7 Bealaí chun Athlasadh stuáilte in Osteoarthritis

Is minic go mbíonn athlasadh agus coinneáil sreabhach sna hailt a bhfuil tionchar orthu mar thoradh ar osteoarthritis na hailt. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat faoi bhearta frith-athlastacha a chabhróidh leat le pian comhpháirteach agus airtríteas den sórt sin. San Airteagal seo, téann muid trí 7 mbealach chun osteoarthritis a chosc.

Sainmhínítear airtríteas mar airtríteas, agus go minic briseann athlasadh den sórt sin an cartilage ionsú turraing atá idir na hailt. Tugtar an comhchaitheamh seo arthrosis. Tá an miondealú comhpháirteach sin ina saintréith d’neamhoird réamatacha áirithe - mar airtríteas réamatach - agus soláthraíonn sé bunús le haghaidh comhfhoirmíochtaí tréithiúla cosúil le méara crosta agus lúbtha.

Leid: Úsáideann a lán daoine é dá bhrí sin lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua) chun feidhm fheabhsaithe idir lámha agus mhéara. Tá siad seo coitianta go háirithe i measc réamaiteolaithe agus iad siúd atá ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal ainsealach. B'fhéidir go bhfuil ann freisin pullers ladhar og stocaí comhbhrú atá oiriúnaithe go speisialta má tá tú ag cur isteach ar bharraicíní righin agus tinn - b'fhéidir hallux valgus (ladhar mór inbhéartaithe).

Bímid ag troid chun go mbeidh deiseanna níos fearr ag daoine a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha eile agus scoilteacha orthu cóireáil agus scrúdú a dhéanamh - ach ní aontaíonn gach duine linn faoi sin. Mar sin iarraimid go cineálta ort cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine.

Rachaidh an t-alt seo trí sheacht mbealach frith-athlastacha chun athlasadh in osteoarthritis a laghdú - is é sin, seacht mbealach inar féidir leat airtríteas a throid mar gheall ar osteoarthritis agus airtríteas. Ag bun an ailt is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh, chomh maith le féachaint ar fhíseán le cleachtaí curtha in oiriúint dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis orthu. Nuair a bheidh tú críochnaithe, beidh roinnt bealaí ar eolas agat chun athlasadh a chosc in osteoarthritis agus airtríteas.

1. Ísligh an Leibhéal Strus

An bhfuil céad liathróid agat fós san aer agus ar éigean nóiméad duit féin? Féadann sé tú a dhéanamh tinn agus cur le frithghníomhartha athlastacha méadaithe i do chorp. Taispeánann taighde go bhfeileann strus do chóras imdhíonachta nádúrtha an choirp go dona agus go gcuireann sé seo le tionchar a bheith ag breoiteacht. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir gur dóichí go mbeidh strus fadtéarmach ag suas le 60-80% de na cuairteanna ar dhochtúirí (1).

Ní thuigeann a lán daoine gur féidir le strus a bheith tinn go fisiciúil agus go meabhrach. Socraíonn strus go fisiciúil trí na matáin a theannadh agus do shoghluaisteacht a theorannú - rud a chuireann le hailt righin agus le feidhm chomhpháirteach laghdaithe. Le himeacht aimsire, is féidir leis na fadhbanna fisiciúla seo dul in olcas agus níos measa de réir a chéile - ionas go mbeidh tinneas cinn, meadhrán a bhaineann le muineál agus griofadach síos na hairm sna hairíonna. Feiniméan aitheanta a bhfuil eolas ag go leor daoine a bhfuil guaillí arda air sa saol laethúil is ea an diagnóis muineál strus.

Is é toradh an strus freisin go gcuireann próisis pro-inflammatory le coinneáil sreabhach agus imoibrithe athlastacha i d’fhíochán cnámh agus hailt. Tá sé seo thar a bheith neamhfhabhrach, ar ndóigh, toisc go ndéanann sé damáiste don chomhpháirteach trí cartilage agus fíochán cnámh eile a bhriseadh. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach am a thógáil duit féin. B'fhéidir gur féidir leat triail fhisiciúil a dhéanamh ar matáin agus hailt, yoga, machnamh nó oiliúint i linn snámha uisce te?

Meabhraímid duit gurb é ceann de na bealaí is fearr le caitheamh comhpháirteach a chosc ná matáin chobhsaíochta in aice láimhe a neartú. Baineann cosc ​​den sórt sin go príomha le neartú na matáin a thugann faoiseamh do na hailt. Mar shampla, is féidir le hoiliúint na pluide, an suíochán agus na cromáin a bheith ina bhealach an-mhaith chun airtríteas cromáin agus glúine a mhaolú (2). Taispeánann an físeán thíos samplaí de chleachtaí maithe osteoarthritis cromáin.

VIDEO: 7 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis sa Hip

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.

2. Stop caitheamh tobac

Taispeánann taighde go bhfuil próisis athlastacha i bhfad níos mó ag daoine a bhfuil airtríteas agus deataigh orthu sa chorp. Mar sin má tá tú fós ag caitheamh tobac inár n-aois nua-aimseartha ansin déan do dhícheall é a ghearradh amach. Ní amháin go méadaíonn sé básmhaireacht, go méadaíonn sé an seans ailse agus stróc - ach déanann sé do osteoarthritis i bhfad níos measa freisin. Mar sin is bealach maith é éirí as caitheamh tobac chun athlasadh in osteoarthritis a laghdú.

Staidéar taighde a foilsíodh in 2007 (3) lean 159 fear le osteoarthritis ar feadh 30 mí agus bhí an chonclúid soiléir. Bhí dhá oiread an chealaithe torainn agus an díghrádaithe ag an ngrúpa caitheamh tobac (leath na rannpháirtithe) i gcomparáid leo siúd nár chaith tobac. Tuairiscíodh pian i bhfad níos airde freisin i measc an ghrúpa céanna. Creideann na taighdeoirí go bhfuil sé mar gheall ar ocsaigin laghdaithe sa tsruth fola, leibhéil mhéadaithe aonocsaíde carbóin san fhuil, laghdú ar scaipeadh fola agus dá bhrí sin cumas laghdaithe go mór cartilage agus fíochán cnámh a dheisiú.

An gceapann tú go bhfuil sé an-deacair éirí as? Is féidir le do dhochtúir teaghlaigh cabhrú leat. Chun é seo a chur i bpeirspictíocht, de ghnáth itheann daoine 3.4 gram gach lá de réir taighde. Mar sin i bhfad os cionn dhá oiread an dáileog a mholtar.

Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá: "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar dhiagnóisí pian ainsealach". Ar an mbealach seo, féadann duine na hairíonna a bhaineann leis an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre - agus ar an gcaoi sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil. Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith ann do thaighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála mar thoradh ar an aird mhéadaithe sin.

Léigh freisin: - 15 Comhartha Luath de Réamatachas

An dtéann scoilteacha ort?

3. Aiste bia frith-athlastach

An fhoinse is tábhachtaí d’airíonna frith-athlastacha gan fo-iarsmaí a gheobhaidh tú trí d’aiste bia - ní drugaí frith-athlastacha. Go hiontach, is féidir bia agus comhábhair inite a roinnt i dtrí chatagóir:

• Bianna frith-athlastacha (mar shampla aiste bia fibromyalgia)
• Bia is cúis le athlasadh níos mó (aiste bia pro-inflammatory)
• Bia neodrach nach tilt ceachtar bealach

Mar sin nuair a labhraímid faoi bhia pro-inflammatory, baineann sé le bia agus comhábhair a thugann frithghníomhartha athlastacha níos mó duit sa chorp agus a chabhraíonn le do osteoarthritis a dhéanamh níos measa (Léigh: 7 gcineál bianna athlastacha a chuireann le osteoarthritis). Ansin bíonn bianna ard-siúcra i gceist leis seo (cácaí, deochanna boga, milseáin agus a leithéid), chomh maith le bianna a próiseáladh chun fad saoil nó a leithéid a mhéadú (mar shampla, go leor cineálacha bia junk, donuts agus fries Fraincis).

Tá a mhalairt de aiste bia frith-athlastach - agus tá an oiread sin le rá againn faoi gur scríobh muid alt ar leithligh faoi, ar féidir leat a léamh tríd an nasc thíos. I mbeagán focal, is bianna agus comhábhair iad seo a bhfuil cion ard frithocsaídeoirí agus cothaithigh frith-athlastacha eile iontu, ach molaimid duit níos mó a léamh san alt luaite chun é seo a thuiscint go mion. Go háirithe iad siúd a bhfuil galair airtríteacha troma orthu, mar airtríteas réamatóideach agus osteoarthritis chun cinn (céim 4), ba chóir go mbeadh siad an-docht lena réim bia agus na temptations gan ghá a sheachaint.

Is sampla maith é an "aiste bia fibromyalgia" de bhailiúchán rialacha agus leideanna aiste bia frith-athlastach. Má tá tú ag fulaingt ó osteoarthritis, airtríteas, fibromyalgia nó siondróim pian ainsealach eile.

Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr

Cliceáil ar an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá curtha in oiriúint dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia, tinnis muscle agus pian comhpháirteach orthu.

4. Codladh rialta agus maith

Le fócas ar aclaíocht, bia ceart agus bearta eile, déantar dearmad go tapa dearmad a dhéanamh ar fhachtóir tábhachtach chun an athlasadh a chomhrac: codladh. Agus muid ag codladh, tá roinnt próiseas deisiúcháin tábhachtach agus gnáthaimh chothabhála ar siúl. Is féidir cur isteach orthu seo agus ní bheidh siad chomh héifeachtach má táimid ag fulaingt ó chaighdeán laghdaithe codlata agus easpa codlata. I measc rudaí eile, d’fhéadfadh níos lú deisiúcháin mhatánach, fuinneamh laethúil laghdaithe agus pictiúr pian níos measa le híogaireacht pian níos airde agus minicíocht pian níos minice a bheith mar thoradh ar easpa sláinteachais codlata den sórt sin.

Ar an drochuair, is féidir leis an oiread sin cineálacha reumatism dul go crua níos faide ná codladh na hoíche agus codladh. fibromyalgia is sampla maith é de shiondróm pian réamatach fíochán bog a chiallaíonn go gcaithfidh duine an seasamh a chodlaíonn duine a athrú i gcónaí nó go ndúisíonn an pian ceann ó chodladh cuma agus go minic. Go díreach mar gheall air seo, tá sé thar a bheith tábhachtach go dtógfaidh tú mar réamatóir na gnáthaimh chodlata go dtí an chéim is airde agus go leanann tú comhairle ghinearálta chun codladh níos fearr a fháil.

Cén fáth nach mbainfeá cupán sinsir blasta, suaimhneach sula dtéann tú a chodladh? Is féidir sinséar a mholadh d’aon duine atá ag fulaingt ó ailments comhpháirteacha réamatacha - agus is eol freisin go bhfuil ceann ag an bhfréamh seo a lán buntáistí dearfacha sláinte eile. Tá sé seo toisc go bhfuil éifeacht frith-athlastach cumhachtach ag sinséar, agus dá bhrí sin is féidir leis athlasadh in osteoarthritis agus airtríteas a laghdú. Ólann go leor daoine le osteoarthritis sinséar mar thae - agus b'fhearr ansin suas le 3 huaire sa lá le linn tréimhsí nuair a bhíonn an athlasadh sna hailt thar a bheith láidir. Is féidir leat roinnt oidis éagsúla chuige seo a fháil sa nasc thíos.

Léigh freisin: - 8 Sochar Sláinte Dochreidte a bhaineann le Sinséar a Ithe

5. Oiliúint Saincheaptha, Mhín

Mura bhfuil leac an dorais ard go leor cheana féin maidir le cleachtadh - ansin is féidir leat a shamhlú cé chomh hard agus a bheidh sé má bhíonn scoilteadh agus tuirse ort i dteannta na ngnáthdhúshlán laethúil. Tógann sé iarracht siúl timpeall le pian ainsealach - an-iarracht. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú do chuid fuinnimh i leataobh chun rud a dhéanamh a thabharfaidh níos mó fuinnimh duit le himeacht ama; eadhon oiliúint. Tá éifeacht frith-athlastach cruthaithe ag cleachtadh freisin. Tá sé oiriúnach mar sin mar chomhábhar maith chun athlasadh in osteoarthritis agus airtríteas a laghdú.

Braitheann go leor daoine go n-imoibríonn siad go diúltach le cleachtadh - agus níl sé seo neamhchoitianta i dtosach, fiú dóibh siúd nach mbíonn tionchar ag fibromyalgia nó scoilteacha orthu. Ach tugann sé le tuiscint freisin go ndearna tú traenáil rud beag ró-chrua maidir le d’acmhainn féin agus dá bhrí sin go raibh tú an-numb agus tinn tar éis an tseisiúin oiliúna. Is í an eochair d’oiliúint rathúil ná oiriúnú do do theorainneacha féin agus ansin méadú de réir a chéile - tógann sé tamall fada cruth a chur ort, ach le dáileog maith foighne is féidir leat é a dhéanamh.

Chun athlasadh a theorannú agus cur le gnáthchúrsaíocht fola chuig na matáin agus na hailt, tá sé riachtanach freisin le cleachtadh oiriúnaithe - agus is cineál aclaíochta é a mbaineann go leor daoine leas as aclaíocht i linn uisce te. Is cineál aclaíochta saincheaptha é seo a chuidíonn leat do chuid hailt a neartú ar bhealach maith sábháilte.

Féinchabhair a mholtar le haghaidh Péine Réamatach agus Ainsealach

• Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha)

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

• Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
• Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
• Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)

- Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.

Is féidir leat níos mó a léamh faoin gcaoi ar féidir leis an gcineál seo oiliúna cabhrú leat san alt thíos.

Léigh freisin: - Conas a Chabhraíonn Aclaíocht i Linn Uisce Te ar Fibromyalgia

6. Drugaí frith-athlastacha (NSAIDS)

Leis an liosta fada fo-iarsmaí ceapaire, níl aon duine ag iarraidh painkillers nó drugaí frith-athlastacha a ghlacadh - ach uaireanta ní bhíonn mórán rogha agat. Seasann NSAIDS do dhrugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha - drugaí frith-athlastacha.

Is í an t-aon fhadhb atá ann ná go bhféadfadh roinnt fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar NSAIDS, mar a luadh, mar ulcers boilg - agus go bhfuil sé nasctha le riosca méadaithe galar croí agus stróc. Má ghlacann tú ibux nó a leithéid go rialta (voltaren), ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi fho-iarsmaí.

7. Meáchain caillteanas

Taispeánann taighde go bhfuil baint dhíreach ag murtall le minicíocht mhéadaithe athlasadh sa chorp (4). Mar sin is féidir le meáchan a chailleadh bealach maith chun athlasadh a chosc in osteoarthritis agus airtríteas. Tá sé feicthe go bhfuil minicíocht athlasadh níos airde i measc na ndaoine a bhfuil BMI ardaithe acu go háirithe i bhfíochán sailleacha sa chorp.

Go díreach mar gheall air seo, tá sé tábhachtach go n-oibreoidh tú chun an meáchan idéalach a choinneáil agus b’fhéidir meáchan a chailleadh má tá a fhios agat go bhfuil tú beagáinín ar an taobh trom (BMI ró-ard). Is príomhfhachtóirí iad na tosca eile a luaigh muid san alt seo mar aclaíocht, aiste bia agus níos mó aclaíochta sa saol laethúil duitse atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir teaghlaigh má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair é seo a dhéanamh leat féin. Eadhon, is féidir le do dhochtúir teaghlaigh cabhrú leat le tarchur chuig cothaitheoir a chabhróidh leat.

Léigh freisin: - 8 mBeart Nádúrtha Frith-Athlastach in aghaidh Réamatachas

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht'(brúigh anseo(b) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Tá súil againn ó chroí gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne galair réamatacha, osteoarthritis agus pian ainsealach.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (Ná bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt agus a rá go ndearna tú amhlaidh ionas go bhféadfaimis nasc a dhéanamh leat mar bhuíochas). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu.

moltaí: 

Rogha A: Comhroinn go díreach ar Facebook. Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

Téigh i dteagmháil leis seo chun tuilleadh a roinnt. Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn!

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)

agus cuimhnigh freisin rátáil réalta a fhágáil más maith leat an t-alt:

foinsí:

PubMed

LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr

Cliceáil ar an nasc thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal saor in aisce. Gheobhaidh tú anseo roinnt clár aclaíochta maith agus eolas sláinte.)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)