Статии за остеоартрит (остеоартрит)

Тук представяме информативен преглед на различните статии, които написахме за остеоартрит (остеоартрит). Остеоартритът е известен още като остеоартрит и включва дегенеративно, разрушаване, както и износване на ставите и хрущялите.

Нашите статии за остеоартрит и износване на ставите са написани от оторизирани здравни специалисти под формата на хиропрактици и физиотерапевти.

6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Остеоартритът на шията може да причини болка във врата и лоша подвижност.

Ето шест упражнения (включително ВИДЕО) за тези с остеоартрит на шията, които могат да облекчат болката и да подобрят движението. Чувствайте се свободни да споделите статията с някой, който страда от болки във врата.

– Износване на хрущяла, калцификации и костни отлагания

Артрозата на шията може да включва разграждане на хрущяла, калцификати, костни отлагания и износване на ставите - това може да доведе до по-строги пространствени условия във врата и епизодични възпалителни реакции. Остеоартритът на шията също може да увеличи честотата на главоболие и виене на свят.

„Статията е написана в сътрудничество и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве. Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Тук ще ви покажем шест упражнения срещу значителен остеоартрит на шията - които можете да правите ежедневно.

По-надолу в статията можете също да четете коментари от други читатели - както и да гледате страхотно видео за обучение с упражнения за врата. Там ще намерите и някои препоръчани самоизмервания, които може да са подходящи за вас с остеоартрит.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Тук показва хиропрактик Александър Андорф ви шестте упражнения, които разглеждаме в тази статия. По-долу можете да видите подробни описания как да изпълнявате упражненията от точки 1 до 6. Кликнете по-долу, за да гледате видеото.


Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

1. Гребане от стоеж с ластик

Тренировката с ластик е отличен начин за укрепване на горната част на гърба и между лопатките - тоест платформата за самата ти врата. Подобрената функция и мобилност в тази област също ще означават по-правилна стойка и мобилност за врата ви. Много хора предпочитат да тренират с лента за пилатес (връзката се отваря в нов прозорец).

- Може да допринесе за подобряване на стойката на врата

Вярно е, че ако сте стиснати между раменете, това ще надхвърли стойката на врата и свързаното с него движение. По този начин това упражнение може да ви помогне да получите по-добра стойка във врата.

  1. Застанете право нагоре и надолу.
  2. Прикрепете ластика към дръжка на вратата или други подобни.
  3. Издърпайте ластика към себе си с двете ръце - така че лопатките да бъдат издърпани заедно.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Повторете упражнението 10 пъти през 3 серии.

2. Свиване на лопатките

Много хора не знаят колко проблеми с шията всъщност възникват между лопатките. Намалената подвижност на ставите и напрегнатите мускули в тази област могат сериозно да повлияят на функцията на врата ви – и особено ако имате остеоартрит. Това може да помогне за намаляване на мускулното напрежение във врата.

  1. Започнете да стоите.
  2. Бавно издърпайте лопатките назад, докато се спрат сами - задръжте външната позиция за 3-5 секунди.
  3. Извършете движението с тихи движения.
  4. Повторете упражнението 10 пъти в продължение на 3 серии.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието- затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медииЧувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания на диагнозите за хронична болка“. По този начин можете да направите симптомите на тази диагноза по-видими и да се уверите, че повече хора се приемат насериозно и ще получат необходимата помощ.

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

общ преглед - ревматичен артрит

Засегнати ли сте от ревматизъм?

3. Повдигане на рамото

Това упражнение помага да се поддържа кръвообращението към някои от най-големите мускули на шията- редовното упражнение ще ви помогне да облекчите напрегнатите мускули на врата и да поддържате местното кръвообращение около износените стави. 

- Повечето от мускулите на врата се прикрепят към раменната арка

Както казах, не много хора знаят, че по-голямата част от мускулите на шията се прикрепят към раменните лопатки или горната част на гърба. Ето защо е изключително важно да ги поддържате, ако искате да работите за по-малко болки във врата в ежедневието. Редовното движение и правилната употреба също ще сведат до минимум шанса за по-нататъшно развитие на състоянието на остеоартрит. Хранителните вещества в кръвообращението ви действат като строителен материал за възстановяване на износените стави и мускулна тъкан.

  1. Застанете право нагоре и надолу с ръцете си отстрани.
  2. Вдигнете едно рамо в спокойно и контролирано движение.
  3. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна над 3 серии.

Знаете ли, че много хора с остеоартрит съобщават за физическо подобрение чрез редовни упражнения в басейн с гореща вода? Упражнявайки се във вода, има няколко упражнения, които са по-лесни за изпълнение за тези със значителен остеоартрит и остеоартрит на шията. Топлата вода също помага за поддържане на течащата кръв и облекчава мускулното напрежение на шията.

Прочетете също: - Как помага за упражненията в басейн с топла вода за фибромиалгия

така тренировките в басейн с гореща вода помагат при фибромиалгия 2

Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

4. Флексия на врата (разтягане на задната част на врата)

При редовно изпълнение разтягането може да помогне за поддържане на мускулите в шията по-еластични и подвижни.Но знаете ли, че има много хора, които се разтягат твърде много? Първият набор от разтягане винаги трябва да бъде много спокоен - така че мускулите да разберат, че "сега е време за разтягане". Много хора с остеоартрит на шията са обезпокоени от значително напрежение във врата и стегнати мускули на врата. Това упражнение за разтягане може да помогне за облекчаване на някои от тези заболявания.

  1. Седнете на стол.
  2. Свържете се с главата с две ръце. След това движете главата си бавно напред.
  3. Трябва да почувствате, че тя се разтяга леко в задната част на шията.
  4. Задръжте разтягането за 30 секунди над 3 серии.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

фибромиалгидна диета2 700px

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

5. Странично разтягане (странично разтягане на врата)

Разтягане на шията

Вероятно сте забелязали, че артритът на шията е довел до по-малко странично движение на шията? Това упражнение за разтягане е насочено към мускулите, които откриваме отстрани на врата - включително лопатовите лопатки и горния трапец.

  1. Упражнението може да се прави седнало или стоящо.
  2. Дръжте главата си с една ръка.
  3. Внимателно издърпайте главата си отстрани.
  4. Трябва да почувствате, че тя се простира нежно на противоположната страна на шията.
  5. Упражнението се изпълнява в продължение на 30 секунди над 3 серии.

В статията по-долу ще видите пет персонализирани упражнения за упражнения, които могат да работят и за вас с остеоартрит на шията. А именно, персонализирани упражнения за упражнения са чудесен начин да поддържате кръвообращението и обмена на течности в ставите в ставите.

Прочетете също: - 5 упражнения за тези с фибромиалгия

пет упражнения за тези с фибромиалгия

Кликнете по-горе, за да видите тези тренировъчни упражнения.

6. Разтягане на раменете с метла или бастун

Това упражнение ви помага да възвърнете движението и подвижността в раменете и раменете.Използвайки бастун или подобно, ще можете постепенно да придвижите ръцете си по-близо една до друга и да усетите, че тя се простира добре в областта на шията и раменете.

  1. Застанете изправени нагоре и надолу - с метла или подобен.
  2. Преместете вала зад гърба и дръжте едната ръка високо на оста - другата по-надолу.
  3. Придвижете ръцете си по-близо една до друга, докато усетите, че се разтяга добре.
  4. Упражнението се изпълнява на двете ръце с 10 повторения на пътувания през 3 серии.

Много хора с артроза на врата също имат износване на ставите в други части на тялото - например коленете. Знаете ли, че артрозата е разделена на пет различни етапа - въз основа на това колко тежко е износването на ставите? В статията по-долу можете да прочетете повече за различните фази на остеоартрит на коленете и как се развива състоянието.

Прочетете също: - 5-те етапа на артроза на коляното

5-те етапа на остеоартрит

Препоръчва се самопомощ при ревматични и хронични болки

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии за по-добро разбиране на ревматизма и хроничната болка

Много хубаво, ако искате да споделите в социалните медии или чрез блога си (моля, свържете се директно към статията). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагноза хронична болка.

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол).

 

член: 6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Ето какво трябва да знаете за артрозата на ръцете

остеоартрит на ръцете

6 Упражнения срещу значителен остеоартрит на рамото


6 Упражнения срещу значителен остеоартрит на рамото

Остеоартритът на рамото може да причини значителна болка и намалена подвижност. Ето шест Упражнения (включително ВИДЕО) за тези с остеоартрит на рамото (остеоартрит), които могат да облекчат болката и да дадат по-добро движение.

Артрозата на рамото включва износване на ставите, калцификации и разрушаване на хрущяла в рамото - което може да включва по-тесни пространствени условия и епизодични възпалителни реакции. Това може да измине дълъг път в ежедневието.

Същественият рамен артрит може да направи повдигането на ръцете над височината на раменете болезнено и много трудно. Поради това често получавате по-малко кръвообращение и движение - което от своя страна води до засилена болка в раменете. Тези шест упражнения - показани по-долу - могат да ви помогнат да облекчите болката в рамото и да поддържате подвижността на раменете.

Ние се борим за всички с диагнози на хронична болка и ревматизъм, за да имаме по-добри възможности за лечение и изследване - нещо, за което не всички са съгласни, за съжаление. Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора. Също така не забравяйте да споделите статията (бутон в долната част на статията).

Тук ще ви покажем шест упражнения за значителен остеоартрит на рамото - което може да се прави ежедневно. По-надолу в статията можете също да четете коментари от други читатели - както и да гледате видеоклип за обучение с упражнения за раменете.



 

ВИДЕО: 6 упражнения срещу значителния остеоартрит на рамото (остеоартрит на рамото)

Ето, хиропрактикът Александър Андорф представя шестте упражнения, през които преминаваме в тази статия. По-долу можете да видите подробни описания как трябва да се изпълняват упражненията в точки от 1 до 6. Кликнете по-долу.


Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

 

1. Свиване на раменете

Безопасно и нежно упражнение, което да отговаря на всички. Това упражнение е ефективен начин за поддържане на мускулите в раменете и около раменете. Упражнението работи добре и от вътрешната страна на лопатките - област, която често може да бъде засегната от мускулни възли и напрежение.

Ежедневното изпълнение на това може да поддържа движение между раменете и да увеличи местното кръвообращение. Редовната употреба също ще ви помогне да отворите областта на раменете и да разрешите мускулното напрежение.

  1. Застанете право нагоре и надолу.
  2. Издърпайте леко раменните лопатки назад.
  3. Дръжте раменете заедно и задръжте позицията за около 5-10 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Повторете упражнението 5-10 пъти в 3 серии.



 

2. Повдигане на рамото

Просто и приятно упражнение. Основната цел на упражнението е да стимулира движението вътре в раменната става и да подобри кръвообращението в местните мускули. Редовната употреба може да помогне за омекотяване на напрегнатите и болезнени рамене.

  1. Започнете да стоите.
  2. След това бавно повдигнете едното рамо и се контролира за крайно движение.
  3. След това отново спуснете надолу
  4. Извършете движението с тихи движения.
  5. Повторете упражнението 5-10 пъти в продължение на 3 серии.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медииЧувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания на диагнозите за хронична болка“. По този начин можете да направите симптомите на тази диагноза по-видими и да се уверите, че повече хора се приемат насериозно и ще получат необходимата помощ.

Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

общ преглед - ревматичен артрит

Засегнати ли сте от ревматизъм?



 

3. Кръгово движение на ръката напред

Това е упражнение, което е известно и като част от упражненията за мобилност на Codman - където се използва и срещу прищипване в рамото и замръзнало рамо. По този начин упражнението най-често се използва, за да допринесе за повече мобилност и мобилност в рамото.

Знаете ли, че лошата функция на рамото може да причини болка във врата? Функцията на рамото и шията са тясно свързани и малкото движещо се рамо може да доведе до това, че шията и мускулите на шията стават твърди и напрегнати. Много от мускулите на раменете се прикрепят напълно към врата ви.

Редовно изпълняваните от горните упражнения ще помогнат за по-доброто циркулиране към напрегнатите мускули, сухожилия и сковани стави. Важно е да запомните, че именно хранителните вещества в кръвообращението ви действат като строителен материал за възстановяване на мускулите и костите.

  1. Стоейки. Подпирайте едната рама на стол или подобен.
  2. Наклонете се напред (около 30 градуса).
  3. Оставете ръката да виси право надолу и след това започнете с контролирани кръгове на ръцете.
  4. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна над 3 серии.



 

4. Странично външно въртене

Много хора забравят колко важни са ротационните движения. Например, знаете ли, че прекаленото завъртане на раменете директно отваря раменните стави и допринася за подобряване на пространствените условия?

Точно затова това упражнение е едно, което наистина ви препоръчваме, ако се притеснявате от малко движение на рамото.

  1. Легнете по гръб на тренировъчна постелка,
  2. Свийте лакътя нагоре към вас, докато не е под ъгъл 90 градуса нагоре. Ръката трябва да е близо до тялото.
  3. След това оставете ръката и рамото си да се въртят навън - доколкото можете.
  4. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна над 3 серии.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

фибромиалгидна диета2 700px

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.



 

5. Повдигане на лумбалната ръка

Чудесно упражнение, което ще ви осигури по-добра мобилност в цялата област на рамото. Мнозина с болки в раменете особено забелязват, че повдигането на ръцете над височината на раменете може да бъде основен проблем. Това упражнение може да ви помогне с този конкретен проблем.

  1. Легнете по гръб на тренировъчна постелка.
  2. Легнете с ръце надолу отстрани.
  3. Повдигнете бавно ръцете нагоре - доколкото можете (за предпочитане, докато докоснете земята).
  4. Внимателно спуснете ръцете си назад до изходна позиция.
  5. Упражнението се изпълнява с 10 повторения над 3 серии.



 

6. Пътуване с леко тегло

Това е упражнение, което допринася за по-добро пространство вътре в рамото. Използвайки леко тегло (тип от два до пет килограма), вие също ще получите лека сцепление, която помага за разтягане на ставната капсула и местните раменни мускули.

  1. Застанете с една ръка на стол - а другата виси право надолу с тежестта в ръка.
  2. След това размахайте ръката си в упражнение с махало - напред-назад.
  3. Спрете пътуването по-рано, ако почувствате болка.
  4. Упражнението се изпълнява на двете ръце с 10 повторения на пътувания през 3 серии.

Много хора с хронична болка също са засегнати от остеоартрит (остеоартрит) в бедрата и коленете. В статията по-долу можете да прочетете повече за различните фази на остеоартрит на коленете и как се развива състоянието.

Прочетете също: - 5-те етапа на артроза на коляното

5-те етапа на остеоартрит



 

Препоръчителна самопомощ при ревматични и хронични болки

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

 

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

 

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишената концентрация са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с хронична болка.



Предложения за това как можете да помогнете в борбата с хроничната болка

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

Докоснете този бутон, за да споделите допълнително. Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на диагнозите за хронична болка!

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете) и Нашият канал в YouTube (кликнете тук за още безплатни видеоклипове!)

и също така не забравяйте да оставите звезден рейтинг, ако статията ви е харесала:

Хареса ли ви нашата статия? Оставете звездна оценка



СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Това трябва да знаете за артроза в ръцете си

остеоартрит на ръцете

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Препоръчителна самопомощ при тази диагноза

Компресиране на шума (например компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение към възпалените мускули)

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

Youtube лого малъкСледвайте Vondt.net на YOUTUBE

facebook лого малъкСледвайте Vondt.net на FACEBOOK