An bhfuil suim agat in éifeachtaí aiste bia ar do shláinte? Gheobhaidh tú anseo ailt sa chatagóir aiste bia agus bia. Le réim bia cuirimid comhábhair a úsáidtear i ngnáthchócaireacht, luibheanna, plandaí nádúrtha, deochanna agus miasa eile.

Aiste bia Frith-athlastach: Conas Athlasadh a Laghdú go Nádúrtha

Ní gá gur rud diúltach é athlasadh. Is próiseas nádúrtha é athlasadh a chuidíonn le do chorp cneasaigh agus é féin a chosaint ar dhíobháil. In ainneoin seo, is féidir athlasadh a bheith díobhálach má bhíonn sé ainsealach. Is féidir le athlasadh ainsealach maireachtáil ar feadh seachtainí, míonna nó blianta - agus d’fhéadfadh go leor fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh air. É sin ráite, tá go leor is féidir leat a dhéanamh fós chun athlasadh a laghdú agus do shláinte i gcoitinne a fheabhsú - rud a fhoghlaimfidh tú inár dtreoir.

 

San alt seo foghlaimeoidh tú, i measc rudaí eile:

  • Cad is Athlasadh ann?
  • Cúiseanna Athlasadh Ainsealach
  • Ról aiste bia
  • Bianna le seachaint
  • Bianna ba chóir duit a ithe
  • Menu Samplach
  • Leideanna Eile
  • Moltaí maidir le Stíl Mhaireachtála Feabhsaithe
  • Mar fhocal scoir

 

Cad is Athlasadh ann?

Is é an t-athlasadh - nó athlasadh - bealach an choirp chun é féin a chosaint ar ionfhabhtuithe, galair nó gortuithe. Mar chuid den fhreagairt athlastach, méadaíonn do chorp táirgeadh a chealla fola bána, chomh maith le cealla imdhíonachta agus substaintí cosúil le cytokines. Le chéile cabhraíonn siad sa troid i gcoinne ionfhabhtuithe. Is iad na comharthaí coitianta a bhaineann le athlasadh géarmhíochaine (gearrthéarmach) ná deargadh, pian, teas agus at.

 

Ar an láimh eile, is minic go bhféadfadh athlasadh ainsealach (fada) tarlú laistigh den chorp gan comharthaí suntasacha. Is féidir galair mar diaibéiteas, galar croí, galar ae sailleacha agus ailse a bheith mar thoradh ar athlasadh den chineál seo. Féadfaidh athlasadh ainsealach tarlú freisin má tá daoine an-róthrom nó faoi strus ard ar feadh i bhfad. Nuair a dhéanann dochtúirí scrúdú ar athlasadh agus athlasadh, is minic a thástálann siad do chuid fola le fáil amach an bhfuil marcóirí áirithe cosúil le próitéin C-imoibríoch (CRP), homocysteine, TNF alfa agus IL-6 i láthair.

 

ACHOIMRE

Is meicníocht chosanta é athlasadh a ligeann do do chorp é féin a chosaint ar ionfhabhtuithe, galair nó gortuithe. Ar an drochuair, is féidir athlasadh a bheith ainsealach freisin, rud a d’fhéadfadh forbairt a dhéanamh ar roinnt stát galair éagsúla.

 

Cad é an chúis atá taobh thiar den Athlasadh?

Is féidir athlasadh a bheith mar thoradh ar fhachtóirí áirithe stíl mhaireachtála - go háirithe gnáthfhachtóirí. Tá iontógáil ard siúcra nó síoróip arbhar díobhálach go háirithe agus d’fhéadfadh friotaíocht inslin, diaibéiteas agus murtall a bheith mar thoradh air. Rinne taighdeoirí hipitéis freisin gur féidir athlasadh, friotaíocht inslin agus murtall a bheith mar thoradh ar iontógáil ard carbaihiodráití scagtha mar arán bán.

Ina theannta sin, léiríodh go n-itheann bianna próiseáilte nó réamhdhéanta le tras-saillte athlasadh agus damáiste do na cealla endothelial atá suite taobh istigh de do hartairí (soithigh fola). Géarú féideartha eile is ea olaí glasraí a úsáidtear go minic i mbianna próiseáilte. D’fhéadfadh éagothroime sna leibhéil aigéad sailleacha óimige-6 agus óimige-3 i do chorp a bheith mar thoradh ar iontógáil rialta, a chreideann roinnt taighdeoirí a bhféadfadh frithghníomhartha athlastacha méadaithe a bheith mar thoradh orthu. Féadfaidh tomhaltas iomarcach alcóil agus feola próiseáilte tionchar pro-athlastach a imirt ar do chorp. Ina theannta sin, is féidir le stíl mhaireachtála atá chomh gníomhach le go leor suí a bheith ina chúis mhór le hathlasadh nach bhfuil baint ar bith aige le haiste bia.

 

ACHOIMRE

Is féidir bianna míshláintiúla, alcól nó deochanna siúcrúla a ól nó ró-ghníomhaíocht choirp a fháil a nascadh le athlasadh méadaithe.

 

Ról aiste bia sa troid i gcoinne imoibrithe athlastacha

Más mian leat srian a chur ar athlasadh i do chorp, ba chóir duit níos lú bianna athlastacha a ithe agus díriú ar bhianna ar féidir leo an t-imoibriú a chosc ina ionad. Bunaigh d’aiste bia ar bhianna garbh, cothaitheach ina bhfuil frithocsaídeoirí - agus seachain bianna próiseáilte ar gach costas. Laghdaíonn frithocsaídeoirí leibhéil na bhfréamhacha saor in aisce i do chorp. Tá na móilíní imoibríocha seo, ie saorfhréamhacha, le feiceáil mar chuid nádúrtha de do mheitibileacht, ach d’fhéadfadh athlasadh a bheith orthu má tá an iomarca díobh ann.

Ba chóir go gcuimseodh d’aiste bia frith-athlastach pearsanta cothromaíocht shláintiúil próitéiní, carbaihiodráití agus aigéid shailleacha le gach béile. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfreastalaíonn tú ar riachtanais do choirp maidir le vitimíní, mianraí, snáithín agus uisce. Cineál amháin aiste bia a mheastar a bheith frith-athlastach is ea “aiste bia na Meánmhara”, a bhfuil sé cruthaithe go laghdaíonn sé líon na marcóirí athlastacha mar CRP agus IL-6. Féadann aistí bia carb íseal athlasadh a laghdú, go háirithe dóibh siúd atá róthrom nó a bhfuil siondróm meitibileach orthu. Bíonn a lán daoine faoi mhionn ag léarscáil LOWfod freisin, agus mothaíonn siad go gcuidíonn sé go mór leo. Ina theannta sin, léiríodh go laghdaíonn aiste bia vegetarian athlasadh - go príomha mar gheall ar an cion ard frithocsaídeoirí agus cothaithigh shláintiúla. fibromyalgia aiste bia luaitear go minic freisin i measc scoilteacha agus iad siúd a bhfuil frithghníomhartha athlastacha ainsealacha acu sa chorp.

 

ACHOIMRE

Roghnaigh réim chothrom bia agus roghnaigh bianna réamhdhéanta agus tú ag méadú do iontógáil bianna garbh, frith-athlastacha atá pacáilte le frithocsaídeoirí.

 

Bianna ba chóir duit a sheachaint

Tá baint ag roinnt bianna le riosca méadaithe athlasadh ainsealach. Smaoinigh ar thomhaltas na mbianna seo a leanas a laghdú nó a ghearradh amach go hiomlán:

  • Deochanna siúcraithe: Deochanna boga agus sú torthaí
  • Carbaihiodráití scagtha: Arán bán, pasta bán, srl.
  • Milseoga: Brioscaí, milseáin, cácaí agus uachtar reoite
  • Feoil phróiseáilte: Ispíní, gearrthacha fuara agus mionfheoil
  • Bianna sneaiceanna próiseáilte: Brioscaí, sceallóga prátaí agus earraí bácáilte
  • Roinnt olaí: Olaí síolta agus glasraí próiseáilte, mar shampla ola pónaire soighe nó arbhar.
  • Tras-saill: Bia le comhábhair atá hidriginithe go páirteach
  • Alcól: Iontógáil iomarcach alcóil

 

ACHOIMRE

Seachain nó teorannaigh iontógáil bianna agus deochanna siúcrúla, feola próiseáilte, barraíocht alcóil agus bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití scagtha agus aigéid shailleacha mínádúrtha iontu.

 

Bianna le hithe:

Cuir go leor de na bianna frith-athlastacha seo san áireamh i do réim bia:

  • Glasraí: Brocailí, cabáiste, péacáin Bhruiséil, cóilis, srl.
  • Torthaí: Go háirithe caora le dath domhain, dorcha, cosúil le fíonchaora nó silíní
  • Torthaí ard-saille: Avocado agus ológa
  • Aigéid shailleacha sláintiúla: Ola olóige agus ola cnó cócó
  • Iasc trom: Bradán, sairdíní, scadán, ronnach agus ainseabhaithe
  • Cnónna: Almóinní agus cnónna eile
  • Piobair: piobair plain agus piobair chili
  • Seacláid: Seacláid dorcha
  • Spíosraí: Turmeric, fenugreek, cainéal, srl.
  • Tae: Tae glas
  • Faighimid a lán ceisteanna faoi fhíon dearg. Rialaíonn an riail suas le 140 ml d’fhíon dearg in aghaidh an lae do mhná agus 280 ml d’fhir. Ach mar a dúirt mé - déan do iontógáil alcóil a theorannú, agus déan iarracht é a choinneáil go dtí an deireadh seachtaine.

 

ACHOIMRE

Is fearr éagsúlacht bia cothaitheach a ithe chun athlasadh a laghdú. Tá éifeachtaí níos fearr ag cuid acu ar chineálacha áirithe aiste bia ná a chéile.

 

 

1 lá - roghchlár samplach

Tá sé níos éasca cloí le réim bia nua má tá plean maith agat. Seo roghchlár iontach samplach a chuirfidh ar do chumas tosú, lena n-áirítear lá lán le bianna frith-athlastacha:

 

bricfeasta

Omelette 3-ubh le 1 muisiriún cupán (110 gram) agus 1 cabáiste (67 gram) cabáiste, friochta le ola olóige

1 cupán (225 gram) de shilíní

Tae glas agus / nó uisce

lón

Bradán meilte ar leaba glasraí glasa le roinnt ola olóige agus fínéagar

1 chupán (125 gram) sútha craobh thar roinnt iógart Gréagach nádúrtha simplí, le pecans i ngiotán

Iced gan milseoirí, uisce

Sneaiceanna

Stiallacha Paprika le guacamole

dinnéar

Curaí sicín le práta milse, cóilis agus brocailí

Gach lá: Uisce

Deireadh Seachtaine: Fíon dearg (140-280 ml)

30 gram de sheacláid dorcha (b'fhearr cócó 80% ar a laghad)

 

ACHOIMRE

Ba chóir go mbeadh aiste bia frith-athlastach cothromaithe go maith agus go mbeadh bianna neartaithe éagsúla ann do gach béile.

 

Leideanna Úsáideacha Eile chun Athlasadh a Laghdú

Nuair a bheidh do roghchlár nua sláintiúil laethúil eagraithe agat, ba cheart duit nósanna sláintiúla eile a ionchorprú mar chuid de stíl mhaireachtála frith-athlastach:

  • Forlíontaí: Is féidir le roinnt forlíonta athlasadh a laghdú, mar olaí éisc nó turmeric.
  • Gníomhaíocht choirp rialta: Is féidir le cleachtadh marcóirí athlasadh a chosc i do chorp agus an riosca a bhaineann le galair ainsealacha a fhorbairt a laghdú.
  • Codladh: Tá sé an-tábhachtach go leor codlata a fháil. Fuair ​​taighdeoirí amach go méadaíonn codladh na hoíche droch-athlasadh sa chorp.

Léigh freisin; 9 Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr

 

ACHOIMRE

Féadfaidh tú do réim bia frith-athlastach a threisiú trí fhorlíontaí a ghlacadh agus a chinntiú go bhfuil tú gníomhach go fisiciúil agus go leor codlata a fháil.

 

Buntáistí a bhaineann le Stíl Mhaireachtála Feabhsaithe

Is féidir le aiste bia frith-athlastach, chomh maith le cleachtadh agus codladh maith, go leor buntáistí a thabhairt duit:

  • Feabhsúcháin ar airíonna osteoarthritis, galar athlastach bputóg, lupus agus galair autoimmune eile.
  • Riosca laghdaithe otracht, galar croí, diaibéiteas, dúlagar, ailse agus galair eile
  • Leibhéil níos ísle marcóirí athlasadh i do chuid fola
  • Leibhéil siúcra fola, colaistéaróil agus tríghlicríd níos fearr.
  • Feabhas ar leibhéal fuinnimh agus ar ghiúmar

 

ACHOIMRE

Má chloítear le haiste bia frith-athlastach agus le stíl mhaireachtála, is féidir go dtiocfaidh feabhas ar mharcanna athlasadh san fhuil agus go laghdófar an baol go bhforbróidh sé roinnt galar éagsúil.

 

Mar fhocal scoir

Tá frithghníomhartha athlastacha ainsealacha míshláintiúil agus d’fhéadfadh galar a bheith mar thoradh orthu. In a lán cásanna, féadann na roghanna a dhéanann tú a bhaineann le haiste bia agus le stíl mhaireachtála an riocht athlastach a dhéanamh níos measa. Ba cheart duit bianna frith-athlastacha a roghnú chun dea-shláinte a chothabháil, an baol galair a laghdú agus do cháilíocht beatha a fheabhsú.

 

Féinchabhair Molta le haghaidh Péine Ainsealach

Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha)

Lámhainní comhbhrúite sooth bog - Photo Medipaq

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)

Uachtar Arnicaoiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)

Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.

 

Ceisteanna?

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag Ár leathanach Facebookár gcainéal Youtube. Sa dara ceann is féidir leat éagsúlacht clár aclaíochta, cleachtaí agus a leithéid a fháil a d’fhéadfadh a bheith úsáideach duit. Tá grúpa facebook an-mhaith againn freisin (Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua) le beagnach 19000 ball. Anseo is féidir leat, i measc rudaí eile, ceisteanna a chur agus freagraí a fháil ar rudaí atá tú ag déanamh iontais.

Fibromyalgia agus glútan: An féidir le bianna ina bhfuil glútan a bheith ina chúis le níos mó athlasadh sa chorp?

fibromyalgia agus glútan

Fibromyalgia agus glútan

Tugann a lán daoine le fibromyalgia faoi deara go n-imoibríonn siad le glútan. I measc rudaí eile, mothaíonn go leor go bhfuil glútan ina chúis le pian agus comharthaí atá ag dul in olcas. Seo muid ag breathnú ar cén fáth.

Ar fhreagair tú go mbraitheann tú níos measa má fuair tú an iomarca aráin agus aráin saor ó ghlútan? Ansin níl tú i d'aonar!

- An gcuireann sé isteach orainn níos mó ná mar a cheapann muid?

Déanta na fírinne, roinnt staidéar taighde (1(b) a mhéid is go mbaintear de thátal as go gcuireann íogaireacht glútan le fiobomyalgia agus go leor cineálacha eile tinnis dofheicthe. Bunaithe ar thaighde den sórt sin, tá go leor ann freisin a mholann duit iarracht a dhéanamh glútan a ghearradh amach má tá fibromyalgia ort. San alt seo foghlaimeoidh tú níos mó faoin gcaoi ar féidir le glútan tionchar a imirt orthu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - agus is dócha go bhfuil sé amhlaidh Cuirfidh go leor den fhaisnéis iontas ort.


Conas a théann glútan i bhfeidhm ar fibromyalgia?

Is próitéin é glútan a fhaighimid go príomha i cruithneacht, eorna agus seagal. Tá airíonna ag glútan a ghníomhaíonn hormóin atá nasctha le mothúcháin ocrais, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó agus go bhforbróidh tú "fiacla milis» foinsí gasta fuinnimh thuas (táirgí a bhfuil a lán siúcra agus saille).

- Ró-fhrithghníomhartha sa stéig bheag

Nuair a itheann duine atá íogair ó ghlútan glútan, bíonn ró-imoibriú ar thaobh an choirp mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh frithghníomhartha athlastacha sa stéig bheag a bheith mar thoradh air. Is é seo an limistéar ina ndéantar cothaithigh a shú isteach sa chorp, ionas go mbeidh an limistéar seo nochtaithe mar thoradh ar greannú agus níos lú ionsú cothaithigh. Rud a fhágann go mbeidh níos lú fuinnimh ann, mothú go bhfuil an boilg swollen, chomh maith le bputóga irritated.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

 



Sceitheadh ​​​​i mballa an stéig bheag

Tagraíonn roinnt taighdeoirí freisin do "sceitheadh ​​​​sa stéig" (2), áit a gcuireann siad síos ar conas is féidir damáiste don bhalla istigh a bheith mar thoradh ar imoibrithe athlastacha sa stéig bheag. Creideann siad freisin go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le cáithníní bia áirithe briseadh tríd na ballaí damáiste, rud a fhágann freagairtí uath-imdhíonachta níos mó. Ciallaíonn frithghníomhartha uath-imdhíonachta dá bhrí sin go n-ionsaíonn córas imdhíonachta an chomhlachta féin codanna de chealla an chomhlachta féin. Nach bhfuil, go nádúrtha, go háirithe ádh. D'fhéadfadh frithghníomhartha athlastacha sa chorp a bheith mar thoradh air seo - agus mar sin déanann sé pian agus comharthaí fibromyalgia a dhianú.

Comharthaí athlasadh sa chóras intestinal

Seo roinnt comharthaí coitianta ar féidir athlasadh an choirp a bheith orthu go minic:

  • Imní agus fadhbanna codlata
  • Mídhíleá (lena n-áirítear aife aigéadach, constipation agus/nó buinneach)
  • tinneas cinn
  • Neamhoird chognaíoch (lena n-áirítear ceo snáithíneach)
  • pian bhoilg
  • Péine sa chorp ar fad
  • Tuirse agus tuirse
  • Deacracht meáchan idéalach a chothabháil
  • Méadú ar mhinicíocht candida agus ionfhabhtuithe fungacha

An bhfeiceann tú an snáithe dearg a bhaineann leis seo? Úsáideann an comhlacht méideanna suntasacha fuinnimh chun athlasadh a laghdú sa chorp - agus cuidíonn glútan leis na frithghníomhartha athlastacha a choinneáil (ina bhfuil íogaireacht glútan agus galar céiliach). Trí athlasadh a laghdú sa chorp, is féidir le duine, i gcás go leor, cabhrú le hairíonna agus pian a laghdú.

Bearta frith-athlastacha

Ar ndóigh, tá cur chuige de réir a chéile tábhachtach agus tú ag athrú do réim bia. Níl aon duine ag súil go ngearrfaidh tú amach glútan agus siúcra ar fad don lá, ach go ndéanfaidh tú iarracht é a mhaolú de réir a chéile. Déan iarracht freisin probiotics (baictéir gut maith) a chur i bhfeidhm i do aiste bia laethúil.

- Is féidir le bia frith-athlastach agus níos éasca díleáite (íseal-FODMAP) a bheith ina chúis le níos lú athlasadh

Gheobhaidh tú an luach saothair i bhfoirm imoibrithe níos lú athlastacha agus laghdú ar na hairíonna. Ach tógfaidh sé tamall - ar an drochuair níl aon amhras faoi sin. Mar sin anseo caithfidh tú tú féin a thiomnú chun athrú a dhéanamh, agus is rud é sin a d’fhéadfadh a bheith an-deacair nuair a bhíonn an corp ar fad ag dul in olcas mar gheall ar fibromyalgia. Braitheann go leor daoine nach bhfuil an t-airgead acu é sin a dhéanamh.

- Píosa ar phíosa

Sin an fáth a iarraimid ort é a ghlacadh céim ar chéim. Mar shampla, má itheann tú cáca nó candy cúpla uair sa tseachtain, déan iarracht gearradh siar go dtí an deireadh seachtaine ar dtús. Socraigh spriocanna eatramhacha agus tóg iad, go litriúil, beagán le beagán. Cén fáth nach dtosóidh tú ag dul i dtaithí air aiste bia fibromyalgia?

- Is féidir le scíthe agus aclaíocht mhín strus agus frithghníomhartha athlastacha a laghdú

An raibh a fhios agat go bhfuil oiliúint oiriúnaithe iarbhír frith-athlastach? Is ábhar iontais é seo do go leor. Sin é an fáth go bhfuil cláir shoghluaisteachta agus neart araon forbartha againn ag ár gcainéal Youtube dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia agus scoilteacha orthu.

Cleachtaí soghluaisteachta mar fhrith-athlastach

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil éifeacht frith-athlastach ag aclaíocht agus gluaiseacht i gcoinne athlasadh ainsealach (3). Tá a fhios againn freisin cé chomh deacair is atá sé gnáthaimh aclaíochta rialta a fháil nuair a bhíonn fibromyalgia dlite duit flare-ups agus droch-laethanta.

- Spreagann soghluaisteacht scaipeadh agus endorphins

Dá bhrí sin ní mór dúinn, trínár gcuid féin chiropractor Alexander Andorff, chruthaigh sé clár atá milis agus saincheaptha os cionn réamaite. Anseo feiceann tú cúig chleachtadh is féidir a dhéanamh go laethúil agus a mbíonn taithí ag go leor daoine orthu a sholáthraíonn faoiseamh ó hailt righin agus matáin chneasaithe.

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce (cliceáil anseo) le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte chuig an teaghlach caithfidh tú a bheith!

Fibromyalgia agus frith-athlastach aiste bia

Táimid tar éis a luadh cheana conas a théann athlasadh i bhfeidhm agus a bhfuil ról lárnach aige i fibromyalgia, go leor cineálacha galair dofheicthe, chomh maith le scoilteacha eile. Dá bhrí sin tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh a fhios agat beagán níos mó faoi na rudaí ba chóir agus nár cheart duit a ithe. Molaimid duit an aiste bia fibromyalgia a léamh agus níos mó a fhoghlaim san alt a bhfuil nasc againn leis thíos.

Léigh freisin: Gach rud is gá duit a bheith ar eolas faoi Fibromyalgia [Treoir Mhór Aiste Bia]

aiste bia fibromyalgid2 700px

Cóireáil iomlánaíoch ar fibromyalgia

Is cúis le fibromyalgia cascáid iomlán de chomharthaí agus pianta éagsúla - agus dá bhrí sin beidh cóireáil chuimsitheach ag teastáil uaidh. Ar ndóigh ní haon ionadh é go bhfuil úsáid níos airde ag daoine a bhfuil fibromyalgia orthu as cógais chun pian a mhaolú - agus go dteastaíonn níos mó leanúna le fisiteiripeoir nó le ciropractóir ná iad siúd nach bhfuil tionchar orthu.

- Tóg am duit féin agus scíth a ligean

Baineann go leor othar úsáid as féinbhearta agus féinchóireáil a cheapann siad a oibríonn go maith dóibh féin. Mar shampla tacaíochtaí comhbhrú og liathróidí phointe truicir, ach tá go leor roghanna agus roghanna eile ann freisin. Molaimid freisin duit dul isteach i do ghrúpa tacaíochta áitiúil - b'fhéidir páirt a ghlacadh i ngrúpa digiteach cosúil leis an gceann a thaispeántar thíos.

Féinchabhrach molta le haghaidh fibromyalgia

Cuireann go leor dár n-othar ceisteanna orainn faoi conas is féidir leo féin cur le pian laghdaithe sna matáin agus sna hailt. I fibromyalgia agus siondróim pian ainsealacha, tá suim ar leith againn i mbearta a sholáthraíonn scíthe. Molaimid go sásta mar sin oiliúint i linn snámha uisce teyoga agus machnaimh, chomh maith le húsáid laethúil de mata acupressure (mata truicear)

Ár moladh: Scíth a ligean ar mata acupressure (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

Is féidir leis seo a bheith ina fhéinbheart den scoth duitse atá ag fulaingt ó theannas muscle ainsealach. Tagann an mata acupressure seo a nascaimid leis anseo freisin le headrest ar leith a fhágann go bhfuil sé éasca a fháil ar matáin muineál daingean. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi, chomh maith le roghanna ceannaigh a fheiceáil. Molaimid seisiún laethúil 20 nóiméad.

Féinbhearta eile le haghaidh pian réamatach agus ainsealach

Lámhainní comhbhrúite sooth bog - Photo Medipaq

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

  • Pullers ladhar (is féidir le toes lúbtha a bheith ina gcúis le cineálacha éagsúla scoilteacha - mar shampla bharraicíní casúr nó hallux valgus (ladhar mór lúbtha) - is féidir le pullers ladhar iad seo a mhaolú)
  • Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
  • Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
  • Uachtar Arnicaoiriúntóir teasa (d'fhéadfadh cabhrú le pian a mhaolú)

Fibromyalgia agus tinneas dofheicthe - Grúpa tacaíochta

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh nuashonruithe níos déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar ghalair réamatacha agus dofheicthe. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Cabhraigh linn feasacht a ardú ar thinneas dofheicthe

Iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt nó lenár suíomh Gréasáin vondt.net le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn trí theachtaireacht trí Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin nó blag). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr do dhaoine a bhfuil tinneas dofheicthe orthu. Má tá tú lean ár leathanach Facebook Is mór an chabhair é freisin. Cuimhnigh freisin gur féidir leat teagmháil a dhéanamh linn, nó le ceann de ár ranna clinic, má tá aon cheist agat.

Foinse agus taighde

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia agus íogaireacht glútan neamh-cheliach: cur síos le loghadh fibromyalgia. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: meicníochtaí, tomhas agus impleachtaí cliniciúla i ndaoine. Gut. 2019 Lúnasa; 68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Éifeacht oiliúna aclaíochta ar athlasadh ainsealach. Clin Chim Acta. 2010 3 Meitheamh; 411(0): 785–793.