Đau chỗ ngồi

Đau chỗ ngồi và đau chỗ ngồi có thể vừa đau vừa khó chịu. Đau tại chỗ ngồi có thể do rối loạn chức năng cơ / đau cơ, kích thích dây thần kinh tọa ở lưng hoặc ghế, cũng như các khớp khóa ở xương chậu, lưng dưới hoặc hông. Một số nguyên nhân phổ biến nhất là do quá tải, chấn thương, tư thế ngồi kém, hao mòn, tải trọng suy giảm (đặc biệt là cơ mông) và rối loạn chức năng cơ học ở các khớp lân cận (ví dụ như xương chậu hoặc lưng dưới). Đau nhức là một điều phiền toái ảnh hưởng đến một tỷ lệ dân số lớn hơn - cả già và trẻ.

Một số nguyên nhân phổ biến nhất của đau ghế là rối loạn chức năng trong cơ bắp / chứng nhứt gân, căng cơ, hạn chế khớp và đau do các cấu trúc lân cận (ví dụ: cột sống thắt lưng, dòng chảy, ghế, háng và / hoặc hông).

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong cơn đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Chỗ ngồi ở đâu?

Chỗ ngồi còn được gọi là vùng cơ mông hoặc theo tiếng Na Uy hay; rumpa. Bên trong chỗ ngồi, chúng tôi tìm thấy mào chậu, hông, xương cùng, xương cụt, đau thần kinh tọa và xương chậu - với các cơ liên quan và cơ bám.

Cũng đọc:

- Toàn bộ tổng quan về các nút thắt cơ và kiểu đau tham chiếu của chúng

– Đau ở cơ bắp? Đây là lý do tại sao!

Giải phẫu chỗ ngồi (từ trước, trái và sau, phải)

Phần trước của cơ ghế:

Trong ảnh chúng tôi ghi chú đặc biệt xương chậu (uốn cong hông) có thể gây đau cơ ở phía trước ghế, đến háng. Ở bên ngoài ghế trong phần đính kèm với bóng hông, chúng ta cũng thấy TFL (tenor fasciae latae) có thể đau ở bên ngoài ghế so với hông và bên ngoài của phần trên đùi.

Phần sau của cơ ghế:

Đây là nơi chúng tôi tìm thấy nguyên nhân cơ bắp nhất của đau ghế. Đặc biệt là bộ ba cơ mông lớn, gluteus medius og cơ mông nhỏ thường gây ra đau ở mông - cơ mông và vùng tối thiểu thực sự có thể góp phần vào cái gọi là sai đau thần kinh tọa / đau thần kinh tọa với cơn đau tham chiếu xuống chân và chân. Piriformis cũng là một cơ thường liên quan đến đau thần kinh tọa - và đã có vinh dự đáng ngờ là mắc hội chứng đau thần kinh tọa giả được đặt theo tên của anh ấy, cụ thể là hội chứng piriformis. Piriformis là cơ gần dây thần kinh tọa nhất và do đó rối loạn chức năng cơ ở đây có thể gây ra các triệu chứng thần kinh tọa.

Như chúng tôi lưu ý từ những hình ảnh trên, giải phẫu cơ thể vừa phức tạp vừa tuyệt vời. Đến lượt mình, điều này có nghĩa là chúng ta phải tập trung toàn diện vào lý do tại sao cơn đau xảy ra, chỉ sau đó mới có thể điều trị hiệu quả. Nó cũng quan trọng để nhớ rằng nó không bao giờ làm 'chỉ cơ bắp', sẽ luôn có một thành phần chung, một lỗi trong mô hình và hành vi di chuyển cũng là một phần của vấn đề. Họ chỉ làm việc cùng làm một đơn vị.

Thần kinh ở chỗ ngồi

Như bạn có thể thấy từ hình ảnh, có một số dây thần kinh ở ghế ngồi - những dây thần kinh này có thể bị kích thích hoặc rối loạn chức năng ở các mức độ khác nhau do chức năng kém của các cơ và khớp gần đó. Đặc biệt là dây thần kinh tọa có thể bị đau khi cơ mông quá căng và / hoặc hạn chế khớp ở xương chậu và lưng dưới.

Giải phẫu xương chậu

Cái mà chúng ta gọi là xương chậu, còn được gọi là xương chậu (ref: từ vựng y tế lớn), gồm ba khớp; giao hưởng xương mu, cũng như hai khớp iliosacral (thường được gọi là khớp chậu). Chúng được hỗ trợ bởi dây chằng rất mạnh, giúp xương chậu có khả năng chịu tải cao. Trong báo cáo SPD (rối loạn chức năng xương khớp) năm 2004, bác sĩ sản khoa Malcolm Griffiths viết rằng cả ba khớp này đều không thể di chuyển độc lập với hai khớp kia - nói cách khác, chuyển động ở một trong các khớp sẽ luôn dẫn đến chuyển động ngược lại từ hai khớp còn lại.

Nếu có sự chuyển động không đều trong ba khớp này, chúng ta có thể bị đau khớp và cơ bắp kết hợp. Điều này có thể trở nên rắc rối đến mức nó sẽ yêu cầu điều trị cơ xương khớp phải được sửa chữa, ví dụ: vật lý trị liệu, nắn khớp xương hoặc Liệu pháp thủ công.

Giải phẫu vùng chậu - Ảnh Wikimedia

Đau là gì?

Đau đớn là cách cơ thể nói rằng bạn đã tự làm mình bị thương hoặc sắp làm tổn thương bạn. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm sai. Không lắng nghe tín hiệu đau của cơ thể thực sự gây ra rắc rối, vì đây là cách duy nhất để thông báo rằng có điều gì đó không ổn. Cách này áp dụng cho các trường hợp đau nhức toàn thân chứ không chỉ đau lưng như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu bạn không coi trọng các dấu hiệu đau, nó có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài và bạn có nguy cơ trở thành cơn đau mãn tính. Đương nhiên, có sự khác biệt giữa dịu dàng và đau đớn - hầu hết chúng ta đều có thể nhận ra sự khác biệt giữa hai loại này.

Điều trị và hướng dẫn tập luyện cụ thể bởi một chuyên gia cơ xương khớp (vật lý trị liệu, người trị bịnh về chân hoặc tay bác sĩ chuyên khoa) thường được khuyên để khắc phục vấn đề trong một thời gian dài. Việc điều trị sẽ nhắm mục tiêu và điều trị các rối loạn chức năng ở cơ và khớp, từ đó sẽ làm giảm tỷ lệ đau. Khi cơn đau giảm đi, cần phải loại bỏ nguyên nhân của vấn đề - có thể bạn có tư thế hơi xấu dẫn đến một số cơ và khớp bị quá tải? Vị trí làm việc không thuận lợi? Hoặc có thể bạn không thực hiện các bài tập một cách tốt về mặt thái học?

Một số nguyên nhân / chẩn đoán phổ biến của đau ghế là:

viêm xương khớp (Cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng, nhưng đau ghế bên có thể là do viêm xương khớp hông)

tủ chậu (khóa xương chậu với đau cơ liên quan có thể gây đau vùng chậu và ở ghế, cũng như xa hơn đến hông)

Đau cơ mông (đau ở ghế, chống hông, lưng dưới hoặc hông)

Hamstrings chứng nhứt gân / tổn thương cơ bắp (gây đau ở mặt sau đùi và chống ghế, tùy thuộc vào khu vực bị tổn thương)

Iliopsoas viêm burs / viêm niêm mạc (thường dẫn đến sưng đỏ ở khu vực này, đau đêm và cực kỳ áp lực)

Iliopsoas / đau cơ hông (Rối loạn chức năng cơ ở iliopsoas thường sẽ gây đau ở đùi trên, phía trước, háng và ghế)

Khóa khớp Iliosacral (khóa ở khớp iliosacral có thể gây đau ở ghế và lưng dưới)

Hội chứng xô lệch cơ xương hàm (phổ biến nhất ở phụ nữ, tốt nhất là vận động viên - liên quan đến một nhúm của xương đùi tứ đầu)

Đau thần kinh tọa / đau thần kinh tọa (Tùy thuộc vào cách dây thần kinh bị ảnh hưởng, nó có thể gây ra cơn đau đối với ghế, đùi, đầu gối, chân và bàn chân)

tủ doanh / rối loạn chức năng ở xương chậu, hông hoặc lưng dưới

Đau thắt lưng (kích thích dây thần kinh / chấn thương đĩa đệm ở rễ thần kinh L3, L4 hoặc L5 có thể gây đau ở ghế)

Hội chứng Piriformis (có thể làm phát sinh đau thần kinh tọa)

Hẹp cột sống

Spondylistesis

Viêm ống dẫn trứng có thể gây ra hội chứng đau

Nguyên nhân hiếm gặp của đau ở ghế:

Fraktur

Nhiễm trùng (thường với CRP cao và sốt)

ung thư

Đau trên ghế có thể là do căng cơ, rối loạn chức năng khớp và / hoặc kích thích các dây thần kinh gần đó. một người trị bịnh về chân, tay bác sĩ chuyên khoa hoặc một chuyên gia khác về rối loạn cơ xương và xương có thể chẩn đoán bệnh của bạn và cho bạn một lời giải thích kỹ lưỡng về những gì có thể được thực hiện về mặt điều trị và những gì bạn có thể tự làm thể dục, điều chỉnh công thái học và xử lý lạnh (ví dụ Biofreeze) hoặc nhiệt khí. Đảm bảo rằng bạn không bị đau khi đi lại trên ghế trong thời gian dài, thay vì tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lâm sàng và chẩn đoán nguyên nhân của cơn đau - bằng cách này, bạn sẽ thực hiện những thay đổi cần thiết càng sớm càng tốt.

Các triệu chứng và báo cáo đau thường gặp trong đau ghế:

- Điếc ghế

- Đốt trong ghế

Đau sâu trong ghế

Điện giật trong ghế

- Ôm tôi ghế

- Knute tôi ghế

- Chuột rút tôi ghế

- Đau khớp khi ngồi

- Kiến ngồi trong ghế

- Lầm bầm trong ghế

- Đau cơ ngồi

- Đau dây thần kinh tọa

- Nummen tôi ghế

- Lắc vào ghế

- Đã xiên tôi ghế

- Tôi mệt mỏi ghế

Khâu vào ghế

Støl tôi ghế

- Vết thương trong ghế

- Hiệu ứng i ghế

Đấu thầu trong ghế

Kiểm tra chẩn đoán hình ảnh đau chỗ ngồi

Đôi khi nó có thể là cần thiết hình ảnh (X, MR, CT hoặc siêu âm chẩn đoán) để xác định nguyên nhân chính xác của vấn đề. Thông thường, bạn có thể thực hiện mà không cần chụp ảnh ghế ngồi - nhưng điều này có liên quan nếu nghi ngờ có tổn thương cơ, gãy xương hông hoặc sa thắt lưng. Trong một số trường hợp nhất định, người ta cũng chụp X-quang với mục đích kiểm tra những thay đổi về độ mòn và bất kỳ vết gãy nào. Dưới đây, bạn sẽ thấy nhiều hình ảnh khác nhau về chỗ ngồi / khung chậu trông như thế nào trong các hình thức khám khác nhau.

Chụp X-quang ghế và xương chậu (từ phía trước, AP)

Hình ảnh chụp X-quang khung xương chậu nữ - Ảnh Wiki

X-Ray Mô tả: Trong chụp x-quang ở trên, bạn có thể thấy xương chậu / xương chậu nữ (chế độ xem AP, mặt trước), bao gồm sacrum, ilium, khớp iliosacral, xương đuôi, giao hưởng, v.v.

Hình ảnh MR / kiểm tra chỗ ngồi và xương chậu

Hình ảnh MRI mạch vành của khung chậu nữ - Ảnh IMAIOS

Mô tả MR: Trong hình ảnh MR / kiểm tra ở trên, bạn thấy một khung chậu nữ trong một mặt cắt được gọi là mặt cắt vành. Trong kiểm tra MRI, so với X-quang, các cấu trúc mô mềm cũng được hình dung một cách tốt.

Hình ảnh CT của ghế

Ở đây chúng ta thấy hình ảnh chụp CT của chỗ ngồi, được gọi là mặt cắt ngang. Hình ảnh cho thấy cơ mông và trung bình tối đa.

Siêu âm chẩn đoán chỗ ngồi (phía trên bên phải của ống lồi bên phải)

Ở đây chúng tôi thấy một cuộc kiểm tra siêu âm chẩn đoán của ghế. Khám cho thấy vùng cơ mông và vùng cơ mông.

Thời gian phân loại đau ở ghế. Là đau của bạn được phân loại là cấp tính, bán cấp hoặc mãn tính?

Đau khi ngồi có thể được chia thành đau cấp tính, bán cấp tính và mãn tính. Đau chỗ ngồi cấp tính có nghĩa là người đó đã bị đau tại chỗ ngồi dưới ba tuần, bán cấp tính là khoảng thời gian từ ba tuần đến ba tháng và cơn đau kéo dài hơn ba tháng được phân loại là mãn tính. Đau trên ghế có thể được gây ra, trong số những thứ khác rối loạn chức năng cơ / đau cơ, khóa khớp ở cột sống thắt lưng, hông, xương chậu và / hoặc kích thích các dây thần kinh lân cận. Một người trị bịnh về chân, tay bác sĩ chuyên khoa hoặc một chuyên gia khác về các rối loạn cơ, xương và thần kinh, có thể chẩn đoán bệnh của bạn và cho bạn một lời giải thích kỹ lưỡng về những gì có thể được thực hiện dưới dạng điều trị và những gì bạn có thể tự làm. Đảm bảo rằng bạn không đi lại với cảm giác đau trên ghế trong thời gian dài, thay vào đó hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu được ủy quyền công khai (bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ trị liệu bằng tay) và được chẩn đoán nguyên nhân gây ra cơn đau.

Đầu tiên, một cuộc kiểm tra cơ học sẽ được thực hiện trong đó bác sĩ sẽ xem xét mô hình chuyển động của hông, lưng dưới và xương chậu hoặc bất kỳ sự thiếu hụt nào của cơ thể. Độ mềm áp lực, sức mạnh cơ bắp, cũng như các xét nghiệm cụ thể cung cấp cho bác sĩ lâm sàng dấu hiệu về những gì gây ra đau cho người ngồi cũng được nghiên cứu ở đây. Trong trường hợp có vấn đề về chỗ ngồi, có thể trong một số trường hợp cần thiết chẩn đoán hình ảnh. Một chiropractor có quyền giới thiệu cho các kỳ thi X-quang như vậy, MR, CT và siêu âm. Điều trị thận trọng luôn đáng được thử đối với những căn bệnh như vậy, trước khi có thể xem xét các biện pháp hoặc can thiệp xâm lấn hơn. Phương pháp điều trị bạn nhận được sẽ khác nhau, tùy thuộc vào những gì được tìm thấy trong quá trình khám lâm sàng.

Hiệu quả đã được chứng minh lâm sàng trong việc giảm đau tại chỗ ngồi

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 (Barton và cộng sự) đã chỉ ra rằng những người có cơ mông yếu có nguy cơ phát triển PFPS (hội chứng đau xương chậu - ở đầu gối) cao hơn. Liệu pháp nắn chỉnh cột sống bằng máy kéo có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện chức năng trong chứng hẹp ống sống (Cox và cộng sự, 2012) vốn có thể là nguyên nhân gây đau khi ngồi. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 (Pavkovich và cộng sự) cho thấy rằng việc chườm khô kết hợp với kéo giãn và các bài tập có tác dụng giảm triệu chứng và cải thiện chức năng ở những bệnh nhân bị đau đùi và hông mãn tính. Một phân tích tổng hợp có hệ thống được công bố vào năm 2010 (Kalichman) cho thấy rằng cây kim tiền khô có thể có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về đau cơ xương.

Một số hình thức điều trị bảo tồn chứng đau tại chỗ

nhà thực hành thường được in và sử dụng để giải quyết việc sử dụng cơ bắp không đúng cách, với mục đích mang lại hiệu quả lâu dài, lâu dài.

siêu âm có thể được sử dụng cả chẩn đoán và siêu âm, phương pháp thứ hai hoạt động bằng cách cung cấp hiệu ứng làm ấm sâu nhằm vào các vấn đề về cơ xương khớp.

electrotherapy (TENS) hoặc liệu pháp sức mạnh cũng được sử dụng để chống lại các vấn đề về khớp và cơ, nó được dùng như một loại thuốc giảm đau trực tiếp, nhằm vào vùng đau.

Điều trị kéo (còn được gọi là điều trị dây chằng hoặc mất tập trung uốn cong) là một phương pháp điều trị được sử dụng đặc biệt ở lưng dưới và cổ / ngực chuyển tiếp để tăng chuyển động của khớp và kéo dài các cơ gần đó.

phần huy động hoặc điều trị khớp chiropractic điều trị làm tăng sự chuyển động của khớp, từ đó cho phép các cơ bám vào và gần khớp di chuyển đúng hơn.

xoa bóp Nó được sử dụng để tăng lưu thông máu trong khu vực và do đó làm giảm căng thẳng cơ bắp, do đó có thể gây ra ít đau hơn.

nhiệt khí Được sử dụng để mang lại hiệu quả làm ấm sâu trong khu vực đang được đề cập, do đó có thể mang lại hiệu quả giảm đau - nhưng người ta thường nói rằng không nên áp dụng phương pháp điều trị nhiệt cho các chấn thương cấp tính. cách ly để thích Loại thứ hai được sử dụng cho các chấn thương cấp tính và đau để giúp giảm đau trong khu vực.

điều trị bằng laser (còn được gọi là laser chống viêm) có thể được sử dụng ở các tần số khác nhau và do đó đạt được hiệu quả điều trị khác nhau. Nó thường được sử dụng để kích thích tái tạo và chữa lành mô mềm, ngoài ra nó cũng có thể được sử dụng chống viêm.

chữa bệnh bằng nước (còn được gọi là điều trị bằng nước nóng hoặc điều trị bằng hồ bơi nước nóng) là một hình thức điều trị trong đó các tia nước cứng sẽ kích thích cung cấp máu được cải thiện, cũng như làm tan biến các cơ căng và khớp cứng.

Danh sách các phương pháp điều trị (cả hai rất thay thế và bảo thủ hơn):

• bấm huyệt
• khoa châm cứu
• hương liệu
• Liệu pháp hành vi
• Atlas Correction
• Thuốc Ayurvedic
• Liệu pháp điện từ sinh học
• Điều trị phong tỏa
• Mô mềm làm việc
• Điều trị Bowen
• Coxtherapy
• electrotherapy
• thái
• Dietology
• bấm huyệt
• vật lý trị liệu
• Gonstead
• Chữa bệnh
• nhà thực hành
• Homeopathy
• chữa bệnh bằng nước
• thôi miên
• Liệu pháp ánh sáng hồng ngoại
• lót
• Điều trị bằng kim tiêm bắp
• Liệu pháp đá
• phương thuốc
• Kinesiology
• Kinesiotape
• nắn khớp xương
• Xử lý nhận thức
• tinh Therapy
• tương phản điều trị
• sự đặt ống giác
• Điều trị lạnh
• Laser
• Correction doanh
• phần huy động
• Điều trị nội khoa
• dẫn lưu bạch huyết
• Liệu pháp ánh sáng
• Điều trị châm
• thủ công Therapy
• thiền
• Thuốc thư giãn cơ bắp
• cơ Knute điều trị
• Kỹ thuật myofascial
• Naprapathy
• Thiên Nhiên Liệu Pháp
• Đào tạo phục hồi chức năng thần kinh
• Khí công
• nắn xương
• sự thở
• bấm huyệt
• Shockwave Therapy
• Bọt cuộn / bọt cuộn
• Thuốc giảm đau
• Rau bina
• Thể thao
• băng ghế dự bị căng
• Quản lý năng lượng
• duy nhất Customization
• Suy nghĩ Dòng Therapy
• TENS
• Massage Thái
• traction
• đào tạo
• Trị liệu điểm kích hoạt
• Shockwave Therapy
• Nói chung
• kéo dài
• Điều trị chân không
• nhiệt khí
• điều trị bằng nước nóng
• Yoga
• thể dục

Trị liệu thần kinh cột sống khi ngồi

Mục tiêu chính của tất cả các điều trị chiropractor là giảm đau, tăng cường sức khỏe nói chung và cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách khôi phục chức năng bình thường của hệ thống cơ xương và hệ thần kinh. Trong trường hợp có vấn đề về chỗ ngồi, bác sĩ nắn khớp sẽ vừa điều trị cục bộ chỗ ngồi để giảm đau, giảm kích ứng và tăng cường cung cấp máu, vừa phục hồi chuyển động bình thường ở lưng dưới, xương chậu và hông. Khi lựa chọn một chiến lược điều trị cho từng bệnh nhân, bác sĩ chỉnh hình chú trọng đến việc nhìn thấy bệnh nhân trong một bối cảnh tổng thể. Nếu nghi ngờ đau ghế là do bệnh khác, bạn sẽ được giới thiệu để kiểm tra thêm.

Điều trị chiropractor bao gồm một số phương pháp điều trị trong đó chiropractor chủ yếu sử dụng tay để khôi phục chức năng bình thường của khớp, cơ, mô liên kết và hệ thần kinh:

- Điều trị khớp cụ thể
- Trải dài
- Kỹ thuật cơ bắp
- Kỹ thuật thần kinh
- Ổn định bài tập
- Bài tập, tư vấn và hướng dẫn

Người ta làm gì người trị bịnh về chân?

Đau cơ, khớp và thần kinh: Đây là những điều mà một bác sĩ nắn khớp xương có thể giúp ngăn ngừa và điều trị. Điều trị chỉnh hình chủ yếu là phục hồi chức năng vận động và chức năng khớp có thể bị suy yếu do đau cơ học. Điều này được thực hiện bằng cái gọi là kỹ thuật điều chỉnh hoặc thao tác khớp, cũng như vận động khớp, kỹ thuật kéo dài và làm việc cơ bắp (như trị liệu điểm kích hoạt và làm việc mô mềm sâu) trên các cơ liên quan. Với chức năng tăng lên và ít đau hơn, các cá nhân có thể dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất hơn, điều này sẽ có tác động tích cực đến cả năng lượng, chất lượng cuộc sống và sức khỏe.

thể dục, tập thể dục và cân nhắc công thái học.

Một chuyên gia về rối loạn cơ và xương có thể, dựa trên chẩn đoán của bạn, thông báo cho bạn về những cân nhắc về công thái học bạn cần thực hiện để ngăn ngừa thiệt hại thêm, do đó đảm bảo thời gian lành thương nhanh nhất có thể. Sau khi cơn đau cấp tính kết thúc, trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng sẽ được chỉ định các bài tập tại nhà cũng giúp giảm nguy cơ tái phát. Trong điều kiện mãn tính nó là cần thiết để đi qua các phong trào vận động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày, để loại bỏ nguyên nhân đau của bạn xảy ra hết lần này đến lần khác.

- Tại đây bạn sẽ tìm thấy tổng quan và danh sách các bài tập chúng tôi đã xuất bản liên quan đến việc chống lại, phòng ngừa và giảm đau tại chỗ ngồi, đau khi ngồi, viêm xương khớp và các chẩn đoán liên quan khác.

Tổng quan - Bài tập và các bài tập cho chứng đau khi ngồi và đau chỗ ngồi:

5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

5 bài tập yoga giảm đau hông

6 bài tập sức mạnh cho hông khỏe hơn

Các sản phẩm được đề xuất để luyện tập vùng chậu và hông hiệu quả:

Băng tập (băng mini) được sử dụng thường xuyên để cung cấp đào tạo tối ưu cho hông và cơ ghế. Bạn có thể đọc thêm về các nút thắt này bằng cách nhấp vào hình ảnh trên.

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

bài tập: - 8 lời khuyên và biện pháp chống đau thần kinh tọa!

Cũng đọc: – Bạn đang vật lộn với 'data cổ'?

Cũng đọc: - Con lăn bọt có thể giúp bạn tăng cường vận động và tăng lưu thông máu

tài liệu tham khảo:

1. Barton và cộng sự (2013). Hoạt động cơ mông và hội chứng đau xương chậu: một đánh giá có hệ thống. Br J Thể thao Med. 2013 tháng 47; 4 (207): 14-10.1136. doi: 2012 / bjsports-090953-2012. Epub 3 ngày XNUMX tháng XNUMX.

2. Cox và cộng sự (2012). Xử trí thần kinh cột sống ở một bệnh nhân đau cột sống thắt lưng do u nang hoạt dịch: một báo cáo trường hợp. J Chiropr Med. Tháng 2012 năm 11; 1 (7): 15 trậnXNUMX.

3. Pavkovich và cộng sự (2015). HIỆU QUẢ CỦA VIỆC CẦN KHÔ, ĐAU LƯNG VÀ CĂNG THNG GIẢM ĐAU VÀ CẢI THIỆN CHỨC NĂNG Ở ĐỐI TƯỢNG CÓ ĐAU LƯNG VÀ ĐAU LƯNG: MỘT SỐ TRƯỜNG HỢP PHỤC HỒI. Int J Sports Phys Ther. 2015 tháng 10; 4 (540): 551–XNUMX. 

4. Kalichman và cộng sự (2010). Needling khô trong quản lý đau cơ xương khớp. J Am Board Fam MedTháng 2010-XNUMX / XNUMX (Tạp chí của Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ)

5. Hình ảnh: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Siêu âm, LiveStrong

Những câu hỏi thường gặp về đau ghế:

Q: Tôi đau phần trên của đốt ngón tay trong ghế. Điều gì có thể là nguyên nhân?

Trả lời: Nghe có vẻ như ý bạn là PSIS - tức là một phần của khớp xương chậu. Điều này có thể có nghĩa là nguyên nhân là khóa chậu, thường xảy ra kết hợp với đau cơ / gluteal.

Q: Bạn có dây thần kinh ở ghế / mông không?

Đúng bạn có. Thực sự có một mạng lưới dây thần kinh phong phú trong ghế - nhưng nó đặc biệt là dây thần kinh tọa điều khiển chương trình ở đó. Cảm ơn câu hỏi của bạn, hiện chúng tôi đã thêm một hình ảnh minh họa cho thấy các dây thần kinh trong ghế. Bạn sẽ tìm thấy hình ảnh trong bài viết.

Có hành động và tê ở ghế chống lại đáy quần. Nó có thể là gì?

Trước hết, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng đây không phải là triệu chứng cổ điển của hội chứng Cauda Equina (CES) - cụ thể là 'quần chẽn cưỡi ngựa'. Điều này có nghĩa là bạn bị giảm cảm giác ở vùng xung quanh cơ thắt hậu môn và ở vùng dẫn đến đáy quần. Ngoài ra bạn còn bị đau dây thần kinh xuống chân, bí tiểu (không thể bắt đầu phun nước tiểu) và thiếu kiểm soát cơ vòng (không thể giữ phân). Nếu bạn bị đau và tê ở khu vực này giữa ghế ngồi và đáy quần, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc bác sĩ lâm sàng ngay lập tức để được điều tra thêm.

Bị đau ở cơ mông. Cơ mông có thể là do gì?

Bạn có một số cơ bắp trên ghế, hoặc mông như bạn nói, và những cơ này, giống như các cơ khác, có thể phát triển chức năng kém và tình trạng chung. Khi một cơ trở nên hoạt động quá mức, đau và căng, đây được gọi là đau cơ hoặc thắt nút cơ. Một số cơ bắp có thể bị đau ở ghế là gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus và piriformis.

Q: Có thể cuộn bọt giúp tôi với ghế?

Trả lời: Có, con lăn xốp có thể giúp bạn một phần, nhưng nếu bạn gặp vấn đề với chỗ ngồi, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với các chuyên gia y tế có trình độ trong lĩnh vực cơ xương khớp và nhận được kế hoạch điều trị đủ điều kiện với các bài tập cụ thể liên quan. Con lăn bọt thường được sử dụng để chống lại mặt ngoài của đùi, chống lại dây thần kinh và dây căng - có thể làm giảm một số áp lực ra khỏi ghế và hông.

Q: Tại sao bạn bị đau ở ghế?
Trả lời: Đau là cách cơ thể nói rằng có điều gì đó không ổn. Do đó, tín hiệu đau phải được hiểu là có một dạng rối loạn chức năng trong khu vực liên quan, cần được nghiên cứu và khắc phục thêm bằng điều trị và tập thể dục thích hợp. Nguyên nhân gây ra đau ở ghế có thể do tải sai đột ngột hoặc tải sai dần dần theo thời gian, có thể dẫn đến tăng căng cơ, cứng khớp, kích thích thần kinh và nếu mọi thứ đã đi quá xa, phát ban dạng đĩa (kích thích thần kinh / đau dây thần kinh do bệnh đĩa đệm ở lưng dưới, còn gọi là sa thắt lưng kèm theo cảm ứng với rễ thần kinh L3, L4 hoặc L5).

Q: Nên làm gì với một chỗ ngồi bị đau và đầy các cơ bắp?

Trả lời: hải lý cơ rất có thể đã xảy ra do mất cân bằng cơ hoặc tải trọng không chính xác. Căng cơ liên quan cũng có thể xảy ra xung quanh ổ khóa khớp ở các khớp thắt lưng, hông và xương chậu gần đó. Ban đầu, bạn nên được điều trị đủ điều kiện, sau đó sẽ được điều trị cụ thể thể dục và kéo dài để nó không trở thành vấn đề tái diễn sau này trong cuộc sống.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)

Cũng đọc: – Lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của muối Rosa Himalaya

Cũng đọc: – Thảo dược tốt cho sức khỏe làm tăng lưu thông máu

Cũng đọc: – Đau ở ngực? Làm điều gì đó về nó trước khi nó trở thành mãn tính!

Cũng đọc: – Đau cơ? Đây là lý do tại sao…