Nuashonraithe is déanaí 25/04/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 Cleachtaí i gcoinne spor sála

Trioblóideach le spurs sÚil agus pian sála? Seo 5 chleachtadh maith i gcoinne spóir sála a sholáthraíonn gluaiseacht méadaithe, níos lú pian agus feidhm níos fearr. Thig leat a roinnt.

Roghnaíonn go leor acu na cleachtaí seo a chomhcheangal leis an modh cóireála éifeachtach Shockwave Teiripe - atá an-éifeachtach i gcoinne fasciitis plantar agus spurs sÚil. Rud nach moltar i gcóireáil fasciitis plantar agus spurs sÚil ná instealladh cortisone - mar a léirigh staidéir gur féidir leis seo an fhadhb a mhéadú go fadtéarmach.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Rianta Sála

San fhíseán thuas feiceann tú cúig chleachtadh molta le haghaidh spor sála agus fascitis plantar.

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce (cliceáil anseo) áit a bhfaighidh tú roinnt clár aclaíochta duit freisin a bhfuil pian cos agus sála orthu.

Síneadh na matáin lao

Is minic a bhíonn matáin daingean agus tinn na gcos ceangailte go díreach le pian sála agus tendón Achilles. Iad siúd a bhfuil tionchar orthu fasciit plantar le spurs sÚil tá a fhios freisin go bhféadfadh athruithe gait a bheith mar thoradh air (lena n-áirítear claonadh agus fad stride níos giorra) a d’fhéadfadh greannú agus teannas breise a bheith mar thoradh air i matáin an lao, gastrocsoleus - chomh maith le hamstrings. Mar sin moltar duit cúl na coise a shíneadh go laethúil - áit a gcoinníonn tú an stráice 30-60 soicind agus athrá os a chionn 3 shraith - ar an dá thaobh. Is bealach maith é an léaráid thíos chun cúl na coise a shíneadh. Is bealach maith é seo freisin chun dul i gcoinne crampaí cos dóibh siúd atá ag streachailt leis.

2. "Géarchor ladhar le tuáille"

Cleachtadh an-mhaith a neartaíonn matáin na coise agus na coise ar bhealach éifeachtach - ar féidir leis an réigiún sála a mhaolú.

• Suigh ar chathaoir agus cuir tuáille beag ar an urlár os do chomhair
• Cuir an liathróid sacair tosaigh díreach os cionn thús an tuáille is gaire duit
• Sín do bharraicíní amach agus glac an tuáille le do bharraicíní agus tú ag tarraingt i dtreo tú - ionas go mbeidh sé ag curl faoi do chos
• Coinnigh tuáille ar feadh 1 soicind sula scaoiltear é
• Scaoil agus déan arís é - go dtí go sroicheann tú an taobh eile den tuáille
• Nó is féidir leat a dhéanamh 10 athrá thar 3 shraith - b'fhearr go laethúil an éifeacht is fearr a fháil.

Síneadh hamstrings agus suíochán

Mar a luadh cheana, is féidir le spor sÚil athrú a dhéanamh ar ghéire agus greannú méadaithe i matáin an lao agus na pluide. Dá bhrí sin, is é cuspóir an chleachtaidh seo níos mó solúbthachta a fháil sna matáin hamstring - matáin ar eol go gcuireann siad le fadhbanna cnámh má tá siad ró-dhaingean. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata aclaíochta le tacaíocht faoi do mhuineál.



Ansin lúb cos amháin i dtreo an cófra agus ansin greimigh cúl na pluide leis an dá lámh. Sín do chos i ngluaiseacht rialaithe, socair, agus tú ag tarraingt do chos i dtreo tú. Coinnigh an cleachtadh síneadh ar feadh 20-30 soicind, agus anáil dhomhain á ghlacadh agat. Ansin lúb na glúine ar ais agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Nó is féidir leat tuáille nó a leithéid a úsáid chun stráice breise a fháil i gcoinne chúl na pluide (mar atá léirithe thuas) - is bealach maith é seo freisin chun stráice maith a fháil ar na matáin chos.

Déan an cleachtadh arís 2-3 uair ar gach taobh.

4. Ardaitheoir ladhar agus ardaitheoir sála

Is cleachtaí iad ardaitheoir ladhar agus a dheartháir beag nach bhfuil chomh coitianta sin, ardaitheoir sála, atá tábhachtach do musculature an áirse agus na coise. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh ar thalamh lom nó sa staighre.

Seasamh A: Tosaigh le do chosa i riocht neodrach agus tóg do bharraicíní - agus tú ag brú síos i dtreo na peile.

Seasamh B: Pointe tosaigh céanna. Ansin tóg do chosa in aghaidh do shála - anseo b’fhéidir go mbeadh sé oiriúnach claonadh i gcoinne balla.

- Taibhiú 10 athrá ar an dá chleachtadh thuas 3 shraith.

5. Cleachtadh éadach le haghaidh éadan plantar

Suigh leis an gcos atá buailte thar an taobh eile, ansin sín an chuid tosaigh den chos agus an ladhar mhór aníos i dorsiflexion agus tú ag mothú leis an lámh eile ar an tsáil agus faoin gcos - ionas go mbraitheann tú go síneann sé in áirse na coise. Éadaí Fad 10 n-uaire 10 soicind, 3 huaire sa lá. Nó is féidir leat síneadh freisin Fad 2 n-uaire 30 soicind, 2 huaire sa lá.

Chomh maith leis sin moltar sock comhbhrúite a úsáid i gcoinne fasciitis plantar / groove sÚil le haghaidh cneasaithe níos gasta:

TÁIRGE GAOLMHARA / FÉIN-CHÚNAMH

D’fhéadfadh duine ar bith a bhfuil pian coise agus fadhbanna acu leas a bhaint as tacaíocht chomhbhrúite. Is féidir le stocaí comhbhrúite cur le scaipeadh fola agus cneasaithe méadaithe sna daoine sin a mbíonn tionchar ag feidhm laghdaithe sa lann chos orthu.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá aon cheist nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha.

- Seo an chuma atá ar spor sála:

Táirgí aclaíochta molta don ghnáthamh aclaíochta seo:

- Níl, anseo is féidir leat a dhéanamh ach tú féin a fhíneáil.

LEATHANACH SEO Next: Cóireáil tonnbhrú - cóireáil éifeachtach do spóirí sála agus fasciitis plantar

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile.

Léigh freisin: - Péine sa tsáil? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féinFacebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.