สนใจผลของอาหารที่มีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ที่นี่คุณจะพบบทความในหมวดหมู่อาหารและอาหาร ด้วยอาหารเรารวมถึงส่วนผสมที่ใช้ในการปรุงอาหารธรรมดาสมุนไพรพืชธรรมชาติเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ

อาหารต้านการอักเสบ: วิธีลดการอักเสบตามธรรมชาติ

การอักเสบไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เป็นลบเสมอไป การอักเสบเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้การอักเสบอาจกลายเป็นอันตรายได้หากเป็นเรื้อรัง การอักเสบเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้หลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่กล่าวว่ายังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยทั่วไปสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในคู่มือของเรา

 

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เหนือสิ่งอื่นใด:

  • การอักเสบคืออะไร?
  • สาเหตุของการอักเสบเรื้อรัง
  • บทบาทของอาหาร
  • อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
  • อาหารที่คุณควรกิน
  • เมนูตัวอย่าง
  • เคล็ดลับอื่น ๆ
  • คำแนะนำสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ดีขึ้น
  • ข้อสรุป

 

การอักเสบคืออะไร?

การอักเสบหรือการอักเสบเป็นวิธีการของร่างกายในการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อโรคหรือการบาดเจ็บ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการอักเสบร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวรวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันและสารต่างๆเช่นไซโตไคน์ พวกเขาช่วยกันต่อสู้กับการติดเชื้อ อาการทั่วไปของการอักเสบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) คือแดงเจ็บความอบอุ่นและบวม

 

ในทางกลับกันการอักเสบเรื้อรัง (เป็นเวลานาน) มักเกิดขึ้นภายในร่างกายโดยไม่สังเกตเห็นอาการได้ การอักเสบประเภทนี้อาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคไขมันในตับและมะเร็ง การอักเสบเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้หากผู้คนมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีความเครียดสูงเป็นเวลานาน เมื่อแพทย์ตรวจหาการอักเสบและการอักเสบมักจะตรวจเลือดเพื่อดูว่ามีเครื่องหมายบางอย่างเช่น C-reactive protein (CRP) homocysteine ​​TNF alpha และ IL-6 หรือไม่

 

สรุป

การอักเสบเป็นกลไกป้องกันที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อโรคหรือการบาดเจ็บ น่าเสียดายที่การอักเสบนั้นอาจกลายเป็นเรื้อรังซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่แตกต่างกัน

 

อะไรคือสาเหตุของการอักเสบ

ปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรประจำวันอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ การบริโภคน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดในปริมาณสูงเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินโรคเบาหวานและโรคอ้วน นักวิจัยยังตั้งสมมติฐานว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบการดื้อต่ออินซูลินและโรคอ้วน

นอกจากนี้การกินอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันทรานส์แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์บุผนังหลอดเลือดที่อยู่ภายในหลอดเลือดแดงของคุณ (หลอดเลือด) น้ำมันพืชที่มักใช้ในอาหารแปรรูปเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ การบริโภคเป็นประจำอาจทำให้ระดับกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในร่างกายไม่สมดุลซึ่งนักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบเพิ่มขึ้น การบริโภคแอลกอฮอล์และเนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไปอาจส่งผลต่อการอักเสบของร่างกาย นอกจากนี้การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงพอ ๆ กันกับการนั่งมาก ๆ อาจเป็นสาเหตุสำคัญของการอักเสบที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร

 

สรุป

การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือการออกกำลังกายน้อยเกินไปสามารถเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น

 

บทบาทของอาหารในการต่อสู้กับปฏิกิริยาการอักเสบ

หากคุณต้องการลดการอักเสบในร่างกายคุณควรกินอาหารที่มีการอักเสบน้อยลงและเน้นอาหารที่สามารถยับยั้งปฏิกิริยาแทน รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหยาบและมีสารต้านอนุมูลอิสระและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดระดับอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ โมเลกุลที่มีปฏิกิริยาเหล่านี้คืออนุมูลอิสระปรากฏเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของการเผาผลาญของคุณ แต่อาจทำให้เกิดการอักเสบได้หากมีมากเกินไป

อาหารต้านการอักเสบส่วนบุคคลของคุณควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันที่สมดุลในทุกมื้อ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของร่างกายเมื่อต้องการวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำ อาหารประเภทหนึ่งที่ถือว่าต้านการอักเสบคือ "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดจำนวนสารบ่งชี้การอักเสบเช่น CRP และ IL-6 ได้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสามารถลดการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีภาวะเมตาบอลิก หลายคนสาบานด้วยแผนที่ LOWfod และรู้สึกว่ามันช่วยพวกเขาได้มาก นอกจากนี้อาหารมังสวิรัติยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการอักเสบได้โดยสาเหตุหลักมาจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร fibromyalgia นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงบ่อยครั้งในหมู่โรคไขข้อและผู้ที่มีปฏิกิริยาการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย

 

สรุป

เลือกอาหารที่สมดุลและเลือกอาหารสำเร็จรูปในขณะที่เพิ่มปริมาณของอาหารหยาบต้านการอักเสบที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

 

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

อาหารบางชนิดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบเรื้อรัง ลองนึกถึงการลดการบริโภคหรือตัดอาหารต่อไปนี้ให้หมด:

  • เครื่องดื่มหวาน: น้ำอัดลมและน้ำผลไม้
  • คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์: ขนมปังขาวพาสต้าขาว ฯลฯ
  • ของหวาน: ขนมปังกรอบขนมเค้กและไอศครีม
  • เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอกเนื้อเย็นและเนื้อสับ
  • อาหารแปรรูปแปรรูป: ขนมปังกรอบมันฝรั่งทอดและขนมอบ
  • น้ำมันบางชนิด: น้ำมันเมล็ดและน้ำมันพืชแปรรูปเช่นถั่วเหลืองหรือน้ำมันข้าวโพด
  • ไขมันทรานส์: อาหารที่มีส่วนผสมที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน
  • แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

 

สรุป

หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล, เนื้อสัตว์แปรรูป, แอลกอฮอล์ส่วนเกินและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงและกรดไขมันที่ผิดธรรมชาติ

 

อาหารที่ควรกิน:

รวมอาหารต้านการอักเสบจำนวนมากในอาหารของคุณ:

  • ผัก: บรอกโคลีกะหล่ำปลีบรัสเซลส์กะหล่ำดอก ฯลฯ
  • ผลไม้: โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่ที่มีสีเข้มเข้มเช่นองุ่นหรือเชอร์รี่
  • ผลไม้ไขมันสูง: อะโวคาโดและมะกอก
  • กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว
  • ปลาตัวหนา: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลากะตัก
  • ถั่ว: อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ
  • พริก: พริกธรรมดาและพริกชี้ฟ้า
  • ช็อคโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลต
  • เครื่องเทศ: ขมิ้นเฟนูกรีกอบเชย ฯลฯ
  • ชา: ชาเขียว
  • เราได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับไวน์แดง กฎกำหนดให้ไวน์แดงมากถึง 140 มล. ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 280 มล. สำหรับผู้ชาย แต่อย่างที่บอก - จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และพยายามให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์

 

สรุป

ทางที่ดีควรทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายเพื่อลดการอักเสบ บางคนมีผลดีกว่าของอาหารบางประเภทกว่าคนอื่น

 

 

1 วัน - เมนูตัวอย่าง

มันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับอาหารใหม่ถ้าคุณมีแผนดี นี่คือตัวอย่างเมนูที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ซึ่งรวมถึงวันที่เต็มไปด้วยอาหารต้านการอักเสบ:

 

อาหารกลางวัน

ไข่เจียว 3 ฟองกับเห็ด 1 ถ้วย (110 กรัม) และกะหล่ำปลี 1 ถ้วย (67 กรัม) ทอดด้วยน้ำมันมะกอก

เชอร์รี่ 1 ถ้วย (225 กรัม)

ชาเขียวและ / หรือน้ำ

อาหารกลางวัน

แซลมอนย่างบนเตียงผักสีเขียวพร้อมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู

ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย (125 กรัม) บนโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติแบบง่าย ๆ บางชนิดและพีแคนเป็นชิ้น ๆ

เย็นโดยไม่มีสารให้ความหวานน้ำ

ขนมถุง

แถบพริกขี้หนูกับ guacamole

อาหารเย็น

แกงไก่กับมันเทศกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่

ทุกวัน: น้ำ

วันหยุดสุดสัปดาห์: ไวน์แดง (140-280 มล.)

ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม (ควรมีโกโก้อย่างน้อย 80%)

 

สรุป

อาหารต้านการอักเสบควรมีความสมดุลที่ดีและรวมถึงอาหารเสริมสร้างความเข้มแข็งที่แตกต่างกันสำหรับทุกมื้อ

 

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อลดการอักเสบ

เมื่อคุณจัดระเบียบเมนูเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณทุกวันคุณควรรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เข้าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตต้านการอักเสบ:

  • อาหารเสริม: อาหารเสริมบางชนิดสามารถลดการอักเสบเช่นน้ำมันปลาหรือขมิ้น
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถลดเครื่องหมายการอักเสบในร่างกายของคุณและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง
  • การนอนหลับ: มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ นักวิจัยพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนไม่ดีเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

ยังอ่าน; 9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

 

สรุป

คุณสามารถเพิ่มอาหารต้านการอักเสบของคุณโดยการเสริมและให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่เพียงพอและนอนหลับเพียงพอ

 

ประโยชน์ของไลฟ์สไตล์ที่ดีขึ้น

อาหารต้านการอักเสบนอกเหนือจากการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีสามารถให้คุณประโยชน์มากมาย:

  • การปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม, โรคลำไส้อักเสบ, โรคลูปัสและโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ
  • ลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ
  • ลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบในเลือดของคุณ
  • ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
  • ปรับปรุงระดับพลังงานและอารมณ์

 

สรุป

การรับประทานอาหารที่ต้านการอักเสบและการใช้ชีวิตสามารถนำไปสู่การปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบในเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ

 

ข้อสรุป

ปฏิกิริยาการอักเสบเรื้อรังไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่โรคได้ ในหลาย ๆ กรณีการเลือกที่เกี่ยวข้องกับอาหารและวิถีชีวิตอาจทำให้อาการอักเสบแย่ลง คุณควรเลือกอาหารต้านการอักเสบเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีลดความเสี่ยงของโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

เสียงรบกวนการบีบอัด (เช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ กับอาการไขข้อในมือ)

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

คำถาม?

รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ หน้า Facebook ของเรา หรือ ช่อง Youtube ของเรา. ในระยะหลังคุณจะพบโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายการออกกำลังกายและสิ่งที่คล้ายกันซึ่งมีประโยชน์สำหรับคุณ เรายังมีกลุ่ม Facebook ที่ดีมาก (โรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์) มีสมาชิกเกือบ 19000 คน ที่นี่คุณสามารถถามคำถามและรับคำตอบจากสิ่งที่คุณสงสัย

Fibromyalgia และ gluten: อาหารที่มีกลูเตนสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้หรือไม่?

fibromyalgia และกลูเตน

Fibromyalgia และกลูเตน

หลายคนที่มี fibromyalgia สังเกตเห็นว่าพวกเขาตอบสนองต่อการตัง เหนือสิ่งอื่นใดหลายคนรู้สึกว่ากลูเตนทำให้อาการปวดและอาการแย่ลง ที่นี่เราจะดูว่าทำไม

คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกแย่ลงหรือไม่ถ้าคุณมีขนมปังและขนมปังที่ปราศจากกลูเตนมากเกินไป? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว!

- มันส่งผลต่อเรามากกว่าที่เราคิดหรือเปล่า?

ในความเป็นจริง การศึกษาวิจัยหลายชิ้นสรุปได้ว่าความไวต่อกลูเตนเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดโรค fibromyalgia และการเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นในรูปแบบอื่นๆ อีกหลายรูปแบบ¹ จากการวิจัยดังกล่าวมีหลายคนที่แนะนำให้คุณพยายามตัดกลูเตนออกหากคุณมีอาการไฟโบรมัยอัลเจีย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียสามารถได้รับผลกระทบจากกลูเตนได้อย่างไรและอาจเป็นไปได้ว่า ข้อมูลส่วนใหญ่จะทำให้คุณประหลาดใจ.

กลูเตนส่งผลต่อ fibromyalgia อย่างไร?

กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบส่วนใหญ่ในข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ กลูเตนมีคุณสมบัติที่กระตุ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกหิว ซึ่งทำให้คุณกินมากขึ้นและพัฒนา "ฟันสวย» เหนือแหล่งพลังงานเร็ว (ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและไขมันมาก).

- ปฏิกิริยามากเกินไปในลำไส้เล็ก

เมื่อคนที่ไวต่อกลูเตนบริโภคกลูเตน จะทำให้เกิดปฏิกิริยามากเกินไปในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบในลำไส้เล็กได้ นี่คือบริเวณที่สารอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายดังนั้นการสัมผัสบริเวณนี้จะนำไปสู่การระคายเคืองและการดูดซึมสารอาหารน้อยลง ซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การใช้พลังงานน้อยลงความรู้สึกว่าท้องบวมเช่นเดียวกับลำไส้แปรปรวน

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา



การรั่วไหลในผนังลำไส้เล็ก

นักวิจัยหลายคนยังอ้างถึง "การรั่วไหลในลำไส้" (2) โดยอธิบายว่าปฏิกิริยาการอักเสบในลำไส้เล็กสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อผนังด้านในได้อย่างไร พวกเขายังเชื่อด้วยว่าสิ่งนี้อาจทำให้เศษอาหารบางส่วนทะลุผนังที่เสียหายได้ และทำให้เกิดการตอบสนองของภูมิต้านทานตนเองมากขึ้น ปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองจึงหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีส่วนต่างๆ ของเซลล์ของร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้โชคดีเป็นพิเศษ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย - และทำให้อาการปวดและอาการของ fibromyalgia รุนแรงขึ้น

อาการอักเสบในระบบลำไส้

ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปที่มักเกิดจากการอักเสบของร่างกาย:

  • ปัญหาความวิตกกังวลและการนอนหลับ
  • อาหารไม่ย่อย (รวมถึงกรดไหลย้อน ท้องผูก และ/หรือท้องเสีย)
  • อาการปวดหัว
  • ความผิดปกติทางสติปัญญา (รวม หมอกเป็นเส้น ๆ)
  • อาการปวดท้อง
  • ปวดเมื่อยตามร่างกาย
  • ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
  • ความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
  • เพิ่มอุบัติการณ์ของการติดเชื้อแคนดิดาและเชื้อรา

คุณเห็นด้ายสีแดงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้หรือไม่? ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย และกลูเตนช่วยรักษาปฏิกิริยาการอักเสบ (ในผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนและโรคเซลิแอก) การลดการอักเสบในร่างกายสามารถช่วยลดอาการและความเจ็บปวดได้สำหรับหลายๆ คน

มาตรการต้านการอักเสบ

ตามธรรมชาติแล้ววิธีการค่อยๆเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเปลี่ยนอาหารของคุณ ไม่มีใครคาดหวังให้คุณงดกลูเตนและน้ำตาลทั้งหมดในแต่ละวัน แต่ขอให้คุณพยายามค่อยๆ ลดลงแทน พยายามใช้โปรไบโอติก (แบคทีเรียในลำไส้ที่ดี) ในอาหารประจำวันของคุณ

- อาหารที่ต้านการอักเสบและย่อยง่ายกว่า (FODMAP ต่ำ) อาจทำให้เกิดการอักเสบได้น้อยลง

คุณจะได้รับรางวัลในรูปแบบของปฏิกิริยาการอักเสบน้อยลงและอาการที่ลดลง แต่จะต้องใช้เวลา - น่าเสียดายที่ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นที่นี่คุณต้องอุทิศตัวเองเพื่อเปลี่ยนแปลงและนั่นเป็นสิ่งที่อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อร่างกายปวดเมื่อยเนื่องจาก fibromyalgia หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเงินที่จะทำเช่นนั้น

- ชิ้นต่อชิ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่เราขอให้คุณดำเนินการทีละขั้นตอน เช่น หากคุณกินเค้กหรือลูกอมสัปดาห์ละหลายครั้ง ให้ลองลดเหลือแค่วันหยุดสุดสัปดาห์ในตอนแรก ตั้งเป้าหมายชั่วคราวและนำไปปฏิบัติทีละนิด ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการทำความรู้จักกับ อาหาร fibromyalgia?

- การผ่อนคลายและการออกกำลังกายเบาๆ สามารถลดความเครียดและปฏิกิริยาการอักเสบได้

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบดัดแปลงนั้นต้านการอักเสบได้จริง นี่เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับหลาย ๆ คน นั่นคือเหตุผลที่เราได้พัฒนาทั้งโปรแกรมการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่งที่ ช่อง Youtube ของเรา สำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia และ rheumatism

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเพื่อต้านการอักเสบ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่อการอักเสบเรื้อรัง (3). เรารู้ด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้ยากแค่ไหนเมื่อคุณครบกำหนด fibromyalgia ป๊ลุก และวันที่ไม่ดี

- การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและเอ็นโดรฟิน

ดังนั้นเรามีผ่านของเราเอง หมอจัดกระดูก Alexander Andorffสร้างโปรแกรมที่อ่อนโยนและปรับแต่งได้เหนือโรคไขข้อ ที่นี่คุณจะเห็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่สามารถทำได้ทุกวันและผู้คนจำนวนมากจะได้สัมผัสกับการผ่อนคลายจากข้อต่อที่แข็งและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

สมัครฟรีช่อง YouTube ของเราได้ฟรี (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับสู่ครอบครัวของคุณ!

Fibromyalgia และอาหารต้านการอักเสบ

ก่อนหน้านี้เราได้กล่าวไปแล้วว่าการอักเสบส่งผลกระทบอย่างไรและมีบทบาทสำคัญในโรค fibromyalgia โรคที่มองไม่เห็นหลายรูปแบบ และโรคไขข้ออักเสบอื่นๆ รู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินจึงสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เราขอแนะนำให้คุณอ่านและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร fibromyalgia ในบทความที่เราเชื่อมโยงกับด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia [คู่มืออาหารฉบับใหญ่]

fibromyalgid diet2 700px

การรักษาแบบองค์รวมของ fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการและความเจ็บปวดที่แตกต่างกันทั้งหมดดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาที่ครอบคลุม ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia มีการใช้ยาบรรเทาความเจ็บปวดสูงกว่า และพวกเขาต้องการการติดตามผลกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอจัดกระดูกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบ

- ใช้เวลาให้กับตัวเองและผ่อนคลาย

ผู้ป่วยจำนวนมากยังใช้มาตรการตนเองและการรักษาด้วยตนเองซึ่งพวกเขาคิดว่าทำงานได้ดีสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น รองรับการบีบอัด og ลูกจุดแต่ยังมีตัวเลือกและการตั้งค่าอื่นๆ อีกมากมาย เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ - อาจเข้าร่วมกลุ่มดิจิทัลเช่นเดียวกับที่แสดงด้านล่าง

แนะนำการช่วยเหลือตนเองสำหรับ fibromyalgia

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามคำถามเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ใน fibromyalgia และกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง เรามีความสนใจเป็นพิเศษในมาตรการที่ให้ความผ่อนคลาย เราจึงยินดีแนะนำ การฝึกอบรมในสระน้ำร้อนโยคะและการทำสมาธิ, เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตประจำวันของ เสื่อกดจุด (เสื่อจุดทริกเกอร์)

คำแนะนำของเรา: การผ่อนคลายบนเสื่อกดจุด (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

นี่อาจเป็นการวัดผลในตัวเองที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง แผ่นกดจุดที่เราเชื่อมโยงไปยังที่นี่ยังมาพร้อมกับพนักพิงศีรษะแยกต่างหากที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ง่าย คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมและดูตัวเลือกการซื้อ เราแนะนำให้มีเซสชันรายวันครั้งละ 20 นาที

มาตรการตนเองอื่นๆ สำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้)

Fibromyalgia และความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น: กลุ่มสนับสนุน

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับบทความวิจัยและสื่อเกี่ยวกับโรครูมาติกและโรคที่มองไม่เห็น ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาของวัน ผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

ช่วยเราสร้างความตระหนักถึงความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (กรุณาเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความหรือเว็บไซต์ของเรา vondt.net) นอกจากนี้เรายังยินดีแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราทางข้อความผ่าน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์หรือบล็อกของคุณ) ความเข้าใจ ความรู้ทั่วไป และการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น ถ้าคุณ ติดตามหน้า Facebook ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยได้มาก โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถติดต่อเราหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง แผนกคลินิกของเรา, ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ.

แหล่งที่มาและการวิจัย

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia และความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac: คำอธิบายที่มีการบรรเทาอาการของ fibromyalgia รูมาทอล Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri และคณะ 2019 ลำไส้รั่ว: กลไก การวัดผล และผลกระทบทางคลินิกในมนุษย์ ลำไส้ 2019 ส.ค.;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. ผลของการฝึกออกกำลังกายต่อการอักเสบเรื้อรัง คลิน ชิม แอคต้า. 2010 มิ.ย. 3; 411(0): 785–793.