Meniscus ٹوٹنا اور ligament چوٹ کی صدمہ: کیا Insole اور فوٹ بیڈ مدد کر سکتے ہیں؟

مینسکس اور کروسیٹ لیگمنٹ کے بارے میں قارئین کے سوالات۔ جواب یہ ہے 'کیا اندرونی حصوں اور پیروں کے بستروں سے مینیسکوس ٹوٹنا اور خطرہ لگنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے؟'

ایک اچھا سوال۔ جواب یہ ہے کہ یہ بہت آسان حل ہوگا جو آپ کا مسئلہ حل نہیں کرے گا۔ - اس سے قطع نظر کہ 'سیلز مین'/کلینشین آپ کو قائل کرنے کی کوشش کرتا ہے ("یہ واحد آپ کے تمام عضلاتی مسائل کا حل ہے!")۔ ایک "فوری حل" وہ چیز ہے جسے ہم سب وقتاً فوقتاً تلاش کر سکتے ہیں - لیکن اس سے آپ کے مسائل حل نہیں ہوں گے۔ کیونکہ صرف ایک ہی چیز جو واقعی گھٹنے کی چوٹوں میں مدد کرتی ہے - آہستہ آہستہ، بتدریج ترقی کے ساتھ بورنگ ٹریننگ۔ ہاں، ہو سکتا ہے کہ یہ وہ نہ ہو جو آپ سننا چاہتے ہیں - کیونکہ صرف ایک تلوا خریدنا بہت اچھا ہوتا۔ لیکن یہ ایسا ہی ہے۔ تاہم، یہ قابل ذکر ہے کہ بعض اپنے اقدامات، جیسے کمپریشن گھٹنوں کے لیے سپورٹ کرتا ہے۔، زخمی جگہ کی طرف تیزی سے شفا یابی اور بہتر گردش کی حوصلہ افزائی کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔

ایک سوال یہ ہے کہ ایک مرد قاری نے ہم سے پوچھا اور اس سوال کا ہمارا جواب:

مرد (33): ہائے میں ایک معاہدہ مصداق چوٹ سے لڑ رہا ہوں۔ دونوں مینیسکس (مینیسکس ٹوٹ جانے کی وجہ سے) اور صلیبی خطوط پر سرجری کرچکا ہے۔ سوچیں کہ جمعرات کو ایک بار پھر مصیبت کا تعلق سگریٹ نوشی کرتا ہے۔ میں فلیٹ فٹ ہوں… کیا اس معاملے سے کوئی واسطہ ہوسکتا ہے کہ میں تلووں کا استعمال نہیں کرتا ہوں؟ جواب کا شکریہ. لڑکا، 33 سال

جواب:  ہیلو،

یہ سن کر افسوس ہوا۔ نہیں ، یہ نہ سوچیں کہ یہ براہ راست اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ تلووں کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ کو ایک مصیبت کا جوڑا یا مردانہ نقصان ہو جاتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ اوورلوڈ یا وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ غلط بوجھ جو ڈھانچے پر پہنتے ہیں جب تک کہ علاقے میں نقصان نہ ہو۔ معاون پٹھوں کی کمی ہے جس کی وجہ سے ڈھانچے کو زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔ اکثر اوقات جھٹکا بوجھ (جیسے سخت سطحوں سے) اور بعض اوقات اچانک مروڑ (کھیلوں اور کھیلوں) کی وجہ سے۔

کوئی یہ بحث کرسکتا ہے کہ تلووں ممکنہ طور پر آپ کی مدد کرسکتے ہیں چھوٹا آپ کے مسئلے کے ساتھ ، لیکن یقینی طور پر وہ آپ کے مسئلے کا اہل حل نہیں ہوں گے۔ یہ صرف ایک چھوٹے 'اسنوز بٹن' کے طور پر کام کرے گا۔

صرف ایک ہی چیز جو اچھی طرح سے کام کرتی ہے وہ ہے پیر ، گھٹنے ، کولہے اور کمر میں استحکام کے پٹھوں کی تربیت کرنا - یہ بہتر جھٹکا جذب کو یقینی بنائے گی اور اس طرح گھٹنوں پر دباؤ کم ہوگا۔ مشقوں کا ایک انتخاب یہ ہے کہ میں چاہتا ہوں کہ آپ اس کے ساتھ شروع کریں:

پیر میں بہتر طاقت کے لئے تربیت:

- 4 مشقیں جو فوٹر کو مضبوط کرتی ہیں

ہپ اسٹیبلائزر کے لئے ورزش:

- مضبوط کولہوں کے ل 10 XNUMX مشقیں

اپنے گھٹنے کے لئے ورزش:

خراب گھٹنوں کے لئے 8 ورزشیں

گھٹنوں اور کولہوں کے لئے ورزش کسی حد تک اس حقیقت کی وجہ سے وورلیپنگ ہوتی ہے کہ اچھ functionے کام کے ل those ان پٹھوں کو بہت ضروری ہے۔

یاد رکھیں کہ تربیت کرتے وقت آپ کو ضرور غور کرنا چاہئے اور اگر آپ نے حال ہی میں ایک نیا آنسو پھاڑا ہے - تو پھر آپ ابتداء میں زیادہ نرم تربیت استعمال کرنا چاہیں گے ، جیسے آئیسومیٹرک ٹریننگ (حرکت کے بغیر ہلکی مزاحمت کے خلاف پٹھوں کا سنکچن وغیرہ)۔

اصل میں نقصان کیسے ہوا؟ اور جمعرات کو کیا ہوا؟ کیا آپ بھی اس کے بارے میں تھوڑا سا اور گہرائی میں لکھ سکتے ہیں کہ علاج اور تفتیش کے ذریعہ کیا کیا گیا ہے؟

آپ کی مزید مدد کرنے کے منتظر

مخلص.

سکندر v / Vondt.net

مرد (33): ہیلو سکندر جلدی ، اچھے اور گہرائی سے جواب دینے کے لئے آپ کا شکریہ۔ چوٹ اس وقت ہوئی جب میں نے بہت سال پہلے فٹ بال کھیلا تھا۔ دائیں ٹانگ اور ایک شاٹ ، پھر مڑنے کے ساتھ ، شاید چال چلن کی اور پھر اس کو تمباکو نوشی کردیا۔ میں نے ایک تصویر کھینچ لی ہے اور جیسے ہی میں نے کہا ہے چلاتا ہے۔ اور اس کے بعد میں نے دوبارہ تربیت کے ل phys فزیوتھیراپی کی۔ یہ محدود ہے کہ میں زخمی ہونے کی صورت میں کتنے گھنٹے وہاں جاتا ہوں ، لیکن اس کی تعمیر نو کے لئے کافی ہے۔ دوسری طرف کے بعد ، یہ خود ہی چل رہا ہے۔ میں ایمانداری کے ساتھ کہہ سکتا ہوں کہ فزیو سے حاصل کی گئی مناسب تربیت کے بغیر ، میں نے بوسیدہ سپورٹ پٹھوں کو محسوس کیا۔ یہ ایک جگہ پر تھا۔ مناسب تربیت کے ساتھ اس وقت کے بعد ، ٹانگ درست نہیں تھی… اور پھر آپ اسے جب تک ہو سکے معمول کے مطابق استعمال کریں گے۔ یہ بھی بغیر کسی تربیت کے۔ میں اسنوبورڈ اور سائیکل کرتا ہوں اور کسی خط roughے میں بہت سیر کے لئے جاتا ہوں۔ میں سوچتا ہوں کہ کچر علاقہ جس نے اب جمعرات کو تمباکو نوشی کرلی ہے۔ نیز شاید غلط موڑ۔ جب تک میں دوبارہ گھر نہ تھا اسے محسوس نہیں کیا۔ نوٹ کریں کہ بائیں گھٹنے بھی اب ٹینڈر لگتا ہے لہذا یہ وہاں بھی واقع ہوسکتا ہے ، جو بحران تھا! لہذا آپ کو پٹھوں کی تربیت کے بارے میں جوابات سونے میں ان کے وزن کے قابل ہیں۔ واضح طور پر مجھے اس کی ضرورت ہے۔ میں ڈیٹا کے ساتھ بھی کام کرتا ہوں لہذا میں وقت کا ایک حصہ بیٹھتا ہوں ، جس کو میں سمجھتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ مناسب نہیں ہے۔ کل اپنے ڈاکٹر کو فون کرنے کا ارادہ کیا ہے تاکہ آپ کو تصویر لی جا and اور مزید علاج کروائیں۔ - کیا آپ کو کھیلوں کے ڈاکٹروں کے سلسلے میں کوئی معلومات ہے؟ بہت سے لوگ جو فٹ بال کھیلتے ہیں ان کو یہ چوٹ آتی ہے اور وہاں ان کے اپنے ڈاکٹر ہیں جو صرف اس میں پیشہ ور ہیں۔ صرف حیرت ہے کہ کیا مجھے اس دور میں نجی جانا چاہئے اگر اس سے بہتر نتائج ملتے ہیں۔ لیکن ، اس ضمن میں سوچیں کہ آپ نے کیا کہا ہے کہ ورزش شاید سب سے اہم چیز ہے۔

جواب: دوبارہ ہیلو، جی ہاں، یہ ایک عام وجہ ہے کہ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ فٹ بال شوٹ کرنے جا رہے ہوتے ہیں - ترجیحا اس وقت جب پٹھے اچھے اور نرم ہوتے ہیں کافی ایڈرینالین اور پچ پر کوشش کے بعد۔ کھردرا خطہ جس نے اس بار اسے تیزی سے آگے بڑھایا - پریشان کن۔ ایک نئی تصویر (MR) لینا مناسب لگتا ہے۔ آپ علاج کا کون سا حصہ پرائیویٹ لینے کا سوچ رہے تھے؟ میری نظر میں، یہ اتنا ہی آسان ہے - عوامی طور پر مجاز معالج کے پاس جائیں (مثلاً ایک فزیو تھراپسٹ، chiropractor یا مینوئل تھراپسٹ) اور کہیں کہ آپ کو علاج کے کورس میں خاص دلچسپی نہیں ہے، بلکہ ایک مکمل تربیتی پروگرام میں دلچسپی ہے جس کا احاطہ کیا گیا ہو۔ ایک اور ہفتہ ہفتہ (یہ وہ چیز ہے جسے ہم آخر کار اپنی ویب سائٹ کے ذریعے شائع کرنے پر کام کر رہے ہیں)۔ ورزش آپ کے گھٹنے کی بحالی کی کلید ہے۔ میں بوسو بال یا انڈو بورڈ پر بیلنس ٹریننگ کی بھی سفارش کرتا ہوں - کیونکہ یہ بہت چوٹ سے بچاؤ والا ہے۔ براہ کرم چیک کریں کہ آپ کو نئی ایم آر امیجز کب موصول ہوئی ہیں - اگر چاہیں تو ہم ان کی تشریح میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

مخلص.

سکندر v / Vondt.net

مرد (33): آپ کے جواب کے لیے بہت بہت شکریہ۔ اس کے پاس پہلے سے گائرو بورڈ ہے جو سکیٹنگ / سنو بورڈنگ کے لیے بیلنس بورڈ ہے۔ تو شاید اسے زیادہ کثرت سے استعمال کریں گے۔ تربیت کے ساتھ سست ہونے کے سلسلے میں سنجیدہ تربیتی نظم و ضبط شاید یہاں سب سے اہم چیز ہے۔ بوسو مجھے یاد ہے کہ میں نے استعمال کیا اور پسند کیا۔ آپ کے خیال میں کیا بہتر ہے؟ بیلنس بورڈ ، "ہاف بال" کے ساتھ جو نرم ہے یا بیلنس بورڈ؟ مدد کرنے کا شکریہ.

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے تو 5 بدترین ورزشیں

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری میڈیکل فوٹوس ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت پیش کی گئیں۔