7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

7 เคล็ดลับในการทนกับ Fibromyalgia

ตีออก fibromyalgia และกำลังจะเดินบนกำแพง? มาช่วยคุณ

Fibromyalgia สามารถทำให้เกิดความท้าทายที่สำคัญในชีวิตประจำวัน การมีอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและมาตรการ 7 ข้อที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการทั่วไปของ fibromyalgia และทำให้วันของคุณง่ายขึ้น

 

- ร่วมกันเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง

ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหลายคนรู้สึกว่าไม่เคยได้ยินหรือเอาจริงเอาจัง ที่ไม่สามารถปล่อยให้เป็นเช่นนั้นได้ เรายืนเคียงข้างผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรัง และขอให้คุณแชร์บทความนี้บนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ ขอบคุณล่วงหน้า. ติดตามพวกเราได้ทาง Facebook og YouTube.

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง กับเรา คุณจะถูกเอาจริงเอาจังเสมอ คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

โบนัส

เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองรายการพร้อมแบบฝึกหัดและเทคนิคการผ่อนคลายที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณเกี่ยวกับโรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ

 



ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าวสาร»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้และโรคไขข้ออักเสบอื่น ๆ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

1. ความเครียด

โยคะกับความเจ็บปวด

ความเครียดสามารถกระตุ้นและทำให้เกิด "อาการวูบวาบ" ในไฟโบรมัยอัลเจีย

การลดความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและอาการน้อยลง วิธีจัดการกับความเครียดที่แนะนำ ได้แก่ โยคะ การฝึกสติ การกดจุด การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจและการเรียนรู้เทคนิคดังกล่าวสามารถช่วยได้

 

- หาเวลาพักผ่อน

เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเองอย่างสบายๆ ในยุคปัจจุบันที่มีมาตรฐานระดับสูง เราขอแนะนำเซสชั่นการพักผ่อนทุกวัน เสื่อกดจุด (คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติม - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) รุ่นนี้มีหมอนรองคอที่ช่วยให้ทำงานกล้ามเนื้อเกร็งบริเวณหลังส่วนบนและคอได้ง่ายขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 ทริกเกอร์ที่รู้จักกันซึ่งทำให้รุนแรงขึ้น Fibromyalgia

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

คลิกที่ลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านบทความ

 



2. การฝึกอบรมที่กำหนดเองเป็นประจำ

ขยายกลับ

การออกกำลังกายด้วย fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากมาก

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางรูปแบบอาจใช้ได้ผลดี เช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำ เช่น การเดินหรือออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia

 

มันสามารถช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดและความฝืดรวมทั้งให้คุณควบคุมการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังได้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัด หมอนวดหรือแพทย์เพื่อหาโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณผ่านช่อง Youtube ของเราหรือคลินิกสหวิทยาการของเราหากต้องการ

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและตึงในกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณรักษาหลังสะโพกและกระดูกเชิงกรานได้ คลิกด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด


เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 

วิดีโอ - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ:

วิดีโอไม่เริ่มทำงานเมื่อคุณกดหรือไม่ ลองอัปเดตเบราว์เซอร์ของคุณหรือ ดูโดยตรงบนช่อง YouTube ของเรา. นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับข้อมูลช่องฟรีหากคุณต้องการโปรแกรมการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดที่ดีเพิ่มเติม



3. อาบน้ำร้อน

ไม่ดี

คุณมีความสุขที่ได้พักผ่อนในอ่างน้ำร้อนหรือไม่? มันสามารถทำคุณได้ดี

การนอนในอ่างน้ำอุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและปวดเมื่อยบนหลังคาเล็กน้อย ความร้อนประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้ ซึ่งขัดขวางสัญญาณความเจ็บปวดและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น มิฉะนั้นเราแนะนำให้ใช้ แพ็คความร้อนที่ใช้ซ้ำได้ (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) แพ็คทำงานโดยทำให้ร้อนขึ้นแล้ววางลงบนกล้ามเนื้อที่เกร็งและเจ็บ

 

4. ลดคาเฟอีน

ถ้วยกาแฟขนาดใหญ่

รักกาแฟสักถ้วยไหม? อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับเราด้วยไฟโบร

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นส่วนกลาง- ซึ่งหมายความว่ามันช่วยกระตุ้นหัวใจและระบบประสาทส่วนกลางให้อยู่ใน 'การตื่นตัวที่สูงขึ้น' เมื่อการวิจัยพบว่าด้วย fibromyalgia เรามีเส้นใยประสาทที่โอ้อวด เราตระหนักดีว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าจะเหมาะสมที่สุด แต่เราจะไม่นำกาแฟของคุณไปโดยสิ้นเชิง - นั่นจะเป็นการกระทำที่แย่อย่างไม่น่าเชื่อ ค่อนข้างจะพยายามถอยออกมาหน่อย

 

สิ่งนี้จะนำไปสู่การนอนหลับและความวิตกกังวลที่มีคุณภาพต่ำ ดังนั้นพยายาม จำกัด การบริโภคคาเฟอีนเช่นเดียวกับผู้ที่มี fibromyalgia แล้วมีระบบประสาทที่ใช้งานอยู่มาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป บางทีคุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนได้บ้าง?

 

อ่านเพิ่มเติม: เหล่านี้เป็นอาการปวด fibromyalgia 7 ประเภทที่แตกต่างกัน

อาการปวด fibromyalgia เจ็ดประเภท

 



 

จัดสรรเวลาให้ตัวเอง - ทุกๆวัน

การรักษาด้วยเสียง

เวลาจริงอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเราด้วย fibromyalgia

โรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้นด้วยความท้าทายทั้งหมดที่เกิดขึ้น ดังนั้น ควรจัดสรรเวลาให้ตัวเองทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเอง สนุกกับงานอดิเรกฟังเพลงผ่อนคลาย - ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

 

เวลาตนเองดังกล่าวสามารถทำให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้นลดระดับความเครียดในร่างกายของคุณและให้พลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ อาจเป็นชั่วโมงของการบำบัดทางกายภาพรายเดือน (ตัวอย่างเช่นกายภาพบำบัดไคโรแพรคติกที่ทันสมัยหรือ การฝังเข็ม?) สามารถเป็นความคิดที่ดีได้หรือไม่

 

6. พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวด

คริสตัลป่วยและวิงเวียน

อย่าระงับความเจ็บปวดของคุณ มันไม่ดีสำหรับคุณ

มีคนจำนวนมากที่เป็น fibromyalgia ไปและเก็บความเจ็บปวดไว้กับตัวเอง - จนกว่าจะไม่มีอีกต่อไปและอารมณ์ก็เข้าครอบงำ Fibromyalgia ทำให้เกิดความเครียดทั้งกับตัวคุณเอง แต่รวมถึงคนรอบข้างด้วยดังนั้นการสื่อสารจึงเป็นกุญแจสำคัญ

 

หากคุณรู้สึกไม่สบาย - ก็พูดอย่างนั้น สมมติว่าคุณต้องมีเวลาว่าง อาบน้ำร้อนหรืออะไรทำนองนั้น เพราะตอนนี้เป็นกรณีที่โรคไฟโบรมัยอัลเจียถึงขีดสุดแล้ว ครอบครัวและเพื่อน ๆ จำเป็นต้องรู้ถึงความเจ็บป่วยของคุณและสิ่งที่ทำให้แย่ลง ด้วยความรู้ดังกล่าวพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

 

7. เรียนรู้ที่จะพูดว่า NO

อาการปวดหัวความเครียด

Fibromyalgia มักเรียกว่า 'โรคที่มองไม่เห็น'

เรียกได้ว่าเป็นเพราะคนรอบข้างจะมองว่าเราทุกข์ยากหรือกำลังทุกข์อยู่เงียบๆ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณทนได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่เมื่อผู้คนต้องการส่วนใหญ่ของคุณทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันแม้ว่ามันจะขัดกับบุคลิกที่เป็นประโยชน์และค่านิยมหลักของคุณก็ตาม

 

เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีความผิดปกตินี้เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าวสาร» - ที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและรับคำแนะนำที่ดีจากคนที่มีใจเดียวกัน

 

อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งดังนั้นเราต้องการ å ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 



ข้อเสนอแนะเพื่อช่วยต่อสู้กับไฟโบรมัยอัลเจียและการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและ fibromyalgia!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 

 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฝึกปวดเรื้อรังที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

หน้าต่อไป: 5 การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกที่รูปภาพหรือลิงค์ด้านบน

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางและเพิ่มความไวในประสาทและกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขสามารถทำให้การฝึกปกติยากอย่างไม่น่าเชื่อและแทบจะเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง - ดังนั้นเราจึงได้จัดทำโปรแกรมการฝึกที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดอ่อนโยน 6 แบบที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibromyalgia. หวังว่านี่จะช่วยบรรเทาและช่วยให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้น นอกจากนี้เรายังแนะนำ การฝึกอบรมในสระน้ำร้อน หากคุณมีโอกาสทำเช่นนั้น

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

โบนัส: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่มีแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia และเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

 

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัด Custom Strength สำหรับเราด้วย Fibromyalgia

ที่นี่คุณจะเห็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia ที่พัฒนาโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff - ร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและทีมโรคไขข้อในพื้นที่ คลิกที่วิดีโอด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 

วิดีโอ: 5 การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

Fibromyalgia เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและตึง

คุณชอบวิดีโอหรือไม่? หากคุณสนุกกับพวกเขา เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่คุณสมัครรับข้อมูลจากช่อง YouTube ของเราและยกนิ้วให้บนโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 



ร่วมกันในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

เราสนับสนุนทุกคนที่มีอาการปวดเรื้อรังในการต่อสู้ของพวกเขาและเราหวังว่าคุณจะสนับสนุนงานของเราโดยชอบเว็บไซต์ของเราผ่าน Facebook และสมัครรับข้อมูลช่องวิดีโอของเราที่ YouTube. เราต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว - ซึ่งเป็นกลุ่ม Facebook ฟรีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่คุณทราบข้อมูลและคำตอบ

 

ควรให้ความสำคัญกับการวิจัยมากขึ้นโดยมุ่งไปที่เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก - นั่นคือเหตุผลที่เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดีย ควรผ่านหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้ 'โรคที่มองไม่เห็น' มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

 

การออกกำลังกายที่กำหนดเองและอ่อนโยน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อจำกัดเพื่อหลีกเลี่ยง "แสงแฟลร์" และการเสื่อมสภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลองการฝึกแบบเข้มข้นต่ำเป็นประจำมากกว่าการใช้ "การยึดเกาะของกัปตัน" เพราะอย่างหลัง หากทำอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายไม่สมดุลและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 ทริกเกอร์ที่รู้จักที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น Fibromyalgia

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านบทความ

 



 

1. การผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจและการกดจุด

หายใจลึก ๆ

การหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ ด้วยการหายใจที่เหมาะสมยิ่งขึ้นสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยืดหยุ่นในกรงซี่โครงและสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

 

5 เทคนิค

หลักการเบื้องต้นที่ถือเป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ เบื้องต้นเบื้องต้น คือ การหายใจเข้าออก 5 ครั้งใน XNUMX นาที. วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการหายใจเข้าลึก ๆ และนับถึง 5 ก่อนหายใจออกอย่างหนักและนับเป็น 5 อีกครั้ง

 

นักบำบัดที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้พบว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับความจริงที่ว่ามันถูกตั้งค่าเป็นความถี่ที่สูงขึ้นและพร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียด

 

ต้านทานการหายใจ

อีกเทคนิคการหายใจที่รู้จักคือการหายใจต้านแรงต้าน สิ่งนี้ควรทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่บรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการหายใจนั้นดำเนินการโดยการหายใจลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากที่เกือบจะปิดเพื่อที่ว่าริมฝีปากจะไม่มีระยะทางที่ยอดเยี่ยมและคุณต้อง 'ดัน' อากาศต่อต้านความต้านทาน

 

วิธีที่ง่ายที่สุดในการ 'ต้านทานการหายใจ' คือการหายใจเข้าไปทางปากและจากนั้นก็ออกทางจมูก

 

ผ่อนคลายด้วยแผ่นกดจุด

การวัดตนเองที่ดีเพื่อสงบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายสามารถใช้ได้ทุกวัน เสื่อกดจุด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่) เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยช่วงละประมาณ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นช่วงที่ยาวขึ้น เนื่องจากร่างกายจะทนต่อจุดนวดได้มากขึ้น คลิก เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื่อพักผ่อน ข้อดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวแปรนี้ที่เราเชื่อมโยงคือมันมาพร้อมกับส่วนคอที่ช่วยให้ทำงานต่อกล้ามเนื้อแน่นในคอได้ง่ายขึ้น

 

2. ความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อ

ขยายกลับ

ข้อตึงและปวดกล้ามเนื้อมักเป็นส่วนที่น่าเบื่อในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบรไมอัลเจีย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดูแลร่างกายให้ยืดออกอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวเบาๆ ตลอดทั้งวัน - การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อที่ตึง

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings, กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อที่นั่ง, หลัง, คอและไหล่ ทำไมไม่ลองเริ่มวันใหม่ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่มุ่งไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่กว่ากันล่ะ?

 

3 การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่ครอบคลุมสำหรับหลังและคอ

การออกกำลังกายนี้ยืดและระดมกระดูกสันหลังในลักษณะที่อ่อนโยน

ส้นเท้าถึงก้นยืด

เริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อฝึกอบรม พยายามรักษาคอและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยืดออกเล็กน้อย

การยืดกล้ามเนื้อ: จากนั้นลดก้นลงไปที่ส้นเท้า - อยู่ในท่าทางสงบ จำไว้ว่าให้รักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เฉพาะเสื้อผ้าเท่าที่คุณสะดวกสบายด้วย

บ่อยแค่ไหน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อวันหากจำเป็น

 




4. การฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อน

การฝึกอบรมสระน้ำร้อน 2

หลายคนที่มี fibromyalgia และโรคไขข้อได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมในสระน้ำร้อน

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคไขข้อ และอาการปวดเรื้อรังต่างทราบดีว่าการออกกำลังกายในน้ำร้อนนั้นอ่อนโยนกว่า และให้ความสำคัญกับข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อที่เจ็บมากขึ้น

 

เรามีความเห็นว่าการฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อนควรเป็นจุดรวมของการป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในระยะยาว น่าเสียดายที่ความจริงก็คือข้อเสนอดังกล่าวจะถูกปิดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการขาดแคลนเทศบาล เราหวังว่าเทรนด์นี้จะกลับด้านและเน้นไปที่วิธีการฝึกอบรมนี้อีกครั้ง

 

5. การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่อ่อนโยนและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหว (กับวิดีโอ)

นี่คือแบบฝึกหัดที่เลือกสรรมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังอื่นๆ และโรครูมาติก เราหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์ - และคุณยังเลือกที่จะแบ่งปัน (หรือบทความ) กับคนรู้จักและเพื่อนที่มีการวินิจฉัยเช่นเดียวกับคุณ

 

วิดีโอ - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

วิดีโอไม่เริ่มทำงานเมื่อคุณกดหรือไม่ ลองอัปเดตเบราว์เซอร์ของคุณหรือ ดูโดยตรงบนช่อง YouTube ของเรา. นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องหากคุณต้องการโปรแกรมและแบบฝึกหัดที่ดีขึ้น

 

หลายคนที่มี fibromyalgia ก็ถูกรบกวนบางครั้ง อาการปวดตะโพก และการแผ่รังสีที่ขา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและฝึกออกกำลังกายดังที่แสดงไว้ด้านล่างด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายสามารถนำไปสู่เส้นใยกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง - ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกน้อยลง ขอแนะนำให้คุณยืด 30-60 วินาทีใน 3 เซ็ต

 

วิดีโอ: 4 แบบฝึกหัดเสื้อผ้าสำหรับ Piriformis Syndrome

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 



6. โยคะและสติ

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับคอเคล็ด

โยคะสามารถผ่อนคลายกับเราด้วย fibromyalgia

บางครั้งความเจ็บปวดอาจรุนแรงเกินไป และใช้การฝึกโยคะเบาๆ เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิเพื่อควบคุมตัวเองกลับคืนมา หลายคนยังรวมโยคะกับ เสื่อกดจุด.

 

โดยการฝึกโยคะร่วมกับการทำสมาธิคุณสามารถค่อยๆควบคุมตนเองได้ดีขึ้นและออกห่างจากความเจ็บปวดเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด กลุ่มโยคะอาจมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสังคมรวมถึงเป็นเวทีสำหรับแลกเปลี่ยนคำแนะนำและประสบการณ์กับการบำบัดและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะที่แตกต่างกันซึ่งสามารถลองได้ (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่):

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

- 5 การออกกำลังกายโยคะกับคอเคล็ด

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (รายงานการปรับปรุงการใช้งานหลายฉบับ)

 

สรุป: การออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia อาจมีปัญหาและทำลายล้างอย่างไม่น่าเชื่อในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทุกคนขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Facebook ฟรี โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว ที่ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกันรับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับหัวข้อนี้และแลกเปลี่ยนประสบการณ์

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้ง เราต้องการขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

 



 

คำแนะนำสำหรับวิธีการช่วยเหลือ

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 



 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

แหล่งที่มา:
PubMed

 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ได้ที่ YOUTUBE
โลโก้ facebook เล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ที่ เฟสบุ๊ค