Fibromyalgie: Jaká je správná strava a strava pro osoby s fibromyalgií?
Naposledy aktualizováno 20/02/2024 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví
Fibromyalgie: Jaká je správná dieta? [Výživové rady založené na důkazech]
Trápí vás fibromyalgie a přemýšlíte, jaká dieta je pro vás ta správná? Výzkumné studie ukázaly, že mnoho lidí s fibromyalgií může mít velmi pozitivní vliv na konzumaci správné stravy přizpůsobené jim.
Zde je důležité hned na začátku uvést, že tento článek je založen na rozsáhlé přehledové studii publikované ve výzkumném časopise Léčba bolesti.¹ Tato studie rozhodně obstála ve zkoušce času od roku 2024 a byla založena na 29 článcích, které zkoumaly, jak strava a jídlo mohou ovlivnit příznaky a bolest při fibromyalgii. Jedná se tedy o nejsilnější formu výzkumu. Na základě toho se tento článek pokusí zhodnotit doporučenou dietu a výživu pro pacienty s fibromyalgií. Kromě toho se také trochu podrobně zabýváme tím, jakým potravinám a přísadám byste se měli vyhnout – například těm, které jsou prozánětlivé (způsobující záněty).
„Při dietě je důležité držet jazyk rovně v puse. Protože zde jsou velké individuální rozdíly. Někteří lidé mohou mít dobrý účinek z něčeho - na co jiní nemají žádný účinek. Proto je důležité, abyste si také sami zmapovali, co vám nejlépe vyhovuje.“
Výzkumná zpráva: Nejlepší fibromyalgická dieta?
Jak je známo fibromyalgie diagnóza chronické bolesti, která způsobuje významnou bolest svalů a kostry - stejně jako horší spánek a často zhoršenou kognitivní funkci (například paměť a vláknitá mlha).
Bohužel neexistuje žádný lék, ale pomocí výzkumu můžete být moudřejší ohledně toho, co může zmírnit diagnózu a její příznaky. To, co jíte a strava, hraje ústřední roli při potlačování zánětlivých reakcí v těle a při snižování citlivosti na bolest bolestivých svalových vláken.
- Naučte se naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli spouštěčům
Mnoho lidí s fibromyalgií ví, jak je důležité poslouchat tělo, aby se zabránilo vrcholům bolesti a „vzplanutí“ (epizody s výrazně větším počtem symptomů).
Mnoho lidí se proto také velmi zabývá svou stravou, protože vědí, že správná strava může snížit bolest při fibromyalgii, ale také vědí, že nesprávný druh jídla může vést ke zhoršení.
- Chceme snížit mírný zánět
Velmi stručně to znamená, že se chcete vyhýbat prozánětlivým potravinám (způsobujícím záněty) a spíše se snažit jíst více protizánětlivých potravin (protizánětlivých). Zejména s ohledem na to, že výzkum také doložil zvýšené zánětlivé reakce v mozku u řady pacientů s fibromyalgií. Tato přehledová studie (Holton et al) publikovaná v Léčba bolesti dospěli k závěru, že nedostatky v řadě živin by mohly vést k vyššímu výskytu symptomů a že správná strava by mohla pomoci snížit bolest i symptomy. Odkaz na studii naleznete pod článkem.
- Za starých časů byla fibromyalgie považována za duševní nemoc (!)
Před mnoha lety lékaři věřili, že fibromyalgie je výhradně duševní nemoc. Provokativní, že? Až v roce 1981 první studie potvrdila příznaky fibromyalgie a v roce 1991 America College of Rheumatology napsala pokyny, které pomohou diagnostikovat fibromyalgii.
- Naštěstí se výzkum posouvá kupředu
Výzkum a klinické studie neustále jdou kupředu a my nyní můžeme fibromyalgii částečně zmírnit mnoha způsoby. Mimo jiné se provádí výzkum biochemických markerů, které mohou indikovat fibromyalgii (Přečtěte si také: Tyto dva proteiny mohou indikovat fibromyalgii). Klíčovou roli hraje kombinace sebeměření, léčby a správné stravy. Nyní se podíváme blíže na to, co by lidé s fibromyalgií měli zařadit do svého jídelníčku a jakého druhu jídla by se měli vyhýbat. Začneme jídlem, které by měl člověk jíst.
"Znovu vám připomínáme, že to nejsou naše osobní názory nebo podobně, ale přímo založené na rozsáhlé přehledové studii Holtona a kol."
- Jídlo, které byste měli jíst, pokud máte fibromyalgii
V této části článku rozdělíme potraviny a přísady do různých kategorií. Dále se podíváme na nízké FODMAP a vysoké FODMAP v rámci těchto kategorií. Kategorie jsou následující:
zelenina
Ovoce a bobule
Ořechy a semena
Mléčné výrobky a sýry
Nápoje
Zelenina (nízká mapa versus vysoká mapa)
Stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, poruchy trávení a autoimunitní diagnózy, jsou běžné u pacientů s diagnózou fibromyalgie. Někteří z nejlepších vědců v oboru se shodují, že potraviny s odpovídajícím počtem kalorií a mírným obsahem vlákniny, které také obsahují vysoké hladiny antioxidantů a fytochemikálií (zdraví prospěšné rostlinné živiny).
- Přirozená strava je důležitým základním kamenem ve stravě
Značné množství jich najdeme v zelenině a ovoci – a proto se doporučuje, aby taková přirozená strava byla nezbytnou součástí jídelníčku lidí s fibromyalgií. Ti, kdo jsou citliví, by měli zkusit přístup s nízkou stopou a vyloučit jakoukoli zeleninu a ovoce, které netolerují. Přírodní protizánětlivá dieta může poskytnout mnoho zdravotních výhod.
Co jsou FODMAPy?
FODMAP je ve skutečnosti anglické slovo, které se stalo obzvláště známým, když Peter Gibson a Sue Shepard v roce 2005 zahájili dietu FODMAP. Je to zkratka, kde každé písmeno znamená různé cukry v potravinách. Patří mezi ně:
Fermentovatelné oligosacharidy
Disacharidy
Monosacharidy
Polyoly (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol)
Tyto mají společné to, že je pro tělo těžko vstřebává v tenkém střevě, a proto se spíše rozkládají v tlustém střevě fermentačním procesem (což může být náročné na střevní systém). Mezi výše uvedené cukry patří fruktóza, laktóza, fruktany a galaktany.
Nízký FODMAP versus vysoký FODMAP
Se znalostí toho, co jsme se právě naučili, pak chápeme, že low-FODMAP zahrnuje dietu se sníženým příjmem komplexních cukrů a sacharidů, které jsou pro střevní systém obtížně stravitelné.
Low-FODMAP: Příklady dobré zeleniny
okurka
Lilek
Dětská kukuřice
květák (ve vařeném stavu)
Brokolicové fazole
brokolice (ale ne stopka)
Chile
mrkev
Zelené fazole
Zelená čočka
kale
zázvor
čínské zelí
Kořen zelí
Paprika (červená)
pastinák
Petržel
Brambor
Pórek (ne stonek)
Ředkev
růžičková kapusta
Rukolový salát
Červená řepa
Červené čočky
Salat
Kořen celeru
Citronová tráva
Houby (žampiony, konzervovaná verze)
špenát
Klíčky (vojtěška)
Squash
Tomat
Veškerá zelenina s nízkým obsahem FODMAP je považována za bezpečnou a dobrou pro osoby s fibromyalgií a syndromem dráždivého tračníku. Pošlete nám komentář, pokud máte nějaký příspěvek.
High-FODMAP: Příklady zeleniny, která není prospěšná
Chřest
artyčok
Avokádo (střední FODMAP)
Květák (syrový)
Stonek brokolice
fazole
Hrášek (zelený)
fenykl
Topinambur
cizrna
zelí (savoy)
cibule
Kukuřice (střední FODMAP)
pórek (stopka)
Červená řepa (střední FODMAP přes 32 gramů)
houba
Cukrový lusk (střední FODMAP)
Šalotka
sladký brambor
jarní cibulky
To jsou příklady zeleniny, která má vyšší obsah zmíněných cukrů a těžkých sacharidů (high-FODMAP). To znamená, že mimo jiné mohou způsobovat zažívací potíže a dráždit střevo. Pacienti s fibromyalgií by se proto měli pokusit snížit jejich příjem.
Ovoce a bobule
V této části článku si projdeme, jaké druhy ovoce a bobulovin jsou dobré pro ty, kteří mají fibromyalgii (nízký obsah FODMAP) – a které se doporučuje vynechat nebo snížit jeho příjem (s vysokým obsahem FODMAP).
Rozdělili jsme to do dvou kategorií. Nejprve procházíme ovocem a poté bobulemi.
Low-FODMAP: Snadno stravitelné ovoce
Ananas
oranžový
dračí ovoce
zrnko vína
Galia
ananasový meloun
Meloun meloun
Kiwi
clementine
Vápno
Mandarinka
passionfruit
Papája
Rebarbora
citrón
Hvězdné ovoce
Je důležité si uvědomit, že lidé s fibromyalgií mají podle všeho lepší toleranci k nezralým banánům ve srovnání s banány zralejšími.
High-FODMAP: Ovoce s vysokým obsahem nežádoucích cukrů a těžkých sacharidů
Meruňka
banán
Apple (střední FODMAP)
Broskev
Obr
Mango (střední FODMAP)
nektarinky
švestky
žárovka
citrón
Sušené ovoce (včetně rozinek a sušených švestek)
vodní meloun
Postupný průzkum je často nejlepší, když se snažíte zjistit, na jaký typ potravin a přísad nejvíce reagujete.
Low-FODMAP: Bobule, které jsou nejlepší pro lidi s fibromyalgií a syndromem dráždivého tračníku
Borůvka (modré jádro)
Maliny (střední FODMAP)
jahody
Brusinky (střední FODMAP)
brusinky
High-FODMAP: Bobule, které jsou těžko stravitelné
ostružiny
třešně
Smrže
Rybíz
Ořechy a semena
Ořechy a semena obsahují mnoho prospěšných živin. Přidání ořechů a semínek do vaší stravy může mít velké zdravotní výhody. Drtivá většina spadá pod nízký FODMAP, ale jsou dva typy, kterým byste se měli vyhnout a které skončí ve vysokém FODMAP.
Low-FODMAP: Ořechy a semena bohaté na živiny, které jsou snadno stravitelné
Chia semínka
Dýňová semínka
Lískové ořechy (střední FODMAP)
lněné semínko
Makadamové ořechy
Mandle (střední FODMAP)
Arašídy
Pekanové ořechy
piniové oříšky
sezamová semínka
Slunečnicová semínka
mák
vlašské ořechy
High-FODMAP: Dva ořechy, kterým byste se měli vyhnout
kešu
Pistácie
Jak vidíte, drtivou většinu ořechů a semínek můžete bez obav jíst.
Mléčné výrobky, sýry a alternativy
Mnoho lidí je překvapeno, když slyší, že existuje řada mléčných výrobků a sýrů, které jsou kategorizovány jako low-FODMAP. Současně existuje také velké množství mléčných výrobků s vysokým obsahem FODMAP.
Low-FODMAP: Některé druhy mléka, mléčných výrobků a sýrů
Sýr s modrou plísní
Brie
camembert
Čedar
Sýr feta
Bílý sýr
Kavli pomazánkové sýry
Manchego
margarín
Mléčné máslo
mozzarella
Krém bez laktózy/se sníženým obsahem
Zmrzlina bez laktózy/se sníženým obsahem
Tvaroh bez laktózy/se sníženým obsahem
Krém bez laktózy/se sníženým obsahem
Mléko bez laktózy/se sníženým obsahem
Zakysaná smetana bez laktózy/se sníženým obsahem
Jogurt bez laktózy/se sníženým obsahem
parmazán
Stolní sýr
Sýr ricotta
švýcarský sýr
Medium-FODMAP: Alternativy mléka
Ovesné mléko
kokosové mléko
Mandlové mléko
Rýžové mléko
High-FODMAP: Mléko, sýr a alternativy
Hnědý sýr
Krém
Zmrzlina
Kefír
Kesam
Pikantní sýr
Mléko od savců
Prim
Zakysaná smetana
Sójové mléko
Vanilková omáčka
Jogurt
Nápoje
Mnoha lidem se uleví, když slyší, že černá káva (bez mléka), víno (bílé i červené) a také pivo ve skutečnosti spadají do kategorie s nízkým obsahem FODMAP. Ale pak tu byla věc, že alkohol byl tehdy prozánětlivý. Dobře, odložme to přesně na později v článku.
Low-FODMAP: Tyto nápoje jsou snadněji stravitelné
Farris
Kakao (bez mléka nebo s mlékem bez laktózy)
Mléko bez laktózy
Prášková káva
Šťáva z bobulí a ovoce s nízkým obsahem FODMAP
Šťáva (lehká)
Černá káva (bez mléka nebo s mlékem bez laktózy)
Čaj (chai, zelený, bílý, mátový a rooibos)
rajčatový džus
Brusinková šťáva
Víno (bílé i červené)
Pivo
High-FODMAP: Nápoje, kterým byste se měli vyhnout
Nealkoholický nápoj s ovocným koncentrátem
Cider
Dezertní víno
Šťáva z koncentrátu
Šťáva z ovoce a bobulovin s vysokým obsahem FODMAP
Káva s kravským mlékem
Kakao s kravským mlékem
Likér
Tropická šťáva
Soda
Silný čaj (fenykl, chai, heřmánkový a bylinkový čaj)
- Důležité je jídlo bohaté na omega-3
Omega-3 je esenciální mastná kyselina. Jedná se o živinu, kterou vaše tělo potřebuje mimo jiné k boji se zánětlivými reakcemi, které si ale nedokáže samo vytvořit. Proto musíte omega-3 přijímat prostřednictvím stravy, kterou jíte.
- Ty nejlepší zdroje
Za nejlepší zdroje omega-3 jsou považovány tučné studenovodní ryby, vlašské ořechy, lněné semínko a tofu. Makrela má nejvyšší obsah omega-3, takže například konzumace makrely v rajčeti na chlebu (nejlépe bez kvasnic) může být dobrým nápadem k pokrytí této potřeby. Losos, pstruh, sleď a sardinky jsou dalšími velmi dobrými zdroji omega-3.
Příklady potravin s vysokým obsahem omega-3 pro lidi s fibromyalgií:
Avokádo (střední FODMAP)
Květák (s nízkým obsahem FODMAP)
Borůvky (s nízkým obsahem FODMAP)
Maliny (střední FODMAP)
Brokolice (s nízkým obsahem FODMAP)
Brokolicové klíčky (s nízkým obsahem FODMAP)
Fazole (s nízkým obsahem FODMAP)
Chia semínka (s nízkým obsahem FODMAP)
Rybí kaviár (s nízkým obsahem FODMAP)
rostlinný olej
Losos (s nízkým obsahem FODMAP)
Lněné semínko (s nízkým obsahem FODMAP)
Makrela (s nízkým obsahem FODMAP)
Růžičková kapusta (s nízkým obsahem FODMAP)
Sardinky (s nízkým obsahem FODMAP)
Sleď obecný (mapa s nízkou FOD)
Špenát (s nízkým obsahem FODMAP)
Treska (nízká FODMAP)
Tuňák (s nízkým obsahem FODMAP)
Vlašské ořechy (s nízkým obsahem FODMAP)
Pstruh (nízký FODMAP)
Vysoký obsah libových proteinů
Únava, snížená hladina energie a únava jsou běžné příznaky u osob postižených fibromyalgií. Proto je velmi důležité omezit příjem uhlohydrátů a zvýšit podíl bílkovin ve stravě.
- Bílkoviny regulují hladinu cukru v krvi
Důvodem, proč chcete jíst jídlo s velkým množstvím libových bílkovin, pokud máte fibromyalgii, je to, že to pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat ji stabilní po celý den. Jak známo, nerovnoměrná hladina cukru v krvi může vést k větší únavě a silné touze po sladkých potravinách.
Příklady potravin s vysokým obsahem libových bílkovin
Fazolové klíčky (s nízkým obsahem FODMAP)
Kešu ořechy (s vysokým obsahem FODMAP)
Tvaroh (i když je vyroben z odstředěného mléka, takže pokud reagujete na mléčné výrobky, měli byste se vyhýbat)
Vejce (s nízkým obsahem FODMAP)
Hrách (s vysokým obsahem FODMAP)
Ryby (s nízkým obsahem FODMAP)
Řecký jogurt (bez laktózy má nízký obsah FODMAP)
Libové maso (s nízkým obsahem FODMAP)
Turecko (nízký FODMAP)
kuře (s nízkým obsahem FODMAP)
Losos (s nízkým obsahem FODMAP)
Čočka (s nízkým obsahem FODMAP)
Mandle (střední FODMAP)
Quinoa (s nízkým obsahem FODMAP)
Sardinky (s nízkým obsahem FODMAP)
Sojové mléko s nízkým obsahem tuku
Tofu (s vysokým obsahem FODMAP)
Tuňák (s nízkým obsahem FODMAP)
Některá doporučená lehká jídla na základě toho, co jsme se dosud naučili
Na základě znalostí, které jsme se doposud naučili, máme několik návrhů na některá lehká jídla, ke kterým se můžete během dne pokusit dostat.
Avokádo s bobule lichotník
Jak již bylo zmíněno, avokádo obsahuje zdravé tuky, které poskytují správnou energii pro ty, kteří jsou postiženi fibromyalgií. Obsahují také vitamín E, který může pomoci při bolestech svalů, dále vitamíny B, C a K – spolu s důležitými minerály železem a manganem. Proto doporučujeme vyzkoušet smoothie skládající se z avokáda v kombinaci s lesním ovocem plným antioxidantů. Avokádo je hodnoceno jako medium-FODMAP, ale vzhledem k obsahu živin je stále doporučováno. Můžete si přečíst více o zdravotních výhodách konzumace avokáda ji.
Losos s ořechy a brokolicí
Ryba k večeři. Důrazně doporučujeme jíst tučné ryby, nejlépe lososa, alespoň 3krát týdně, pokud jste postiženi fibromyalgií. Zastáváme názor, že pokud máte tuto diagnózu chronické bolesti, měli byste ji skutečně zkusit jíst až 4-5krát týdně.
- Norský losos má hodně libových bílkovin
Losos obsahuje vysoké hladiny protizánětlivých omega-3 a také chudé bílkoviny, které poskytují správný typ energie. Klidně ho kombinujte s brokolicí, která je plná antioxidantů, a vlašskými ořechy navrch. Obě zdravé a neuvěřitelně dobré.
Citronová šťáva s chia semínky
Další dobrý návrh ve fibromyalgické dietě. Citronová šťáva obsahuje vitamíny a minerály, které mohou působit protizánětlivě, a proto snižují bolest. Chia semínka obsahují vysoké množství bílkovin, vlákniny, omega-3 a minerálů, což z nich dělá jednu z nejlepších forem výživy, kterou můžete získat.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte fibromyalgii
Sukkere
Cukr je prozánětlivý - což znamená, že podporuje a vytváří zánětlivé reakce. Vysoký příjem cukru tedy není zrovna nejchytřejší věc, kterou můžete dělat, když máte fibromyalgii. Navíc platí, že vysoký obsah cukru často vede k přibírání na váze, což může více zatěžovat klouby a svaly těla. Zde je několik příkladů potravin a nápojů s překvapivě vysokým obsahem cukru:
cereálie
vitamin Water
Brus
Zmrazená pizza
Kečup
BBQ omáčka
Hotovo Polévky
Sušené ovoce
chléb
Dorty, sušenky a sušenky
Bagely a churros
ledový čaj
Omáčka na plechovce
Alkohol
Mnoho lidí s fibromyalgií hlásí zhoršení příznaků při pití alkoholu. Je také pravda, že řada protizánětlivých a analgetických léků nereaguje s alkoholem zvlášť dobře - a že tak může dojít k vedlejším reakcím nebo sníženému účinku. Alkohol také obsahuje vysokou hladinu kalorií a často i cukru - což pomáhá v těle vyvolat více zánětlivých reakcí a citlivosti na bolest.
Jídlo s vysokým obsahem těžkých sacharidů
Soubory cookie, sušenky, bílá rýže a bílý chléb mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi a vztek. Takové nerovnoměrné hladiny mohou vést k únavě a zhoršení bolesti u osob s fibromyalgií. V průběhu času může taková nerovnost vést k poškození inzulínových receptorů a potížím těla s kontrolou hladiny cukru v krvi a tím i úrovní energie.
Mějte na paměti tyto sacharidové bomby:
Brus
Hranolky
vdolky
brusinková omáčka
Pai
Smoothies
datum
Pizza
energetické tyčinky
Cukroví a sladkosti
Nezdravé tuky a smažená jídla
Když smažete olej, vytváří zánětlivé vlastnosti - což platí také pro smažené jídlo. Studie prokázaly, že takové potraviny (jako jsou hranolky, kuřecí nugetky a jarní závitky) mohou příznaky fibromyalgie zhoršit. To platí také pro zpracované potraviny, jako jsou koblihy, mnoho druhů sušenek a pizza.
Ale co lepek?
Máš naprostou pravdu. Jednou ze slabin FODMAP je, že neřeší lepek. Je však dobře zdokumentováno, že mnoho lidí s fibromyalgií reaguje na lepek negativně. Můžete si o tom přečíst více ji.
Další dietní rady pro ty s fibromyalgií
Vegetariánská strava pro fibromyalgii
Existuje řada výzkumných studií (včetně Clinton et al, 2015 a Kaartinen et al, 2001), které ukázaly, že konzumace vegetariánské stravy, která obsahuje vysoký přirozený obsah antioxidantů, může pomoci zmírnit bolest fibromyalgie a také příznaky v důsledku osteoartrózy.
- Ne vždy je snadné se s tím vypořádat
Veganská dieta není pro každého a může být obtížné ji dodržet, ale snažit se zařadit do jídelníčku vysoký obsah zeleniny se každopádně velmi doporučuje. To vám také pomůže snížit příjem kalorií a tím i zbytečné přibírání na váze. Kvůli bolestem spojeným s fibromyalgií se často velmi obtížně hýbe, a tak přicházejí kila navíc. Aktivní práce s redukcí hmotnosti, je-li to žádoucí, může vést k velkým zdravotním přínosům a pozitivním výsledkům – jako je méně bolesti v každodenním životě, lepší spánek a méně depresí.
Pijte hodně dobré norské vody
V Norsku máme snad nejlepší vodu na světě přímo z kohoutku. Dobrou radou, kterou odborníci na výživu často dávají lidem s prokázanou fibromyalgií nebo jinými diagnózami chronické bolesti, je pít hodně vody a dbát na to, abyste zůstali hydratovaní po celý den. Je pravda, že nedostatek hydratace může zasáhnout osoby s fibromyalgií mimořádně tvrdě, protože hladina energie je často nižší než u ostatních.
- Každý jsme jiný
Život s fibromyalgií je o úpravách – stejně jako vaše okolí musí věnovat pozornost vám (o čemž mluvíme v článku, na který jsme odkazovali níže). Někomu může správná strava fungovat dobře, ale někomu ne tak efektivně – každý jsme jiný, i když máme stejnou diagnózu. Je také důležité pamatovat na to, že uvnitř neustále dochází k pokroku výzkum fibromyalgie a střev.
Přečtěte si také: 7 tipů, jak vytrvat s fibromyalgií
Více informací? Připojte se k této skupině!
Neváhejte se připojit k facebookové skupině «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy"(stiskněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a publikací o chronických poruchách. Zde mohou členové také získat pomoc a podporu – kdykoli během dne – prostřednictvím výměny vlastních zkušeností a rad.
Zdroje a výzkum
Holton et al, 2016. Role diety v léčbě fibromyalgie. Ovládnutí bolesti. Hlasitost 6.
Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní interdisciplinární léčbu
Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). V případě jakýchkoliv dotazů nás neváhejte kontaktovat.
Článek: Jaká je správná strava pro lidi s fibromyalgií?
Napsáno: Naši veřejně autorizovaní lékaři ve Vondtklinikkene
Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.
Existuje kniha o receptech a dietách pro ty s fibromyalgií? Aby člověk mohl připravovat různá jídla?
To je přesně to, co jsem jedl za poslední 2 roky. Žádná bolest pryč, ale ztratil 47 kilogramů. Někteří z nás mají silnou chronickou bolest, která bohužel nepomáhá při stravě nebo cvičení. Z mé strany to často končí několika dny intenzivní bolesti a zvracení, pokud cvičím příliš mnoho. Byl jsem v lázních a cvičeních, které se shodly, že cvičení má na mě opačný účinek.
Dobré ráno
S velkou dychtivostí jsem četl článek o osteoartróze a tom, jak jíst protizánětlivě. Velmi dobré tady.
Pak si přečtěte článek o tom, jak člověk s fibro může jíst, aby se snížil zánět a zmatil !! Proč se mléko a mléčné výrobky nedoporučují pro osteoartrózu, ale ne pro fibroidy? Je dobře známo, že s fibro bychom se měli vyhýbat mléku a mléčným výrobkům. Proč takové smíšené a protichůdné informace?
Ahoj Hanne,
Děkujeme, že jste nás kontaktovali. Článek byl nyní aktualizován.
Šťastný víkend!
Ahoj! Ano, omlouvám se, pokud to v dřívějších verzích článku nebylo jasné. Ale v pozdějších vydáních je jasně uvedeno, že je třeba se vyhnout laktóze, protože je prozánětlivá a obtížně stravitelná (high-FODMAP). Velice vám děkuji za váš dobrý příspěvek!
S pozdravem
Ole w/ Ambulance bolesti – Interdisciplinární zdraví (oddělení Lambertseter)
Jsou tyto informace dostupné ve švédštině?
hej
Jak může být růžičková kapusta a červená řepa na seznamech s nízkým i vysokým obsahem FODMAP?
Ahoj Tone! 🙂 Růžičková kapusta byla poté odstraněna z vysoce FODMAP. Červená řepa je trochu diskutabilní, protože se změní na střední FODMAP, pokud přesáhne 32 gramů (podle Monash University, která jako první vyvinula FODMAP). Děkuji mnohokrát za váš příspěvek!
S pozdravem
Nicolai w/ Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví