Smärta i handen (handsmärta)
Smärta i handen och handsmärtan kan drabba alla. Handsmärta och smärta i handen kan påverka greppstyrkan och livskvaliteten. Smärta i handen kan orsakas av överbelastning av artros, trauma, slitage, artros, prolaps i nacken (kan hänvisa nervsmärta ner i armen till handen), muskelfel (t.ex. extensor carpi myalgia) och mekanisk dysfunktion i lederna - karpaltunnelsyndrom (även känd som karpaltunnelsyndrom), musarm eller tennisarmbåge (lateral epikondylit) är möjliga diagnoser, men i många fall är smärta i handen övergående och ofta relaterad till överanvändning / missbruk i vardagen. Observera att vi rekommenderar att du söker behandling om du lider av långvariga eller återkommande symtom och smärta i handen. Annars riskerar du att det blir värre. Kontakta oss gärna på Facebook om du har några frågor eller inmatningar.
Läs också: 6 övningar mot karpaltunnelsyndrom
Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?
1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:
3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.
4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.
5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).
Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
- Nej, inte acceptera smärta i dina händer! Få dem undersökta!
Låt inte smärta i händerna och nedsatt funktion bli en del av din vardag. Oavsett din situation, även om det är en med repetitiv belastning eller mycket stillasittande kontorsarbete för PC, så är det så att du alltid kan uppnå bättre funktion än den är idag. Vår första rekommendation för biomekanisk smärta är att söka efter en av de tre yrkesgrupper som är offentligt auktoriserade genom hälsovårdsmyndigheterna:
- kiropraktor
- manual terapeut
- sjukgymnast
Deras folkhälsotillstånd är ett resultat av myndighetens erkännande av deras omfattande utbildning och är en trygghet för dig som patient och medför bland annat flera speciella fördelar - såsom skydd genom Norsk patientskadekompensation (NPE). Det är en naturlig trygghet att veta att dessa yrkesgrupper är registrerade i detta interventionsschema för patienter - och vi rekommenderar, som nämnts, att man undersöks / behandlas av yrkesgrupper med detta associerade system.
De två första yrkesgrupperna (kiropraktor och manuellterapeut) har också rätt att hänvisa (till bilddiagnostik som röntgen, MR och CT - eller remiss till reumatolog eller neurolog om det behövs för en sådan undersökning) och rätten att bli sjuk (kan sjukskrivas om det bedöms nödvändigt). Nyckelord för förbättrad muskuloskeletal hälsa betyder mer lämplig belastning i vardagen (ergonomisk justering), i allmänhet mer rörelse och mindre statiskt sittande, samt ökat fokus på regelbunden träning.
Läs också: - 8 bra övningar mot tennisarmbåge / lateral epikondylit
Min hand är lat. Min hand brinner. Min hand somnar. Kramp i handen. Handen låses. Domningar i handen. Sår i handen. Stickningar i handen. Klåda i handen. Handen är svag. Handen klibbar och myror.
Dessa är alla symtom som en kliniker kan höra från patienter. Vi rekommenderar att du kartlägger din smärta i handen innan du går till din läkare (vilket du definitivt bör göra för långvarig handsmärta). Tänk på frekvens (hur ofta har du skadat din hand?), Varaktighet (hur länge varar smärtan? Är det konstant smärta?), Intensitet (på en smärtskala på 1-10, hur dålig är den i värsta fall? Och hur illa är det? vanligtvis?).
Andra vanliga rapporterade symtom och problem
Under åren har våra läsare kommit med många olika frågor inom kommentarfältet, sociala medier och vår gratis rådgivningstjänst om handsmärta och handsmärta. Här är några av de vanligaste symtomen och saker som människor undrar över i handen eller i händerna.
- Smärta i handen från mobil, datormus och tangentbord (Om du blir skadad i handleden och handlederna i att sms'a på din mobiltelefon, använda datormusen och skriva på tangentbordet, är detta en tydlig signal om att du gör detta för mycket utan tillräcklig muskelkapacitet för att göra detta. Upprepande belastning över tid utan kroppens naturliga förmåga att reparera tidsslitna senor och muskelfibrer kan leda till belastningsskador. Några exempel på belastningsskador är musarm, tennisalbåge / lateral epikondylit og karpaltunnelsyndrom. Om du spenderar mycket tid på data, är det viktigt att du också lägger tid på återhämtning och anpassad träning / stretching för att motstå denna belastning. Dessa övningar kan vara till hjälp.)
- Smärta i handen att skriva (Att skriva med en penna eller penna är faktiskt en ganska komplex rörelse som använder mycket muskler. Dessa är - i dessa moderna tider - muskler som vi ofta inte är vana vid att använda på detta sätt längre. För mycket skrivning kan därför leda till att man skriver kramper, trängsel och smärta i handen - ibland kan det kännas som en kramp som måste skakas loss innan den kommer in. Att få ont i handen från att skriva kan också vara ett tidigt tecken på begynnande dysfunktion som - i avsaknad av träning / behandling - kan resultera i sjukdomar som karpaltunnelsyndrom.)
Vanliga orsaker till smärta i handen
Den vanligaste orsaken till handsmärta är en kombination av muskel- och leddysfunktion. Detta kan innebära täta, ömma muskler (ofta kallade myalgi eller muskelknutar), såväl som ledbegränsningar (ofta kallade "lås" på folkmassan) i drabbade gemensamma områden. Felaktig belastning över tid eller plötslig överbelastning kan leda till minskad rörelse och smärta. Sådana felaktiga belastningar kan också leda till nervirritation eller nervkompression - t.ex. av medianerven som löper från nacken, genom armen och ut i handen. Handvärk kan också bero på hänvisad smärta från aktiva muskelmuskler / myalgi.
Muskelnodlar förekommer aldrig ensamma, men är nästan alltid en del av problemet - det beror på att muskler och leder inte kan röra sig oberoende av varandra. Så det är aldrig "bara muskulöst" - det finns alltid flera faktorer som får dig värk. Därför är det mycket viktigt att undersöka och behandla både muskler och leder för att uppnå normalt rörelsemönster och funktion.
Extensor carpi radialis longus (handledsdragare)) är en av flera myalgi som kan orsaka hänvisad smärta i handen. Använd menyn till vänster för att titta på andra myalgi som kan hänvisa till smärta i hand och handled.
Tidsklassificering av smärta i handen. Handvärk kan delas in i akut, subakut och kronisk smärta. Akut handsmärta innebär att personen har haft smärta i handen i mindre än tre veckor, subakut är perioden från tre veckor till tre månader och smärtan som har en varaktighet på mer än tre månader klassificeras som kronisk.
Andra diagnoser som kan orsaka handsmärta
osteoartrit (artros och ledförslitning kan orsaka smärta i de områden som drabbas av handen - men kan också vara asymptomatisk)
Inflammation av handen (lokal svullnad, röd hud och smärta i tryck)
Extensor carpi radialis brevis myalgia (kan hänvisa smärta till överhand och handled)
Extensor carpi radialis longus myalgia (kan hänvisa till smärta i armbågen och handleden)
Extensor carpi ulnaris myalgia (kan hänvisa smärta till handleden och vidare till lilla fingret / hypotension)
Flexor carpi radialis myalgia (kan hänvisa smärta till tummen och framåt i handen)
Flexor carpi ulnaris myalgia (kan hänvisa smärta till framsidan av fotfingret och vidare i handen)
Karpaltunnelsyndrom (ger karakteristisk smärta i handen och handleden - särskilt smärta i tummen, pekfingret, långfingret och halvt ringfinger)
gemensam locker i nacke och bröstkorg, revben och / eller mellan axelblad (interscapular)
muskel Knop / myalgia i arm, axel och / eller nacke:
Aktiva triggerpunkter kommer att orsaka konstant smärta från muskeln (t.ex. scalenii myalgi)
Latenta triggerpunkter ger smärta genom tryck, aktivitet och belastning
Palmaris longus myalgia (kan orsaka underarmssmärta och längre in i handen)
Prolaps av nacken (beroende på vilken nervrot som påverkas - detta kan orsaka sensoriska och motoriska förändringar associerade med den nerven)
Pronator Quadratus myalgi (kan orsaka smärta i handledens framsida - som "ett band")
Radiell bursit (inflammation i handslemhinnan)
Ryggradssenos i nacken (smärta och symtom kan bero på vilken nervrot som kläms)
Handvärk kan orsakas av muskelspänningar, senskador, ledfunktion och / eller irritation av distala eller närliggande nerver (smala nervpassager). En offentligt licensierad läkare för muskel- och nervsjukdomar kan diagnostisera din sjukdom och ge dig en grundlig förklaring av vad som kan göras i form av behandling och vad du kan göra på egen hand. Se till att du inte har ont i handen under lång tid - detta kan göra det svårare att hantera - kontakta snarare en läkare och diagnostisera orsaken till smärtan så att du vet vad som behöver göras.
Reumatism kan påverka handen som illustreras i följande bild där personen drabbas av avancerad reumatoid artrit:
Hand. Foto: Wikimedia Commons
Manuell behandling: Kliniskt bevisad effekt på lindring av handsmärta vid karpaltunnelsyndrom (KTS).
En RCT-forskningsstudie (Davis et al 1998) visade att kiropraktisk behandling hade god symptomlindringseffekt. God förbättring av nervfunktion, fingeravkänning och allmän komfort rapporterades. De metoder som kiropraktorer använder för att behandla KTS inkluderar kiropraktiska justeringar av handled- och armbågsfogar, muskelarbete / triggpunktsarbete, torrnålning, ultraljudsterapi och / eller handledsstöd.
Manuell behandling av handsmärta
Som tidigare nämnts är både kiropraktor och manuellterapeut de yrkesgrupper som har längst utbildning och tillstånd från hälsovårdsmyndigheterna - det är därför dessa terapeuter (inklusive sjukgymnaster) ser majoriteten av patienter med muskel- och ledsjukdomar. Huvudmålet för all manuell behandling är att minska smärta, främja allmän hälsa och ökad livskvalitet genom att återställa normal funktion i muskuloskeletala systemet och nervsystemet. Vid muskuloskeletala störningar kommer läkaren både att behandla händerna lokalt för att minska smärta, minska irritation och öka blodtillförseln, samt återställa normal rörelse i områden som drabbas av dysfunktion i lederna - detta kan t.ex. hals, armbåge och axel. När man väljer en behandlingsstrategi för den enskilda patienten lägger den offentligt auktoriserade läkaren tonvikten på att se patienten i ett helhetssammanhang. Om det finns en misstanke om att smärtan beror på en annan sjukdom kommer du att hänvisas för vidare undersökning.
Manuell bearbetning (frå kiropraktor eller manuell terapeut) består av ett antal behandlingsmetoder där terapeuten huvudsakligen använder händerna för att återställa normal funktion i leder, muskler, bindväv och nervsystem:
- Speciell ledbehandling
- Sträckor
- Muskulära tekniker
- Neurologiska tekniker
- Stabiliserande övning
- Övningar, råd och vägledning
Vad gör en kiropraktor eller manuell terapeut?
Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor eller manuell terapeut kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktik / manuell terapi handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta.
Detta görs genom så kallad ledkorrigering eller manipulationsteknik, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna. Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi och hälsa.
Övningar, träning och ergonomiska överväganden
En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall.
- Här hittar du en översikt och en lista över övningar som vi har publicerat i samband med förebyggande, förebyggande och lindring av smärta i handen, handsmärta, styv handled, artros och andra relevanta diagnoser.
Översikt - Träning och övningar för handsmärta och handsmärta
6 effektiva övningar mot karpaltunnelsyndrom
Förebyggande av smärta i handen
- make stretchövningar av händer och fingrar innan du börjar arbeta och upprepa detta under hela arbetsdagen.
- Kartlägga vardagen. Hitta saker som orsakar smärtaoch göra ändringar i deras resultat.
- Gör arbetsplatsen ergonomisk. Få en höjning och lägre skrivbord, en bättre stol och handledsstöd. Se till att dina händer inte böjs bakåt större delen av dagen, till exempel om du har ett datortangentbord som inte är i rätt position i förhållande till din arbetsposition.
- Vi rekommenderar att du köper följande: Gelfylld handledsstöd, gelfylld musmatta og ergonomiskt tangentbord (kan anpassas).
Rekommenderade produkter för effektiv träning
Andra vanligt rapporterade symtom och orsaker till smärta i händerna och smärta i händerna
- Smärta i händerna efter alkohol
- Smärta i händerna efter kryckor
- Smärta i händerna efter att ha cyklat
- Smärta i händerna efter träning
- Smärta i händer och armar
- Smärta i händer och fingrar
- Smärta i händer och fötter
- Smärta i händerna och gravid
- Smärta i händerna och svullnad
- Smärta i händer och knän
- Smärta i händerna och underarmarna
- Smärta i händerna på morgonen
- Smärta i händerna på natten
- Smärta i handen efter brott
- Smärta i handen efter fall
- Smärta i handen efter ett handledsbrott
- Smärta i handen efter operationen
- Smärta i handen efter stroke
- Smärta i handen efter venös flimmer
NÄSTA SIDA: - Vad du borde veta om karpaltunnelsyndrom
Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.
Läs också:
- osteoartrit (läs mer om ledslitage)
- Glukosaminsulfat mot artros? (kan glukosaminsulfat förhindra slitage?)
- Övningar för tennisarmbåge / lateral epikondylit?
Referenser:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Jämförande effekt av konservativa medicinska och kiropraktiska behandlingar för karpaltunnelsyndrom: En randomiserad klinisk studie. J Manipulativ Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Vanliga frågor:
F: Kan smärtan på toppen av handen bero på karpaltunnelsyndrom / karpaltunnel?
Ja, karpaltunnelsyndrom kan orsaka smärta på framsidan, baksidan, toppen och sidorna (både vänster och höger sida) av handen. Detta beror på att karpaltunnel ofta orsakar nervirritation som kan orsaka hänvisad smärta - och vi måste också komma ihåg att en sådan diagnos sällan kommer ensam, så vi kommer förmodligen se tydlig dysfunktion i armbågen och närliggande muskler som också kan hänvisa smärta till överhanden. Vi rekommenderar att du sträcker dig regelbundet och får behandling för både hand, handled och armbåge. Kontakta oss om du behöver en rekommendation från en kliniker som är en handspecialist.
Hjälp!
Jag försöker hitta en läderremsortos för en patient som har problem med interkarpala ligament i handen efter en fraktur. Det måste de ha haft tidigare på t.ex. bandagist, och jag har försökt hitta i olika nätbutiker utan framgång. Den är mindre än flera andra handledsskydd/ortoser och därför tillverkad i läder.
Alla tips tas emot med tack!