Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 Cleachtaí i gcoinne Plattfot (Pes planus)

An bhfuil tú bothered le áirsí cothrom agus matáin lag na coise? Seo 4 chleachtadh maith ar féidir leo do áirse, matáin do chos a neartú agus cabhrú i gcoinne cosa cothroma. Is féidir leat níos mó a léamh faoi chosa comhréidh, ar a dtugtar freisin faoi théarmaí míochaine mar pes planus h - chun tuiscint níos fearr a fháil ar an riocht.

Scrollaigh thíos le haghaidh chun féachaint ar dhá fhíseán oiliúna iontacha rud a chabhróidh leat do áirsí a neartú agus do chosa a choinneáil ag feidhmiú.

VIDEO: 6 Cleachtaí i gcoinne Plantar Fascitt agus Péine Crúibe

Is minic go mbíonn fascitis plantar orthu siúd a bhfuil áirsí comhréidh agus cosa cothroma acu - atá ina ghortú tendóin sa phláta tendón faoi do chos. Cuidíonn na sé chleachtadh seo le do áirsí a neartú, scaipeadh fola áitiúil a mhéadú agus teannas sna matáin a scaoileadh i gcroí na coise.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: 10 Cleachtadh Neart do na cromáin agus na áirsí comhréidh

Bíonn iontas ar go leor daoine nuair a labhraímid faoin ngaol idir neart cromáin agus cos cothrom. Tá sé seo toisc go bhfuil cromáin agus áirse na gcosa i measc na n-imreoirí is mó maidir le faoiseamh a thabhairt d’ualaí turrainge nuair a théann tú ar an talamh. Le áirsí coise níos cothroime, cuirtear éilimh níos airde ar do chromáin - rud a chaithfidh a bheith láidir mar sin chun na hualaí a sheasamh.

Is féidir leis na deich gcleachtadh neart seo cabhrú leat a bheith níos láidre sna cromáin agus tú ag maolú ar do áirsí.

Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

Le himeacht ama, gan aclaíocht cheart a dhéanamh, agus luchtú statach ar na cosa, beidh na matáin níos lú sa chos níos laige. Ós rud é nach bhfuilimid ag preabadh thart a thuilleadh mar a bhí muid inár leanaí, cailleann ár gcosa an chumhacht phléascach a bhíodh acu. Dá bhrí sin, san alt seo táimid dírithe ar chleachtaí a neartaíonn áirse na coise agus a fhéadann tinnis agus comharthaí na gcosa comhréidh a laghdú.

1. «Géarchor ladhar le tuáille»

Cleachtadh an-mhaith a neartaíonn lann na coise agus na matáin chos go héifeachtach.

• Suigh ar chathaoir agus cuir tuáille beag ar an urlár os do chomhair
• Cuir an liathróid sacair tosaigh díreach os cionn thús an tuáille is gaire duit
• Sín do bharraicíní amach agus glac an tuáille le do bharraicíní agus tú ag tarraingt i dtreo tú - ionas go mbeidh sé ag curl faoi do chos
• Coinnigh tuáille ar feadh 1 soicind sula scaoiltear é
• Scaoil agus déan arís é - go dtí go sroicheann tú an taobh eile den tuáille
• Nó is féidir leat a dhéanamh 10 athrá thar 3 shraith - b'fhearr go laethúil an éifeacht is fearr a fháil.

2. Ardaitheoir ladhar agus ardaitheoir sála

Is cleachtaí iad ardaitheoir ladhar agus a dheartháir beag nach bhfuil chomh coitianta sin, ardaitheoir sála, atá tábhachtach do musculature an áirse agus na coise. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh ar thalamh lom nó sa staighre.

Seasamh A: Tosaigh le do chosa i riocht neodrach agus tóg do bharraicíní - agus tú ag brú síos i dtreo na peile.

Seasamh B: Pointe tosaigh céanna. Ansin tóg do chosa in aghaidh do shála - anseo b’fhéidir go mbeadh sé oiriúnach claonadh i gcoinne balla.

- Taibhiú 10 athrá ar an dá chleachtadh thuas 3 shraith.

3. Síneadh matáin tendon agus cos Achilles

De réir staidéir, is féidir le tendons daingean Achilles a bheith ina gcúis le áirsí comhréidh. Mar sin moltar duit cúl an lao agus Achilles a shíneadh go laethúil - áit a gcoinníonn tú an stráice ar feadh 30-60 soicind agus arís thar 3 shraith. Is bealach maith é an léaráid thíos chun cúl na coise a shíneadh.

4. Cleachtaí Crúibe Ballet

Tá rinceoirí bailé ag brath ar matáin láidre chos atá ag feidhmiú go sármhaith. Dá bhrí sin, tá fócas ard i measc na gcleachtóirí seo i dtreo an lann chos agus an áirse a neartú.

• Suigh ar an urlár le do chosa sínte amach os do chomhair
• Cuir an rúitín ar aghaidh agus coinnigh ar feadh trí go cúig soicind
• Fill ar ais go dtí an túsphointe
• Ansin déan iarracht do bharraicíní a lúbadh agus an seasamh a choinneáil ar feadh trí go cúig soicind

- Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire.

Is cúis le cos comhréidh cliseadh lann na coise

Mar chúiteamh ar an ualach earráide seo, molaimid go láidir duit stocaí comhbhrú a úsáid chun téarnamh níos gasta a sholáthar:

TÁIRGE GAOLMHARA / FÉIN-CHÚNAMH: - Sock comhbhrú

Tá an sock comhbhrúite seo deartha go speisialta chun brú a sholáthar do na pointí cearta fadhbanna coise. Is féidir le stocaí comhbhrú cur le scaipeadh fola agus cneasaithe méadaithe sna daoine sin a mbíonn tionchar ag feidhm laghdaithe sna cosa orthu.

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat ailt, cleachtaí nó a leithéid a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéid, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, ní gá ach trácht go díreach san alt nó teagmháil a dhéanamh linn (saor in aisce go hiomlán) - déanfaimid ár ndícheall cabhrú leat.

LEATHANACH SEO Next: - Cos tinn? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Léigh freisin: - 4 Cleachtadh i gcoinne Fasciitis Plantar

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

Léigh freisin: - 4 Chleachtadh Éadaí i gcoinne Stiff Back

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook má tá ceisteanna agat nó má tá moltaí uait.

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féinFacebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, masseur, teiripeoir fisiceach, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.