変形性関節症の炎症を緩和する7つの方法
変形性関節症の炎症を緩和する7つの方法
関節の変形性関節症は、罹患した関節に炎症と体液貯留の両方を引き起こすことがよくあります。 したがって、そのような関節の痛みや関節炎を助けることができる抗炎症対策について知ることが重要です。 この記事では、変形性関節症を抑制するための7つの方法を紹介します。
関節炎は関節炎として定義され、そのような炎症はしばしば関節の間にある衝撃を吸収する軟骨を破壊します。 このジョイントウェアは 関節症。 このような関節の破壊は、特定のリウマチ性障害の特徴です-など リウマチ性関節炎 -そして、曲がった指や曲がった指などの特徴的な関節の変形の基礎を提供します。
ヒント：したがって、多くの人がそれを使用します 特別に適合した圧縮手袋 （リンクは新しいウィンドウで開きます）手と指の機能を改善します。 これらは、リウマチ専門医や慢性手根管症候群に苦しむ人々の間で特に一般的です。 おそらくまたあります つま先プーラー og 特別に適合した着圧ソックス つま先が硬くて痛い場合は、外反母趾（外反母趾）の可能性があります。
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この記事では、骨関節炎の炎症を軽減するためのXNUMXつの抗炎症方法、つまり、骨関節炎と関節炎による関節炎と戦うためのXNUMXつの方法について説明します。 記事の下部では、他の読者からのコメントを読んだり、変形性関節症の人に合わせたエクササイズのビデオを見ることができます。 終了すると、変形性関節症や関節炎の炎症を抑制するいくつかの方法がわかります。
1.ストレスレベルを下げる
あなたはまだXNUMX個のボールを空中に持っていますか？ それはあなたを病気にさせ、あなたの体の炎症反応の増加に貢献することができます。 研究によると、体の自然免疫システムの機能が不十分であることがストレスであり、これが病気の影響を受ける原因となっています。 実際、研究により、すべての医師の訪問の60〜80％が長期的なストレスに基づいている可能性が最も高いことが示されています（1).
多くの人々は、ストレスがあなたを肉体的および精神的に病気にする可能性があることを理解していません。 ストレスは筋肉を緊張させ、可動性を制限することで物理的に落ち着きます。これにより、関節が硬くなり、関節機能が低下します。 時間の経過とともに、これらの身体的問題は徐々に悪化する可能性があります。そのため、症状には、頭痛、首に関連するめまい、腕のうずきなども含まれます。 日常生活で肩の高い人の多くが知っているよく知られた現象は診断です ストレス首.
ストレスの結果、炎症促進プロセスが骨組織と関節の体液貯留と炎症反応に寄与することもあります。 これはもちろん、軟骨やその他の骨組織の破壊によって関節が損傷するため、非常に好ましくありません。 したがって、自分の時間をとることが重要です。 たぶん、筋肉や関節の物理的な治療、ヨガ、瞑想、 温水プールでのトレーニング?
関節の摩耗を防ぐ最善の方法のXNUMXつは、近くの安定筋を強化することです。 そのような予防は主に関節を和らげる筋肉を強化することです。 たとえば、太もも、座席、腰のトレーニングは、股関節と膝の両方の関節炎を緩和するのに非常に良い方法です。2)。 下のビデオは、変形性股関節症のエクササイズの例を示しています。
ビデオ：変形性股関節症に対する7つの演習（ビデオを開始するには下をクリックしてください）
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2.禁煙
研究によると、関節炎と煙の両方を持っている人は、体内の炎症過程が著しく多くなっています。 ですから、現代でもまだ喫煙しているのなら、それを切り取るために最善を尽くしてください。 それは死亡率を増加させ、癌と脳卒中の可能性を増加させるだけでなく、あなたの骨関節炎を著しく悪化させます。 したがって、喫煙をやめることは、骨関節炎の炎症を軽減するための良い方法です。
2007年に発表された調査研究（3）変形性関節症の男性159人を30カ月間追跡し、結論は非常に明確でした。 喫煙グループ（参加者の半分）は、喫煙しなかったグループと比較して、XNUMX倍の量のノイズキャンセレーションと劣化がありました。 同じグループで、著しく高い痛みも報告されました。 研究者は、それが血流中の酸素の減少、血中の一酸化炭素のレベルの増加、血液循環の減少、それにより軟骨と骨組織を修復する能力の大幅な低下によるものであると信じています。
辞めるのはとても難しいと思いますか？ あなたのGPはあなたを助けることができます。 これを展望するために、人々は研究によると一般的に毎日3.4グラムを食べます。 したがって、推奨用量のXNUMX倍以上です。
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3.抗炎症ダイエット
あなたが食事を通して得る副作用のない抗炎症特性の最も重要な源-抗炎症薬ではありません。 大まかに言えば、食品と可食成分は次のXNUMXつのカテゴリに分類できます。
- 抗炎症食品（など） 線維筋痛症の食事療法)
- より多くの炎症を引き起こす食品 （炎症促進食）
- どちらにも傾かない中立食品
炎症性食品について話すとき、それはあなたの体により多くの炎症反応を与え、変形性関節症を悪化させるのを助ける食品と成分についてです （読みます： 変形性関節症を悪化させる7種類の炎症性食品）。 これには、高糖食品（ケーキ、ソフトドリンク、お菓子など）や、長寿などを高めるために処理された食品（たとえば、多くの種類のジャンクフード、ドーナツ、フライドポテト）が含まれます。
抗炎症食は正反対です-そして私たちはそれについて多くのことを言うので、私たちはそれについて別の記事を書きました、それはあなたが以下のリンクを通して読むことができます。 要するに、これらは抗酸化剤や他の抗炎症性栄養素を多く含む食品や成分ですが、これを詳細に理解するために、言及された記事でもっと読むことをお勧めします。 特に、リウマチ性関節炎や進行性骨関節炎などの重度の関節炎の影響を受けている人（ステージ4）、特に食事を厳しくし、不必要な誘惑を避ける必要があります。
「線維筋痛症ダイエット」は、抗炎症ダイエットのルールとヒントのコレクションの良い例です。 変形性関節症、関節炎、 線維筋痛症 または他の慢性疼痛症候群。
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上のリンクをクリックして、線維筋痛症、筋肉の病気、関節痛のある人に適した食事についての詳細をご覧ください。
4.規則正しい睡眠
運動、適切な食事、その他の対策に重点を置くと、炎症と闘うための重要な要素である睡眠を忘れることはすぐに忘れられます。 私たちが眠っている間、多くの重要な修理プロセスとメンテナンスルーチンが進行中です。 睡眠の質の低下や睡眠不足に悩まされている場合、これらは混乱し、効果が低下する可能性があります。 そのような睡眠衛生の欠如は、とりわけ、筋肉の修復が少なくなり、毎日のエネルギーが減少し、痛みの感受性が高く、痛みがより頻繁に発生する痛みの悪化をもたらす可能性があります。
残念ながら、リウマチの多くの形態は、夜の眠りと睡眠を超えて一生懸命になり得る。 線維筋痛症 軟組織リウマチ性疼痛症候群の良い例です。これは、人が寝ている位置を絶えず変えなければならないこと、または痛みが人を睡眠から目覚めさせることと、見た目と頻繁なことの両方を意味します。 このため、リウマチ専門医として睡眠習慣を最大限に取り入れ、従うことは非常に重要です。 睡眠を良くするための一般的なアドバイス.
寝る前に、おいしい、リラックスできる生姜を手に入れてみませんか？ 生姜はリウマチ性関節の問題に苦しんでいる人に推奨することができます-そしてこの根にはXNUMXつあることも知られています 他の多くの肯定的な健康上の利点。 これはショウガが強力な抗炎症作用を持っているため、変形性関節症や関節炎の炎症を弱めることができるためです。 変形性関節症の多くの人が生姜をお茶として飲みます -そして、関節の炎症が非常に強い期間中は、できれば3日XNUMX回まで。 以下のリンクで、これに関するいくつかの異なるレシピを見つけることができます。
レオグソー： -生姜を食べることの8つの信じられないほどの健康上の利点
5.カスタマイズされた穏やかなトレーニング
運動に関しては、玄関先がまだ十分に高くない場合は、通常の日常の課題に加えて、リウマチや疲労に疲れた場合の玄関口の高さを想像することができます。 慢性的な痛みを抱えて歩き回るには多くの努力が必要です。 したがって、時間の経過とともにより多くのエネルギーを与える何かをするために、エネルギーを取っておくことは特に重要です。 つまり、トレーニング。 運動も抗炎症効果を証明しています。 したがって、骨関節炎および関節炎の炎症を軽減するための優れた成分として適しています。
多くの人は、運動に対して否定的な反応を示すと感じています。これは、線維筋痛やリウマチの影響を受けていない人でも、最初は珍しいことではありません。 しかし、それはまた、あなたが自分の能力に比べて少しハードにトレーニングしすぎて、トレーニングセッション後に非常にしびれと痛みを感じてしまったことを示しています。 トレーニングを成功させる秘訣は、自分の限界に適応し、徐々に増加することにあります。体調を整えるには長い時間がかかりますが、十分な忍耐力があればそれを行うことができます。
炎症を制限し、筋肉や関節への正常な血液循環に寄与するためには、適応トレーニングも不可欠です。多くの人が恩恵を受ける運動の形態は、温水プールでのトレーニングです。 これはカスタマイズされた形式の運動であり、関節を安全に強化するのに役立ちます。
リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助
- 圧縮ノイズ （たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 手のリウマチ症状に対して）
圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。
- ミニテープ （リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています）
- トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）
- アルニカクリーム または ヒートコンディショナー （たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています）
-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。
この形式のトレーニングがどのように役立つかについては、以下の記事をご覧ください。
レオグソー： -線維筋痛の温水プールでの運動にどのように役立つか
6.抗炎症薬（NSAIDS）
副作用の長いサンドイッチリストがあるので、誰も鎮痛剤や抗炎症薬を服用したくありません-しかし、時にはあなたは多くの選択肢を持っていません。 NSAIDSは、非ステロイド性の抗炎症薬、つまり抗炎症薬の略です。
唯一の問題は、前述のように、NSAIDSは胃潰瘍などのいくつかの深刻な副作用を引き起こす可能性があり、心臓病や脳卒中のリスクの増加にも関連していることです。 定期的にibuxまたは類似のもの（ボルタレン）を服用している場合は、副作用について医師に相談してください。
7.減量
研究は、肥満が体内の炎症の発生率の増加に直接関連していることを示しています（4). したがって、体重を減らすことは変形性関節症や関節炎の炎症を抑える良い方法です。 特に体内の脂肪組織は、BMIが上昇している人の中で炎症の発生率が高いことがわかっています。
このため、体重が少なすぎる（BMIが高すぎる）ことがわかっている場合は、理想的な体重を維持し、体重を減らすことが重要です。 この記事で述べた、運動、ダイエット、日常生活におけるその他の運動など、その他の要素は、減量したいあなたにとって重要な要素です。 自分で行うのが難しいと感じた場合は、GPに連絡してください。 つまり、かかりつけ医はあなたを助けることができる栄養士への紹介であなたを助けることができます。
レオグソー： -リウマチに対する8つの自然な抗炎症対策
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ソース：
PubMedの
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