Nuashonraithe is déanaí 25/03/2021 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 Cleachtaí i gcoinne Plantar Fascitt

An bhfuil tionchar ag fascitis plantar faoi chos ort? Seo 6 chleachtadh ar féidir leo feabhsú feidhmiúil agus faoiseamh pian a sholáthar. Tosaigh inniu!

Tá físeán ceangailte againn freisin a thaispeánann conas a dhéantar roinnt acu.

Cad é fascite plantar?

Is éard atá i fascia plantar ró-ualach den phláta tendón faoin gcos - ar a dtugtar an fascia plantar níos fearr. Is féidir le ró-ualach damáiste agus athlasadh a dhéanamh i bhfíochán an tendóin a sholáthraíonn bunús le haghaidh pian os comhair na sála. Is minic a ghortaíonn sé an chuid is mó ar maidin nuair a ghlacann tú do chéad chéimeanna. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gurb é codanna de na frithghníomhartha athlastacha a fhoirmíonn de ghnáth freagairt leighis an choirp féin - agus gur léirigh roinnt staidéir gur féidir le drugaí NSAIDS cneasaithe i bhfad níos moille a bheith mar thoradh orthu.

Tiocfaidh feabhas ar go leor acu le himeacht ama, ach gan chóireáil féadfaidh sé chomh fada le 1-2 bliana a thógáil. Tá sé seo toisc go mbíonn sé deacair ar an gcomhlacht an fíochán damáiste a bhriseadh síos agus gnáthfhíochán a chur ina áit. Ar ámharaí an tsaoil, tá cóireálacha dea-dhoiciméadaithe ar nós Shockwave Teiripe og cóireáil léasair. I measc na modhanna cóireála eile tá úsáid stocaí comhbhrú, bróga le stuáil, boinn istigh agus cleachtaí níos fearr. Is féidir leat aithne níos fearr a chur ar an dara ceann san alt seo - agus san fhíseán thíos.

VIDEO - 6 Cleachtaí i gcoinne Fascitis Plantar:

Thig leat liostáil ár gcainéal YouTube le haghaidh nuashonruithe sláinte agus cláir aclaíochta saor in aisce.

1. Cleachtadh éadaí plantar fasciae

Grúpa taighde (1(b) clár síneadh a dhearadh don phláta tendón faoin gcos (fascia plantar). Is éard a bhí sa chleachtadh síneadh, mar a thaispeántar sa phictiúr thuas, an chos a raibh tionchar air a leagan thar an taobh eile - agus ansin íochtair na coise a shíneadh tríd an gcuid tosaigh den pheil a tharraingt ar gcúl. Ba chóir é seo a mhothú ar thaobh íochtair bun na coise agus i gcoinne na sála.

Sa staidéar, dúradh leis an othar síneadh ar feadh 10 soicind thar 10 tacar - suas le 3 huaire sa lá. Mar sin 30 tacar san iomlán. Rogha eile is ea síneadh ar feadh 30 soicind thar 3 shraith.

2. Cleachtadh éadaí do chúl an chos

Ar chúl an lao faighimid an mhatán gastrocsoleus - matán a bhíonn an-teann agus aimsir go minic má bhíonn fasciitis plantar ort. Is é an chúis a bhíonn sé chomh irritated ná go n-oibríonn an fascia plantar agus an gastrocsoleus le chéile de ghnáth chun an meáchan a dháileadh. Nuair a éiríonn an éadan plantar pianmhar, tosóidh duine go huathoibríoch ag ró-ualach an lao ina ionad.

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an matán lao a shíneadh go rialta. Sín cúl an lao ar feadh 30 soicind thar 3 shraith - ar an dá thaobh.

3. Cleachtaí agus oiliúint chun an éadan plantar a mhaolú

Chuir ár gcairde Danmhairgeacha dearfacha in Ollscoil Aalborg i gcrích i staidéar taighde go bhfuil oiliúint neart ar leith éifeachtach chun fasciitis plantar a chosc. Bhí sé mar aidhm acu matáin tibialis posterior agus anterior a neartú, chomh maith leis an peroneus móide gastrocsoleus chun an pláta tendon faoin gcos a mhaolú. Ba é a gconclúid gur chóir go ndíreofaí go háirithe ar ardaitheoirí ladhar agus cleachtaí inbhéartaithe más mian le áirse na coise a neartú - agus an éadan plantar a mhaolú.

San íomhá thíos feiceann tú leagan sonrach de ardaitheoir ladhar atá oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fascitis plantar orthu.

Oiliúint shonrach fascia plantar - Photo Mrathlef

4. Ardaitheoir ceo

Tá eolas ag mórchuid na ndaoine ar an gcleachtadh seo - ach cé mhéad againn atá ag bodhraigh é a dhéanamh? Tá aclaíocht agus gluaiseacht riachtanach i ngach gluaiseacht, mar sin ní gá ach tosú. I staidéar Ollscoil Aalborg, tháinig siad ar an gconclúid gur féidir leat mála droma nó dílsiú meáchain a úsáid chun níos mó éifeacht a bhaint as an gcleachtadh clasaiceach seo. Molaimid duit tosú gan chúl agus tú féin a thógáil suas de réir a chéile.

5 agus 6. Cleachtaí inbhéartaithe agus cleachtaí Eversion

Is é inbhéartú an ghluaiseacht ina dtarraingíonn lann na gcos isteach. Mar sin déanann tú cleachtaí inbhéartaithe trí shuí síos agus ansin do chosa a choinneáil díreach os do chomhair - sula dtarraingíonn tú boinn do chosa i dtreo a chéile. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh go leaisteach freisin chun níos mó ualaigh a fháil le linn na feidhmíochta.

An bhfuil ceisteanna agat faoi na cleachtaí nó an bhfuil tuilleadh leideanna uait maidir le riocht trioblóideach, agus an-pianmhar, fasciitis plantar? Fiafraigh díom go díreach trí chaoirigh leathanach facebook.

Leid: Úsáideann a lán daoine é freisin stocaí comhbhrú fasciitis plantar saincheaptha chun cúrsaíocht a spreagadh agus a thuaslagadh i lanna daingean na gcos. Is rogha maith iad seo duitse a bhfuil an éagsúlacht níos suntasaí de fasciitis plantar ag cur isteach orthu.

LEATHANACH SEO Next: - An ndearna tú triail as teiripe tonnbhrú?

Is cóireáil éifeachtach chruthaithe é teiripe tonnbhrú do fascitis plantar.

Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi theiripe tonnbhrú.

Frásaí cuardaigh eile a úsáidtear agus a bhfuil tóir orthu don alt seo: cleachtaí fasciitis plantar, cleachtaí fasciitis plantar, cleachtaí fasciitis plantar, cleachtaí fasciitis plantar