Nuashonraithe is déanaí 27/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

8 buntáistí sláinte dochreidte a bhaineann le ginger a ithe

Tá sinséar ar cheann de na rudaí is sláintiúla is féidir leat a ithe don chorp agus don intinn. Tá roinnt sochar sláinte cruthaithe go cliniciúil ag Sinséar ar féidir leat níos mó a léamh fúthu anseo.

San Airteagal seo, déanaimid breathnú bunaithe ar fhianaise ar na buntáistí a bhaineann le ginger. Tá an t-alt bunaithe ar 10 staidéar taighde (ar féidir leat tagairtí foinse a fheiceáil ag bun an ailt ina leith). Tá súil againn go mbeidh tú cinnte níos mó ginger a chur san áireamh i do aiste bia féin. An bhfuil ionchur nó tuairimí agat? Thig leat an réimse tuairimí thíos nó ár gceann féin a úsáid Facebook Leathanach - agus le do thoil roinn an post má cheapann tú go bhfuil sé suimiúil.

An scéal taobh thiar de sinséar

Tá bunús Sinséar sa tSín agus le fada an lá úsáideadh é i bhfoirmeacha éagsúla sa leigheas traidisiúnta agus sa leigheas malartach. Eascraíonn sé go maith Zingiberaceaeteaghlaigh agus tá baint aige le turmeric, cardamom agus galangarot, i measc rudaí eile. Tá airíonna frith-athlastacha cumhachtacha (comhrac athlasadh) agus frithocsaídeoirí ag sinséar, a bhuíochas dá gingerol comhpháirteach gníomhach.

1. Laghdaíonn sé nausea agus breoiteacht maidin a bhaineann le toircheas

Baineadh úsáid as sinséar le fada mar leigheas ar mhailís ghinearálta agus ar nausea - agus tá litríocht ann freisin a chuireann síos ar an gcaoi ar bhain maraithe úsáid as i gcoinne seasickness. Tá sé seo cruthaithe go maith le déanaí chun críocha taighde.

- Éifeacht dea-dhoiciméadaithe i gcoinne nausea

Tháinig staidéar athbhreithnithe córasach níos mó, an fhoirm staidéir is láidre, ar an gconclúid gur féidir le ginger tinneas farraige, breoiteacht na maidine agus masmas a bhaineann le ceimiteiripe a laghdú.¹ Mar sin, an chéad uair eile a bhraitheann tú beagán tinn agus nauseous, molaimid duit tae ginger úr a dhéanamh duit féin.

2. Is féidir le pian muscle agus stiffness muscle a mhaolú

Is féidir le Sinséar a bheith ina fhorlíonadh úsáideach sa troid i gcoinne stiffness agus matáin tinn. Go háirithe tar éis oiliúna, tá sé cruthaithe ag taighde go dtagann ginger isteach ina chuid féin.

– Féadann sé tinneas matán a spreagann aclaíocht a laghdú

Léirigh staidéar níos mó go raibh laghdú suntasach ar phian muscle tar éis a fheidhmiú mar thoradh ar ithe 2 ghram de ginger go laethúil, ar feadh 11 lá.² Creidtear go bhfuil na torthaí seo mar gheall ar airíonna frith-athlastacha agus frith-athlastacha ginger. Is féidir leis seo coinníollacha deisiúcháin níos fearr a éascú i bhfíocháin bhoga, lena n-áirítear matáin, fíochán nascach agus tendons.

Leid: Úsáid suathaireacht agus liathróid truicearphointe i gcoinne teannas muscle

Bealach simplí éifeachtach le hoibriú in aghaidh teannas matánach is ea úsáid a bhaint as a liathróid suathaireacht. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi seo h nó tríd an íomhá a bhrú (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

3. Cuidíonn le osteoarthritis

osteoarthritis is fadhb choitianta sláinte í agus is minic go mbíonn go leor daoine ag cuardach bealaí chun siomptóim agus pian a mhaolú. An raibh a fhios agat gur féidir le ginger comharthaí den sórt sin a laghdú le cabhair óna airíonna frith-athlastacha? I staidéar le 247 rannpháirtí, le osteoarthritis glúine cruthaithe, tháinig na taighdeoirí i gcrích go raibh pian i bhfad níos lú acu siúd a d'ith sliocht ginger agus go raibh siad ag brath níos lú ar phianmhúchán a ghlacadh.³ Mar sin is féidir le Sinséar a bheith ina rogha malartach sláintiúil agus maith dóibh siúd atá ag fulaingt ó comharthaí osteoarthritis agus pian.

Leid: Úsáid tacaíochta glúine i gcoinne osteoarthritis

En tacaíocht glúine is féidir mar a thaispeántar thuas cobhsaíocht mhéadaithe agus cosaint a sholáthar do na glúine nuair is gá duit é. Anseo Léiríonn muid leagan coitianta nach dtéann os cionn an kneecap. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi h nó trí bhrú thuas (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

4. Laghdaíonn sé fadhbanna heartburn agus díleá

Trioblóideach le heartburn agus regurgitation aigéad? B'fhéidir go bhfuil sé in am triail a bhaint as sinséar éigin? Creidtear go bhfuil go leor fadhbanna díleá mar gheall ar mhoill a fholmhú sa bholg - agus seo an áit ar féidir le sinséar teacht isteach ann féin.

- Éifeachtach i gcoinne constipation

Tá éifeacht cruthaithe ag Sinséar ar an boilg a fholmhú níos tapúla tar éis béile. Má itheann tú 1.2 gram de sinséar roimh bhéile is féidir suas le 50% a fholmhú níos tapúla.⁴

5. Faoiseamh pian menstrual

Is é ceann de na húsáidí níos traidisiúnta de ginger i mbainistíocht pian i gcoinne pian menstrual. Tháinig staidéar níos mó, le 150 rannpháirtí, i gcrích go raibh ithe 1 ghram de sinséar in aghaidh an lae ar feadh na chéad 3 lá de thimthriall míosta chomh héifeachtach le iobúpróifein (ar a dtugtar níos fearr). ibux).⁵

6. Tá sinséar ag ísliú colaistéaróil

Tá leibhéil arda colaistéaróil olc (LDL) nasctha le rátaí níos airde de ghalar cardashoithíoch. Is féidir leis na bianna a itheann tú tionchar suntasach a imirt ar na leibhéil cholesterol seo.

– Íslíonn sé leibhéil neamhfhabhracha colaistéaróil

I staidéar le 85 rannpháirtí, a mhair níos mó ná 45 lá le hiontógáil 3 ghram de ginger laethúil, tugadh faoi deara laghdú suntasach ar cholesterol dona.⁶ Léirigh staidéar in-vivo eile go raibh ginger chomh héifeachtach leis an atorvastatin cógais colaistéaról (a dhíoltar faoin ainm Lipitor san Iorua) nuair a tháinig sé chun leibhéil colaistéaról neamhfhabhrach a ísliú.⁷

7. Is féidir le sinséar siúcra fola a rialú agus an seans go mbeidh diaibéiteas cineál 2 ann a laghdú

Tá sé léirithe ag taighde le déanaí gur féidir le ginger ról suntasach a bheith aige maidir le diaibéiteas cineál 2 agus leibhéil siúcra fola éagobhsaí a rialú. Léirigh staidéar ó 2015 go raibh 45 rannpháirtí le diaibéiteas cineál 2 laghdú ar a leibhéil siúcra fola fasting chomh mór le 12 faoin gcéad tar éis ithe 2 gram de ginger laethúil.⁸ Is torthaí taighde an-spreagúil iad seo agus tá súil againn go ndéanfar iad a athsheiceáil go luath i staidéir níos mó fós.

8. Soláthraíonn sinséar feidhm inchinne níos fearr agus is féidir leis cosaint a dhéanamh i gcoinne Alzheimer

Is féidir le strus ocsaídiúcháin agus imoibrithe athlastacha ainsealacha an próiseas aosaithe a luathú. Tá siad seo nasctha go láidir le galair a bhaineann le haois agus le galair mheathlúcháin chognaíoch amhail Alzheimer agus néaltrú.

- Frithghníomhaíonn sé frithghníomhartha athlastacha san inchinn

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir in-vivo gur féidir le frithocsaídeoirí i sinséar frithghníomhartha athlastacha a tharlú san inchinn a chomhrac.⁹ Tá staidéir ann freisin a thugann le fios gur féidir le ginger tionchar dearfach díreach a bheith aige ar fheidhmeanna inchinn cosúil le cuimhne agus am imoibrithe. ¹⁰

Cé mhéad is féidir leat a ithe?

Ba chóir do mhná torracha cloí le 1 ghram ar a mhéad. I gcás daoine eile, ba chóir duit fanacht faoi bhun 6 gram, mar go bhféadfadh iontógáil níos airde de seo a bheith ina chúis le dón croí.

Achoimre: 8 Buntáistí Sláinte Dochreidte a bhaineann le Sinséar a Ithe (Bunaithe ar Fhianaise)

Le hocht sochar sláinte iontach den sórt sin, go léir le tacaíocht ó thaighde (mar sin is féidir leat argóint i gcoinne fiú an Besserwizzer is measa a fhios agat), ansin b'fhéidir go bhfuil tú cinnte a ithe beagán níos mó ginger i do aiste bia? Tá sé sláintiúil agus blasta - agus is féidir taitneamh a bhaint as mar thae nó i miasa. Ba bhreá linn cloisteáil uait ar ár leathanach Facebook má tá tuairimí agat ar mhodhanna eile tionchair dhearfaigh. Má tá suim agat i aistí bia nádúrtha agus a n-éifeachtaí bunaithe ar thaighde, b'fhéidir go mbeadh suim agat ár dtreoir turmeric mór a léamh ar a dtugtar 7 buntáistí sláinte iontacha a bhaineann le turmeric a ithe.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 8 Buntáistí Sláinte a bhaineann le Sinséar Ithe (Bunaithe ar Fhianaise)

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Foinsí / taighde

1. Ernst et al., 2000. Éifeachtacht sinséar le haghaidh nausea agus vomiting: athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla randamaithe. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Laghdaíonn sinséar (Zingiber officinale) pian sna matáin de bharr aclaíochta eachtardhomhanda. Péine J. 2010 Meán Fómhair; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 Aib 24.

3. Altman et al, 2001. Éifeachtaí sliocht ginger ar phian glúine in othair a bhfuil osteoarthritis orthu. Airtríteas Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Éifeachtaí sinséir ar fholmhú gastrach agus ar ghluaisiúlacht i ndaoine sláintiúla. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Comparáid idir éifeachtaí sinséar, aigéad mefenamic, agus ibuprofen ar phian i measc na mban a bhfuil dysmenorrhea bunscoile orthu. J Altern Comhlánú Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Imscrúdú ar éifeacht ginger ar na leibhéil lipid. Triail chliniciúil faoi rialú dall dúbailte. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Éifeachtaí antihyperlipidemic na sleachta ginger i diaibéiteas alloxan-spreagtha agus hypothyroidism propylthiouracil-spreagtha i (francaigh). Cógas-Chógaisíocht Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Éifeachtaí Sinséar ar Siúcra Fola Fasting, Haemaglóibin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI agus Malondialdehyde in Othair Diaibéiteacha Cineál 2. An Iaráin J Pharm Res. Geimhreadh 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Comhpháirteanna sinséar mar threoir nua maidir le dearadh agus forbairt drugaí il-spriocdhírithe frith-Alzheimer: imscrúdú ríomhaireachtúil. Drugaí Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Officinale Zingiber Feabhsaíonn sé Feidhm Chognaíoch na mBan Sláintiúil Meán-Aoise. Comhlánú Fianaise-Bhunaithe Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

pictiúir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí curtha isteach.