Thaimassasje – Et oppgjør med useriøse fordommer og happy endings

Thaimassasje

Thaimassasje – Et oppgjør med useriøse fordommer og happy endings


Wannipa Wipatothai er utdannet muskelterapeut. Hun er lei av fordommene og det tidvis useriøse stempelet som har rammet hennes livsnæring; thaimassasje. I denne artikkelen ønsker hun å belyse hva thaimassasje faktisk kan gjøre for deg som er plaget av muskelsmerter og dysfunksjon i bevegelsesapparatet.

 

– Om Wannipa og Wattana Thaimassasje

Wannipa er daglig leder i Wattana Thaimassasje og datter av grunnleggeren, Wattana Chanklad. Hennes mor startet bedriften, som har lokaler i Haugesund sentrum, i 2007. Wannipa har over flere år jobbet som massør og opparbeidet seg flere års klinisk erfaring med thaimassasje. Hun startet sin utdannelse med kursing i hjemlandet, og fullførte senere muskelterapiutdanningen i Norge ved Sirius Naturterapeutisk skole for å få en bredere forståelse av faget. Helhetlig tenking og videreutvikling er to pillarer som står høyt for Wannipa, da hun stadig ønsker å utvikle både seg selv og bedriften – enten det er faglig eller praktisk. Klinikken tilbyr også tilpassede yogatreninger gruppevis, da spesielt lagt opp mot kundenes problemområder. I 2011 flyttet de til et større lokale hvor de i dag huser fem massasjeterapeuter, der samtlige har flere år med klinisk erfaring under beltet.

 

– Thaimassasje: En helbredelseform innen tradisjonell thailegekunst

Denne behandlingsformen er en av fem tradisjonelle thailegekunster – de andre meditasjon, urtemedisin, astrologi og spiritualisme. Thaimassasje kombinerer klassisk massasje med karakteristiske muskulære teknikker som involverer vevstrykk, tøying, vridning og leddbevegelse – mange innen faget kaller det dermed for thaikroppsbehandling. Behandlingen har i over 2000 år vært i en utviklingsfase – dette innebærer, naturlig nok, at det finnes store variasjoner av hvilke teknikker som blir brukt av behandlere.

 

Thaimassasje 2

 

– Hva fungerer thaimassasje mot?

Behandlingen er særlig rettet mot å forebygge smerter og opprettholde funksjon i kroppens muskler og ledd – men thaimassasje benyttes også når uhellet først har vært ute, og benyttes mot en lang rekke problemer i muskel og skjelett. Bl.a. Muskulære spenninger / myalgier, leddsmerter, nummenhet i armer og ben – samt mindre tradisjonelle ting som søvnproblemer og fordøyelseproblemer. Behandlingsformen er populær blant idrettsutøvere, danser og yogautovere – som alle er ute etter en mer smidig og bevegelig kropp.

 

Thaimassasje tar sikte på å stimulere blodsirkulasjon og frigjøre muskulære blokkeringer som ellers kunne gått kraftig utover livskvalitet og funksjon. Smerte er et stort hinder som kan stå i veien for lykke og hverdagsglede – og gjenspeiler også at det er en ubalanse på fysisk eller emosjonelt nivå. Dette kan skyldes for mye trening, men det kan også skyldes for lite trening – alt handler om å finne balansen. I repertoaret til thaimassasje finner man faktisk over 150 forskjellige behandlingsteknikker for muskler og ledd – dette innebærer at man er godt forberedt på å jobbe med alt fra føtter, håndflater, tomler, albuer, knær, ledd og underarmer mm.

 

Berøring i seg selv er et av de beste tilhelende funksjonene – den frigjør, trøster og smertelindrer. Fysisk sett er det ikke vanskelig å forstå at massasje stimulerer blodsirkulasjonen, fjerner slagstoffer gjennom lymfestrømmen, varmer bløtvevet, samt øker smidigheten. Husk at det er viktig at behandleren er en kvalifisert utøver og er medlem av Foreningen for Thaimassører i Norge.

 

– Mer enn ‘happy endings’ og useriøse aktører

Vi fikk også anledning til å stille Wannipa noen spørsmål angående fordommer og slibrige henvendelser.

Wattanipa

Vondt.net: Hva synes du om fordommene man ofte møter mot thaimassasje? Og hva er din beskjed til de som mener at det bare er useriøse aktører som driver med det? Får dere også mange seksualiserte henvendelser som spør om «happy endings» og lignende?

Wannipa: Det er enkelte massører som driver useriøs forretning, kanskje for å kompensere for manglende kompetanse innen faget. For dette er et fag og det kreves utdanning, erfaring og genuin interesse for å levere god behandling. De fleste ønsker nok å drive seriøst, men kan falle for fristelsen eller presset med useriøse tilbud for lettjente penger. Thaimassasje er en flott behandlingsform for å bedre helsen og med dyktige aktører er det nettopp dette man oppnår. Hos oss har det hendt at nye kunder prøver seg, men faste kunder vet hva vi står for og butikken vår utstråler profesjonalitet, så det hører sjeldenheten til.

 

 

Del gjerne denne artikkelen med kollegaer, venner og bekjente. Hvis du ønsker f.eks. øvelser tilsendt som et dokument med repetisjoner og lignende, så ber vi deg like og ta kontakt via får Facebook-side her.

 

 

Vondt i ryggen? Visste du at ryggsmerter kan forverres ved manglende styrke i mage eller hoftemuskulatur? Vi anbefaler alle med vondt i ryggen å forsøke økt trening rettet mot hofter og knær også.

 

Prøv disse også: – 6 Styrkeøvelser for Sterkere Hofte

Hoftetrening

 

Les også: – 6 Effektive Styrkeøvelser for Vonde Knær

6 styrkeøvelser for vonde knær

 


 

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Alzheimers sykdom

Les også: – Ett glass øl eller vin for sterkere ben? Ja takk!

Øl - Foto Discover

 

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte via vår Facebookside.

 

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Tøyeøvelser for brystryggen og mellom skulderbladene

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

 

Vi har tilknyttet helsepersonell som skriver for oss, pr nu (2016) er det 1 sykepleier, 1 lege, 5 kiropraktorer, 3 fysioterapeuter, 1 dyrekiropraktor og 1 terapiridningspesialist med fysioterapi som grunnutdanning – og vi utvider stadig. Disse skribentene gjør dette kun for å kunne hjelpe de som trenger det mest –vi tar ikke betalt for å hjelpe de som trenger det. Alt vi ber om er at du liker Facebooksiden vårinviterer dine venner til å gjøre det samme (bruk ‘inviter venner’ knappen på Facebooksiden vår) og deler innlegg som du liker i sosiale medier. Vi tar også imot gjesteartikler fra spesialister, helsepersonell eller deg som har opplevd en diagnose på kloss hold.

 

På denne måten kan vi hjelpe så mange som mulig, og da særlig de som trenger det aller mest – de som ikke nødvendigvis har råd til å betale flere hundre kroner for en kort samtale med helsepersonell. Kanskje du har en venn eller et familiemedlem som kunne trenge litt motivasjon og hjelp?

 

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.

– Er det en senebetennelse eller seneskade?

Er det en senebetennelse eller seneskade?

– Er det senebetennelse eller seneskade?

Senebetennelse er et hyppig brukt ord. For hyppig hvis du spør forskningen. Så her tar vi for oss et viktig spørsmål: Senebetennelse eller seneskade?

Nyere forskning har vist at mange senebetennelser slettes ikke er betennelser (tendinitt), men snarere en overbruksskade i senen (tendinose) – allikevel er det slik at mange av disse diagnosene feilaktig blir kalt senebetennelse. Hvorfor er det viktig å skille mellom senebetennelse eller seneskade, sier du? Jo, fordi dn optimale behandlingen for de to er forskjellig fra hverandre. Så riktig klassifisering er essensielt for å kunne gi best mulig behandling og sikre optimal funksjonsfremgang. I mange tilfeller kan det være løsningen på å unngå et langvarig og kronisk problem.

“Artikkelen er skrevet i samarbeid med, og kvalitetssjekket av, offentlig autorisert helsepersonell. Dette inkluderer både fysioterapeuter og kiropraktorer ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse (se klinikkoversikt her). Vi tilråder alltid å få utredet smerter hos kyndig helsepersonell.”

Tips: Scroll ned mot bunnen av artikkelen for å se en video med øvelser mot betennelse i hoften. Vår youtube-kanal inneholder også flere gratis treningsprogrammer mot andre typer senebetennelse.



Men, jeg har senebetennelse? Eller?

Tenk smerte, en brennende følelse i området, nedsatt styrke og bevegelighet – som alle ser ut til å bli negativt påvirket av hverdagsaktivitet. Må være symptomer på senebetennelse, sier du? Feil. Flere studier (Khan et al 2000 & 2002, Boyer et al 1999) har vist at disse symptomene forekommer oftere i tendinose enn ved tendinitt. En vanlig diagnose som ofte feilaktig blir kalt senebetennelse er tennisalbue (lateral epikondylit). Det er nemlig en seneskade. En systematisk oversiktsstudie har vist at i tilnærmet ingen studier (kun 1) har det blitt funnet konkrete tegn på akutt eller kronisk inflammasjon ved kirurgiske inngrep på pasienter som har fått diagnosen kronisk tennisalbue / lateral epikondylit (Boyer et al, 1999).

«The term epicondylitis suggests an inflammatory cause; however, in all but 1 publication examining pathologic specimens of patients operated on for this condition, no evidence of acute or chronic inflammation is found.» – Boyer et al

– Ingen inflammatoriske prosesser funnet ved tennisalbue?

En annen meta-analyse som tok for seg histologiske, immunohistokjemikalske funn og mikroskopstudier konkluderte med at en tennisalbue (lateral epikondylit) er en seneskade og ikke en senebetennelse (Kraushaar et al, 1999). Vi minner om at systematiske oversiktsstudier og meta-analyser er de høyest rangerte forskningstudieformene.

Albue

– Senebetennelse i albuen kalles for tennisalbue eller golfalbue (avhengig av om det er på innsiden eller utsiden av albuen)

Hva er forskjellen på senebetennelse (tendinitt) og seneskade (tendinose)?

Her vil vi forsøke å beskrive forskjellen  på hvordan en tendinitt og hvordan en tendinose oppstår.

  • Senebetennelse (tendinitt)

En senebetennelse er en inflammasjon i selve senen og oppstår grunnet mikrorifter som har oppstått når den muskulotendinøse enheten blir akutt overbelastet med en strekkraft som er for sterk eller plutselig. Ja, senebetennelse er en diagnose som kan ramme mange, men forskning har vist at denne diagnosen sannsynligvis stadig blir overdiagnostisert. En form for senebetennelse er trokantertendinitt (som er senebetennelse i hoften).

  • Seneskade (tendinose)

En tendinose (seneskade) er en degenerasjon av senens kollagenfibre i respons på kronisk overbruk – med andre ord når overbruket fortsetter selv etter at symptomene er der. Dette resulterer i at senen ikke får tid til å tilheles, og med tiden har vi en overbelastningsskade i senen (tendinose). Det beste er å ta symptomene på alvor når de først oppstår. De fleste slike plager oppstår over tid. Spør deg selv: Skjedde skaden plutselig eller har du hatt kjenning med den en stund?

Behandling av seneproblematikk

Det er viktig å differensiere mellom tendinitt og tendinose.

Du har nok allerede begynt å få en forståelse for at senebetennelse og tendinose behandles på to forskjellige måter. Ved en tendinitt er hovedformålet å redusere inflammasjonen / betennelsen – og som vi vet er det ingen slik inflammasjon ved en tendinose.

– Ingen effekt av betennelsesdempende når det ikke er noen betennelse

Dette gjør at behandlingsformer som er effektive mot senebetennelser ikke nødvendigvis er effektive mot tendinose. Et eksempel er ibuprofen. Sistnevnte vil behandle en tendinitt effektivt, men vil faktisk forhindre tilheling av en tendinose (Tsai et al, 2004). Dette eksempelet ville kunne få langvarige følger hvis personen som egentlig hadde en tendinose ble anbefalt anti-inflammatoriske smertestillende istedenfor å få riktig behandling.

– Kortison mot seneplager?

Kortisonsprøyte, en blanding av bedøvelsesmiddelet Xylocain og et kortikosteroid, har vist i studier at det stopper den naturlige kollagentilhelingen og også er en indirekte årsak til fremtidige senerifter og seneavrivninger (Khan et al, 2000, & Boyer et al, 1999). Med andre ord så bør man virkelig stille seg spørsmålet – vil dette være gunstig? – før man setter en slik injeksjon.

– Risiko for seneruptur og langsiktig forverring

Kortison kan ha kortvarig god effekt, men det er risiko for forverring av tilstanden når man ser på det langsiktig. Så hvorfor følte jeg meg umiddelbart bedre etter injeksjonen? Vel, et av svarene ligger i innholdet: Xylocain. Et effektivt bedøvelsesmiddel som vil gjøre at det kjennes ut som at de lokale smertene slipper umiddelbart, men husk at det kanskje er for godt til å være sant – hvertfall i lengden.

Behandlinger som er gode mot både senebetennelser og seneskader

Ved en tilfeldighet er det noen behandlingsformer som overlapper når det kommer til behandling av tendinitt og tendinose. Dypfriksjonmassasje eller instrumentassistert massasje (f.eks. Graston) er faktisk gunstig for begge tilstandene, men på to forskjellige måter. Ved tendinitt vil denne behandlingsformen redusere adhesjoner og generere funksjonelt arrvev etter at inflammasjonen har avtatt. I tendinoseskader vil behandlingen stimulere fibroblastaktivitet og kollagenproduksjon (Lowe, 2009). I tillegg vil de fleste senebetennelser og seneskader begge ha positiv effekt av å roe litt ned – her kan kompresjonsstøtter og kuldepakninger være et godt valg.

Tips: Bruk gjenbrukbar kuldepakning for å roe ned senen

For de aller fleste kan det være fordelaktig å ha en gjenbrukbar kuldepakning tilgjengelig i fryseren. Dette er en multipakning (som kan brukes både som kuldepakning og varmepakning). Du kan lese mer om den her eller ved å trykke på bildet ovenfor. Lenken åpner i nytt leservindu.

 

Vondtklinikkene: Ta kontakt med oss ved spørsmål

Våre klinikkavdelinger ved Vondtklinikkene (klikk her for fullstendig oversikt over våre klinikker), inkludert i Oslo (Lambertseter) og Akershus (Eidsvoll Sundet og Råholt), innehar en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter i muskler, sener, nerver og ledd. Ta kontakt med oss dersom du ønsker hjelp av offentlig autoriserte terapeuter med ekspertise innenfor disse fagområdene.



1. Behandling av senebetennelse (tendinitt)

  • Tilhelingstid: 6 til 16  uker. Avhengig av når diagnosen stilles og behandlingen begynner.
  • Formål: Dempe inflammasjonsprosessen.
  • Tiltak: Hvile, avlastning og anti-inflammatoriske medikamenter. Eventuelt dypfriksjonmassasje etter at inflammasjonen har avtatt.

2. Behandling av seneskade (tendinose)

  • Tilhelingstid: 6-10 uker (dersom tilstanden blir oppdaget i et tidlig stadie). 3-6 måneder (dersom tilstanden har blitt kronisk).
  • Formål: Stimulere tilheling og korte ned tilhelingstiden. Behandling kan redusere senefortykkelse etter skade og optimalisere kollagenproduksjon slik at senen gjenoppnår sin normalstyrke.
  • Tiltak: Hvile, ergonomiske tiltak, støtte, uttøyning og konservativ bevegelse, senevevsverktøy (IASTM), trykkbølgebehandling, nedising, eksentrisk trening. muskelarbeid / fysikalsk behandling, leddmobilisering og ernæring (vi går igjennom disse i nærmere detalj lenger ned i artikkelen).

– 100 dager på å danne nytt kollagen

Først og fremst, la oss ta for oss dette utsagnet fra en større studie: «Sener bruker over 100 dager på å legge ned nytt kollagen» (Khan et al, 2000). Dette vil si at behandling av en seneskade, særlig en du har hatt lenge, kan ta tid, men søk behandling fra en offentlig autorisert kliniker (fysioterapeut, kiropraktor eller manuellterapeut) og kom i gang med de riktige tiltakene allerede i dag. Mange av tiltakene kan du gjøre selv, men i visse mer alvorlige tilfeller kan det være gunstig med trykkbølgebehandling, nålebehandling og fysikalsk behandling.

«Nedbryting av arrvev og myofascielle restriksjoner kan bidra til raskere tilheling og bedre. Men, i motsetning til muskler, kan det ta noen behandlinger (rundt 4-5), før du begynner å merke den positive effekten.»

Muskelarbeid på albue



Behandling og egentiltak mot seneplager (tendinopati)

  1. Hvile

    Pasienten tilrådes å høre etter kroppens smertesignaler. Hvis kroppen ber deg slutte med noe, så gjør du lurt i å høre etter. Om aktiviteten du utfører gir deg smerte, så er dette kroppens måte å fortelle deg at du gjør «litt mye, litt raskt» og at den ikke har tid til å tilstrekkelig restituere seg i mellom øktene. Mikropauser på jobb kan være særdeles nyttige, ved repetitivt arbeid bør du ta en 1-minutts pause hvert 15. minutt og en 5-minutters pause hvert 30. minutt. Ja, sjefen vil nok ikke elske det, men det er bedre enn at du blir sykmeldt.

  2. Gjør ergonomiske tiltak

    Små ergonomiske investeringer kan utgjøre en stor forskjell. F.eks. La håndleddet hvile i en nøytral stilling når du jobber på dataen. Dette fører til betydelig mindre belastning mot håndleddekstensorene.

  3. Bruk støtte på området (ev. oppteiping)

    Når du har en skade så må du sørge for at området ikke utsettes for lignende strekkrefter som var selve årsaken til problematikken. Naturlig nok. Dette gjøres ved å bruke støtte i området der seneskaden sitter eller alternativt så kan det benyttes oppteiping med sportsteip eller kinesioteip.

    Eksempel: Kompresjonsstøtte for kneet (lenken åpner i nytt vindu)

  4. Tøy ut og hold deg i bevegelse

    Jevnlig lett uttøyning og bevegelse av det påvirkede området vil sørge for at området opprettholder normalt bevegelsesmønster og forhindrer forkortning av relatert muskulatur. Det kan også øke blodsirkulasjonen i området, som assisterer den naturlige tilhelingsprosessen.

  5. Bruk nedkjøling

    Nedising kan være symptomlindrende, men sørg for at du ikke benytter is mer enn det som er anbefalt og sørg også for at du har et tynt kjøkkenhåndkle eller lignende rundt ispakken. Klinisk anbefaling er normalt sett 15 minutter på det affekterte området, opptil 3-4 ganger om dagen.

  6. Eksentrisk trening

    Eksentrisk styrketrening utført 1-2 ganger om dagen i 12 uker har en klinisk bevist effekt på tendinoseplager. Man har sett at effekten er størst dersom bevegelsen utfører rolig og kontrollert (Mafi et al, 2001).

  7. Få behandling nå – ikke vent

    Få hjelp av en kliniker til å «komme over kneiken» slik at det blir lettere for deg å utføre egentiltak. En kliniker kan assistere med trykkbølgebehandling, nålebehandling, fysikalsk arbeid og lignende for å gi både funksjonsbedring og symptomlindring.

  8. Ernæring og kosthold

    Vitamin C, mangan og sink er alle essensielle for kollagenproduksjon – faktisk så danner vitamin C derivativet til det som utvikler seg til å bli kollagen. Vitamin B6 og vitamin E har også blitt knyttet direkte opp mot senehelse. Så det å sørge for at man har et godt, variert kosthold er viktig. Kanskje kan det være nødvendig å ta noen tillegg i kosten når tilhelingen foregår? Rådfør deg gjerne med ernæringsfysiolog eller lignende.

VIDEO: 5 øvelser mot betennelse i hoften

I videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff fram fem tilpassede øvelser tilpasset for både slimposebetennelse og senebetennelse i hoften. Flere øvelsene utføres med minibåndAlle lenker til treningsutstyr og lignende åpnes i nytt leservindu.

Abonner gjerne gratis på vår youtube-kanal (lenken åpner i nytt leservindu) for flere gratis treningsprogrammer (inkludert programmer mot andre typer av senebetennelse). Og husk at vi alltid er tilgjengelige for spørsmål og innspill.



Oppsummering: – Er det senebetennelse eller seneskade?

En senebetennelse er ikke alltid en senebetennelse. Faktisk så er det vanligere at skaden er en seneskade. Vi håper du har forstått viktigheten rundt riktig diagnostisering og hvilke følgeplager det kan få for pasienten dersom diagnoseavgjørelsen ikke blir tatt på riktig grunnlag. Å utprøve konservativ behandling og rehabiliteringstrening bør alltid testes før man tyr til mer invasive tiltak (injeksjoner og kirurgi).

Vondtklinikkene: Ditt valg for moderne behandling

Våre klinikere og klinikkavdelinger sikter alltid på å være i eliten innenfor utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i muskler, sener, nerver og ledd. Ved å trykke på knappen nedenfor kan du se en oversikt over våre klinikker – blant annet i Oslo (inkludert Lambertseter) og Akershus (Råholt og Eidsvoll Sundet). Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål eller lurer på noe.

 

Artikkel: – Er det senebetennelse eller seneskade?

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noen feil eller har kommentarer.

 

Kilder og forskning: Senebetennelse eller seneskade?

  1. Khan KM, Cook JL, Kannus P, et al. Time to abandon the “tendinitis” myth: Painful, overuse tendon conditions have a non-inflammatory pathology [editorial] BMJ. Published March 16, 2002.
  2. Heber M. Tendinosis vs. Tendinitis. Elite Sports Therapy.
  3. Khan KM, Cook JL, Taunton JE, Bonar F. Overuse tendinosis, not tendinitis part 1: a new paradigm for a difficult clinical problem.

    Phys Sportsmed. 2000 May; 28(5):38-48.

  4. Boyer MI, Hastings H. Lateral tennis elbow: «Is there any science out there?».

    J Shoulder Elbow Surg. 1999 Sep-Oct; 8(5):481-91. (Systematisk gjennomgangstudie / meta-analyse)

  5. Kraushaar BS, Nirschl RP. Tendinosis of the elbow (tennis elbow). Clinical features and findings of histological, immunohistochemical, and electron microscopy studies.

    J Bone Joint Surg Am. 1999 Feb; 81(2):259-78. (Systematisk gjennomgangstudie / meta-analyse)

  6. Tsai WC, Tang FT, Hsu CC, Hsu YH, Pang JH, Shiue CC. Ibuprofen inhibition of tendon cell proliferation and upregulation of the cyclin kinase inhibitor p21CIP1.

    J Orthop Res. 2004 May; 22(3):586-91.

  7. Rattray F, Ludwig L. Clinical Massage Therapy: Understanding, Assessing and Treating Over 70 Conditions. Elora, Ontario: Talus Inc; 2001.
  8. Lowe W. Orthopedic Massage Theory and Technique. Philadelphia, PA: Mosby Elsevier; 2009.
  9. Alfredson H, Pietila T, Jonsson P, Lorentzon R. Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis.;Am J Sports Med. 1998. 26(3):360–366.
  10. Mafi N, Lorentzon R, Alfredson H. Superior short-term results with eccentric calf muscle training compared to concentric training in a randomized prospective multicenter study on patients with chronic Achilles tendinosis; Knee Surgery Sports Traumatology Arthroscopy. 2001 9(1):42–7. doi: 10.1007/s001670000148.

Youtube logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene – Tverrfaglig Helse på YOUTUBE

facebook logo liten– Følg gjerne Vondtklinikkene – Tverrfaglig Helse på FACEBOOK