4 pratimai kovojant su meningitu

4 pratimai kovojant su meningitu

Ar sergate osteomielitu ir esate nuo to pavargęs? Štai 4 geri pratimai, kurie gali sustiprinti tinkamus raumenis ir padėti išvengti osteomielito.

Jei turite klausimų apie pratimus, gydymo galimybes ar mokymus, galite susisiekti su mumis per Facebook arba Mūsų „YouTube“ kanalas.

 

Osteomielitas dažnai pasikartoja be tinkamo požiūrio

Jūs sėkmingai pradėjote bėgimą, bet tada tai atsitinka ... igjenas. Osteomielitas igjenas. Nedaug diagnozių sukelia tiek dirginimo ir nusivylimo, kiek pasikartojantis osteomielitas. Kaulų membrana yra tarp dviejų blauzdos blauzdos kaulų; blauzdikaulis (vidinis blauzdikaulis) ir šeivikaulis (išorinis blauzdikaulis). Perkrova ar neteisinga apkrova gali sukelti uždegiminę audinio reakciją, kuri atkuria skausmą pabrėždama pėdą ir kulkšnį.

 

Šiame straipsnyje, be kita ko, sužinosite daugiau apie:

1. Kodėl sergate osteomielitu?
2. Kas sukelia pasikartojantį osteomielitą?
3. Osteomielito rizikos veiksniai
4. Pratimai ir mokymai nuo osteomielito
5. Gydymas ir savigyda nuo osteomielito

 

Ar žinote ką nors, kas daug serga osteomielitu? Nesivaržykite pasidalinti straipsniu su jais.

Spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir pasidalykite straipsniu socialinėje žiniasklaidoje - jei pageidaujama.

 

 

Ar jums kažkas įdomu ar norite daugiau tokių profesionalių papildymų? Sekite mus „Facebook“ puslapyje «Vondt.net - Mes malšiname jūsų skausmą»Arba Mūsų „Youtube“ kanalas (atidaroma naujoje nuorodoje) kasdieniams sveikatos atnaujinimams ir nemokamoms treniruočių programoms.

 

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama raumenų stiprinimui, kurie gali palengvinti ir apriboti smūgio apkrovą šioje srityje - tai gali padaryti, be kita ko, sustiprinti klubo raumenis, sėdmenų raumenys ir kojų padai. Nedvejodami susisiekite su mumis per mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite komentarų, įvesties ar klausimų.

 



 

1. Kodėl sergate osteomielitu?

pratimai kirkšnies tempimui - kirkšnies tempimas

Osteoartritas ir su juo susijęs tinklainės skausmas atsiranda dėl minkštųjų audinių, kurie prisitvirtina prie blauzdikaulio ir šalia esančių raumenų, perkrovos. Tai reiškia, kad apkrova viršija jūsų pajėgumus - ir pažeistas audinys susidaro vietoj įprasto audinio paveiktoje zonoje. Skadevevas yra nepilnai suremontuotas minkštasis audinys (kaip parodyta čia) ir gali būti kito pirmtakas rando audinys.

 

audinių pažeidimų apžvalga

Dėl šios perkrovos raumenys išsipučia ir atsiranda spaudimas blauzdikauliui - o tai savo ruožtu sukelia skausmą, uždegimą ir uždegimą. Todėl skaičiavimas yra gana paprastas. Jūs turite padaryti savo pajėgumus ir gijimą viršyti apkrovą, kurią patiriate kaulų membranoms. Tokiu būdu jie galės pataisyti save tarp treniruočių, o jūs vėl surasite kelią į bėgimo džiaugsmą ir ilgus atstumus. Kitame skyriuje daugiau kalbėsime apie rizikos veiksnius, priežastis ir kitus veiksnius, kuriuos turėtumėte žinoti.

 

2. Pasikartojantis osteomielitas = dažnai sutrinka raumenys ir sausgyslės

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

Sunki tiesa yra ta, kad esate per silpnas, kad atlaikytumėte patiriamą stresą. Dažna priežastis yra ta, kad per greitai padidinote treniruočių skaičių. Niekada nesmagu girdėti, bet taip yra. Vis dėlto malonu girdėti, kad galite ką nors padaryti, nurodydami šias priežastis.

 

- Anatominės struktūros, palengvinančios burnos membranas

Kaulų membranos priklauso nuo kelių kitų struktūrų, kad jas palengvintų ir sumažintų smūgines apkrovas. Esant raumenų silpnumui smūgį sugeriančiose struktūrose, mes gauname perkrovą - rezultatas yra… osteomielitas. Svarbiausi kaulų čiulpus malšinantys raumenys yra:

  • arka
  • klubo
  • Šlaunys
  • Nugara
  • sėdynė

 

Taigi jūs tiesiogiai priklausote nuo šių struktūrų funkcijų, lankstumo ir stiprumo, kad galėtumėte atlaisvinti kaulų membranas. Padidėjusi jėga ir pajėgumas minėtose raumenų grupėse taip pat turi didelį pranašumą, nes jie gali užkirsti kelią kelio problemoms ir kitoms sporto traumoms. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad minime lankstumą - ty gerus sąnarių judesių rezultatus. Vienas standus klubas, kulkšnis arba atgal neturi tokio pat prisitaikymo ar amortizacijos kaip klubas, normaliai judėdamas. Tai yra dažna priežastis, kodėl osteomielitas taip pat paveikia net stiprius žmones - jie tiesiog neturi pakankamai judrumo, kad galėtų susidoroti su šoko apkrovomis.

 

3. Rizikos veiksniai: pažinkite savo silpnybes

Joga klasė

Būkime atviri. Daugelis iš mūsų žino kai kurias savo silpnybes - ir būtent nuo to turėtumėte pradėti. Jei turite per silpnus klubo raumenis ar pagrindinius raumenis, tuomet protingai juos treniruojate. Arba jei žinote, kad esate apie kaip juda kaip apatinės nugaros juosmuo tada tai turėtų būti pagrindinis jūsų dėmesys.

 

Kiti veiksniai, kurių turėtumėte vengti mokymo metu:
  • Negalima per daug bėgti ant šlaitų.
  • Negalima bėgti su nusidėvėjusiais batais, nes jie turi silpną amortizaciją.
  • Venkite per daug važiuoti asfaltu ir panašia danga.
  • Venkite sporto, kuriame daug „pradėkite ir sustabdykite“.

 

Žmonės, turintys plokščias pėdas ir standžias arkas, yra labiau linkę į meningitą. Jei jus veikia plokščios pėdos ar standžios arkos, taip pat turėtumėte daugiau dėmesio skirti geriems batams su papildoma amortizacija, suspaudimo kojinės bėgimui (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro atskirame lange), taip pat vidpadžių įvertinimas (tyrimai parodė, kad pigesni variantai veikia taip pat gerai, kaip ir brangūs, todėl neapsigaukite). Taip pat nepamirškite skirti pakankamai laiko atsigavimui tarp užsiėmimų - o kaip plaukimo seansas tarp bėgimų? Kiti taip pat naudoja kompresines kojines, tokias, kokias paminėjome aukščiau, kad paskatintų padidėjusią kojų ir pėdų kraujotaką ilsintis. Tyrimai parodė, kad tokios kojinės gali sumažinti nereikalingą skysčių ir uždegiminių reakcijų (edemos), taip pat paskatinti greitesnį atsigavimą.

 

4. Pratimai ir mokymai nuo osteomielito

Taigi atėjo laikas pereiti keturias pratybas, kurias jums pažadėjome. Mes sutelkėme dėmesį į sutelktą mokymo programą, kurią sudaro keturi pratimai. Neseniai mes taip pat sukūrėme mokomąjį vaizdo įrašą prieš osteomielitą, kurį sudaro penki pratimai. Vaizdo įrašas pateikiamas žemiau, apibūdinant šiuos keturis pratimus.

 

1. Šoninis kojų pakėlimas (su treniruotėmis arba be jų)

Šoninės kojos pakėlimas su elastingu

Kaip jau minėjome pradžioje, klubų stabilumas yra raktas į sveikų ir sveikų kojų kaulų raktą. Taip yra todėl, kad didelę dalį klubo raumenų prisiima atsakomybė už smūgį, kai vaikštome ir bėgame.

Kitaip tariant, gerai sutvirtintas klubas gali tiesiogiai užkirsti kelią osteoporozei ir užgulimui. Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant šono su atramine ranka priešais save ir atremta galva.

Tada tiesiu judesiu (pagrobimu) pakelkite viršutinę kojos dalį nuo kitos kojos - tai sąlygoja gerą giliųjų sėdynės ir klubo raumenų treniruotes. Pakartokite pratimą 10–15 pakartojimų per 3 rinkinius - iš abiejų pusių.

 



 

2. Kojų ir kojų pakėlimas

Pirštų pakėlimas yra pratimas, kuris yra neįtikėtinai svarbus mėgstantiems bėgioti ar bėgioti - vienas iš svarbiausių pratimų, susijusių su osteomielito / dirginimo profilaktika, arba jūs, kurie mėgstate vaikščioti ant kojų be negalavimų.

Taigi tai tikrai vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti, jei norite išvengti pėdų, kulkšnių, kojų ir kelio problemų. Pradėkite nuo jo jau šiandien.

kojų pakėlimas - kojų pakėlimas

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje.

B padėtis: Lėtai kelkite kojų pirštus - pastumdami žemyn link kojos rutulio.

- Atlik 10 pakartojimų per 3 rinkiniai, ty 3 x 10.

 

3. „Monstrų ėjimas“ su elastine

Vienas iš mūsų mėgstamiausių pratimų, nes jis tinka ne tik jūsų kojoms, bet ir yra veiksmingas kelių, klubų ir dubens pratimas. Tik trumpą laiką atlikę šį pratimą pajusite, kad jis dega giliai sėdynės raumenyse, bet tinkamu būdu.

Raskite treniruočių juostą (pageidautina, pritaikytą šio tipo mankštai - kuriuos galima aprišti abiem kulkšnimis kaip dideliu apskritimu.

 

Tada atsistokite kojas pečių plotyje taip, kad diržas gerai atsilaikytų iki kulkšnių. Tada eik, dirbdamas, kad kojos būtų plačios, panašios į Frankenšteiną ar mamytę - štai vardas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 rinkiniai.

 



 

4. "Pirštų traškėjimas rankšluosčiu"

Labai geras pratimas, efektyviai sustiprinantis pėdos ašmenis ir pėdos raumenis. Kaip minėta anksčiau, jūsų pėdos raumenys yra jūsų pirmoji gynyba, kai reikia tinkamai bėgioti ir pagalvoti. Kuo stipresni jūsų kojų raumenys, tuo mažesnė tikimybė susižeisti ir perkrauti.

Pirštų traškėjimas rankšluosčiu

  • Atsisėskite ant kėdės ir priešais save pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų
  • Priekinį futbolo rutulį pastatykite tiesiai virš arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio pradžios
  • Ištieskite kojų pirštus ir patraukite rankšluostį prie kojų, kai traukiate jį link savęs - kad jis susisuktų po koja
  • Prieš paleisdami rankšluostį 1 sekundę
  • Atleiskite ir pakartokite - kol pasieksite kitą rankšluosčio pusę
  • Arba galite tai padaryti 10 pakartojimų per 3 rinkinius - pageidautina kasdien, kad poveikis būtų geriausias.

 

VIDEO: 5 pratimai prieš meningitą

VIDEO: 10 jėgos pratimų prieš skausmingus klubus

Galų gale mes pabrėžėme funkcionalaus ir stipraus klubo svarbą, todėl pateikiame dešimt klubo pratimų jums, kurie žinote, kad tai yra viena iš jūsų silpnybių. Tai galima padaryti iki keturių kartų per savaitę ir tinka visiems. Tačiau atminkite, kad mokymosi metu būtina tęstinumas laikui bėgant.

Prisijunk prie mūsų šeimos! Nedvejodami užsiprenumeruokite kanalą, kad gautumėte daugiau mankštos programų ir informatyvių sveikatos atnaujinimų.

 

Osteomielito gydymas ir savigyda

  • Įtemptų kojų raumenų ir pėdų gydymas
  • Slėgio bangų gydymas prieš periosteum
  • Geros savęs matavimo priemonės yra suspaudimo kojinės ir masažo kamuoliai

Gydydamas osteomielitą, gydytojas ištirs kojos, pėdos ir kulkšnies funkciją. Labai dažnai funkcinis tyrimas atskleidžia aiškią kojų ir padų raumenų įtampą. Abu šie veiksniai gali tiesiogiai prisidėti prie osteomielito, nes jie turi įtakos pėdos ir kulkšnies smūgių sugėrimui. Be to, įtempti ir įtempti blauzdos raumenys gali tiesiogiai paveikti kulkšnies judrumą. Sustingusi kulkšnis taip pat nėra pranašumas bėgimo ir keliamosios galios atžvilgiu. Klubai ir nugara taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį bėgiojant, todėl juos taip pat svarbu ištirti. Sprendžiant šiuos veiksnius taikant sportinę akupunktūrą, raumenų darbą, sąnario mobilizavimą kulkšnies ir klubo srityse ar slėgio bangų terapiją, galima atkurti normalią funkciją.

 

Bet koks gydymo režimas visada skirsis priklausomai nuo konkretaus paciento, tačiau osteomielito atveju dažnai naudojama ir akupunktūra, ir slėgio bangų terapija. Šiuos gydymo metodus dažniausiai atlieka kineziterapeutas arba šiuolaikinis chiropraktikas. Tyrimai, įskaitant paskelbtus medicinos žurnale Amerikos sporto medicinos žurnalasparodė, kad slėgio bangų terapija turi gerai dokumentuotą poveikį prieš osteomielitą (1). Visi mūsų klinikos skyriai, priklausantys „Vondtklinikkene“ turi moderniausius slėgio bangų aparatus, taip pat sporto akupunktūros patirtį.

 

Savarankiškas veiksmas: ką aš galiu padaryti prieš osteomielitą?

Žinoti ir turėti gerų savęs matavimo priemonių visada yra privalumas. Rekomenduodami savarankiškas priemones, mums ypač rūpi priemonės, kurias galima reguliariai naudoti ir kurios padeda išspręsti problemos priežastį. Todėl trys mūsų rekomendacijos apima ir prevencines, ir gydymo priemones.

 

1 rekomendacija: Kompresinės kojinės kojoms ir pėdoms

Paprasčiausias ir mažiausiai veiksmų reikalaujantis žingsnis geresnės pėdų ir kojų sveikatos link. Dėvėdami kompresines kojines bėgdami, bet ir ilsėdamiesi galite suteikti daug naudos. Mes, be kita ko, žinome, kad tai pagerina kraujotaką ir pagreitina atsigavimą. Vienas iš bėgimo privalumų yra tai, kad jis gali padėti išvengti pieno rūgšties kaupimosi raumenyse. Kompresinės kojinės (nuoroda atsidaro naujame lange), todėl mes beveik visada rekomenduojame pacientams, turintiems kojų problemų, įskaitant osteomielitą.

 

2 rekomendacija: Trigger point Kamuoliai

Masažo kamuoliukai gali būti naudojami stimuliuoti kraujotaką pavargusiems blauzdos raumenims. Jie taip pat puikiai tinka naudoti apatinėje kojų padų pusėje ir gali padėti sukurti mažiau įtemptą padų fasciją (sausgyslės plokštelę po pėda). Et pilnas komplektas su įvairaus dydžio masažo kamuoliukais (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro naujame lange) gali palengvinti jų naudojimą didesnei kūno raumenų daliai. Naudokite juos kas antrą dieną prieš abi kojas ir pėdas - galbūt taip pat ir ant klubo bei sėdynės. Tokiu būdu raumenys turi laiko atsigauti tarp sesijų.

 

3 rekomendacija: Treniruotės su „Miniband“

Mini dirželiai yra puiki treniruočių guma jums, norintiems saugiai treniruoti klubus, nugarą ir dubenį. Treniruotės su elastinėmis gali padėti efektyviai ir švelniai izoliuoti raumenis. Kaip matote, mes taip pat naudojame juos dviejuose rekomenduojamuose mūsų mokymo programos pratimuose. Tai gali prisidėti prie geresnių treniruočių rezultatų. Maloniai rekomenduojame žalias (vidutines) mini juostas tiems, kurie anksčiau mažai treniravosi su elastine. Tada ilgainiui galite pereiti prie mėlynos (vidutinio kietumo). Spausdinti jos norėdami pamatyti pavyzdžių ir daugiau sužinoti apie mini barus (nuoroda atsidaro naujame lange).

 

Ar žinote ką nors, kas serga osteomielitu? Nesivaržykite pasidalinti straipsniu su jais.

Spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir pasidalykite straipsniu socialinėje žiniasklaidoje - jei pageidaujama.

 

 

Norite konsultacijos ar turite klausimų?

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl osteomielito. Taip pat galite pamatyti apžvalgą mūsų klinikose per nuorodą čia jei norite užsisakyti konsultaciją. Kai kurie iš mūsų skausmo klinikų skyrių yra „Eidsvoll“ sveikų chiropraktikų centras ir fizioterapija (Vikenas) ir Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija (Oslas). Pas mus visada svarbiausia profesinė kompetencija ir pacientas.

 

KITAS PUSLAPIS: - Ką turėtumėte žinoti apie klubų osteoartritą

klubo osteoartritas

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą.

 

Maloniai sekite mus socialinėje žiniasklaidoje

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai tinka jūsų problemai, padėti rasti rekomenduojamus terapeutus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas).

 

Šaltiniai ir tyrimai:

1. Rompe ir kt., 2010. Mažos energijos ekstrakorporinė smūginių bangų terapija kaip medialinio blauzdikaulio streso sindromo gydymas. Am J Sports Med. 2010 sausis; 38 (1): 125-32.

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

4 pratimai prieš raumenis, esančius nugaroje

Atgal pratęsimo

4 pratimai prieš raumenis, esančius nugaroje

Stipri ryte nugara? Ar tai veikia nugaros raumenis? 

Išbandykite šiuos 4 pratimus, kurie gali padėti sušvelninti raumenų įtampą ir sugriežtinti nugaros raumenis. Nesivaržykite pasidalinti su draugu ar šeimos nariu, kuris kenčia nuo įtemptų nugaros raumenų. Daugumai žmonių naudinga išmokti kai kuriuos raumenų mazgų pratimus nugaroje.

 

Čia yra 4 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įtempti raumenys ir raumenų įtempimai nugaroje yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią auginate per dieną.

 

Mankšta turėtų būti pritaikyta jūsų asmeninei sveikatos būklei. Gali tekti gydyti viešai įgaliotu gydytoju kartu su treniruotėmis, kad būtų galima optimaliai pasveikti. Šie 4 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų mazgų atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

 

Geri patarimai: mokomieji vaizdo įrašai ir savęs matavimas

Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus tai gali padėti atsipalaiduoti įtemptiems nugaros raumenims, pagerinti kraujotaką ir palengvinti nugaros skausmus. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti apie mūsų rekomenduojamas savęs priemones.

 

VIDEO: penki pratimai prieš nervų dirginimą nugaroje dėl raumenų mazgų

Įtempti ir įtempti nugaros raumenys gali sukelti funkcinį nervo sudirginimą. Jei nervai sudirgę, raumenys gali būti dar labiau įsitempę ir skausmingi. Čia yra penki skirtingi mankštos pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti nugaros raumenims ir su tuo susijusim nervų sudirginimui.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: penki įtempti pratimai, atliekantys siaurą nervo būklę stubure (stuburo stenozė)

Sumažinta erdvė stuburo srityje yra žinoma kaip stuburo stenozė. Šios įtemptos nervų ligos gali sukelti nervų sudirginimą ir nervų perkrovą, kuris gali sukelti tiek radiaciją, tiek tirpimą kojose, tiek labai įtemptus nugaros raumenis. Spustelėkite žemiau, kad pamatytumėte penkis puikius tempimo pratimus, kurie gali padėti jums geriau judėti ir sumažinti raumenų įtampą.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

 

Taip pat skaitykite: - Ką turėtumėte žinoti apie nugaros skausmus

Žmogus kartu su skausmu stovi kairėje apatinės nugaros dalyje

 

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame koreguoti savo kasdienį judesį, pavyzdžiui, atliekant mažiau statišką darbą, atliekant mažiau pasikartojančią apkrovą (gal dar galite koreguoti darbą?), Pasirinktinius pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukimą karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

 

1. Lengva mobilizacija šone (kelio volelis)

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

Kelių apatinės nugaros dalies ritinėliai

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros - geriausia ant treniruočių kilimėlio su pagalve pagalvei. Rankas laikykite tiesiai į šoną ir abi kojas patraukite link savęs. Atlikdami pratimą, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį.

vykdymas: Leiskite keliams lėtai kristi iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dubens natūralumą - įsitikinkite, kad abu pečiai yra liečiami su žeme. Pratimą atlikite švelniais judesiais ir palaikykite padėtį maždaug 5-10 sekundžių, prieš tai lėtai judėdami į kitą pusę.

 

2. Gulinti sėdynės ir apatinės nugaros dalis

Aptempiamos slydimo ir pakabos juostos

Šis pratimas ištempia sėdmenų raumenis ir piriformis - pastarasis yra raumuo, dažnai susijęs su išialgija ir išialgija. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu. Tada sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Tada suimkite kairę šlaunį ar dešinę koją ir švelniai traukite link savęs, kol pajusite, kad ji giliai tęsiasi šlaunies gale ir sėdmenų raumenys ištiesiamoje pusėje. Laikykite įtampą 30 sekundžių. Tada pakartokite kitoje pusėje. Atlikta per 2-3 rinkinius iš kiekvienos pusės.



Vaizdo įrašas:

 

Sėdimos nugaros tempimas (apatinės nugaros dalies, piriformio ir sėdynės ištempimas)

Joga

Sėdėkite ant treniruotės kilimėlio ar panašaus su gera laikysena apatinėje nugaros dalyje (jis neturėtų būti sulenktas). Tada uždėkite vieną koją virš kitos ir pasukite kūną į priešingą pusę - turėtumėte jausti, kad ji gerai išsikiša į sėdynės šoną ir ištiesta link klubo. Padidėjęs šio raumens lankstumas ir judėjimas gali sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir taip padėti sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Laikykite pratimą 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių po 3 rinkinius.

 

4. Putų volelio nugaros raumenų tempimo pratimas

Standžioji krūtinės raumenų tempimo mankšta putų voleliu putplasčio voleliu

Putplasčio volelis gali būti puiki priemonė šiek tiek atsilaisvinti tarp pečių ašmenų ir viršutinės nugaros dalies. Jis taip pat gali būti naudojamas norint ištempti raumenis - pavyzdžiui, šį pratimą, kuris gražiai tęsiasi ant krūtinės raumenų / krūtinės ląstos.

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant putplasčio volelio taip, kad palaikytumėte tiek kaklą, tiek nugarą. Atkreipkite dėmesį, kad tai tinka tik su didesniais putplasčio volais, kurių ilgis yra 90 cm ar daugiau. Tada lėtai ištieskite rankas į šoną ir judinkite jas aukštyn, kol pajusite, kad jos tęsiasi link krūtinės raumenų. Laikykite padėtį 30 - 60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 rinkinius.

 



 

santrauka:

Čia yra 4 pratimai, skirti raumenims įtempti nugarą. Įtempti raumenys ir raumenų įtampa yra gana dažni, tačiau labai varginantys. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir padidinti mobilumą. Mokymai turėtų būti pritaikyti individualiam asmeniui.

 

Ką aš galiu padaryti pats prieš raumenų mazgus ir įtampą nugaroje?

Tai klausimas, su kuriuo susiduriame beveik kasdien mūsų klinikos. Visų pirma svarbu pabrėžti, kad vieniems tam tikros priemonės bus geresnės nei kitiems. Todėl čia nusprendėme sutelkti dėmesį į bendresnius patarimus. Dažnos nugaros standumo ir įtempimo priežastys yra dėl per didelės statinės apkrovos, per mažos cirkuliacijos ir per didelio suspaudimo apatinėje nugaros dalyje. Jei tai laikysime išeities tašku, norime pateikti šiuos patarimus - ir, kaip minėta, tai patarimai, kuriuos mes kasdien duodame klinikinėje aplinkoje.

 

1 patarimas: judėjimas

Daugiau judesio kasdieniame gyvenime. Jūs girdėjote anksčiau - ir dabar girdite dar kartą. Pridėkite kišenes, kuriose daugiau aktyvumo ir judesio kasdieniame gyvenime. Jei skausmas neleidžia jums užsiimti veikla ir mankštintis, kreipkitės pagalbos į įgaliotąjį gydytoją.

 

Patarimai 2: Trigger point Kamuoliai

Jie negali pakeisti raumenų darbo, kurį atlieka kineziterapeutas ar šiuolaikinis chiropraktikas, tačiau jie taip pat nėra kvaili. Naudojant rinkinį Orientacinis taškas rutuliai (žr. pavyzdį čia su pirkimo galimybe - atsidaro naujame lange) kas antrą dieną - prisiminkite poilsio dieną tarp seansų - galite stimuliuoti padidėjusią kraujotaką tose vietose, kuriose yra skausmui jautrus minkštas ir sausgyslių audinys.

 

3 patarimas: įvairi sėdėjimo padėtis su Ergonomiškas uodegikaulis

Ar jūsų darbe reikia daug sėdėti prie kompiuterio (kaip neįtikėtinai daugeliui mūsų)? O jūs ne itin norėtumėte išleisti 10-15 tūkstančių brangiai kainuojančiai ergonomiškai biuro kėdei? Tada galima ergonomiška uodegikaulio pagalvėlė (žr. pavyzdį per nuorodą čia) yra geras sprendimas. Mes mielai rekomenduojame naudoti pagalvę per dieną keisti sėdėjimo padėtį. Aukso verta, nes jis keičiasi, kur gale jūs gaunate apkrovą, kai sėdite. Dažnai keiskite, kad padidintumėte nugaros svyravimus. Ta pati koncepcija gali būti naudojama ir tiems, kuriuos vargina tai, kad nerandate geros miego padėties, bet tada specialiai pritaikyta dubens pagalvė (žr. pavyzdį per nuorodą čia).

 

Norite konsultacijos ar turite klausimų?

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų. Taip pat galite pamatyti mūsų klinikose per nuorodą čia jei norite užsisakyti konsultaciją. Kai kurie iš mūsų skausmo klinikų skyrių yra „Eidsvoll“ sveikų chiropraktikų centras ir fizioterapija (Vikenas) ir Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija (Oslas). Pas mus visada svarbiausia profesinė kompetencija ir pacientas.

 

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie sprando iškritimą

kaklo išvaržą koliažas-3

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

 

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas? (Ar žinojai, kad abu šie gydymo būdai yra labai skirtingi?)

Ar tai sausgyslių uždegimas ar sausgyslių trauma?

 

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

išialgija

 

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas)

 

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.