Erector spinae (ryggmuskulatur) triggerpunkt

Erector spinae är en samling muskler som sträcker sig från coccyx och upp till nacken. Erector spinae kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, ryggen och även nacken.

Detta kan inträffa om det blir överaktivt, tätt och dysfunktionellt. En erector spinae myalgi, erector spinae trigger point eller erector spinae muskelknut, som ibland kallas erector spinae syndrom. regelbundet självmassage, stretching, övningar och eventuell undersökning / behandling av muskel- och skelettspecialist (Kiropraktor, sjukgymnast, manual terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Skelettmuskelfibrer - Foto Wikimedia

- Vad är en triggerpunkt?

En triggerpunkt, eller muskelnod, inträffar när muskelfibrerna har avgått från sin normala orientering och regelbundet sammandras i en mer knutliknande formation.. Du kanske tänker på det som om du har flera trådar som ligger i rad bredvid varandra, snyggt blandade, men när du placeras i tvärriktning är du närmare en visuell bild av en muskelknut.Detta kan bero på en plötslig överbelastning, men oftast beror det på ett gradvis fel under en längre tid. En muskel blir smärtsam eller symptomatisk när dysfunktionen blir så allvarlig att den blir smärta. Med andra ord är det dags att göra något åt ​​det.

Triggerpunkter och muskelknutar kan hänvisa smärta till andra delar av kroppen. Bland annat kan trånga muskler i ryggen, nacken och axeln uppstå huvudvärk, yrsel och andra symtom. Jantos et al (2007) fann via biopsitester att dessa triggerpunkter var hyperirriterbara och elektriskt aktiva.

Biopsiprov visade att triggerpunkter var hyperirriterbara och elektriskt aktiva muskelspindlar i allmänna muskelvävnad. (Jantos et al, 2007)

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Vad kan jag göra även mot smärta i muskler, nerver och leder?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Visste du det?
- Ofta styva och dysfunktionella leder (läs också: ledvärk - ledlås?) vara en partiell orsak till myalgi, eftersom den begränsade ledleden också kan ha en negativ effekt på muskelfunktionen. kiropraktorer och manuella terapeuter är experter på att hjälpa till med sådana gemensamma dysfunktioner.

Läs också: Visste du det Ingefära kan minska muskelsmärta?

Gamla kuddar? Köper du nytt?

Nya kuddar av ett speciellt material kan också vara till hjälp vid återkommande myalgi - om du funderar på att investera i en rekommenderar du flera studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor verkar väl nöjda.

Var fäster erector spinae på muskeln?

Här kan du se en illustration som visar muskelfästningarna i erector spinae muskelgruppen:

Erector spinae är uppdelad i iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - tillsammans och individuellt är de ansvariga för rotationen och förlängningen av ryggraden.

Smärta från erector spinae triggerpunkt?

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret för triggerpunkten (refererad smärta från muskel knut) för erector spinae:

Erector spinae består av fler muskler än longissimus thoracis, iliocostalis lumborum och iliocostalis thoracis. Men här kan du åtminstone se hur erector spinae kan bidra till ryggsmärta, ryggsmärta, ryggont och flankvärk.

Behandling av triggerpunkt för erector spinae?

Trigger point-terapi, muskeltekniker, stretching och / eller nålterapi (intramuskulär nålterapi, även känd som torr nålning) kan ibland vara till hjälp mot sådana myalgier. Nålbehandling används bland annat Kiropraktor og sjukgymnast. Det är också viktigt att öka rörelsen i styva leder, eftersom dessa kan bidra till återkommande muskelproblem.

- Läs också: Smärta i musklerna? En översikt över triggerpunkter och muskelknutar!
- Läs också: Smärta i lederna?

För att diagnostisera muskelknutor används normalt palpation (undersökning med händer) och muskel test. Ultraljud eller annat kan ibland användas avbildning att förstå långtids muskelsmärta. Läs mer i vår bildavdelning.

Motion och träning är bra för kropp och själ:

• • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

• Romersk maskin (modell: Concept2 D) är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka. Kan vara en bra investering i egen hälsa.

Roddmaskin Concept 2 Modell D (Läs: "Köp roddmaskin online? Billigare? JA."

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i huvudet (Läs mer om orsakerna till huvudvärk och vad du kan göra för att bli av med det)

- Smärta i musklerna och triggerpunkterna - (Varför får du verkligen ont i musklerna? Läs mer här.)

- Smärta i bäckenet (Varför får vissa människor mer smärta i bäckenet än andra?)

Relevant litteratur:

- Smärtfrihet: En revolutionerande metod för att stoppa kronisk smärta (klicka här för att lära dig mer)

Beskrivning: Smärtfritt - en revolutionerande metod för att stoppa kronisk smärta. Den världsberömda Pete Egoscue, som driver den välkända The Egoscue Method Clinic i San Diego, har skrivit denna mycket bra bok. Han har skapat övningar som han kallar E-Cises och i boken visar han steg-för-steg-beskrivningar med bilder. Han hävdar själv att hans metod har en full framgångsgrad på 95 procent. Klick här för att läsa mer om hans bok, samt se en förhandsgranskning. Boken är för dig som har provat det mesta av behandlingen och åtgärderna utan mycket framgång eller förbättring.

Dr Travell och Dr Simons Trigger Point Manual:

Om du arbetar med myofasciala begränsningar, eller helt enkelt har ett intresse för ämnet (kanske du vill förstå din egen smärta och vad du kan göra åt det?) - då rekommenderar vi Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 böcker). Ett annat bra sätt att lära känna triggerpunkter och deras referensmönster är genom hela affischerna från samma två läkare - Trigger Points of Pain: Wall Charts (Part I & II), som passar perfekt i alla medicinska kontor, fysiska institut eller kiropraktorkliniker.

källor:
- Nakkeprolaps.nr (lära dig allt du behöver om prolaps i nacken, inklusive behandling og förebyggande övningar)