پلانٹر فاسائٹس کے خلاف 4 مشقیں

پلانٹر فاسسیٹ کے خلاف 6 مشقیں

4.5/5 (26)

آخری بار 25/03/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت


پلانٹر فاسسیٹ کے خلاف 6 مشقیں

کیا آپ پیروں تلے نالی کے امراض سے متاثر ہیں؟ یہاں 6 مشقیں ہیں جو عملی طور پر بہتری اور درد سے نجات دونوں کو فراہم کرسکتی ہیں۔ آج ہی سے شروع کرو!

ہم نے ایک ویڈیو بھی منسلک کی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ان میں سے کئی پرفارمنس کس طرح کی جاتی ہیں۔

 

نباتاتی دلچسپ کیا ہے؟

پلانٹار fascia پاؤں کے نیچے کنڈرا پلیٹ کا ایک اوورلوڈ ہے - جو پلانٹر fascia کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اوورلوڈ کنڈرا ٹشو میں نقصان اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے جو ایڑی کے سامنے والے حصے میں درد کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ اپنے پہلے قدم اٹھاتے ہیں تو صبح اکثر یہ سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اشتعال انگیز رد عمل کے کچھ حصے جو عام طور پر بنتے ہیں وہ جسم کا اپنا علاج معالجہ ہوتا ہے۔ اور یہ کہ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ این ایس ایڈس کی دوائیں نمایاں طور پر آہستہ ہونے والی شفا یابی کا باعث بن سکتی ہیں۔



بہت سے افراد وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہوجائیں گے ، لیکن بغیر علاج کے اس میں دراصل 1-2 سال تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو خراب ٹشو کو توڑنے اور اس کی جگہ عام ٹشووں کی جگہ لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، یہاں پر اچھی طرح سے دستاویزی علاج موجود ہیں ایک Shockwave تھراپی og لیزر علاج. علاج کے دیگر طریقوں میں استعمال بھی شامل ہے سمپیڑن جرابوں، بہتر تکیا ، insoles اور مشقوں کے ساتھ جوتے. آپ اس مضمون میں مؤخر الذکر - اور نیچے ویڈیو میں بہتر جان سکتے ہیں۔

 

ویڈیو - پلانٹر فاسائٹس کے خلاف 6 مشقیں:

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل صحت کی مفت اپڈیٹس اور ورزش کے پروگراموں کے لئے۔

1. پلانٹار fasciae لباس ورزش

نباتاتی fascia کے کھینچنا - فوٹو Mrathlef

ایک تحقیقی گروپ (1) پاؤں کے نیچے کنڈرا پلیٹ کے لئے ایک ھیںچنے کے پروگرام (پلانٹر fascia) ڈیزائن کیا. کھینچنے والی ورزش ، جیسا کہ اوپر کی تصویر میں دکھایا گیا ہے ، متاثرہ ٹانگ کو دوسرے پر بچھانے پر مشتمل ہے - اور پھر فٹ بال کے اگلے حصے کو پیچھے کی طرف کھینچ کر پیر کے نیچے کی طرف بڑھاتے ہیں۔ اس کو پیر کے واحد حصے کے نیچے اور ایڑی کے خلاف محسوس کرنا چاہئے۔

مطالعہ میں ، مریض کو 10 سیکنڈ تک 10 سیکنڈ تک بڑھاتے ہوئے کہا گیا تھا - دن میں 3 بار۔ تو مجموعی طور پر 30 سیٹ۔ ایک متبادل بھی 30 سیٹ سے زیادہ 3 سیکنڈ کے لئے کھینچنا ہے۔

 

2. ٹانگ کے پچھلے حصے کے لئے کپڑے کی ورزش

بچھڑے کے پچھلے حصے میں ہمیں پٹھوں میں گیسٹروکولیس مل جاتا ہے۔ ایک ایسا عضلہ جو آپ کو نباتاتی فاسائٹائٹس ہونے پر اکثر سخت اور تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ سے یہ اتنا پریشان کن ہوتا ہے کہ عام طور پر نالج فاسسیا اور گیسٹروسولس وزن کو تقسیم کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ جب نباتاتی فاشیا تکلیف دہ ہوجاتا ہے ، تو اس کے بجائے خود بخود بچھڑے کو زیادہ بوجھ لگانا شروع ہوجاتا ہے۔

اسی لئے بچھڑے کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچنا اتنا ضروری ہے۔ دونوں اطراف پر - 30 سیٹوں پر 3 سیکنڈ تک بچھڑے کی پشت کو کھینچیں۔



the. نباتاتی امتیاز کو دور کرنے کے لئے ورزشیں اور تربیت

ایلبرگ یونیورسٹی میں ہمارے پیارے ڈینش دوستوں نے ایک تحقیقی مطالعہ میں یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ پلانٹر فاسسیائٹس کی روک تھام کے لئے طاقت کی مخصوص تربیت موثر ہے۔ انھوں نے پاؤں کے نیچے کنڈرا پلیٹ کو فارغ کرنے کے لئے ٹیبلیس کے پچھلے اور پچھلے پٹھوں کے ساتھ ساتھ پیریونس پلس گیسٹروکولیس کو مضبوط بنانا ہے۔ ان کا اختتام یہ تھا کہ کسی کو پیر کے لفٹوں اور الٹی ورزشوں پر خاص طور پر توجہ دینی چاہئے اگر کوئی پیر کے چاپ کو مضبوط بنانا چاہتا ہے - اور نباتاتی امتیاز کو دور کرنا چاہتا ہے۔

نیچے دی گئی شبیہہ میں آپ کو پیر کی لفٹ کی ایک مخصوص شکل نظر آ رہی ہے جو نالی کے فاشائٹس والے افراد کے لئے موزوں ہے۔

مخصوص پلانٹر fascia تربیت - فوٹو Mrathlef

مخصوص پلانٹر fascia تربیت - فوٹو Mrathlef

4. دھند لفٹ

زیادہ تر لوگ اس مشق سے واقف ہیں - لیکن ہم میں سے کتنے لوگ اسے کرنے کی زحمت کرتے ہیں؟ ورزش اور نقل و حرکت تمام نقل و حرکت میں ضروری ہے ، لہذا ابھی شروع کریں۔ ایلبرگ یونیورسٹی کے مطالعے میں ، انہوں نے یہ نتیجہ بھی نکالا کہ آپ اس کلاسیکی ورزش سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے بیگ یا وزن کے بنیان کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ پیٹھ کے بغیر شروع کریں اور خود کو آہستہ آہستہ استوار کریں۔

5 اور 6. الٹی مشقیں اور ورزش کی مشقیں

الٹا وہ تحریک ہے جہاں پیروں کی بلیڈ اندر کی طرف کھینچتی ہے۔ لہذا آپ اپنے بیٹھے تلووں کو ایک دوسرے کی طرف کھینچنے سے پہلے بیٹھ کر اور پھر اپنے پیروں کو سیدھے سامنے رکھ کر الٹی مشقیں کرتے ہیں۔ کارکردگی کے دوران زیادہ بوجھ حاصل کرنے کے ل The لچکدار کے ساتھ ورزش بھی کی جاسکتی ہے۔



 

کیا آپ کو مشقوں کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو تکلیف دہ اور انتہائی تکلیف دہ ، پلانٹ فاسسیائٹس کی حالت کے بارے میں مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہم سے بھیڑوں کے وسیلے سے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

 

اشارہ: بہت سے لوگ اسے بھی استعمال کرتے ہیں کسٹم پلانٹر فاسائائٹس کمپریشن جرابوں گردش کی حوصلہ افزائی اور تنگ پیروں کے بلیڈوں میں تحلیل کرنے کے لئے. یہ آپ کے ل a اچھ optionا آپشن ہوسکتے ہیں جو پلانٹر فاسائٹائٹس کی زیادہ اہم قسم سے پریشان ہیں۔

 

اگلا صفحہ: - کیا آپ نے پریشر ویو تھراپی کی کوشش کی ہے؟

پریشر بال ٹریٹمنٹ جائزہ تصویر 5 700

پریشر لہر تھراپی پلانٹر فاسائٹس کے لئے ایک مؤثر علاج ہے۔

پریشر لہر تھراپی کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔

اس مضمون کے لئے استعمال شدہ اور معروف تلاشی جملے: نباتاتی فاسائٹائٹس کی مشقیں ، نباتاتی فاسائٹائٹس ورزشیں ، نباتاتی فاسائائٹس مشقیں ، نباتاتی فاسائٹائٹس مشقیں



کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

0 جوابات

جواب چھوڑیں

بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟
بلا جھجک شراکت کریں!

ایک تبصرہ چھوڑیں۔

آپ کا ای میل پتہ شائع نہیں کیا جائے گا۔ لازمی فیلڈز نشان زد ہیں۔ *