Ryggskott.

Lumbago är en allmän term för smärta i ryggen. Låg ryggsmärta och närliggande strukturer är relativt vanliga. Akut lågryggsmärta (lumbago) är en olägenhet som drabbar upp till 90% av den norska befolkningen enligt siffror från NHI. Korsryggen är korsryggen och består av fem ryggkotor, på det professionella språket kallas det ländryggen. Träning, fysioterapi (t.ex. fysioterapi eller kiropraktik) och allmän aktivitet kan hjälpa till med sådana sjukdomar.

Läs mer detaljerad information här: Smärta i korsryggen

Vad kan jag göra även mot smärta i korsryggen?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Vanliga frågor:

F: Har du en fråga om lumbago och träning. Ska du träna när du har lumbago?

Svar: Korrekt träning av kärnmuskler är viktigt för att förhindra ryggsmärtor, såsom lumbago. Men om du har smärta i ryggen, lumbago, bör du först och främst fokusera på allmän rörelse - särskilt att gå i grov terräng är användbart när muskler och leder diskuterar. Sedan när din potentiella terapeut tycker att det är rätt för dig att börja igen med specifik träning, är det viktigt för dig att kartlägga vilka muskler som är inaktiva och vilka som är för strama. På så sätt kan du få specifik utbildning för dina specifika svagheter.