Reumatická artritida

Revmatická artritida (revmatická artritida)

Reumatická artritida je chronické autoimunitní onemocnění kloubů, které způsobuje přetrvávající zánět kloubů a dalších částí těla.

Revmatoidní artritida je charakteristická tím, že je často diagnostikována s pozitivním účinkem na revmatický faktor (80% pacientů s RA ji má v krvi) a že klouby jsou často postiženy symetricky. - to znamená, že se vyskytuje na obou stranách; ne jen jeden. Je také běžné, že nemoc jde nahoru a dolů v takzvaných „světlících“ (zhoršující se období). Tento trvalý zánět může vést k postupné a trvalé destrukci kloubu, stejně jako k deformaci. Na revmatoidní artritidu bohužel neexistuje lék - léčba a opatření jsou proto zaměřeny na snížení vývoje onemocnění a poskytnutí úlevy od symptomů. Za zmínku také stojí, že až 20% pacientů s revmatoidní artritidou nemá krevní test (revmatický faktor). Tomu se říká seronegativní revmatoidní artritida.

Tato diagnóza může být obtížná pro tělo i mysl - pokud jste tedy ovlivněni nebo znáte někoho, koho se to týká, pak vás laskavě žádáme, abyste tento článek sdíleli na sociálních sítích a přispěli k našemu boji, abyste se více soustředili na tento často zapomenutý a skrytý skupina pacientů. Společně jsme silní a s dostatečným nasazením můžeme skutečně vytvořit politický tlak, který může delegovat jak prostředky na výzkum, tak mediální zaměření proti této hrozné nemoci kloubů. Neváhejte nás kontaktovat na Facebooku pokud máte nějaké dotazy nebo podněty.

Postiženo chronickou bolestí - nebo máte jen otázky o bolesti?

Připojte se ke skupině Facebook zdarma «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o chronické bolesti a revmatických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

Dobré tipy: Mnoho lidí s revmatoidní artritidou trpí bolestivými a ztuhlými klouby prstů na rukou a nohou. Pak lze speciálně upravené kompresní oblečení - jako např tyto rukavice (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně) - být něco pro vás. Doporučujeme také každodenní cvičení rukou (viz tréninkové video ji - otevře se v novém okně) pro ty, kterých se týká snížená funkce ruky.

Obsah - v této příručce se budete moci dozvědět více o:

• VIDEO: 7 cvičení pro revmatiky (Obecný tréninkový program doporučený pro revmatology)

• Definice revmatoidní artritidy

• Proč je revmatoidní artritida autoimunitní onemocnění?

• Jaký je rozdíl mezi revmatoidní artritidou a osteoartritidou?

• Kdo dostane revmatoidní artritidu?

• Příznaky a příznaky revmatoidní artritidy

• Počáteční příznaky revmatoidní artritidy

• Revmatoidní artritida u dětí

• Příčina revmatoidní artritidy

• Cvičení a školení pro revmatoidní artritidu

• Vlastní opatření proti revmatoidní artritidě

• Léčba revmatoidní artritidy

• Dieta pro artritidu

VIDEO - 7 CVIČENÍ PRO REMATICI (V tomto videu si můžete prohlédnout všechna cvičení s vysvětlením):

Přihlaste se zdarma na našem kanálu YouTube (stiskněte ji) a staňte se součástí naší rodiny! Zde získáte dobré tréninkové programy, zdravotní znalosti a aktualizace revmatismu a poruch pohybového aparátu. Vítejte být!

Definice revmatické artritidy

Slovo artritida pochází z řeckého arthro, což znamená kloub, a itis (latina), což znamená zánět. Pokud přidáme dvě slova, dostaneme definici artritida. Revmatoidní artritida je definována jakochronické, progresivní autoimunitní onemocnění, které způsobuje zánět kloubů a má za následek deformaci kloubů a zhoršenou funkci kloubů".

Je důležité mít na paměti, že revmatoidní artritida, i když je vzácnější, může také způsobit poškození nebo zánět orgánů v těle - nejen charakteristické společné příznaky, pro které je nejlépe známá.

Co to znamená, že revmatická artritida je autoimunitní onemocnění?

Med autoimunitní onemocnění znamená diagnózy, při kterých vlastní imunitní systém těla napadá vlastní buňky. Když k tomuto útoku dojde, dojde v postižené oblasti k zánětlivé reakci - a protože se nejedná o běžný zánět nebo podobně, boj bude pokračovat pouze po celý život (protože tělo ve skutečnosti útočí samo na sebe, a proto je téměř nekonečné s « nepřátelé »).

Jaký je rozdíl mezi revmatoidní artritidou a artróza?

Revmatoidní artritida je devastující zánětlivé onemocnění kloubů způsobené zánětem tkání, které normálně produkují synoviální tekutinu. Když se tato tkáň zapálí, může to vést k deformaci uvolněním vazů, stejně jako k destrukci kloubů rozbitím chrupavky a kostní tkáně. Tento zánětlivý proces způsobuje otoky, bolest, ztuhlost a otoky v kloubech - nebo v oblastech kolem kloubů; jako jsou šlachy, vazy nebo svalové svazky.

osteoartritida je nezánětlivý stav kloubu, při kterém se chrupavka v kloubu postupně rozkládá a ředí - obvykle je pozorována asymetricky (vždy je ovlivněn pouze jeden kloub). Osteoartróza je spíše způsobena opotřebením, „tvrdým používáním“ (zejména v mladém věku) a zraněními na rozdíl od revmatoidní artritidy.

Kdo je postižen revmatickou artritidou?

Revmatoidní artritida může postihnout ženy i muže, ale je třikrát častější u žen. Onemocnění může začít v jakémkoli věku, ale obvykle začne v letech po 40 letech a před 60 lety. V některých případech je vidět genetická vazba mezi členy rodiny - což posiluje teorii, že existuje genetická účast.

Příznaky a příznaky revmatoidní artritidy (revmatoidní artritida)

Některé běžné příznaky a klinické příznaky revmatické artritidy jsou následující:

1. Destrukce kostní tkáně a chrupavky

Chronický zánět způsobený autoimunitním onemocněním může způsobit poškození tělesné tkáně, včetně chrupavky a kosti. To může mít za následek ztrátu chrupavky, destrukci a slabost kostní tkáně, jakož i související svalovinu. Postupně to může vést k poškození kloubů, deformaci kloubů, sníženému pohybu a flexibilitě, stejně jako k poškození funkce svalů a kloubů. Je třeba zmínit, že zánětlivé reakce mohou také příležitostně ovlivnit orgány a jiné struktury.

2. Dysfunkce / zhoršení funkce

S postupným progresivním vývojem onemocnění se může postupně zhoršovat používání rukou, kolen a kotníků a vést k narušení funkce.

3. Únava a únava

Chronický a dlouhodobý zánět stojí úsilí. Tělo spotřebovává hodně energie, aby bojovalo samo - což přirozeně způsobuje silné namáhání energetické úrovně těla a nadbytečné zásoby. Lidé trpící revmatoidní artritidou bojují neustále a proto také potřebujete více odpočinku a spánku.

Otok a otok

Během špatných období, takzvaných „světlic“, mohou postižení lidé zažít, že klouby jsou horké, zarudlé, oteklé a bolestivé. K tomu dochází, protože vnitřní část kloubního pouzdra (synoviální membrána) se zapálí, což má za následek nadprodukci synoviální tekutiny. Kloub tedy nabobtná a cítí se zanícený - může také způsobit nízkou horečku. Tento zmíněný proces může také přispět k zánětu v samotném kloubním pouzdře; kterému se říká synovitida.

5. Ovlivňuje více kloubů (polyartropatie)

Revmatoidní artritida je - normálně - definována jako polyartritida; protože ve většině případů postihuje nejen jeden kloub, ale spíše několik. Rovněž zasahuje symetricky a oboustranně - což znamená, že zasahuje několik kloubů a poté na obě strany.

6. Bolest

Prakticky všechny formy artritidy způsobí různé stupně bolesti svalů a kloubů. Interdisciplinární léčba svalů a kloubů může poskytnout úlevu od příznaků a také snížit rychlost vývoje a funkční poruchy způsobené onemocněním kloubů.

7. Tuhost kloubů a svalů

Klasické pro revmatoidní artritidu je, že tato tuhost kloubů je nejhorší ráno nebo po delší době odpočinku. Je to způsobeno hromaděním zánětlivých reakcí v synoviální tekutině v kloubech - tedy když člověk začne s pohybem a zvýšenou cirkulací, dojde k „vymytí“ nahromaděných zánětlivých reakcí a zvýšení mobility. Z tohoto důvodu se také doporučuje přizpůsobit společnou mobilizaci (prováděnou veřejně autorizovaným lékařem, např. Chiropraktikem) pro tuto skupinu pacientů.

8. Akce

Mnoho lidí s revmatoidní artritidou popisuje téměř stálý účinek na svaly a klouby - který se často ulevuje pohybem a fyzickým ošetřením.

Dohromady nebo samostatně mohou tyto příznaky vést k významně snížené kvalitě života a fungování.

Revmatoidní artritida (RA) v ruce - Foto Wikimedia

Příznaky rané fáze reumatické artritidy

Včasné počáteční příznaky revmatoidní artritidy může být obtížné detekovat nebo odlišit od jiných běžnějších příznaků. Normálně jsou to nejprve malé klouby rukou a zápěstí. Mezi první příznaky revmatoidní artritidy patří bolest a dlouhodobá ztuhlost kloubů - zejména ráno. Příznaky v rukou a zápěstích mohou postupně vést ke zvýšeným obtížím s každodenními věcmi, jako je otevírání dveří nebo zaklínění víka.

Nakonec mohou být také zahrnuty malé klouby v chodidlech - což může způsobit bolest při chůzi a zejména ráno bezprostředně poté, co osoba vstala z postele. V některých vzácných případech může být ovlivněn i jeden kloub (tj. Nikoli symetrický vliv) a poté se příznaky mohou silně překrývat s jinými formami artritidy nebo dna. Můžete si také přečíst více o 15 časných známkách revmatoidní artritidy ji.

Děti: Příznaky revmatické artritidy u dětí

Děti mohou být také postiženy, byť vzácněji, revmatickou artritidou. Příznaky artritidy u dětí mohou zahrnovat kulhání, podrážděnost, hodně pláče a úzkosti, stejně jako sníženou chuť k jídlu. Když jsou postiženy děti mladší 16 let, to se nazývá juvenilní revmatická artritida.

Příčina: Proč dostanete revmatickou artritidu?

Skutečná příčina revmatoidní artritidy stále není známa. Viry, pekárny a plísňové infekce jsou již dlouho zkoumány - ale žádný výzkum dosud nedokázal souvislost mezi RA a těmito možnými příčinami. Mimo jiné byly zmíněny líbání (mononukleóza), lymská borelióza a podobné infekce v souvislosti s tím, že mohou spustit autoimunitní reakce v těle - a že tento nesprávně nasměrovaný útok může poškodit kostní tkáň a klouby těla.

O genetických a dědičných faktorech se předpokládá, že se silně podílejí na tom, zda jste postiženi touto kloubní nemocí. Výzkum identifikoval určité geny, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují riziko revmatoidní artritidy.

Bez ohledu na to, zda víte, co způsobuje revmatickou artritidu, víte, že výsledky jsou imunitní odezvou, která podporuje zánět kloubů a někdy i jiných částí těla. Imunitní buňky, nazývané lymfocyty, jsou aktivovány a v zamořených oblastech se objevují chemické posly (cytokiny).

- Epigenetika: Mohou bakterie žaludku, kouření a onemocnění dásní způsobit revmatoidní artritidu?

Ukázalo se také, že epigenetické faktory hrají roli v revmatické artritidě. Vědci například zjistili, že kouření a chronická onemocnění dásní zvyšují riziko postižení RA. Nedávný výzkum také ukázal, že může existovat souvislost mezi střevní flórou a tímto zánětlivým onemocněním.

Cvičení a trénink proti revmatické artritidě

Cvičení a přizpůsobená cvičení jsou důležitou součástí prevence rozvoje revmatické artritidy. Cvičení poskytuje zvýšený krevní oběh do výše uvedených oblastí, které uvolňují svalové napětí a ztuhlé klouby. Cvičení v tzv. Bazénu horké vody může být zvláště efektivní, protože poskytuje jemný odpor a správné zatížení.

Více o cvičeních přizpůsobených pro ty s revmatismem si můžete přečíst kliknutím na následující odkaz:

Číst dál: 7 Cvičení pro revmatiku

Doporučená svépomoc a vlastní opatření u revmatické bolesti

Mnoho lidí s revmatickými poruchami také výrazně více trápí bolest svalů a kloubů. Když nás naši pacienti kontaktují s žádostí o radu ohledně dobrých opatření, obvykle doporučujeme kombinaci denních cvičení a opatření, která se snadno používají-a v neposlední řadě i ekonomicky. Nejprve rádi doporučujeme kompresní rukavice a kompresní ponožky pro každodenní použití - případně je používejte pouze na noc pro ty, kteří je nechtějí nosit přes den. Účinek každodenního používání a denních cvičení by neměl být podceňován, ale vyžaduje disciplínu a rutinu.

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice (viz příklad zde s možností nákupu - odkaz se otevře v novém okně) proti revmatickým příznakům na rukou)

Výzkum - kompresní rukavice: Studie prokázaly výrazný pokles hlášené bolesti rukou, menší otoky a snížený pocit ztuhlosti při použití kompresních rukavic (Nasir a kol., 2014).

Výzkum - Kompresní ponožky: Studie prokázaly účinky ve formě menšího účinku, snížené svalové únavy a otoku nohou a kotníků (Weiss a kol., 1999).

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

Léčba revmatické artritidy

Revmatoidní artritida nemá žádnou známou léčbu - léčba a opatření jsou tedy pouze zmírňující příznaky a funkční. Příkladem takové léčby je fyzioterapie, přizpůsobená chiropraktická léčba, změna životního stylu, dietní poradenství, léky, podpora (např. podpora kompresí pro bolavá kolena) a chirurgické / chirurgické postupy.

• Elektrické ošetření / proudová terapie (TENS)
• Elektromagnetické zpracování
• Fyzikální terapie a fyzioterapie
• Laserové ošetření s nízkou dávkou
• Změny životního stylu
• Chiropraxe mobilizace kloubů a chiropraxe
• Dietní rady
• chlad Léčba
• Léčba drogy
• Úkon
• Podpora kloubů (např. Podpora kolen, dlahy nebo jiné formy podpory kloubů)
• Nemocná dovolená a odpočinek
• tepelné zpracování

Elektrické ošetření / proudová terapie (TENS)

Velká systematická přehledová studie (Cochrane, 2000) dospěla k závěru, že silová terapie (TENS) byla při léčbě bolesti kolenní artritidy účinnější než placebo.

Elektromagnetická léčba artritidy / artritidy

Pulzní elektromagnetická terapie se ukázala jako účinná proti bolesti artritidy (Ganesan et al, 2009).

Fyzikální léčba a fyzioterapie v léčbě artritidy / artritidy

Fyzikální léčba může mít dobrý účinek na postižené klouby a může také vést ke zvýšené funkci a zlepšení kvality života. K udržení zdraví kloubu a celkové zdravotní situace člověka se obecně doporučuje přizpůsobené cvičení a pohyb.

Laserové ošetření s nízkou dávkou

Studie ukázaly, že nízkodávkový laser (také nazývaný protizánětlivý laser) může působit jako analgetikum a zlepšit funkci při léčbě artritidy. Kvalita výzkumu je mírná - a je zapotřebí větších studií, aby bylo možné říci více o efektivitě.

Změny životního stylu a artritida

Pomáhat udržet si vlastní váhu, řádně cvičit a v neposlední řadě jíst právo, může být velmi důležité pro kvalitu člověka postiženého artritidou. Např. pak zvýšená hmotnost a nadváha mohou vést k ještě většímu namáhání postiženého kloubu, což zase může vést k větší bolesti a zhoršení funkce. Jinak se osobám s artritidou často doporučuje přestat kouřit tabákové výrobky.

Mobilizace kloubů a manuální léčba artritidy / osteoartrózy

Výzkum ukázal, že společná mobilizace prováděná chiropraktikem (nebo manuálním terapeutem) má také prokázaný klinický účinek:

„Meta-studie (French et al, 2011) ukázala, že manuální léčba osteoartrózy kyčle měla pozitivní účinek, pokud jde o úlevu od bolesti a funkční zlepšení. Studie dospěla k závěru, že manuální terapie je při léčbě artritických poruch účinnější než cvičení. “

Dietická rada pro artritidu

Vzhledem k tomu, že se jedná o zánět (zánět) v této diagnóze, je důležité zaměřit váš příjem potravy protizánětlivé jídlo a dieta - v neposlední řadě se vyvarujte prozánětlivých pokušení (vysoký obsah cukru a nízká nutriční hodnota). Glukosamin sulfát v kombinaci s chondroitin sulfát (Čtěte: "Glukosamin sulfát proti opotřebení?") také prokázal účinek proti středně závažné osteoartróze kolen ve větší souhrnné studii (Clegg et al, 2006). V níže uvedeném seznamu jsme rozdělili potraviny, které byste měli jíst, a potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte artritidu / artritidu.

Potraviny, které bojují se záněty (potraviny k jídlu):

• Bobule a ovoce (např. Pomeranče, borůvky, jablka, jahody, třešně a bobule goji)
• Tučné ryby (např. Losos, makrela, tuňák a sardinky)
• kurkuma
• Zelená zelenina (např. Špenát, zelí a brokolice)
• zázvor
• Káva (její protizánětlivý účinek může pomoci v boji proti zánětům)
• Ořechy (např. Mandle a vlašské ořechy)
• olivový olej
• Omega 3
• rajčata

Na závěr něco o jídle, které by se mělo jíst, lze říci, že dieta by měla být zaměřena na takzvanou středomořskou stravu, která má vysoký obsah ovoce, zeleniny, ořechů, celozrnných výrobků, ryb a zdravých olejů. Taková strava bude mít samozřejmě mnoho dalších pozitivních účinků - například větší kontrolu nad hmotností a obecně zdravější každodenní život s více energií.

Potraviny, které stimulují zánět (potraviny, kterým je třeba se vyhnout):

• Alkohol (např. Pivo, červené víno, bílé víno a lihoviny)
• Zpracované maso (např. Čerstvé maso hamburgeru, které prošlo několika konzervačními procesy)
• Brus
• Smažená jídla (např. Hranolky)
• Lepek (mnoho lidí s artritidou reaguje negativně na lepek)
• Mléčné / laktózové výrobky (Mnoho lidí se domnívá, že mléku je třeba se vyvarovat, pokud trpíte artritidou)
• Rafinované uhlohydráty (např. Lehký chléb, pečivo a podobné pečení)
• Cukr (vysoký obsah cukru může podporovat zvýšený zánět / zánět)

Uvedené skupiny potravin jsou tedy některé z těch, kterým je třeba se vyhnout - protože mohou zhoršit artritidu a její příznaky.

Léčba za studena a artritida (artritida)

Obecně se doporučuje léčit nachlazení příznaky artritidy. To je způsobeno tím, že chlad uklidňuje zánětlivé procesy v oblasti.

Podporuje kompresní hluk a kompresi

Komprese vede ke zvýšenému krevnímu oběhu v ošetřované oblasti. Tato cirkulace může v postižených kloubech způsobit méně zánětlivých reakcí a zvýšenou funkci.

Číst dál: Takto může Compression Clothing pomoci v boji proti revmatoidní artritidě

Masáž a artritida

Masáž a práce svalů mohou mít účinek na zmírnění příznaků napětí v napjatých svalech a ztuhlých kloubech.

Léky a artritidy / artritidy

Existuje řada léků a léků, které jsou určeny k léčbě artritidy a artritidových symptomů. Nejběžnějším postupem je začít s léky, které mají nejméně negativních vedlejších účinků, a pokud první z nich nefungují správně, zkuste silnější léky. Druh použitého léku se liší v závislosti na typu artritidy / artritidy, se kterou je osoba postižena.

Běžné léky proti bolesti a léky přicházejí ve formě tablet a ve formě tablet - mezi nejčastěji používané patří paracetamol (paracetamol), ibux (ibuprofen) a opiáty. Při léčbě revmatoidní artritidy se také používá takzvané antirevmatické léčivo zvané methotrexát - to jednoduše působí přímo proti imunitnímu systému a vede k pozdější progresi tohoto stavu.

Operace revmatoidní artritidy

U určitých forem erozivní artritidy, tj. Artritických stavů, které rozkládají a ničí klouby (např. Revmatoidní artritida), může být nutné vyměnit klouby, pokud se tak poškodí, že již nebudou fungovat. To je samozřejmě něco, co nechcete, a které by mělo být poslední možností kvůli riziku chirurgického zákroku a chirurgického zákroku, ale které může být v určitých případech mimořádně nutné. Například. Protetická operace kyčle a kolena je relativně častá kvůli artritidě, ale bohužel není zárukou, že bolest zmizí. Nedávné studie zpochybnily, zda je chirurgie lepší než jen trénink - a některé studie také ukázaly, že přizpůsobený trénink může být lepší než chirurgie. V některých případech může být kortizon vyzkoušen před drastickým zákrokem.

Nemocná dovolená a artritida

Ve vznikající fázi artritidy a artritidy může být nutné hlásit nevolnost a odpočinek - často v kombinaci s léčbou. Průběh pracovní neschopnosti se bude lišit a není možné říci nic konkrétního o tom, jak dlouho bude pacient s artritidou na pracovní neschopnosti. NAV je organizačním orgánem společně s nemocným oznamovatelem. Pokud se stav zhorší, může to vést k tomu, že člověk nebude moci pracovat, stane se invalidním a poté bude závislý na invalidní dávce / invalidním důchodu.

Tepelné ošetření a artritida

Obecně se při léčbě příznaků artritidy doporučuje nachlazení. To je způsobeno skutečností, že chlad uklidňuje zánětlivé procesy v oblasti - teplo může fungovat opačně a způsobit zvýšený zánětlivý proces směrem k postiženému kloubu. Jak již bylo řečeno, často se doporučuje použít teplo na blízké svalové skupiny k úlevě od příznaků napjatých, bolavých svalů. To samozřejmě neznamená, že artritida a jih nejdou ruku v ruce - ale účinek teplejších oblastí zaměřených na artritidu a artritidu pravděpodobně funguje na mnoha úrovních, které přispívají ke zvýšení fyzické a duševní pohody.

Přečtěte si také: - Těchto 5 návyků zničí vaše kolena

- Skupina pro výměnu výzkumu a zkušeností 

Připojte se ke skupině Facebook zdarma «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a mediálních spisech o chronických bolestech a revmatických poruchách - zde také můžete získat konkrétní rady a tipy od lidí ve stejné situaci, jako jste vy. Podpořte prosím naši snahu podpořit lepší porozumění tomuto typu poruchy sledováním nás a sdílením našich článků na sociálních médiích.

Chcete konzultaci nebo máte dotazy?

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Můžete také zobrazit přehled naše kliniky prostřednictvím odkazu zde pokud si chcete objednat konzultaci. Některá z našich oddělení klinik bolesti zahrnují Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapie (Viken) a Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie (Oslo). U nás je vždy nejdůležitější odborná způsobilost a pacient.

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte nás, pokud chcete)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.