Låg ryggsmärta (smärta i ryggen)

Låg ryggsmärta och ländryggsmärta kan påverka alla. Att ha smärta i korsryggen och smärta i korsryggen är besvärande och går utöver funktion, humör och arbetsförmåga. Det passar aldrig med smärta i korsryggen. Akut korsryggsmärta är en olägenhet som drabbar upp till 90% av den norska befolkningen, enligt siffror från NHI. Korsryggen är korsryggen och består av fem ryggkotor, på det professionella språket kallas det ländryggen. Plötsligt kallas också ryggsmärtor ländryggen eller witch skott. I denna översiktsartikel kommer du att bli bättre bekant med vanliga orsaker och diagnoser, symtom, utvärderingsalternativ, behandlingsmetoder, bra övningar och självmått.

Bra tips: Bläddra till botten för att se två träningsvideor som kan hjälpa dig med smärta i korsryggen. I slutet av artikeln går vi också igenom olika smarta självmått och tips som kan hjälpa dig i arbete och vardag.

I den här guiden kan du lära dig mer om:

1. Anatomi: Var är ländryggen? Och vad består den av?

2. Orsaker till låg ryggsmärta

- Varför får du ont i korsryggen?

Vanliga orsaker

- Diagnoser

Sällsynta orsaker

3. Symtom på ryggont

4. Klinisk och funktionell undersökning av Lumbago

5. Behandling mot Lumbago

6. Självmått och övningar för smärta i nedre delen av ryggen (inklusive video)

- Hur förhindrar jag ryggont?

1. Anatomi: Var är ländryggen? Och vad består den av?

• 5 Ländkotor

• Intervertebrala skivor (mjuka stötdämpare mellan kotorna)

• Ryggmuskler och sitsmuskler

• Senor och ligament

En bra utgångspunkt för att lära sig mer om ländryggssmärta är att förstå hur ländryggen är uppbyggd. Denna anatomiska del är alltså den lägsta delen av ryggen. Ländryggen består av 5 kotor, dessa kallas L1, L2, L3, L4, L5 - varav L1 är den övre ländryggen och L5 är den nedre. Mellan dessa kotor gjorda av ben hittar vi mjuka skivor som kallas intervertebrala skivor. Dessa består av en mjuk kärna som kallas nucleus pulposus, samt en hårdare yttervägg som kallas annulus fibrosus. Vid skivskada kan den mjuka massan sippra ut från ytterväggen och ge en grund för det vi kallar a diskbråck i nedre delen av ryggen (lumbal prolaps).

Utöver detta beror ryggen också på god funktion i de tillhörande ryggmusklerna och rumpmusklerna för att fungera optimalt. Exempel på några av musklerna som ofta är inblandade i ryggsmärtor är ryggsträckarna, gluteus, piriformis och quadratus lumborum. Förutom musklerna får nedre delen av ryggen också stabilitet från bindväven (fascia), senor (den del som fäster en muskel vid benet) och ledband (fäster ben till ben). Sammantaget bör leder, muskler, senor och nerver fungera bra i nedre delen av ryggen för att undvika nedre delen av ryggen - något som ibland kan vara svårt, särskilt om du har ett mycket statiskt jobb med mycket daglig belastning på nedre delen av ryggen.

2. Orsaker till låg ryggsmärta

Vi får ont i ländryggen eftersom kroppens inbyggda larmsystem berättar om funktionsstörningar och risken för ytterligare försämring. Smärtsignalerna skickas alltså ut för att du ska ta itu med problemet. Men det är också viktigt att förstå att smärta ofta har flera olika orsaker - och därför ofta betraktas som kombinationsvärk. I denna del av artikeln går vi igenom vanliga orsaker, namn på olika diagnoser och, inte minst, sällsynta orsaker till ländryggssmärta.

Vanliga orsaker

1. Fel i muskler och leder

2. Slitage (artros)

3. Nervirritation och skivskador

1. Fel i muskler och leder

Minskad ledrörlighet och muskelspänning är de vanligaste orsakerna till ryggont. Ländryggssmärta kan dock uppstå på grund av ett antal orsaker och diagnoser - ofta beror problemet på plötsliga överbelastningar, upprepade missbelastningar över tid och lite (eller för mycket) fysisk aktivitet. Det finns alltid en kombination av orsaker som orsakar ländryggssmärta, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt, med hänsyn till alla faktorer. Mycket ofta, under funktionella undersökningar, kommer terapeuten att kunna upptäcka en kombination av förhöjd muskelspänning och minskad rörlighet i lederna. NHI rapporterar också att detta tillstånd är den största enskilda diagnosen för sociala avgifter och att denna diagnos står för cirka 15% av alla långtidssjukskrivna. På grund av dysergonomiska arbetsförhållanden och mer och mer tid att sitta vid datorn - vilket i sin tur leder till mer statisk belastning på nacke, axlar och nedre del av ryggen - är det inte särskilt förvånande att rapporterade smärtor i dessa områden ökar i samhället.

2. Slitage förändringar (artros)

Slitage i lederna sker över en lång tid - och är vanligt när man blir äldre. Trauma och skador kan ge grund för en snabbare förekomst av ledslitage än vad som är vanligt på grund av endast åldersrelaterade förändringar. Artros i lederna i nedre delen av ryggen kan leda till nedsatt rörlighet, nedsatt funktionalitet och smärta. Men det är viktigt att nämna att manuell behandling i kombination med anpassade övningar har en väl dokumenterad effekt i förhållande till att bibehålla funktionen vid artros - inklusive i höfterna (1). En aktiv livsstil är också viktigt om du vill ha bästa möjliga ledhälsa och för att förhindra artros.

3. Nervirritation och skivskador

Om nerven i den nedre ländryggen eller sätet kläms kallas detta ischias. Ischias innebär ofta att en kombination av spända muskler, stela leder och höjdreducerade intervertebrala skivor leder till smalare rymdförhållanden. Denna täthet leder sedan till en nypa eller irritation i nervpassagen. Felaktig laddning eller överbelastning kan också leda till skivskador och skivframfall - vilket i sin tur kan leda till lägre intervertebrala skivor, smärta och nedsatt funktion i området. Dragterapi, med en dragbänk (som används av moderna kiropraktorer eller sjukgymnaster), används ofta vid behandling av sådan nervirritation och nervklämning. Tryckvågsterapi riktad mot djupa glutealmuskler, höftkammen och bäckenövergången kan också vara ett effektivt komplement.

Andra vanliga diagnoser

I listan nedan går vi igenom några vanliga diagnoser som ofta ses med ryggont. Kom också ihåg att det tyvärr är möjligt att ha flera typer av funktionsstörningar samtidigt.

• witch Skott

• ischias

• lumbago

• Lås i bäcken, korsrygg och / eller höftled

• muskelspänningar

• Piriformis syndrom

• Prolaps av korsryggen

• Spinal stenos i korsryggen

• Trigger point / myalgi i rygg och sits

Andra möjliga orsaker och diagnoser av ryggsmärta:

Artrit (artrit och artrit)

osteoartrit (Ryggsmärta beror på omfattningen av ryggmärgsartros)

bäcken locker (Bäckenlås med tillhörande myalgi kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen och nedre delen av ryggen)

Benlängdskillnad (funktionell eller strukturell benlängdskillnad kan vara en bidragande orsak till smärta i korsryggen)

Inflammation i korsryggen

Mjukvävnadsskada

Erector spinae (ryggmuskulatur) triggerpunkt

Fibromyalgi (mjukvävnadsreumatism)

Gluteal myalgia (smärta i sätet, mot svansbenet och höften, mot nedre rygg eller höft)

Gluteus medius myalgia / trigger point (Strama glutealmuskler kan bidra till ländryggssmärta)

Baksida lår myalgi / muskelskada (orsakar smärta på baksidan av låret och mot svansbenet, beroende på det skadade området)

Artros i höft (även känd som cox artros)

Ischias / ischias (Beroende på vilken nervrot som påverkas kan det orsaka smärta i höften, skinkorna, svanskotan, lår, knän, ben och fötter)

gemensam locker / ledstyvhet / dysfunktion i bäckenet, svansbenet, korsbenet, höften eller nedre delen av ryggen

Ländryggen prolaps (Nervirritation / skivskada i nervroten L3, L4 eller L5 kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, skinkorna och ner i benen)

Menstruation (kan vara en bidragande orsak till ryggont)

Muskelsmärta: Något de flesta har upplevt, om musklerna belastas felaktigt under en längre tid, kommer det att bildas muskelknutar / triggerpunkter i musklerna.

- Aktiva triggerpunkter kommer att orsaka smärta hela tiden från musklerna (t.ex. gluteus minimus myalgi i skinkorna, erector spinae eller quadratus lumborum kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen)
- Latenta triggerpunkter ger smärta genom tryck, aktivitet och belastning

Piriformis syndrom

Prolaps av korsryggen

Quadratus lumborum (QL) myalgia

reumatism (Flera reumatiska störningar kan orsaka ländryggssmärta)

tendonit

senan Dysfunction

skolios (Snedställningar i ryggen kan leda till felaktig belastning i nedre delen av ryggen)

Spinal stenos i korsryggen (Trånga nervtillstånd kan orsaka nervsmärta i ryggen och längre ner i benen)

Spondylistesis

Tidigare ryggoperation (ärrvävnad och skadad vävnad kan orsaka ryggsmärta)

Förlust av trötthet i korsryggen

Trocantertendinit / tendinos

Sällsynta orsaker till ryggsmärta

Det finns också andra orsaker, men dessa är ofta betydligt sällsynta. Om du har feber i kombination med ryggont bör du alltid kontakta läkare.

• inflammation

• Cauda Equina syndrom

• Fraktur

• Infektion (ofta med hög CRP och feber)

• artrit

• bencancer eller någon annan cancer

• Septisk artrit

• tuberkulos

3. Symtom på ryggont

Symtom och smärtpresentation vid ländryggssmärta varierar beroende på orsaken till problemet. Till exempel kan symtomen vara annorlunda om det finns mer inblandning av de nedre kotorna och glutealmusklerna. Och vid diagnoser som bidrar till nervirritation eller nervklämning, såsom spinalstenos eller diskbråck, kan dessa ge olika symptom utifrån vilka nervrötter som påverkas. En grundlig funktionsundersökning som utförs av en auktoriserad läkare, till exempel en kiropraktor eller sjukgymnast, är därför avgörande när det gäller att identifiera både orsaker och symptom.

Vanliga symptom på ländryggssmärta

I listan nedan har vi listat några av de mer traditionella symptomen och smärtpresentationerna i lumbago.

• Smärtan kan komma akut eller över tid

• Ländryggen är stel och öm - särskilt på morgonen

• Nästan konstant trött i nedre delen av ryggen

• Plötsliga nedskärningar i ryggen (skarpa smärtor som kommer plötsligt)

• Smärtan förvärras genom att sitta eller stå stilla rakt upp och ner

• Skev på baksidan av en av sidorna (smärtlindring)

• En känsla av att ryggen sviker

• Strålning ner från benet från ryggen (nervirritation)

• Ländryggssmärta (som en cirkel eller som ett kompressionsbälte över nedre delen av ryggen)

Vanliga rapporterade smärtpresentationer på Lumbago

Smärta kan både upplevas och beskrivas olika från person till person. Här kan du se ett urval av några av de beskrivningar som patienterna har våra kliniker (se våra avdelningar här - länken öppnas i ett nytt fönster) använd gärna.

- Slöhet i nedre delen av ryggen

- Bränna i korsryggen

- Djup smärta i korsryggen

- Elektrisk chock i korsryggen

- Hogging och snidning i korsryggen

- Knut i korsryggen

- Kramper i korsryggen

- Ledsmärta i korsryggen

- Myror i korsryggen

- Murringning i korsryggen

- Muskelsmärta i korsryggen

- Nervös smärta i korsryggen

- Ryggradens ryggrad

- Skaka i nedre delen av ryggen

- Lutar i korsryggen

- Sliten i korsryggen

- Sticka i korsryggen

- Pall i nedre delen av ryggen

- Ländryggssmärta

- Låg ryggsmärta

- Öm i nedre delen av ryggen

- Är min ryggsmärta akut, subakut eller kronisk?

När man talar om denna typ av klassificering hänvisar man till varaktigheten av ryggont. Akut lumbago är smärta i ländryggen som har varat mindre än tre veckor. Under tre veckor definieras det som subakut, och om smärtans varaktighet är så lång som över tre månader, klassificeras den som kronisk. Men här är det viktigt att hålla tungan rak i munnen - för kronisk i detta klassificeringssystem betyder inte kronisk som i "omöjligt att göra någonting med". Sanningen är dock att ju längre du stannar med ryggont, desto längre tid kan du förvänta dig att behöva få hjälp genom aktiv behandling och hemövningar. Ge inte upp ryggen, agera aktivt och sök professionellt kompetenta kliniker - du kommer att tacka 'ditt framtida jag' för senare i livet.

4. Klinisk och funktionell undersökning av Lumbago (Ländryggssmärta)

• Undersökning av funktionalitet i nedre delen av ryggen

• Kliniska funktionstester och nervspänningstester

• Bilddiagnostisk utredning

En bra och grundlig funktionell undersökning av ländryggen kommer först att baseras på en grundlig historia från patienten. Baserat på historien kommer klinikern att undersöka funktionen och rörligheten hos ländryggen och musklerna. Undersökningen kommer att kunna avslöja rörelsebegränsningar i leder, smärtkänsliga muskler och nervirritation i rygg eller sits. Modern kiropraktor, manuellterapeut och sjukgymnast är de offentligt auktoriserade yrken i Norge som kan hjälpa dig med detta. På generell basis rekommenderar vi inte obehöriga yrken, även om det finns många bra inom dessa yrken också, eftersom dessa inte har titelskydd - och att därför även okvalificerade personer kan kalla sig till exempel naprapat eller osteopat. Lyckligtvis försöker man lösa detta problem, men tills vidare kommer vår främsta rekommendation att vara att söka offentligt auktoriserade yrken.

- Funktionstester och specialtester

Klinikern skulle vilja använda det vi kallar ortopediska funktionstester och specialtester som undersöker för nervrotspänning. Baserat på resultaten från dessa undersökningar kommer terapeuten normalt att kunna ställa en funktionell diagnos. Vanligtvis finns det engagemang från flera aspekter i muskler, leder och nerver som ligger bakom problemet. Dessutom kommer ett beräknat behandlingsförlopp att inrättas bestående av muskulärt arbete, gemensam mobilisering och andra behandlingsmetoder (till exempel nålbehandling eller tryckvåg). Patienten kommer också att få hemövningar baserat på dessa fynd. Så med traditionella behandlingskurser kan du klara dig utan avbildning - till exempel MR -undersökning och röntgen. Men i vissa fall kan det vara medicinskt indikerat, och vi kommer att prata mer om det i nästa del av artikeln.

Imaging Investigation of Lumbago

• MR -undersökning (guldstandard i de flesta fall)

• Röntgen (användbart vid misstänkt fraktur eller trauma)

• CT (används om patienten har en pacemaker eller liknande)

I vissa fall kan avbildning vara användbar. Exempel på detta kan vara om patienten har indikationer på prolaps eller spinal stenos. Om signifikant artros misstänks eller artros i höften då kan du möjligen använda röntgen istället. Röntgenstrålar kan dock inte visualisera mjukvävnad som MR-undersökningar kan. Nedan kan du se exempelbilder på de olika bilddiagnostiska rapporterna.

MR -bild av nedre delen av ryggen

På bilden ovan kan du se ett exempel på hur bilderna från en MR -undersökning av nedre delen av ryggen kan se ut. MR -bilder är guldstandarden när vi vill bedöma nedre delen av ryggen. Det kan bland annat visa skivskador, prolaps och trånga nervtillstånd i ryggen.

Röntgen av ländryggen

Röntgen av nedre delen av ryggen - Foto Wikimedia

Ovan ser vi ett exempel på hur en röntgen av nedre delen av ryggen kan se ut. Bilden är tagen från sidan. Det är noterat ganska kraftiga slitageförändringar i L5 / S1 (LSO - lumbosakral övergång) nedre ländryggen. Med andra ord - artros.

Ultraljudsundersökning av ländryggen multifidi (de djupa ryggmusklerna i korsryggen)

I allmänhet är ultraljud inte särskilt lämpligt för att undersöka ländryggen. De vanligaste avbildningstesterna för denna del av kroppen är MR och röntgen. Beskrivning av ultraljudsbilden som visar multifidus i ländryggen: Tvärsnitt genom spinosi på L4 -nivå, med ekogen lamina (L) djupt i förhållande till multifidus -muskulaturen (M). Bilden togs med en 5MHZ krökt linjär ultraljudssond.

5. Behandling av ryggsmärta

• Modernt tillvägagångssätt

• Behandling av muskler och leder

• Övningar och råd för långsiktig förbättring

Som nämnts i föregående del av artikeln underlättar den grundliga funktionsundersökningen behandlingens gång. Varje patientfall är olika, och därmed kommer man också att kunna förvänta sig en individualiserad behandlingsplan, med övningar, baserat på de kliniska fynden. Det som generellt är viktigt är att klinikern tar upp problemet på ett holistiskt och modernt sätt.

Vanliga behandlingar för ryggsmärta

1. sjukgymnastik

2. Modern kiropraktik

3. Muskuloskeletal laserterapi (klass 3B)

4. Massage och muskelarbete

5. Nålterapi och intramuskulär akupunktur

6. Tryckvågsterapi (chockvågsterapi)

7. Träning och hemträning

8. Varmvattenpoolsträning

1. Sjukgymnastik mot Lumbago

Det är mycket fördelaktigt för någon som lider av ryggproblem och får hjälp att ta reda på vilken träning som är bäst för dem. En sjukgymnast kan också behandla ömma, strama muskler. Hitta en av våra sjukgymnaster nära dig via denna kliniköversikt (länken öppnas i ett nytt fönster).

2. Modern kiropraktik och dragkraft

En modern kiropraktor har exceptionellt god expertis inom bedömning och behandling av ländryggssmärta. Dessa arbetar aktivt med både muskler och leder, och har också som läkare rätt att hänvisa till bildbehandling och sjukskrivning. En systematisk genomgång av studier, en metastudie, drog slutsatsen att kiropraktikmanipulation är effektiv vid behandling av subakut och kronisk ryggsmärta (Chou et al, 2007). Om så önskas kan du se våra moderna kiropraktorer nära dig via denna kliniköversikt (länken öppnas i ett nytt fönster).

Muskuloskeletal laserterapi (klass 3B)

Laserterapi är en spännande behandlingsform som ofta används som ett komplement av moderna kiropraktorer och sjukgymnaster. Enligt strålskyddsföreskrifterna får endast en läkare, kiropraktor och sjukgymnast använda denna behandlingsmetod. Laserterapi har en väl dokumenterad effekt mot bland annat muskelskador och seninflammation. Du kan läsa mer om behandlingsformen här (länken öppnas i nytt fönster). Behandlingen erbjuds på alla avdelningar som tillhör smärtklinikerna.

4. Massage och muskelarbete

Muskelarbete och massage kan ha en symptomlindrande effekt på trånga och ömma muskler. Det ökar blodcirkulationen till de lokalt ömma muskelområdena och löses upp i täta muskelfibrer. Muskelarbete inom auktoriserade yrken kan också innefatta intramuskulär akupunktur.

5. Nålterapi och akupunktur

Många moderna sjukgymnaster och kiropraktorer använder akupunkturnål i sina behandlingsupplägg. Vi påminner dig igen om att akupunktör inte är en skyddad titel, så vi rekommenderar att du hellre undersöker vilka sjukgymnaster eller kiropraktorer nära dig som också använder nålar i sin behandlingsplan.

6. Tryckvågsbehandling

Tryckvågsterapi kan vara effektiv mot bland annat piriformis syndrom och hänvisad smärta från höfterna. Behandlingen sker med en tryckvågsenhet och terapeuten riktar sonden mot de smärtkänsliga och restriktiva områdena i bäckenet och höften. Behandlingsmetoden har en mycket väl dokumenterad effekt. Om du vill kan du läsa en grundlig och informativ artikel om behandlingen här (länken öppnas i nytt fönster). Alla våra kliniker erbjuder tryckvågsbehandling via toppmoderna enheter.

7. Träning och hemövningar

Att vara aktiv efter förmåga är viktigt. De allra flesta kliniker kommer i ett aktivt behandlingsförlopp att hjälpa dig att komma igång med rätt hemövningar anpassade efter dig och dina problem. Ibland är det så att du behöver lite hjälp med smärtlindring och funktionell förbättring för att komma igång med träning. Visste du att vi har en Youtube -kanal med hundratals kostnadsfria träningsvideor? Du hittar den via länk här (öppnas i nytt fönster).

8. Varmvattenpoolträning

Utbildning i en varmvattenpool är ett erbjudande som ofta erbjuds reumatologer och andra patientgrupper. Träning i varmt vatten / pool har visat att det kan vara mycket användbart för symptomlindring och funktionell förbättring i vissa patientkategorier. Tyvärr avbryts allt fler av dessa erbjudanden - vilket visar att förebyggande inte är högsta prioritet. På Vondtklinikkene är vi tydliga i vårt tal att detta är ett erbjudande som bör byggas upp - inte ner.

6. Självmätningar och övningar för smärta i korsryggen

1. Förebyggande

2. Privata initiativ

3. Övningar och träning (video ingår)

I denna del av artikeln tittar vi närmare på vad du kan göra själv mot smärtan. Detta inkluderar förslag och tips för förebyggande åtgärder, självåtgärder och rekommenderade hemövningar. Här visar vi också två videor bestående av träningsprogram som du kan använda för smärta i korsryggen.

1. Förebyggande av ryggsmärta

• Undvik överdriven statisk belastning

• Fortsätt röra dig hela dagen

• Prova att gå eller jogga i ungefär en halvtimme varje dag

• Ta aktiva steg med självåtgärder som passar din vardag

• Variera sittpositionen vid användning svanskotan (länken öppnas i ett nytt fönster) eller liknande

- Vad ska jag göra själv för att lindra akut ryggsmärta?

Vid akut ryggsmärta: Hitta en så smärtfri position som möjligt (kallad en nödläge) så att du kan slappna av. Börja med försiktiga rörelser med denna position som utgångspunkt. Börja gå så snart du kan. Koncentrera dig på att koppla av så att du rör dig så enkelt och naturligt som möjligt, även om det gör ont. I mycket akuta episoder kan ryggstöd i ryggraden (länk öppnas i nytt fönster) rekommenderas - men inte för regelbunden användning.

2. Självmått

Många av våra patienter frågar oss om aktiva självåtgärder de kan använda för ryggen i sin egen vardag. På sådana frågor rekommenderar vi gärna generellt att man använder en uppsättning triggerpunktsbollar (se exempel här - öppnas i nytt fönster), kombinationspaket (kan användas som både kylförpackning och värmepaket) och sovmadrass att sova med (så att du rygg och bäcken får rätt vinkel). För dem som tillbringar mycket tid framför en dator, rekommenderar vi variation av sittställning när du använder en svansbenkudde.

De tidigare triggerpunktbollarna kan användas varannan dag mot ömma muskler i rygg, höft och bäcken dagligen. För akut smärta kan du använda kallpacken och för underhållsändamål kan du använda värmepaketet för att lösa upp i strama ryggmuskler. Många rapporterar också att de vaknar med stel rygg och ömma höfter på morgonen. Då kan det vara användbart att prova en liggkudde för att stabilisera rygg och bäcken.

- En billig ergonomisk investering i ett modernt kontor varje dag

Du har säkert sett vad ergonomiska kontorsstolar kostar? Det är svårt att komma under 10000 XNUMX kronor om du ska ha några av de mest flytande stolarna på marknaden. Sanningen är att det finns många andra och billigare sätt att bedriva affärer aktivt sittande - det vill säga att du får varierad kompression i nedre delen av ryggen. Ett av våra allra bästa tips är denna svansbenkudde. Ändra sittpositionen genom att använda den i ett par timmar innan du tar bort den igen och får därmed en annan belastning på nedre delen av ryggen. På så sätt kan du byta flera gånger om dagen - och därmed förhindra att en del av ryggen blir överbelastad. Klicka på bilden nedan eller här (länken öppnas i ett nytt fönster) för att läsa mer om detta.

3. Övningar och träning mot Lumbago

Här visar vi två bra träningsvideor med övningar som kan passa dig med ont i ryggen. Om du har långvarig smärta eller strålning i benet rekommenderar vi att du konsulterar en auktoriserad läkare för en undersökning och eventuell behandling av din ryggsmärta.

VIDEO: 5 övningar mot ischias och ischias

Vid smärta i ryggen kan det också vara irritation på ischiasnerven i ryggen och sätet. Dessa fem övningar kan hjälpa dig att lindra nervsmärta, ge bättre ryggrörelse och minska nervirritation.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 5 Styrkaövningar mot ryggprolaps

Kanske har du påverkats av prolaps i ryggen? Som du vet kan detta öka förekomsten av ryggsmärta under lång tid efter att prolapset själv har avtagit. För att normalisera funktionen i det skadade området kan det vara användbart med rygg- och kärnträning. Här visar vi dig ett rekommenderat, enkelt träningsprogram anpassat för dem med ryggframfall.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Vill du ha ett samråd eller har du frågor?

Kontakta oss gärna på Youtube eller Facebook om du har frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem. Du kan också se en översikt över våra kliniker via länken här om du vill boka en konsultation. Några av våra avdelningar för smärtkliniker inkluderar Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) och Lambertseter kiropraktorcenter och sjukgymnastik (Oslo). Hos oss är professionell kompetens och patienten alltid det viktigaste.

Referenser och forskning

• French et al, 2013. Tränings- och manuell forskningsstudie för fysioterapi artrit (EMPART) för höftartros: en multicenter randomiserad kontrollerad studie. Arch Phys Med Rehabil. 2013 feb. 94 (2): 302-14.
• NHI - Norsk hälsoinformatik
• Chou, R. et al. Icke -farmakologiska terapier för akut och kronisk ryggsmärta: en översyn av bevisen för en American Pain Society / American College of Physicians riktlinje. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Vanliga frågor:

F: Varför får du smärta i nedre delen av ryggen?

Svar: Som nämnts tidigare är några av de vanligaste orsakerna till sådana sjukdomar plötsliga överbelastningar, upprepade överbelastningar över tiden och lite fysisk aktivitet. Ofta är det en kombination av orsaker som orsakar smärta i korsryggen, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt med hänsyn till alla faktorer. muskel Knop och gemensamma begränsningar är ofta två ingredienser som ses i ländryggen.

- Relaterade frågor med samma svar: "Vad är orsaken till smärta i ländryggen?", "Vad är anledningen till att få ont i ländryggen?"

F: Gör det ont i min nedre rygg ... vad kan det vara?

Svar: Utan vidare är det omöjligt att kommentera dig specifikt, men generellt kan smärta i korsryggen bero på facetled, muskelöveraktivitet (myalgi / muskelknutar) och möjlig nervirritation. Det är nästan alltid en blandning av både led- och muskelsjukdomar, så det är viktigt att adressera båda för att underlätta optimal funktion. En muskel- och skelettspecialist (fysioterapeut, kiropraktor eller manuell terapeut) kan hjälpa dig att fastställa orsaken och ge dig en korrekt diagnos.

Har smärta i ländryggen och utbuktning av skivan. Vad betyder egentligen skivbultning?

När det gäller knäböj eller knäböj är det först och främst bra att påpeka att vi pratar om de mjuka mellankottskivorna som vi hittar mellan kotorna. Intervertebral skiva består av en mjuk kärna (nucleus pulposus) och en hårdare, mer fibrös yttervägg (annulus fibrosus) - det är när denna mjuka massa skjuter ut mot ytterväggen, men utan att trycka igenom (om den trycker igenom kallas den skivprolaps), att det kallas en skivbult. Det är relativt vanligt att bland annat hitta skivbultar i trä MR undersökningar - dessa är normalt sett inte symtomatiska, men kan möjligen vara en ledtråd om att du ska behandla ryggen lite trevligare och överväga att intensifiera träningen riktad mot kärn- och ryggmusklerna. Dragbehandling kan också hjälpa till att motverka minskad skivhöjd.

Fråga: Vad är den vanliga behandlingen för ryggsmärta?

Svar: Behandlingen varierar beroende på resultaten vid den första kliniska undersökningen, men det är viktigt att komma ihåg att det ofta finns både en muskulös och en ledkomponent i ryggproblem - och att det är viktigt att din behandling adresserar båda komponenterna. Naturligtvis kan det i vissa fall finnas en viktig komponent av dysfunktion i lederna och vice versa. Detta varierar. Om du konsulterar en kiropraktor för ryggproblem, handlar kiropraktikbehandling främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta. Detta görs genom så kallad ledkorrektion, justering eller manipulationsteknik, liksom ledmobilisering, stretchingstekniker och muskulärt arbete (till exempel utlösande punktbehandling och arbete med djup mjukvävnad) på de involverade musklerna. Vissa använder också torr nål (nålbehandling) mot överaktiva triggerpunkter / muskelknutar.

Vilka är problemen förknippade med L5 - S1?

L5 hänvisar till den femte och nedre ländryggen, även känd som ländryggen. L5 finns i lumbosakralövergången (LSO), där ländryggen (ländryggen) möter korsbenet. Korsbenet består av fyra sammanhängande leder som kallas S1, S2, S3 och S4. L5 / S1 utgör således det område där ländryggen fäster vid korsbenet och bäckenet. Problem som kan uppstå i denna led är många på grund av att det är ett område som naturligt får mycket belastning på både dynamiska och statiska positioner. Du kan uppleva ledrestriktioner i leden och lokalt i närliggande samverkande leder, myalgi / muskelspänningar i nedre rygg och säte, samt skivstörningar (ländryggsprolaps) i den verkliga intervertebrala skivan som tillhör L5 - S1.

fråga: Var är korsryggen?

Svar: Korsryggen är korsryggen. Det består av fem ryggkotor och kallas ländryggen för ämnesspråk, med ryggkotorna L1-L5, där L1 är den övre ländryggen och L5 är den nedre ryggraden. Den övre delen av nedre delen av ryggen, där den möter bröstet, kallas thoracolumbar övergången, ofta förkortad till TLO. Den nedre delen av nedre delen av ryggen, där den möter bäcken / korsbenet, kallas lumbosacral övergången, förkortad till LSO.

Varför gör det ont att sitta?

I sittande ställning har du ett mycket högt tryck mot nedre delen av ryggen, dvs nedre delen av ryggen. Det är särskilt övergångsleden mot bäckenet som exponeras under långvarigt, statiskt sittande. De allra flesta av oss moderna sitter för mycket i vardagen och i arbetssituationer - och sedan kommer vi hem och sitter på soffan. Med tiden kommer detta att leda till försvagade muskler i rygg och kärna och detta kommer således inte att kunna hålla trycket borta från ryggkotorna och skivorna mellan ryggraden - vilket i sin tur leder till ryggsmärta och lumbago.

Lås i korsryggen som strålar ut till magen och ljumsken. Kan det rösta?

Ja, det kan bero på hänvisad smärta från muskler och leder i nedre delen av ryggen - det kan också bero på nervirritation eller skivskada. Det är ofta relaterat till personer med felaktig belastning i muskler, leder och intervertebrala skivor under en lång tid.

Varför blir jag stel i korsryggen efter en lång promenad?

Styvhet och ömhet beror vanligtvis på belastning. När vi tränar eller laddar musklerna bryts muskelfibrerna ner innan de gradvis byggs upp igen under 2-3 dagar (beroende på kondition och hälsotillstånd) - med denna uppbyggnad kommer de att byggas upp ännu starkare. Styvhet i nedre delen av ryggen kan också bero på dysfunktion i leder eller muskler. Om du regelbundet är störd, bör du söka hjälp från en kiropraktor eller annan läkare som kan öka led- och muskelfunktionen.

Smärta i nedre delen av ryggen. Orsak?

Svar: Smärta i nedre delen av ryggen kan orsakas av leder, myalgi, nervirritation eller lumbalprolaps. Speciellt ryggen sträcker sig, quadratus lumborum och sätets muskler, gluteus medius og gluteus minimus är ofta involverade i nedre ryggvärk i nedre delen av ryggen - dessa myalgi / muskelspänningar uppträder ofta tillsammans med ledrestriktioner i nedre ländryggen.

piriformis är en annan muskel som ofta blir tät med sådana sår. speciellt LSO (lumbosacral joint) L5 / S1 eller ISL (iliosakral / bäckenled) är ofta dysfunktionell i muskler och ledvärk i nedre delen av ryggen. Det finns alltid en led- och muskelkomponent - det är det aldrig endast muskulös.

Smärta i nedre ländryggen är ofta kopplad till dålig lyftteknik eller träningsteknik (till exempel när man lyfter marken) vilket därmed lägger hög belastning på nedre delen av nedre delen av ryggen. Muskel- och ledbehandling används ofta i kombination med specifik träningsvägledning - det är ofta särskilt viktigt att träna de djupa ryggmusklerna (ländryggen multifiden) för att förhindra ryggont.

Smärta i övre ländryggen. Orsak?

Svar: När vi pratar om smärta och smärta längst upp i ländryggen är det ofta involvering av ryggsträckor, kvadratus lumborum, iliocostalis lumborum och longissimus thoracis. en iliopsoas myalgia kan också hänvisa smärta till detta område. Dessa muskler åtföljs vanligtvis av ledbegränsningar i den övre ländryggen (L1-L3) och övergången av bröstkulan (TLO, T12 / L1 - där bröstryggen möter ländryggen). Långvarigt arbete över huvudet (som att måla taket eller andra ogynnsamma arbetspositioner med mycket tryck på detta område) kan vara en orsak till ett sådant smärtproblem.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)