มาตรการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia

8 มาตรการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia

4.4 / 5 (28)

8 มาตรการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาการหลายประเภท

ลักษณะที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มี fibromyalgia มักจะแสวงหายาแก้ปวดในรูปแบบของยาและการรักษา

 

ปัญหาเดียวคือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์มักมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่หลากหลายและมักติดอยู่ นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อของการเยียวยาธรรมชาติ 8 อย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นหากคุณมีอินพุตที่ดีขึ้น

 

เคล็ดลับ: มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้ผลเพื่อบรรเทาอาการปวด ได้แก่ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og การใช้ลูกจุดทริกเกอร์ (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)

 

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง - เข้าร่วม!

ดังที่กล่าวมานี้เป็นกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันและต้องการความช่วยเหลือและเพิ่มความเข้าใจ เราต่อสู้เพื่อคนกลุ่มนี้ - และผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ - เพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและประเมินผล

 

กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน เราขอขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่องวิดีโอของเราบน Youtube

 

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียมักต้องการการบรรเทาอาการปวดสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่การวินิจฉัยนี้นำมาด้วยดังนั้นในบทความนี้เราจึงพิจารณายาแก้ปวดจากธรรมชาติ 8 ชนิดสำหรับ fibromyalgia ที่ด้านล่างของบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia

 

โบนัส

เลื่อนด้านล่างเพื่อดูโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับแต่งเองที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia (โรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน)

 



 

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงอ่อนโยนสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

การออกกำลังกายสำหรับเราที่มี fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในบางครั้ง

นี่คือเหตุผลว่าทำไม หมอจัดกระดูก Alexander Andorffในความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและทีมไขข้ออักเสบท้องถิ่นของเขาได้สร้างโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าอาจไม่เป็นไปตามวันเวลาที่มีอาการลุกลาม แต่อาจดีในวันที่ดีกว่า คลิกที่วิดีโอด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด


สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพฟรี

 

1. นอนหลับ

นอนหลับปัญหา

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเรา

เมื่อเรานอนหลับ กล้ามเนื้อที่เจ็บจะถูกซ่อมแซมและสมองได้รับการ "เริ่มต้นใหม่" ปัญหาเดียวคือผู้ป่วยกลุ่มนี้มักมีปัญหาในการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกพักผ่อนและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

 

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีการนอนหลับที่ดีสำหรับเราด้วย fibromyalgia

 

มาตรการสุขอนามัยการนอนหลับดังกล่าวอาจรวมถึง:

  • เพื่อหลีกเลี่ยงและนอนหลับระหว่างวันและยืนงีบตอนบ่าย
  • ว่าคุณนอนราบและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน
  • การลดแสงและเสียงในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
  • วางมือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

 

มียาบรรเทาอาการปวดมึนงงและนอนหลับบ้าง แต่น่าเสียดายที่ยาหลายตัวมีผลข้างเคียงมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องฝึกฝนตัวเองให้ดีในรูปแบบของการเดินเล่นในป่าการฝึกสระว่ายน้ำน้ำร้อนและอื่น ๆ การใช้ลูกจุดทริกเกอร์ กับกล้ามเนื้อเจ็บและว่ายน้ำ

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia"

 

ด้วยวิธีนี้อาการของการวินิจฉัยนี้สามารถทำให้มองเห็นได้มากขึ้นและคนที่จริงจังมากขึ้น - และได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยอาจพบสาเหตุของ 'Fibro fog'!

ใยหมอก 2

 



2. การออกกำลังกายที่กำหนดเองและอ่อนโยน

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและไหล่

หลายคนที่มี fibromyalgia มักจะพบกับคนที่ไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ

คำตอบคือพวกเขามีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังด้วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสาทที่มีความไวสูงซึ่งอาจเกิดจากการฝึกหนักเกินไป ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีภาวะเกล็ดเลือดต่ำจำเป็นต้องออกกำลังกายปรับให้เข้ากับความสามารถประวัติความเจ็บป่วยและรูปแบบรายวัน

 

เพื่อให้มันซับซ้อนยิ่งขึ้นแม้ว่าผู้ป่วยที่เป็น fibromyalgia จะได้รับประโยชน์จากพิลาทิส แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลสำหรับทุกคน คุณจึงต้องการโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลที่เหมาะสมกับชีวิตส่วนตัวของคุณ

 

ที่ถูกกล่าวว่ามีหลายมาตรการที่โดยทั่วไปจะทำงานได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัย fibro และปวดเรื้อรังกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงโยคะพิลาทิสการเดินป่าและการฝึกอบรมสระน้ำร้อน

 

อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยเชื่อว่าโปรตีนทั้งสองนี้สามารถวินิจฉัยโรค Fibromyalgia ได้

การวิจัยทางชีวเคมี

 

3. พักผ่อนและ «ไมโครเบรก»

ท่าโยคะท่าตอน

เมื่อประสบกับ fibromyalgia มีการระบายน้ำอย่างต่อเนื่องของระดับพลังงานในร่างกาย

ซึ่งหมายความว่าอาจพบว่าความจำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างง่ายดายและไม่ "เผาดินปืนทั้งหมด" ในครั้งเดียวนั้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการวินิจฉัยนี้ การหยุดพักระดับไมโครจากที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 นาทีจะกระจายไปทั่วช่วงพักตลอดทั้งวัน กุญแจสำคัญคือการฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพูดกับคุณ

 

สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งงานและชีวิตประจำวัน - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เพื่อนร่วมงานจะต้องคำนึงถึงการวินิจฉัยและพยายามบรรเทาผู้ได้รับผลกระทบในสถานการณ์ที่เป็นไปได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นอกเห็นใจในการปรับตัวเช่นนี้ แต่คุณต้องพยายามสลัดมันออกไปให้ดีที่สุด

 

ปรับอาหารที่มีฐานพลังงานเพื่อสุขภาพ ทุนของ Q10การทำสมาธิตลอดจนการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิร่วมกัน (หรือด้วยตัวมันเอง) สามารถช่วยเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันได้ บางทีคุณอาจใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำสมาธิหลังสิ้นสุดวันทำงานตัวอย่างเช่น

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 



 

4. ไลฟ์สไตล์สุขภาพที่สอดคล้อง

ผัก - ผลไม้และผัก

เพื่อให้สามารถควบคุมการวินิจฉัยโรคของ fibromyalgia ได้เราต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง

นี่หมายถึงการปรับเปลี่ยนทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมอาหารไปจนถึงนิสัยการนอนเพื่อลดโอกาสในการพลุและอาการแย่ลง มันสามารถเรียกร้องให้ทำงานได้อย่างกว้างขวาง แต่ผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยมมากและสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันได้

 

ก่อนหน้านี้เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับสิ่งที่เราเชื่อว่าอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย - คือหลักฐานตาม อาหาร fibromyalgia (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยคลิกที่นี่)

 

แต่การกินที่ถูกต้องก็หมายถึงการหลีกเลี่ยงการกินผิดด้วย - โดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์และส่วนผสมอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบ (การอักเสบ) มากเกินไป

 

5. ลดความเครียด

อาการปวดหัวความเครียด

ความเครียดทำให้เกิดความหลากหลายของการตอบสนองทางร่างกายจิตใจและสารเคมีในร่างกายของเรา 

ใน fibromyalgia การตอบสนองดังกล่าวมีความแข็งแกร่งกว่าในหลาย ๆ เรื่องเนื่องจากความไวเกินในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและระบบประสาทอัตโนมัติ

 

ความเครียดที่ยืดเยื้อและมีนัยสำคัญสามารถทำให้เกิดหมอกที่ละลายน้ำได้ อาการของหมอกในสมองดังกล่าวอาจเป็นการสูญเสียความทรงจำชั่วคราวจดจำชื่อและสถานที่ยากลำบากหรือโดยทั่วไปแล้วความสามารถในการแก้งานที่ต้องใช้ความคิดอย่างเป็นระบบและมีเหตุผล

 

ตอนนี้เชื่อว่าเนบิวลา fibrotic นี้เกิดจาก การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองในหมู่ผู้ที่มี fibromyalgia - ปัญหาที่เขาเรียกว่า "เสียงประสาท". คำนี้อธิบายถึงกระแสไฟฟ้าแบบสุ่มที่ทำลายการสื่อสารระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมอง

 

คุณสามารถคิดว่ามันเป็นสัญญาณรบกวนที่บางครั้งอาจได้ยินจากวิทยุ FM รุ่นเก่า - เพียงแค่บด

 

วิธีการและวิธีการรักษาเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันอาจรวมถึงการฝึกสติสมาธิโยคะพิลาทิสและการออกกำลังกายเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา

 

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia

fibromyalgia



 

6. การฝังเข็ม

nalebehandling ฝังเข็ม

การฝังเข็มทางการแพทย์หรือที่เรียกว่าการฝังเข็มเข้ากล้ามหรือการฉีดยาแห้งมีผลในการบรรเทาอาการ fibromyalgia บางอย่าง ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่หลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษานี้ซึ่งมักใช้โดยหมอนวดและนักกายภาพบำบัดสมัยใหม่

 

การฝังเข็มทำงานโดยการลดความไวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ค่อนข้างรุนแรงในระยะเริ่มต้นเหนือสิ่งอื่นใดอาการชาที่เหมาะสมและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราวเป็นครั้งคราว แต่ตามที่กล่าวไว้นี่เป็นเรื่องปกติและวิธีการรักษานั้นปลอดภัยมากเมื่อดำเนินการโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุข

 

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาและการประเมิน fibromyalgia เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมสมาคมโรคไขข้อในพื้นที่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ต (เราแนะนำกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: ข่าวสารความสามัคคีและการวิจัย«) และเปิดใจกับคนรอบข้าง

 

7. การนวดกายภาพบำบัดและไคโรแพรคติก

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

คนส่วนใหญ่ที่เป็น fibromyalgia ได้รับความช่วยเหลือจากการทำกายภาพบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาต ในนอร์เวย์อาชีพที่ได้รับอนุญาตทั้งสาม ได้แก่ หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยมือ

 

การรักษาทางกายภาพมักจะประกอบด้วยการรวมกันของการชุมนุมร่วมกัน (กับข้อต่อแข็งและไม่มั่นคง) เทคนิคของกล้ามเนื้อ (ซึ่งช่วยสลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) และการสอนในการออกกำลังกายที่บ้าน (ดังที่แสดงในวิดีโอ )

 

มันเป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์ของคุณแก้ไขปัญหาของคุณด้วยวิธีการสหสาขาวิชาชีพซึ่งประกอบด้วยการรักษาร่วมและเทคนิคของกล้ามเนื้อ - ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อที่ผิดปกติและลดความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า FB ของเราหากคุณต้องการคำแนะนำใกล้ตัวคุณ

 

8. โยคะและสมาธิ

ดังนั้นโยคะสามารถบรรเทา fibromyalgia 3

โยคะเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของการฝึกออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่ที่มี fibromyalgia สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะที่สงบและเป็นส่วนตัว (คลิกที่ภาพด้านบนหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนนี้และผลกระทบต่ออาการ fibro)

เช่นเดียวกับการฝึกอบรมสระน้ำร้อนนี่เป็นการรวมตัวทางสังคมที่ดีที่สามารถช่วยคุณสร้างการติดต่อทางสังคมและมิตรภาพใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับในการทนกับ Fibromyalgia

7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

 



 

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับ fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง

 

อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia

 

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่สามารถทำลายล้างอย่างรุนแรงต่อผู้ได้รับผลกระทบ

การวินิจฉัยสามารถนำไปสู่การลดพลังงานความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและความท้าทายในชีวิตประจำวันที่เหนือกว่าสิ่งที่ Kari และ Ola Nordmann เกี่ยวข้อง เราขอให้คุณชอบและแบ่งปันสิ่งนี้เพื่อเพิ่มความสนใจและการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ชอบและแบ่งปัน - บางทีเราอาจจะได้ร่วมกันหาทางรักษาในวันหนึ่ง?

 



คำแนะนำสำหรับวิธีการช่วยเหลือ

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 



 

แหล่งที่มา:

PubMed

 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขาเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *