidrati

Il-cookies, il-cookies, ir-ross abjad u l-ħobż abjad jistgħu jikkawżaw livelli taz-zokkor fid-demm biex jinqalgħu u mbagħad jirrabjaw. Dawn il-livelli irregolari jistgħu jwasslu għal għeja u aggravaw il-livelli ta 'uġigħ għal dawk li għandhom fibromijalġja. Maż-żmien, tali irregolarità tista 'twassal għal ħsara fir-riċetturi tal-insulina u d-diffikultà tal-ġisem biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u għalhekk il-livelli ta' enerġija.

Kun konxju ta 'dawn il-bombi tal-karboidrati:

• soda
• Fries Franċiż
• Muffins
• zalza cranberry
• PAI
• smoothies
• data
• Pizza
• Bars enerġija
• Ħelu u ħelu

Xaħam mhux tajjeb għas-saħħa u ikel moqli fil-fond

Meta taqli ż-żejt, toħloq proprjetajiet infjammatorji - li b'hekk tapplika wkoll għal ikel moqli. Studji wrew li ikel bħal dan (bħal patata friska, nuggets tat-tiġieġ u rolls tar-rebbiegħa) jista 'jiggrava s-sintomi tal-fibromyalgia. Dan japplika wkoll għal ikel ipproċessat, bħal donuts, ħafna tipi ta 'gallettini u pizza.

[imbotta h = »30 ″]

Pariri oħra dwar id-dieta għal dawk li għandhom fibromijalġja

Dieta vegat għall-fibromyalgia: "Mur vegan"

Hemm numru ta 'studji ta' riċerka (inklużi Clinton et al, 2015 u Kaartinen et al, 2001) li wrew li tiekol dieta veġetarjana, li fiha kontenut naturali għoli ta 'antiossidanti, tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-fibromijalġja, kif ukoll sintomi minħabba osteoartrite.

Id-dieta veġetarjana mhix għal kulħadd u tista 'tkun diffiċli biex iżżommha magħha, iżda tipprova tinkludi kontenut għoli ta' ħaxix fid-dieta huwa madankollu rrakkomandat ħafna. Dan jgħinek ukoll tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u b'hekk iżżid il-piż bla bżonn. Minħabba l-uġigħ assoċjat mal-fibromyalgia, iċ-ċaqliq ta 'spiss isir diffiċli ħafna, u b'hekk jiġu l-liri żejda. Li taħdem b’mod attiv bi tnaqqis fil-piż, jekk mixtieq, jista ’jirriżulta f’benefiċċji kbar għas-saħħa u riżultati pożittivi - bħal inqas uġigħ fil-ħajja ta’ kuljum, irqad imtejjeb u inqas depressjoni.

Ixrob ħafna ilma Norveġiż tajjeb

Fin-Norveġja jista 'jkollna l-aħjar ilma tad-dinja dritt fil-vit. Parir tajjeb li n-nutrizzjonisti ħafna drabi jagħtu lil dawk li għandhom dijametri ta ’fibromijalġja jew uġigħ kroniku ieħor huwa li tixrob ħafna ilma u żżomm idratat matul il-ġurnata. Huwa veru li n-nuqqas ta ’idratazzjoni jista’ jolqot lil dawk li għandhom fibro iebes żejjed minħabba l-fatt li l-livelli ta ’enerġija huma ta’ spiss inqas minn oħrajn.

Li tgħix bil-fibromijalġija huwa li tagħmel aġġustamenti - bħal dawk ta 'madwarek għandhom joqogħduk attent (li dwarha nitkellmu fl-artiklu li konna ngħaqdu hawn taħt). Dieta xierqa tista 'taħdem tajjeb għal xi wħud, iżda tista' ma tkunx effettiva għal oħrajn - aħna lkoll differenti, anke jekk ikollna l-istess dijanjosi.

Aqra wkoll: 7 Għajnuniet biex Isofru Bil-Fibromyalgia

[imbotta h = »30 ″]

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Aħna tassew nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra l-fibromyalgia u l-uġigħ kroniku.

[imbotta h = »30 ″]

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li għandhom il-fibromyalgia.

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku li tista' tkun devastanti ħafna għall-persuna affettwata. Id-dijanjosi tista 'twassal għal enerġija mnaqqsa, uġigħ ta' kuljum u sfidi ta 'kuljum li huma ferm ogħla minn dak li Kari u Ola Nordmann huma mdejqin bihom. Ġentilment nitolbuk biex tħobb u taqsam dan għal aktar attenzjoni u aktar riċerka dwar it-trattament tal-fibromyalgia. Ħafna grazzi lil kull min iħobb u jaqsam - forsi nistgħu nkunu flimkien biex xi darba nsibu kura?

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

(Ikklikkja hawn biex taqsam)

Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'fibromijalġja u uġigħ kroniku.

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq)

sorsi:

1. Holton et al, 2016. Ir-rwol tad-dieta fit-trattament tal-fibromyalgia. Ġestjoni tal-Uġigħ. volum 6.

[imbotta h = »30 ″]

PAGINA LI JMISS: - 7 Għajnuniet għall-Fibromijalġija Dejjem

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)