Düztaban / Pes Planus - Görüntü, önlemler, tedavi ve neden.

Düz ayak, aynı zamanda pes planus veya batık ayak kemerleri olarak da bilinir, aşırı yük veya iç ayak kası eksikliği nedeniyle kötüleşebilen ayaktaki yapısal bir deformitedir.

Nüfusun% 20-30'una kadar ayağın kemerinin düzgün gelişmediği söylenir.

İntrinsik ayak kasının (derin ayak kası) olmaması nedeniyle, ayak kemeri çökür. Kas ve iskelet problemlerinin gelişmesine yol açabilecek bir şey, çünkü bu kemer ve kaslar normal olarak gerinim kuvvetleri ayak bileklerine, bacaklara ve dizlere ulaşmadan önce bir amortisör olarak hareket etmelidir.

Düz ayakların tedavisi, belirli destek kaslarının çalıştırılmasını içerir (bkz. onu alıştırmalar için) ve bir ortopedist tarafından ayak kemerini düzeltmek için olası taban ayarı - ayak kemerini güçlendirmek için egzersizler (tibialis ve peroneus dahil) ayrıca sorunun tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda kasları aktif olarak kullanmanız gerektiğinden, plaj gibi engebeli arazilerde çıplak ayakla yürümeniz önerilir. Sandaletle yürümek de dar ayakkabılarla yürümekten daha iyi kabul edilir - çünkü sandaletleri ayakta tutmak için ayağınızdaki kaslarla çalışmanız gerekir.

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Ayak ağrısı ve problemi olan herkes kompresyon desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, bacaklarda ve ayaklarda azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Resimde ayağın iyi gelişmiş bir kemere sahip olmadığını görebiliriz. Böylece düz ayak.

Yukarıdaki resim düz bir ayak örneğini göstermektedir. Kas eksikliğini ve ayak kemerinin gelişimini açıkça görüyoruz. Buna Pes Planus denir.

Biliyor musun? - Ayak ağrısı için ayırıcı tanı plantar faşit.

Tanım:

Düz ayak: Ayağın kemerinin çöktüğü, ayaktaki yapısal bir şekil bozukluğudur.

önlemler:

Günlük yaşamda ve işte ergonomik değişiklikler yapın - ayakkabılarınızı değiştirin ve gerekirse tek ayar yapın.

- Ayrıca okuyun: - 7 Ayak ağrısına karşı iyi tavsiyeler ve önlemler

Tedavi:

Bir kas-iskelet sistemine gidin ve teşhis konulsun - ancak bu şekilde iyileşmek için doğru önlemleri aldığınızı bilirsiniz. Doktorlar, manuel terapistler ve kayropraktörler sizi herkese açık ayarlamaya yönlendirebilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Hastanın belirtileri nelerdir?

Ayağın çöktüğünü ve yürürken veya koşarken ayağın yere çarptığını hissediyor. Gelişebilir plantar faşit veya benzer teşhisler.

Tedavi yöntemleri: Kanıt / çalışmalar.

2005 yılında Tıp ve Bilim Spor ve Egzersiz Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma (Kulig ve diğerleri), uygun taban adaptasyonunun harekete geçmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. arka tibialis ve diğer ilgili kaslar, böylece ayak kemeri için yavaş yavaş doğru destek kas sistemi oluşturulur, böylece düz ayağın daha da gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Genel Bakış - Düztabana / pes planusa karşı eğitim ve tatbikatlar:

Alıştırmalar / eğitim: 4 Plattfot / Pes planus'a karşı alıştırmalar

Alıştırmalar / eğitim: 5 Topuk dikmesine karşı egzersizler

Ayrıca okuyun: - Ağrıyan ayak (ayak ağrısının nedenlerini öğrenin ve birini görün lang teşhis listesi)

Ayrıca okuyun: - Plantar Fasiite Karşı 4 Egzersiz

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Eğitim:

• Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
• Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
• Kauçuk Egzersiz Örme omuz, kol, merkez bölgesi ve daha fazlasını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir araçtır. Nazik ama etkili eğitim.
• Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
• Kürek Makineleri genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir.
• Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.

Ayrıca okuyun:
- Ayak ağrısı tedavisinde basınç dalgası tedavisi (basınç dalgası tedavisi ayak problemlerinin tedavisinde nasıl çalışır?)

kaynaklar:

1. Kulig, Kornelia ve ark. (2005). «Pes planuslu kişilerde ayak ortezlerinin tibialis posterior aktivasyonu üzerine etkisi"Med Sci Spor Exerc 37 (1): 24-29.iki:10.1249 / 01.mss.0000150073.30017.46.

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, masör, fizyoterapist, fizyoterapist, terapi, doktor veya hemşire eğitiminde sürekli eğitim almak isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.