Rheumatism agus Earrach

Sun

Rheumatism agus Earrach

Is tráth é an t-earrach a mbíonn meas ag go leor againn air, ach is minic a bhíonn meas breise ag daoine a bhfuil scoilteacha orthu. Ciallaíonn sé seo go n-imoibríonn go leor a bhfuil diagnóisí réamatacha acu d’aimsir éagobhsaí, athruithe brú aeir agus luaineachtaí teochta.

Tá sé tuairiscithe go maith i dtaighde go bhfreagraíonn réamaiteolaithe d’athruithe aimsire (1). Tá sé léirithe ag staidéir go mbíonn tionchar níos mó ag cineálacha éagsúla scoilteacha ar chineálacha áirithe athruithe aimsire - cé go soiléirímid gur féidir leis seo athrú ina n-aonar freisin.

 

- Féadfaidh na fachtóirí aimsire a bhfreagraíonn tú dóibh a bheith éagsúil

Mar shampla, tá sé le feiceáil go ndeachaigh athruithe ar bhrú an aeir agus athruithe teochta go háirithe i bhfeidhm orthu siúd a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu. Bhí baint ar leith ag teocht, deascadh agus brú barometric le dul in olcas dóibh siúd a bhfuil airtríteas orthu. D’fhreagair othair le fibromyalgia go háirithe d’athrú barometric — mar shampla nuair a théann an aimsir ó bhrú íseal go brú ard (nó vice versa). Fachtóirí eile ar féidir leat freagairt dóibh is ea an taise agus cobhsaíocht na haimsire le himeacht ama.

 

Leideanna maithe gasta: Tosaigh le siúlóidí níos faide Ag bun an ailt, is féidir leat féachaint ar fhíseán le cleachtaí aclaíochta le haghaidh pian sna cosa. Cuirimid leideanna ar fáil freisin maidir le féinbhearta (amhail stocaí comhbhrú laonna og stocaí comhbhrú fasciitis plantar). Osclaítear na naisc i bhfuinneog nua.

 

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Lambertseter) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Råholt) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

 

San Airteagal seo Foghlaimeoidh Tú Níos Mó Faoi:

  • Cad is Íogaireacht Aimsire ann?

  • Dá bhrí sin, is am iontach é an Earraigh do Réamatach

  • Mar is Féidir le hÍogaireacht Aimsire Drochthréimhsí a Spreagadh

  • Féinbhearta agus Dea-chomhairle in aghaidh athruithe aimsire

  • Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos (lena n-áirítear VIDEO)

 

Cad is Íogaireacht Aimsire ann?

Sna ‘seanlaethanta’ is minic a chuimhníonn duine ar an abairt ‘I feel it in the gout’. Le blianta beaga anuas, tá sé cruthaithe gan aon amhras gur féidir le fachtóirí aimsire tionchar a imirt ar phian agus ar na hairíonna i measc réamaiteolaithe (2). Áirítear ar na fachtóirí seo, ach níl siad teoranta dóibh:

  • Teocht
  • Brú barometric (brú aeir)
  • Athraíonn brú aeir
  • Báisteach
  • Athruithe aimsire go minic
  • Taiseachas

 

Mar a luadh, féadfaidh daoine a bhfuil diagnóisí réamatacha orthu freagairt go héagsúil le fachtóirí éagsúla aimsire. Tarlaíonn éagsúlachtaí ina measc siúd a bhfuil na diagnóisí céanna acu. D’fhéadfadh go n-éireodh le roinnt daoine pian sna matáin méadaithe agus stiffness comhpháirteach nuair a mhéadaíonn an bháisteach agus nuair a ardóidh an taise. Féadfaidh daoine eile é a mhothú i bhfoirm minicíocht mhéadaithe tinneas cinn agus comharthaí réamatacha eile.

 

Dá bhrí sin, is am iontach é an Earraigh do Réamatach

Is minic a bhíonn an earraigh séasúr níos cobhsaí ná, mar shampla, an fhómhair agus an gheimhridh. Leis seo, is dóigh linn freisin go n-imoibríonn níos mó daoine a bhfuil scoilteacha orthu d'aimsir ró-fhuar agus do mhinicíocht mhéadaithe frasaíochta (i bhfoirm báistí agus sneachta araon). Mar sin, is séasúr é seo atá níos oiriúnaí do réamaiteolaithe. Tá roinnt fachtóirí dearfacha ann a chuireann an séasúr seo níos fearr:

  • Níos lú taise
  • Teocht níos compordaí
  • Níos mó solas an lae agus solas na gréine
  • Níos éasca a bheith gníomhach
  • Laghdú ar mhinicíocht 'stoirmeacha toirní'

I measc rudaí eile, is féidir linn a fheiceáil ó shonraí aimsire go dtéann an meán-taise in Osló ó 85% agus 83% i mí Eanáir agus Feabhra, faoi seach - go 68% agus 62% i Márta agus Aibreán (3). Tuairiscíonn roinnt réamaiteolaithe freisin go bhfuil cáilíocht na beatha méadaithe agus laghdú ar na hairíonna nuair a chobhsaíonn teocht na haimsire ag meánleibhéal níos airde. Tá dhá fhachtóir an-dearfach freisin go n-éiríonn sé níos gile i rith an lae agus go mbíonn rochtain níos fearr agat ar sholas na gréine.

 

Mar is Féidir le hÍogaireacht Aimsire Meath Réamatach a Spreagadh

Cé go bhfuil taighde sa réimse seo i bhfad níos fearr ná mar a bhí, tá go leor nach bhfuil ar eolas againn fós. Tá a fhios againn go bhfuil dea-staidéir thaighde ann a rinne doiciméadú ar nasc idir aimsir agus séasúir le tionchar na n-airíonna réamatacha. Ach nílimid lánchinnte cén fáth. Mar sin féin, tá roinnt teoiricí ann - lena n-áirítear na nithe seo a leanas:

  1. Is féidir le hathruithe ar bhrú aeir barometric, mar shampla ag brú íseal, crapadh na tendons, na matáin, na hailt agus na fíocháin nascacha. Dá bhrí sin is cúis le pian i bhfíocháin a bhfuil tionchar ag scoilteacha orthu.
  2. Is féidir le teochtaí ísle tiús sreabhach synovial synovial a mhéadú a fhágann go n-éireoidh na hailt stiffen.
  3. Go ginearálta ní bhíonn tú chomh gníomhach nuair a bhíonn an aimsir go dona agus fuar. Is féidir le níos lú gluaiseachta sa saol laethúil comharthaí agus pian a mhéadú.
  4. Is minic a chuireann athruithe móra aimsire agus stoirmeacha toirní maithe isteach ar ár meon. Tá a fhios againn arís má bhraitheann tú thíos, go bhféadfadh sé seo pian agus comharthaí aitheanta a threisiú.

Thacaigh staidéar mór le 2658 rannpháirtí a foilsíodh san iris taighde Nature leis na torthaí seo (4). Anseo, iarradh ar rannpháirtithe pian, comharthaí, stiffness maidin, cáilíocht codlata, tuirse, giúmar agus leibhéal gníomhaíochta a mhapáil.

 

Léirigh na torthaí comhghaol suntasach, cé go measartha, idir pian a tuairiscíodh agus fachtóirí cosúil le taise, brú barometric agus gaoth. Chonaic tú freisin mar a chuaigh sé seo thar ghiúmar agus gníomhaíocht fhisiciúil i measc na rannpháirtithe.

 

Féinbhearta agus Dea-chomhairle in aghaidh athruithe aimsire

Anseo tugaimid roinnt moltaí dár mbearta féin in aghaidh athruithe aimsire. Is dócha go bhfuil go leor agaibh eolach ar go leor de seo, ach tá súil againn fós gur féidir le níos mó agaibh leas a bhaint as cuid den chomhairle.

 

Comhairle i gcoinne athruithe aimsire

Aisles le geasa

  1. Gúna le haghaidh an aimsir - agus i gcónaí a thabhairt sraitheanna breise. Faigheann go leor daoine a bhfuil scoilteacha orthu cnuacha fuara agus athruithe teochta i rith an lae. Mar sin tá sé tábhachtach go háirithe éadaí breise a thabhairt chun é seo a chur san áireamh. Tabhair leat scairf, hata, lámhainní agus bróga maithe nuair a théann tú ar thuras - fiú má tá cuma cobhsaí ar an aimsir.
  2. Caith stocaí comhbhrú agus lámhainní comhbhrú. Is baill éadaigh comhbhrú iad seo a dhéantar go speisialta chun cúrsaíocht a choinneáil sna lámha agus na cosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat an teocht a choinneáil. Is féidir iad a úsáid go maith faoi fhormhór na gcineálacha lámhainní agus mittens.
  3. Coinnigh an leibhéal gníomhaíochta. I séasúir níos fuaire ar nós an fhómhair agus an gheimhridh, tá claonadh tuirseach againn a bheith níos lú gníomhach. Ach tá a fhios againn go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach chun na hairíonna a choinneáil faoi smacht. Is féidir le siúl, oiliúint neart agus cleachtaí síneadh cabhrú leat le pian agus stiffness.
  4. Leibhéal íseal de vitimín D? Bíonn leibhéil ísle vitimín D ag go leor againn le linn agus tar éis an dorchadais. Labhair le do dhochtúir teaghlaigh má tá amhras ort go bhféadfadh sé seo a bheith i gceist leatsa freisin.
  5. Úsáid teiripe teasa: Pacáiste teasa ath-inúsáidte agus / nó is féidir le folcadáin te cabhrú leat teannas muscle agus hailt righin a mhaolú.

 

Leid 1: Éadaí comhbhrúite do Chosa, Cosa agus Lámha

Is féinbheart simplí é úsáid éadaí comhbhrú atá éasca le gnáthaimh mhaithe a fháil maidir le húsáid. Osclaítear na naisc go léir chuig na háiseanna thíos i bhfuinneog léitheoirí nua.

forbhreathnú stocaí comhbhrú 400x400Lámhainní comhbhrúite sooth bog - Photo Medipaq

 

  1. Stocaí comhbhrú cos (éifeachtach i gcoinne crampaí cos)
  2. Stocaí Comhbhrúite Fascite Plantar (go maith le haghaidh pian coise agus fasciitis plantar)
  3. Lámhainní comhbhrúite

Trí na naisc thuas is féidir leat tuilleadh a léamh faoi na féinbhearta - agus féach deiseanna ceannaigh.

 

Leideanna 2: Pacáiste Teasa In-athúsáidte

Ar an drochuair, tá teannas muscle agus stiffness comhpháirteach dhá rud atá nasctha le scoilteacha. Molaimid mar sin go mbeadh ilphaca ar fáil do gach réamaiteolaí. Ní dhéanann tú ach é a théamh - agus ansin leagann tú é in aghaidh an limistéir atá thar a bheith aimsir agus righin. Éasca le húsáid.

 

Cóireáil Matán Ainsealach agus Pian Comhpháirteach

Ní haon ionadh é go lorgaíonn go leor daoine le pian ainsealach teiripe fisiceach. Tuairiscíonn go leor go bhfuil éifeachtaí maithe suaimhneacha ag teicnící cóireála cosúil le cóireáil snaidhm mhatán, acupuncture ionmhatánach agus slógadh comhpháirteach.

 

Ar mhaith leat Comhairliúchán ag na Clinicí Péine?

Táimid sásta cabhrú leat le measúnú agus cóireáil ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe. Anseo is féidir leat forbhreathnú a fheiceáil ar an áit a bhfuil muid lonnaithe.

 

Cleachtaí agus Oiliúint duitse atá ag iarraidh dul níos mó

B'fhéidir go bhfuil fonn ort dul ar shiúlóidí níos faide nó níos faide an t-earrach seo? Anseo léirímid clár oiliúna 13 nóiméad ar fad a rinneadh ar dtús dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis cromáin orthu. Cuimhnigh, mura bhfuil tú in ann dul suas agus anuas ar an urlár, féadfar an chuid sin den chlár a fhágáil ina sheasamh. Molaimid duit iarracht a dhéanamh leanúint agus traenáil a dhéanamh linn ar an bhfíseán - ach oibríonn sé go breá mura féidir leat é a dhéanamh ar an luas céanna nó ar an luas céanna. Déan iarracht é a dhéanamh den nós an clár aclaíochta seo a chur ar do theilifís nó ar do ríomhaire - trí huaire sa tseachtain de rogha. Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn sa chuid tuairimí thíos an t-alt seo nó ar ár gcainéal Youtube má tá ceisteanna agat a bhraitheann tú gur féidir linn cabhrú leat.

 

VIDEO: Clár Cleachtadh 13 Nóiméad le haghaidh Cromáin agus Ar ais

Bí mar chuid den teaghlach! Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal Youtube (cliceáil anseo).

 

Foinsí agus Tagairtí:

1. Guedj et al, 1990. Éifeacht coinníollacha aimsire ar othair réamatacha. Ann Rheum Dis. 1990 Márta; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Íogaireacht aimsire a bhaineann le cáilíocht na beatha in othair a bhfuil fibromyalgia orthu. BMC Rheumatol. 2021 10 Bealtaine; 5(1):14.

Aeráid agus meánaimsir in Osló. Bunaithe ar réamhaisnéisí aimsire a bailíodh sa tréimhse 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Conas a théann an aimsir i bhfeidhm ar phian na n-eolaithe saoránach ag baint úsáide as app smartphone Npj Digit. Le. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia agus Cramps Cos

Péine sa chos

Fibromyalgia agus Cramps Cos

An bhfuil crampaí cos ort? Taispeánann taighde go bhfuil minicíocht crampaí cos níos airde acu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. San Airteagal seo, déanaimid breathnú níos dlúithe ar an nasc idir fibromyalgia agus crampaí cos.

Nascann taighde é seo le cineál pian fibromyalgia ar a dtugtar hiperalgesia (1). Tá a fhios againn freisin ó níos luaithe go bhfuil an léiriú ar phian níos láidre sna daoine a dtéann an riocht pian ainsealach seo i bhfeidhm orthu. Léirigh staidéar athbhreithnithe córasach go bhféadfadh sé a bheith mar gheall ar róghníomhaíocht an néarchórais sa ghrúpa othar seo (2).

 

Leideanna maithe gasta: Ag bun an ailt, is féidir leat féachaint ar fhíseán le cleachtaí aclaíochta le haghaidh pian cos. Cuirimid leideanna ar fáil freisin maidir le féinbhearta (mar shampla stocaí comhbhrú laonna og stocaí comhbhrú fasciitis plantar) agus sár-mhaignéisiam. Osclaítear na naisc i bhfuinneog nua.

 

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Lambertseter) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Råholt), tá inniúlacht ghairmiúil ard ar leith ag ár gcliniceoirí i measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin tinnis coise, cos agus rúitín. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

 

San Airteagal seo Foghlaimeoidh Tú Níos Mó Faoi:

  • Cad iad Crampaí Cos?

  • Hyperalgesia agus Fibromyalgia

  • An nasc idir Fibromyalgia agus cramps Leg

  • Féin-bhearta i gcoinne crampaí cos

  • Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos (lena n-áirítear VIDEO)

 

Cad iad Crampaí Cos?

teas tuata agus cos

Is féidir le crampaí cos tarlú i rith an lae agus san oíche. Is é an ceann is coitianta ná go dtarlaíonn sé san oíche tar éis dó dul a chodladh. Laghdaíonn crampaí matáin sa lao crapadh leanúnach, ainneonach agus pianmhar ar matáin an lao. Is féidir leis an cramp dul i bhfeidhm ar an ngrúpa matáin iomlán nó ar chodanna amháin de na matáin lao. Maireann na heachtraí ó soicind go cúpla nóiméad. Agus tú ag teagmháil leis an mhatán atá i gceist, beidh tú in ann a bhraitheann go bhfuil sé brú go géar agus an-aimsir.

 

Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla ag urghabhálacha den sórt sin. Is cúiseanna féideartha iad díhiodráitiú, easpa leictrilítí (lena n-áirítear maignéisiam), matáin lao róghníomhacha agus néaróga hipirghníomhacha (mar atá i fibromyalgia) agus pinching néaróg sa chúl. Má bhíonn gnáthamh agat matáin an lao a shíneadh sula dtéann tú a chodladh, is féidir leis an minicíocht a laghdú. Bearta eile mar stocaí comhbhrú is féidir leis a bheith ina bheart úsáideach freisin chun scaipeadh fola sa cheantar a mhéadú - agus ar an gcaoi sin cuidiú le hurghabhálacha a chosc (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

 

Hyperalgesia agus Fibromyalgia

Agus an t-alt á thabhairt isteach, chomhaontaíomar gur nocht staidéir róghníomhaíocht sa néarchóras dóibh siúd a ndeachaigh fibromyalgia i bhfeidhm orthu (1, 2). Go sonrach, ciallaíonn sé seo go seolann an néarchóras forimeallach an iomarca comharthaí atá ró-láidir - rud a fhágann go bhfuil acmhainneacht scíthe níos airde ann (cion na gníomhaíochta sna néaróga) agus dá bhrí sin le crapthaí a chríochnaíonn i dtruaillithe. Mar gheall go bhfacthas freisin go bhfuil an t-ionad le haghaidh léirmhíniú pian i níl na «scagairí pian» céanna ag an inchinn, sna daoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu, déantar déine na pian a threisiú freisin.

 

- Crampaí cos Mar gheall ar chomharthaí earráide?

Creidtear freisin go bhféadfadh comharthaí earráide sna matáin a bheith mar thoradh ar an néarchóras róghníomhach dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, rud a d’fhéadfadh crapadh agus crampáil ainneonach a dhéanamh.

 

An nasc idir crampaí cos agus Fibromyalgia

  • Córas Néaróg Overactive

  • Sláintíocht níos moille

  • Frithghníomhartha Athlastacha Méadaithe i bhFíochán Bog

Mar sin tá méadú ar ghníomhaíocht muscle ag na daoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu, chomh maith le néarchóras forimeallach ‘hipirghníomhach’. Mar thoradh air seo tá spásmaí matáin agus crampaí matáin. Má thugaimid léargas níos dlúithe ar dhálaí eile a bhaineann le fibromyalgia - mar shampla siondróm bputóg irritable - ansin feicimid gur cineál spasm matáin é seo freisin, ach sa chás seo tá sé thart matáin réidh. Is cineál matán é seo atá difriúil ó muscle chnámharlaigh, mar a fhaighimid é seo go príomha in orgáin stéigeach an choirp (mar shampla an intestines). Mar thoradh ar róghníomhaíocht sa chineál seo snáithín matáin, cosúil le muscle sna cosa, beidh crapthaí ainneonach agus greannú ann.

 

Féin-bhearta i gcoinne crampaí cos

Teastaíonn scaipeadh fola méadaithe ó dhuine le fibromyalgia chun gnáthfheidhm muscle a choinneáil sna cosa. Tá sé seo i bpáirt toisc go gcuireann an ghníomhaíocht ard muscle éilimh níos airde ar sholáthar leictrilítí sa tsruth fola - mar mhaignéisiam (léigh níos mó faoi sár-mhaignéisiam) h) agus cailciam. Tuairiscíonn roinnt acu, dá bhrí sin, laghdú ar chrampaí cos le teaglaim de stocaí comhbhrú laonna agus maignéisiam. Tá maignéisiam le fáil i foirm spraeála (a chuirtear i bhfeidhm go díreach ar na matáin lao) nó i bhfoirm táibléid (freisin i teaglaim le cailciam).

 

Is féidir le maignéisiam cabhrú le do matáin aimsir socair. Cuidíonn úsáid stocaí comhbhrúite leis an gcúrsaíocht a choinneáil suas - agus ar an gcaoi sin méadaíonn sé an luas deisiúcháin sna matáin ghoirt agus daingean.

 

Is iad féin-bhearta simplí is féidir leat a dhéanamh chun scaipeadh fola a mhéadú:

forbhreathnú stocaí comhbhrú 400x400

  • Cleachtaí laethúla (féach físeán thíos)

 

Cóireáil Crampaí Cos

Tá roinnt beart cóireála éifeachtach ann le haghaidh crampaí cos. I measc rudaí eile, is féidir go mbeidh éifeacht suaimhneach ag obair muscle agus suathaireacht - agus féadann sé cabhrú le matáin na haimsire a scaoileadh. Le haghaidh fadhbanna níos fadtéarmaí agus níos casta, is féidir Shockwave Teiripe bheith ar an réiteach ceart. Is cineál cóireála an-nua-aimseartha é seo le héifeacht doiciméadaithe go maith i gcoinne crampaí cos. Is minic a dhéantar an chóireáil a chomhcheangal le slógadh comhpháirteach na cromáin agus ar ais má aimsítear mífheidhmiú iontu seo freisin - agus d’fhéadfadh amhras a bheith ann go bhféadfadh greannú néaróg a bheith sa chúl a chuireann le fadhbanna sna cosa agus sna cosa.

 

An bhfuil crampaí cos ag cur isteach ort?

Táimid sásta cabhrú leat le measúnú agus cóireáil ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe.

 

Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos

Is féidir le cleachtaí a chabhraíonn leis na cosa, na rúitíní agus na cosa a neartú cur le scaipeadh fola feabhsaithe sna cosa íochtaracha. Is féidir leis cabhrú leat matáin níos leaisteacha agus inoiriúnaithe a fháil. Is féidir le do fhisiteiripeoir, do chiropractor nó speisialtóirí sláinte ábhartha eile cleachtaí baile saincheaptha a fhorordú.

 

San fhíseán thíos is féidir leat clár aclaíochta a fheiceáil a mholaimid le haghaidh crampaí cos. Tá a fhios againn go mb’fhéidir go dtabharfar rud éigin eile ar an gclár, ach feictear gur bónas é freisin go gcuidíonn sé le pian sa rúitín a chosc. Ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn sa chuid tuairimí thíos faoin alt seo nó ar ár gcainéal Youtube má tá ceisteanna agat a bhraitheann tú gur féidir linn cabhrú leat.

 

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Péine sna Coisithe

Bí mar chuid den teaghlach! Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal Youtube (cliceáil anseo).

 

Foinsí agus Tagairtí:

1. Sluka et al, 2016. Néaraibhitheolaíocht fibromyalgia agus pian forleathan ainsealach. Néareolaíocht Imleabhar 338, 3 Nollaig 2016, Leathanaigh 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Crampaí Mhatánach. Pubmed. Treasure Island (FL): Foilsitheoireacht StatPearls; 2020 Eanáir-.