5 بدترین مشقیں اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے

کیا آپ کو پرولیپس ہے؟ پھر آپ کو ان 5 مشقوں سے دور رہنا چاہیے! یہ درد کو خراب کر سکتے ہیں اور غریب شفا یابی کا باعث بن سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ بلا جھجھک اشتراک کریں جو prolapse سے متاثر ہو۔ کیا آپ کے پاس ایسی مشقوں کے لیے مزید تجاویز ہیں جو کمر کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں؟ مضمون کے نیچے یا اس پر تبصرہ کے خانے میں ہمیں بتائیں فیس بک.

ورزش اور نقل و حرکت عام طور پر اچھ areی ہوتی ہے - یہاں تک کہ اگر آپ ڈسک کی خرابی سے دوچار ہیں - بے شک ، آپ کی صلاحیت کے مطابق۔ لیکن ایسی مشقیں اور مشقیں ہیں جو طولانی علامات ، اعصاب کی خرابی اور درد کو بڑھا سکتی ہیں۔ خاص کر وہ جو ڈسکس پر پیٹ میں دباؤ یا دباؤ دیتے ہیں۔ یہاں 5 مشقیں ہیں جن سے آپ کو بچنا چاہئے اگر آپ کو ڈس ہرنائزیشن ہے۔ یقینا ، یہاں متعدد مشقیں ہیں جو خراب ورزشیں ہوسکتی ہیں ، لیکن یہاں ہم نے پانچ ٹکڑے ٹکڑے کیے ہیں۔ ہم اس طرف اشارہ کرتے ہیں کہ یہ غلط عملدرآمد ہے جس کی بنیادی طور پر ہم اس مضمون میں توجہ مرکوز کرتے ہیں - اور یہ ہے کہ یہ مشقوں کا انتخاب ہے جو بہت سارے تربیت یافتہ استحکام کے پٹھوں کے بغیر غلطیاں کرتے ہیں۔

1. ٹانگ پریس

ٹانگ پریس ایک ایسی ورزش ہے جس کا صحیح مظاہرہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے - اور بہت سے لوگ دھکے لگانے سے پہلے اپنے پیروں کو بہت قریب کھینچتے ہیں۔ اس سے آپ کے نچلے انٹورٹیبرل ڈسکس میں بوجھ الگ ہوجاتا ہے اور ڈسکس کے خلاف ایک بہت زیادہ دباؤ پیدا ہوتا ہے - جس سے ڈسکس کو بڑھتا ہوا نقصان ہوسکتا ہے ، جو مستقل طور پر بڑھتے ہوئے درد اور علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

A: غلط ڈیزائن کیا آپ دیکھتے ہیں کہ جب آپ ٹانگوں سے دور جاتے ہیں تو کمر کس طرح جھک جاتی ہے؟ یہی وجہ ہے کہ ڈسک کی بڑھتی ہوئی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اگلی تصویر (B) میں دکھائے جانے کے مطابق پہلے رکیں۔
B: ورزش کا مناسب نفاذ۔ اپنے گھٹنوں سے 90 ڈگری سے زیادہ مت جھکیں۔

2. چل رہا ہے

انٹرورٹربرل ڈسکس پچھلے جھٹکے ہیں۔ جب آپ چلاتے ہیں ، خاص طور پر سخت سطحوں پر ، تو اس کی پشت میں کم ڈسکس پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے - جو درد کو بھڑکا سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو ڈسک کی خرابی کی شکایت ہو تو کھردری خطے میں چلنا بہتر ہوسکتا ہے - کم از کم اس وقت تک جب تک آپ گھٹنوں اور کولہے میں بنیادی عضلات ، استحکام کے پٹھوں کی تشکیل نہ کریں اور چوٹ کے بعد آپ بہتر فنکشن میں واپس آجائیں۔ ایک بار چوٹ ٹھیک ہونے کے بعد ، آپ آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی تدبیر میں جاگنگ / رننگ شامل کرسکتے ہیں۔

3. گھماؤ کے ساتھ حمایت کے بغیر دھرنا

ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ دھرنا دینے جارہے ہیں تو آپ ورزش چٹائی یا ورزش بال کے مقابلہ میں اپنی کمر کی حمایت کریں۔ دھرنوں کی شکل جہاں جسم کو ایک ہی وقت میں بہت زیادہ اوپر اٹھایا جاتا ہے جیسے ہی یہ گھمایا جاتا ہے اگر آپ کو ڈسک کی پریشانی کا مسئلہ معلوم ہو تو اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔ پیٹ اور بنیادی عضلات کی زیادہ نرم تربیت کے ل otherwise بصورت دیگر اچھ alternativeے متبادلات موجود ہیں - جیسے کم پیٹ میں دباؤ کی کم ورزشیں۔ متحرک تختہ og جیک کناف.

4. دوا کی گیند یا مفت وزن کے ساتھ "لکڑی کا ٹکڑا"۔

یہ مشق سخت جھکے ہوئے اور مڑے ہوئے مقام میں چلی جاتی ہے - ہوسکتا ہے کہ یہ بھی ایسی جگہ ہو جب آپ نے پہلی بار اپنے ڈسک کی خرابی کی ترغیب دی تھی؟ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ گیند یا وزن کی شکل میں موڑنے ، گھماؤ اور بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ ورزشیں نہ کریں۔ اگر آپ کے پاس انٹرورٹربرل ڈسکس نہیں ہیں جو ہم سے زیادہ 'گلی کے عام لوگوں' کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ ہاں ، اسی طرح کی مشقیں تھوڑی دیر کے لئے کام کر سکتی ہیں ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، اس تناؤ سے ڈسک کی چوٹیں اور بڑھتے ہوئے درد کا سبب بن سکتا ہے۔

5. سیدھے پیروں سے آگے موڑیں

یہ مسلسل محسوس ہوسکتی ہے۔ 'آپ کی پیٹھ کی اچھی دیکھ بھال کرتا ہے'، لیکن سچ یہ ہے کہ اگر یہ غلط طریقے سے کیا گیا ہے تو ، یہ آپ کے نچلے حصے میں نچلے ڈسکس پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ اگر آپ طبیعیات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ زمین کی طرف مزید نیچے جھکنے سے قبل فورسز کو قدرتی طور پر نیچے کی ڈھانچے سے گزرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، یہ مشق کرتے وقت پیٹ میں غیر جانبدار وکر رکھنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔

A: غلط پھانسی۔ آپ کی پیٹھ کو موڑنے سے ، شرونی پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے اور آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے کی نچلی ڈسکس پر بڑھتا ہوا دباؤ ملتا ہے۔

B: مناسب پھانسی۔ کمر اور درست شرونیی حیثیت میں غیر جانبدار وکر اس کو ایک اچھchی حد بناتے ہیں۔

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش یا آپ کے عضلات اور مشترکہ مسائل سے متعلق سوالات ہیں یا اس طرح کی بات ہے۔ اپنے معالج (کائروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ یا ڈاکٹر) سے مشورہ کریں اگر وہ اندازہ لگائیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ مخصوص مشقوں سے شروعات کریں اور وہ آپ کے لئے کون سی مشق تجویز کرتے ہیں۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ پیٹ میں کم دباؤ کے ساتھ یہ مشقیں آزمائیں - اسٹورٹ میک گل کے تربیت سے متعلق علم پر مبنی:

لیس: prolapse کے ساتھ آپ کے لئے انٹرا پیٹ کے دباؤ کی مشقیں کریں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے مشورہ دیتے ہیں - وہ مختلف سائز میں دستیاب ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھی طرح سے مار سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اگلا صفحہ: - کمر درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!