فٹ بال میچ میں گھٹنے کو مروڑنا (قارئین کا سوال)

فٹ بال میچ میں گھٹنے کو مروڑنا (قارئین کا سوال)

فٹ بال میچ کے دوران اس کی 14 سالہ بیٹی کے گھٹنے میں موچ آنے کے بعد قاری کا سوال۔ گھٹنے کے مڑنے سے گھٹنے کے آگے اور پیچھے درد اور سوجن ہو گئی ہے۔

بائیں گھٹن کا مروڑنا

قاری: ہیلو۔ کل فٹ بال میچ کے دوران میری تقریباً 14 سالہ بیٹی کے بائیں گھٹنے میں موچ آ گئی۔ گھٹنے میں تھوڑا سا سوجن ہے، اور وہ کہتی ہیں کہ جب وہ اسے موڑتی ہے تو یہ پاؤں کے آگے اور پیچھے دونوں طرف ڈنک مارتا ہے۔ وہ بیساکھیوں کے بغیر چلنے کے قابل ہے۔ وہ اگلے پیر کو Granåsen میڈیکل سنٹر میں شیڈول ہیلتھ چیک اور سپورٹس ڈاکٹر کے پاس جا رہی ہے۔ کیا پھر گھٹنے کا معائنہ کروانے کا وقت آگیا ہے؟ وہ اپنے گھٹنے کے ساتھ اونچے لیٹی ہوئی ہے اور اس نے کچھ درد کش ادویات (ibuprufen اور paracept) لی ہیں۔ کیا ایسی دوسری چیزیں ہیں جو صحت یابی اور شفایابی کو شروع کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں؟

درد کے کلینک: ہمارے کثیر الشعبہ اور جدید کلینک

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

Vondtklinikkenne کا جواب:

آپ کی انکوائری کا شکریہ۔

1) کیا وہ گھٹنوں کو تکلیف پہنچائے بغیر اس کے پاؤں پر وزن رکھ سکتی ہے؟

2) کیا جب مروڑ اس سے نمٹنے کے بعد ہوا تھا یا کسی دوسرے کھلاڑی سے رابطہ کیے بغیر موڑ تھا؟

3) آپ "پیر کے آگے اور پیچھے" لکھتے ہیں - کیا آپ کا مطلب گھٹنے ہے؟

4) سوجن کہاں ہے؟ سامنے ، ایک طرف یا پیچھے کی طرف؟

5) کیا اس نے ماضی میں اپنے گھٹنے کو زخمی کیا ہے؟

براہ کرم اپنے جوابات کی تعداد دیں اور جتنا ہو سکے جامع لکھنے کی کوشش کریں۔ پہلے سے شکریہ. آپ کی مزید مدد کرنے کے منتظر

حوالے. نِکلے v / Vondt.net

قاری: سوالات کے جوابات دیں

ہیلو. فوری جواب دینے کا شکریہ۔ سوالات کے جوابات یہ ہیں۔

1) کھڑے ہو سکتے ہیں اور بغیر کسی درد کے سیدھے بائیں پیر کو ٹانگ پر کھینچ سکتے ہیں۔ درد اس وقت آتا ہے جب وہ اپنے گھٹنے کو موڑتا ہے۔

2) موڑ مخالف کے ساتھ جسمانی رابطے کے بغیر رفتار کے ساتھ ایک دفاعی دوندویودق میں ہوا۔

3) درد دونوں گھٹنوں کے آگے اور پیچھے ہوتا ہے۔

4) سوجن گھٹنے کے پیچھے سب سے بڑی ہوتی ہے۔

5) نہیں پچھلے دنوں وہ بائیں گھٹنے سے زخمی نہیں ہوئی ہیں۔ دائیں ٹخنوں کے آخری موسم خزاں میں ایک مضبوط اوور کوٹ کا مظاہرہ کیا جو اب بالکل ٹھیک ہے۔

Vondtklinikkenne کا جواب:

اس حقیقت کی وجہ سے کہ سوجن گھٹنوں کے پیچھے سب سے زیادہ ہے اور اسے لچکدار لچکنے میں تکلیف پہنچتی ہے جس سے اس کی نشاندہی ہوسکتی ہے مینیسکس کی جلن/نقصان - دوسری چیزوں کے ساتھ ، زور دینے والی ٹانگ پر گھما کر یہ ہوسکتا ہے۔ اور نہ ہی ہم اس وقت مینیسکوس کو پہنچنے والے نقصان کو مسترد کرسکتے ہیں۔ آرام / بحالی اور نقل و حرکت کی صحیح مقدار کو یقینی بنانے کے لئے رائس اصول کو استعمال کریں۔ آہستہ آہستہ بہتری 48-72 گھنٹوں میں متوقع ہے۔ لہذا اس کا پیر کے وقت ہونے والا گھنٹہ ٹھیک ہونا چاہئے - پھر سوجن نے بھی راستہ اختیار کیا ہوگا تاکہ گھٹنوں کی جانچ پڑتال کی جاسکے بغیر بڑھتی ہوئی سیال جمع ہونے کے راستے میں ہوں۔

6) اس نے گھٹنے کے اندر کوئی آواز نہیں سنی جب اسے موڑ آیا؟ "کوڑے" یا "پاپنگ بینگ" کی طرح؟

قاری:

نہیں. اس نے اس کے بارے میں کچھ نہیں کہا۔ تو آئس کریم کا زیادہ استعمال بیوقوف نہیں ہے؟

Vondtklinikkenne کا جواب:

غیر ضروری سوجن کو کم کرنے کے لیے چوٹ لگنے کے بعد پہلے 48-72 گھنٹوں میں برف کا استعمال کیا جا سکتا ہے (براہ راست جلد پر نہیں، برف کو کچن کے پتلے تولیے میں لپیٹ کر رکھیں)۔ پیر کو کلینیکل امتحان میں اس کی جلد صحت یابی اور اچھی قسمت کی خواہش کریں۔ آپ شاید دیکھیں گے کہ ہفتہ تک اس میں (امید ہے کہ) پہلے ہی بہت بہتری آئی ہے۔ لیکن کوئی ضمانت نہیں۔ ہم یہ بھی بتاتے ہیں کہ گھٹنے کی زیادہ تر چوٹیں کولہے، ران اور بچھڑے میں معاون عضلات کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

قاری:

سپر۔ میں شرط لگاتا ہوں کہ یہ ممکن ہے اور یہ کہ مزید نقصان کے بغیر موسم چلتا ہے۔ مڈفیلڈرز اکثر مختلف چالوں کو حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

گھٹنے کی موچ کے بعد ریلیف اور لوڈ مینجمنٹ

ہاں، ہم شرط لگا رہے ہیں کہ آگے چل کر چیزیں بہتر ہو جائیں گی۔ لیکن خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دردناک گھٹنے میں شفا یابی کی حوصلہ افزائی کے لیے، ہم اس کے استعمال کی سفارش کر سکیں گے۔ گھٹنے سمپیڑن کی حمایت جب وہ فٹ بال کھیلتی ہے۔ کم از کم مستقبل میں ایک مدت کے لیے۔ یہ مدد کئی طریقوں سے مثبت کردار ادا کر سکتی ہے، بشمول گھٹنے کے چڑچڑے حصے کی طرف خون کی گردش کو بہتر بنا کر، بہتر ورم کی نکاسی (کم سوجن) اور ساتھ ہی ساتھ سرگرمی کے دوران گھٹنے میں تھوڑا سا اضافی استحکام فراہم کرنا۔ کم عمر کھلاڑیوں کو گھٹنے کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کولہے کے پٹھوں کی تربیت پر بھی زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ یہاں آپ کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں منی ربن بنائی خاص طور پر مؤثر ہو.

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

اگلا صفحہ: - گھٹنے میں سوجن۔ یہ کیوں ہے!

گھٹنوں میں درد اور گھٹنے کی چوٹ

 

یوٹیوب لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب

فیس بک لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک

گھٹنے کی چوٹ اور گھٹنوں کی خراب صحت کی 5 وجوہات

گھٹنے کی چوٹ اور گھٹنوں کی خراب صحت کی 5 وجوہات

ہر ایک کو اپنے گھٹنوں کے بارے میں سوچنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ٹاپ ایتھلیٹ ہیں یا ایسا شخص جو صوفے پر آرام کرنا پسند کرتا ہے۔ - گھٹنوں کا صحیح استعمال گھٹنوں کی چوٹ سے بچ سکتا ہے اور گھٹنوں کو عمر بھر چل سکتا ہے۔

 

- آئیے 5 وجوہات پر گہری نظر ڈالیں جو آپ کو گھٹنے کی صحت کو کم کر سکتی ہیں۔

یہاں گھٹنوں کی چوٹ اور گھٹنوں کی خراب صحت کی 5 وجوہات ہیں۔ یہ 5 چیزیں (جو آپ کرتے ہیں؟) گھٹنوں کو توڑ دیتے ہیں اور گھٹنے کے ڈھانچے ، کنڈرا اور اٹیچمنٹ کو نقصان اور نقصان پہنچاتے ہیں۔

 

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

 

ٹپ: گھٹنے کی مشقوں کے ساتھ ویڈیو

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو واقعی میں گھٹنوں کے سالوں کے غلط رویے کو درست کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں - ہمارے پاس ذیل میں ایک ویڈیو ٹریننگ پروگرام بھی ہے جو آپ کو اپنے گھٹنوں کو مضبوط کرنے اور پٹھوں کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ مضمون کے اگلے حصے میں ویڈیو دیکھ سکتے ہیں۔

 



 

ویڈیو: لچکدار (منی بینڈ) کے ساتھ گھٹنے کی طاقت کی مشقیں

یہاں chiropractor الیگزینڈر Andorff سے دکھاتا ہے درد کے کلینک Lambertseter Chiropractic سینٹر اور فزیو تھراپی (اوسلو) آپ منی بینڈ کے ساتھ گھٹنے کی کئی موثر مشقیں کرتے ہیں۔ منی ربن بنائی تربیتی بینڈز کی ایک شکل ہے جو زیادہ موثر تربیت کے لیے مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو الگ تھلگ کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔


سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

 

1. آپ گھٹنوں کے درد اور علامات کو نظر انداز کرتے ہیں

درد کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ درد جسم کا یہ بتانے کا واحد طریقہ ہے کہ کچھ غلط ہے اور مزید تناؤ زیادہ نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ بلاشبہ تھوڑا نرم ہونے اور درد ہونے میں فرق ہے۔ اگر درد آپ کو وہ کام کرنے سے روکتا ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں، تو آپ کو معائنے اور علاج کے لیے کلینک سے مدد لینی چاہیے۔

 

گھٹنوں کے درد کے لیے ریلیف اور بوجھ کا انتظام

اگر آپ کے گھٹنوں میں درد اور تکلیف ہو تو آپ کو انہیں 'سانس' دینا چاہیے۔ سب سے پہلے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ درد کی وجہ کو عوامی طور پر مجاز کلینشین (ترجیحا طور پر ایک فزیوتھراپسٹ یا جدید کائروپریکٹر) کے ذریعے پہچانا جائے۔ ہمارے معالجین اس کے باقاعدہ استعمال کا مشورہ دیتے ہیں۔ گھٹنے سمپیڑن کی حمایت گھٹنوں کو ریلیف دینے اور شفا یابی میں اضافہ کو فروغ دینے کے لیے۔ سپورٹ ایک ہی وقت میں صدمے کے بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ وہ آپ کے گھٹنے میں خراب اور چڑچڑے ڈھانچے میں گردش کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم جہاں آپ استعمال کرتے ہیں وہاں اصلاحی بحالی کی تربیت بھی تجویز کرتے ہیں۔ منی ربن بنائی کولہوں اور گھٹنوں کے پٹھوں کو موثر اور نرم طریقے سے الگ کرنا۔ اس تربیتی پروگرام کو بلا جھجھک استعمال کریں جس سے ہم مضمون میں پہلے گزرے ہیں - ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہفتے میں 3 سیشنز کے ساتھ شروع کریں۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

 

2. زیادہ وزن

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے جسم پر کچھ اضافی کلو ہوتے ہیں - بس ایسا ہی ہے۔ لیکن بدقسمتی سے یہ گھٹنوں کے لیے بھی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر آدھا کلو گرام وزن گھٹنوں کے جوڑوں پر تقریباً ڈھائی کلو گرام اضافی بوجھ ڈالتا ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ اضافی کلو آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے - جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ٹوٹ پھوٹ (آرتھروسس) اور چوٹوں کا باعث بنے گا۔ اگر آپ کو گھٹنوں میں درد ہے تو اضافی کلو وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہے - اس لیے "گھٹنوں کی قسم کی تربیت" جیسے کہ ایرگومیٹر سائیکلنگ، ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت اور تیراکی کو اپنے تربیتی معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

 

3. بحالی اور بحالی کی تربیت انجام دینے کے لئے نہیں

اگر آپ کو گھٹنوں کے درد اور گھٹنوں کی تکلیف ہوئی ہے تو پھر یہ ضروری ہے کہ آپ ورزش کے مابین آرام کی صحیح مقدار کے ساتھ بحالی کی صحیح تربیت کریں۔ ایک معالج آپ کو مناسب طریقے سے ورزش کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور ساتھ ہی اس تکلیف کا بھی علاج کرسکتا ہے جو اس طرح کی چوٹ کے بعد گھٹنوں کے گرد اکثر ہوتا ہے۔

 



4. "بہت زیادہ ، بہت تیز"

جب آپ سخت تربیت کرتے ہیں تو آپ تربیت میں ترقی کرتے ہیں اور پھر تربیتی سیشن کے بعد اپنے جسم کو صحت یاب ہونے دیتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں - مثال کے طور پر ، آپ کو ہر روز ایک ہی خطے کی سخت ورزش نہیں ہوسکتی ہے - تو پھر آپ کو اوورلوڈ چوٹ لگنے اور بری طرح سے پٹھوں کے پھاڑنا یا کنڈرا کے زخمی ہونے کا خطرہ ہے۔ مثال کے طور پر اچانک اضافہ ، اس طرح کے چوٹ لگنے کا سبب بن سکتا ہے - لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے عضلات ، جوڑ اور کنڈرا جس چیز کا سامنا کرسکتے ہیں اس کے مطابق احتیاط سے تیار کریں۔

 

5. آپ کولہوں ، رانوں اور ٹانگوں میں معاون پٹھوں کو ورزش کرنا بھول جاتے ہیں

اعانت کے پٹھوں کی کمی اور نقل و حرکت میں کمی گھٹنوں کی چوٹ کی اکثر وجوہات ہیں۔ اس لئے گھٹنوں کو دور کرنے کے ل the کور اور ہپ کے پٹھوں کو تربیت دینا ضروری ہے - یہ پٹھوں کو یقینی بناتا ہے کہ کودنے اور دوڑنے کے دوران اثر کا بوجھ کم ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹوں کو روکتا ہے۔ استحکام کے پٹھوں کی عدم موجودگی میں ، جوڑوں کو ایسی سرگرمیوں سے زیادہ تر بوجھ ملے گا۔

لیس: - ایک مضبوط ہپ حاصل کرنے کا طریقہ

گھٹنے ٹیکنا

 

گھٹنوں کی چوٹ کو روکنے کے لئے کس طرح؟

اس طرح کے زخموں سے بچنے کے طریقے کے بارے میں کچھ عمدہ نکات یہ ہیں:

  • ان 5 وجوہات پر عمل کریں
  • روزانہ کھینچنا
  • نیوکلیئر پٹھوں کی تربیت
  • ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں

 

دیگر روک تھام: گھٹنے دباؤ میں مدد اور جسمانی علاج

بہت سے خون کی گردش کو بڑھانے اور مستقل طور پر ضائع کرنے کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ گھٹنوں کی کمپریشن سپورٹ کا استعمال کرتے ہیں ، اسی طرح تیزی سے شفا یابی کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ ، ورزش کے ساتھ مل کر ، شاید ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے گھٹنوں کے ل do کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے گھٹنوں کے دباؤ کے لباس کا باقاعدہ استعمال آپ کو تھوڑا سا فائدہ فراہم کرسکتا ہے جس کی مدد سے آپ کو دیرپا گھٹنے کے درد اور چوٹ سے نجات حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کی پریشانیوں کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ گھٹنوں میں پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑ پر مشتمل ہوتا ہے - اور کر سکتے ہیں - جیسے جسم کے دوسرے حصوں کا بھی علاج کیا جائے۔ یہاں آپ کو اکثر بایوسٹیمولیٹنگ لیزر تھراپی کا بہت اچھا اثر نظر آتا ہے ، جو ایک علاج معالجہ ہے جو ریڈی ایشن پروٹیکشن ریگولیشنز کے مطابق صرف ایک چیروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ اور ڈاکٹر ہی استعمال کرسکتا ہے۔ پریشر لہر تھراپی کے ساتھ ساتھ انٹرایمسکولر ایکیوپنکچر بھی مرمت کی حوصلہ افزائی اور گھٹنوں کی بہتر افعال فراہم کرنے کے اچھے طریقے ہیں۔

 

 



اگلا صفحہ: - گھٹنے کا درد؟ یہ کیوں ہے!

گھٹنے میں چوٹ لگی ہے

 

یوٹیوب لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب

فیس بک لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک

اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں یا نیچے تبصرہ خانہ استعمال کریں تو ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔