4 pratimai nuo skausmo tarp menčių

/0 komentarai/i /av

4 pratimai nuo skausmo tarp menčių

Skausmas tarp menčių? Daugeliui žmonių sunku ateiti pas sritis tarp menčių. Kaip tik todėl ir sukūrėme šią mokymo programą.

Čia yra 4 pratimai skausmui tarp menčių, kurie gali palengvinti ir sustiprinti raumenis šioje srityje. Programą sudaro daugiadisciplininė komanda, kurią sudaro ir kineziterapeutai, ir chiropraktikai iš Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata. Pratimai skirti treniruoti tinkamus raumenis ir padaryti jus judresnius krūtinės ląstos stuburo srityje.

- Skausmas tarp menčių taip pat žinomas kaip tarpmenčių skausmas

Mentė lotyniškai reiškia pečių ašmenis. Tarpkapulinis taigi reiškia tarp menčių. Tada taip pat galima vadinti skausmą tarp menčių tarpkapulinis skausmas. Gilus ir skausmingas skausmas tarp menčių arba vienos iš pečių ašmenų vidinėje pusėje gali būti labai varginantis ir gali paveikti gyvenimo kokybę bei kasdienes funkcijas.

„Straipsnį parašė ir kokybę patikrino viešai įgalioti sveikatos priežiūros darbuotojai. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Vadovo apačioje galite pamatyti vaizdo įrašą su rekomenduojamais pratimais, kurie taip pat tinka skausmui tarp mentelių. Be to, jūs taip pat gausite gerų patarimų dėl savipagalbos priemonių, tokių kaip putos ritinys og trigerio taškas.

1. Putplasčio ritinys prie kietos krūtinės nugaros

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas kaip juo naudotis putos ritinys mobilizuoti standžius sąnarius tarp menčių. Tai puiki savipagalbos priemonė dirbant su įtemptais raumenimis ir sąnarių apribojimais.

  • pakartojimai: Pakartokite 5 kartus per 3 rinkinius.

Mūsų rekomenduojamas produktas: Didelis putplasčio volelis (60 cm)

Konkreti ir gera savipagalbos priemonė raumenų mazgams ir sąnarių sustingimui. Daugelis žmonių naudoja putplasčio volelius, kad aktyviai dirbtų ir skatintų skausmingų raumenų kraujotaką. Paspauskite paveikslėlį arba jos skaityti daugiau [nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange].

Irklavimas stovint treniruokliu (su vaizdo įrašu)

Stovintis irklavimas, taip pat žinomas kaip atsistojimas mezgimas, yra efektyvus pratimas lavinant vidurinę nugaros dalį – taip pat vidinę pečių dalį. Sukamieji manžetės raumenys, rhomboideus ir serratus anterior yra svarbūs raumenys, kuriuos reikia sustiprinti, jei norite atsikratyti skausmo tarp menčių. Rekomenduojame atlikti 3 rinkinius po 8–12 pakartojimų.

3. Terapinio rutulio užpakalis (su vaizdo įrašu)

Norėdami sumažinti skausmo ir diskomforto tarp menčių tikimybę, taip pat turime sustiprinti raumenis, kurie atpalaiduoja šią sritį. Čia gilieji nugaros raumenys visiškai atsigauna – puikus pratimas juos sustiprinti ir stimuliuoti yra nugaros pakėlimas ant terapinio kamuoliuko. Rekomenduojame 3 rinkinius po 8-12 pakartojimų per kartą.

4. Priekinis pakėlimas su mankštos pratimais (su vaizdo įrašu)

mokymo Tramvajai yra puiki treniruočių įranga, kai norite treniruoti sritį tarp menčių. Būdingas skausmo tarp menčių simptomas ir skausmo požymis yra tai, kad jie dažnai atsiranda, kai asmuo atlieka veiklą priekinėje plokštumoje (prieš jį). Todėl svarbu, kad pratimai imituotų realius reikalavimus, kuriuos keliame anatominėms sritims – ir sustiprintų tinkamas raumenų grupes. Priekinis kėlimas su treniruotėmis triračiu pataiko tiksliai į stiprinamą sritį ir padeda išvengti traumų, kai atliekama reguliariai.

Mūsų rekomendacija: Pilateso juosta (150 cm)

Šio straipsnio 2 ir 4 vaizdo įrašuose mes naudojame tokio tipo mokomuosius mezginius (pilateso juosta). Tai puikūs, kai reikia saugiai ir efektyviai treniruoti pečius. Galite paspausti jos arba paveikslėlyje, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange.

 

Kitas patarimas: Savarankiškas gydymas su trigerio taško rutuliu

Kitas geras patarimas yra masažo kamuoliukų naudojimas. Jie naudojami raumenų mazgams (trigeriniams taškams) ir raumenų įtampai nukreipti. Jie puikiai tinka ateiti pas menčių viduje – laikui bėgant jie gali padėti ištirpinti skaudančius raumenis tarp menčių. Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie paleidimo taško rutulį. Kiti mano, kad jie taip pat turi gerą poveikį pamasažuokite pečių ašmenis šiltu tepalu. Nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

Tempimo treniruotė nuo skausmo tarp menčių

Kaip jau supratote, mes esame dideli elastingumo treniruočių šalininkai, kai kalbame apie pečių ir pečių ašmenų reabilitacijos treniruotes. Yra rimta priežastis, kodėl jie naudojami treniruotėms po peties raumenų ir sausgyslių plyšimų ir traumų. Ši treniruočių forma puikiai izoliuoja raumenų grupes, o pati treniruočių forma yra labai saugi ir švelni.

VIDEO: Pečių stiprinimo pratimai elastinėmis juostomis

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti chiropraktikas Aleksandras Andorffas parodysiu visą pečių ir menčių treniruočių programą. Darydami programą 2–3 kartus per savaitę, nueisite ilgą kelią.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų YouTube kanale Jeigu nori. Jame yra daug gerų treniruočių programų ir sveikatos patarimų. Taip pat atminkite, kad visada galite susisiekti su mumis, jei turite klausimų.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

 

Straipsnis: 4 pratimai nuo skausmo tarp menčių

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

„Youtube“ logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu FACEBOOK

 

4 pratimai prieš kelio rožę (kelio sąnariai)

/1 Komentuoti/i , , /av

4 pratimai prieš kelio rožę (kelio sąnariai)

Paveikta Knee Rose (kelio sąnario)? Čia pateikiami 4 kelio sąnario artrozės (kelio nusidėvėjimo) pratimai, kurie gali palengvinti simptomus ir suteikti stipresnius kelio raumenis. Pratimais siekiama sustiprinti atitinkamus kelio raumenis ir taip prisidėti prie padidėjusio kelio stabilumo - o tai savo ruožtu sukels mažiau dirginimo ir apkrovos kelio sąnariuose. Primename, kad jis egzistuoja 5 skirtingos osteoartrito stadijos.

 

Pratimai ir mankšta sergant kelių osteoartritu

Stabilumo raumenų treniruotės gali padėti kūnui atleisti sąnarius ir sausgysles. Treniruodami jėgas netoliese esančiuose raumenyse, taip pat reguliariai atlikdami judesio pratimus, pvz., Pavaizduotus žemiau, galite išlaikyti gerą kraujotaką ir raumenų elastingumą. Tokius ar panašius pratimus rekomenduojame atlikti kasdien. Žemiau pamatysite dvi treniruočių programas, kurios yra specialiai pritaikytos jums, sergant kelio artroze ir kelių osteoartritu.

 

Skausmo klinikos: mūsų tarpdisciplininės ir modernios klinikos

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą) turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kelio diagnozes. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos terapeutų, turinčių patirties gydant kelio skausmą.

 

VIDEO: 6 pratimai prieš reikšmingą kelio sąnario artrozę (pažengusį kelių osteoartritą)

Šiame žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas FRA Skausmo klinikų skyrius Lambertseter (Oslas) sukūrė mankštos programą, pritaikytą pacientams, sergantiems sunkiu kelio osteoartritu. Be kita ko, pamatysite, kad atliekant keletą pratimų kėdė naudojama kaip atrama, kad pratimo metu nebūtų perkrauti keliai. Siūlome pradėti nuo pratimų atlikimo 3 kartus per savaitę.

 

– Kėlams labai svarbi klubų treniruotė

Taip pat labai svarbu pripažinti, kad norint tinkamai apkrauti kelius, būtina gera klubų funkcija. Todėl siūlome, be aukščiau pateiktų pratimų, mielai derinti ir su šiame vaizdo įraše parodytais pratimais.

VAIZDAS: 7 pratimai prieš osteoartritą / klubo ir kelio sąnario nešiojimas

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų „YouTube“ kanale (spustelėkite čia), jei norite gauti daugiau nemokamų mankštos programų ir žinių apie sveikatą.

 

Knærne osteoartrito palengvinimas ir apkrovos valdymas

Į kelių susidėvėjimą reikia žiūrėti rimtai. Laimei, yra keletas gerų savarankiškų priemonių ir pratimų, kurie gali jums padėti. Viena priemonė, kurią labai lengva pradėti, yra kasdienis naudojimas kelio suspaudimo atrama kurie gali pagerinti skausmingų kelių kraujotaką ir padėti sumažinti patinimą. Šiose atramose medžiagoje taip pat yra įmontuoto vario, kurį daugelis reumatikų patiria kaip papildomą simptomų palengvinimą. Jei jus vargina daug skysčių keliuose, taip pat rekomenduojame daugkartinio naudojimo šaldymo paketas padėti sumažinti skysčių susilaikymą ir kelio patinimą.

Patarimas: „Knekompresjonsstøtte“ (Nuoroda atsidaro naujame lange)

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą kelio suspaudimo atrama ir kaip tai gali padėti jūsų keliui.

 

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie kelių osteoartritą

KNEES osteoartritas

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kelio sąnario artritą ir kaip jis gali jus paveikti.



 

Čia pamatysite dar keturis pratimus, kurie dažnai naudojami reabilitacijos treniruotėse nuo kelio skausmo ir kelio problemų. 

Rezultatas / plaučiai (su vaizdo įrašu)

Bėrimas, dar žinomas kaip plaučiai, yra klasikinis pratimas, kai reikia stiprinti kelio raumenis ir kelio stabilumą. Pratimai suteikia geresnę blauzdos, šlaunų ir kitų raumenų funkciją, padedančią stabilizuoti kelį.

 

Taip pat skaitykite: 15 Ankstyvieji reumatizmo požymiai

sąnario apžvalga - reumatinis artritas

 



2. Keliojimas prie Bosu kamuolio (su vaizdo įrašu)

Pritūpimas prie BOSU rutulio treniruoja pusiausvyros ir kelio stabilumą. Atlikdami šį pratimą ant BOSU kamuolio, gausite didesnį treniruotės efektą, nes jis imituoja kasdienes problemas, su kuriomis galite susidurti. Jei neturite prieigos prie BOSU kamuolio, pratimą taip pat galima atlikti tik naudojant savo kūno svorį.

 

3. Šoninis kojos pakėlimas (su vaizdo įrašu)

Klubas yra būtinas norint palengvinti kelius - klubas veikia kaip amortizatorius keliams ir kulkšnims; taip pat atvirkščiai.Veiksmingas pratimas siekiant išvengti kelio simptomų / negalavimų dėl kelio sąnario artrozės (kelio sąnario dilimo).

 



 

4. Kojų kėlimas (su vaizdo įrašu)

Pirštų pakėlimas yra pratimas, kurį rekomenduojame visiems.Pratimas stiprina pėdas, kulkšnis, kelius ir kojas - o tai savo ruožtu prisideda prie teisingesnio krūvio ir zonų naudojimo.

 

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie kelio skausmą

stipresni keliai

 



Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net nuo skausmo?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

 

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

KITAS PUSLAPIS: - 5 „Kneartrose“ stadijos

5 osteoartrito stadijos

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį. Priešingu atveju sekite mus socialinėje žiniasklaidoje, kad gautume kasdienius atnaujinimus su nemokamomis žiniomis apie sveikatą.

 

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

 

Užduodami klausimai per nemokama „Facebook“ užklausų tarnyba:

- Jei turite klausimų, nedvejodami naudokite toliau pateiktą komentarų laukelį