Skaudanti uodega

Oi! Sausgyslių skausmas ir uodegikaulio skausmas gali būti nepaprastai skausmingas ir sukelti ilgalaikius negalavimus.

Skausmą žandikaulyje gali sukelti raumenų disfunkcija / mialgija, uždegimas, išialgija / nervų dirginimas nugaroje ar sėdynėje, taip pat sąnarių užraktai dubenyje, apatinėje nugaros dalyje ar klubuose. Nedvejodami susisiekite su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite klausimų / komentarų.

Slinkite žemyn pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus o tai gali turėti įtakos jūsų uodegos kaulo skausmui.

VIDEO: 5 pratimai prieš išialgija ir išialgija

Sėdimosios vietos nervo dirginimas dažnai yra pagrindinė uodegos skausmo priežastis. Štai kodėl šie penki pratimai gali būti labai naudingi jums. Pratimai gali padėti atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims. sumažina nervų sudirginimą ir padidina raumenų elastingumą. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti mokymo programą.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VAIZDO ĮRAŠAS: 10 jėgos pratimų prieš skaudamus klubus ir sėdėjimo skausmą

Tai greitai padaroma siekiant pamiršti pagrindinį klubo vaidmenį sugeriant smūgius ir užtikrinant gerą uodegos kaulo funkcionalumą. Stipresni ir lankstesni klubo raumenys galės palengvinti dubenį ir nugarą - tai reiškia, kad išvengsite perkrovos ir lėtinio skausmo.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Dažnos uodegos skausmo priežastys

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys yra perkrova, trauma, bloga sėdėjimo padėtis, nusidėvėjimas, raumenų nepakankamumo apkrovos (ypač sėdmens raumenys) ir netoliese esančių sąnarių (pvz., Dubens ar apatinės nugaros dalies) mechaninė disfunkcija. Sėdimoje vietoje esančios mialgijos taip pat gali nurodyti skausmą vadinamajame kaklelyje aktyvios mialgijos (pernelyg aktyvūs raumenys). Uodegos skausmas yra sutrikimas, kuris tam tikru gyvenimo laikotarpiu paveikia didesnę gyventojų dalį - tiek senų, tiek jaunų. Tačiau ypač moterys, dažnai po nėštumo, yra labiau linkusios į uodegikaulio skausmą nei kitos - tai rodo tiesioginį dubens poveikį šiai problemai. Retesnių priežasčių yra ischiofemoral impingement sindromas, kaulų vėžys ir pagrindinės infekcijos.

Kur yra uodegos kaulai?

Kokciksas angliškai vadinamas coccyx. Kokcikso skausmas vadinamas kokcidinija. Coccyx rasite kryžkaulio gale - tai yra dalis, kuri yra žemiau apatinio slankstelio juosmens srityje. Anatominę iliustraciją žiūrėkite toliau straipsnyje.

Ką aš galiu padaryti net prieš skausmą?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Taip pat skaitykite:

- Išsami raumenų mazgų ir jų atskaitos skausmo modelio apžvalga

- Skausmas raumenyse? Štai kodėl!

Sėdynės anatomija (iš priekio, į kairę ir atgal, iš dešinės)

Priekinė sėdynės raumenų dalis:

Nuotraukoje mes atkreipiame ypatingą dėmesį iliopsoas (klubo sąnario lenkimas), kuris gali sukelti mialgijos skausmą sėdynės priekyje, kirkšnyje. Sėdynės išorėje, pritvirtintoje prie klubo rutulio, taip pat matome TFL (tensor fasciae latae), kuris gali skaudėti sėdynės išorėje prieš klubą ir viršutinę viršutinę dalį. šlaunys.

Sėdynės raumenų užpakalinė dalis:

Štai kur mes randame raumeningiausios sėdynės skausmo priežastys. Ypač trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus dažnai atsakingas už uodegikaulio skausmą - gluteus medius ir minimus iš tikrųjų gali prisidėti prie vadinamojo klaidingo išialgija / išialgija su nurodytu skausmu kojos ir kojos srityje. Piriformis taip pat yra raumuo, dažnai susijęs su netikra išialgija - ir turėjo abejotiną garbę turėti netikro išialgijos sindromą, pavadintą jo vardu, būtent piriformio sindromu. Piriformis yra raumuo, kuris yra arčiausiai sėdimojo nervo, todėl raumenų disfunkcija čia gali sukelti išialgijos simptomus.

Kaip pažymime iš aukščiau pateiktų nuotraukų, kūno anatomija yra sudėtinga ir fantastiška. Tai, savo ruožtu, reiškia, kad turime visapusiškai sutelkti dėmesį į tai, kodėl atsirado skausmas, tik tada bus galima skirti veiksmingą gydymą. Taip pat svarbu atsiminti, kad niekada to nedaro „tiesiog raumeningas“, visada bus bendras komponentas, judėjimo modelio ir elgesio klaida, kuri taip pat yra problemos dalis. Jie tik dirba kartu kaip vienetas.

Dubens anatomija

Tai, ką mes vadiname dubens, dar vadinamu dubens (ref: didelis medicinos leksikonas), susideda iš trijų jungčių; gaktos simfizė, taip pat du iliosakraliniai sąnariai (dažnai vadinami dubens sąnariais). Juos palaiko labai stiprūs raiščiai, kurie dubeniui suteikia didelę apkrovą. 2004 m. SPD (simfizinės gaktos disfunkcijos) ataskaitoje akušeris Malcolmas Griffithsas rašo, kad nė vienas iš šių trijų sąnarių negali judėti nepriklausomai nuo kitų dviejų - kitaip tariant, judėjimas viename iš sąnarių visada sukels priešingą judėjimą iš kitų dviejų sąnarių.

Jei šie trys sąnariai juda nevienodai, galime kankinti sąnarį ir raumenis. Tai gali tapti tokia problematiška, kad reikės koreguoti raumenų ir kaulų sistemos gydymą, pvz. fizioterapija, Chiropractic arba manualinė terapija.

Dubens anatomija - Photo Wikimedia

Kas yra skausmas?

Skausmas yra kūno būdas pasakyti, kad sužeidėte save arba ketinate jus įskaudinti. Tai rodo, kad darai kažką ne taip. Neklausant kūno skausmo signalų, tikrai kyla problemų, nes tik taip galima pranešti, kad kažkas negerai. Tai taikoma viso kūno skausmams ir skausmams, ne tik nugaros skausmams, kaip mano daugelis žmonių. Jei skausmo signalų nevertinate rimtai, tai gali sukelti ilgalaikių problemų ir rizikuojate, kad skausmas taps lėtinis. Natūralu, kad yra švelnumo ir skausmo skirtumas - dauguma galime atskirti abu dalykus.

Raumenų ir kaulų sistemos eksperto gydymas ir specialios treniruotės (fizioterapeutas, Kręgarz arba vadovas terapeutas) dažnai patariama ilgą laiką įveikti problemą. Gydymas bus skirtas raumenų ir sąnarių funkcijų sutrikimams gydyti, kurie savo ruožtu sumažins skausmą. Kai skausmas sušvelninamas, būtina pašalinti problemos priežastį - gal turite šiek tiek blogą laikyseną, dėl kurios kai kurie raumenys ir sąnariai yra perkrauti? Nepalanki darbinė padėtis? O gal jūs neatliekate pratimų ergonomiškai gerai?

Kelios dažnos uodegos skausmo priežastys / diagnozės:

osteoartrito (Skausmas priklauso nuo to, kurie sąnariai yra paveikti, tačiau gali atsirasti uodegos skausmas klubo osteoartritas)

dubens spintelę (dubens fiksavimas ir susijusi mialgija gali sukelti dubens ir uodegos skausmus, o toliau - iki klubo)

Minkštųjų audinių pažeidimas

Gleivinės mialgija (skausmas sėdynėje, stuburo kaului ir klubui, apatinei nugaros ar klubo daliai)

Dvigalvis mialgija / raumenų pažeidimas (sukelia skausmą šlaunies gale ir ties uodegos kaulu, atsižvelgiant į pažeistą vietą)

Iliosakralinis sąnario fiksavimas (juosmens ir iliosakraliniai sąnarių sąnarių apribojimai gali sukelti skausmą uodegos kaule)

Iliopsoas bursitas / gleivių uždegimas (dažnai sukelia rausvą patinimą toje vietoje, naktinį skausmą ir didelį spaudimą)

Iliopsoas / klubo sąnario lankstumas (Raumenų funkcijos sutrikimas iliopso srityje dažnai sukels viršutinės šlaunies, priekinės dalies, kirkšnies ir kartais sėdynės skausmus)

Ischiofemoralinis impingencijos sindromas (dažniausiai pasitaiko tarp moterų, pageidautina, sportininkių - apima quadratus femoris išspaudimą)

Išialgija / išialgija (Priklausomai nuo to, kaip paveiktas nervas, jis gali sukelti nurodytą skausmą dėl sėdynės, kojos, šlaunies, kelio, kojos ir pėdos).

Bendras spintelę / dubens, uodegikaulio, klubo ar apatinės nugaros dalies funkcijos sutrikimas

Juosmens prolapsas (nervų dirginimas / disko sužalojimas L3, L4 arba L5 nervų šaknyse gali sukelti nurodytą sėdynės skausmą)

Piriformo sindromas (gali sukelti neteisingą išialgiją)

sausgyslės disfunkcija

Stuburo stenozė

Sponditeliozė

Retos gerklės skausmo priežastys:

uždegimas

Coccyx lūžis

hemorojus

Infekcija (dažnai su aukštas CRP ir karščiavimas)

kaulų vėžys ar bet koks kitas vėžys

Įsitikinkite, kad ilgai nevaikštote skaudama uodegaverčiau pasikonsultuokite su gydytoju ir diagnozuokite skausmo priežastį - tokiu būdu atliksite reikiamus pakeitimus kuo anksčiau, kol jis turės galimybę toliau vystytis.

Įprasti simptomai ir skausmo aprašymai esant uodegos skausmui:

Kokcikso uždegimas

- Kurtumas žandikaulyje

- Dega uodegos kaulas

Gilus skausmas uodegos kaulas

Elektros šokas uodegos kaulas

- Hogging i uodegos kaulas

- Knute i uodegos kaulas

- mėšlungis uodegos kaulas

- Sąnarių skausmas žandikaulyje

- Mauringas i uodegos kaulas

- Murring i uodegos kaulas

- Raumenų skausmas žandikaulyje

- Nummenas i uodegos kaulas

- sausgyslių uždegimas žandikaulyje

- Suplak uodegos kaulas

- Iškreiptas i uodegos kaulas

- Pavargau i uodegos kaulas

Siuvimas uodegos kaulas

Støl i uodegos kaulas

- Žaizdos žandikaulyje

- Skausmas žandikaulyje

- skauda uodegikaulį

Klinikiniai uodegikaulio ir uodegikaulio skausmo požymiai

Patinimas gali atsirasti dėl traumos arba dėl infekcijos.

- Skausmas ilgai sėdint ant kėdės, pavyzdžiui, seminaro ar skrydžio metu.

- Slėgio jautrumas virš dubens sąnario gali rodyti raumenų ar sąnarių funkcijos defektus.

Kaip išvengti skausmo uodegikaulyje

- Gyvenkite sveikai ir reguliariai sportuokite
- Siekite savijautos ir venkite streso kasdieniame gyvenime - pasistenkite gerai išsimiegoti
- Įsitikinkite, ar turite gerą higieną
- Kręgarz og manualiniai terapeutai gali padėti ir esant sąnarių bei raumenų negalavimams.

Vaizdinis diagnostinis kokcikso skausmo tyrimas

Kartais gali prireikti vaizdo (X, MR, KT ar diagnostinis ultragarsas), siekiant nustatyti tikslią problemos priežastį. Paprastai susitvarkysite nefotografuodami uodegikaulio, tačiau tai aktualu, jei yra įtarimas dėl raumenų pažeidimo, žandikaulio lūžio ar juosmens iškritimo. Tam tikrais atvejais rentgeno nuotraukos taip pat atliekamos siekiant patikrinti susidėvėjimo pokyčius ir lūžius. Žemiau matote įvairias nuotraukas, kaip atrodo žandikaulis / dubuo, atliekant įvairias tyrimo formas.

Žandikaulio ir dubens rentgenograma (iš priekio, AP)

Rentgeno nuotrauka moterų dubens - Photo Wiki

Rentgeno aprašymas - kaklelio rentgenas: Virš rentgenogramos galite pamatyti moters dubens (dubens vaizdas AP, vaizdas iš priekio), susidedantį iš kryžkaulio, apatinio žandikaulio, iliosakralinio sąnario, uodegos kaulo, simfizės ir kt.

Rentgeno spindulių aprašymas: Rentgeno metu matome uodegos kaulo lūžį. Su lūžiu moteris nukrito nuo dviračio.

MR nuotrauka / žandikaulio ir dubens tyrimas

Moters dubens vainikinis MRT vaizdas - nuotrauka IMAIOS

MR aprašymas: Aukščiau esančiame MR vaizde / tyrime matote moters dubens vadinamąjį vainikinį skerspjūvį. Atliekant MRT tyrimą, palyginti su rentgeno spinduliais, minkštųjų audinių struktūros taip pat gerai vizualizuojamos.

CT sėdynės vaizdas

Čia matome sėdynės KT tyrimą vadinamuoju skerspjūviu. Paveikslėlyje parodyta gluteus medius ir maximus, kurie esant ryškiai mialgijai gali sukelti skausmą kaktikaulyje.

Diagnostinis sėdynės ultragarsas (virš dešiniojo tuberosity majus)

Čia matome diagnostinį ultragarsinį sėdynės tyrimą. Tyrimas parodo gluteus medius ir gluteus maximus.

Gerklės skausmo klasifikacija pagal laiką. Ar jūsų skausmas klasifikuojamas kaip ūmus, poūmis ar lėtinis?

Skausmą žandikaulyje galima suskirstyti į stiprus, poūmis og lėtinis skausmas. Ūmus uodegos kaulų skausmas reiškia, kad asmuo uodegos kaulą skaudėjo mažiau nei tris savaites, poūmis yra laikotarpis nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių, o skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius, priskiriamas prie lėtinių.

Kliniškai įrodytas poveikis malšinant žandikaulį

2013 m. Paskelbtas tyrimas (Bartonas ir kt.) Parodė, kad tiems, kurių sėdmenų raumenys yra silpni, buvo didesnė PFPS (patellofemoralinio skausmo sindromo - kelio) rizika. Chiropraktikos traukos stendo terapija gali palengvinti simptomus ir pagerinti stuburo stenozę (Cox ir kt., 2012), kuri gali būti sėdynės skausmo priežastis. 2015 m. Paskelbtas tyrimas (Pavkovich ir kt.) Parodė, kad sausas adatos derinimas su tempimu ir pratimais turėjo simptomus malšinantį ir funkciją gerinantį poveikį pacientams, sergantiems lėtiniais šlaunų ir klubų skausmais. 2010 m. Paskelbtame sisteminiame apžvalgos tyrime (metaanalizė) (Kalichman) nustatyta, kad sausas adatojimas gali būti veiksmingas gydant raumenų ir kaulų skausmo problemas.

Konservatyvus uodegos skausmo gydymas

Pagrindinis praktikos dažnai spausdinamas ir naudojamas netinkamam raumenų naudojimui, siekiant užtikrinti ilgalaikį, ilgalaikį poveikį. ultragarsas gali būti naudojamas tiek diagnostiniu būdu, tiek kaip ultragarsinis gydymas, pastarasis veikia teikdamas giluminį atšilimo efektą, nukreiptą į raumenų ir kaulų sistemos problemas. Bendras mobilizavimas arba korekcinis chiropractic sąnario gydymas padidina sąnarių judėjimą, o tai savo ruožtu leidžia laisviau judėti raumenims, kurie tvirtinasi prie sąnarių ir šalia jų. Chiropraktinis sąnarių gydymas dažnai derinamas su raumenų darbu gydant uodegikaulio problemas ir raumenų įtampą.

masažas Jis naudojamas padidinti kraujo apytaką toje vietoje ir taip sumažinti raumenų įtampą, o tai savo ruožtu gali sukelti mažiau skausmo. terminis apdorojimas naudojamas norint suteikti giluminį atšilimo efektą nagrinėjamoje srityje, o tai savo ruožtu gali suteikti skausmą mažinantį poveikį - tačiau paprastai sakoma, kad šiluminis gydymas neturėtų būti atliekamas esant ūmiems sužalojimams, kaip kad yra nesvarbus teikti pirmenybę. Pastarasis yra naudojamas esant ūmiems sužalojimams ir skausmams, siekiant palengvinti skausmą toje vietoje. gydymas lazeriu (taip pat žinomas kaip priešuždegiminis lazeris) gali būti naudojami skirtingais dažniais ir tokiu būdu pasiekti skirtingą gydymo efektą. Jis dažnai naudojamas stimuliuoti regeneraciją ir minkštųjų audinių gijimą, taip pat gali būti naudojamas priešuždegimiškai.

Gydymų sąrašas (abu Meget alternatyvus ir konservatyvesnis):

• Akupresūra
• akupunktūra
• Aromaterapija
• elgesio terapija
• atlasas korekcija
• Ajurvedos vaistas
• Bioelektromagnetinė terapija
• blokados gydymas
• Bløtvevsarbeidas
• Bowen gydymas
• Kokterapija
• elektroterapija
• ergonomika
• dietologijos
• Refleksologia
• fizioterapija
• Gonstead
• Gydymasis
• Pagrindinis praktikos
• homeopatija
• hidroterapija
• Hypnotherapy
• Infraraudonųjų spindulių terapija
• vidpadžiai
• Intramuskulinė adatos terapija
• Isterapija
• priemonė
• kineziologija
• Kinesiotape
• Chiropractic
• Pažintinis apdorojimas
• kristalų terapija
• kontrastas gydymas
• Medicininė
• šaltojo gydymas (Ar gali būti skausmingi sąnarių ir raumenų skausmai? Mėlyna. Biofrizas yra populiarus produktas)
• Lazeris
• Bendras korekcija
• Bendras mobilizavimas
• medicinos gydymas ir terapija
• Limfodrenažinis
• šviesos terapija
• magnetas gydymo
• manualinė terapija
• meditacija
• Raumenis atpalaiduojantys vaistai
• raumenų Knute gydymas
• Miofascialinė technika
• Naprapatija
• natūropatas
• Neurologinės reabilitacijos mokymai
• Qigong
• Osteopatija
• kvėpavimas
• Refleksologia
• Shockwave terapija
• Putų ritinys / putų ritinys
• Preparatai nuo skausmo
• Spinologija
• Sportinis bėgimas
• Praplėtimas suoliukas
• Maitinimo valdymas
• vienintelis pritaikymas
• Minties laukas terapija
• TENS
• tajų masažas
• trauka
• mokymas
• Trigerio terapija
• Shockwave terapija
• Sausa adata
• tempimo
• Dulkių valymo
• terminis apdorojimas
• Karšto vandens terapija
• Joga
• pratimai

Chiropractic gydymas nuo uodegikaulio skausmo

Pagrindinis viso chiropraktoriaus gydymo tikslas yra sumažinti skausmą, skatinti bendrą sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę, atkuriant normalų raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sistemos darbą. Esant uodegikaulio skausmui, chiropraktikas gydys sėdynę vietoje, kad sumažintų skausmą, sumažintų dirginimą ir padidintų kraujo tiekimą, taip pat atkurtų normalų judėjimą apatinėje nugaros dalyje, dubens ir klubo srityje. Renkantis individualaus paciento gydymo strategiją, chiropraktikas akcentuoja paciento matymą holistiniame kontekste. Jei yra įtarimas, kad sėdynės skausmas atsirado dėl kitos ligos, būsite nukreiptas tolesniam tyrimui.

Chiropraktoriaus gydymas susideda iš daugelio gydymo metodų, kai chiropraktikas daugiausia naudoja rankas, norėdamas atkurti normalią sąnarių, raumenų, jungiamojo audinio ir nervų sistemos funkciją:

- Specifinis sąnario gydymas
- Tempimai
- Raumenų technika
- Neurologiniai metodai
- Stabilizuojantis pratimas
- Pratimai, patarimai ir nurodymai

Ką daro vienas Kręgarz?

Raumenų, sąnarių ir nervų skausmai: tai yra dalykas, kurio chiropraktikas gali padėti išvengti ir gydyti. Chiropraktinis gydymas daugiausia skirtas judėjimo ir sąnario funkcijų, kurias gali sutrikdyti mechaninis skausmas, atstatymui. Tai atliekama naudojant vadinamuosius sąnario korekcijos ar manipuliavimo būdus, taip pat atliekant sąnario mobilizavimą, tempimo techniką ir atliekant raumenų darbą (tokius kaip trigerio taško terapija ir giliųjų minkštųjų audinių darbas) ant dalyvaujančių raumenų. Padidėjus funkcijai ir mažiau skausmo, žmonėms gali būti lengviau užsiimti fizine veikla, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį tiek energijai, tiek gyvenimo kokybei, tiek sveikatai.

Pratimai ir treniruotės skaudant koją

Raumenų ir skeleto sutrikimų ekspertas, remdamasis jūsų diagnoze, gali jus informuoti apie ergonominius svarstymus, kurių turite imtis, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir taip užtikrintumėte kuo greitesnį gijimo laiką. Pasibaigus ūminei skausmo daliai, daugeliu atvejų jums taip pat bus paskirti namų pratimai, kurie taip pat padeda sumažinti atkryčio galimybę. Esant lėtinėms ligoms Būtina praeiti motorinius judesius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte pašalinti skausmo, atsirandančio vėl ir vėl, priežastį.

Esant skausmui uodegos kaule, į diagnostinę nuotrauką dažnai įtraukiami įtempti raumenys, todėl tempimo, pakaušio ir juosmens raumenų tempimas gali turėti teigiamą poveikį. Taip pat gali būti naudinga treniruoti klubo, dubens ir apatinės nugaros dalies stabilumą. Nesivaržykite naudotis šie pratimai skirtas švelniems (bet labai efektyviems) giliųjų apatinių nugaros raumenų treniruotėms.

Moterų patarimai nuo uodegikaulio skausmo

Mes pasirenkame keletą patarimų apie šiukšles nuo gerklės skausmo. Mes taip pat bandėme suprasti jų prasmę ir taip pateikti skliausteliuose nedidelį paaiškinimą.

- Gerkite imbiero arbatą (Imbieras sumažina raumenų skausmą)
- Poilsis saulėje (Saulė suteikia vitamino D pagrindą. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusiu raumenų skausmu)
- paprika (Raudonojoje paprikoje yra vienas didžiausių vitaminas C - reikalingi minkštųjų audinių atstatymui)
- Valgykite mėlynes (Mėlynės turi skausmą malšinantį ir priešuždegiminį poveikį)
- Valgykite svogūnus ir česnakus (Dėl to nesame tikri, bet gal vėlgi dėmesys sutelkiamas į priešuždegiminius veiksmus?)

Taip pat skaitykite: - Ar sausgyslių uždegimas, ar sausgyslių ŽALA?

Taip pat skaitykite: - Ischiofemoralinis impingencijos sindromas: reta lėtinio sėdynės skausmo priežastis

Nuorodos:

1. Bartonas ir kiti (2013). Sėdmenų raumenų veikla ir patellofemoralinis skausmo sindromas: sisteminga apžvalga. Br J Sports Med. 2013 m. Kovo mėn., 47 (4): 207–14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. 2012 m. Rugpjūčio 3 d.

2. Cox ir kiti (2012). Chiropraktika paciento, kuriam yra stuburo juosmeninės dalies skausmas dėl sinovinės cistos, gydymas: atvejo ataskaita. J Chiropr Med. 2012 kovas; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovičius ir kiti (2015). SAUSŲ PRIEDŲ, STIPRINIMO IR STIPRINIMO SUMAŽINIMUI IR PAGERINTI FUNKCIJĄ EFEKTYVUMAS DALYKUOSE, SUSIJUSIOS SU CHRONINIU ŠAKINIU ŠAKOS IR ŠILTINIU Skausmu: RETROSPEKTYVI ATVEJIS. Int J sporto fiz. 2015 rugpjūtis; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman ir kt. (2010). Sausas adatų gydymas raumenų ir skeleto skausmui. J Am valdyba Fam Med2010 m. Rugsėjo – spalio mėn. (Amerikos šeimos medicinos tarybos leidinys)

5. Vaizdai: „Creative Commons 2.0“, „Wikimedia“, „WikiFoundy“, „Ultrasoundpaedia“, „LiveStrong“

Taip pat skaitykite: - Ar jūs kovojate su “neramūs kaulaivakare ir naktį?

Dažniausiai užduodami klausimai, susiję su skausmu, liečiančiu uodegikaulį, ir uodegos skausmu (skausmu uodegikaulyje ir uodegos skausmu):

Man be priežasties skauda uodegą ir uodegą. Ar turite kokių nors teorijų ar atsakymų, kodėl man gali skaudėti uodegą net nesimušant į save?

Skausmas yra kūno būdas jus įspėti. Paprastai be priežasties neskauda uodegikaulio ar uodegikaulio. Galima priežastis ar priežastis gali būti tai, kad turite dubens, apatinės nugaros dalies ir (arba) netoliese esančių sėdmenų raumenų funkcijų sutrikimus - galvutės raumenys gali reikšti skausmą link žandikaulio, o žinoma, kad piriformis ir gluteus maximus bei gluteus medius prisideda prie šio skausmo. plotas. Kiti raumenys - labiau vidiniai - yra sfinkteris ani, levator ani ir coccygeus.

Kl .: Ar putų ritinys gali man padėti su pakaušiu?

Atsakymas: Taip, putplasčio volelis / putplasčio volelis gali jums iš dalies padėti, tačiau jei turite problemų dėl kaklelio, rekomenduojame susisiekti su kvalifikuotais raumenų ir kaulų sistemos sveikatos specialistais ir gauti kvalifikuotą gydymo planą su susijusiais specifiniais pratimais. Putplasčio volelis dažnai naudojamas prieš šlaunies išorę, prieš iliotibialinę juostą ir tensor fascia latae, kurie gali šiek tiek spausti sėdynę ir klubą.

Kl .: Kodėl tau skauda galūnę?
Atsakymas: skausmas yra kūno būdas pasakyti, kad kažkas negerai. Taigi skausmo signalai turi būti aiškinami taip, kad atitinkamoje srityje yra disfunkcijos forma, kurią reikia ištirti ir toliau pašalinti tinkamai gydant ir mankštinantis. Skausmo priežastys sėdynėje gali atsirasti dėl staigaus netinkamo krūvio ar laipsniško perkrovimo laikui bėgant, dėl kurio gali padidėti raumenų įtampa, sąnarių sustingimas, nervinis dirginimas ir, jei viskas yra pakankamai toli, diskogeninis bėrimas (nervo dirginimas / nervų skausmas dėl disko ligos apatinėje nugaros dalyje, vadinamasis juosmens iškritimas, prisirišęs prie L3, L4 arba L5 nervų šaknų).

K: Nėščia moteris klausia - ką reikėtų daryti su skaudančiu uodegikauliu, pilnu raumenų mazgų?

Atsakymas: raumenų mazgai greičiausiai atsirado dėl raumenų disbalanso ar neteisingo krūvio. Susijusi raumenų įtampa gali atsirasti ir šalia esančiuose juosmens, klubo ir dubens sąnariuose. Iš pradžių turėtumėte gauti kvalifikuotą gydymą, o tada konkretizuoti pratimai ir tempimas, kad tai netaptų pasikartojančia problema vėliau gyvenime. Kai kurie žmonės mano, kad vadinamasis Nėštumas pagalvė gali palengvinti nugaros ir dubens skausmus. Jei taip, mes rekomenduojame „Leachco Snoogle“, kuris yra geriausiai parduodamas „Amazon“ ir apie 2600 (!) teigiamų atsiliepimų.

Dažniausiai užduodami klausimai apie šią temą: uodegos skausmas, uodegos skausmas, uodegos skausmas

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- LIKE Vondt.net FACEBOOK

(Mes esame nemokama informacijos tarnyba ir gražiai jūsų klausiame, ar galite mums suteikti LIKE, kad galėtume padėti kuo daugiau žmonių)