5 Cleachtaí i gcoinne Hallux Valgus
5 Cleachtaí i gcoinne Hallux Valgus (ladhar mór crosta)
An bhfuil tú ag fulaingt ó hallux valgus? Seo 5 chleachtadh maith ar féidir leo na matáin cheart a neartú, síneadh agus cosc a chur ar mheathlú hallux valgus. Is féidir leat níos mó a léamh faoi hallux valgus inár dtreoirleabhar mór faisnéise h - chun tuiscint níos fearr a fháil ar an riocht caitheamh agus cuimilt degenerative seo a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an ladhar mhór. Taispeánann staidéir taighde gur féidir le cleachtaí neart ar leith, mar iad seo, hallux valgus a chosc i gcomhcheangal le húsáid scaiptheoirí ladhar (1).
Leid: Ag deireadh an ailt, is féidir leat féachaint ar fhíseán le clár aclaíochta a chabhróidh leat do chosa agus do bharraicíní a neartú.
Is coinníoll ladhar é Hallux valgus ina mbíonn diall seasta, cliathánach ag an gcéad chnámh metatarsal ar an ladhar mhór - agus go minic cnapshuim shoiléir nó ‘eis-sreabhadh cnámh’ i gcomhpháirt an ladhar mhóir. Is féidir fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar Hallux Valgus arthrosis, mar bursitis (Bursa athlasadh) airtríteas (synovitis) agus pian áitiúil ar an taobh amuigh den ladhar a bhíonn ag at go minic agus a éiríonn go mór faoi bhrú. Is féidir leis an mí-ailíniú seo ar an ladhar mhór bunús a sholáthar freisin ladhar casúr - ar coinníoll é ina bhfaigheann an dara, an tríú, an ceathrú nó an cúigiú ladhar cruth docht cuartha.
- Na matáin a neartú sa chos agus sa ladhar
San Airteagal seo, dírímid ar matáin a neartú ar féidir leo ualaí turrainge a mhaolú agus a theorannú i dtreo an réimse seo - is féidir é seo a dhéanamh, i measc rudaí eile. na duilleoga coise a neartú og matáin cromáin. Is cuimhin linn é sin freisin tacaíocht hallux valgus is féidir leis éifeacht mhaith a bheith aige i gcoinne an neamhord seo. Thig leat teagmháil a dhéanamh linn trí ár leathanach Facebook má tá tuairimí, ionchur nó ceisteanna agat.
Bain triail as freisin: - 8 Cleachtadh le haghaidh Droch Glún
I gcomhcheangal leis na cleachtaí seo, molaimid duit do ghluaiseacht laethúil a mhéadú, mar shampla i bhfoirm rothair aclaíochta nó snámha. Má tá diagnóis chruthaithe agat cheana féin, molaimid duit seiceáil le do chliniceoir (dochtúir, chiropractor, fisiteiripeoir nó a leithéid) an bhfuil na cleachtaí seo oiriúnach duitse.
TÁIRGE GAOLMHARA / FÉIN-CHÚNAMH: - Tacaíocht Hallux Valgus
Plagued le hallux valgus (ladhar mór crosta) agus / nó fás cnámh (bunion) ar an ladhar mhór? Ansin is féidir leis an tacaíocht chliste seo a bheith mar chuid den réiteach ar do fhadhb.
1. Scaip na toes
Is é seo an ceann is tábhachtaí de na cleachtaí i gcoinne hallux valgus - tá éifeacht chliniciúil cruthaithe aige maidir le huillinn an ladhar mhóir / hallux valgus a athrú. Léirigh staidéar a foilsíodh in 2015 (Kim et al) go ndearna an cleachtadh seo (i gcomhcheangal le scaiptheoir ladhar), laistigh de 8 seachtaine, d’fhéadfadh sé uillinn an ladhar mhóir a athrú agus dá bhrí sin cosc a chur ar fhorbairt / mheathlú diúltach breise ar an riocht. Molaimid duit na cleachtaí a dhéanamh dhá uair sa lá le 2 shraith x 3 soicind.
- Cuir do shála ar ais ar an urlár. Lúb do bharraicíní agus ceangail do chos tosaigh le chéile.
- Ardaigh do chos suas agus scaip do bharraicíní chomh fada agus a rachaidh siad. Coinnigh an suíomh seachtrach ar feadh thart ar 10 soicind.
2. Síneadh matáin tendon agus cos Achilles
De réir staidéir, is féidir le tendón daingean Achilles a bheith ina chúis le háirsí comhréidh - rud a d’fhéadfadh ualach earráide méadaithe a mhéadú i gcoinne an ladhar mhóir mar gheall ar níos lú mhaolú i gcois na coise agus céimeanna níos deacra i gcoinne na talún. Mar sin moltar duit cúl an lao agus Achilles a shíneadh go laethúil - áit a gcoinníonn tú an stráice ar feadh 30-60 soicind agus arís thar 3 shraith.
3. "Siúlóid ollphéist" le leaisteacha
Cleachtadh den scoth le haghaidh feidhm fheabhsaithe sna glúine, na cromáin agus na pelvis - mar a luadh muid cheana, is struchtúir iad seo ar féidir leo gníomhú go díreach mar mhaolaitheoirí turraing ar na cosa, na rúitíní agus na cosa. Maidir leis an gcleachtadh seo molaimid tram oiliúna Perform Better (Gul nó glas - bain úsáid as an gcód ghortú2016 le haghaidh lascaine 10%).
Faigh banda oiliúna (saincheaptha de ghnáth don chineál seo aclaíochta - is féidir leat ceann a cheannach h mar shampla) is féidir a cheangal timpeall an dá rúitín mar atá i gciorcal mór. Ansin seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile ionas go mbeidh friotaíocht maith ón strap go dtí do rúitíní. Ansin ba chóir duit siúl, agus tú ag obair chun leithead do ghualainn a choinneáil óna chéile, cosúil le Frankenstein nó mummy - mar sin an t-ainm. Déantar an cleachtadh i 30-60 soicind níos mó ná 2-3 tacar.
4. Ardaitheoir ladhar / ardaitheoir ladhar
Is cleachtadh thar a bheith tábhachtach é ardú ladhar dóibh siúd a dtaitníonn rith nó bogshodar leo - ceann de na cleachtaí is tábhachtaí maidir le oistéapóróis / greannú a chosc - nó duitse ar mhaith leo siúl ar do chosa gan bodhraigh. Mar sin tá sé i ndáiríre ar cheann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh más mian leat fadhbanna coise, rúitín, cos agus glúine a chosc. Tosaigh leis cheana féin inniu.
Seasamh A: Tosaigh le do chosa i riocht neodrach.
Seasamh B: Ardaigh do bharraicíní go mall - agus tú ag brú síos i dtreo liathróid na ladhar.
- Taibhiú 10 athrá níos mó ná 3 shraith, ie 3 x 10.
5. Dorsiflexion an rúitín le banda friotaíochta
Is cleachtadh é seo ina neartaíonn tú an chos agus an rúitín. Focal le haghaidh lúbthachta siar is ea Dorsiflexion. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh banda frithsheasmhachta nó banda leaisteach de dhíth ort ar féidir leat a cheangal le pointe greamaithe soladach. Suigh ar an urlár agus síneadh do chos. Lúb an chos ar gcúl i dtreo na coise agus coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh arís thar 3 shraith de 10 athrá ar an dá thaobh. Oiriúnú de réir cumais.
Seasamh A: Baile Post.
Seasamh B: Ardaigh do chos ar ais agus i dtreo tú.
achoimre:
5 chleachtadh le haghaidh hallux valgus ar féidir leo plódú i gcoinne an ladhar mhóir a chosc agus a chosc. Féadann aclaíocht hallux valgus a laghdú trí na matáin agus na struchtúir ábhartha a neartú. Scrollaigh thíos chun físeán oiliúna a fheiceáil le sé chleachtadh iontacha a chabhróidh leat cúrsaíocht níos fearr a fháil i do chosa agus boinn do chosa a neartú.
VIDEO: 6 Cleachtaí i gcoinne Fascitis Plantar (Fasciosis Plantar)
Bí mar chuid dár dteaghlach! Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce Ár gcainéal Youtube (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta maith agus eolas nua sláinte.
Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá aon cheist nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha.
Léigh freisin: Tinn sa Chosa?
Léigh freisin: 6 Cleachtaí i gcoinne Plantar Fascitt
- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féinLeathanach Facebook.
VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:
Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.
Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:
- Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
- Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig)
pictiúir: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí isteach.
foinsí: 1. Kim et al (2015) Éifeacht aclaíochta leathadh amach ar uillinn hallux valgus agus limistéar trasghearrthach de mhatán hallucis abductor in ábhair le hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 Aib; 27 (4): 1019–1022.
