7 вида възпалителни храни, които влошават остеоартрита

Някои видове храна могат да причинят остеоартрит (остеоартрит). В тази статия преминаваме през 7 вида възпалителни храни, които могат да причинят повече болки в ставите и артрит (артрит). Диетата е важна част за предотвратяване и намаляване на ставни заболявания - и тази статия може да ви даде полезна и добра информация за това, което трябва да избягвате, за да избягвате обостряния.

Артрит означава възпаление на ставите, което помага за разграждането на абсорбиращия хрущяла хрущял - и което по този начин води до остеоартрит. Има редица ревматични заболявания на ставите, наред с други ревматичен артрит, което води до екстензивно разрушаване на ставите и деформация на ставите (например изкривени и свити пръсти или пръсти - като в остеоартрит на ръцете). За последното (RA) препоръчваме ежедневна употреба на специално пригодени компресионни ръкавици og компресия чорапи за ревматолози (отваря се в нова връзка).

- По-добро ежедневие за хора с ревматизъм и хронични болки

Ние се борим за тези с други хронични диагнози на болка и ревматизъм, за да имаме по-добри възможности за лечение и изследване. Затова любезно ви молим като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора.

Тази статия ще обхване седем вида възпалителни храни - седем съставки, които трябва да избягвате, ако имате остеоартрит и артрит. В долната част на статията можете също да прочетете коментари от други читатели, както и да видите препоръчани самомерки и видео с упражнения, адаптирани към тези с остеоартрит.

1. Захар

Храни с високо съдържание на захар – като печива (например училищен хляб и сладкиши), бисквитки и бонбони - всъщност могат да променят начина, по който работи имунната ви система. В действителност, изследванията показват, че възпалителният отговор, когато ядете твърде много захар, всъщност може да доведе до манипулиране на имунната ви система, за да помогне на микроби и патогени (1). Да, точно така - захарта и противовъзпалителните съставки всъщност ви разболяват.

Тази реакция, наречена "Глико-избягване-хипотеза", по този начин помага за влошаване на възпалението в тялото и ставите. В обобщение, това е така, защото имунната ви система е подведена да не атакува микробите, патогените и „другите лоши момчета“ - а по -скоро им помага да разпространят допълнително възпаление и възпаление.

Резултатът е мощен провъзпалителен процес, който допринася за задържане на течности и възпалителни реакции в костната тъкан и ставите. С течение на времето това може да доведе до увреждане на ставата и разрушаване на хрущяла и друга костна тъкан. Препоръчваме използването на мед или чист кленов сироп като естествени заместители на захарта.

Припомняме ви, че един от най-добрите начини за предотвратяване на износването на ставите е чрез укрепване на мускулите за стабилност в близост. Подобна превенция е предимно за укрепване на мускулите, които облекчават ставите. Например, тренирането на бедрата, седалището и бедрата може да бъде много добър начин за облекчаване както на артрит на тазобедрената става, така и на коляното (2), Видеото по-долу показва примери за добри упражнения за остеоартрит на тазобедрената става.

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит в бедрата (Щракнете по-долу, за да стартирате видеото)

Не се колебайте да се абонирате безплатно на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

2. Сол

Яденето на твърде много сол може да накара клетките в тялото да започнат да набъбват, защото започват да задържат твърде много вода. Въпреки това, солените минерали са от съществено значение за функционирането на тялото ви - но това, за което говорим тук, е какво се случва, когато получите твърде много от него.

Фондацията за артрит се позовава на цифри, които заключават, че човек не трябва да яде повече от 1.5 грама сол на ден. За да се постави това в перспектива, хората обикновено ядат 3.4 грама всеки ден според проучванията. Така че над два пъти повече от препоръчителната доза.

Това причинява възпалителни реакции в нашите клетки и стави - със свързано натрупване на течности - което от своя страна води до повишена честота на болки в ставите и артрит.

3. Пържете с

Пържените храни често се пържат в противовъзпалително масло и имат високо съдържание на наситени мазнини, както и консерванти. Някои от най-често срещаните примери за такива храни са понички и пържени картофи. Поради комбинацията от съдържанието и начина, по който се правят тези храни, се знае, че са изключително възпалителни - тоест те допринасят за повишени и по-силни възпалителни реакции в тялото ви.

Не казваме, че не е позволено да се наслаждавате на моменти, но проблемът се състои в това да сте част от ежедневната си диета. Ако страдате от тежки заболявания на артрит, като ревматичен артрит, тогава е изключително важно да се придържате към строга диета и да избягвате ненужните изкушения.

„Диетата с фибромиалгия“ е добър пример за колекция от противовъзпалителни диетични правила и съвети. Препоръчваме ви да прочетете статията по-долу, ако страдате от остеоартрит, артрит, фибромиалгия или други хронични болкови синдроми.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

4. Бяло брашно

Преработените пшенични продукти, като бял хляб, стимулират възпалителните реакции на организма. Ето защо тези с остеоартрит и артрит за предпочитане трябва да избягват да ядат прекалено много макаронени изделия, зърнени храни и зърнени храни. Мнозина също така съобщават, че изпитват значително подобрение на ставната си болка и възпаление на ставите чрез изрязване на глутен.

По този начин бялото брашно и преработените зърнени продукти допринасят за по-голямо възпаление на ставите и засилена болка в ставите. Така че, ако ядете много такива хранителни продукти и в същото време страдате от остеоартрит, тогава трябва да го изрежете или изрежете от диетата си.

5. Омега-6 мастни киселини

Изследванията показват, че наличието на твърде много омега 6 мастни киселини в диетата ви може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, възпаление и автоимунни диагнози. Вижда се, че неравномерната връзка между омега 3 мастните киселини (противовъзпалителни) и омега 6 може да причини проблеми и засилено ставно възпаление при тези с остеоартрит и артрит.

Особено се среща с омега 6 мастни киселини в традиционните нездравословни храни като нездравословна храна, торти, закуски, картофени чипсове и съхранено месо (като салам и сушена шунка). Това означава, че човек с артрит трябва да избягва този тип храна - и по-скоро да се съсредоточи върху храни, които имат високо съдържание на омега 3 (като мазна риба и ядки).

Джинджифилът може да се препоръча на всеки, който страда от ревматични ставни заболявания - и също така е известно, че този корен има такъв множество други положителни ползи за здравето. Това е така, защото джинджифилът има силно противовъзпалително действие. Много хора с артроза пият джинджифил като чай - и след това за предпочитане до 3 пъти на ден по време на периоди, когато възпалението в ставите е изключително силно. Можете да намерите няколко различни рецепти за това в линка по-долу.

Прочетете също: - 8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил

6. Млечни продукти

Млечните продукти причиняват възпалителни реакции при някои хора - което от своя страна осигурява основа за повишена болка в ставите и артрит. Изследователско проучване за 2017 г. (3) показа, че много хора с артрит могат да имат значително намаляване на симптомите и болката чрез изрязване на краве мляко.

Вижда се също, че преминаването към бадемово мляко може да бъде добра алтернатива. Защото тогава все още получавате здравословни мазнини и важни хранителни вещества.

7. Алкохол

Алкохолът и особено бирата имат много високо съдържание на пурини. Пурините вероятно са известни на мнозина като предшественик на пикочната киселина в организма, която освен всичко друго, осигурява основата подагра, но и като цяло допринася за засилено възпаление на тялото и ставите ви.

Скучно за тези, които много обичат бирата. Но ако искате по-малко ставни възпаления и болка, тогава трябва да намалите алкохола. Това е всичко.

Препоръчителни самомерки при артроза, артрит и болки в ставите

Много от нашите пациенти ни питат за самостоятелни мерки, които могат да облекчат техния остеоартрит и болки в ставите. Тук нашите съвети и препоръки ще бъдат адаптирани към това кои области са засегнати от остеоартрит. Ако например остеоартритът на шията причинява стягане на нервите, препоръчваме ежедневна употреба на хамак за врата за облекчаване на мускулите и ставите на врата - и намаляване на риска от прищипване.

Затова разделяме нашите препоръки в четири категории:

1. Артроза на ръцете и пръстите
2. Артроза на краката
3. Артроза на коляното
4. Остеоартрит на врата

1. Самостоятелни мерки срещу артроза на ръцете и пръстите

Артритът на ръцете може да доведе до намалена сила на захващане и скованост на пръстите. За остеоартрит на пръстите и ръцете, с удоволствие ви препоръчваме компресия ръкавици, тъй като те също имат документиран ефект, тъй като осигуряват по-добра функция на ръцете при остеоартрит. В допълнение към това препоръчваме също да тренирате силата на захвата персонализирани тренажори за ръце (връзките се отварят в нов прозорец на браузъра).

Съвети за остеоартрит на ръцете: Компресивни ръкавици

Кликнете върху изображението или връзката я за да прочетете повече за тези ръкавици. Много хора с артроза и артрит съобщават за добър ефект при употребата им.

2. Самостоятелни мерки срещу артроза на ходилата и пръстите

Остеоартритът на стъпалото може да причини болки в ставите и скованост. Това също може да доведе до промени в ставите на пръстите на краката, които могат да доведат до по-изразени hallux valgus (крив голям пръст). Когато нашите пациенти поискат добри препоръки за този тип остеоартрит, ние с радост препоръчваме ежедневната употреба на ролка за масаж на краката, пръстови разпръсквачи og компресия чорапи (връзките се отварят в нов прозорец на браузъра).

Съвети за остеоартрит на краката: Компресионни чорапи

тези компресионните чорапи осигурява добра компресия и опора около стъпалото и областта на петата. Една от основните цели на компресионните чорапи е да подобрят кръвообращението на мускулите, сухожилията и ставите. Повишената циркулация на свой ред осигурява по-голям достъп до хранителни вещества за използване в лечебни и възстановителни механизми. Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за това как работят.

3. Самостоятелни мерки срещу артроза на коляното

Износването на ставите и артритът на коленете могат да окажат влияние върху ежедневието. Естествено, такива заболявания могат да доведат до това, че ходите по-малко и сте по-малко подвижни поради болка. При този тип болки в ставите имаме две основни препоръки – под формата на опора за компресия на коляното og мехлем от арника (връзките се отварят в нов прозорец на браузъра). Последният може да се масажира в болезнени стави и да осигури облекчаване на болката.

Съвети срещу артроза на коляното: Мехлем от арника (масажира се в колянната става)

Много хора с артроза и артрит на коленете и други стави съобщават за положителен и успокояващ ефект при употребата на мехлем от арника. Използва се, като мехлемът се втрива в болезнената става. Кликнете върху изображението или връзката я за да прочетете повече за това как работи.

4. Самостоятелни мерки срещу шийна артроза

Споменахме по-рано, че остеоартритът и калцификатите на шията могат да доведат до стеснение на нервите. Това от своя страна може да доведе до повишена болка и мускулно напрежение. Една от основните ни препоръки за страдащите от остеоартрит на шията е използването на легло за врата (известен също като хамак за врата). Действа чрез леко разтягане на ставите и осигурява облекчение както на мускулите, така и на нервите. Изследванията показват, че само 10 минути ежедневна употреба е документирал облекчаващ ефект срещу болки във врата. В допълнение към това, ние също сме щастливи да препоръчаме топлинен мехлем - за разтваряне на стегнатите мускули на врата.

Съвети за остеоартрит на шията: Хамак за врата (за декомпресия и релакс)

Няма съмнение, че нашите вратове са подложени на много стрес в нашето съвремие. Увеличеното използване на компютри и мобилни телефони, наред с други неща, доведе до по-статично натоварване и компресия на мускулите и ставите на врата. Хамакът за врата дава на врата ви заслужена почивка - и може също да покаже изследвания, при които само 10 минути ежедневна употреба води до по-малко болки във врата и намалено нервно напрежение. Натиснете изображението или я за да прочетете повече за това интелигентно самоизмерване.

Клиники за болка: Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси

Предлагаме съвременна оценка, лечение и рехабилитация при болки в мускули, сухожилия, стави и нерви. Няколко от нашите клиницисти имат сертификат "активен с остеоартрит".

Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез един от нашите клинични отделения (прегледът на клиниката се отваря в нов прозорец) или вкл нашата страница във Facebook (Vondtklinikkenne - Здраве и обучение), ако имате въпроси. За запазване на час имаме XNUMX-часово онлайн записване в различните клиники, за да можете да намерите най-подходящия за вас час за консултация. Разбира се, можете да ни се обадите и през работното време на клиниките. Имаме интердисциплинарни отдели, наред с други места, в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Eidsvoll). Нашите квалифицирани терапевти очакват с нетърпение да чуят от вас.

Свържете се с нас (вижте свободните часове)

Повече информация за остеоартрит и болки в ставите? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново бихме искали любезно да ви помолим да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията). Разбирането и повишеният фокус е първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с ревматизъм и хронична болка.

източници:

PubMed [връзките са директно изброени в статията]