7 pratimai prieš prastą kaklą

7 pratimai, palengvinantys skaudantį kaklą. Šie pratimai gali sumažinti kaklo skausmą ir palengvinti simptomus, taip pat užtikrinti geresnę kaklo funkciją. Jei turite klausimų dėl pratimų ar treniruočių, susisiekite su mumis per Facebook arba "YouTube".

 

GERAS PATARIMAS: Straipsnio apačioje rasite vaizdo įrašą, pavadintą „9 pratimai ūminiam kaklo skausmui“. Puiki treniruočių programa kenčiantiems nuo sustingusio ir sustingusio kaklo!

 

Ar jums kažkas įdomu ar norite daugiau tokių profesionalių papildymų? Sekite mus „Facebook“ puslapyje «Vondt.net - Mes malšiname jūsų skausmą»Arba Mūsų „Youtube“ kanalas (atsidaro nauja nuoroda) kasdieniems sveikatos naujinimams ir nemokamoms mankštos programoms.

 

Kaklo skausmas dabar ir tada paveikia daugumą žmonių - tai dažnai būna dėl streso, pasikartojančio darbo be pakankamo judesio ir fizinio krūvio, dėl kurio sustingsta raumenys ir sumažėja sąnarių judėjimas. Priešingu atveju esate skatinami papildyti šiuos pratimus vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar plaukiant - kiek leidžia jūsų kaklas ir sveikata. Nedvejodami ieškokite mūsų paieškos laukelyje daugiau gerų mankštos vadovų, kuriuos jau paskelbėme anksčiau. Taip pat rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus pečiai og gilieji kaklo raumenys (pritaikytas tiems, kurie anksčiau patyrė kaklo traumą).

 

Atsiklaupęs atgal

Gražus pratimas tiems, kurie kovoja su pavargimu dažnai tarp pečių ašmenų ir kaklo. Lėtai sulenkite galvą atgal, kol pajusite, kad ji driekiasi tarp apatinio kaklo ir pečių ašmenų.

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.

 

Taip pat skaitykite: 15 Ankstyvieji reumatizmo požymiai

Ar žinote šiuos 15 reumatizmo simptomų?

2. Viparita Karani (kojos ištiestos palei sieną)

Viparita Karani yra jogos poza, suteikianti kūnui pelnytą poilsį, tuo pačiu pašalinant spaudimą iš kaklo ir nugaros. Atleidus kaklo raumenis, įtampa gali beveik „ištirpti“, o raumenų skaidulos nurimti.

 

Atlikdami šį pratimą, padidinkite klubo stabilumą naudodami jogos kilimėlį ir rankšluostį. Patys sužinosite, koks tempimas jums tinka - eksperimentuokite su atstumu iki sienos ir kojų kampu. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, kai leidžiate pečiams ir kaklui grimzti atgal link grindų.

 

Švelniai patraukite kaklą atgal ir leiskite rankoms kristi atgal, delnais aukštyn. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių ramiai kvėpuodamas ir kontroliuodamas.

 

Ar žinojai, kad stresinis kaklas yra viena iš labiausiai paplitusių kaklo skausmo priežasčių? Žemiau esančioje nuorodoje rasite daug geros informacijos, jei tikrai norite sužinoti, kodėl skauda gerklę.

 

Skaityti daugiau: - Ką turėtumėte žinoti apie įtempto kaklo ir įtemptus kaklo raumenis

Ši nuoroda atsidaro naujame lange.

 

Kaklo šono tempimas

Jei kada jaučiate, kad jūsų pečiai labiau panašūs į ausis, o ne į pečius - tada šis pratimas jums puikiai tinka. Aukšti pečiai yra problema daugeliui, turintiems labai įtemptą kasdienybę ir daug streso.

 

A: Tai yra pradinė padėtis šiam ruožui.

B: Nuleiskite galvą į šoną ir pasinaudokite ranka, kad gautumėte papildomą tempimą (jei reikia). Turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi priešingoje kaklo pusėje ir šiek tiek žemyn link pečių ašmenų viršaus. Šis tempimas yra puikus tiems, kurie ilgas dienas dirba biure nejudančiose darbo vietose, nes vienas dirba ypač gerai viršutinė trapecija. Laikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 2-3 rinkiniai.

 

4. Galinis mentės gaubtas

Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara, o pečiai sulyginti su klubais. Tada traukite pečių ašmenis, pastumdami alkūnes atgal už nugaros. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada paleisk.

 

Pakartokite pratimą 10 kartų. Atlikdami šį tempimo pratimą, turėtumėte jausti, kad jis šiek tiek tęsiasi tarp menčių, o tada galbūt labiausiai toje pusėje, kur jūsų raumenys yra griežčiausi. Pratimą taip pat galima atlikti vairuojant arba sustojus pertraukai.

 

Taip pat skaitykite: 6 ankstyvieji osteoartrito požymiai

 

 

5. „Malda“

Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pajusite lengvą kaklo ir viršutinės nugaros dalies tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

 

6. Marjariasana Bitilasana (kačių kupranugarių mankšta)

Katės-kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai yra puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

 

7. Nugaros lenkimas terapiniam rutuliui ištiestomis rankomis

Šio pratimo tikslas - padėti sumažinti įtampą ir sustingimą tarp menčių ir kaklo. Tai taip pat yra puiki treniruočių forma, siekiant ateityje sumažinti kaklo skausmą.

Pradinė padėtis: Lėtai sulenkite į priekį, kad pakabintumėte virš rutulio - turėtumėte jausti, kad jis lengvai išsikiša į krūtinę ir iki kaklo.

Galutinę poziciją: Ramiai pakelkite kūną ištiestomis rankomis į šoną. Prieš vėl įsitaisydami, palaikykite padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

 

Mes tikrai turime pabrėžti, kad svarbu ne per daug ištempti, kai pirmą kartą pradedate šiuos pratimus. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad „kuo sunkiau, tuo geriau“, bet, deja, tai nėra tiesa. Jei per daug ištempiate jau sudirgusią vietą, rizikuojate ją dar labiau apsunkinti, o ne padėti. Taigi būkite atsargūs ir atkreipkite dėmesį į save.

 

Taip pat skaitykite: 7 moterų fibromialgijos simptomai

 

 

VIDEO: 9 pratimai ūminiam kaklo skausmui

Čia yra devyni kaklo pratimai jums, kuriuos kasdien kamuoja stresas ir įtempti kaklo raumenys. Tai gali būti daroma kasdien ir tinka visiems.

Ar vaizdo įrašas neprasideda, kai jį paspaudžiate? Pabandykite atnaujinti savo naršyklę arba žiūrėkite tiesiogiai „YouTube“ kanale (spustelėkite čia). Nesivaržykite užsiprenumeruoti kanalo, kad gautumėte daugiau nemokamų mankštos programų ir gerų žinių apie sveikatą.

Ar žinai ką nors, kam trukdo blogas kaklas? Pasidalykite straipsniu su jais.

Spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir pasidalykite straipsniu socialinėje žiniasklaidoje - jei pageidaujama.

 

 

KITAS PUSLAPIS: - Ką turėtumėte žinoti apie kaklo osteoartritą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą.

 

Taip pat išbandykite: - 5 geri pratimai skaudantiems pečiams

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

 

Sekite mus socialinėje žiniasklaidoje

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.