โรคไขข้อและฤดูใบไม้ผลิ

โรคไขข้อและฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่พวกเราหลายคนชื่นชม แต่ผู้ที่เป็นโรคไขข้อมักจะชื่นชมเป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากจะตอบสนองต่อสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน การเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศ และความผันผวนของอุณหภูมิ

นักกายภาพบำบัดที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในการวิจัย (1). จากการศึกษาพบว่าโรคไขข้อประเภทต่างๆ ได้รับผลกระทบมากกว่าจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศบางประเภท แม้ว่าเราจะชี้แจงอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

 

- ปัจจัยสภาพอากาศที่คุณตอบสนองอาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โดยเฉพาะ อุณหภูมิ ปริมาณน้ำฝน และความกดอากาศมีการเชื่อมโยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลวลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศโดยเฉพาะ เช่น เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนจากความกดอากาศต่ำเป็นความกดอากาศสูง (หรือกลับกัน) ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณตอบสนองได้คือความชื้นและความเสถียรของสภาพอากาศเมื่อเวลาผ่านไป

 

เคล็ดลับที่ดีและรวดเร็ว: เริ่มต้นด้วยการเดินนานขึ้น? ที่ด้านล่างสุดของบทความ คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดที่ขาได้ นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำในการวัดตนเอง (เช่น ถุงเท้าบีบน่อง og ถุงเท้าบีบอัดฝ่าเท้าอักเสบ). ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

  • ความไวต่อสภาพอากาศคืออะไร?

  • ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับโรคไขข้อ

  • ความไวต่อสภาพอากาศสามารถกระตุ้นช่วงเวลาที่ไม่ดีได้อย่างไร

  • มาตรการตนเองและคำแนะนำที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

  • แบบฝึกหัดและการฝึกกับอาการปวดขา (รวมถึงวิดีโอ)

 

ความไวต่อสภาพอากาศคืออะไร?

ใน 'สมัยก่อน' มักจะจำสำนวนที่ว่า 'ฉันรู้สึกได้ในโรคเกาต์' ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา ได้รับการพิสูจน์โดยปราศจากข้อสงสัยใดๆ ว่าปัจจัยด้านสภาพอากาศสามารถส่งผลต่อความเจ็บปวดและอาการต่างๆ ในหมู่แพทย์โรคข้อ (2). ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

  • อุณหภูมิ
  • ความกดอากาศ (ความดันอากาศ)
  • ความกดอากาศเปลี่ยนแปลง
  • ปริมาณน้ำฝน
  • อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
  • ความชื้น

 

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาติสซั่มอาจตอบสนองต่อปัจจัยทางสภาพอากาศที่แตกต่างกันออกไป ความแปรปรวนเกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่มีการวินิจฉัยเดียวกัน บางคนอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อตึงมากขึ้นเมื่อปริมาณน้ำฝนเพิ่มขึ้นและความชื้นเพิ่มขึ้น คนอื่นอาจรู้สึกว่ามันอยู่ในรูปของอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวและอาการไขข้ออื่น ๆ

 

ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับโรคไขข้อ

ฤดูใบไม้ผลิมักเป็นฤดูที่ทรงตัวมากกว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ด้วยเหตุนี้ เราจึงคิดว่าผู้คนที่เป็นโรคไขข้อจำนวนมากขึ้นตอบสนองต่อสภาพอากาศหนาวเย็นเกินไปและอุบัติการณ์ของฝนที่เพิ่มขึ้น (ทั้งในรูปของฝนและหิมะ) ดังนั้นช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่เหมาะกับนักกายภาพบำบัดมากกว่า มีปัจจัยบวกหลายประการที่ทำให้ฤดูกาลนี้ดีขึ้น:

  • ความชื้นน้อย
  • อุณหภูมิที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
  • กลางวันและแสงแดดมากขึ้น
  • ง่ายต่อการใช้งาน
  • ลดอุบัติการณ์ของ 'พายุฝนฟ้าคะนอง'

เหนือสิ่งอื่นใด เราสามารถดูข้อมูลสภาพอากาศที่ความชื้นเฉลี่ยในออสโลเพิ่มขึ้นจาก 85% และ 83% ในเดือนมกราคมและกุมภาพันธ์ตามลำดับ - เป็น 68% และ 62% ในเดือนมีนาคมและเมษายน (3). นักกายภาพบำบัดหลายคนยังรายงานคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้นและอาการลดลงเมื่ออุณหภูมิสภาพอากาศคงที่ที่ระดับที่สูงขึ้นโดยเฉลี่ย การที่แสงจะสว่างขึ้นในตอนกลางวันและการที่คุณสามารถเข้าถึงแสงแดดได้มากขึ้นก็เป็นสองปัจจัยที่ดีเช่นกัน

 

ความไวต่อสภาพอากาศสามารถกระตุ้นการเสื่อมสภาพของรูมาติกได้อย่างไร

แม้ว่าการวิจัยในสาขานี้จะดีกว่าที่เคยเป็นมาอย่างมาก แต่ก็ยังมีอีกมากที่เราไม่รู้ เรารู้ว่ามีการศึกษาวิจัยที่ดีที่ได้บันทึกความเชื่อมโยงระหว่างสภาพอากาศและฤดูกาลที่มีอิทธิพลของอาการไขข้อ แต่เราไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไม อย่างไรก็ตาม มีหลายทฤษฎี รวมถึงต่อไปนี้:

  1. การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศบรรยากาศ เช่น ที่ความกดอากาศต่ำ อาจทำให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหดตัว ทำให้เกิดความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ
  2. อุณหภูมิต่ำสามารถเพิ่มความหนาของของเหลวไขข้อไขข้อที่ทำให้ข้อต่อแข็งตัวได้
  3. โดยทั่วไป คุณจะไม่ค่อยเคลื่อนไหวเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยและเย็น การเคลื่อนไหวน้อยลงในชีวิตประจำวันอาจทำให้อาการและความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้
  4. การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่สำคัญและพายุดีมักจะทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง เราทราบอีกครั้งว่าหากคุณรู้สึกไม่สบาย อาจทำให้ความเจ็บปวดและอาการต่างๆ ที่ทราบแย่ลงไปอีก

การศึกษาขนาดใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วม 2658 คนที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย Nature ได้สนับสนุนข้อค้นพบเหล่านี้ (4). ในที่นี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมทำแผนที่ความเจ็บปวด อาการ ความตึงในตอนเช้า คุณภาพการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า อารมณ์และระดับกิจกรรม

 

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างความเจ็บปวดที่รายงานกับปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้น ความกดอากาศ และลม คุณยังเห็นว่าสิ่งนี้มีมากกว่าอารมณ์และการออกกำลังกายในหมู่ผู้เข้าร่วมอีกครั้งอย่างไร

 

มาตรการตนเองและคำแนะนำที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับมาตรการป้องกันการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศของเราเอง หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับสิ่งนี้มามากแล้ว แต่เรายังคงหวังว่าพวกคุณจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำนี้มากขึ้น

 

คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

เดินเล่นกับคาถา

  1. แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ - และควรเตรียมเสื้อชั้นนอกมาด้วยเสมอ ผู้ที่เป็นโรคไขข้อจำนวนมากประสบกับแผลเย็นและอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนำเสื้อผ้ามาเพิ่มเพื่อพิจารณาเรื่องนี้ นำผ้าพันคอ หมวก ถุงมือ และรองเท้าที่ดีไปด้วยเมื่อคุณไปเที่ยว แม้ว่าสภาพอากาศจะดูไม่คงที่
  2. สวมถุงเท้าบีบอัดและถุงมืออัด เหล่านี้เป็นเสื้อผ้าบีบอัดที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อรักษาการไหลเวียนในมือและเท้าซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิ สามารถใช้ได้ดีกับถุงมือและถุงมือแทบทุกชนิด
  3. รักษาระดับกิจกรรม ในฤดูหนาวที่เย็นกว่า เช่น ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เรามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยน้อยลง แต่เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอาการต่างๆ การเดิน การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณมีอาการปวดและตึงได้
  4. ระดับวิตามินดีต่ำ? พวกเราหลายคนมีวิตามินดีในระดับต่ำในระหว่างและหลังความมืด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณเช่นกัน
  5. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน: ชุดประคบร้อนแบบใช้ซ้ำได้ และ/หรืออาบน้ำร้อนสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งได้

 

เคล็ดลับที่ 1: ชุดรัดกล้ามเนื้อสำหรับขา เท้า และมือ

การใช้ชุดรัดรูปเป็นการวัดใจตัวเองง่ายๆ ที่ง่ายต่อการทำกิจวัตรที่ดีเกี่ยวกับการใช้ ลิงก์ทั้งหมดไปยังสื่อช่วยเหลือด้านล่างจะเปิดขึ้นในหน้าต่างผู้อ่านใหม่

ภาพรวมถุงเท้าการบีบอัด 400x400ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

 

  1. ถุงเท้ารัดขา (ใช้ได้ผลกับตะคริวที่ขา)
  2. ถุงเท้าบีบอัด Plantar Fascite (ดีสำหรับอาการปวดเท้าและฝ่าเท้าอักเสบ)
  3. ถุงมือบีบอัด

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการตนเองผ่านลิงก์ด้านบนได้ - และดูโอกาสในการซื้อ

 

คำแนะนำ 2: แพ็คความร้อนแบบใช้ซ้ำได้

น่าเสียดายที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงของข้อต่อเป็นสองสิ่งที่เชื่อมโยงกับโรคไขข้อ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้นักกายภาพบำบัดทุกคนมีแพ็กใหญ่ คุณเพียงแค่ทำให้ร้อนขึ้น - จากนั้นจึงวางลงบนบริเวณที่ตึงและแข็งเป็นพิเศษ ง่ายต่อการใช้.

 

การรักษากล้ามเนื้อเรื้อรังและอาการปวดข้อ

ไม่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังแสวงหากายภาพบำบัด หลายรายงานผลที่ดีและผ่อนคลายของเทคนิคการรักษา เช่น การรักษาปมของกล้ามเนื้อ การฝังเข็มในกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนข้อต่อ

 

คุณต้องการคำปรึกษาที่ Pain Clinics หรือไม่?

เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในการประเมินและการรักษาที่คลินิกในเครือของเรา คุณสามารถดูภาพรวมของที่ตั้งของเราได้ที่นี่

 

แบบฝึกหัดและเทรนนิ่งสำหรับคุณที่อยากไปมากขึ้น

บางทีคุณอาจมีความปรารถนาที่จะไปเดินเล่นในฤดูใบไม้ผลินี้มากขึ้นหรือนานขึ้น? ที่นี่เราแสดงโปรแกรมการฝึกยาว 13 นาทีซึ่งเดิมสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก จำไว้ว่าหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและลงจากพื้นได้ ส่วนหนึ่งของโปรแกรมนั้นอาจถูกปล่อยทิ้งไว้ เราขอแนะนำให้คุณลองติดตามและฝึกฝนกับเราในวิดีโอ แต่จะได้ผลดีถ้าคุณไม่สามารถทำได้ด้วยความเร็วหรือความเร็วเท่ากัน พยายามทำให้โปรแกรมออกกำลังกายนี้ในทีวีหรือพีซีของคุณติดเป็นนิสัย - ควรทำสัปดาห์ละสามครั้ง อย่าลังเลที่จะติดต่อเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่างบทความนี้หรือในช่อง Youtube ของเราหากคุณมีคำถามที่คุณรู้สึกว่าเราสามารถช่วยคุณได้

 

VIDEO: โปรแกรมออกกำลังกาย 13 นาทีสำหรับสะโพกและหลัง

มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว! อย่าลังเลที่จะสมัครสมาชิกฟรี บนช่อง Youtube ของเรา (คลิกที่นี่).

 

แหล่งที่มาและการอ้างอิง:

1. Guedj et al, 1990. ผลกระทบของสภาพอากาศต่อผู้ป่วยโรคไขข้อ. แอน รึม ดิส 1990 มี.ค. 49 (3): 158-9

2. Hayashi et al, 2021 ความไวต่อสภาพอากาศที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตในผู้ป่วย fibromyalgia บีเอ็มซี รูมาทอล 2021 พฤษภาคม 10; 5 (1): 14.

สภาพภูมิอากาศและสภาพอากาศเฉลี่ยในออสโล อ้างอิงจากการพยากรณ์อากาศที่รวบรวมในช่วงปี 3-2005

4. Dixon et al, 2019 สภาพอากาศส่งผลต่อความเจ็บปวดของนักวิทยาศาสตร์พลเมืองที่ใช้แอปสมาร์ทโฟนอย่างไร Npj Digit กับ. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia และปวดขา

ปวดขา

Fibromyalgia และปวดขา

คุณกำลังปวดขาหรือไม่? การวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีอุบัติการณ์ของตะคริวที่ขาสูงกว่า ในบทความนี้เราจะมาดูความสัมพันธ์ระหว่าง fibromyalgia และปวดขาอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

การวิจัยเชื่อมโยงสิ่งนี้กับอาการปวด fibromyalgia ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า hyperalgesia (1). เราทราบตั้งแต่ก่อนหน้านี้ว่าการตีความความเจ็บปวดจะรุนแรงกว่าในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรังนี้ การศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบระบุว่าอาจเกิดจากการทำงานของระบบประสาทมากเกินไปในกลุ่มผู้ป่วยรายนี้ (2).

 

เคล็ดลับที่ดีและรวดเร็ว: ที่ด้านล่างสุดของบทความคุณสามารถดูวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดขาได้ นอกจากนี้เรายังมีคำแนะนำในการวัดผลด้วยตนเอง (เช่น ถุงเท้าบีบน่อง og ถุงเท้าบีบอัดฝ่าเท้าอักเสบ) และ ซูเปอร์แมกนีเซียม. ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูโรคเท้า ขา และข้อเท้า คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

  • อาการปวดขาคืออะไร?

  • Hyperalgesia และ Fibromyalgia

  • การเชื่อมโยงระหว่าง Fibromyalgia และปวดขา

  • มาตรการป้องกันตนเองเมื่อเป็นตะคริวที่ขา

  • แบบฝึกหัดและการฝึกกับอาการปวดขา (รวมถึงวิดีโอ)

 

อาการปวดขาคืออะไร?

เลย์และความร้อนที่ขา

อาการปวดขาอาจเกิดขึ้นได้ในตอนกลางวันและตอนกลางคืน ที่พบบ่อยที่สุดคือเกิดในเวลากลางคืนหลังเข้านอน การปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องทำให้เกิดการหดเกร็งอย่างต่อเนื่องโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อน่อง ตะคริวอาจส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือเฉพาะบางส่วนของกล้ามเนื้อน่อง ตอนต่างๆใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที เมื่อสัมผัสกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคุณจะรู้สึกได้ว่ามันทั้งกดเจ็บและตึงมาก

 

อาการชักดังกล่าวอาจมีสาเหตุหลายประการ การขาดน้ำการขาดอิเล็กโทรไลต์ (รวมถึงแมกนีเซียม) กล้ามเนื้อน่องที่โอ้อวดและเส้นประสาทที่ทำมากเกินไป (เช่นเดียวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย) และการบีบเส้นประสาทที่หลังล้วนเป็นสาเหตุ การยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนเข้านอนเป็นประจำจะช่วยลดอุบัติการณ์ได้ มาตรการอื่น ๆ เช่น ถุงเท้าการบีบอัด ยังสามารถเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น - และช่วยป้องกันอาการชัก (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่).

 

Hyperalgesia และ Fibromyalgia

ในบทนำของบทความนี้เราเห็นพ้องกันว่าการศึกษาพบว่ามีการใช้งานมากเกินไปในระบบประสาทในผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia (1, 2). โดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นหมายความว่าระบบประสาทส่วนปลายส่งสัญญาณมากเกินไปและแรงเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ศักยภาพในการพักผ่อนที่สูงขึ้น (สัดส่วนของกิจกรรมในเส้นประสาท) และด้วยการหดตัวที่สิ้นสุดลงด้วยการชัก เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ายังมีการเห็นว่าศูนย์แปลความเจ็บปวดใน สมองไม่มี "ตัวกรองความเจ็บปวด" เหมือนกันในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียความรุนแรงของอาการปวดจะรุนแรงขึ้นเช่นกัน

 

- ปวดขาเนื่องจากสัญญาณผิดพลาด?

เป็นที่เชื่อกันว่าระบบประสาทที่โอ้อวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้เกิดสัญญาณผิดพลาดในกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การหดตัวและตะคริวโดยไม่สมัครใจ

 

การเชื่อมต่อระหว่างปวดขาและ Fibromyalgia

  • ระบบประสาทที่โอ้อวด

  • การรักษาช้าลง

  • เพิ่มปฏิกิริยาการอักเสบในเนื้อเยื่ออ่อน

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียจะมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับระบบประสาทส่วนปลาย สิ่งนี้นำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ หากเราพิจารณาเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia อย่างละเอียดเช่น อาการลำไส้แปรปรวน - จากนั้นเราจะเห็นว่านี่เป็นรูปแบบหนึ่งของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีนี้มันเกี่ยวกับ กล้ามเนื้อเรียบ. นี่คือกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อโครงร่างเนื่องจากส่วนใหญ่เราพบสิ่งนี้ในอวัยวะในลำไส้ของร่างกาย (เช่นลำไส้) การที่เส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้ทำงานมากเกินไปเช่นกล้ามเนื้อขาทำให้เกิดการหดตัวและการระคายเคืองโดยไม่สมัครใจ

 

มาตรการป้องกันตนเองเมื่อเป็นตะคริวที่ขา

คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียต้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อขาให้เป็นปกติ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกิจกรรมของกล้ามเนื้อสูงทำให้ความต้องการในการเข้าถึงอิเล็กโทรไลต์ในกระแสเลือดสูงขึ้นเช่นแมกนีเซียม (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับซูเปอร์แมกนีเซียม เธอ) และแคลเซียม ดังนั้นหลายคนจึงรายงานการลดอาการปวดขาด้วยการรวมกันของ ถุงเท้าบีบน่อง และแมกนีเซียม แมกนีเซียมพบใน แบบฟอร์มสเปรย์ (ซึ่งใช้กับกล้ามเนื้อน่องโดยตรง) หรือในรูปแบบเม็ด (เช่นกันใน ร่วมกับแคลเซียม).

 

แมกนีเซียมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงของคุณสงบลง การใช้ถุงเท้าบีบอัดจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและช่วยเพิ่มจังหวะในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บและตึง

 

มาตรการง่ายๆด้วยตนเองที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ได้แก่

ภาพรวมถุงเท้าการบีบอัด 400x400

  • การออกกำลังกายทุกวัน (ดูวิดีโอด้านล่าง)

 

การรักษาอาการปวดขา

มีมาตรการรักษาที่ได้ผลหลายประการสำหรับอาการปวดขา เหนือสิ่งอื่นใดการทำงานของกล้ามเนื้อและการนวดสามารถมีผลในการผ่อนคลายและสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ สำหรับปัญหาในระยะยาวและซับซ้อนมากขึ้นสามารถทำได้ บำบัด Shockwave เป็นทางออกที่เหมาะสม นี่เป็นรูปแบบการรักษาที่ทันสมัยมากซึ่งมีเอกสารแสดงผลอย่างดีต่อการปวดขา การรักษามักใช้ร่วมกับการขยับสะโพกและหลังร่วมกันหากตรวจพบความผิดปกติในสิ่งเหล่านี้เช่นกัน - และอาจสงสัยว่าอาจมีอาการระคายเคืองของเส้นประสาทที่หลังซึ่งก่อให้เกิดปัญหาที่ขาและเท้า

 

ปวดขาหรือเปล่า?

เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในการประเมินและการรักษาที่คลินิกในเครือของเรา

 

การออกกำลังกายและการฝึกกับปวดขา

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขาข้อเท้าและเท้าสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาส่วนล่างได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านสามารถกำหนดได้โดยนักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

 

ในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถดูโปรแกรมการออกกำลังกายที่เราแนะนำสำหรับปวดขา เรารู้ว่าโปรแกรมอาจเรียกได้ว่าเป็นอย่างอื่น แต่ความจริงที่ว่ามันช่วยป้องกันอาการปวดที่ข้อเท้าก็ถือเป็นโบนัสเช่นกัน อย่าลังเลที่จะติดต่อเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่างบทความนี้หรือในช่อง Youtube ของเราหากคุณมีคำถามที่คุณคิดว่าเราสามารถช่วยคุณได้

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต่ออาการปวดในฝีเท้า

มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว! อย่าลังเลที่จะสมัครสมาชิกฟรี บนช่อง Youtube ของเรา (คลิกที่นี่).

 

แหล่งที่มาและการอ้างอิง:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiology of fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง Neuroscience Volume 338, 3 ธันวาคม 2016, หน้า 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. ปวดกล้ามเนื้อ. Pubmed เกาะมหาสมบัติ (FL): สำนักพิมพ์ StatPearls; 2020 ม.ค. -.