7 typů zánětlivých potravin, které zhoršují osteoartrózu
7 typů zánětlivých potravin, které zhoršují osteoartrózu
Některé druhy potravin mohou způsobit osteoartrózu (osteoartritidu). V tomto článku projdeme 7 typů zánětlivých potravin, které mohou způsobit větší bolest kloubů a artritidu (artritidu). Strava je důležitou součástí prevence a snižování onemocnění kloubů - a tento článek vám může poskytnout užitečné a dobré informace o tom, čemu byste se měli vyhnout, abyste se vyhnuli vzplanutí.
Artritida znamená zánět kloubů, který pomáhá rozkládat chrupavku absorbující nárazy - a který tedy vede k osteoartróze. Mezi jinými je řada revmatických onemocnění kloubů revmatická artritida, což vede k rozsáhlé destrukci kloubů a deformaci kloubů (například křivých a ohnutých prstů nebo prstů na nohou - například v osteoartróza rukou). U posledně jmenovaného (RA) doporučujeme každodenní používání speciálně upravené kompresní rukavice og kompresní ponožky pro revmatology (otevře se v novém odkazu).
- Lepší každodenní život pro lidi s revmatismem a s chronickými bolestmi
Bojujeme za ty, kteří mají jiné diagnózy chronické bolesti a revmatismus, aby měli lepší příležitosti k léčbě a vyšetřování. Prosíme vás tedy o to jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.
Tento článek pojednává o sedmi druzích zánětlivých potravin - tedy o sedmi složkách, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte osteoartrózou a artritidou. Ve spodní části článku si také můžete přečíst komentáře ostatních čtenářů a také se podívat na doporučená sebeopatření a video se cviky přizpůsobenými pro ty s artrózou.
1. Cukr
Potraviny s vysokým obsahem cukru – jako je pečivo (například školní chléb a pečivo), sušenky a cukroví – mohou ve skutečnosti změnit fungování vašeho imunitního systému. Výzkumy skutečně ukázaly, že prozánětlivá reakce při konzumaci příliš velkého množství cukru může ve skutečnosti způsobit manipulaci imunitního systému s cílem pomoci mikrobům a patogenům (1). Ano, to je pravda - cukr a prozánětlivé přísady vás skutečně onemocní.
Tato reakce s názvem „Glyco-Evasion-Hypotéza“ tak pomáhá zhoršit zánět ve vašem těle a kloubech. Abychom to shrnuli, je to proto, že váš imunitní systém je podveden tak, aby neútočil na mikroby, patogeny a „ostatní padouchy“ - ale spíše jim pomáhá šířit další záněty a záněty.
Výsledkem je silný prozánětlivý proces, který přispívá k zadržování tekutin a zánětlivým reakcím v kostní tkáni a kloubech. V průběhu času to může způsobit poškození kloubu a poškození chrupavky i jiné kostní tkáně. Jako přírodní náhražku cukru doporučujeme použít med nebo čistý javorový sirup.
Připomínáme, že jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit opotřebení kloubů, je posílení blízkých stabilních svalů. Taková prevence je především o posílení svalů, které uvolňují klouby. Například trénink stehen, sedadel a boků může být velmi dobrým způsobem, jak zmírnit artritidu kyčle a kolene (2), Video níže ukazuje příklady dobrých cvičení kyčelní osteoartrózy.
VIDEO: 7 Cvičení proti osteoartróze v kyčle (Kliknutím na níže spustíte video)
Neváhejte se přihlásit k odběru zdarma na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.
2. Sůl
Jíst příliš mnoho soli může způsobit, že buňky v těle začnou bobtnat, protože začnou zadržovat příliš mnoho vody. To znamená, že minerály solí jsou nezbytné pro fungování vašeho těla - ale o čem zde mluvíme, je to, co se stane, když toho dostanete příliš mnoho.
Nadace Arthritis Foundation odkazuje na čísla, která dospívají k závěru, že člověk nesmí jíst více než 1.5 gramu soli denně. Abychom to uvedli do perspektivy, lidé obvykle podle průzkumu konzumují denně 3.4 gramů. Takže dvakrát více, než je doporučené dávkování.
To způsobuje zánětlivé reakce v našich buňkách a kloubech - s přidruženou akumulací tekutin - což zase vede ke zvýšenému výskytu bolesti kloubů a artritidy.
3. Smažte se
Smažená jídla jsou často smažena v prozánětlivém oleji a obsahují vysoký obsah nasycených tuků a konzervačních látek. Mezi nejčastější příklady takových potravin patří koblihy a hranolky. Díky kombinaci obsahu a způsobu výroby těchto potravin je známo, že jsou extrémně zánětlivé - tj. Přispívají ke zvýšeným a silnějším zánětlivým reakcím ve vašem těle.
Netvrdíme, že není dovoleno se občas bavit, ale problém spočívá v tom, že jste součástí vaší každodenní stravy. Pokud trpíte závažnými artritidovými chorobami, jako je například revmatická artritida, je mimořádně důležité držet se přísné stravy a vyvarovat se zbytečných pokušení.
„Fibromyalgická dieta“ je dobrým příkladem souboru protizánětlivých dietních pravidel a tipů. Doporučujeme přečíst si níže uvedený článek, pokud trpíte osteoartrózou, artritidou, fibromyalgií nebo jinými syndromy chronické bolesti.
Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie
4. Bílá mouka
Zpracované pšeničné produkty, jako je bílý chléb, stimulují zánětlivé reakce těla. Proto by se lidé s osteoartrózou a artritidou měli vyhýbat konzumaci příliš velkého množství těstovin, cereálií a cereálií. Mnozí také uvádějí, že dochází k významnému zlepšení jejich bolesti kloubů a zánětu kloubů vyříznutím lepku.
Bílá mouka a zpracované obilné produkty tak přispívají k dalšímu zánětu kloubů a zvýšené bolesti kloubů. Pokud tedy budete jíst hodně takových potravin a zároveň trpíte osteoartrózou, měli byste ji snížit nebo snížit z vaší stravy.
5. Omega-6 mastné kyseliny
Výzkum ukázal, že příliš mnoho omega 6 mastných kyselin ve vaší stravě může zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob, rakoviny, zánětů a autoimunitních diagnóz. Bylo vidět, že nerovnoměrný vztah mezi omega 3 mastnými kyselinami (protizánětlivé) a omega 6 může způsobit problémy a zvýšit zánět kloubů u osob s osteoartritidou a artritidou.
Zejména se vyskytuje u omega 6 mastných kyselin v tradičních nezdravých potravinách, jako jsou nezdravé potraviny, dorty, občerstvení, bramborové lupínky a uložené maso (jako je salám a uzená šunka). To znamená, že osoba s artritidou by se měla tomuto druhu jídla vyhýbat - a spíše se zaměřit na potraviny, které mají vysoký obsah omega 3 (jako jsou mastné ryby a ořechy).
Zázvor lze doporučit každému, kdo trpí revmatickými onemocněními kloubů - a je také známo, že tento kořen má řadu dalších pozitivních zdravotních výhod. Je to proto, že zázvor má silný protizánětlivý účinek. Mnoho lidí s osteoartrózou pije zázvor jako čaj - a pak nejlépe až 3krát denně v obdobích, kdy je zánět kloubů extrémně silný. Některé níže uvedené recepty najdete v níže uvedeném odkazu.
Přečtěte si také: - 8 neuvěřitelných zdravotních výhod konzumace zázvoru
6. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky způsobují u některých lidí zánětlivé reakce - což zase poskytuje základ pro zvýšenou bolest kloubů a artritidu. Výzkumná studie 2017 (3) ukázali, že mnoho lidí s artritidou může mít výrazné snížení příznaků a bolesti vyříznutím kravského mléka.
Bylo také vidět, že přechod na mandlové mléko může být dobrou alternativou. Od té doby stále dostáváte zdravé tuky a důležité živiny.
7. Alkohol
Alkohol, zejména pivo, má velmi vysoký obsah purinů. Puriny jsou mnohým známé jako předchůdce kyseliny močové v těle, která mimo jiné poskytuje základ dna, ale obecně také přispívá ke zvýšenému zánětu vašeho těla a kloubů.
Znuděný pro ty, kteří mají rádi pivo. Ale pokud chcete méně zánět kloubů a bolesti kloubů, musíte snížit alkohol. To je vše.
Doporučená vlastní opatření při artróze, artritidě a bolestech kloubů
Mnoho našich pacientů se nás ptá na vlastní opatření, která mohou zmírnit jejich artrózu a bolesti kloubů. Zde budou naše rady a doporučení přizpůsobeny tomu, které oblasti jsou postiženy artrózou. Pokud se jedná například o artrózu v krku, která způsobuje sevřené nervy, doporučujeme každodenní užívání houpací síť na krk pro uvolnění svalů a kloubů krku - a snížení rizika skřípnutí.
Naše doporučení proto rozdělujeme do čtyř kategorií:
- Artróza ruky a prstů
- Osteoartróza nohou
- Osteoartróza kolena
- Krční osteoartróza
1. Vlastní opatření proti artróze rukou a prstů
Artritida ruky může způsobit sníženou sílu úchopu a ztuhlé prsty. Na artrózu prstů a rukou rádi doporučíme kompresní rukavice, protože tyto mají také zdokumentovaný účinek v tom, že poskytují lepší funkci rukou při osteoartróze. Kromě toho také doporučujeme trénovat sílu úchopu ruční trenažéry na zakázku (odkazy se otevírají v novém okně prohlížeče).
Tipy na osteoartrózu rukou: Kompresní rukavice
Klikněte na obrázek nebo odkaz ji a přečtěte si více o těchto rukavicích. Mnoho lidí s artrózou a artritidou uvádí dobrý účinek při jejich užívání.
2. Vlastní opatření proti artróze chodidel a prstů
Osteoartritida v chodidle může způsobit bolest a ztuhlost kloubů. Může také vést ke kloubním změnám na prstech u nohou, které mohou vést k výraznějším hallux valgus (křivý velký prst). Když naši pacienti žádají o dobrá doporučení pro tento typ osteoartrózy, s radostí doporučujeme každodenní používání masážní váleček na nohy, rozmetadla prstů og kompresní ponožky (odkazy se otevírají v novém okně prohlížeče).
Tipy na osteoartrózu nohou: Kompresní ponožky
Tyto kompresní ponožky poskytuje dobrou kompresi a podporu kolem chodidla a paty. Jedním z hlavních účelů kompresních ponožek je zvýšit prokrvení svalů, šlach a kloubů. Zvýšená cirkulace pak zase poskytuje zvýšený přístup k živinám pro použití v léčebných a opravných mechanismech. Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o tom, jak fungují.
3. Vlastní opatření proti artróze kolena
Opotřebení kloubů a artritida v kolenou si mohou vybrat daň v každodenním životě. Přirozeně mohou takové nemoci vést k tomu, že budete méně chodit a budete méně pohybliví kvůli bolesti. Pro tento typ bolesti kloubů máme dvě hlavní doporučení – v podobě podpora kompresí kolen og arniková mast (odkazy se otevírají v novém okně prohlížeče). Ten lze vmasírovat do bolavých kloubů a poskytnout úlevu od bolesti.
Tipy proti osteoartróze kolena: Arniková mast (vmasírováno do kolenního kloubu)
Mnoho lidí s artrózou a artritidou v kolenou a jiných kloubech uvádí pozitivní a uklidňující účinek při použití arnikové masti. Používá se vmasírováním masti do kloubu, který je bolestivý. Klikněte na obrázek nebo odkaz ji a přečtěte si více o tom, jak to funguje.
4. Vlastní opatření proti krční artróze
Již dříve jsme zmínili, že osteoartróza a kalcifikace v krku mohou způsobit křeče nervů. To zase může vést ke zvýšené bolesti a svalovému napětí. Jedním z našich hlavních doporučení pro ty, kteří trpí krční osteoartrózou, je použití krční lůžko (také známý jako houpací síť na krk). Funguje tak, že natahuje klouby mírně od sebe a poskytuje úlevu jak svalům, tak nervům. Výzkum ukázal, že již 10 minut každodenního používání prokázalo úlevový účinek proti bolesti krku. Kromě toho také rádi doporučujeme tepelná mast - k rozpuštění napjatých krčních svalů.
Tipy na osteoartrózu krku: Houpací síť na krk (pro dekompresi a relaxaci)
Není pochyb o tom, že naše krky jsou v naší moderní době vystaveny velkému stresu. Zvýšené používání, mimo jiné, PC a mobilních telefonů vedlo k větší statické zátěži a stlačení na svaly a klouby krku. Houpací síť na krk dá vašemu krku zasloužený odpočinek - a může také ukázat výzkum, kde pouhých 10 minut každodenního používání vedlo k menší bolesti krku a snížení nervového tlaku. Stiskněte obrázek nebo ji a přečtěte si více o tomto chytrém sebeměření.
Ambulance bolesti: V případě jakýchkoliv dotazů nás neváhejte kontaktovat
Nabízíme moderní diagnostický, léčebný a rehabilitační výcvik při bolestech svalů, šlach, kloubů a nervů. Několik našich lékařů má certifikaci „aktivní s osteoartrózou“.
Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím jednoho z oddělení naší kliniky (přehled kliniky se otevře v novém okně) nebo na naše stránka na Facebooku (Vondtklinikkenne - Zdraví a školení), pokud máte nějaké dotazy. Pro rezervaci termínu máme XNUMXhodinovou online rezervaci na různých klinikách, abyste si našli čas konzultace, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete nám samozřejmě zavolat i během otevírací doby kliniky. Mezioborová oddělení máme mimo jiné v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Viken (Surové dřevo og Eidsvoll). Naši zkušení terapeuti se na vás těší.
Více informací o osteoartróze a bolestech kloubů? Přidejte se k této skupině!
Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.
Nebojte se sdílet na sociálních médiích
Znovu bychom vás rádi požádali, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek). Porozumění a větší soustředění je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s revmatismem a chronickou bolestí.
Zdroj:
PubMed [odkazy jsou uvedeny přímo v článku]
