5 Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų įtampą

Ar atsibundate su standžiu kaklu? O ar pečiai dažnai kyla po ausimis?

Tada išbandykite šiuos 5 pratimus, kurie gali padėti atpalaiduoti raumenų įtampą ir įtempti kaklo ir pečių raumenis. Nesivaržykite pasidalyti su draugu, kuriam trukdo aptemptas kaklas.

 

Čia yra 5 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įprasti raumenys ir kaklo bei pečių raumenys yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią kaupiate visą dieną. Pratimai turėtų būti pritaikyti prie jūsų asmeninės sveikatos.

 

Gydymą gali prireikti valstybinėje licencijoje esančioje klinikoje kartu su treniruotėmis, kad būtų galima tobulėti. Šie 5 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų įtampos atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

 

Patarimas: slinkite žemiau, kad galėtumėte žiūrėti treniruočių vaizdo įrašą su efektyviais judesio pratimais ir tempimu prieš standų kaklą.

 

VIDEO: 5 drabužių pratimai prieš sustandėjusį kaklą ir kaklo skausmą

Šie penki mankštos ir tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti gilius kaklo ir pečių raumenų įtempimus. Pratimai yra išdėstyti taip, kad juos būtų galima gerai atlikti kasdien ir visoms amžiaus grupėms. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti pratimus.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

 

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie peties skausmą

 

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame koreguoti savo kasdienį judesį, pavyzdžiui, atliekant mažiau statišką darbą, atliekant mažiau pasikartojančią apkrovą (gal dar galite koreguoti darbą?), Pasirinktinius pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukimą karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

 

1. „Katė ir kupranugaris“

Pratimas „katė ir kupranugaris“ yra malonus ir malonus mobilizavimo pratimas, suteikiantis daugiau judesio visam stuburui. Jis pavadintas todėl, kad nušauna nugarą kaip katė, o tada leidžia nugarą grimzti giliai kaip kupranugaris. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai fantastiškas pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir pečių sustingimą.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

 

2. Trapecijos tempimas

Trapezius yra raumenys, atsakingi už pečių pakėlimą. Taigi, kai po ilgos dienos pajusite, kad pečiai pakišti po ausimis, tuomet galite juos tiesiogine prasme kaltinti. Šis pratimas užtikrina, kad jūs reguliariai tempiate šią raumenų grupę, kuri yra žinoma dėl įtemptų kaklo ir galvos skausmų.

 

 

A: Tai yra pradinė šio ruožo padėtis.

B: Nuleiskite galvą į šoną ir pasinaudokite ranka, kad gautumėte papildomą tempimą (jei reikia). Turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi priešingoje kaklo pusėje ir šiek tiek žemyn link pečių ašmenų viršaus. Šis tempimas yra puikus tiems, kurie ilgas dienas dirba biure nejudančiose darbo vietose, nes vienas dirba ypač gerai viršutinė trapecija. Laikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 2-3 rinkiniai.

 

3. Viršutinės nugaros ir kaklo dalies pratęsimas

Ar jūsų kaklas jaučiasi taip, lyg visą dieną pakabintumėte galvą? Gal turite jį priešais kompiuterio ekraną? Tada šis jogos pratimas yra skirtas jums. Ši jogos padėtis atveria krūtinę, ištempia pilvo raumenis ir gerąja prasme suaktyvina nugarą.

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Pradėkite gulėdami ant grindų delnais žemyn grindimis maždaug šonkaulių viduryje. Tada suimkite kojas ir prispauskite kojų viršutinę dalį, prispaustą prie grindų - tuo pačiu metu naudokite ne savo rankų, o nugaros jėgas, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų - turėtumėte jausti, kad ji šiek tiek tęsiasi nugaroje - įsitikinkite, kad neįsinešėte per daug . Laikykite kojas tiesiai ir palaikykite padėtį nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų. Kartokite tiek kartų, kiek manote, kad reikia.

 

4. Tempimo krūtinės raumenims pratimas ant putplasčio volelio

Putų volelis gali būti puiki priemonė šiek tiek atlaisvinti tarp menčių ir viršutinės nugaros dalies. Jis taip pat gali būti naudojamas norint ištempti raumenis, pavyzdžiui, šį pratimą, kuris gražiai tęsiasi ant krūtinės raumenų / krūtinės ląstos.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant putų volelio, kad palaikytumėte tiek kaklą, tiek nugarą. Atminkite, kad tai veikia tik su didesniais putplasčio ritinėliais (tokiais kaip tai), kurių ilgis ne mažesnis kaip 90 cm. Tada lėtai ištieskite rankas į šoną ir judinkite jas aukštyn, kol pajusite, kad jos tęsiasi krūtinės raumenų link. Laikykite padėtį 30 - 60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 rinkinius.

 

 

5. Paraspinalinio tempimo pratimas (raumenų tempimas stuburo šonuose)

Raumenys, einantys iš abiejų stuburo pusių, yra vadinami paraspinaliniais raumenimis - po ilgos statinio darbo dienos gali būti malonu tai švelniai ištiesti. Tai labai atpalaiduojantis tempimo pratimas, naudingas nugarai, kaklui ir pečiams.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

 

santrauka:

Čia yra 5 kaklo ir pečių raumenų tempimo pratimai. Įprasti raumenys ir kaklo bei pečių raumenys yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir padidinti mobilumą. Mokymai turėtų būti pritaikyti individualiam asmeniui.

 

 

Rekomenduojama savipagalba gydant raumenų ir lėtinius skausmus

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės nuo reumatinių simptomų rankose)

• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

 

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

 

KITAS PUSLAPIS: Turėtumėte žinoti apie kaklo osteoartritą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas.)

 

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.