5/5 (6)

 

วิธีการช่วยออกกำลังกายในสระน้ำร้อนกับไฟโบรไมอัลเจีย

Fibromyalgia เป็นอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้ออกกำลังกายได้ยาก คุณรู้ไหมว่าคนจำนวนมากที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้รับผลดีจากการออกกำลังกายในสระน้ำร้อน? เหตุผลนี้มีมากมาย - และเราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในบทความนี้

 

อาการปวดลึกและรุนแรงในกล้ามเนื้อและข้อต่อมักจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia นั่นคือเหตุผลที่เราให้ความสำคัญกับการพัฒนามาตรการและวิธีการรักษาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นหากคุณมีอินพุตที่ดีขึ้น

 

ดังที่กล่าวมานี้เป็นกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันและต้องการความช่วยเหลือ เราต่อสู้เพื่อคนกลุ่มนี้ - และผู้ที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ - เพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและการประเมินที่ดีขึ้น กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

 

ในบทความนี้เราพิจารณาการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียและเหตุใดจึงมีผลดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้อ ที่ด้านล่างของบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia

 

การออกกำลังกายในสระน้ำร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย - รวมทั้งแปดนี้:

 

1. การฝึกอบรมที่กำหนดเองในสภาพแวดล้อมที่อ่อนโยน

น้ำมีผลในการยกระดับซึ่งทำให้การออกกำลังกายสะโพกและอื่น ๆ ทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไป เมื่อเราฝึกในสระน้ำร้อน เราลดโอกาสบาดเจ็บจากความเครียดและ "ข้อผิดพลาด" ที่อาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

 

การฝึกสระว่ายน้ำน้ำร้อนเช่นโยคะและพิลาเต้เป็นการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia และไขข้ออ่อนนุ่ม มันเป็นเวทีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค่อยๆสร้างความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะสามารถต้านทานได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่ามีผู้คนจำนวนมากขึ้นอย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยอาจพบสาเหตุของ 'Fibro fog'!

 

2. น้ำร้อนเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ข้อต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อต้องการการบำรุง - และสิ่งนี้ได้รับผ่านการไหลเวียนของเลือด การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความสามารถทั่วไปในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายของเรา ด้วยการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนหลายคนที่มีโรคไขข้ออักเสบและ fibromyalgia รายงานว่าผลนี้ได้รับการปรับปรุงและพวกเขาประสบกับการไหลเวียนที่ลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อแข็ง

 

ความร้อนในน้ำมีส่วนทำให้หลอดเลือดเปิดออกและการไหลเวียนของโลหิตไหลเวียนอย่างอิสระมากกว่าเมื่อหลายปีที่กล่าวไปนั้นตีบตันมากขึ้น ในความผิดปกติของอาการปวดเรื้อรัง คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกเหนื่อยที่จะ "กระชับ" - แม้ว่าจะไม่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้ก็ตาม และโดยการละลายในปมของกล้ามเนื้อลึกเหล่านี้เองที่การฝึกในสระด้วยน้ำร้อนจะเป็นตัวของมันเอง

 

อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยเชื่อว่าโปรตีนทั้งสองนี้สามารถวินิจฉัยโรค Fibromyalgia ได้

 

3. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

มันเป็นเอกสารผ่านการวิจัยที่มี fibromyalgia อุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของ "เสียงประสาท". ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อเส้นเอ็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเส้นประสาทและแม้แต่สมองก็มีความตึงเครียดสูงตลอดทั้งวัน การได้รับความสงบและวิธีการเรียนรู้เพื่อลดเสียงเส้นประสาทความเครียดและความวิตกกังวลจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นนี้

 

น้ำอุ่นมักจะช่วยผ่อนคลายจิตใจเมื่อมีกระแสน้ำอุ่นผ่านสระว่ายน้ำ ความเครียดและความเร่งรีบยังง่ายกว่าเมื่อคุณอยู่ในองค์ประกอบที่เหมาะสมนั่นคือสระน้ำร้อน

 

มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันและนำไปสู่การเพิ่มพลังงานเป็นอาหารที่กำหนดเองด้วยฐานพลังงานเพื่อสุขภาพ ทุนของ Q10การทำสมาธิเช่นเดียวกับการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันด้วยกัน (หรือด้วยตัวเอง) บางทีคุณอาจใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำสมาธิหลังสิ้นสุดวันทำงานตัวอย่างเช่น

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 

4. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณได้รับผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับหรือไม่? จากนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่จะนอนไม่หลับและพวกเขามักจะตื่นขึ้นมาซ้ำ ๆ ตลอดคืนเนื่องจากความเจ็บปวด

 

การออกกำลังกายในสระน้ำร้อนสามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้น พฤติกรรมของการฝึกสระว่ายน้ำน้ำร้อนประกอบด้วยปัจจัยหลายประการ แต่ที่สำคัญที่สุดคือการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, เสียงรบกวนของเส้นประสาทในสมองและทำให้กิจกรรมไฟฟ้าที่ใช้งานโดยรวมลดลงในร่างกายของผู้ที่เป็น fibromyalgia

 

มียาเพื่อทำให้ปวดเมื่อยและทำให้คุณนอนหลับได้ แต่น่าเสียดายที่หลายคนมีผลข้างเคียงมากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้การรักษาของคุณเองในรูปแบบของการเดินในป่าการฝึกในสระน้ำร้อนรวมถึงการใช้การรักษาจุดกระตุ้นสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อและการว่ายน้ำ

 

อ่านเพิ่มเติม: มาตรการป้องกันตัวเองจากหมอก Fibromyalgia

 

5. โหลดต่ำบนข้อต่อเจ็บ

หลายคนที่มีอาการ fibromyalgia พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (เช่นทำงานบนพื้นผิวแข็ง) อาจทำให้เกิดอาการของโรค fibromyalgia ที่เลวร้ายลง ใน fibromyalgia การตอบสนองดังกล่าวมีความแข็งแกร่งกว่าในหลาย ๆ เรื่องเนื่องจากความไวเกินในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและระบบประสาทอัตโนมัติ

 

การฝึกในสระน้ำร้อนจะดำเนินการในน้ำซึ่งหมายความว่าการฝึกนั้นมีภาระต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณน้อย ความเครียดที่ข้อต่อสูงในหลาย ๆ กรณีสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและภูมิไวเกินซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดข้อและโรคกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

 

ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำร้อนจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับโรคไขข้อและผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia

 

6. เพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

กล้ามเนื้อแน่นหลังและคอ? การออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวในกระดูกสันหลังและลำคอรวมถึงช่วยเพิ่มความคล่องตัวในเส้นใยกล้ามเนื้อ

 

มันเป็นน้ำอุ่นและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการมีส่วนร่วมในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคอและหลัง นี่คือเหตุผลที่รูปแบบของการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการและการปรับปรุงการทำงาน

 

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาและการประเมิน fibromyalgia เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมสมาคมโรคไขข้อในพื้นที่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ต (เราแนะนำกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: ข่าวสารความสามัคคีและการวิจัย«) และเปิดใจกับคนรอบข้างว่าบางครั้งคุณมีปัญหาและอาจเกินบุคลิกภาพของคุณชั่วคราว

 

7. ช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น

เมื่อคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำกิจกรรมให้เพียงพอและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ในสระน้ำร้อนคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำให้เหงื่อออก

 

การออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นุ่มนวลซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจเช่นหัวใจวายและเลือดอุดตัน

 

8. คุณพบเพื่อนที่เข้าใจคุณและความทุกข์ของคุณ

การฝึกสระว่ายน้ำร้อนมักเกิดขึ้นเป็นกลุ่มโดยมักจะมีมากถึง 20 หรือ 30 ชิ้น ด้วยคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติแบบเดียวกันคุณจะได้พบกับความเข้าใจที่ดีว่ามันเป็นอย่างไรเมื่ออยู่ในสถานการณ์ความเจ็บปวดเช่นเดียวกับที่คุณเป็นอยู่บางทีคุณอาจจะได้พบกับเพื่อนที่ดีในอนาคตด้วย

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับในการทนกับ Fibromyalgia

 

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

เราขอขอบคุณอย่างยิ่งหากคุณต้องการ สมัครสมาชิกฟรีไปยังช่อง Youtube ของเรา (คลิกที่นี่). คุณจะพบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีจำนวนหนึ่งที่ปรับให้เหมาะกับโรคไขข้อและวิดีโอวิทยาศาสตร์สุขภาพ

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับ fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia

 

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่อาจสร้างความเสียหายอย่างมากต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบ การวินิจฉัยสามารถนำไปสู่การลดพลังงานความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและความท้าทายในชีวิตประจำวันซึ่งสูงกว่าสิ่งที่ Kari และ Ola Nordmann ใส่ใจ เราขอให้คุณชอบและแบ่งปันสิ่งนี้เพื่อเพิ่มความสนใจและการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ชอบและแบ่งปัน - บางทีเราอาจจะได้ร่วมกันหาทางรักษาในวันหนึ่ง?

 

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 

 

แหล่งที่มา:

PubMed

 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

 

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)