สนใจผลของอาหารที่มีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ที่นี่คุณจะพบบทความในหมวดหมู่อาหารและอาหาร ด้วยอาหารเรารวมถึงส่วนผสมที่ใช้ในการปรุงอาหารธรรมดาสมุนไพรพืชธรรมชาติเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ

7 ประเภทของอาหารอักเสบที่ทำให้รุนแรงขึ้นโรคข้อเข่าเสื่อม

7 ประเภทของอาหารอักเสบที่ทำให้รุนแรงขึ้นโรคข้อเข่าเสื่อม

อาหารบางประเภทอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ในบทความนี้เราผ่าน 7 ประเภทของอาหารอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมากขึ้นและโรคไขข้อ (โรคไขข้อ) อาหารเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและลดโรคข้อต่อ - และบทความนี้สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยง ป๊ลุก.

 

โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อซึ่งช่วยในการสลายกระดูกอ่อนที่ดูดซับแรงกระแทกและนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม มีจำนวนของโรคไขข้อร่วมในหมู่คนอื่น ๆ โรคไขข้ออักเสบซึ่งนำไปสู่การทำลายข้อต่ออย่างกว้างขวางและความผิดปกติของข้อต่อ (ตัวอย่างเช่นนิ้วหรือนิ้วเท้าคดและงอ - เช่นใน โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ). สำหรับหลัง (RA) เราแนะนำให้ใช้ .ทุกวัน ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og ถุงเท้าการบีบอัด สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อ (เปิดในลิงค์ใหม่)

 

- เขียนโดย: คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ แผนก Lambertseter (ออสโล) [ดูภาพรวมคลินิกแบบเต็ม เธอ – ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่]

- ปรับปรุงล่าสุด: 12.10.2022

 

- ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้ออื่น ๆ เพื่อโอกาสในการรักษาและการสอบสวนที่ดีขึ้น จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบ ชอบเราในหน้า FB ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

 

บทความนี้จะกล่าวถึงอาหารอักเสบ XNUMX ชนิด - ส่วนผสม XNUMX อย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ ที่ด้านล่างของบทความ คุณยังอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่นๆ ได้ ตลอดจนดูมาตรการแนะนำตนเองและวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

 



1. น้ำตาล

ไข้หวัดน้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมอบ (เช่นขนมปังโรงเรียนและขนมอบ) คุกกี้และขนมหวานสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการอักเสบเมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกควบคุมเพื่อช่วยให้จุลินทรีย์และเชื้อโรค (1). ใช่นั่นถูกต้องแล้ว - น้ำตาลและส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบทำให้คุณป่วยได้

 

ปฏิกิริยานี้เรียกว่า "Glyco-Evasion-Hypothesis" จึงช่วยให้การอักเสบในร่างกายและข้อต่อของคุณรุนแรงขึ้น โดยสรุป นั่นเป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกหลอกให้ไม่โจมตีจุลินทรีย์ เชื้อโรค และ "ตัวร้ายอื่นๆ" แต่ช่วยให้พวกเขาแพร่กระจายการอักเสบและการอักเสบต่อไปได้

 

ผลที่ได้คือกระบวนการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวและปฏิกิริยาการอักเสบในเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้ข้อต่อเสียหายและกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกอื่น ๆ พัง เราแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์แทนน้ำตาลธรรมชาติ

 

เราเตือนคุณว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการสึกหรอของข้อต่อคือการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง การป้องกันดังกล่าวเป็นหลักเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทาข้อต่อ ตัวอย่างเช่นการฝึกต้นขาที่นั่งและสะโพกอาจเป็นวิธีที่ดีมากในการบรรเทาโรคข้ออักเสบที่สะโพกและหัวเข่า (2). วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

 

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรีได้ฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 



 

2 เกลือ

เกลือ

การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เซลล์ในร่างกายเริ่มบวมเนื่องจากมันเริ่มกักเก็บน้ำมากเกินไป กล่าวได้ว่าเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการทำงาน แต่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงต่อไปนี้คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับมากเกินไป

 

มูลนิธิโรคข้ออักเสบหมายถึงบุคคลที่สรุปว่าไม่ควรทานเกลือมากกว่า 1.5 กรัมต่อวัน เพื่อนำไปสู่มุมมองของคนทั่วไปกิน 3.4 กรัมในแต่ละวันตามการวิจัย ให้มากกว่าสองเท่าของขนาดที่แนะนำ

 

สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในเซลล์และข้อต่อของเรา - มีการสะสมของของเหลวที่เกี่ยวข้องซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบเพิ่มขึ้น



 

3. ทอดด้วย

โดนัทและอาหารทอด

อาหารทอดมักถูกทอดในน้ำมันที่มีการอักเสบและมีไขมันอิ่มตัวสูงและสารกันบูด ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของอาหารประเภทนี้ ได้แก่ โดนัทและเฟรนช์ฟรายส์ เนื่องจากการผสมผสานของเนื้อหาและวิธีการทำอาหารเหล่านี้จึงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการอักเสบอย่างมากนั่นคือทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้นในร่างกายของคุณ

 

เราไม่ได้บอกว่ามันไม่ได้รับอนุญาตให้สนุกกับตัวเองในบางครั้ง แต่ปัญหาอยู่ที่การเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบรุนแรงเช่นโรคไขข้ออักเสบแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษที่จะติดกับอาหารที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่ไม่จำเป็น

 

"อาหารไฟโบรมัยอัลเจีย" เป็นตัวอย่างที่ดีของการรวบรวมกฎและคำแนะนำด้านอาหารต้านการอักเสบ เราแนะนำให้คุณอ่านบทความด้านล่างนี้หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้ออักเสบ fibromyalgia หรืออาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia, โรคกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ



 

4. แป้งขาว

ขนมปัง

ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีแปรรูปเช่นขนมปังขาวช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบของร่างกาย นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพาสต้าซีเรียลและซีเรียลมากเกินไป หลายคนรายงานว่าพวกเขามีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในอาการปวดข้อและการอักเสบที่ข้อต่อ

 

แป้งสีขาวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแปรรูปทำให้มีการอักเสบของข้อต่อมากขึ้นและปวดข้อมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกินผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวจำนวนมากและในเวลาเดียวกันต้องทนทุกข์กับโรคข้อเข่าเสื่อมคุณควรตัดหรือตัดออกจากอาหารของคุณ



 

5. กรดไขมันโอเมก้า -6

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปในอาหารของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งการอักเสบและการวินิจฉัยโรคแพ้ภูมิตัวเองได้ จะเห็นได้ว่าความสัมพันธ์ที่ไม่สม่ำเสมอระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 (ต้านการอักเสบ) และโอเมก้า 6 สามารถทำให้เกิดปัญหาและเพิ่มการอักเสบร่วมกันสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบกับกรดไขมันโอเมก้า 6 ในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารขยะเค้กขนมขบเคี้ยวมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่เก็บไว้ (เช่นซาลามี่และแฮมหาย) ซึ่งหมายความว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้และค่อนข้างเน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง (เช่นปลามันและถั่ว)

 

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

ขิง 2



 

6. ผลิตภัณฑ์นม

Melk

ผลิตภัณฑ์จากนมทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในบางคนซึ่งจะเป็นพื้นฐานสำหรับอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบที่เพิ่มขึ้น การศึกษาวิจัยปี 2017 (3) แสดงให้เห็นว่าหลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถลดอาการและความเจ็บปวดได้โดยการตัดนมวัวออก

 

จะเห็นได้ว่าการเปลี่ยนมาใช้นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดี เพราะคุณยังคงได้รับไขมันและสารอาหารที่สำคัญ

 

7. แอลกอฮอล์

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

แอลกอฮอล์และเบียร์โดยเฉพาะมีพิวรีนสูงมาก พิวรีนอาจเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารตั้งต้นของกรดยูริคในร่างกายซึ่งเป็นพื้นฐาน เกาต์แต่โดยทั่วไปก็มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบของร่างกายและข้อต่อเพิ่มขึ้น

 

เบื่อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเบียร์ แต่ถ้าคุณต้องการการอักเสบและปวดข้อน้อยกว่าคุณต้องลดแอลกอฮอล์ลง แค่นั้นแหละ

 



 

มาตรการแนะนำตนเองสำหรับโรคข้ออักเสบ ข้ออักเสบ และอาการปวดข้อ

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามเราเกี่ยวกับมาตรการในตนเองที่สามารถบรรเทาโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อได้ ที่นี่คำแนะนำและคำแนะนำของเราจะปรับให้เข้ากับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม หากเป็นเช่น โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอที่ทำให้เกิดภาวะเส้นประสาทตึงตัว เราขอแนะนำให้ใช้เป็นประจำทุกวัน เปลญวน neck เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อและข้อต่อของคอ - และลดความเสี่ยงของการหนีบ

 

เราจึงแบ่งคำแนะนำของเราออกเป็นสี่ประเภท:
  1. โรคข้อที่มือและนิ้ว
  2. ข้อเข่าเสื่อม
  3. ข้อเข่าเสื่อม
  4. โรคข้อเข่าเสื่อม

 

1. มาตรการป้องกันข้ออักเสบในมือและนิ้วด้วยตนเอง

โรคข้ออักเสบที่มืออาจทำให้แรงจับและนิ้วแข็งลดลง สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่นิ้วและมือเรายินดีแนะนำ ถุงมือบีบอัดเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ยังมีผลที่บันทึกไว้ว่าช่วยให้มือทำงานได้ดีขึ้นในโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้ เรายังแนะนำการฝึกความแข็งแรงของกริปของคุณ ผู้ฝึกสอนมือแบบกำหนดเอง (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่)

 

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือ: ถุงมือบีบอัด

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือเหล่านี้ หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบรายงานผลดีเมื่อใช้สิ่งเหล่านี้

 

2. มาตรการป้องกันข้อเข่าเสื่อมที่เท้าและนิ้วเท้า

โรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและตึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงร่วมกันในนิ้วเท้าซึ่งอาจทำให้เด่นชัดมากขึ้น hallux valgus (โค้งใหญ่). เมื่อผู้ป่วยขอคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมประเภทนี้ เราขอแนะนำให้ใช้ . ทุกวันอย่างมีความสุข ลูกกลิ้งนวดฝ่าเท้า, เครื่องเกลี่ยนิ้วเท้า og ถุงเท้าการบีบอัด (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่)

 

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้า: ถุงเท้าบีบอัด

เหล่านี้ ถุงเท้าบีบอัด ให้การกดทับและการรองรับที่ดีบริเวณฝ่าเท้าและบริเวณส้นเท้า จุดประสงค์หลักของถุงเท้าบีบอัดคือการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เข้าถึงสารอาหารได้มากขึ้นเพื่อใช้ในการรักษาและซ่อมแซมกลไก คลิกที่รูปภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน

 

3. มาตรการป้องกันตนเองในโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อสึกและข้ออักเสบที่หัวเข่าอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน โดยธรรมชาติแล้ว โรคดังกล่าวอาจทำให้คุณเดินน้อยลงและเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวด สำหรับอาการปวดข้อประเภทนี้ เรามีคำแนะนำหลักสองประการ - ในรูปแบบของ รองรับการบีบอัดหัวเข่า og เซรั่มอาร์นิก้า (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่) หลังสามารถนวดตามข้อที่เจ็บและบรรเทาอาการปวดได้

 

เคล็ดลับป้องกันข้อเข่าเสื่อม: ครีม Arnica (นวดเข้าข้อเข่า)

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ รายงานผลในเชิงบวกและผ่อนคลายเมื่อใช้ครีมอาร์นิกา ใช้โดยการนวดครีมเข้าไปในข้อต่อที่มีอาการเจ็บปวด คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน

 

4. มาตรการป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง

เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมและหินปูนที่คอสามารถก่อให้เกิดอาการตะคริวที่เส้นประสาทได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คำแนะนำหลักประการหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอคือการใช้ ท่าคอ (เรียกอีกอย่างว่าเปลญวนคอ) ทำงานโดยเหยียดข้อต่อออกจากกันเล็กน้อย และบรรเทาทั้งกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การวิจัยพบว่าการใช้ชีวิตประจำวันเพียง 10 นาทีช่วยลดอาการปวดคอได้ นอกจากนี้เรายังยินดีแนะนำ แก้ร้อน - เพื่อละลายกล้ามเนื้อคอตึง

 

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ: เปลญวน (สำหรับคลายเครียดและผ่อนคลาย)

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าคอของเราได้รับความเครียดอย่างมากในยุคปัจจุบันของเรา การใช้พีซีและโทรศัพท์มือถือที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้มีแรงกดทับและแรงกดบนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคอมากขึ้น เปลญวนคอ ช่วยให้คอของคุณได้พักอย่างเหมาะสม และยังแสดงงานวิจัยด้วยว่าการใช้ชีวิตประจำวันเพียง 10 นาทีต่อวันจะส่งผลให้อาการปวดคอน้อยลงและความดันเส้นประสาทลดลง กดที่ภาพหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดตนเองอันชาญฉลาดนี้

 

คลินิกปวด: ติดต่อเรา

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อและเส้นประสาทที่ทันสมัย แพทย์ของเราหลายคนได้รับการรับรอง "ใช้งานกับโรคข้อเข่าเสื่อม"

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน แผนกคลินิกของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkenne - Health and Training) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีบริการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราในเวลาทำการของคลินิกได้ เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og อีดส์โวลล์). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

 

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อ? เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้ง เราต้องการขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดลิงก์ไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง



ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว



แหล่งที่มา:

PubMed [ลิงก์อยู่ในบทความโดยตรง]

- กินอย่างไรให้ปอดแข็งแรง!

ปอด

- กินอย่างไรให้ปอดแข็งแรง!

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย The American Thoracic Society แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดและปอดที่มีสุขภาพดีขึ้น นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคปอด

 

โรคปอดเป็นปัญหาสำคัญในนอร์เวย์และทั่วโลก ในความเป็นจริงปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามของโลกดังนั้นหากคุณสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคปอดได้โดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นรวมทั้งผักและผลไม้คุณควรพยายามกระตุ้นตัวเองให้ดีที่สุดและดำเนินการต่อไป

ผัก - ผลไม้และผัก

ปริมาณเส้นใยที่เชื่อมโยงกับสุขภาพปอดที่ดีขึ้น

ชายและหญิงปี 1921 เข้าร่วมการศึกษาโดยส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มอายุ 40-70 ปี การศึกษาได้คำนึงถึงปัจจัยผันแปรเช่นสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมการสูบบุหรี่น้ำหนักและสุขภาพก่อนเริ่มการศึกษา หลังจากรวบรวมข้อมูลแล้วพวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมตามการบริโภคเส้นใยออกเป็นกลุ่มบนและล่าง กลุ่มบนบริโภคไฟเบอร์เฉลี่ย 17.5 กรัมต่อวันเทียบกับกลุ่มล่างที่กินเพียง 10.75 กรัม แม้ว่าผลลัพธ์จะถูกปรับเปลี่ยนตามปัจจัยที่แปรผันแล้วก็สามารถระบุได้ว่ากลุ่มที่มีปริมาณเส้นใยสูงก็มีสุขภาพปอดที่ดีขึ้นเช่นกัน คุณมีข้อมูลหรือไม่? ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือของเรา หน้า Facebook ของ.

 

ผลลัพธ์มีความชัดเจนและชัดเจน

ในกลุ่มบนที่รับประทานไฟเบอร์ 17.5 กรัมต่อวันพบว่า 68.3% มีสมรรถภาพปอดปกติ ในกลุ่มล่างที่มีการบริโภคไฟเบอร์ต่ำพบว่า 50.1% มีการทำงานของปอดปกติซึ่งเป็นความแตกต่างที่ชัดเจน อุบัติการณ์ของข้อ จำกัด ของปอดก็สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่มีปริมาณเส้นใยต่ำ - 29.8% เทียบกับ 14.8% ในกลุ่มอื่น ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยผักผลไม้และองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลัก

 

ข้าวสาลีหญ้า

เส้นใยสามารถผลิตปอดที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร

การศึกษาไม่สามารถบอกได้อย่างมั่นใจ 100% ว่าทำไมไฟเบอร์จึงให้สุขภาพปอดดีขึ้น แต่พวกเขาเชื่อว่ามันเชื่อมโยงกับคุณสมบัติต้านการอักเสบของไฟเบอร์ นอกจากนี้พวกเขายังเชื่อว่าเนื่องจากเส้นใยมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบลำไส้ซึ่งจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อโรคโดยรวมดีขึ้น การอักเสบเป็นรากเหง้าของโรคปอดส่วนใหญ่การตอบสนองต่อการอักเสบนี้ลดลงโดยทั่วไปอาจส่งผลดีโดยตรงต่อสุขภาพปอด ปริมาณไฟเบอร์สูงในอาหารยังเชื่อมโยงกับการลดลง CRP (C-reactive protein) เนื้อหา - ซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนการอักเสบที่เพิ่มขึ้น

 

ข้อสรุป

พูดสั้น ๆ ว่า 'กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น!' บทสรุปของบทความนี้ นักวิจัยยังเชื่อว่าเราต้องละเว้นการใช้ยาและยาเนื่องจากเป็นการรักษาหลักเพียงวิธีเดียวที่มุ่งเป้าไปที่โรคปอดและให้ความสำคัญกับความรู้ด้านอาหารและการป้องกันที่ดีขึ้น แน่นอนว่าควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายและเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการอ่านการศึกษาทั้งหมดคุณจะพบลิงค์ที่ด้านล่างของบทความ

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ ชอบ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่แสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ

 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

ทดลองใช้เหล่านี้: - 6 แบบฝึกหัดกับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพกเท็จ

เอวยืด

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

รักษาความเย็น

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเรา หน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง «ถาม - รับคำตอบ!"-คอลัมน์.

ถามเรา - ฟรี!

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

 

รูปถ่าย: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, รูปอิสระ, รูปถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ผู้อ่านส่งมา

 

อ้างอิง:

ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณใยอาหารและการทำงานของปอดใน NHANES, Corrine Hanson et al., พงศาวดารของสมาคมทรวงอกอเมริกัน, doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, เผยแพร่ออนไลน์เมื่อวันที่ 19 มกราคม 2016, บทคัดย่อ