Nuashonraithe is déanaí 29/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

7 gcineál bianna athlastacha a chuireann le osteoarthritis

Is féidir osteoarthritis (osteoarthritis) a bheith ina chúis le cineálacha áirithe bia. San Airteagal seo, téann muid trí 7 gcineál bia athlastacha a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le níos mó pian comhpháirteach agus airtríteas (airtríteas). Is cuid thábhachtach d’aiste bia galar comhpháirteach a chosc agus a laghdú - agus féadann an t-alt seo faisnéis úsáideach agus mhaith a thabhairt duit ar cad ba cheart duit a sheachaint flare-ups.

Ciallaíonn airtríteas athlasadh sna hailt a chabhraíonn le cartilage a ghlacann turraing a bhriseadh síos - agus a mbíonn osteoarthritis mar thoradh air. Tá roinnt galair chomhpháirteacha réamatacha ann, i measc nithe eile airtríteas réamatach, as a dtagann scrios fairsing comhpháirteach agus deformity na n-alt (mar shampla, méara nó bharraicíní cam agus lúbtha - mar shampla i osteoarthritis na lámha). Maidir leis an dara ceann (RA), molaimid úsáid laethúil a bhaint as lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og stocaí comhbhrú do réamaiteolaithe (osclaítear an nasc nua).

- Saol laethúil níos fearr do dhaoine a bhfuil scoilteacha orthu agus dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu

Bímid ag troid chun go mbeidh deiseanna níos fearr ag daoine a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha eile agus scoilteacha orthu cóireáil agus imscrúdú a dhéanamh. Mar sin iarraimid ort go cineálta cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine.

Rachaidh an t-alt seo trí sheacht gcineál bia athlastacha - is é sin, seacht gcomhábhar ba cheart duit a sheachaint má tá osteoarthritis agus airtríteas ort. Ag bun an ailt, is féidir leat tuairimí ó léitheoirí eile a léamh freisin, chomh maith le féinbhearta molta agus físeán a fheiceáil le cleachtaí oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis orthu.

1. Siúcra

Bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu – amhail earraí bácáilte (mar shampla arán scoile agus taosrán), fianáin agus candy - is féidir leo an chaoi a n-oibríonn do chóras imdhíonachta a athrú. Go deimhin, léirigh taighde gur féidir leis an bhfreagairt pro-athlastach agus an iomarca siúcra á ithe a bheith ina chúis le do chóras imdhíonachta a ionramháil chun cabhrú le miocróib agus pataiginí (1). Sea, sin ceart- déanann comhábhair siúcra agus pro-athlastacha tú tinn i ndáiríre.

Mar sin cabhraíonn an t-imoibriú seo ar a dtugtar "Glyco-Evasion-Hypothesis" le athlasadh i do chorp agus sna hailt a mhéadú. Mar achoimre, is é an chúis atá leis seo ná go ndéantar iarracht do chóras imdhíonachta gan ionsaí a dhéanamh ar na miocróib, na pataiginí agus "na droch-fhir eile" - ach go gcuidíonn sé leo cabhrú leo athlasadh agus athlasadh breise a scaipeadh.

Is é an toradh ná próiseas cumhachtach athlastach a chuireann le coinneáil sreabhach agus imoibrithe athlastacha sa fhíochán cnámh agus sna hailt. Le himeacht ama, d’fhéadfadh sé seo damáiste a dhéanamh don chomhpháirteach agus miondealaítear cartilage agus fíochán cnámh eile. Molaimid mil nó síoróip maple íon a úsáid mar ionaid nádúrtha ar shiúcra.

Meabhraímid duit gurb é ceann de na bealaí is fearr le caitheamh comhpháirteach a chosc ná matáin chobhsaíochta in aice láimhe a neartú. Baineann cosc ​​den sórt sin go príomha le neartú na matáin a thugann faoiseamh do na hailt. Mar shampla, is féidir le hoiliúint na pluide, an suíochán agus na cromáin a bheith ina bhealach an-mhaith chun airtríteas cromáin agus glúine a mhaolú (2). Taispeánann an físeán thíos samplaí de chleachtaí maithe osteoarthritis cromáin.

VIDEO: 7 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis sa Hip

Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.

2. Salann

Má itheann tú an iomarca salainn is féidir leis na cealla sa chorp tosú ag at toisc go dtosaíonn siad ag coinneáil an iomarca uisce. É sin ráite, tá mianraí salainn riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chorp - ach an rud a bhfuilimid ag caint air anseo is ea a tharlaíonn nuair a gheobhaidh tú an iomarca de.

Tagraíonn an Foras Airtrítis d’fhigiúirí a thugann i gcrích nár chóir do dhuine níos mó ná 1.5 gram salainn a ithe in aghaidh an lae. Chun é seo a chur i bpeirspictíocht, de ghnáth itheann daoine 3.4 gram gach lá de réir taighde. Mar sin i bhfad os cionn dhá oiread an dáileog a mholtar.

Is cúis le frithghníomhartha athlastacha inár gcealla agus sna hailt é seo - le carnadh sreabhach gaolmhar - rud a fhágann go mbíonn minicíocht mhéadaithe pian comhpháirteach agus airtríteas ann.

3. Fry le

Is minic a bhíonn bianna friochta friochta in ola pro-athlastach agus bíonn cion ard saille sáithithe iontu, chomh maith le leasaithigh. Is cuid de na samplaí is coitianta de bhianna den sórt sin ná donuts agus fries Fraincis. Mar gheall ar an meascán den ábhar agus an chaoi a ndéantar na bianna seo, is eol go bhfuil siad seo an-athlastach - is é sin, cuireann siad le frithghníomhartha athlastacha méadaithe agus níos láidre i do chorp.

Nílimid ag rá nach gceadaítear duit taitneamh a bhaint as uaireanta, ach is í an fhadhb atá ann ná a bheith mar chuid de d’aiste bia laethúil. Má tá tú ag fulaingt ó ghalair airtríteas tromchúiseacha, mar airtríteas réamatach, ansin tá sé tábhachtach breise cloí le réim bia docht agus na temptations gan ghá a sheachaint.

Is sampla maith é an "aiste bia fibromyalgia" de bhailiúchán rialacha agus leideanna aiste bia frith-athlastach. Molaimid duit léamh tríd an alt thíos má tá osteoarthritis, airtríteas, fibromyalgia nó siondróim pian ainsealach eile ort.

Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr

4. Plúr bán

Spreagann táirgí cruithneachta próiseáilte, mar arán bán, frithghníomhartha athlastacha an choirp. Sin é an fáth gur fearr dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis agus airtríteas orthu an iomarca pasta, gránach agus gránach a ithe. Tuairiscíonn go leor freisin go bhfuil feabhas suntasach tagtha ar a bpian comhpháirteach agus athlasadh na comhpháirte trí ghlútan a ghearradh amach.

Mar sin cuireann plúr bán agus táirgí gráin phróiseáilte le athlasadh níos mó sna hailt agus le pian comhpháirteach méadaithe. Mar sin má itheann tú a lán táirgí bia den sórt sin agus má tá osteoarthritis ort ag an am céanna, ba cheart duit é a ghearradh nó a ghearradh as do réim bia.

5. Aigéid Shailleacha Omega-6

Taispeánann taighde gur féidir leis an iomarca galar sailleach cardashoithíoch, ailse, athlasadh agus diagnóis autoimmune a bheith agat má bhíonn an iomarca aigéid sailleacha óimige 6 agat i do réim bia. Tá sé feicthe gur féidir le caidreamh míchothrom idir aigéid sailleacha óimige 3 (frith-athlastach) agus óimige 6 fadhbanna a chruthú agus athlasadh comhpháirteach méadaithe dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis agus airtríteas orthu.

Faightear go háirithe le haigéid shailleacha omega 6 i mbianna míshláintiúla traidisiúnta mar bhia dramhbhia, cácaí, sneaiceanna, sceallóga prátaí agus feoil stóráilte (mar shampla salami agus liamhás leigheasta). Ciallaíonn sé seo gur cheart do dhuine a bhfuil airtríteas an cineál bia seo a sheachaint - agus díriú ina ionad sin ar bhianna a bhfuil cion ard óimige 3 acu (mar iasc olúil agus cnónna).

Is féidir sinséar a mholadh d’aon duine atá ag fulaingt ó ailments comhpháirteacha réamatacha - agus is eol freisin go bhfuil ceann ag an bhfréamh seo a lán buntáistí dearfacha sláinte eile. Tá sé seo toisc go bhfuil éifeacht láidir frith-athlastach ag sinséar. Ólann go leor daoine le osteoarthritis sinséar mar thae - agus b'fhearr ansin suas le 3 huaire sa lá le linn tréimhsí nuair a bhíonn an athlasadh sna hailt thar a bheith láidir. Is féidir leat roinnt oidis éagsúla chuige seo a fháil sa nasc thíos.

Léigh freisin: - 8 Sochar Sláinte Dochreidte a bhaineann le Sinséar a Ithe

6. Táirgí bainne

Bíonn frithghníomhartha athlastacha i roinnt daoine ar tháirgí déiríochta - rud a sholáthraíonn bunús le haghaidh pian comhpháirteach agus airtríteas méadaithe. Staidéar taighde in 2017 (3) léirigh gur féidir le go leor daoine a bhfuil airtríteas orthu laghdú suntasach a dhéanamh ar na hairíonna agus ar an bpian trí bhainne bó a ghearradh amach.

Chonacthas freisin gur rogha mhaith eile é aistriú go bainne almón. Mar gheall air sin faigheann tú saillte sláintiúla agus cothaithigh thábhachtacha fós.

7. Alcól

Tá cion an-ard purines ag alcól, agus go háirithe beoir. Is dócha go bhfuil aithne ag go leor ar purines mar réamhtheachtaí d’aigéad uric sa chorp a sholáthraíonn, i measc rudaí eile, an bunús gout, ach go ginearálta cuireann sé le athlasadh méadaithe i do chorp agus sna hailt.

Leamh dóibh siúd a bhfuil an-dúil acu i mbeoir. Ach más mian leat níos lú athlasadh agus pian comhpháirteach, ansin caithfidh tú gearradh siar ar an alcól. Sin é.

Féinbhearta molta le haghaidh airtríteas, airtríteas agus pian comhpháirteacha

Cuireann go leor dár n-othar ceist orainn faoi fhéinbhearta ar féidir leo a n-osteoarthritis agus pian comhpháirteach a mhaolú. Anseo, déanfar ár gcomhairle agus ár moltaí a oiriúnú do na réimsí a bhfuil tionchar ag osteoarthritis orthu. Más é, mar shampla, osteoarthritis sa mhuineál is cúis le coinníollacha nerve daingean, ba mhaith linn a mholadh go laethúil úsáid hammock muineál chun matáin agus hailt an mhuineál a mhaolú - agus an baol pinching a laghdú.

Mar sin roinnimid ár moltaí i gceithre chatagóir:

1. Airtríteas láimhe agus méar
2. Osteoarthritis coise
3. Osteoarthritis glúine
4. Osteoarthritis muineál

1. Féinbhearta i gcoinne osteoarthritis sna lámha agus na méara

Is féidir le airtríteas láimhe a bheith ina chúis le neart greim laghdaithe agus méara righin. Le haghaidh osteoarthritis sna méara agus na lámha, tá áthas orainn a mholadh lámhainní comhbhrú, toisc go bhfuil éifeacht doiciméadaithe acu seo freisin sa mhéid is go soláthraíonn siad feidhm láimhe níos fearr in osteoarthritis. Ina theannta sin, molaimid oiliúint do neart greim oiliúnóirí láimhe saincheaptha (osclaíonn na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Leideanna le haghaidh osteoarthritis láimhe: Lámhainní comhbhrúite

Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi na lámhainní seo. Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil airtríteas agus airtríteas orthu éifeacht mhaith agus iad seo á n-úsáid.

2. Féinbhearta i gcoinne osteoarthritis sna cosa agus toes

Is féidir le osteoarthritis sa chos a bheith ina chúis le pian comhpháirteach agus stiffness. Féadfaidh athruithe comhpháirteacha sna toes a bheith mar thoradh air freisin, rud a d'fhéadfadh éirí níos suntasaí hallux valgus (ladhar mór crosta). Nuair a iarrann ár n-othar moltaí maithe don chineál seo osteoarthritis, molaimid go sona sásta úsáid laethúil a bhaint as sorcóir suathaireacht chos, scaiptheoirí ladhar og stocaí comhbhrú (osclaíonn na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Leideanna le haghaidh osteoarthritis coise: Stocaí comhbhrú

na na stocaí comhbhrú soláthraíonn sé comhbhrú agus tacaíocht mhaith timpeall bonn na coise agus réigiún an tsála. Ceann de phríomhchuspóirí stocaí comhbhrú ná scaipeadh fola a mhéadú go matáin, tendons agus hailt. Soláthraíonn an scaipeadh méadaithe ansin rochtain mhéadaithe ar chothaithigh le húsáid i meicníochtaí cneasaithe agus deisiúcháin. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc thuas chun tuilleadh a léamh faoin gcaoi a n-oibríonn siad.

3. Féinbhearta i gcoinne osteoarthritis glúine

Is féidir le comhchaitheamh agus airtríteas sna glúine dola a chur ar an saol laethúil. Ar ndóigh go leor, is féidir le tinnis den sórt sin a bheith mar thoradh ort ag siúl níos lú agus a bheith níos lú soghluaiste mar gheall ar phian. Maidir leis an gcineál seo pian comhpháirteach, tá dhá phríomh-mholadh againn - i bhfoirm tacaíocht comhbhrú na glúine og tarrthála arnica (osclaíonn na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua). Is féidir an dara ceann a massage isteach i joints painful agus faoiseamh pian a sholáthar.

Leideanna i gcoinne osteoarthritis glúine: ointment Arnica (suathraithe isteach sa chomhpháirteach glúine)

Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil airtríteas agus airtríteas ar na glúine, agus hailt eile, éifeacht dearfach agus soothing nuair a úsáideann siad ointment arnica. Úsáidtear é tríd an ointment a massaging isteach sa chomhpháirteach atá pianmhar. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi conas a oibríonn sé.

4. Féinbhearta i gcoinne osteoarthritis muineál

Luaigh muid níos luaithe go bhféadfadh osteoarthritis agus calcifications sa mhuineál a bheith ina chúis le coinníollacha cramped do na nerves. D'fhéadfadh pian méadaithe agus teannas muscle a bheith mar thoradh air seo. Ceann de na príomh-mholtaí atá againn dóibh siúd atá ag fulaingt ó osteoarthritis muineál ná úsáid a bhaint as leaba muineál (ar a dtugtar freisin hammock muineál). Oibríonn sé trí na hailt a shíneadh beagán óna chéile, agus cuireann sé faoiseamh ar fáil do na matáin agus na néaróga araon. Léiríonn taighde go bhfuil chomh beag le 10 nóiméad d'úsáid laethúil doiciméadaithe éifeacht fhaoisimh i gcoinne pian muineál. Chomh maith leis seo, tá áthas orainn a mholadh freisin sábháil teasa - a dhíscaoileadh matáin muineál daingean.

Leideanna le haghaidh osteoarthritis muineál: Muineál hammock (le haghaidh dí-chomhbhrú agus scíthe)

Is beag amhras go bhfuil ár muineál faoi réir go leor strus inár nua-aois. Mar thoradh ar úsáid mhéadaithe ríomhairí pearsanta agus fóin phóca, i measc rudaí eile, tháinig ualach níos mó statach agus comhbhrú ar matáin agus hailt an mhuineál. An hammock muineál tugann sé sos tuillte go maith do do mhuineál - agus féadann sé taighde a thaispeáint freisin nuair a bhí pian muineál níos lú agus brú nerve laghdaithe mar thoradh ar chomh beag le 10 nóiméad d'úsáid laethúil. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoin féinbheart cliste seo.

Clinicí Péine: Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat

Cuirimid measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin nua-aimseartha ar fáil le haghaidh pian sna matáin, tendons, joints agus nerves. Tá deimhniú "gníomhach le osteoarthritis" ag roinnt dár gcliniceoirí.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn trí cheann de ár ranna clinic (osclaíonn forbhreathnú an chlinic i bhfuinneog nua) nó ar aghaidh ár leathanach Facebook (Vondtklinikkenne - Sláinte agus Oiliúint) má tá aon cheist agat. Chun coinne a chur in áirithe, tá áirithint ar líne XNUMX uair againn ag na clinicí éagsúla ionas gur féidir leat an t-am comhairliúcháin is fearr a oireann duit a aimsiú. Ar ndóigh tá fáilte romhat freisin glaoch orainn le linn uaireanta oscailte na gclinicí. Tá ranna idirdhisciplíneacha againn in Osló, i measc áiteanna eile (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Eidsvoll). Tá ár gcuid teiripeoirí oilte ag tnúth le cloisteáil uait.

Déan Teagmháil Linn (Féach na huaireanta atá ar fáil)

Tuilleadh eolais faoi osteoarthritis agus pian comhpháirteach? Bígí leis an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn a iarraidh go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu.

foinsí:

PubMed [tá naisc liostaithe go díreach san alt]