Topuk Ağrısı (Topuk Ağrısı)

Topuk ağrısı ve topuk ağrısı, ayaklarınızın üzerinde yürümeyi veya ayakta durmayı zorlaştırabilir. Özellikle sabahları incitiyor musunuz yoksa acı gün içinde mi geçecek?

Topuk ağrısı ve topuk ağrısı birkaç olası tanı ve nedene bağlı olabilir. Bununla birlikte, plantar fankit ve topuk mahmuzunun topuk ağrısının en yaygın nedenleri arasında olduğunu belirtmek önemlidir. Her iki tanıya genellikle uzun bir süre boyunca kademeli aşırı yüklenme neden olur ve bu da ayağın altındaki tendon plakasının hasar görmesine neden olur.

BONUS: İçin aşağı kaydırın iyi egzersizlerle iki eğitim videosu izlemek için topuklarınızdaki ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. 

VİDEO: 6 Plantar Fascitt'e karşı Egzersizler

Plantar fasya, ayağınızın altındaki tendon plakasıdır - bu, topuğa yapışır ve topuğun önünde karakteristik ağrıya neden olabilir. Bu altı egzersiz, ayaklarınıza kan dolaşımını artırabilir, kemerlerinizi güçlendirebilir ve topuğunuzu rahatlatabilir. Eğitim videosunu izlemek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Güçlü Ass için 5 Mini Bant Egzersizleri

Koltuk kaslarının ve kalçaların yürürken veya koşarken şok emiliminde önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Kalçalarda veya koltukta kuvvet eksikliği veya azalması, kalçalarda ve koltukta yastıklama yerine daha fazla şok yükünün topukta sonuçlanmasına neden olabilir.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Ayrıca okuyun: 4 Plantar Fascitt'e karşı Egzersizler

Ayrıca okuyun: Topuk İzi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine yardım: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası top) ayağın altına yuvarlandığınızda ve ayak bıçağının düzenli olarak gerilmesi, işlevsiz dokuya karşı artan kan dolaşımını uyarabilir ve böylece iyileşmeyi ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, ayaktaki gerginliği azaltmak için ayak bıçaklarının, uylukların ve kalçaların eğitimi ile birleştirilmelidir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Topuk Ağrısının Olası Sebepleri ve Teşhisleri

Aşağıdaki listede, topuklarınıza zarar verebilecek farklı neden ve teşhislerin bir koleksiyonunu göreceksiniz.

Aşil bursit (Aşil tendon mukozası) (topuk arkasına zarar verebilir)

eklem (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

Topuk iltihabı

Bursit / mukozal inflamasyon

Diyabetik nöropati

Yağ Yastığı Enflamasyonu (tipik olarak topuk altındaki yağ yastığında ağrıya neden olur)

artrit

Haglund'un deformitesi (ayak bıçağının alt tarafında, topuğun en arkasında ve topuğun arkasında ağrıya neden olabilir)

topuk Dikeni (ayak bıçağının alt kısmında, genellikle topuğun hemen önünde ağrıya neden olur)

Topuk enfeksiyonu

Periferik nöropati

Plantar faşit (ayağın çıkıntısından plantar fasya boyunca ayak yaprağında ağrıya neden olur)

Düz ayak / pes planus (ağrı ile eşanlamlı değildir, ancak katkıda bulunan bir neden olabilir)

Psoriatik artrit

Sinus tarsi sendromu (topuk ve talus arasında ayağın dışında karakteristik ağrıya neden olur)

Tarsal tünel sendromu aka Tarsal tünel sendromu (genellikle ayağın iç kısmında, topukta oldukça yoğun ağrıya neden olur)

tendinit

tendinozis

gut (en sık ilk metatarsus ekleminde, ayak başparmağında bulunur)

Quadratus plantae miyalji (topukta ve topukta ağrıya neden olan kas disfonksiyonu)

romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

Bununla birlikte, size plantar fankit, topuk mahmuzları ve gergin ayak kaslarının topuk ağrısının en yaygın nedenleri olduğunu hatırlatmak isteriz.

Daha hızlı iyileşme ve topuk ağrısının daha fazla önlenmesini istiyor musunuz?

Bu kompresyon çorapları, topuk mahmuzları ve plantar fasiit gibi topuk problemlerinde doğru noktalara baskı sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Kompresyon çorapları, ayaklardaki işlevin azalmasından etkilenen kişilerde kan dolaşımının artmasına ve iyileşmenin artmasına katkıda bulunabilir - durum düzeldiğinde, önleyici bir etkiye de sahip olabilir ve durumun tekrar etmemesini sağlayabilir.

Bu çoraplar hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın.

Topuk Ağrısı Görüntüleme Teşhisi

Topuk ağrısına temel oluşturan nedenlerin ve tanıların büyük çoğunluğu, görüntüleme teşhisi olmadan tespit edilebilir. Ancak ağrı konservatif tedaviye cevap vermezse veya ağrı meydana gelmeden önce travma olmuşsa.

Çeşitli görüntüleme muayeneleri, X-ışını, CT, MRI veya tanı ultrasonunu içerebilir. Bunlardan bir MRI incelemesi özellikle topuk veya topuk kemiğinin önündeki tendon plakasında herhangi bir hasarı tespit etmek için önemlidir.

Topuk ve ayak röntgeni

Yukarıdaki resimde tüm ayağı ve bileği görselleştiren bir röntgen görüyorsunuz. Kalkaneus topuk kemiği olarak da bilinir.

MR görüntüsü plantar fasya topukta

Bir MRI incelemesi, CT ve X ışınlarının aksine radyoaktif radyasyon içermez. Çalışma, ayaktaki hem yumuşak doku hem de kemik dokusunun net bir resmini vermek için manyetizmayı kullanır.

Bu MRG inceleme görüntüsünde, topuk önündeki ayak yaprağının altında plantar fasyanın belirgin bir şekilde kalınlaştığını görüyoruz. Böyle bir MRI incelemesi, plantar fasyada (tendon plakası) herhangi bir yırtılma veya benzeri olup olmadığını da ortaya çıkarabilir.

Topuk BT incelemesi

Bir CT görüntüsü, bir MRI taramasına çok benzer - ancak manyetik radyo dalgaları olmadan. Bir CT taraması X-ışınları kullanır ve ameliyat edilen implantlar, kalp pili ve implante metal olanlar için uygundur.

Ayak bıçağının ve topuğun tanısal ultrasonu (plantar fasya)

Solda, görüntünün sağ tarafında normal bir plantar fasya ile karşılaştırmak için açıkça kalınlaştırılmış bir plantar fasya görüyoruz. Bu dediğimiz teşhis plantar fasiit.

Topuk ağrısının tedavisi

Topuk ağrınızı hafifletmek ve azaltmak için kullanılan tedavi ve tedavi yöntemleri klinik geçmişe ve şüpheli tanıya bağlıdır. Plantar fasiit gibi topuk ağrısı ve topuk teşhislerini iyileştirmek için sıklıkla kullanılan tedavi tekniklerinin bir listesi.

Halk eğitimi ve sertifika gereklilikleri nedeniyle, kamu lisanslı bir klinisyenden tedavi almanızı öneririz. Bu korumalı kamu onayına sahip üç meslek, kiropraktör, fizyoterapist ve manuel terapisttir - ve bu onay, bir kalite koruma görevi görür.

Fizyoterapi ve Topuk ağrısı

Bir fizyoterapist, sıkı kasları ve işlevsiz tendonları inceleyebilir ve işleyebilir. Fizyoterapist ağrıya duyarlı yumuşak dokuya doğru çalışacak ve hasarlı dokuyu parçalamaya çalışacaktır. Terapist ayrıca ev egzersizlerinde size talimat verecektir.

Modern Kayropraktik

Modern bir kayropraktör, kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki tanıları araştırır ve işler. Ayrıca kaslar ve eklemlerle çalışan sağlık mesleklerinde en uzun eğitimi alırlar (bir yıl turnuva hizmetinde olmak üzere 6 yıllık üniversite eğitimi). Çoğu modern kayropraktör de basınç dalgası terapisi (şok dalgası terapisi) konusunda eğitilir ve eğitilir.

Shockwave Terapisi

Bu tedavi, hasar dokusunu şok dalgalarıyla parçalar. Tedavi yöntemi ilk olarak İsviçre'deki tıp mesleği tarafından geliştirilmiştir, ancak o zamandan beri birçok multidisipliner klinikte yolunu bulmuştur. Basınç dalgası tedavisi, hem topuk mahmuzları hem de plantar fankit tedavisinde altın standart olarak kabul edilir.

Plantar fasiitte topuk ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki

Yakın tarihli bir meta-çalışma (Brantingham ve ark. 2012), plantar fasya ve metatarsaljinin manipülasyonunun semptomatik rahatlama sağladığını göstermiştir.

Bunu basınç dalgası terapisi ile birlikte kullanmak, araştırmaya dayanarak daha da iyi bir etki verecektir. Gerdesmeyer ve arkadaşları (2008), kronik plantar fasya hastalarında sadece 3 tedaviden sonra ağrı azaltma, fonksiyonel iyileşme ve yaşam kalitesi söz konusu olduğunda basınç dalgası tedavisinin istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme sağladığını göstermiştir.

Basınç dalgası tedavisi yalnızca kamuya açık lisanslı bir klinisyen (kayropraktör veya fizyoterapist) tarafından yapılmalıdır. 

Daha fazla bilgi için: Basınç Dalgası Terapisi - Topuk Ağrınız İçin Herhangi Bir Şey Var mı?

Topuk Ağrısı Egzersizleri ve Eğitimi

Makalenin başında, topuk ağrınızı hafifletmenize ve size daha iyi ayak fonksiyonu vermenize yardımcı olabilecek egzersizlerle iki harika egzersiz videosu gösterdik. Onları zaten gördün mü? Değilse, bir göz atmanızı öneririz. Egzersizleri görmek için yukarı kaydırın.

Bunları deneyin: - Topuk ağrısı ve plantar fasiit için 4 egzersiz

Sonraki sayfa: 6 Erken Osteoartrit Belirtisi

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın.

referanslar:

1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
2. Brantingham, JW. Alt ekstremite koşulları için manipülatif tedavi: bir literatür derlemesinin güncellenmesi. J Manipülatif Physiol Ther. 2012 Şubat;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Radyal ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi, kronik inatçı plantar fasiit tedavisinde güvenli ve etkilidir: doğrulayıcı randomize plasebo kontrollü çok merkezli bir çalışmanın sonuçları. J Spor Med. 2008 Kasım; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. EPUB 2008 Ekim 1.

Topuk ağrısı hakkında sık sorulan sorular

Aşağıda topuk ağrısı ile ilgili aldığımız çeşitli soru ve soruları göreceksiniz.

Egzersiz sonrası akut boğaz topuk - sizce teşhis nedir?

Topuktaki ve ayak yaprağının altındaki ani ağrı, plantar fasya hasarından kaynaklanabilir - örneğin, egzersiz miktarında çok büyük bir artıştan sonra meydana geldiyse, topuk kemiğindeki bağlantıda da kısmen yırtılmış olabilir.

Ayrıca topuk yastığının kendisinin hasar görmesinden de kaynaklanabilir. Bu, bir MRI incelemesi şeklinde bir görüntüleme incelemesi ile incelenebilir.

Neyse ki, bu tür akut topuk ağrısının en yaygın nedeni ayak kaslarının ve tendonlarının aşırı yüklenmesidir - doğru miktarda dinlenmeyle, tercihen kompresyon giysilerinin kullanılması ve herhangi bir tedavi aşırı yüklenmiş, hasarlı doku kendi kendine iyileştiğinde geçecektir.

Aynı cevaba sahip sorular: 'Eğitimden sonra neden aniden topuk ağrım oldu?', 'Eğitimden sonra akut topuk ağrısında teşhis ne olabilir?'

Topukta tendon ve doku var mı?

Evet, topukta ayrıca bir dizi tendon ve diğer doku yapıları vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, topuk kemiğinin (kalkaneus) ön tarafına bağlanan plantar fasya, şok emici bir tendon olarak kabul edilir - bu, hasar görürse veya aşırı yüklenirse, tanıya yol açabilir. plantar fasiit ilişkili olan veya olmayan topuk Dikeni.

Topuğun altındaki yağ yastığı, dolayısıyla adı daha büyük miktarlarda yağ dokusu içerir. Topuğun çevresine veya toprağa yapışan bir dizi yumuşak doku yapımız, bağlarımız ve kas bağlarımız da var.

Topukta ağrı var. Topuk ağrımın nedeni ne olabilir?

Topukta ağrı hissederseniz suçlanacak birçok neden ve teşhis olabilir. Bazı örnekler plantar fasiit veya kas aşırı yüklenmesidir. Bu makalenin üst kısmında daha kapsamlı bir tanı listesi görebilirsiniz.

Aynı cevaba sahip sorular: 'Neden topuk ağrım var?', 'Neden topuk ağrısı çekiyorum?'

Uzun koşu ayakkabıları giydikten sonra topukta inciniyor. Bir bağlantısı olabilir mi?

Spor ayakkabılar, spor ayakkabılar kadar şok emici ve yastıklama değildir. Çünkü doğal olarak, ayakkabının altındaki sivri uçlar genellikle sert malzemeden yapılır (örneğin, sert plastik, karışım çeliği veya benzeri). Sana zarar veren spor ayakkabılarının kendisi değil, yastıklama ve şok emilimi eksikliği.

Topuğun arkasında ağrı var. Topuğun arkasındaki ağrının nedeni ne olabilir?

Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları Haglund'un topuk, Aşil tendon disfonksiyonu veya tendon yaralanması - veya baldır kaslarında disfonksiyon / miyalji (örn. hem soleus hem de gastroknemius, topuk arkasındaki rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir veya katkıda bulunabilir).

Topuğunuzu daha fazla zorlamaya karşı nasıl eğitirsiniz?

Topuk ve ayak tabanının kapasitesini artırmak için, ayak tabanlarında, uyluklarda ve kalçalarda antrenman gücüne odaklanılmalıdır - çalışmalar, kalça eğitiminin topuk ağrısı ve topuk problemlerini önlemeye gelince en çok yaralanmayı önleyenler arasında olduğunu göstermiştir. Makalenin başında yer alan videolarda gösterdiğimiz alıştırmalara göz atmanızı öneririz.

Burada bulacaksınız kalça egzersizlerine bazı iyi örnekler Ayak, topuk, diz ve uyluğu rahatlatabilir. Yaralı bölgeye doğru doğal iyileşmeyi ve kan dolaşımını artırmak istiyorsanız, sıkıştırma gürültüsü (makalede daha önce gösterildiği gibi) kullanmanız önerilir.

Topukta şiddetli ağrı. Bu belirtiler ne olabilir?

Bu, sunuma ve sahip olduğunuz diğer semptomlara bağlıdır, ancak topuktaki yoğun ağrının en yaygın nedenlerinden bazıları plantar fasiit, topuk Dikeni, kas fonksiyon bozukluğu, tendon yaralanması veya yağ yastığı iltihabı.

Topuk ağrısı arkadan gelebilir mi?

Topuk ağrısı siyatik tahrişi veya sinir sıkışması şeklinde arkadan gelebilir. Bacak ve topuktaki radyasyon, ile ve / veya uyuşma S1 adı verilen sinir kökü bulantısına neden olabilir (bu alt sırtta bulunur).

Topuk tarafında uzun süreli ağrı. Teşhis ile ilgili olarak bu belirti neye işaret edebilir?

Burada, ağrınızın topuğunun neresinde bulunduğuna bağlıdır. Dışarıda otururlarsa, kas fonksiyon bozukluğu olabilir (örneğin, kas peroneusu), tarsal tünel sendromu veya siyatik - tendonlarda veya bağlarda da hasar olabilir.

Topuğun içindeki ağrı da tendonlara veya bağlara zarar verebilir, ancak en yaygın olanlardan biri bacak kaslarındaki kas işlev bozukluğudur. (örn. musculus tibialis anterior) - lokal veya distal tahrişlerden kaynaklanan referans sinir ağrısı da meydana gelebilir.

Aynı cevaba sahip sorular: 'Topuk tarafında neden kronik ağrınız var? '

Hem topukta hem de Aşil'de ağrı. Bu hangi teşhis olabilir?

Topuğun arkasında ve Aşil tendonunun kendisinde ağrı olması durumunda, Haglund topuğundan biri veya bir kombinasyonu olan Aşil tendinozuna sahip olduğunuzdan şüpheleniyoruz. tendinit (tendinit) ve / veya retrokalkaneal bursit (topuk ve Aşil ekinde mukozal inflamasyon).

Aynı cevaba sahip sorular: Hem Aşil tendonunda hem de topuğun arkasında ağrı var - bu neyin semptomatik olabilir? '

Topuk altındaki ağrı ve tam yastık. Bu ne olabilir?

Kendini iyileştirme ve çaresizlik sırasında ağrı birkaç farklı tanıdan kaynaklanabilir, ancak en yaygın üçü plantar fasiit, topuk dikeni ve yağ yastığı iltihabıdır. Aynı zamanda sıkı kaslar ve işlevsiz ayak kaslarından da kaynaklanabilir - sözde topuk miyozisi veya topuk miyaljisi.

Aynı cevaba sahip sorular: 'Topuğun altında neden ağrı oluyor?', 'Topuk altında ağrı teşhisi nedir?'

Yürümek ve topuk üzerinde yürümek acı verici. Bunun nedeni ne olabilir?

Topuğa bastığınızda ağrı duymanız durumunda - özellikle sabah meydana gelirse ve ağrı topuğun ön kenarından ayağın tabanına doğru giderse - genellikle plantar fasiit, topuk mahmuzları, kas disfonksiyonu (sıkı ayak kasları için) veya yağ pedleri. Ayrıca ayak bileğindeki bağların ve tendonların yaralanmasına veya sıkılmasına bağlı olabilir.

Aynı cevaba sahip sorular: "Topuğa inanmak neden acıtıyor?"

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)