髖痛（Hip Pain）
髖部疼痛和髖部疼痛會打擊所有人。 髖部和附近結構疼痛可能非常麻煩，並且可能超出生活質量和工作能力。 髖部疼痛可由多種因素引起，但最常見的一些是超負荷，創傷，磨損/骨關節炎，肌肉功能障礙和機械功能障礙。 臀部或臀部的疼痛是一種困擾大多數人口的麻煩。
我們提醒您，您會在文章的後面找到一個視頻，其中包含10個良好的髖關節練習-您還可以在其中閱讀評論和其他讀者的意見。
視頻：針對不良臀部的10個練習
在這裡您可以觀看整個培訓課程的視頻-單擊下面。
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通常是造成臀部受傷的各種原因的綜合，因此，必須綜合考慮所有因素，以整體的方式處理問題。 在大多數情況下，任何肌腱病或粘膜損傷（滑囊炎）都可以由肌肉骨骼專家（脊醫或同等醫生）進行檢查，並在必要時通過診斷性超聲或MRI進行進一步確認。
在這裡，您將找到有用的信息，這些信息將幫助您更多地了解為什麼會出現髖部疼痛以及您該如何做。 如果臀部完全扭曲，本文還提供了練習和所謂的“緊急措施”。 隨時通過Facebook與我們聯繫 如果您有任何疑問或意見。
在這篇有關髖關節問題的文章中，您可以詳細了解以下類別：
- 自我治療
- 原因
- 可能的診斷
- 常見症狀
- 治療
- 影像診斷方法（MRI，X射線和超聲++）
- 練習和訓練
即使髖關節疼痛我該怎麼辦？
請記住，您可以獨自承擔預防和緩解髖部疼痛的光榮努力。 結合適當的運動和自我按摩（例如 觸發點球）以增加臀部酸痛的血液循環。
使用此類觸發點球的方法是，先找到一個痛點，然後躺在球上，使其緊貼肌肉附著物（保持壓力30-60秒，每天最多2-3次）。 這將導致兩個反應-第一個反應是我們暫時使血液循環和疼痛敏感性降低； 並在以後將其解釋為人體本身的微傷。 這將持續導致血液循環增加和暫時性的軟組織修復增加。 如果經常使用，這可能會在您的疼痛中起很大作用。 值得一試！
1.建議進行一般運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天兩次散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議（因為最常見的髖部疼痛原因是肌肉和關節功能障礙）-它們的大小不同，因此即使在髖部的所有部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練臀部的力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過溫和地冷卻區域來緩解髖部疼痛。 當疼痛非常強烈時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
-不， IKKE 接受髖關節疼痛！ 讓他們調查！
不要讓髖部疼痛成為您日常生活的一部分-疼痛是身體告訴您出毛病的唯一方法。 無論您的情況如何，即使是年輕時從事繁重的體力勞動或久坐不動的辦公室工作的人，髖關節始終可以比今天擁有更好的功能。 我們對髖部疼痛的第一個建議是，找出衛生部門公開授權的三個職業群體之一：
- 按摩師
- 手動治療師
- 物理治療師
他們的公共衛生授權是當局對他們的廣泛教育的認可，是對您作為患者的一種保障，並且除其他事項外，還具有一些特殊的好處-例如通過挪威患者傷害賠償（NPE）提供保護。 知道這些職業群體已在此計劃中為患者註冊是自然的安全-並且如上所述，我們建議由職業群體對這一職業進行調查/治療。
前兩個職業類別（脊醫和手動治療師）也有權轉介（例如X射線，MRI和CT等影像學診斷-或在進行此類檢查時轉介到風濕病學家或神經科醫生）和報告疾病的權利（如果認為必要可報告疾病）。 改善髖關節健康的關鍵詞意味著在日常生活中進行更適當的負荷（人體工程學調整），通常更多的運動和更少的靜態坐姿，以及更多地關注常規運動。
另請閱讀： -臀部痛的10個練習
“髖部疼痛……那我一定要裝髖關節假肢嗎？”
不，建議進行物理治療和定期運動。 在更現代的時代，人們已經認識到，手術刀應該是萬不得已的方法，只有在採取所有其他方法後才可以使用。 例如，在骨關節炎（髖關節病）中，應該始終嘗試並儘可能長時間地等待可能的髖關節假體，這既是因為手術有風險，又是因為假體壽命有限。 除其他外，練習（請參閱本文後面的練習）可能是在可能的情況下推遲此類操作的好方法。 根據NHI的數據，現在一年可插入6500個髖關節假體，其中15％是再次手術。
另請閱讀： -這種治療方法可以預防髖關節置換嗎？
研究：-預防和術前髖關節訓練的良好證據
2013年18月發布的最新系統性薈萃分析是最強的研究形式（Gill＆McBurney），研究了XNUMX項符合納入標準的研究。 研究的目的是-直接從文章中引用：
... “研究基於運動的干預對等待髖關節或膝關節置換手術的人的疼痛和身體功能的術前影響。” ...
搜索中包括的干預措施包括物理治療，水療和康復訓練。 該搜索還直接針對已經經歷了漫長的檢查過程並且已經準備好進行手術的患者。 因此，人們談論相當重的膝蓋或臀部受傷。
如文章開頭所述，研究表明 髖關節手術前術前鍛煉的積極方面，自我報告的疼痛，自我報告的功能，步態和肌肉力量在統計學上有顯著改善. 在這裡，我還要提及的是，同一對研究人員在2009年進行了RCT（隨機對照試驗），他們比較了膝蓋和臀部受傷的水上運動與陸上運動。 兩組均報告功能得到改善，但是在泳池中進行鍛煉（患者不必像在陸地上那樣處理重力）可以更有效地減輕髖部疼痛。
-臀部和背部疼痛經常並發
髖關節疼痛的常見原因
髖關節疼痛的最常見原因是肌肉和關節功能障礙的組合。 這可能涉及受累關節區域的緊繃酸痛的肌肉（通常稱為肌痛或肌結），以及小關節鎖（在白話中通常稱為“鎖”）。 隨著時間的流逝，錯誤的負載或突然的過載會導致運動和疼痛減輕。 在所有的髖部診斷中，通過消除下背部和骨盆的關節限制以及平衡肌肉以確保正常的運動模式來消除不正確負重的原因非常重要。
其他常見診斷：
- 髖關節病 og 髖骨關節炎 （髖關節磨損）
-鎖定骨盆，下背部和/或髖關節
-梨狀肌綜合症
- 肌腱炎
-郵袋刺激/ bursitt bursitt
- 觸發點 / 肌痛 在臀部穩定器中
髖關節疼痛的可能原因/診斷是：
骨性關節炎 （疼痛程度取決於關節受累的程度）
無血管壞死
盆腔更衣室 （骨盆鎖定和相關的肌痛可能導致骨盆和尾巴疼痛，甚至導致髖部疼痛）
腿長不同（功能或結構上的腿長不同可能是髖部疼痛的原因）
軟組織損傷
股骨骨折（股骨骨折）
臀肌痛 （在座位上，對尾骨和臀部，對下背部或臀部的疼痛）
臀臀肌肌痛/觸發點 （坐姿肌肉過緊會導致髖部疼痛）
腿筋 肌痛 /肌肉損傷（導致大腿後部和尾骨疼痛，具體取決於受損部位）
髖關節炎（髖關節炎）
髖骨關節炎（也稱為考克斯骨關節炎）
髖滑囊炎（髖部粘膜炎症）
髖關節發育不良
髖關節損傷
髖關節磨損（退變會導致髖關節疼痛）
髖關節半脫位（髖關節脫位）
臀部肌腱病（髖部肌腱問題）
lio蟲滑囊炎/粘液發炎 （通常會使該部位發紅腫脹，夜間疼痛和極度酸痛-然後還朝著髖關節的前方）
lio魚/髖屈肌痛 （骨肌功能障礙通常會導致大腿上部，髖部前部的疼痛，腹股溝的疼痛以及偶發的座椅疼痛）
坐骨神經痛/坐骨神經痛 （取決於神經受到的影響，它可能導致髖部，座椅，尾骨，大腿，膝蓋，腿和腳的疼痛）
關節炎
聯合更衣室 /關節僵硬/骨盆，尾骨，ac骨，臀部或下背部功能障礙
萊格·卡爾維·珀斯綜合症
腰椎脫垂 （L3，L4或L5神經根的神經刺激/椎間盤損傷會導致座位上的相應疼痛）
月經（可能是髖關節問題和髖部疼痛的原因）
肌肉疼痛： 大多數人都經歷過的事情是，如果肌肉組織長時間過載，則在肌肉組織中會形成觸發點。 脊醫和手動治療師是尋找觸發點並對其進行治療的專家。
- 主動觸發點 會一直導致肌肉疼痛（例如 臀小肌肌病 在座位上，梨狀肌綜合症或張量筋膜筋膜可引起髖部疼痛）
- 潛在觸發點 通過壓力，活動和勞累提供疼痛
Perthes病（影響兒童的髖關節疾病）
梨狀肌綜合症 （可能會導致假坐骨神經痛）
下腰脫垂 （針對L2和L3的根部感染會導致臀部神經疼痛）
風濕症 （多種風濕病會導致髖部疼痛）
肌腱炎
脊柱側彎 （背偏會導致流產和髖部問題）
下腰椎管狹窄 （緊張的神經狀況可能導致臀部神經疼痛）
髖關節滑膜炎
先前的髖部手術（瘢痕組織和損傷組織會引起髖部疼痛）
臀部疲勞 （可能導致髖部前疼痛）
滑囊滑囊炎
三角肌炎
三角肌病
千金藤糖
髖部疼痛的罕見原因：
發炎
髖骨斷裂
感染（常與 高CRP 和發燒）
髖關節炎
骨癌 或任何其他癌症
前列腺癌（也可能引起參考性髖部疼痛的癌症）
化膿性關節炎
肺結核
注意不要長時間臀部酸痛走路，而不是諮詢臨床醫生並診斷疼痛的原因-這樣，您將儘早進行必要的改變，直到它有機會進一步發展。
常見的髖部疼痛症狀和疼痛表現：
髖關節發炎
消除中 臀部
燃燒中 臀部
深痛 臀部
觸電 臀部
擠我 臀部
結我 臀部
抽筋 臀部
關節痛 臀部
已鎖定 臀部
繫泊我 臀部
謀殺我 臀部
肌肉疼痛 臀部
臀部神經痛
我的名字 臀部
肌腱炎 臀部
搖動 臀部
靠在 臀部
穿著 臀部
拼接 臀部
偷進 臀部
傷痕累累 臀部
效果我 臀部
痛 臀部
腫脹可能發生在創傷周圍或通過感染髮生。
-觸診時減少下背部，骨盆和臀部的運動。
-長時間坐在椅子上（例如研討會或飛行中）會感到疼痛。
-髖關節的壓痛可能表示肌肉或關節功能受損。
髖部疼痛可分為急性，亞急性和慢性疼痛。 急性髖部疼痛是指該人的髖部損傷不到三週，亞急性是三周到三個月，持續三個月以上的疼痛被歸為慢性。 臀部疼痛可能是由於肌腱損傷，粘液刺激，肌肉緊張，關節功能障礙和/或附近神經刺激引起的。 脊椎治療師或其他肌肉，骨骼和神經疾病專家可以診斷您的疾病，並為您提供徹底的治療方法解釋，以及您可以自行治療的方法。 確保您的臀部不會長時間受到傷害，而應聯繫脊醫並診斷出疼痛的原因。
-健康生活並定期鍛煉
-尋求幸福感並避免日常生活中的壓力-嘗試保持良好的睡眠節奏
-針對下背部，臀部和骨盆的穩定性進行訓練
- 按摩師 og 手動治療師 都可以幫助您治療關節和肌肉疾病。
正常MRI圖像，顯示髖關節的解剖標誌以及肌肉附件和韌帶。 圖像是冠狀的，T1加權的。
具有解剖學標誌的髖部MRI-照片Stoller
髖部X線檢查-正常與嚴重的克斯骨關節炎-照片Wikimedia髖部X射線描述： 這是一張AP圖像，即從前到後拍攝。 至 剩下 我們看到關節狀況正常的健康髖關節。 至 對 如果我們發現髖關節患有嚴重的髖關節骨關節炎，那麼我們就會發現關節在股骨頭和髖臼之間的距離明顯減少。 在該區域（骨刺）中也注意到了骨刺。
CT檢查髖部描述： 在此CT圖像中，我們看到左髖骨骨折。
髖部診斷超聲圖像的描述： 在圖片中，我們看到了小袋的刺激感，即所謂的 bursitt bursitt.
手動治療：機械功能障礙和骨關節炎對緩解髖部疼痛的臨床效果證明
一項薈萃研究（French等，2011）表明，人工治療髖骨關節炎在緩解疼痛和改善功能方面具有積極作用。 研究得出結論，在關節炎疾病的治療中，手動療法比運動療法更有效。 不幸的是，這項研究僅包含四個所謂的RCT，因此無法建立明確的指導方針-但這可能意味著採用手動療法的特定培訓將產生更大的積極影響。
如前所述，脊醫和手動治療師都是受衛生當局教育和公共授權時間最長的職業群體，這就是為什麼這些治療師（包括物理治療師）會看到大多數患有肌肉和關節疾病的患者的原因。 所有手動治療的主要目標是通過恢復肌肉骨骼系統和神經系統的正常功能來減輕疼痛，促進整體健康並提高生活質量。
如果發生髖部疼痛，臨床醫生將在局部治療髖部，以減輕疼痛，減少刺激感並增加血液供應，並在受關節功能障礙影響的區域恢復正常運動-這可能是例如下背部和骨盆。 當為個體患者選擇治療策略時，公共授權的臨床醫生會著重於在整體環境中看患者。 如果懷疑髖關節疼痛是由於另一種疾病引起的，您將被轉診接受進一步檢查。
手動治療（由脊椎治療師或手動治療師提供）包括多種治療方法，其中治療師主要使用手來恢復關節，肌肉，結締組織和神經系統的正常功能：
-特殊關節治療
-伸展
-肌肉技巧
-神經學技術
-穩定運動
-練習，建議和指導
脊醫或手動治療師做什麼？
肌肉，關節和神經痛：脊醫或手動治療師可以幫助預防和治療。 脊骨療法/手動療法主要是關於恢復運動和關節功能，這些運動和關節功能可能會因機械性疼痛而受損。
這可以通過所謂的關節矯正或操縱技術，以及關節動員，拉伸技術和受累肌肉的肌肉功（例如觸發點療法和深層軟組織功）來完成。 隨著功能的增強和疼痛的減輕，個人可能更容易進行體育鍛煉，進而對能量和健康產生積極影響。 經常也用 衝擊波治療 如果需要的話。
鍛煉，訓練和人體工程學考慮
肌肉和骨骼疾病專家可以根據您的診斷告訴您必須採取的人體工程學方面的考慮，以防止進一步的損害，從而確保盡可能快的治愈時間。 疼痛的急性部分結束後，在大多數情況下，您還將獲得家庭鍛煉，這也有助於減少復發的機會。 在慢性疾病的情況下，有必要進行日常生活中的運動運動，以一次又一次地消除造成疼痛的原因。
-在這裡，您將找到我們已發表的與預防，預防和緩解髖部疼痛，髖部疼痛，臀部僵硬，髖部骨關節炎和其他相關診斷有關的練習的概述和清單。
概述-髖部疼痛和髖部疼痛的運動及鍛煉：
我們過去針對髖關節問題發布的各種運動計劃和鍛煉的匯總和概述。
推薦的有效髖關節訓練產品：
我們建議您購買一整套鍛煉，以改變您的鍛煉程序，從而充分利用鍛煉。 這個 一套完整的6個練習 可以建議使用不同負載電阻（單擊此處以了解有關該產品的更多信息）。 您可以在本文的開頭閱讀有關建議的自我衡量的更多信息。
如何預防和預防髖關節疼痛？
-避免超載和均勻舉升
-避免在裸露的工作位置進行大量統一的工作
-訓練您的臀部肌肉，或從治療師那裡獲得髖部穩定訓練計劃
-保持良好的姿勢，挺直身體，避免過多的前傾姿勢
-及時尋求治療
符合您的業務的講座或人體工程學？
如果您想為貴公司講課或符合人體工學，請與我們聯繫 研究表明，此類措施以減少病假和提高工作效率的形式發揮了積極作用（Punnett等，2009）。
另請閱讀：
- 脖子疼嗎？
- 頭疼嗎？
引用：
- NHI- 挪威健康信息學.
- 吉爾和麥克伯尼。 在髖關節或膝關節置換手術之前，運動能減輕疼痛并改善身體機能嗎？ 隨機對照試驗的系統評價和薈萃分析。 Arch Phys Med康復治療。 2013年94月; 1（164）：76-10.1016。 doi：2012.08.211 / j.apmr.XNUMX。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 （全文全文可通過elsevier獲得）
- 吉爾和麥克伯尼。 等待髖關節或膝關節置換手術的人們的陸基運動與游泳池運動：一項隨機對照試驗的結果。Arch Phys Med康復治療。 2009年90月； 3（388）：94-10.1016。 doi：2008.09.561 / j.apmr.XNUMX。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
- 法語，HP。 髖部或膝部骨關節炎的人工療法-系統評價。 男人那裡。 2011年16月； 2（109）：17-10.1016。 doi：2010.10.011 / j.math.2010。 EPUB 13年XNUMX月XNUMX日
- Punnett，L。等。 整合工作場所健康促進和職業人機工程學計劃的概念框架。 公共衛生代表 ，2009年; 124（補編1）：16–25。
有關髖痛的常見問題：
急性髖關節疼痛。 可能是什麼？
髖部急性疼痛可能是由於不正確的負荷或超負荷引起的，而這又可能導致受傷。 臀部疼痛也可能來自於髖關節的關節受限或臀肌的肌痛（例如 臀中肌肌痛）。 粘液刺激（滑囊炎）髖關節跌倒或類似的創傷後也可能發生大轉子。
問：答案相同：臀部有急性疼痛。 診斷是什麼？'，'臀部突然疼痛。 可能是什麼症狀？
髖部骨折，即使在堅硬的地面上輕微跌倒也能得到嗎？
是的，如果您脆弱（老年人和女性最易受傷），那麼即使受到輕度創傷，您也可能會經歷髖部骨折或疲勞性骨折。 在這種跌倒中，最暴露的尤其是股骨頸。 股骨骨折（股骨/股骨頸骨折）在直接創傷中很常見，但是隨著時間的流逝，髖關節長期受力，也可能是疲勞性骨折（可能導致髖部前部腹股溝疼痛）。
髖關節酸痛。 原因是什麼？
有很多診斷和原因導致髖關節酸痛。 幸運的是，一些最常見的是髖關節附近的支撐肌肉不佳以及骨盆和腰椎功能障礙-臨床醫生可以幫助解決這一問題。 如果長時間步行時臀部的穩定肌肉太少，可能會導致髖關節磨損（髖骨關節炎），因此我們建議您解決這個問題並從今天開始對核心，腹部和臀部進行專門的訓練。
臀部c部疼痛。 什麼會引起髖部疼痛？
臀部疼痛和疼痛可能是由於多種可能的原因引起的。 最常見的一些是骨盆關節和下背部，並在下背部和座位處增加了肌肉張力/肌痛。 可能導致臀部疼痛的一些肌肉等 腰方肌（QL），臀中肌和梨狀肌。 同一側的骨盆關節也會導致髖部和髖部疼痛。
臀部內部有疼痛感-好像是在用骨頭摩擦骨頭一樣-會是什麼？
您在髖關節深處描述的疼痛可能表明您患有廣泛的髖關節病（髖關節病）和髖關節功能障礙。 我們建議您與公共授權的臨床醫生聯繫，以在問題惡化之前進行調查並可能採取措施。
問：痛症可能是由關節炎引起的嗎？
答：Cox在拉丁語中意為臀部。 骨關節炎是關節的退行性改變。 在中度或嚴重髖關節炎中，會出現疼痛和關節運動受損，尤其是在屈曲和向內旋轉時。 根據研究，加上專門的培訓，手動物理療法似乎是治療方案中的一個好主意。
問：為什麼臀部受傷？
髖部疼痛和髖部疼痛通常是由肌肉和關節功能障礙引起的。 這意味著，由於肌肉和髖關節功能不佳，它們會發出疼痛信號-向您報告該是解決問題的時候了。 由於持續的功能障礙和疼痛，這可能導致步態，姿勢的改變以及髖關節和臀部肌肉的壓力增加。
具有相同答案的類似問題： “為什麼你會感到髖部疼痛？”
問：為什麼臀部會腫塊？
答：怠速通常是輕度神經刺激的徵兆，這在某種程度上取決於您在臀部的感覺-然後可能有不同的原因。 感覺障礙可以發生在副壁痛或L3皮膚刀的感覺變化中。 梨狀肌綜合症也會對臀部和臀部產生刺激。
問：不運動的臀部會受傷嗎？
答：是的，就像過度活動的臀部會受傷一樣，靜止不動也會使人受傷。 這通常是由於髖部周圍支撐肌肉的強度降低，這可能導致其他肌肉超負荷或導致髖關節本身疼痛。 因此，重要的是要在鍛煉中找到平衡，並儘力做好最適合自己的事情。
問：慢跑會引起髖部疼痛嗎？
答：髖關節可能受到髖部周圍肌肉或髖部自身功能變化的影響。 慢跑時，例如由於不正確的負荷或超負荷，它可能使臀部疼痛。 由於來自不可移動表面的衝擊負荷，在堅硬表面上慢跑特別容易導致髖部疼痛。 如果您想知道如何正常運行，那麼我們建議您使用免費指南“只需幾個步驟即可開始運行”其中包括預防傷害。
- 有相同答案的相關問題：“為什麼慢跑後會感到臀部疼痛？”、“為什麼我運動後臀部會疼痛？”、“為什麼我運動後臀部會疼痛？”疼痛和在瀝青上跑步後轉子疼痛。 原因？”
問：可以增加臀部角度嗎？
答：是的，您可以增加和減少臀部的角度。 正常臀部角度為120-135度。 如果小於120度，則稱為coxa vara或cox varum。 如果溫度超過135度，則稱為Coxa Valga或Cox外翻。 使用coxa vara，您的那一側的腿也將較短，然後該人將變得mp行-常見的原因可能是相對較重的創傷，例如骨折傷。 變異性最常見的原因是先天性/遺傳性，但如上所述，這種角度改變有多種原因。
這是顯示臀部角度的有用插圖：
臀角-圖片Wikimedia Commons
問：一個人可以訓練受傷的臀部嗎？
答：是的，經常進行一些特定的運動，並結合一些緩解症狀的療法（例如物理療法或脊椎按摩療法），是緩解髖部症狀/疾病的最佳證據之一。 請記住，為您量身定制的練習很重要，這樣可以減少超負荷的機會並確保最快的進度。 請與肌肉骨骼專家聯繫並設置培訓指導課程，然後您可以自行進行一段時間的練習，然後再與臨床醫生聯繫以進行進一步的鍛煉。
你能鍛煉臀部嗎？
是的，您可以進行自定義鍛煉，但是如果有任何鍛煉有害，那麼您就不應該這樣做。 髖部疼痛或疼痛可能表明您壓力不足或壓力過大，並且肌肉，關節和肌腱需要稍作呼吸。
問：黏液刺激會導致髖部疼痛嗎？
答：是的，髖關節疼痛可能是由於所謂的轉子滑囊炎引起的，也被稱為轉子轉子粘液刺激。 這樣，疼痛通常位於髖關節外側，並且當患者位於患側或下肢到受累側時更清楚。 主要的治療方法是休息，但是NSAIDS也可以幫助減輕炎症。 增強髖部肌肉和拉伸ili脛韌帶也可以幫助和緩解髖部。
問：臀部過重，我應該怎麼做運動？
答：首先，重要的是要使髖關節從超負荷狀態中恢復過來，因此可以通過訓練來休息一段時間，然後您可以從輕度的功能鍛煉開始，並逐漸增加負荷。 尋找不會造成傷害的運動，最好是在開始時進行低負荷運動，例如 色帶 練習。
問：一個人可以進行髖部MRI檢查嗎？正常的MRI會是什麼樣子？
答：由於您的問題，我們現在添加了一張MRI圖像，該圖像顯示了文章中正常的臀部。 隨時問更多問題。
問：我走路時有髖部疼痛，這可能是什麼原因？
答案：嗨，我走時引起髖部疼痛的原因是您問的-答案是可能有很多原因。 您沒有提到年齡，但是關節的磨損可能會起作用，所謂的考克斯骨關節炎，但是在大多數情況下，肌肉功能障礙會導致髖部疼痛，尤其是過度使用張量筋膜，脛束，梨狀肌或臀小肌。 如果您在下面的評論字段中向我們提供了有關該問題的更多信息，我們可以對此進行更詳細的回答。
具有相同答案的類似問題： 走路時髖關節疼痛。 診斷和鑑別診斷？
髖部疼痛和髖部疼痛是否可以來自肌肉-即緊繃的肌肉和肌肉緊張？
是的，髖部疼痛和髖部疼痛可能是由於肌肉和肌肉過緊，虛弱和功能異常而引起的。 TFL（肌肉張量筋膜肌）/脛束帶（也稱為 ili脛束綜合徵），座位肌肉（尤其是臀小肌和臀小肌）以及梨狀肌和 腰 （QL）都是會導致髖部疼痛的肌肉。 還應記住，股四頭肌和內收肌也會引起髖部疼痛。 否則，我們建議您嘗試推薦的練習（請參閱本文前面的內容）。
具有相同答案的相關問題： '臀部肌肉緊繃。 這能給我肌肉臀部疼痛嗎？
擔心，焦慮和壓力會導致髖部疼痛嗎？
是的，已經證明，例如焦慮和壓力形式的精神壓力會導致並加重肌肉和關節的疼痛。 因此，在日常生活或工作中缺乏幸福感也會加劇身體疾病，例如髖部疼痛。
在散步時，我的臀部越來越僵硬-為什麼？
您在運動中（例如在步行時）變得僵硬的原因是，受累的結構（包括肌肉）在拉伸之前已經由於拉伸而被破壞了，但前提是您要使其相對於加載。 您走路時變得僵硬的事實通常是由於您的臀部肌肉不夠強壯。 您將在文章中找到有助於您解決此問題的高級練習。
具有相同答案的類似問題： “為什麼走路時會感到髖部疼痛？ 可能是什麼症狀？
臀部和腹股溝疼痛。 可能是什麼？
如果您的臀部和腹股溝疼痛，最常見的是臀肌，臀部肌肉，骨盆關節和下背部的功能障礙-這可能導致肌肌痛（髖屈肌）並伴有附近肌肉的緊繃。 在骨盆，背部和座位功能障礙的一側抬起腿也可能會感到較重。
臀部伸展-您對臀部伸展和伸展運動有什麼好的建議嗎？
是的，我們最多有幾個。 你會發現 在這裡鍛煉臀部疼痛 和背部/臀部的瑜伽練習 她的。 您還可以使用搜索框找到我們所有針對臀部的運動。
具有相同答案的類似問題： “伸展臀部好嗎？您有一些良好的臀部伸展運動實例嗎？”
Voltaren對髖部疼痛-有效果嗎？如何起作用？
Voltaren中的活性物質稱為雙氯芬酸。 這是所謂的NSAID（非甾體類抗炎藥），可減輕炎症反應和減輕疼痛。 在服用此類止痛藥之前，必須先了解一下診斷的原因-因為如果問題是由於肌腱損傷而不是炎症引起的，那麼您將冒著預防肌腱損傷/肌腱病癒合的風險（Tsai等，2004）。 另一方面，Voltaren和Ibux都是抗炎藥，但是如果炎性反應實際上是機體的修復反應，則不用說服用它們不是一個好主意。 如果推薦實際患有肌腱炎的人使用抗炎止痛藥，而不是進行正確的治療，則該示例可能會產生長期後果。 因此，在您求助於Voltaren或Ibux之前，我們的建議始終是對原因，症狀進行調查，並做出能夠引起髖部疼痛的正確診斷。 NSAIDS也導致 心髒病發作的風險明顯更高.
臀部和膝蓋疼痛。 這可能是什麼診斷？
兩 坐骨神經痛 坐骨神經痛和坐骨神經痛可引起下腿疼痛，通常從髖部到膝蓋。 您在哪裡遇到參考疼痛取決於被擠壓或刺激的區域。 另一種診斷可能是髖部疼痛，甚至是大腿外側和膝蓋外側。 ili脛束綜合徵.
晚上髖關節疼痛。 原因？
夜間和夜間疼痛引起的髖部疼痛增加了肌肉，腱或粘液損傷的機會（閱讀： bursitt bursitt）。 也可以是一個 拉傷。 如果出現夜間疼痛，建議您諮詢臨床醫生並調查造成疼痛的原因。 不要等待，請盡快與某人聯繫，否則您可能會進一步惡化。 髖關節病 這也是一種可能的診斷。
髖關節疼痛和髖部疼痛。 您對可能的診斷有任何答案嗎？
可能導致髖關節疼痛和髖關節疼痛的診斷清單很長且重疊。 原因通常是由多個因素組成的，而對於髖關節來說，它絕不僅僅是“快速修復”-這是因為髖關節，就像肩膀一樣，是一個運動頻繁的球形關節，因此還需要非常好的穩定性肌肉正常運行。 髖關節疼痛的一些常見診斷是 髖關節磨損/克斯骨關節炎, 腰痛，坐骨神經痛/椎間盤脫出/神經刺激，肌痛/臀肌/座中的肌肉張力和/或肌腱損傷。
躺在我身邊時，臀部疼痛和疼痛。 診斷是什麼？
在髖部肌肉功能失調和關節功能不佳的情況下，您側臥時可能會感到髖部疼痛。 可能的原因可能是臀部關節炎，粘液刺激或大腿和臀部側面的肌肉緊繃（和無力）。 我們建議您諮詢臨床醫生以檢查和解決您的投訴。 我們也強烈建議您以以下形式定期進行自我治療： 觸發點球 朝向大腿外側，座椅和背部。
具有相同答案的類似問題： “當我躺在床上時，我的臀部疼痛是什麼原因？”
44歲的女人突然下腰和臀部疼痛。 可能是什麼原因？
腰痛伴坐骨神經痛，坐骨神經痛或椎間盤疾病引起的神經刺激可引起下背部和臀部突然或急性疼痛。
謝謝，嘿，
我從 17 歲起就患有下背部脫垂。
已經去看脊醫大約 25 年了。 現在下垂好了，但是今年夏天我臀部以下痛，走路時肌肉酸痛，疼痛在兩側的腹股溝，並放射到兩側的膝蓋。 我經歷過兩次大手術，這意味著我一直沒能訓練多少，然後肌肉就變得很虛弱，你再怎麼做都會感到疼痛。
不知道今年夏天肌肉有沒有發炎。 當我坐在車裡時感覺很好，當我把腳放在一邊時很痛。
現在得出的結論是我的床太軟了，晚上幾乎不轉身，然後我在同一個位置上呆得太久，然後整個臀部都疼了，我想知道是不是骨盆痛是從哪裡來的，那我懷孕的時候就很困擾。
我沒有超重。我很苗條，我身高 160 厘米，體重約 62 公斤。我想繼續鍛煉，但我不再知道我是否做對了。，正在開車旅行，並且有想尿尿，但不能坐下，因為太痛了。 我有點擔心這個存在，因為事情已經改變了。
嗨Hanne，
這裡一下子得到了很多信息。 讓我們問一些後續問題：
1）你脫垂到什麼程度？ 你在什麼水平上進行了兩次手術？
2) 脫垂通常會在 1/2 年內自行再生（變得無症狀）——您的意思是您有過幾次脫垂，還是說沒有一次脫垂？
3）您拍攝了哪些類型的影像？ 你的下背部最後一次核磁共振是什麼時候？
4) 放射痛常由神經刺激引起。 即使您的腹股溝、臀部和膝蓋都感到難以忍受的疼痛——這實際上也可能來自背部。 例如，對 L3 或 L4 神經根施加壓力。
5) 你的病接受過什麼樣的治療？ 有什麼幫助？ 它是否有助於冰鎮下來，例如天然止痛冰噴霧？
6）你有沒有做過任何特定的練習？
問候。
亞歷山大v / Vondt.net
拍完照片已經有一段時間了。脫垂仍然存在。 脖子已經並且經常鎖死……輻射有所減少，但我覺得我走路時臀部沒有充分的運動。 然後足夠在脊椎按摩師的另一輪。
非常感謝您提供的所有信息。問題如您在 L3 和 L4 和 L5 中描述的那樣。 它已經傳播到頸部。 我沒有做任何具體的練習，但我去游泳。 非常感謝您提供的信息和幫助。
嗨Hanne，
我們很樂意為您提供幫助。 請記住，我們也在這裡解決任何未來的問題。
以下是一些適合患有脫垂或椎間盤疾病（腹壓低和暴露位置屈曲最小）的人的練習：
https://www.vondt.net/lav-intra-abdominaltrykk-ovelser-deg-med-prolaps/
也許這些可以幫助您增加腰骶椎的穩定性，從而減輕椎間盤和其他結構的壓力。
當撲熱息痛、ibux、扶他林、萘普生或維莫諾不起作用時，這裡有人對止痛藥有很好的建議嗎？ 現在感覺它在膝蓋和臀部燃燒和疼痛，但這些都不起作用。 當我躺下、坐著和走路時工作。
這裡還有其他人正在掙扎嗎？ 不知道是不是因為我的關節炎？ 非常令人沮喪。 幸運的是明天有新的遊戲時間……
骨盆和臀部長期疼痛的女性。 MRI 顯示滑囊、髂肌和腰大肌中的液體量增加。 盂唇或類似部位沒有跡像或損壞。 需要做什麼 ？？
嗨，安卡琳，
我們需要更全面的信息才能為您提供幫助。 隨意用與問題相對應的數字標記答案。
1) 原因：疼痛是如何開始的？ 你覺得疾病的首次亮相是什麼？
2) 年齡和體重指數？
3）您嘗試過什麼樣的治療方法？ 它起到了什麼作用？
4) 您之前是否曾在該地區受過創傷？ 跌倒還是意外？
5) 活動/訓練：你如何保持身材？ 疼痛是否超出了您的活動水平？
6）您是否注意到身體其他部位的其他症狀？
1) 疼痛從關節雜音開始。 例如，當我交叉雙腿時，我注意到我更僵硬了。 或者我應該把一隻腳放在另一隻腳上穿上我的鞋子。 逐漸感覺到它“剛來”。 意識到我有很多不只是肌肉酸痛或關節酸痛……
2) 37 和 BMI 27
3) 扶他林治療效果
4) 我在 19 歲之前一直打手球，所以很明顯有一些摔倒在臀部上——但那時你也更有彈性，而且“可能摔倒”我記得沒有受傷。 過著積極的生活，所以經歷了一些起伏……
5）每週鍛煉3-5次。 力量/耐力/間隔/有時是地板球，但由於手指而不得不給我…… 注意我受傷的力量，例如深蹲。 長期結果…… 上樓梯的時候感覺很好。 同樣在工作（工作幼兒園）我坐了一會兒後變得僵硬。 然後我“跛行”讓它再次溶解……
6) 我感覺到我的左肩有一些暗示。 例如，將手臂伸直會很痛（在我將其與肩膀保持水平之前它會停止......即它會產生疼痛......）上個月右臀部也有一些暗示。
你好，安卡琳，
我們建議採取以下措施：
1）進一步調查可能的腰大肌滑囊炎（https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-lysken/iliopsoas-bursitt-hofte-lyske-slimposebetennelse/) - 滑囊炎是少數對某些形式的注射反應非常好的事情之一。 所以如果是長期滑囊炎的問題，那麼可能與超聲引導下的注射治療有關。
2) 不幸的是，髖關節問題和略微升高的 BMI 並不理想。 因此，我們推薦提供高新陳代謝的運動和訓練（如果需要，最好是游泳和低衝擊負荷）——同時，您可以從臨床營養師（Tine Sundfør Mejlbo 類型，具有廣泛的教育和經驗）獲得一些飲食幫助. 這將能夠確保減輕體重，從而減少暴露關節的壓力。
3) 髖穩定練習。 在這裡，您會找到一些很好的視頻練習，這些練習有助於增強膝蓋和臀部的力量（https://www.vondt.net/6-effektive-styrkeovelser-for-vonde-knaer/）。 如果您對其中任何一個有任何困難，請告訴我們。
4）慢性髖部疼痛的壓力波療法也可能是一種選擇。 這是為了誘發成千上萬的微創傷，這些微創傷將在髖部和附近結構內提供強大的修復反應。
5) 由脊醫或手動治療師進行評估。 聽起來這裡的臨床圖片中有一個主要的關節組成部分——這樣的專家將能夠給你一個全面的評估。 下背部和骨盆的問題可以指/加劇臀部的疼痛。
您如何看待這些措施？ 它們對你可行嗎？
有時您需要抱怨一點，但是向誰抱怨呢？！ 在這裡，我想人們至少會明白。 我也不需要反饋，但頭腦需要清空。
去年 XNUMX 月，當臀部區域的劇烈疼痛決定控制日常生活時，生活發生了翻天覆地的變化。 MRI 顯示骨盆 IS 關節嚴重炎症。 調查開始了，兒科醫生做出了診斷。 服用消炎藥和止痛藥後，疼痛時起時落，但到了 XNUMX 月才消退。 Jippi 我想，我又可以正常走路了，做點事……腰部有點酸痛，但它有什麼作用？ 我工作。
今天應該去洗個週末，看看有什麼戶外家具，是個好日子。 但是不，炎症決定再次接管我的一天。 所以然後我坐在這裡，試圖找到一個盡可能不痛的位置，我害怕它，直到我不得不移動。 計劃如何解決當今的挑戰已經開始！ 任何人有提示和建議？
你好。 我是一名 65 歲的女性，髖關節疼痛已有一年。 當我走路時，我的臀部會感到疼痛，並且一直疼痛到我的腿上。 晚上活動很多。 從來沒有無痛，但腿上的疼痛來來去去，但總是在晚上。 我盡可能多地散步和騎自行車。 我一直在奔跑+核磁共振。 尋找; 臀肌與右側大轉子肌腱附著處的肌腱變性。 膀胱憩室，每側一個，大小 10 毫米。 Naprapat 進行了 12 次治療，包括按摩、治療和針灸 + 在家鍛煉。 他覺得奇怪的是我沒有更好。 治療有時讓我感覺好些，然後又變得更糟。 夏天過後，我變得更糟了，晚上的疼痛讓我睡得很少。 現在我瘋了，不知道該怎麼辦。 謝謝你的回复。
嗨阿斯特麗德，
1) 疼痛是如何開始的？ 一年前是否發生了一些特別的事情——或者疼痛是逐漸出現的？
2) 對哪些結構進行了 X 射線/核磁共振檢查？ （例如腰骶柱）
3) 你會如何描述夜間的疼痛？ 搏動、跳動還是尖銳？
4) 你有心血管疾病或血液循環不良的問題嗎？
請根據上面的問題給你的答案編號。
1.嘿。 疼痛隨著時間的推移而出現，而且只會變得更糟。 沒有任何跡象表明臀部應該受傷。 那時我在工作，現在退休了，我經常去工作。 但它出來了，都是在柔軟的地面瀝青上。 但我已經這樣做了好幾年了。
2. 我拍了髖部的 X 光片/核磁共振。 （希望這是問題）。
3. 我覺得我可以對所有三個回答都是肯定的。 我醒來是因為它們很尖銳，真的很痛，然後我會說它們會跳動。 過了一會兒，它們消退了。 我白天很少有這些疼痛。
4. 我沒有心血管疾病的問題。 但是父親這邊的大多數人都死心了。 我父親在 49 歲時去世。 血液循環？ 我想知道這個問題很多次，我的腳總是凍僵，如果有什麼與此有關。 在藥物方面，我會在需要時服用 Levaxin 和安眠藥。
長時間的逐漸高負荷也可能導致受傷。 尤其是隨著年齡的增長。
2. 是的，但是有拍過下背部的照片嗎？ 這可能是由於腰椎或椎管狹窄的神經刺激。
好的，很有趣。
4. 我們認為可能是外周動脈的血液循環問題。 典型的症狀是：
- 行走時腿部、座椅和臀部疼痛。
- 上坡或手拿重物（購物袋）時更糟
- 在休息時變得更好
我們認為您應該通過您的全科醫生或專科醫生檢查您的血壓和動脈功能。
我忘了提到樓梯和上坡走路很痛苦。 非常感謝您的回答，下週一去GP。
喜！
我是一個17歲的非常活躍的女孩，有時我的臀部會發出咔噠聲，感覺臀部有點來回跳動，這很不舒服，我經常覺得臀部球不在它應該的位置是。 將腿抬高在特殊位置時，關節內也會感到疼痛和不舒服。 這會是什麼？
嘿，
這被稱為“彈響髖”，是由於髂腰肌附件在髖關節附件中“滑過”。 這是無害的，但可能非常煩人和煩人。 它可以用於特定的 臀部訓練 和背部，以及髖關節和骨盆關節的關節治療，以糾正這個問題。
問候。
尼古拉訴 / vondt.net
你好！ 已被診斷出一側髖關節盂唇損傷，並已轉診進行手術。 很痛，不能長時間站立。 運動會變得更糟。 等待手術或臀部休息時有什麼訓練技巧嗎？ 致敬 49 歲的女性
嗨瑪麗塔，
太難聽了。
研究表明，適當的術前和術後訓練有利於預後和結果。 但在不知道您的盂唇受傷程度的情況下，我們只能在一般基礎上發表評論。 祝您手術順利，恢復良好。 聯繫可以為您量身定制鍛煉計劃的臨床醫生。
問候。
尼古拉訴 / Vondt.net
謝謝您的回答？
黑山
我是一名年輕女性，臀部疼痛有點掙扎。
我沒有拍過 X 光片，也沒有看過我的醫生。
髖關節並不總是有效，但當它有效時，會非常痛苦。
感覺就像我超載了它。
你有什麼臀部運動或技巧給我嗎？
問候匿名女性
你好！ 太好了，你免費回答問題。 我是一個51歲的“女孩”。 三年多一點以前，我要減掉 XNUMX 公斤，而且跑步比我受益的要多。 當它開始傷害我的臀部時，我只是覺得我有點麻木和疲倦。 我直到晚上哭了才去健身房，因為那時我意識到這很糟糕。
我去找他說是粘液囊發炎了，我必須放輕鬆。 我做到了，我的左臀部很好，但不是我的右邊。 它仍然很痛苦。 很難弄清楚如何處理這個問題。 有人說我應該訓練，我不會再傷害自己了，只是受傷了……所以我就這麼做了。 但最終我停止了鍛煉，它沒有用。 然後直到 2016 年 XNUMX 月我才和別人說話。然後我認為必須做點什麼。
進行了核磁共振檢查，一位新的物理治療師確定它可能是受傷的肌腱。 休病假來訓練受傷部位周圍的肌肉，接受了 5-6 次壓力波治療——沒有任何幫助。 然後醫生說我得試試可的松，於是我在超聲波的幫助下插入了一個注射器。 他們在粘液袋中發現了液體。
那麼，也許我對兩者都有損害？ 幾個星期沒有疼痛，但現在又恢復了日常生活。 那就是我工作並做我必須做的事，但不訓練。 盡可能少地觸發疼痛。 最重要的是，經過 4 個月的病假和大量的臀部訓練，我的左半月板受傷了。 是否可以？ 沒有做錯什麼！ 所以現在我在兩個地方很痛苦。 有點放棄了。 該怎麼辦？ 感覺我們在情感上“用完了油”。 有人對這個有了解嗎？ 如果感興趣，可以附上 MRI 答案。 我希望能夠再次去遠足，不再需要任何東西。
喜。
如果鎖定的臀部（緊繃的臀部？）突然不再鎖定，它會如何表現出不適和疼痛？
MVH
斯坦
你好。 星期三，我用造影劑對髖關節進行了穿刺。 檢查後幾天疼痛是否很常見 - 如果是，持續多長時間？
你好。 我睡在相對較硬的表面上，今年 55 歲，總是側躺著。 起床一個小時後，看一些早餐電視起床，我的大腿/臀部頂部劇烈疼痛，這種疼痛持續一整天。 讓我有點害怕。 僅適用於右腳。 它已經持續了大約 1/2 年並且變得更糟。 會是什麼呢？ 我起床後的第一個 45 分鐘/小時，一切正常。 問候拉斯弗雷德里克
嗨拉爾斯弗雷德里克！ 當您坐著時，椎管內會受到壓迫，因此也會出現狹窄的情況。 您的右腿和腳是否也有疼痛？ 在這種情況下，這可能表明下背部有神經刺激/神經擠壓。 我們醒來的第一個小時，椎間盤高度也升高了，但全天逐漸壓縮。 這也讓我懷疑您所經歷的疼痛可能源於腰椎管狹窄或腰椎間盤問題。 建議由脊椎按摩師進行臨床檢查和相關的 MRI 檢查。 痊癒！