8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa

Bạn hoặc ai đó bạn biết bị ảnh hưởng bởi đau thần kinh tọa? Dưới đây là 8 lời khuyên và biện pháp tốt có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng trong đau dây thần kinh!

1. Massage và làm việc cơ bắp: Kỹ thuật vật lý có thể làm tăng lưu thông máu trong khu vực và làm giảm căng cơ ở lưng dưới, xương chậu và chỗ ngồi. Điều trị kim cho đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa cũng có thể có hiệu quả.

2. Nghỉ ngơi: Bạn nên lắng nghe tín hiệu đau của cơ thể - nếu bạn bị đau dây thần kinh, thì đó là một lời cảnh báo rõ ràng rằng bạn phải làm gì đó để khắc phục. Nếu cơ thể yêu cầu bạn ngừng làm điều gì đó, thì bạn nên lắng nghe. Nếu hoạt động bạn thực hiện khiến bạn đau đớn, thì đây là cách cơ thể cho bạn biết rằng bạn đang làm "hơi quá nhiều, hơi nhanh" và không có thời gian để phục hồi đủ giữa các buổi tập. Hãy thoải mái sử dụng "tư thế khẩn cấp" nơi bạn nằm kê chân cao (còn được gọi là "tư thế" 90/90 ") để giảm bớt hai đốt sống dưới.

3. Thực hiện các biện pháp công thái học: Những thay đổi nhỏ về công thái học có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ. Bạn có bàn làm việc tĩnh không? Đầu tư vào một bảng nâng lên - thấp hơn cho phép bạn thay đổi tải trong suốt cả ngày làm việc. Ngồi liên tục không phải là giải pháp khi bạn bị đau thần kinh tọa, do đó, một chiếc ghế văn phòng mới cũng có thể - tốt nhất là loại có thể di chuyển được. Cũng nhờ bác sĩ lâm sàng xem xét kỹ thuật nâng của bạn nếu đây là việc bạn làm thường xuyên tại nơi làm việc.

4. Điều trị khớp: Điều trị khớp cẩn thận, thích ứng (ví dụ như nắn khớp xương hoặc bác sĩ trị liệu bằng tay) có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn chức năng khớp lân cận, do đó có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm. Rối loạn chức năng khớp thường là một yếu tố gây đau đáng kể trong bức tranh triệu chứng đau thần kinh tọa phức tạp. Bác sĩ lâm sàng sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và sau đó xác định quy trình tốt nhất có thể cho bạn, thường bao gồm sự kết hợp của hoạt động cơ bắp, chỉnh sửa khớp, các bài tập tại nhà, kéo giãn và tư vấn làm việc.

5. Duỗi ra và tiếp tục di chuyển: Việc kéo căng và vận động nhẹ thường xuyên vùng bị ảnh hưởng sẽ đảm bảo vùng này duy trì kiểu vận động bình thường và ngăn ngừa sự rút ngắn các cơ liên quan, chẳng hạn như cơ mông và cơ nhị đầu. Nó cũng có thể làm tăng lưu thông máu trong khu vực, hỗ trợ quá trình chữa bệnh tự nhiên. Đừng dừng lại hoàn toàn mà còn lắng nghe khi cơ thể nói với bạn rằng bạn nên nghỉ ngơi. Nếu bạn đang tự hỏi loại bài tập nào bạn có thể làm - thì bạn nên tham khảo ý kiến của sự trợ giúp chuyên nghiệp. Sau đó, bạn có thể sẽ nhận được đề xuất về bài tập bụng thấp hoặc có thể là bài tập McKenzie.

- Chườm nóng có thể giữ cho các cơ hoạt động và hạ nhiệt có thể làm giảm đau dây thần kinh

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng túi giữ nhiệt thường xuyên để giữ cho các cơ được vận động. Một nguyên tắc nhỏ là "hạ nhiệt khi thực sự đau và làm ấm khi bạn muốn tiếp tục". Do đó chúng tôi khuyên bạn nên gói nóng / lạnh tái sử dụng này (có thể được sử dụng như túi chườm lạnh và túi giữ nhiệt - vì nó vừa có thể làm lạnh trong tủ đông vừa có thể làm nóng trong lò vi sóng). Ngoài ra còn có một màng bọc nén tiện dụng để bạn có thể gắn nó vào nơi bạn bị đau.

6. Sử dụng đóng băng: Đóng băng có thể làm giảm triệu chứng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng kem nhiều hơn mức khuyến nghị và cũng đảm bảo rằng bạn có một chiếc khăn bếp mỏng hoặc tương tự xung quanh túi nước đá. Khuyến cáo lâm sàng thường là 15 phút ở khu vực bị ảnh hưởng, tối đa 3-4 lần một ngày. Nếu bạn không có túi đá, bạn cũng có thể sử dụng một số đồ lạnh bạn có trong tủ đông. Biofreeze phun lạnh cũng là một sản phẩm phổ biến.

7. Băng ghế kéo: Kỹ thuật điều trị này hoạt động bằng cách tạo ra nhiều khoảng cách hơn giữa các đốt sống, đặc biệt là các đốt sống giữa các đốt sống, từ đó lấy áp lực từ dây thần kinh bị kích thích.

8. Nhận điều trị ngay bây giờ - đừng chờ đợi: Nhờ bác sĩ trợ giúp để "vượt qua vấn đề" để bạn thực hiện các biện pháp của riêng mình dễ dàng hơn. Bác sĩ lâm sàng có thể hỗ trợ điều trị, các bài tập tùy chỉnh và kéo giãn, cũng như tư vấn về công thái học để cải thiện chức năng và giảm triệu chứng.