Ból w kolanie
Ból w kolanie i pobliskich strukturach może być bardzo kłopotliwy. Ból kolana może być spowodowany kilkoma różnymi czynnikami, ale niektóre z najczęstszych to przeciążenie, uraz (np. uraz ACL), zużycie, obciążenia związane z niewydolnością mięśni i zaburzenia mechaniczne. Ból w kolanie lub kolanach jest uciążliwy dla dużej części populacji.
Niektóre z najczęstszych przyczyn takich dolegliwości to nagłe przeciążenie, powtarzające się przeciążenie, związane z wiekiem zapalenie kości i stawów lub uraz. Często jest to kombinacja przyczyn powodujących ból kolana, dlatego ważne jest, aby leczyć problem w sposób całościowy, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki.
Kliniki bólu: nasze interdyscyplinarne i nowoczesne kliniki
Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik) ma wyjątkowo wysoki poziom wiedzy fachowej w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji diagnozy stawu kolanowego. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w leczeniu bólu kolana.
Przewiń poniżej dla aby zobaczyć więcej dobrych filmów z ćwiczeniamir, które mogą pomóc w zwalczaniu bólu kolana.
WIDEO: Ćwiczenia na ból kolana (zespół bólu rzepkowo-udowego)
Poniżej znajdziesz wideo szkoleniowe opracowane specjalnie na ból kolana i problemy z kolanami. Program ćwiczeń koncentruje się szczególnie na biodrach, udach i kolanach w celu wzmocnienia tych struktur i odciążenia mięśni kolan, ścięgien i łąkotki.
Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!
WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na bolesne biodra
Szybko zapomina się, że silniejsze mięśnie bioder mogą bezpośrednio odciążyć kolana. Wynika to z faktu, że biodra mają silne właściwości pochłaniające wstrząsy, dzięki czemu mogą zapobiegać przeciążeniu kolan. Zalecamy wszystkim, którzy mają problemy z kolanami, wypróbowanie tych ćwiczeń.
Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń siłowych na ból kolana
Ulga i zarządzanie obciążeniem w przypadku bólu kolana
Ból w kolanach to wyraźny znak, że potrzebują wytchnienia i ulgi. En wsparcie kompresji kolana może przyczynić się na kilka pozytywnych sposobów - ale najważniejsze to większa stabilność, lepsza amortyzacja i lepsze krążenie krwi w bolesnym obszarze. Zwiększone krążenie może również pomóc zmniejszyć obrzęk i gromadzenie się płynu w kolanie i stawie kolanowym.
Porady: Wsparcie kompresji kolana (Link otwiera się w nowym oknie)
Kliknij obraz lub link, aby dowiedzieć się więcej wsparcie kompresji kolana i jak może pomóc Twojemu kolanu.
Co mogę zrobić nawet na ból kolana?
1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.
2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:
3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.
4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.
5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).
6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.
Polecane produkty do uśmierzania bólu kolana
Biofreeze (Zimno / krioterapia)
Niektóre możliwe przyczyny bólu kolana to:
Zły chód
stanowisko
Przeciążenie / przeciążenie
Słabe kostki
Poprzednia kontuzja kolana
uraz
Niektóre możliwe diagnozy bólu kolana to:
artretyzm (Light dna)
zapalenie kości i stawów (Joint wear)
Bakteryjne zakażenie kolana
Torbiel Bakera (może być postrzegana jako obrzęk z tyłu kolana)
Zapalenie kaletki / zapalenie błony śluzowej
Złamanie rzepki
Choroba Charcota
Chondromalacia rzepki (powoduje ból w okolicach rzepki i wokół niej)
Torbiel w kolanie
Pęknięcie kłykcia kości udowej
Zwichnięte / skręcone kolano
Pomarszczona / skręcona rzepka
Więzadło krzyżowe przednie (ACL) Uszkodzenie / rozdarcie / pęknięcie
artretyzm
Choroba Hoffa
Lejki / swetry kolana / rzepki ścięgien rzepki (powoduje ból w dolnej części rzepki z przodu kolana)
Zespół Howship-Romberga
Zapalenie kaletki śródmózgowej (zapalenie błony śluzowej kolana)
ischias
Zespół Johanssona-Sindinga-Larsena
Złamanie kolana
Infekcja kolana
Obrażenia działki
Urazy łąkotki (pęknięcie łąkotki - może wystąpić w łąkotce przyśrodkowej lub bocznej)
Choroba Osgooda-Schlattera (dotykająca większość nastolatków)
Osteochondritis dissecans (wolna kość)
Choroba Pageta
Zespół bólowy rzepkowo-udowy
Pes anserine zapalenie kaletki (zapalenie błony śluzowej na kolanie)
Zapalenie kaletki przedpiersiowej (zapalenie błony śluzowej rzepki)
Polecany ból z biodra (dysfunkcja biodra może powodować ból kolana)
Polecony ból z wypadnięcia lędźwiowego (wypadnięcie lędźwiowe może powodować skierowany ból nerwu do kolana)
Więzadło krzyżowe tylne wędzone
Wędzone więzadło krzyżowe przednie (ACL)
Wędzone więzadło boczne
Wędzone więzadło przyśrodkowe
ścięgna w kolanie (zapalenie ścięgien kolana)
Septyczne zapalenie stawów
Nadal choroba
zapalenie błony maziowej (Zapalenie stawów)
Tendinoza kolana
Zapalenie ścięgna w kolanie
Zapalenie ścięgna w rzepce
Klasyfikacja bólu kolana
Ból w kolanie można podzielić na ostry, podostry i przewlekły. Ostry ból kolana oznacza, że osoba doznała urazu kolana krócej niż trzy tygodnie, podostry to okres od trzech tygodni do trzech miesięcy, a ból trwający ponad trzy miesiące jest klasyfikowany jako przewlekły. Ból w kolanie może być spowodowany urazami ścięgien, urazów łąkotki, napięcia mięśniowego, dysfunkcji stawów i / lub podrażnienia pobliskich nerwów. Kręgarz lub inny ekspert w zakresie zaburzeń mięśni, szkieletu i nerwów może zdiagnozować twoją dolegliwość i dać ci dokładne wyjaśnienie, co można zrobić w zakresie leczenia i co możesz zrobić samodzielnie. Uważaj, aby przez długi czas nie zranić się w kolano, raczej skontaktuj się z kręgarzem i zdiagnozuj przyczynę bólu.
Najpierw zostanie przeprowadzone badanie mechaniczne, podczas którego lekarz przyjrzy się wzorowi ruchu kolana lub jego brakowi. Bada się tutaj również siłę mięśni, a także określone testy, które dają lekarzowi wskazówkę, co powoduje ból kolana. W przypadku bólu kolana często konieczne jest badanie obrazowe. Kręgarz ma prawo skierować takie badania w postaci zdjęć rentgenowskich, rezonansu magnetycznego, tomografii komputerowej i USG. W takich dolegliwościach zawsze warto wypróbować leczenie zachowawcze, zanim ewentualnie rozważymy operację. Leczenie, które otrzymasz, będzie się różnić w zależności od tego, co stwierdzono podczas badania klinicznego.
Obraz MRI kolana (kąt boczny, nacięcie strzałkowe)
Obraz MR kolana - kąt boczny - Fot. Wikimedia Commons
Objaśnienie obrazu MR: Tutaj widzisz obraz MRI kolana, widziany z boku (bocznie). Mamy tu kość udową (kość udową), rzepkę (rzepkę), ścięgno rzepki (rzepka), piszczel (wewnętrzna piszczel) i łąkotka (menisk). To jest normalny wariant.
Obraz MRI kolana (nacięcie wieńcowe)
MR kolana - nacięcie czołowe - fot. Wikimedia
Objaśnienie obrazu MR: Tutaj widzimy obraz MRI kolana w nacięciu koronalnym. Na zdjęciu widzimy mięsień strzałkowy, piszczelowy, podkolanowy, przyśrodkową głowę mięśnia brzuchatego łydki, ścięgno półgłówka, ścięgno gracilis, ścięgno sartoriusa, łąkotkę przyśrodkową (róg tylny), więzadło krzyżowe tylne, kłykcie przyśrodkowe kości udowej, ścięgno brzuchatego łydki tętnicy, mięśnia rozległego środkowego, żyły podkolanowej, brzuchatego łydki, mięśnia bicepsa uda, bocznego kłykcia kości udowej, ścięgna podkolanowego, ścięgna bicepsa kości udowej, łąkotki bocznej (róg tylny), więzadła pobocznego włóknistego i mięśnia długiego odcinka pośladkowego.
MRI normalnego więzadła krzyżowego przedniego:
MRI normalnego więzadła krzyżowego przedniego
MRI wędzonego więzadła krzyżowego przedniego:
Rezonans magnetyczny wędzonego więzadła krzyżowego przedniego
Wszelkie urazy ścięgien lub urazów łąkotki mogą w większości przypadków zostać zbadane przez eksperta ds. Układu mięśniowo-szkieletowego (kręgarz lub podobny), a w razie potrzeby dodatkowo potwierdzone za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego lub MRI.
Anatomia kolana
Klinicznie udowodniony wpływ na łagodzenie bólu kolana w chorobie zwyrodnieniowej stawów i ścięgienach ścięgien.
Meta-badanie (Jansen, 2011) wykazało, że konkretne ćwiczenia w połączeniu z ręczną mobilizacją były znacznie bardziej skuteczne, jeśli chodzi o złagodzenie bólu i poprawę funkcjonalną u osób dorosłych z zapaleniem stawów kolanowych, w porównaniu z tylko konkretnymi ćwiczeniami lub bez leczenia. Inne badanie, RCT (Taunton, 2003) opublikowane w British Medical Journal, wykazało, że terapia falą ciśnieniową jest alternatywą dla ścięgien rzepki, które zapewniają zwiększoną funkcję i zmniejszenie bólu - należy tego dokonać w kontekście ekscentrycznego treningu siłowego, który jest jednym z najskuteczniejszy w przypadku tendinopatii. Elektroterapia jest często stosowana w połączeniu z jedną lub kilkoma z tych metod leczenia, w zależności od diagnozy.
Co robi kręgarz?
Ból mięśni, stawów i nerwów: kręgarz może pomóc w zapobieganiu i leczeniu. Chiropraktyka polega głównie na przywracaniu ruchu i funkcji stawów, które mogą być zaburzone przez ból mechaniczny. Odbywa się to za pomocą tak zwanych technik korekcji lub manipulacji stawów, jak również mobilizacji stawów, technik rozciągania i pracy mięśni (takich jak terapia punktu spustowego i głębokiej pracy tkanek miękkich) na zaangażowanych mięśniach. Przy zwiększonej funkcji i mniejszym bólu osobom może być łatwiej zaangażować się w aktywność fizyczną, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na energię i zdrowie.
Ćwiczenia, trening i względy ergonomiczne.
Specjalista od zaburzeń mięśni i szkieletu może, w oparciu o Twoją diagnozę, poinformować cię o kwestiach ergonomicznych, które musisz podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, zapewniając w ten sposób najszybszy możliwy czas gojenia. Po ustąpieniu ostrej części bólu w większości przypadków zostaną ci przydzielone ćwiczenia domowe, które pomogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu. W przypadku przewlekłych dolegliwości konieczne jest przechodzenie przez ruchy ruchowe, które wykonujesz w życiu codziennym, aby móc od czasu do czasu usunąć przyczynę bólu. Ważne jest, aby poszczególne ćwiczenia były dostosowane do ciebie i twoich dolegliwości - na przykład istnieją specjalne ćwiczenia na obrażenia ACL / więzadła przedniego więzadła krzyżowego (czytaj: Ćwiczenia na więzadło krzyżowe przednie / roztwór ACL) w porównaniu do choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego (Czytaj: Siarczan glukozaminy przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego). W większości przypadków będzie okres treningu z niskim obciążeniem, w którym unikniesz biegania po twardych nawierzchniach i bieżniach - wtedy maszyna eliptyczna) może być doskonałą alternatywą.
Samopomoc na ból kolana
Niektóre produkty, które mogą pomóc w bólu i problemach z kolanami, to wsparcie palucha koślawego og skarpety kompresyjne, Ten pierwszy działa, upewniając się, że obciążenie stopy jest bardziej prawidłowe - co z kolei powoduje mniejsze obciążenie kolana. Skarpety uciskowe działają w ten sposób, że zwiększają krążenie krwi w dolnej części nogi - co z kolei skutkuje szybszym gojeniem i lepszym powrotem do zdrowia.
PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Wsparcie Hallux Valgus
Nękany palucha koślawego (krzywy duży palec u nogi)? Może to prowadzić do uszkodzenia stopy, nogi i kolana. To wsparcie może ci pomóc.
PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Skarpety kompresyjne
Każdy z bólem kości i problemami może skorzystać ze wsparcia uciskowego. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększenia krążenia krwi i gojenia się u osób dotkniętych ograniczoną funkcją kolan, nóg i stóp.
Przegląd ćwiczeń na ból kolana
6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana
Ćwiczenia przeciwko skoczkom kolan (leje samowyładowcze / tendenopatia rzepki)
Przeczytaj więcej tutaj: - 6 ćwiczeń siłowych na bolące kolana!
Powiązane problemy:
- Samoleczenie bólu kolana i choroby zwyrodnieniowej stawów - z zastosowaniem elektroterapii.
- Maszyna eliptyczna / orbitrek (trening z niskim obciążeniem przy przewlekłych problemach z kolanem)
- Profilaktyka i trening urazów ACL / więzadła krzyżowego przedniego.
- Siarczan glukozaminy przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego
Przeczytaj także:
referencje:
- NHI - Norweska informatyka zdrowotna.
- Taunton, G. Leczenie ścięgien rzepki za pomocą pozaustrojowej terapii falą uderzeniową. Brytyjskie czasopismo medyczne. BCMJVol. 45 grudnia 10 r
- Jansen, M. Sam trening siłowy, sama terapia ruchowa i terapia ruchowa z pasywną mobilizacją manualną zmniejszają ból i niepełnosprawność u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: przegląd systematyczny. Dziennik fizjoterapii . Tom 57, wydanie 1, marzec 2011, strony 11–20.
- Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.
Zadawaj pytania za pomocą pola komentarza poniżej. Dodamy twoje pytanie do tej sekcji, jeśli chcesz.
Często zadawane pytania:
Zalecane wsparcie kolan na ból kolana?
W tym artykule polecamy wspomniany wcześniej stabilizator kolana, który łączy ulgę z kompresją - co poprawia krążenie krwi i zmniejsza przeciążenie.
Jakie jest leczenie przeciążenia kolana? Zabiegi? Kneøvelser?
W przypadku przeciążenia kolana wydaje się, że mówi się o zużyciu łąkotki - ostatnie artykuły rzucają światło na fakt, że operacja kolana powinna być ostatnią deską ratunku dla takich zmian, i że należy włożyć pełen wysiłek w określony trening i leczenie, a także wsparcie w odroczonych okresach. Niektóre badania również to twierdzą Siarczan glukozaminy wraz z chondroityną może być korzystny w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, Przede wszystkim ważne jest, abyś poszukał terapeuty, który może pomóc ci w leczeniu dysfunkcji, a następnie uczestniczyć w określonych programach ćwiczeń. Niektóre typowe słabości u osób z bólem kolana często występują w postaci niskiej aktywności mięśni w pośladkach pośladkowych i rozległych medialnych skośnych (VMO). Oba te mogą być trenowane w stosunkowo prosty sposób, bez pomocy innych niż wzory i dzianiny treningowe (te same dzianiny są również używane jako trening o niskiej intensywności do treningu kontuzji). Ergometr na rowerze i maszyna eliptyczna to również dwa zalecane typy ćwiczeń.
Czy łuszczycę można dostać po wewnętrznej stronie kolana?
Tak, łuszczyca może wpływać na plamy na całym ciele - najczęściej i być może najbardziej oczywiste, gdy atakuje łokcie, ale może również wystąpić na kolanach. Możesz przeczytać więcej o łuszczycowym zapaleniu stawów jej.
P: Czy możesz mieć nerw na kolanie?
Odpowiedź: Ból nerwów nie jest najczęstszą dolegliwością w kolanach, ale podrażnienie łąkotki i urazy więzadła krzyżowego mogą być również ostre w prezentacji - i czasami tak bardzo, że wydaje się, że musi to być nerw, który jest uszczypnięty lub tym podobne, nawet jeśli tak nie jest. Z drugiej strony możesz dostać podrażnienia nerwów w pobliskich strukturach.
P: Dlaczego boli cię kolano podczas zjazdu?
Odpowiedź: Najczęstszą diagnozą bólu kolana podczas zbiegania w dół lub po prostu schodzenia po schodach jest to, co nazywamy kolanem biegacza / kolanem biegacza. Przyczyną często jest nadpronacja stóp lub nadaktywność ścięgien podkolanowych w porównaniu ze słabością mięśnia czworogłowego. W przypadku nadpronacji powinieneś zacząć od ćwiczeń już dziś, czytaj więcej HERA ponieważ bieganie napina / ćwiczy ścięgna podkolanowe bardziej niż mięsień czworogłowy, to też powinieneś rozciągliwe ścięgna podkolanowe podczas ćwiczenia mięśnia czworogłowego, Właśnie wtedy, gdy stosunek siły między ścięgnami ścięgna i mięśnia czworogłowego staje się niepoprawny, uzyskujemy niewspółosiowość kolana, o czym wiadomo, że występuje przy większych obciążeniach, takich jak dłuższe przebiegi i tym podobne. Jeśli problem nie zostanie rozwiązany, będzie gorzej i gorzej, dlatego radzimy zacząć od ćwiczeń dzisiaj, najlepiej pod okiem eksperta ds. Układu mięśniowo-szkieletowego. Powodzenia i dobrego powrotu do zdrowia.
- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: „Bo boli mnie kolano, kiedy schodzę po schodach?”, „Dlaczego bolą mnie kolana w dół?”, „Ból kolan w dół - diagnoza?”
Ma pulsujący ból w kolanie. Co to może być?
Ponadto, jeśli występuje zaczerwienienie, obrzęk, bardzo wysokie ciśnienie i pulsujący ból (nawet w nocy), może to być zapalenie ścięgna, zapalenie błony śluzowej lub inne zapalenie kolana. Jeśli niedawno byłeś przeciążony lub nieprawidłowo obciążony, może to być również uraz nadwyrężeniowy struktur kolanowych, ścięgien lub więzadeł - należy to zobaczyć w całości klinicznie. W pierwszej kolejności zalecana jest zasada RICE - aw przypadku braku poprawy należy skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Dlaczego zraniłem zgięcie pleców / zgięcie pleców?
Zgięcie do tyłu interpretujemy jako zgięcie kolana (zgięcie nogi). Przyczyną bólu przy tym ruchu może być kontuzja - na przykład podczas uprawiania sportu lub upadki, gdy kolano zostało odepchnięte do tyłu w nienaturalnej pozycji. To, co jest kontuzjowane, jest różne, ale może potencjalnie spowodować uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego, więzadła krzyżowego tylnego, więzadeł pobocznych przyśrodkowych i więzadeł pobocznych bocznych - to oczywiście nie zdarza się za każdym razem, gdy dochodzi do takiego urazu. Może to być również spowodowane uszkodzeniem mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe (tylne uda). Ale ból w zgięciu / zgięciu pleców jest zwykle spowodowany przyczepem mięśnia ścięgna podkolanowego - na przykład nadwyrężeniem mięśnia lub urazem mięśnia. Inne możliwe diagnozy to torbiel Bakera lub uraz łąkotki / zamieszki.
Dlaczego zraniłem kolano podczas zginania do przodu / zginania do przodu?
Zgięcie do przodu interpretujemy jako przedłużenie kolana (wyprostowanie nogi). Przyczyną bólu przy tym ruchu może być kontuzja - na przykład podczas uprawiania sportu lub upadek, gdy kolano zostało odepchnięte do tyłu w nienaturalnej pozycji. To, co jest kontuzjowane, jest różne, ale może potencjalnie spowodować uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego, więzadła krzyżowego tylnego, więzadeł pobocznych przyśrodkowych i więzadeł pobocznych bocznych - to oczywiście nie zdarza się za każdym razem, gdy dochodzi do takiego urazu. Może to być również spowodowane uszkodzeniem mięśni, takich jak mięsień czworogłowy (przednie uda) lub ścięgna podkolanowe (tylne uda). Ale ból podczas pochylania się do przodu / prostowania jest zwykle spowodowany przyczepem mięśnia czworogłowego - na przykład nadwyrężeniem lub urazem mięśnia.
P: Ból kolana i kolana po piłce nożnej. Czemu?
Odpowiedź: Piłka nożna to sport fizyczny, który może stawiać wysokie wymagania kolanom oraz mięśniom podtrzymującym i więzadłom. W przypadku nagłych skrętów lub innego obciążenia fizycznego może dojść do uszkodzenia kolana lub pobliskich mięśni. W przypadku uporczywego bólu kolana należy skontaktować się z ekspertem ds. Układu mięśniowo-szkieletowego.
P: Ból kolana i kolana po narciarstwie biegowym. Przyczyna?
Odpowiedź: Narciarstwo biegowe to sport fizyczny, który może stawiać wysokie wymagania kolanom oraz mięśniom podtrzymującym i więzadłom. W przypadku nagłych skrętów lub innego obciążenia fizycznego może dojść do uszkodzenia kolana lub pobliskich mięśni. W przypadku uporczywego bólu kolana należy skontaktować się z ekspertem ds. Układu mięśniowo-szkieletowego.
P: Ból kolana i kolana po jeździe na rowerze. Przyczyna?
Odpowiedź: Kolarstwo to sport fizyczny, który może stawiać wysokie wymagania kolanom oraz mięśniom podtrzymującym i więzadłom. W przypadku nagłych skrętów lub innego obciążenia fizycznego może dojść do uszkodzenia kolana lub pobliskich mięśni. W przypadku uporczywego bólu kolana należy skontaktować się z ekspertem ds. Układu mięśniowo-szkieletowego. Jazda na rowerze jest zwykle uważana za jeden z lepszych sportów, które możesz uprawiać, aby zachować zdrowie kolan.
Powód, dla którego zraniłem się w kolano i muszę się rozciągnąć i złamać?
Trudno nam to powiedzieć na podstawie niewielkiej ilości informacji, które nam przekazujesz, ale jeśli uważasz, że kolano jest generalnie „za ciasne” i napina się, gdy je rozciągasz, zalecamy zbadanie go pod kątem zużycia lub urazów. Niezależnie od ustaleń, poza tym zaleca się trenowanie stabilności kolana i mięśni podporowych.
Cześć Kiedy się obudziłem, nagle zbolało mnie kolano. Czy to może być infekcja róży. Cały dzień leżę na kanapie, bo tak bardzo mnie boli. Co to może być?
Cześć Elin,
Infekcja róży charakteryzuje się tym, że zakażona skóra jest zaczerwieniona, zaogniona i obolała. Czy masz tak czerwonawą, wyraźnie zaognioną skórę? Czy spuchłeś? Czy pomaga zamrozić? Jak leci dzisiaj?
Jeśli nie masz tak zaczerwienionej skóry, to może być ona kondycjonowana biomechanicznie – czyli połączona z mięśniami, stawami i strukturami podporowymi.
Witam.
Pod koniec sierpnia dostałem bólu w lewym kolanie (na zewnątrz). Potem poszedłem do lekarza, a ona powiedziała, że to zapalenie więzadła, i dostałem krem do stosowania na tydzień. Środek przeciwbólowy nie działał i nadal był bolesny, więc skierowano mnie na badanie MRI. Otrzymałem stamtąd odpowiedzi i wszystko było tak, jak powinno.
Teraz nie do końca wiem, co robić. Kolano wciąż boli. To ból, który pojawia się, gdy dotykam nóg w określonych pozycjach, a przychodzą dzień po tym, jak założyłam np. szpilki.
Co to może być?
Cześć Jeanett,
Aby lepiej zrozumieć, co może powodować ten ból, potrzebujemy odpowiedzi na kilka pytań.
1) Czy ból zaczął się nagle, czy pojawił się stopniowo?
2) Jaki żel przeciwbólowy został przepisany?
3) Jaka była podstawa do stwierdzenia, że jest w stanie zapalnym? Czy był czerwonawy, obrzęk, bardzo uciskowy i pulsujący ból (nawet w nocy)? Wspominasz, że noszenie obcasów boli, więc dla nas brzmi to bardziej biomechanicznie.
4) Jakie ruchy kolan bolą lub odtwarzają ból?
5) Gdzie znajduje się ból? Czy to jest wewnątrz, na zewnątrz, pod rzepką, wewnątrz kolana - czy gdzie jest ból?
Czekamy na wiadomość od Ciebie, abyśmy mogli Ci dalej pomóc.
1. To przyszło nagle. Stało się to podczas serii przysiadów.
2. Nie pamiętam, który to był, ale był na receptę i miałem zamiar go stosować przez 5 dni.
3. Podstawą było to, że bolało, gdy go dotknęła, czyli skompresowane
4. Jest wiele przypadkowych pozycji, których nie mogę odtworzyć, które bolą. Ale mogę to odtworzyć, gdy kładę lewą stopę na krawędzi sofy i pcham kolano w prawo.
5. Jest na zewnątrz rzepki, trudno to bardziej konkretnie wytłumaczyć.
Dzięki za pomoc
Cześć ponownie, Jeanett,
KOLANA: Czy to możliwe, że trochę szybko zwiększyłeś ilość ćwiczeń? Czy zwracasz uwagę na zasadę „palce nie powinny być powyżej kolan” (kolana nie powinny znajdować się powyżej palców podczas wykonywania ćwiczenia)?
PRZEPIS MAŚĆ MAŚĆ: Świetnie, jeśli możesz dowiedzieć się, jak to się nazywa.
RUCHY KOLAN, KTÓRE BOLEJĄ: Czy zginanie kolana boli? Albo całkowicie go rozciągnąć?
BÓL ZEWNĘTRZNY MISKI KOLANOWEJ: Jeśli ból występuje po zewnętrznej stronie kolana, może to być blokada stawu strzałkowego (w głowie strzałkowej), ITB / napinacz powięzi szerokiej lub też uraz przyczepu mięśnia, lub również podrażnienie łąkotki. Blokada stawu w głowie strzałkowej również będzie miała sens mtp, że boli po noszeniu wysokich obcasów.
PROPOZYCJA: Stosuj wałek piankowy na ITB/TFL codziennie przez 3 tygodnie. Codziennie rozciągaj ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. 3 × 30 sekund. Unikaj zbyt dużego ucisku w kolanie. Nie biegaj po asfalcie ani tym podobnych. Używaj również obuwia z dobrą amortyzacją – czy masz na przykład dobre trampki, które lubisz nosić? Podeszwa amortyzująca może być również wymagana do tymczasowego tłumienia obciążenia uderzeniowego. Kręgarz może pomóc w funkcjonowaniu stawów w kości piszczelowej, a także w kostce/stopie.
Czy próbowałeś już któregokolwiek z tych środków?
Mężczyzna 44 lata z bólem kolana.
Hej!
Mam problemy z lewym kolanem.
Pobiegałem trochę wcześniej i w końcu poczułem ból tuż pod rzepką. Przestałem biegać, a teraz to tylko krótki spacer raz na jakiś czas. Po górskiej wędrówce tej jesieni bolały mnie oba kolana. Ból przypominał zapalenie ścięgna (które miałem w nadgarstku). Zniknął w prawym kolanie, ale lewe kolano nadal bolało. Często rano czułem się dobrze, ale po wielu spacerach w ciągu dnia było coraz gorzej.
Któregoś dnia wchodziłem po schodach w domu i kiedy stanąłem na pierwszym stopniu lewą stopą, poczułem ostry ból w kolanie. Nie mogłem zgiąć kolana więcej niż maksymalnie 1/4 tego, co zwykle mogę, i strasznie bolał, kiedy próbowałem zgiąć nogę. Byłem na izbie przyjęć i nie ma złamania, a lekarz uznał, że kolano jest stabilne. Mogłabym ponownie zgiąć kolano następnego dnia, ale czuję, że nie mogę zbytnio nadwyrężyć kolana. Ból występuje głównie po zewnętrznej stronie kolana i wydaje mi się, że jestem zdrętwiały lub otrzymałem cios tuż nad kolanem po zewnętrznej stronie uda.
Czy masz jakieś przemyślenia na temat tego, co to może być? Podejrzewam, że nerw w szczypie, bo strasznie bolało…
Pozdrawiam Mikael
Cześć Mikael,
Ból w kolanie może być ostry i gwałtowny - więc umysł często może iść w kierunku złamań i podrażnienia nerwów, nawet jeśli jest to niezwykle rzadkie w kolanie.
Jeżeli występuje ból w zgięciu (zgięciu) kolana to zawsze jest to kwestia kontuzji lub podrażnienia samego stawu kolanowego - w tym samym przypadku może to być zapalenie ścięgna rzepki (zapalenie ścięgna) i/lub PFPS. Podejrzewamy ogólne nadużywanie bez odpowiedniego treningu siłowego bioder, pleców i kolan. Brak stabilności mięśni prowadzi do przeciążenia i tym samym bolesności struktur stawu kolanowego/kolana – dlatego staje się on dla Ciebie bardziej bolesny przez cały dzień, gdy przeszedłeś część i ją obciążyłeś. Prawdopodobnie doszło również do gromadzenia się płynu w kolanie, gdy doszło do tak gwałtownego wybuchu - więc kiedy to ustąpiło, poprawił się również ruch zgięcia. To, co czujesz na zewnętrznej stronie dolnej części uda, to zespół TFL / zespół pasma biodrowo-piszczelowego; często jest przeciążony, próbując odciążyć kolano.
Zalecamy podjęcie treningu stabilności, treningu równowagi i trochę chwilowego odpoczynku po treningu z obciążeniem (bieganie, zwłaszcza na twardych powierzchniach). Pomocne może być również leczenie napiętych mięśni nóg i ud – ponieważ oba te czynniki mogą wpływać na funkcję kolana.
Mężczyzna, 43 lata. Udało mi się skręcić kolano, kiedy zeskoczyłem na pół metra 4 dni temu. Teraz robi się sztywna, kiedy siedzę nieruchomo i boli mnie wchodzenie po schodach. Co może być nie tak? Czy są czymś, co mogę zrobić?
Cześć człowieku (43),
1) Gdzie jest ból? Potrzebujemy lokalizacji, aby móc postawić Ci konkretną diagnozę.
2) Czy jest spuchnięte?
3) Czy usłyszałeś wyraźne „kliknięcie” lub dźwięk z kolana, kiedy je przekręciłeś?
4) Czy rozpoznajesz? te objawy?
W oparciu o to, co piszesz, masz (najprawdopodobniej) tymczasowe podrażnienie łąkotki (często pojawia się przez skręcenie). Łąkotki to przede wszystkim struktury nośne w kolanie i wyjaśniają, dlaczego chodzenie w kolanie boli.
Zalecamy stosowanie zasady RICE przez 72 godziny. Jeśli ból nie ustąpi po 3 dniach, skontaktuj się z lekarzem posiadającym uprawnienia zdrowia publicznego (lekarz, kręgarz, terapeuta manualny) w celu zbadania urazu.
Cześć! Dostaję bólu w lewym kolanie, kiedy wchodzę w górę i/lub w dół. Nic nie wiem, jeśli po prostu odejdę. Wytrzymuje niewielkie wzniesienia.
Cześć Maren,
Brzmi to jak przeciążenie bez wystarczającego wsparcia mięśni łydki i bioder. Trenujesz siłę, czy przez większość czasu chodzisz? Zalecamy spróbować te ćwiczenia. Bez wystarczającej stabilności mięśni ryzykujesz podrażnienie łąkotki/uszkodzenie łąkotki.
Siła mięśni podporowych musi wytrzymać obciążenie - i jest wyższa pod górę i z góry.
Pozdrawiam.
Alexander v / Vondt.net