8 Comhairle mhaith agus bearta i gcoinne sciatica

An bhfuil tionchar ag sciatica ort féin nó ar dhuine a bhfuil aithne agat orthu? Seo 8 leideanna agus leigheasanna maithe ar féidir leo faoiseamh pian agus feabhsú feidhmiúil a sholáthar i bpian nerve!

1. Suathaireacht agus obair muscle: Féadann teicnící fisiciúla scaipeadh fola sa cheantar a mhéadú agus teannas mhatánach sa chúl níos ísle, sa pelvis agus sa suíochán a mhaolú. Is féidir le cóireáil snáthaidí le haghaidh sciatica agus sciatica a bheith éifeachtach freisin.

2. Rest: Moltar duit éisteacht le haghaidh comharthaí pian an choirp - má tá pian néaróg ort, is rabhadh géar é go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh faoi. Má iarrann do chorp ort stop a chur le rud a dhéanamh, ansin is maith a dhéanann tú éisteacht. Má thugann an ghníomhaíocht a dhéanann tú pian duit, ansin is é seo bealach an choirp a rá leat go bhfuil tú ag déanamh “beagán an iomarca, rud beag gasta” agus nach bhfuil am aige téarnamh go leordhóthanach idir seisiúin. Ná bíodh leisce ort an "suíomh éigeandála" a úsáid ina luíonn tú le do chosa ard (suíomh "90/90" mar a thugtar air) chun an dá veirteabra íochtarach a mhaolú.

3. Glac bearta eirgeanamaíochta: Is féidir le hathruithe beaga eirgeanamaíochta difríocht mhór a dhéanamh. Eg. An bhfuil deasc statach agat? Infheistiú i dtábla ardaithe níos ísle a ligeann duit an t-ualach a athrú i rith an lae oibre. Ní hé suí seasmhach an réiteach nuair a bhíonn sciatica ort, dá bhrí sin is féidir le cathaoirleach oifige nua freisin - b'fhearr ceann a ghluaiseann. Déan cliniceoir freisin athbhreithniú a dhéanamh ar do theicníc ardaithe más rud é seo a dhéanann tú go rialta ag an obair.

4. Cóireáil chomhpháirteach: Is féidir le cóireáil chomhpháirteach oiriúnaithe oiriúnaithe (m.sh. chiropractor nó teiripeoir láimhe) a bheith éifeachtach chun cóireáil a dhéanamh ar mhífheidhm chomhpháirteach in aice láimhe, rud a d’fhéadfadh a bheith ina cúis níos measa. Is minic gur fachtóir suntasach pian í an mhífheidhm chomhpháirteach sa phictiúr casta siomptóim sciatica. Déanfaidh cliniceoir scrúdú críochnúil agus ansin socróidh sé an nós imeachta is fearr is féidir duit, go minic comhdhéanta de mheascán d’obair muscle, ceartú comhpháirteach, cleachtaí baile, síneadh agus comhairle eirgeanamaíochta.

5. Sín amach agus coinnigh ag gluaiseacht: Cinnteoidh síneadh agus gluaiseacht solais rialta an limistéir a bhfuil tionchar air go gcoinníonn an limistéar gnáthphatrún gluaiseachta agus go seachnóidh sé giorrú na matáin gaolmhara, mar na glútan agus na piriformis. Féadann sé scaipeadh fola a mhéadú sa cheantar freisin, rud a chabhraíonn leis an bpróiseas cneasaithe nádúrtha. Ná stad go hiomlán, ach éist freisin nuair a deir do chorp leat gur chóir duit sos a ghlacadh. Má tá tú ag smaoineamh ar na cineálacha cleachtaí is féidir leat a dhéanamh - ansin ba chóir duit dul i gcomhairle le cabhair ghairmiúil. Is dócha go bhfaighidh tú moladh faoi cleachtaí ísle bhoilg nó cleachtaí McKenzie b’fhéidir.

- Féadann pacáil teasa na matáin a choinneáil ag dul agus is féidir le fuarú pian na néaróg a mhaolú

Molaimid freisin pacáistí teasa a úsáid go rialta chun do matáin a choinneáil ag gluaiseacht. Riail maith ordóige is ea "fuarú nuair a bhíonn sé an-phianmhar agus téamh suas nuair is mian leat é a choinneáil ag dul". Molaimid mar sin an pacáiste te / fuar in-athúsáidte seo (is féidir é a úsáid mar phacáiste fuar agus mar phacáiste teasa - toisc gur féidir é a fhuarú sa reoiteoir agus a théamh sa mhicreathonn) a thagann freisin le timfhilleadh comhbhrúite áisiúil ionas gur féidir leat é a cheangal san áit a bhfuil tú i bpian.

6. Úsáid icing: Is féidir le héadaí faoiseamh ó shíomptóim, ach déan cinnte nach n-úsáideann tú uachtar reoite níos mó ná mar a mholtar agus déan cinnte freisin go bhfuil tuáille tanaí cistine agat nó a leithéid timpeall an phacáiste oighir. De ghnáth bíonn moladh cliniciúil 15 nóiméad sa limistéar atá buailte, suas le 3-4 huaire sa lá. Mura bhfuil mála oighir agat, is féidir leat cuid den fhuacht atá agat sa reoiteoir a úsáid freisin. Sprae fuar biofreeze Is táirge móréilimh é freisin.

7. Binse tarraingthe: Oibríonn an teicníc cóireála seo trí níos mó achair a thabhairt idir na veirteabraí, go háirithe na foramen intervertebralis, a thógann an brú ón néar greannach ina dhiaidh sin.

8. Faigh cóireáil anois - ná fan: Faigh cabhair ó chliniceoir chun “an fhadhb a réiteach” ionas go mbeidh sé níos éasca duit do bhearta féin a dhéanamh. Is féidir le cliniceoir cuidiú le cóireáil, cleachtaí saincheaptha agus síneadh, chomh maith le comhairle eirgeanamaíochta chun feabhsú feidhmiúil agus faoiseamh ó shíomptóim a sholáthar.