8 pratimai, skirti blogam keliui

8 pratimai blogam keliui

Kenčia nuo blogų kelių? Čia yra 8 geri pratimai keliams, kurie gali sustiprinti raumenų jėgą, sumažinti skausmą ir geriau funkcionuoti. Nesivaržykite pasidalinti su žmogumi, kurį vargina keliai. Arba susisiekite su mumis el Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata jei turite klausimų.

 



 

- Blogi keliai gali sukelti žalingų įpročių

Daugelis žmonių ne visada taip gerai atkreipia dėmesį į savo kelius prieš jiems pradedant skaudėti. Lengva juos priimti kaip savaime suprantamą dalyką. Kelio problemos gali turėti daugybę priežasčių, pavyzdžiui: artrozė, trauma, fibroma, sąnarių dirginimas, menisko pažeidimas ir panašiai. Kai mums skauda kelius, galime bijoti daryti tai, ką iš tikrųjų turėtume daryti, ty nuolat judėti ir specialiai mankštintis. Todėl daugelis pamiršta atlikti pratimus blogiems keliams – tada jie dažnai pablogėja ir blogėja.

 

- Parašyta: Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata Lambertseterio departamentas (Oslas) og Dept. Eidsvoll Sundet [Žr. visą klinikos apžvalgą jos – nuoroda atsidaro naujame lange]

- Paskutinį kartą atnaujinta: 01.11.2022

 

- 8 geri pratimai blogiems keliams

Štai 8 geri kelių pratimai tiems, kurie nori geresnės kelio funkcijos – programa susideda ir iš tempimo pratimų, ir iš jėgos pratimų. Norint atlikti kai kuriuos iš šių pratimų, jums reikia pritaikyto dviračio treniruoklio arba mini juostos – galite tai padaryti gauti čia jei pageidaujama (nuoroda atsidaro naujame lange). Atminkite, kad taip pat galite susisiekti su mūsų viešai įgaliotais gydytojais, įskaitant kineziterapeutus ir šiuolaikinius chiropraktikus, el. Skausmo klinikos, jei turite klausimų ar norite pirminės konsultacijos.

 

Patarimas: Straipsnio pabaigoje galite žiūrėti vaizdo įrašą apie pratimus keliams stiprinti. Vaizdo įrašas sukurtas taip, kad galėtumėte jį stebėti realiu laiku. Programą rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę 16 savaičių. Koreguokite pakartojimų skaičių pagal funkcinę būklę.

 

Veršelio tempimas

Įtempti blauzdos raumenys gali būti kelio skausmo priežastis. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos nugarą. Laikykite tempimą 30-60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas. Žemiau pateikta iliustracija yra geras būdas ištempti blauzdos nugarą. Tai taip pat gali būti geras būdas kovoti su kojų mėšlungiu.

Ištieskite kojos nugarą

 

2. Šoninis įlenkimas su elastine guma (mini juosta)

Šis pratimas yra puikus sėdynės raumenų treniravimas, atliekantis labai svarbų vaidmenį užtikrinant klubų stabilizavimąsi, taigi ir kelio sąnario stabilumą. Raskite tokią mankštos juostą, kaip ši (pritaikyta tik tokio tipo pratimams), kurią galima surišti aplink abi kulkšnis tarsi dideliu ratu.

 

Tada atsistokite kojas pečių plotyje, kad juosta švelniai atsispirtų kulkšnims. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o sėdynė turėtų būti šiek tiek atlošta, tam tikroje vidutinio pritūpimo padėtyje.

Šoninis rezultatas elastingas

Vykdymas ir pakartojimai

Tada dešine koja ženkite žingsnį į dešinę ir palikite kairę koją vėl stovėti, įsitikinkite, kad kelias yra stabilus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 pakartojimų iš abiejų pusių per 2-3 rinkinius.

 

Vaizdo įrašas: šoninis galas elastingas

 



Kojos ir sėdynės tempimas

Kraštovaizdžio kaupimo įranga

Keliuose ankstesniuose straipsniuose kalbėjome apie tai, kaip sumažėjusi šlaunų raumenų funkcija gali sukelti kelio skausmą (įskaitant patellofemoral skausmo sindromas). Šio pratimo tikslas yra įgyti daugiau lankstumo šlaunies raumenyse, kurie, kaip žinoma, prisideda prie kelių problemų, jei jie yra per įtempti.

 

Vykdymas ir pakartojimai

Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu. Tada sulenkite vieną koją link krūtinės ir abiem rankomis suimkite už šlaunies. Ištieskite koją kontroliuojamu, ramiu judesiu, traukdami koją link savęs. Laikykite tempimo pratimą 20-30 sekundžių, giliai įkvėpdami. Tada sulenkite kelį atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Arba galite naudoti rankšluostį arba elastinę juostelę, kad šlaunies dalis būtų papildomai ištempta. Kartokite pratimą 2-3 kartus kiekvienai pusei.

 

4. Tiltas

Greitai pamirštama, kokie svarbūs sėdynės raumenys yra tiek klubo, tiek kelio stabilumui. Stiprūs gleivinės raumenys sumažina slėgį ir įtampą keliuose.

tiltas

Tiltas atliekamas gulint ant nugaros sulenktomis kojomis ir pėdomis į žemę, rankas atremiant į šonus. Jūsų nugara turi būti neutralioje išlinkyje. Nedvejodami apšildykite sėdynę atlikdami keletą lengvų pratimų – kai tiesiog įtempkite sėdynės raumenis, palaikykite apie 5 sekundes ir vėl atleiskite. Tai aktyvinimo pratimas, kuris praneša raumenims, kad netrukus planuojate ją naudoti. posūkis gali paskatinti teisingesnį naudojimą pratimo metu, taip pat sumažinti raumenų pažeidimo tikimybę.

 

Vykdymas ir pakartojimai

Kai būsite pasiruošę, atlikite pratimą sutraukdami sėdmenų raumenis (įtempdami užpakaliuką), prieš pakeldami dubenį ir klubus link lubų. Būtinai atlikite pratimą atsitraukdami per kulnus. Pakelkite dubenį aukštyn, kol nugara atsidurs neutralioje padėtyje, o ne išlenkta, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas 8-15 pakartojimų, per 2-3 serijas.

 

5. VMO pratybos (Munchies)

Labai svarbus pratimas, kuris turėtų būti bet kurios treniruočių programos dalis nuo kelio skausmo ir kelio problemų. Tai aktyviai naudojama reabilitacijos treniruotėse po, be kita ko, kryžminių raiščių traumų ir kelio operacijų. Pratimas yra lengvas, tačiau stebėtinai sunkus, nes jis izoliuoja raumuo, vadinamą Vastus Medialis Obliquus (VMO) – vidinį keturgalvių raumenų. Daugelis iš jūsų, išbandžiusių šį pratimą, tikriausiai pastebės, kad esate žymiai mažiau stabilūs toje pusėje, kurioje kelio skausmas yra stipriausias.

kelio mankšta vmo

– Atlikdami VMO pratimą dažnai pastebėsite, kad esate žymiai mažiau tvirtas ant skausmingos pusės.

 

egzekucija

Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Pratimą galima atlikti ir sėdint ant grindų. Pasukite pėdą į išorę, kaip parodyta paveikslėlyje, tada pakelkite pėdą link lubų – turėtumėte jausti, kaip ji liečia viršutinę vidinę kelio ir šlaunies dalį. Šiame straipsnyje nedvejodami pakomentuokite, kurioje kojoje buvote silpniausia – ir ar tai jus nustebino.

 

Kiek kartų turėčiau atlikti pratimą?

Pratimas kartojamas 8-10 kartų per 3-4 serijas. Nepratusiems treniruotis rekomenduojame pratimus daryti kas antrą dieną, o šiaip pagal principą „3 dienos įjungta, 1 diena poilsio“ tiems, kurie įpratę treniruotis reguliariai. Atminkite, kad tęstinumas yra raktas į sėkmę.

 

6. Mankšta su austrėmis (midija)

Austrių praktika taip pat žinoma kaip šukutės arba midijos. Labai geras pratimas, norint tinkamai panaudoti sėdynės raumenis, ypač gluteus medius. Pajusite, kad ji po truputį „dega“ sėdynėje atlikus tik keletą pakartojimų - tai rodo, kad greičiausiai sumenkinate šią svarbią atraminių raumenų dalį.

austrės Pratimai

Vykdymas ir pakartojimai

Atsigulkite ant šono, klubai sulenkti 90 laipsnių kampu, o keliai vienas ant kito. Tegul apatinė ranka veikia kaip atrama po galva, o viršutinė ranka atsiremia į kūną arba grindis. Pakelkite viršutinį kelį nuo apatinio kelio aukštyn, laikydami, kad kulnai liestųsi vienas su kitu – šiek tiek primena moliusko angą, iš čia ir kilo pavadinimas. Atlikdami pratimą sutelkite dėmesį į sėdmenų raumenų susitraukimą. Kartokite pratimą 10-15 kartų per 2-3 serijas.

 

Vaizdo įrašas - austrių mankšta elastinga:

 

7. Kojų ir kulno pakėlimas

Pirštų pakėlimas ir mažiau žinomas jo brolis kulnų pakėlimas yra abu pratimai, svarbūs pėdos skliautui ir pėdos pado raumenims – dėl to kelius patiriama mažiau apkrova. Pratimai gali būti atliekami ant plikos žemės arba ant laiptų. Atlikite 10 abiejų pratimų pakartojimų per 3 rinkinius.

Pirštų ir kulnų pakėlimas

A padėtis: pradėkite kojas neutralioje padėtyje ir pakilkite ant kojų pirštų – stumdami žemyn link futbolo.

B padėtis: tas pats pradžios taškas. Tada pakelkite kojas aukštyn link kulnų – čia gali būti tikslinga atsiremti į sieną.

 

8. "Monstras vaikšto" su elastine

„Pabaisos pasivaikščiojimas“ – tai puikus pratimas keliams, klubams ir dubens sąnariams. Tai gerai sujungia tai, ką išmokome ir panaudojome per ankstesnius 5 pratimus. Tik po trumpo laiko atlikdami šį pratimą pajusite, kad jis dega giliai sėdynėje. Šiam pratimui rekomenduojame naudoti mini juostos (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

Naudokite mankštos juostą, kurią galima surišti aplink abi kulkšnis kaip didelį ratą. Tada atsistokite kojas pečių plotyje, kad juostelė gerai atsispirtų kulkšnims. Tada turėtumėte vaikščioti, dirbdami, kad kojos būtų pečių plotyje, panašiai kaip Frankenšteinas ar mumija – iš čia ir kilo pavadinimas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 serijas

 



 

Savarankiškos priemonės ir geri patarimai nuo kelio skausmo

Mūsų skirtinguose klinikų skyriuose Vondtklinikkene mūsų kineziterapeutai ir chiropraktikai nuolat sulaukia klausimų, kaip pats pacientas gali prisidėti prie kuo greitesnio pasveikimo ir gijimo. Mūsų viešai įgalioti gydytojai mielai rekomenduoja naudoti kelio suspaudimo atrama didesniam stabilumui ir palengvėjimui traumos laikotarpiu.

 

- Išsamios savarankiškos priemonės, kurios gali būti lengvai naudojamos kasdieniame gyvenime

Kitas mūsų patarimas grindžiamas tuo, kad daugelis žmonių, kenčiančių nuo kelių skausmų, turi labai įtemptus blauzdos raumenis ir turi Achilo problemų. Kaip tik dėl šios priežasties gali būti tikslinga išbandyti vieną reguliuojamas naktinis bėgis (kuris ištempia blauzdos raumenis, kol jūs miegate). Žinome, kaip svarbu, kad savimatomis būtų lengva naudotis, nes didžioji dauguma mūsų įtemptoje kasdienybėje gali pakliūti į laiko trūkumą.

 

Patarimai 1: Individualizuota kelio suspaudimo atrama (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange)

Kelio suspaudimo atrama gali suteikti veiksmingą ir gerą atramą skausmingam keliui.

 

Patarimai 2: Reguliuojamas naktinis bėgis (nuo įtemptų blauzdų)

Kaip gydytojai žinome, kad blauzdos raumenys gali turėti didelį poveikį keliams. Tyrimai parodė, kad elastingesni kojų raumenys gali turėti teigiamą poveikį kelio skausmui ir simptomams dėl kelio osteoartrito.¹ Reguliarus tempimas ir naudojimas nakties blizgesys, kaip parodyta aukščiau, gali padėti padidinti blauzdos raumenų lankstumą ir elastingumą.

 

VAIZDO ĮRAŠAS: Saugūs pratimai kelio skausmui (16 minučių programa)

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas sugalvokite mokymo programą, kurią galėtumėte vykdyti realiu laiku. Programa yra 16 minučių trukmės ir apima pratimus, kurie yra saugūs jūsų keliams. Jis naudojamas mini juostos atliekant tam tikrus pratimus, tačiau juos galima atlikti ir be jų.

Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai daugiau gerų pratimų programų.

Skausmo klinikos: susisiekite su mumis arba rezervuokite susitikimą

Siūlome šiuolaikiškus kelio skausmų ir kelio traumų vertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymus.

Nedvejodami susisiekite su mumis vienu iš mūsų klinikos skyriuose (klinikos apžvalga atsidaro naujame lange) arba įjungta mūsų „Facebook“ puslapyje (Vondtklinikkenne – sveikata ir mokymas), jei turite klausimų. Norėdami rezervuoti laiką, turime XNUMX valandas per parą internetu įvairiose klinikose, kad galėtumėte rasti jums tinkamiausią konsultacijos laiką. Be abejo, kviečiame skambinti ir klinikų darbo valandomis. Turime tarpdisciplininius skyrius, be kitų vietų, Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Mūsų patyrę terapeutai nekantrauja jums padėti.

 

 

Pratimai blogiems keliams – šaltiniai ir tyrimai:
  1. Alshami ir kt., 2020. Pacientų, sergančių kelio osteoartritu, blauzdos raumenų apimtis, jėga ir lankstumas: atvejo ir kontrolės tyrimas. J Taibah Univ Med Sci. 2020 m. birželis; 15(3): 197–202.

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

Šlaunies viršutinės dalies skausmas: Priežastis, gydymas ir prevencija

Skausmas šlaunyse

Šlaunies viršutinės dalies skausmas: Priežastis, gydymas ir prevencija

Ar jus kamuoja viršutinės šlaunies dalies skausmai? Čia galite perskaityti daugiau apie galimas tokio tipo šlaunų skausmo priežastis, gydymą ir prevenciją.

 

Skausmą viršutinėje šlaunies dalyje gali sukelti daugybė skirtingų diagnozių. Viena iš priežasčių, kodėl šioje anatominėje srityje gali būti sunku nustatyti teisingą diagnozę, yra ta, kad ją sudaro daugybė skirtingų raumenų, sausgyslių, raiščių, sąnarių ir kitų anatominių struktūrų.

 

- Sužinokite, kaip atsikratyti skausmo

Tačiau šiame straipsnyje sužinosite apie savo šlaunies skausmą – ir taip suprasite, kaip galite atsikratyti skausmo. Taip pat atidžiau pažvelgsime į įvairias priežastis, funkcinius vertinimus, gydymo metodus, savikontrolę (pvz. uodegikaulis atpalaiduoti viršutinę šlaunies dalį ir „sėdmenis“) ir pateikti pratimų programą (su vaizdo įrašu), kuri gali jums padėti.

 

- Ištirti skausmą

Jeigu jus kankina pasikartojantys arba ilgalaikiai skausmai viršutinėje šlaunies dalyje - Nepriklausomai nuo to, ar tai kairėje ar dešinėje šlaunyse – primygtinai rekomenduojame, kad skausmą įvertintų viešai įgaliotas gydytojas (fizioterapeutas ar šiuolaikinis chiropraktikas), kad gautumėte išsamų įvertinimą ir tyrimą. Pagal visus mūsų klinikos skyriuose Vondtklinikkene siūlome išsamų patikrinimą, šiuolaikišką gydymą ir reabilitacijos mokymus dėl skausmo ir diskomforto šlaunyse.

 

- Parašyta: Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata Lambertseterio departamentas (Oslas) [Žr. visą klinikos apžvalgą jos – nuoroda atsidaro naujame lange]

- Paskutinį kartą atnaujinta: 14.10.2022

 

Balansas problemos

– Skausmas šlaunyje gali turėti neigiamos įtakos tiek kasdieniam gyvenimui, tiek laisvalaikiui

 

Šiame straipsnyje, be kita ko, sužinosite daugiau apie:

  • Skausmo priežastys viršutinėje šlaunies dalyje

+ Dažnos priežastys

+ Retos ir rimtos priežastys

  • rizikos veiksniai
  • Skausmo viršutinėje šlaunies dalyje diagnozė
  • Šlaunies viršutinės dalies skausmo gydymas

+ Fizioterapija

+ Šiuolaikinė chiropraktika

+ Slėgio bangų apdorojimas

  • Savarankiškos priemonės nuo skausmo šlaunyse

+ Pasiūlymai dėl savęs gydymo ir profilaktikos

  • Treniruotės ir pratimai nuo šlaunų skausmo (įskaitant vaizdo įrašą)

+ Sužinokite, kurie pratimai gali padėti malšinti šlaunies skausmą

  • Klausimai? Susisiekite su mumis!

 



 

Priežastys: Kodėl skauda viršutinę šlaunies dalį?

Šlaunies viršutinės dalies skausmą gali sukelti raumenys, nervai, gleivinės ar sąnariai. Dažniausiai tai yra dėl funkcinių raumenų ir sąnarių priežasčių - kitaip tariant, dėl neteisingo krūvio laikui bėgant (pavyzdžiui, per mažai judant, per daug statinio krūvio arba kad padarėte šiek tiek daugiau, nei jūsų kūnas galėjo toleruoti).

 

Šlaunies raumenų problemos

Kaip minėta, raumenys beveik visada didesne ar mažesne dalimi yra šlaunies skausmai. Kai kurie dažniausiai tokio tipo skausmo raumenys:

- Keturgalvio (kelio tiesiklis – esantis viršutinės šlaunies dalies priekyje)

- Dvigalvis (kelio lenkiamoji dalis – esanti užpakalinėje šlaunies dalyje)

- Tensor fasciae latae / iliotibialinė juosta (eina šlaunies išorėje nuo klubo žemyn link išorinės kelio dalies)

- Klubo lenkiamoji (Iliopsoas – eina nuo priekinės viršutinės šlaunies dalies ir kertasi iki kelio vidinės dalies)

 

Šie raumenys gali būti paveikti dėl ilgo dilimo ir staigių perkrovų (pavyzdžiui, dėl sporto traumų), neturėdami pakankamai pajėgumų atlaikyti minėtą apkrovą. Kai kurios dažnos raumenų skausmo priežastys yra:

 

Raumenų patempimai ir raumenų plyšimai

[1 pav.: Skausmo klinikų skyrius „Eidsvoll“ sveikų chiropraktikų centras ir fizioterapija]

Dėl staigios apkrovos gali smarkiai ištempti raumenų skaidulos. Puikus to pavyzdys yra plakimas, kai nukentėjęs asmuo metamas į priekį, o paskui atgal. Kaklo raumenų skaidulos neatlaiko tokių staigių ir smarkių judesių, todėl pažeistose struktūrose gali atsirasti nedidelių mikro plyšimų ar „ištempimų“. Po tokio streso taip pat dažnai būna, kad raumenys susitraukinėja – arba pradeda spazmuoti – kad apsaugotų kaklą nuo tolesnių pažeidimų, kol smegenys neperžiūrės situacijos. Tokiais atvejais geri gydymo metodai gali būti raumenų gydymas ir spaudimo bangų gydymas.

 

per traumas

Jei šlaunies raumuo ar sausgyslė yra naudojama per stipriai arba per ilgai, gali atsirasti traumų dėl per didelio krūvio – ir dėl to pažeidžiamos susijusios raumenų skaidulos (žr. 1 pav.). Jei tokie sužalojimai negydomi, jie linkę sunkėti – nes vieta negauna reikiamo išgydymo ir restitucijos.

 



 

Per mažas judėjimas kasdieniame gyvenime (statinė perkrova)

Bet jūs nesportuojate ir sakote? Tai nepadeda. Tiesa, kad nepakankamai mankštindamiesi ar per daug laiko praleisdami sėdėdami ant užpakalio, taip pat galite pažeisti raumenis ir sukelti ilgalaikį, lėtinį skausmą.

 

- Statinė apkrova gali sukelti suspaudimą klubo sąnaryje

Ilgą laiką sėdint daromas nenatūralus spaudimas sąnariams ir raumenims, ypač klubams, šlaunims ir kojoms. Jei nepakankamai judėsite, tai taip pat palaipsniui sumažins raumenų funkciją, o tai savaime gali sukelti platų raumenų skausmą. Daugelis iš mūsų dirbame biure ir todėl kasdien sėdime daug valandų. Tokiais atvejais galima uodegikaulis būti puikus pagalbininkas, suteikiantis įvairų krūvį dubens, klubų ir šlaunų užpakalinei daliai. Daugelis žmonių naudoja tokias pagalvėles, kad pasiektų tokį patį efektą kaip ir labai brangios biuro kėdės.

 

Ergonomiškas patarimas: Uodegikaulio pagalvėlė (daugiau apie prekę skaitykite čia – nuoroda atsidaro naujame lange

Ergonomiški uodegikaulio pagalvėlės yra populiarus tarp tų, kurie kenčia nuo klubų skausmo, lumbago ir išialgijos. Atpalaiduojanti konstrukcija reiškia, kad suspaudimo jėgos pasiskirsto geriau ir trinkelė sugeria didelę apkrovos dalį. Daugiau apie prekę galite perskaityti arba įsigyti paspaudę aukščiau esančius paveikslėlius arba nuorodą jos.

 

Nervų dirginimas arba spinduliuojantis skausmas

Išialgija ir išialgija yra terminai, rodantys, kad kai kurios struktūros tiesiogiai ar netiesiogiai daro spaudimą sėdmeniniam nervui. Priklausomai nuo to, kur yra dirginimas, tai gali sukelti skausmą, kuris skuba ar sklinda į klubą, šlaunį, blauzdą ir pėdą. Dažnai toks nervų skausmas atsiranda dėl sąnarių ir raumenų disfunkcijos derinio, bet taip pat gali atsirasti dėl disko sužalojimų (pavyzdžiui, prolapsas, prisirišus prie L3 nervo šaknies).

 

- Nervų dekompresija gali sukelti šlubavimą ir netinkamą apkrovą

Nervų skausmas taip pat gali sukelti eisenos pokyčius. Tikriausiai matėte žmogų, kurio nugara tikrai bloga, šlubuojantį ir jam akivaizdžiai skauda? Pagalvokite, ką ši pakitusi eisena daro raumenims, sausgyslėms ir sąnariams – taip, tai prisideda prie to, ką mes vadiname „kompensaciniu skausmu“, būtent, kad įtempiate raumenis ir vietas, kurios dėl pakitusios eisenos taip pat tampa skausmingos. Nervų skausmų atveju primygtinai rekomenduojame, kad šis skausmas būtų ištirtas – atminkite, kad mūsų gydytojai žino Skausmo klinikos turi aukštą profesinę kompetenciją šioje srityje.

Taip pat yra kitų diagnozių, kurios sukelia šlaunies nervų skausmą, įskaitant:
  • Periferinė neuropatija
  • Bernhardt-Roth sindromas

Mes pažvelgsime į juos žemiau.

 

Periferinė neuropatija

Periferinė nervų sistema gali būti pažeista, suspausta ar sudirgusi. Ši diagnozė rodo, kad esame pažeisti arba paveikti nervinį audinį, kurį, be kita ko, gali sukelti funkcinės priežastys (raumenys ir sąnariai), diabetas, piktnaudžiavimas alkoholiu ar netinkama mityba.

 

Tipiški tokios neuropatijos simptomai yra neįprasti jutimo pokyčiai šlaunyse ir kojose, tai gali būti deginimas, tirpimas, dilgčiojimas ir spinduliuojantis skausmas.

 



 

Bernhardt-Roth sindromas

Šis sindromas rodo, kad esame sužaloti ar neigiamai paveikti nervą, dėl kurio atsiranda pojūtis odoje šlaunies išorėje (nervus lateralis cutaneus femoris). Jei šis nervas yra pažeistas, paveiktas asmuo galės pastebėti, kad šlaunies išorėje viršutinėje dalyje nėra jausmo, o paveikti pacientai dažnai praneša apie pažeistos srities tirpimą ar dilgčiojimą.

 

Retesnės skausmo priežastys viršutinėje šlaunies dalyje

  • Kraujo krešulys (giliųjų venų trombozė)
  • Fibromialgija (lėtinis skausmo sindromas)
  • Reumatas ir artritas

Yra daugiau galimų diagnozių nei tos, kurias jau minėjome aukščiau, be kita ko, daugybė lėtinių skausmo sutrikimų ir reumatinės diagnozės gali sukelti plačiai paplitusį skausmą, kuris veikia epizodinį kūną, įskaitant šlaunis.

 

Kraujo krešulys šlaunyje (giliųjų venų trombozė)

Kraujo krešulys venoje retais atvejais gali sukelti šlaunies viršutinės dalies ir kirkšnies skausmą. Ši diagnozė taip pat žinoma kaip giliųjų venų trombozė - būklė, kuri gali būti pavojinga gyvybei, jei dalis kraujo krešulio atsilaisvina ir vėliau įstringa plaučiuose, širdyje ar smegenyse. Toks laisvas kraujo krešulys yra neatidėliotina medicinos pagalba.

 

– Paraudimas, karščio vystymasis ir žinomi rizikos veiksniai

Ši būklė ypač pasireiškia tiems, kurie jau turi blogą kraujotaką, rūko, turi širdies problemų, yra nėščios ar turi antsvorio. Be to, jei esate sėslus ilgesnį laiką (pavyzdžiui, ilgesnius skrydžius), tai gali padidinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Rekomenduojama nuolat judėti, naudoja kompresines kojines ir atlikite šviesos cirkuliacijos pratimus, jei vykstate į ilgesnes keliones, kuriose daug sėdima.

 

fibromialgija

Tyrimai parodė, kad tie, kuriems nustatyta lėtinė diagnozė fibromialgija padidėjęs jautrumas skausmui raumenų skaidulose ir sausgyslėse. Tai reiškia, kad juos lengviau paveikia skausmas ir jie dažnai jaučiasi žymiai stipresni nei žmonės, kuriems ši diagnozė nėra diagnozuota. Viena iš šio lėtinio skausmo sindromo ypatybių yra ta, kad skausmas gali būti plačiai paplitęs ir paveikti dideles kūno raumenų dalis.

 

Artritas ir reumatas

Yra šimtai skirtingų reumatinių diagnozių. Kai kurie iš jų, įskaitant reumatoidinį artritą, gali pažeisti sąnarius ir sausgysles, o tai savo ruožtu sukelia skausmą. Be kita ko, klubų ir kelių traumos ar osteoartritas gali sukelti skausmą tiek aukštyn, tiek žemyn iš atitinkamų sričių.

 



 

Šlaunies viršutinės dalies skausmo rizikos veiksniai

Kaip jau minėta straipsnyje, viršutinės šlaunies dalies skausmus gali sukelti daugybė priežasčių – dažniausios iš jų yra raumenys, sausgyslės ir sąnariai. Tačiau yra rizikos veiksnių, kurie padidina šlaunų skausmo tikimybę. Jie apima:

  • Lėtinės sveikatos būklės (tokios kaip diabetas ir reumatinis artritas)
  • Staigus gedimo krūvis (galbūt spurtas ten, kur pajutote skilimą?)
  • Per didelis krūvis (ar vaikščiojote ar bėgiojote daugiau nei įprastai?)
  • Kad esate sportininkas
  • Kad nedalyvaujate sporte ir treniruotėse
  • Sumažėjusi kraujotaka
  • Ankstesnė šlaunies ir kojos trauma ar trauma

Todėl rizikos veiksniai yra gana įvairūs – ir tai, kaip minėta anksčiau, dėl to, kad galimos diagnozės yra labai paplitusios.

 

Viršutinės šlaunies dalies skausmo diagnozė

- „Vondtklinikkene“ visada gausite išsamų funkcinį įvertinimą

Taigi, kaip gydytojas nustato diagnozę? Na, viskas prasideda nuo kruopštaus pasakojimo, kuris suteikia pagrindą tolesniam funkciniam tyrimui. Pvz., Jei trauma buvo padaryta, kai ėjote į kaulų kietą futbolo žaidimą, yra didelė tikimybė, kad tai raumenų patempimas ar kiti raumenų sužalojimai. Taigi klinikinis tyrimas bus pritaikytas šiai informacijai. Jei skausmas spinduliuoja nuo nugaros iki šlaunies, gana įtariama, kad tai yra nervo sudirginimas ir galimas disko sužalojimas (pavyzdžiui, juosmens prolapsas).

 

Leiskite mums išsiaiškinti jūsų skausmo priežastį

Mūsų viešai įgalioti gydytojai žino Skausmo klinikos turi išskirtinai aukštą profesinės kompetencijos sportinių traumų (įskaitant skausmą šlaunyje) tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Mūsų pagrindinė vizija yra ta, kad pacientas visada yra dėmesio centre ir visada darome viską, kad pasiektume geriausių įmanomų rezultatų.

 

Todėl tipiškas klinikinis tyrimas gali atrodyti taip:
  • Istorijos ėmimas (istorija)
  • Klinikinis tyrimas (įskaitant judesių diapazono tyrimą, raumenų tyrimus, neurologinius ir ortopedinius tyrimus)
  • Prašyti specialių bandymų - pavyzdžiui, vaizdo diagnostika (jei reikia)

 



 

Šlaunies viršutinės dalies skausmo gydymas

- Slėgio bangų gydymas gali būti veiksmingas sausgyslių traumų ir šlaunų raumenų problemų gydymas

Yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti jums esant šlaunies skausmui – rekomenduojame holistinį požiūrį, kai fizinis gydymas derinamas su laipsnišku mokymu. Autorius Skausmo klinikos Mūsų šiuolaikiniai gydytojai kasdien dirba su traumų ir šlaunies skausmų tyrimu, gydymu ir reabilitacija – derina kiekvienam pacientui individualiai pritaikytus gydymo metodus.

 

– Svarbus išsamus tyrimas

Kaip minėta, visada rekomenduojame, kad išsamus ištyrimas būtų gydymo plano apačioje. Įprasti tokio skausmo gydymo metodai yra šie:

  • fizioterapija: Kineziterapeutas gali padėti esant skaudantiems ir pažeistiems raumenims tiek atliekant pratimus, tiek atliekant fizinę terapiją
  • Intramuskulinė adatų terapija / raumenų akupunktūra: Į raumenis atliekama akupunktūra gali padėti pagerinti raumenų funkciją ir sumažinti raumenų skausmą. Tokį gydymą turėtų atlikti viešai įgaliotas gydytojas, į kurį įeina chiropraktikas, kineziterapeutas ar manualinis terapeutas.
  • Šiuolaikinė chiropraktika: Šiuolaikinis chiropraktikas derina sąnarių gydymą su raumenų darbu, kitais gydymo metodais (pvz., spaudimo bangų terapija, adatavimu, Graston ir/ar lazeriu) bei pritaikytais reabilitacijos pratimais.
  • Slėgio bangos gydymas: Tyrimai parodė, kad slėgio bangų terapija skatina pažeistų sausgyslių skaidulų ir raumenų traumų atstatymą ir gijimą.¹ Tai taip pat taikoma lėtiniams ir ilgalaikiams negalavimams. Visos mūsų klinikos, priklausančios Vondtklinikken, turi modernią slėgio bangų įrangą.
  • Skeleto ir raumenų terapija lazeriu: Lazerio terapija nuo traumų ir raumenų bei sausgyslių uždegimų turi dokumentuotą poveikį. Norvegijos metaanalizė, stipriausia tyrimų forma, parodė, kad, pavyzdžiui, peties sausgyslių pažeidimai gyja greičiau, jei gydymą papildysite lazerio terapija.² Visi mūsų gydytojai turi profesionalių lazerinių prietaisų naudojimo patirties.

 

- Ilgai nevaikščiokite su skausmu

Jei nesilankote klinikoje dėl ilgalaikio viršutinės šlaunies dalies skausmo, kyla pavojus, kad jis dar labiau pablogės. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį skausmą, kuris nepagerėja. Nedvejodami susisiekite su mumis el Skausmo klinikos jei turite klausimų apie savo skausmus (kontaktinę informaciją žr. straipsnio apačioje arba per nuorodą).

 

Savikontrolė ir šlaunų skausmo prevencija

Daugelis mūsų pacientų taip pat klausia mūsų, kaip jie galėtų aktyviai prisidėti prie gijimo ir skausmo malšinimo. Daugeliu atvejų mūsų gydytojai mato, kad sėdint yra didelis statinis krūvis, todėl dažnai pateikia rekomendaciją dėl uodegikaulis kasdieniame darbe. Be to, pacientas gali aktyviai prisidėti riedėjimas ant trigerio taško rutulio, akupresūros kilimėlis ir masažuoti šilumos kondicionierius nuo skausmingų raumenų. Tokios savigydos rūšys gali būti naudingos ir profilaktiškai.

 

Geras patarimas: Trigger point Kamuoliai (nuoroda atsidaro naujame lange)

Trigger point Kamuoliai, dar vadinami masažo kamuoliukais, daugeliui iš mūsų yra naudingi kasdieniai pagalbininkai. Populiarus tiek tarp geriausių sportininkų, tiek tarp ramių treniruoklių dėl plataus naudojimo. Kamuoliukai būna įvairių dydžių ir naudojami nustatant įsitempusius raumenis ir masažuojant į tą vietą maždaug 1 minutę. Tada pakeiskite sritis. Rekomenduojame naudoti kasdien. Paspauskite paveikslėlį arba jos norėdami sužinoti daugiau apie juos.

 



 

Treniruotės ir pratimai nuo viršutinės šlaunies skausmo

Reabilitaciniai pratimai nuo šlaunų skausmo pirmiausia yra skirti stiprinti pagrindinius stabilumo raumenis šioje srityje. Norėdami kuo geriau pasiekti šį raumenį, galite naudoti mini juostos treniruotėse – kaip parodyta žemiau esančioje mokymo programoje. Vaizdo įraše chiropraktikas Alexanderis Andorffas rodo treniruočių programą, kurią sudaro 5 geri pratimai šlaunų ir kirkšnių skausmui malšinti. Treniruotės pasiūlymas yra 2-3 kartus per savaitę 12-16 savaičių (pakartojimų ir serijų skaičių galite pamatyti vaizdo įraše).

 

VAIZDO ĮRAŠAS: 5 pratimai kirkšnies patempimams ir šlaunų skausmui malšinti

Tapk mūsų šeimos šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų „Youtube“ kanale daugiau nemokamų mokymo programų ir sveikatos žinių.

 

Skausmo klinikos: susisiekite su mumis

Siūlome šiuolaikiškus šlaunies skausmo įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymus.

Nedvejodami susisiekite su mumis vienu iš mūsų klinikos skyriuose (klinikos apžvalga atsidaro naujame lange) arba įjungta mūsų „Facebook“ puslapyje (Vondtklinikkenne – sveikata ir mokymas), jei turite klausimų. Norėdami rezervuoti laiką, turime XNUMX valandas per parą internetu įvairiose klinikose, kad galėtumėte rasti jums tinkamiausią konsultacijos laiką. Be abejo, kviečiame skambinti ir klinikų darbo valandomis. Turime tarpdisciplininius skyrius, be kitų vietų, Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og „Eidsvoll“). Mūsų patyrę terapeutai laukia jūsų žinučių.

 

 

Tyrimai ir šaltiniai:

1. Notarnicola et al, 2012. Ekstrakorporinės šoko bangos terapijos (eswt) biologinis poveikis sausgyslių audiniams. Raumenys Raiščiai Sausgyslės J. 2012 birželio 17 d.;2(1):33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Žemo lygio lazerio terapijos veiksmingumas gydant peties tendinopatiją: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Physiother Res Int . 2015 m. birželis;20(2):108-25. [Meta-analizė]