Ūmus raganų šaudymas apatinėje nugaros dalyje? Čia yra 5 pratimai, kurie gali palengvinti skausmą dėl raganų ūglių. Šie pratimai gali sumažinti nugaros skausmus ir skausmus, atsiradusius dėl raganų ūglių. Jei turite klausimų dėl pratimų ar treniruočių, susisiekite su mumis per Facebook arba "YouTube".

parodyk pagarbą

Pratimai, kuriuos galite atlikti natūraliai, priklauso nuo jūsų skausmo priežasties. Čia mes bandėme sukurti apibendrintą pratimų ir pozicijų vadovą, kuris galėtų palengvinti ūminius raganosių ūglius - mes taip pat primygtinai raginame jus ieškoti aktyvaus tyrimo ir gydymo klinikose dėl jūsų simptomų ir negalavimų. Priešingu atveju esate raginami papildyti šiuos pratimus vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar plaukdami - kiek leidžia jūsų nugara. Nesivaržykite ieškoti paieškos laukelio pagal kelis geros praktikos vadovus, kuriuos jau paskelbėme praeityje.

1. Avarinė padėtis (90/90 padėtis)

Šilčiausia chiropraktiko rekomendacija: greitosios pagalbos kambarys. Ši padėtis daro kuo mažesnį spaudimą apatinės nugaros sąnariams ir apatinės nugaros dalims. Rekomendacijos nurodo, kad šioje padėtyje vienu metu negalima gulėti per ilgai, o pakaitomis tarp jos ir leidžiamo judėjimo.

Atsigulkite ant grindų su šlaunikaulio 90 laipsnių kampu, o veršelių - 90 laipsnių kampu, kaip parodyta paveikslėlyje - galbūt norėsite susukti ploną rankšluostį ir įdėti jį į krepšį apatinėje nugaros dalyje. Jei yra ūmus apatinės nugaros dalies skausmas, galite pabandyti gulėti jame, pavyzdžiui, 3–5 kartus per dieną, maždaug 30 minučių vienu metu. Gali būti naudinga šią poziciją derinti su apledėjimu, nes nurodymai yra „20 minučių išjungti, 20 minučių įjungti, pakartoti“.

2. Koja iki krūtinės (apatinės nugaros ir sėdynės mankšta)

Šiuo pratimu siekiama padidinti apatinės nugaros dalies judesius ir ištiesti sėdynės bei apatinės nugaros raumenis. Atsigulkite ant grindų nugarą žemyn, geriausia ant treniruočių kilimėlio su atrama po kaklu. Kelkite kojas prieš save, kol jos bus sulenktos.

Tada sulenkite vieną koją prieš save, kol pajusite, kad ji švelniai ištempiama sėdynėje ir apatinėje nugaros dalyje. Laikykite ruožą 20-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

Arba galite sulenkti abi kojas iki krūtinės - tačiau mes rekomenduojame tai naudoti tik tada, kai jaučiate mažiau skausmo, nes tai daro šiek tiek didesnį spaudimą apatinės nugaros dalies diskams.
Vaizdo įrašas:

3. Gulinti sėdynės ir apatinės nugaros dalis

Šis pratimas ištempia sėdmenų raumenis ir piriformis - pastarasis yra raumuo, dažnai susijęs su išialgija ir išialgija. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu. Tada sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Tada suimkite kairę šlaunį ar dešinę koją ir švelniai traukite link savęs, kol pajusite, kad ji giliai tęsiasi šlaunies gale ir sėdmenų raumenys ištiesiamoje pusėje. Laikykite įtampą 30 sekundžių. Tada pakartokite kitoje pusėje. Atlikta per 2-3 rinkinius iš kiekvienos pusės.
Vaizdo įrašas:

4. Lengva mobilizacija šone (kelio volelis)

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros - geriausia ant treniruočių kilimėlio su pagalve pagalvei. Rankas laikykite tiesiai į šoną ir abi kojas patraukite link savęs. Atlikdami pratimą, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį.

vykdymas: Leiskite keliams lėtai kristi iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dubens natūralumą - įsitikinkite, kad abu pečiai yra liečiami su žeme. Pratimą atlikite švelniais judesiais ir palaikykite padėtį maždaug 5-10 sekundžių, prieš tai lėtai judėdami į kitą pusę.

5. Užpakalis prieš kulnus (nugaros mankšta)

Šis pratimas ištempia ir mobilizuoja stuburą.

Pradinė padėtis: Atsistokite ant keturių kojų ant mokymo kilimėlio. Stenkitės išlaikyti kaklą ir nugarą neutralioje, šiek tiek ištiestoje padėtyje.

Ištiesk: Tada švelniu judesiu nuleiskite užpakalį ant kulnų. Nepamirškite išlaikyti neutralios stuburo kreivės. Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių. Tik drabužius, kiek jums patogu.

Pratimą pakartokite 4-5 kartus. Pratimą galima atlikti 3–4 kartus per dieną.

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos. Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį naudodami komentaro lauką straipsnio apačioje arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama) - padarysime viską, kas jums padės.

KITAS PUSLAPIS: - Nugaros apacios skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Ką aš galiu padaryti net dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant juosmens skausmui

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Taip pat skaitykite: - 5 pratimai prieš išialgiją

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, masažuotojo, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuri tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapeutus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien draugiško skambučio metu)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

4 pratimai prieš raumenis, esančius nugaroje

07/06/2017/0 komentarai/i Raumenys ir skeletas, Pratimai ir mankšta/av Skausmo klinikos – Tarpdisciplininė sveikata

4 pratimai prieš raumenis, esančius nugaroje

Stipri ryte nugara? Ar tai veikia nugaros raumenis?

Išbandykite šiuos 4 pratimus, kurie gali padėti sušvelninti raumenų įtampą ir sugriežtinti nugaros raumenis. Nesivaržykite pasidalinti su draugu ar šeimos nariu, kuris kenčia nuo įtemptų nugaros raumenų. Daugumai žmonių naudinga išmokti kai kuriuos raumenų mazgų pratimus nugaroje.

Čia yra 4 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įtempti raumenys ir raumenų įtempimai nugaroje yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią auginate per dieną.

Mankšta turėtų būti pritaikyta jūsų asmeninei sveikatos būklei. Gali tekti gydyti viešai įgaliotu gydytoju kartu su treniruotėmis, kad būtų galima optimaliai pasveikti. Šie 4 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų mazgų atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

Geri patarimai: mokomieji vaizdo įrašai ir savęs matavimas
Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus tai gali padėti atsipalaiduoti įtemptiems nugaros raumenims, pagerinti kraujotaką ir palengvinti nugaros skausmus. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti apie mūsų rekomenduojamas savęs priemones.

VIDEO: penki pratimai prieš nervų dirginimą nugaroje dėl raumenų mazgų

Įtempti ir įtempti nugaros raumenys gali sukelti funkcinį nervo sudirginimą. Jei nervai sudirgę, raumenys gali būti dar labiau įsitempę ir skausmingi. Čia yra penki skirtingi mankštos pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti nugaros raumenims ir su tuo susijusim nervų sudirginimui.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: penki įtempti pratimai, atliekantys siaurą nervo būklę stubure (stuburo stenozė)

Sumažinta erdvė stuburo srityje yra žinoma kaip stuburo stenozė. Šios įtemptos nervų ligos gali sukelti nervų sudirginimą ir nervų perkrovą, kuris gali sukelti tiek radiaciją, tiek tirpimą kojose, tiek labai įtemptus nugaros raumenis. Spustelėkite žemiau, kad pamatytumėte penkis puikius tempimo pratimus, kurie gali padėti jums geriau judėti ir sumažinti raumenų įtampą.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Taip pat skaitykite: - Ką turėtumėte žinoti apie nugaros skausmus

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame koreguoti savo kasdienį judesį, pavyzdžiui, atliekant mažiau statišką darbą, atliekant mažiau pasikartojančią apkrovą (gal dar galite koreguoti darbą?), Pasirinktinius pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukimą karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

1. Lengva mobilizacija šone (kelio volelis)

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

2. Gulinti sėdynės ir apatinės nugaros dalis

Vaizdo įrašas:

Sėdimos nugaros tempimas (apatinės nugaros dalies, piriformio ir sėdynės ištempimas)

Sėdėkite ant treniruotės kilimėlio ar panašaus su gera laikysena apatinėje nugaros dalyje (jis neturėtų būti sulenktas). Tada uždėkite vieną koją virš kitos ir pasukite kūną į priešingą pusę - turėtumėte jausti, kad ji gerai išsikiša į sėdynės šoną ir ištiesta link klubo. Padidėjęs šio raumens lankstumas ir judėjimas gali sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir taip padėti sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Laikykite pratimą 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių po 3 rinkinius.

4. Putų volelio nugaros raumenų tempimo pratimas

Putplasčio volelis gali būti puiki priemonė šiek tiek atsilaisvinti tarp pečių ašmenų ir viršutinės nugaros dalies. Jis taip pat gali būti naudojamas norint ištempti raumenis - pavyzdžiui, šį pratimą, kuris gražiai tęsiasi ant krūtinės raumenų / krūtinės ląstos.

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant putplasčio volelio taip, kad palaikytumėte tiek kaklą, tiek nugarą. Atkreipkite dėmesį, kad tai tinka tik su didesniais putplasčio volais, kurių ilgis yra 90 cm ar daugiau. Tada lėtai ištieskite rankas į šoną ir judinkite jas aukštyn, kol pajusite, kad jos tęsiasi link krūtinės raumenų. Laikykite padėtį 30 - 60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 rinkinius.

santrauka:

Čia yra 4 pratimai, skirti raumenims įtempti nugarą. Įtempti raumenys ir raumenų įtampa yra gana dažni, tačiau labai varginantys. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir padidinti mobilumą. Mokymai turėtų būti pritaikyti individualiam asmeniui.

Ką aš galiu padaryti pats prieš raumenų mazgus ir įtampą nugaroje?

Tai klausimas, su kuriuo susiduriame beveik kasdien mūsų klinikos. Visų pirma svarbu pabrėžti, kad vieniems tam tikros priemonės bus geresnės nei kitiems. Todėl čia nusprendėme sutelkti dėmesį į bendresnius patarimus. Dažnos nugaros standumo ir įtempimo priežastys yra dėl per didelės statinės apkrovos, per mažos cirkuliacijos ir per didelio suspaudimo apatinėje nugaros dalyje. Jei tai laikysime išeities tašku, norime pateikti šiuos patarimus - ir, kaip minėta, tai patarimai, kuriuos mes kasdien duodame klinikinėje aplinkoje.

1 patarimas: judėjimas

Daugiau judesio kasdieniame gyvenime. Jūs girdėjote anksčiau - ir dabar girdite dar kartą. Pridėkite kišenes, kuriose daugiau aktyvumo ir judesio kasdieniame gyvenime. Jei skausmas neleidžia jums užsiimti veikla ir mankštintis, kreipkitės pagalbos į įgaliotąjį gydytoją.

Patarimai 2: Trigger point Kamuoliai

Jie negali pakeisti raumenų darbo, kurį atlieka kineziterapeutas ar šiuolaikinis chiropraktikas, tačiau jie taip pat nėra kvaili. Naudojant rinkinį Orientacinis taškas rutuliai (žr. pavyzdį čia su pirkimo galimybe - atsidaro naujame lange) kas antrą dieną - prisiminkite poilsio dieną tarp seansų - galite stimuliuoti padidėjusią kraujotaką tose vietose, kuriose yra skausmui jautrus minkštas ir sausgyslių audinys.

3 patarimas: įvairi sėdėjimo padėtis su Ergonomiškas uodegikaulis

Ar jūsų darbe reikia daug sėdėti prie kompiuterio (kaip neįtikėtinai daugeliui mūsų)? O jūs ne itin norėtumėte išleisti 10-15 tūkstančių brangiai kainuojančiai ergonomiškai biuro kėdei? Tada galima ergonomiška uodegikaulio pagalvėlė (žr. pavyzdį per nuorodą čia) yra geras sprendimas. Mes mielai rekomenduojame naudoti pagalvę per dieną keisti sėdėjimo padėtį. Aukso verta, nes jis keičiasi, kur gale jūs gaunate apkrovą, kai sėdite. Dažnai keiskite, kad padidintumėte nugaros svyravimus. Ta pati koncepcija gali būti naudojama ir tiems, kuriuos vargina tai, kad nerandate geros miego padėties, bet tada specialiai pritaikyta dubens pagalvė (žr. pavyzdį per nuorodą čia).

Norite konsultacijos ar turite klausimų?

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų. Taip pat galite pamatyti mūsų klinikose per nuorodą čia jei norite užsisakyti konsultaciją. Kai kurie iš mūsų skausmo klinikų skyrių yra „Eidsvoll“ sveikų chiropraktikų centras ir fizioterapija (Vikenas) ir Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija (Oslas). Pas mus visada svarbiausia profesinė kompetencija ir pacientas.

Mūsų klinikos

(Peržiūrėkite apžvalgą čia ir raskite skyrių šalia savęs)

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie sprando iškritimą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas? (Ar žinojai, kad abu šie gydymo būdai yra labai skirtingi?)

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija